- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 08:28:05.41 ID:eGDecwML]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 15:03:12.18 ID:kbBs2m78]
- >>944
適正って言っても周りからはガリガリって言われてた体重だけどねｗ低身長はガリガリになっても細くは見えないんだよね
益若つばさ細いよね。
地道に頑張るよ。ありがとう。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 16:44:55.33 ID:07iyANek]
- >>950
その身長で46㎏は普通にデブだし41㎏も決してガリガリじゃないからお世辞だと思う
あなたは下半身太りじゃなくて全身太りだよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 18:23:47.84 ID:kbBs2m78]
- >>951
私はそう思ってるよ。
そんな躍起にならなくてもわかってる。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 18:53:38.76 ID:MzUvaiZ7]
- 納めるべき内臓の数はみな同じだから
スタイルよく見せようと思えば断然長身の方が有利だよね
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 21:26:21.34 ID:ozOTpxew]
- >>953
数は一緒でもサイズ違うんじゃないの？
私は長身だが、盲腸が２倍あったよ(関係ない)
長身は長身で骨太という悩みがあるｗ
だが縦マジックでデブでもあまりデブ言われなかった
結論。165cmくらいが一番いい
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 02:20:26.54 ID:DaP5ugbT]
- 147なら40くらいじゃないと駄目だわ
最低な
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 07:37:40.14 ID:Ij2qzj1e]
- 147で46なんて完全なデブだろ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 07:40:30.86 ID:YOOCEL4j]
- 脂肪が多くて締まりがなけりゃデブだろうし
筋肉が多くて締まりがあればデブには見えないでしょ
小柄な人のほうがバランスよく痩せるのは大変だと思うよ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 12:55:16.62 ID:jgSIUSvR]
- 仰向けにねる
片足のかかとを太ももの骨沿い(外側)に乗せる(シェーみたいな)
骨に沿って上下にゆっくり動かしたり、左右にゴリゴリ
身体固い人は、付け根あたりは足の指を掴んで補助
めっちゃ痛いのは私だけ？軟骨みたいな塊がコリコリ動く…
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 16:18:17.64 ID:jEc2SblR]
- >>958
膝で円を書くように回してみても同じ音がしない？
立ったままでも、寝転んでもイイけど。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 16:45:19.50 ID:DaP5ugbT]
- スクワットが一番効くわ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 16:49:46.62 ID:jgSIUSvR]
- >>959
するするｗ大小いろんなコリコリが。これ疲労物質なんだよねｇｋｂｌ
闇雲に鍛えてメンテナンスしなかったからなぁ。細くならないはずだよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 17:09:23.74 ID:hPZwyAjN]
- かかとで太ももの外側？内側じゃなくて？
外側だと相当身体捻らないとかかとで踏めなくない？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 17:13:58.54 ID:QpkmaQwn]
- 踏むんじゃないよw
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:47:10.49 ID:jgSIUSvR]
- >>958だが、写メ。安心の太さ
imepic.jp/20120719/672030
揉む方の足をやや立ててもやり易いかも
上のふくらはぎマッサージも私だが、手で揉んでもビクともしないくらい固かったんだ
だから膝とかかと使ったら、何とか解れてきた
人にやってもらえたら一番いいんだけどねｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:47:41.08 ID:hPZwyAjN]
- 踏むんじゃないのか！
今やってみたけど、仰向けで膝立てた状態でやるのがやりやすかった
足伸ばしてやるとかかとが全然上手く使えなくて、ただ太ももに足乗せてます状態だったｗ
これ気持ちいいね
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:51:49.10 ID:hPZwyAjN]
- リロってなかった、すみません
>>964
自分の足かと思ったｗ
わざわざありがとう！
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 20:18:24.19 ID:pKaRyK93]
- 太もも４７、ふくらはぎ３２くらい。太ももはややムチッとが好みだからこれでいいけど、１５５くらいのチビだから、ふくらはぎは３０くらいにしたい。
ふくらはぎだけ痩せる方法ある？もちろんサイズだけじゃなく締まり具合や形も大事だとは思うけど。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 21:15:33.04 ID:+sivdtk8]
- ＞もちろんサイズだけじゃなく締まり具合や形も大事だとは思うけど。
なんかエロい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:41:06.79 ID:mct37PZK]
- ここ最近炭酸水にハマり毎日飲んでたおかげか分からないけど、ふくらはぎが30cm→29cmになった
この調子で28になりたい！！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 20:55:18.05 ID:z5iX9B1O]
- 太ももの前側と側面は良い感じに筋トレで締まってきたけど
太もも内側と裏側がイマイチ。
内側、裏側に利く運動、筋トレオススメあったら教えてください
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 22:46:33.46 ID:Z53ME4oN]
- 内側は自分も聞きたい
後ろはジムに通ってるならレッグプレス
自重でするならスクワット
意外なところでアルゼンチンタンゴの基本姿勢と基本ステップ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 23:24:47.82 ID:z5iX9B1O]
- >>971
969だが、自分はワイドスタンススクワットとアダクションをやってる。
でもスクワット系はもれなく前に一番聞いてる気がして物足りないんだよね。
一番減らしたい内側の股間付近や股関節周りのプニプニした肉をなんとかしたい。
レッグプレスもメニューに追加するよありがとう。
ちなみ筋トレは各メニュー1日20回前後を1セットと少なめなんだが
よく●回２～３セットてあるけどそんだけやんなきゃダメかな。
毎日必ずやるようにと心がけているんだが回数はまだ持久力ないのか無理だ。
ちなみ、数値的に細くはなっていないが、目に見えてわかるのは
筋トレと綿棒でマッサージしてたら太もものセルライトが目に見えて減ってきたこと。
一ヶ月続けたら体重は５キロ減って、体脂肪も若干減って、筋肉量が30％近い。
このままがんばる！細くなりたいけど、その前にまずたるんだ体を引き締めたい！
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 23:33:37.83 ID:9xOR4Nar]
- また綿棒か…w夏休みだし誤解する人がまた出るでしょw
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:42:12.27 ID:7+8qlNKd]
- 横向きに寝て足を上下に動かすやつやってたら太もも太くなったから今一切筋トレしてないんだけど、
やっぱり何かやらないと細くならないのかな
今は食事制限と軽いマッサージだけやってる
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 01:48:12.39 ID:CUhTvASb]
- 歩くときに脚で歩くんじゃなくて腰で歩くような感じにしたらいいんではないか
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 08:16:18.40 ID:O0TEugxK]
- >972
レッグプレスは脚の位置で前に効いちゃうから
姿勢に注意して尻から太ももに効かせられるところ探してね
ちょっと足は高めにしたほうがいいと思う
でレッグプレスで尻や太ももに効かせられるようになると
スクワットの効き方も変わってくると思うよ
おまけとしてアルゼンチンタンゴの基本姿勢
普通に脚を揃えて立ち、肩甲骨を寄せるように胸を張って
お腹とお尻を引き締めてつま先立ち
そのまま拇指丘に重心をかけて前重心のまま踵を下ろす。
これをバスやら電車のなかでやると体の後ろに効く
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 14:09:42.09 ID:DbLkzSLR]
- >>931のマッサージを寝る前携帯弄りながらゴリゴリやってたら、ビクとも減らなかったふくらはぎが0.5cm減った！
固まりもだんだんほぐれ、痛みも減ってきた
ふくらはぎ固い人マジでオススメ
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