- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 08:28:05.41 ID:eGDecwML]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 12:35:26.77 ID:92N7yLRo]
- imepic.jp/20120713/451220
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 12:37:54.62 ID:92N7yLRo]
- imepic.jp/20120713/454100
汚いです。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:38:12.32 ID:Y/HLw58d]
- 正座した状態でその細さ・・・
自慢にしか見えん
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:39:56.38 ID:Y/HLw58d]
- >>902
そういえば、セルライトには明日葉がいいんだよ
サプリとか色々あるから調べてみたら？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:45:33.57 ID:oT1y3SaS]
- >>903
かなりO脚なのかな
それ以上痩せたら余計にスタイル悪く見えると思う
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 12:52:10.53 ID:92N7yLRo]
- >>904後ろの写真だと悲惨なのが伝わるかと思うんですよね。後ろについてる。。
>>905明日葉調べてみます！ありがとうございます。
>>906はい、足閉じないです。バランス悪いです。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:16:01.40 ID:C/0Vn1g4]
- これはダ板というより美容の領分だなぁ
まずはO脚を治して(ここの上にやり方ある)筋トレで引き締めるしかないね
食事制限で痩せたんでしょ？脂肪と一緒に筋肉もごっそり落ちたんだろうね
食事制限するなと言ったのは、もう十分美容体重だし、筋肉がつかなくなるから
運動後にリンパマッサージもいいと思う。エステは金の無駄遣いだからﾔﾒﾚ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:22:56.25 ID:C/0Vn1g4]
- ちなみに私は筋トレ＋大股ウォーキングでセルライトは消えた
まだまだごん太だけどｗ私の写メ見せつけてやりたいｗ悔しいのう悔しいのうｗｗｗｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:40:23.84 ID:KcwOpYpf]
- >>903
O脚が問題なだけ
ココでその細さだと自慢と言われても仕方がない
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:08:32.49 ID:1Ux17k4d]
- ごん太とか言っててもここの人美意識高いからきっと綺麗なんだろうね。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 15:47:17.11 ID:e9YANyEO]
- >>886
私の飲んでるプロテインは1杯32g中たんぱく質は20g
食事でたんぱく質足らすってすごく難しいよね、カロリーオーバーする
ちなみに野菜もりもり食べてるからかオナラの臭いはそんなに変化なかった
プロテインって結構甘いしカロリーもあるしで最初は抵抗あったけど、体調良くなったし体重増えないから飲んでる。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:52:39.96 ID:p778Tidu]
- >>903
ふくらはぎは何センチくらいですか？
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:48:35.41 ID:C/0Vn1g4]
- >>911
HAHAHA、これを見て安心したまえ。スネ毛って映らないもんだなｗ
imepic.jp/20120713/635220
身長169。15kg痩せてBMI21になっても下半身サイズは安定の太ももから56/35.8/22.5
でも膝下が付かないO脚だったんだよ！
バレリーナスクワットでここまでくっついた
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 17:56:56.40 ID:WtXtXwHH]
- >>912
てことは、プロテインだけでタンパク質を60g前後摂ってるってこと？？
制限とかないんだね。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:02:58.46 ID:KOC69I1Z]
- >>914
綺麗な脚だと思う
それだけ身長高ければ脚さえ真っ直ぐだったら美脚に見えると思うよ
低身長だとかなり細くないと太く見えちゃうけど身長高いと太くても細く見える
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:13:27.33 ID:EPX5awfi]
- 20歳/156cm/44kg/太もも47cm/ふくらはぎ31.5cm
筋トレ等で脚全体を3～4cmゆるゆる落として最近はずっとこの数値
ヒール履いて正面から見ればそこそこ満足できる見た目なんだけど、
横とか真後ろから見るとなんとなく肉々しい…特に太もも
弾けそうでむちっとした脚なら万々歳なんだけれど、肉が垂れてる感じがしてよろしくない
いま生白い脚だから、いっそ脚だけ少し日焼けさせて締まって見えるようにしようかな
色白で綺麗な脚、憧れるけれどもなかなか難しい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:17:49.40 ID:tYVprzpp]
- >>915
そう、40～60gは摂ってる
物は試しと思ってやってみたらいいことばっかりだったよ
普段の食事はたんぱく質少なめだから(好みの問題で)たんぱく質が足りなかったんだろうな
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:21:11.79 ID:a9HHARow]
- 今日会った４８歳
柔らかいカットソー膝丈タイト生足９センチサンダル
足まっすぐでしっとり
何にもしてないけど…といわしゃった
ハァ 足は生まれつきの要素が大きいね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:29:25.50 ID:dHt+v84G]
- 遺伝子も多少あるだろうが生活習慣が大きいと思う
あとキレイな人は大抵「何もしてない」って言うけど
勉強できる子が試験前に「全然勉強してなくてやばい」って言うのと同じだよね
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 21:58:36.19 ID:N79NO+J0]
- まあ脂肪落としてからの話だよ
脂肪さえ落とせば男よりは確実に細くなるんだし
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:34:01.32 ID:a9HHARow]
- そだね 正座できないしたことないって言ってたわ
日本人だとおも
２０代タンソクの自分
なんか変なところが疲れた日でした
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:54:57.39 ID:zKMV4S4m]
- 太っててお腹はすごい出てるのに、ひざ下ほっそりのおばちゃんを見るとなんでーーー！！！ってなる。
どうなってるんだろう…
体型の問題？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:55:21.89 ID:iKPwV4nP]
- 魔女でやってたやり方は効果ないのかね。
本人すごかったけど。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:14:37.88 ID:a9HHARow]
- それがおなかから下のラインの出るカットソーのタイトなの
椅子に座ると太くない太もももうっすらわかるような
おなかもペッタンコだし
ずっとチラ見してしまってすっかり不審人物だわ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 04:06:12.31 ID:QItXKZfw]
- >>923
歳とると筋肉衰えて脚は細くなるよ。
その分お腹周りに皮下脂肪つきやすくなる。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 06:53:46.52 ID:a8CBxIsz]
- 足までは脂肪が無いんだろ、９２３と違って
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 06:54:01.76 ID:9z/k7811]
- >>924
あの人足やせのダイエット本出してたよ。
本には、魔女でやってた事以外の事もやってたって書いてあって拍子抜け。
一日2万歩歩くとか、魔女ではやってなかったよね？？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 07:45:50.71 ID:zgUoDRAn]
- >>923
リンゴ型体型なだけじゃ…
リンゴは男性に多いけど、中年女性にも居るには居る
内臓脂肪溜まってるから洋なし体型より良くなかったのでは
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 08:13:57.74 ID:3xyI9l3A]
- 昔、10歳くらいのタレントだかモデルを目指してる女の子がカーチャンとテレビに出てるのを見たが。
女の子が生まれてから一度も正座させたことがないって言ってたな。ちなみに日本人。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 09:34:59.10 ID:zgUoDRAn]
- 自分は習字教室の放置プレイ三時間で、足の形がとことん悪くなった
正座は忍耐力を養うとか、運動中に水は飲むなとか、昭和は色々と狂っていた
仰向けになり、片膝を立て、その上に脹ら脛を置いてぐりぐりするマッサージが凄い痛い
固まりもゴリッとなる。浮腫や凝りが取れた
手でマッサージ辛い人オススメ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 10:57:23.00 ID:nt8mBODA]
- やってみるわ。
ありがとう。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 10:59:52.90 ID:e3QX3+l3]
- 158センチならどのくらいのサイズだと足出しても許されるレベルなんだろう？
全身デブからのダイエットだから少しスレチかもしれないけど、
158/54 太もも54ふくらはぎ34から
158/46.8 太もも49ふくらはぎ32まで落としたけどまだ太い。
上半身は今の時点で結構貧相になってきたので、体重はあと2.5キロ減らしたらその後はキープしたいんだけど、2.5キロ痩せても足は太いままの気がする。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 11:09:26.29 ID:e3QX3+l3]
- 太ももは付け根の方は出す予定なしだし、もう少し痩せて垂れ下がったケツ肉が押し寄せてるのがマシになれば何とかなりそうな気がするけど、ふくらはぎは形が悪いのもあってか絶望的に太く見えます。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 12:30:52.25 ID:xYhJmGlU]
- 乙女の力加減ってどのくらい？
あと、右と左合わせて一回って数え方でいいんでしょうか？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:55:25.71 ID:9z/k7811]
- >>933
若いならハリもあるだろうし今履いても問題ないと私は思う。
けど実際は人によって感じ方が違うから何とも・・・
仮に自分が同じスペックだとして、
若くて、筋肉がある程度付いてて、脚も真っ直ぐなら
ショーパン履こうと思うけど、そうでなきゃ履かない。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:30:09.97 ID:IpentheY]
- >>934
ふくらはぎ３２なら数字的にみて十分細いと思うけど
形が悪いのもあって絶望的に太く見えるってO脚とか？
ふくらはぎは落ちにくいよねorz
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 02:00:54.54 ID:xNuU8C7E]
- 太いのは浮腫みのせいだと思って着圧ソックス履いてみたけど
1cmぐらいしか効果無かった…ほとんど脂肪ということか
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:43:54.95 ID:hE6aP9Fx]
- 走るのって太ももにきくのかな…
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 10:06:52.06 ID:U4CJq9TC]
- >>936
三十路なのでショーパンの予定はないけど、ずっと太り気味で7分丈くらいのパンツすら履いたことがなくて、やせたら一回くらい履いてみたいと思ってました。
>>937
O脚です。足全体のO脚ではなくて、膝下からいきなりO脚みたいな変な形で絞まりもありません。
32センチは数字的には太くはないんですね。
ずっと運動部だった妹も足だけは似たような感じなので骨格とかの遺伝もあるのかも。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 11:15:59.31 ID:O8KslWQd]
- 道端３姉妹は小さいときから母親に言われて正座はさせられてなかったみたいだね
ハーフだから骨格が違うけど
それでも小さいときから気使ってたんだよなぁ
お母さんが凄いわ
徹底させてたんだと思う
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 11:19:53.54 ID:xu0zrY5Y]
- >>939
ふくらはぎが太くなって理想から更に遠ざかるぞw
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 18:59:09.08 ID:xo/e3/Ea]
- 147cm/46.4kg
太ももの一番太い所49cm/ふくらはぎ29cm
これでも身長低いから太いしバランス悪い。
この身長でどこまで落とせば綺麗に見えるのか知りたい…
昔はサイズなんて計ってなかったしな。体重でいうとあと5kgで適正なんだが。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 19:38:19.65 ID:zPJdBQxI]
- >>943
その身長でそのサイズって下半身太りじゃないと思うよ
太ももは脂肪多いからあと５kg痩せて適正体重になれば太ももも普通に細くなる
ふくらはぎが細いからうらやましい！
ちなみにモデルの益若つばさちゃんとかは150cmで37kgだそうだよ
その身長でどこまで落とせば綺麗に見えるかは…あまり考えないほうがいいよ
それよりも見た目「うわ！太！」と思われないくらいまでの標準になることを目標にすればいいんじゃないかな
美脚に見られたいのなら脚を細くするよりはヒールの高い靴を履いて膝下を長く見せたり、歩き方を綺麗にしたりしたほうがいい
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 22:21:10.99 ID:lan3g9Ub]
- 足がガチガチ固くて、筋肉さんやでェ…と思っていました
マッサージに目覚め、激痛に耐えて揉みまくったら、餅のように柔らかくなりました
それは脂肪でした
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 23:35:06.07 ID:CVftua78]
- >>945
マッサージして痩せたの？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 23:57:05.08 ID:lan3g9Ub]
- >>946
マーダダヨ
でも凝り固まった疲労物質が無くなったわけだから、イケるんじゃないかと
運動もジョギングからウォーキングにして、足に負担がかからないようにした
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 00:01:14.13 ID:CVftua78]
- >>947
ありがと！
足痩せしたら報告よろ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 01:09:01.32 ID:STerTDla]
- アンダーバスト63センチなのに太もも50センチorz
筋肉質だと勘違いしてたけど私もマッサージがんばろう。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 15:03:12.18 ID:kbBs2m78]
- >>944
適正って言っても周りからはガリガリって言われてた体重だけどねｗ低身長はガリガリになっても細くは見えないんだよね
益若つばさ細いよね。
地道に頑張るよ。ありがとう。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 16:44:55.33 ID:07iyANek]
- >>950
その身長で46㎏は普通にデブだし41㎏も決してガリガリじゃないからお世辞だと思う
あなたは下半身太りじゃなくて全身太りだよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 18:23:47.84 ID:kbBs2m78]
- >>951
私はそう思ってるよ。
そんな躍起にならなくてもわかってる。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 18:53:38.76 ID:MzUvaiZ7]
- 納めるべき内臓の数はみな同じだから
スタイルよく見せようと思えば断然長身の方が有利だよね
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/18(水) 21:26:21.34 ID:ozOTpxew]
- >>953
数は一緒でもサイズ違うんじゃないの？
私は長身だが、盲腸が２倍あったよ(関係ない)
長身は長身で骨太という悩みがあるｗ
だが縦マジックでデブでもあまりデブ言われなかった
結論。165cmくらいが一番いい
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 02:20:26.54 ID:DaP5ugbT]
- 147なら40くらいじゃないと駄目だわ
最低な
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 07:37:40.14 ID:Ij2qzj1e]
- 147で46なんて完全なデブだろ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 07:40:30.86 ID:YOOCEL4j]
- 脂肪が多くて締まりがなけりゃデブだろうし
筋肉が多くて締まりがあればデブには見えないでしょ
小柄な人のほうがバランスよく痩せるのは大変だと思うよ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 12:55:16.62 ID:jgSIUSvR]
- 仰向けにねる
片足のかかとを太ももの骨沿い(外側)に乗せる(シェーみたいな)
骨に沿って上下にゆっくり動かしたり、左右にゴリゴリ
身体固い人は、付け根あたりは足の指を掴んで補助
めっちゃ痛いのは私だけ？軟骨みたいな塊がコリコリ動く…
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 16:18:17.64 ID:jEc2SblR]
- >>958
膝で円を書くように回してみても同じ音がしない？
立ったままでも、寝転んでもイイけど。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 16:45:19.50 ID:DaP5ugbT]
- スクワットが一番効くわ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 16:49:46.62 ID:jgSIUSvR]
- >>959
するするｗ大小いろんなコリコリが。これ疲労物質なんだよねｇｋｂｌ
闇雲に鍛えてメンテナンスしなかったからなぁ。細くならないはずだよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 17:09:23.74 ID:hPZwyAjN]
- かかとで太ももの外側？内側じゃなくて？
外側だと相当身体捻らないとかかとで踏めなくない？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/19(木) 17:13:58.54 ID:QpkmaQwn]
- 踏むんじゃないよw
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:47:10.49 ID:jgSIUSvR]
- >>958だが、写メ。安心の太さ
imepic.jp/20120719/672030
揉む方の足をやや立ててもやり易いかも
上のふくらはぎマッサージも私だが、手で揉んでもビクともしないくらい固かったんだ
だから膝とかかと使ったら、何とか解れてきた
人にやってもらえたら一番いいんだけどねｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:47:41.08 ID:hPZwyAjN]
- 踏むんじゃないのか！
今やってみたけど、仰向けで膝立てた状態でやるのがやりやすかった
足伸ばしてやるとかかとが全然上手く使えなくて、ただ太ももに足乗せてます状態だったｗ
これ気持ちいいね
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 18:51:49.10 ID:hPZwyAjN]
- リロってなかった、すみません
>>964
自分の足かと思ったｗ
わざわざありがとう！
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 20:18:24.19 ID:pKaRyK93]
- 太もも４７、ふくらはぎ３２くらい。太ももはややムチッとが好みだからこれでいいけど、１５５くらいのチビだから、ふくらはぎは３０くらいにしたい。
ふくらはぎだけ痩せる方法ある？もちろんサイズだけじゃなく締まり具合や形も大事だとは思うけど。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/19(木) 21:15:33.04 ID:+sivdtk8]
- ＞もちろんサイズだけじゃなく締まり具合や形も大事だとは思うけど。
なんかエロい
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 00:41:06.79 ID:mct37PZK]
- ここ最近炭酸水にハマり毎日飲んでたおかげか分からないけど、ふくらはぎが30cm→29cmになった
この調子で28になりたい！！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 20:55:18.05 ID:z5iX9B1O]
- 太ももの前側と側面は良い感じに筋トレで締まってきたけど
太もも内側と裏側がイマイチ。
内側、裏側に利く運動、筋トレオススメあったら教えてください
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 22:46:33.46 ID:Z53ME4oN]
- 内側は自分も聞きたい
後ろはジムに通ってるならレッグプレス
自重でするならスクワット
意外なところでアルゼンチンタンゴの基本姿勢と基本ステップ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 23:24:47.82 ID:z5iX9B1O]
- >>971
969だが、自分はワイドスタンススクワットとアダクションをやってる。
でもスクワット系はもれなく前に一番聞いてる気がして物足りないんだよね。
一番減らしたい内側の股間付近や股関節周りのプニプニした肉をなんとかしたい。
レッグプレスもメニューに追加するよありがとう。
ちなみ筋トレは各メニュー1日20回前後を1セットと少なめなんだが
よく●回２～３セットてあるけどそんだけやんなきゃダメかな。
毎日必ずやるようにと心がけているんだが回数はまだ持久力ないのか無理だ。
ちなみ、数値的に細くはなっていないが、目に見えてわかるのは
筋トレと綿棒でマッサージしてたら太もものセルライトが目に見えて減ってきたこと。
一ヶ月続けたら体重は５キロ減って、体脂肪も若干減って、筋肉量が30％近い。
このままがんばる！細くなりたいけど、その前にまずたるんだ体を引き締めたい！
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/20(金) 23:33:37.83 ID:9xOR4Nar]
- また綿棒か…w夏休みだし誤解する人がまた出るでしょw
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 00:42:12.27 ID:7+8qlNKd]
- 横向きに寝て足を上下に動かすやつやってたら太もも太くなったから今一切筋トレしてないんだけど、
やっぱり何かやらないと細くならないのかな
今は食事制限と軽いマッサージだけやってる
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 01:48:12.39 ID:CUhTvASb]
- 歩くときに脚で歩くんじゃなくて腰で歩くような感じにしたらいいんではないか
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 08:16:18.40 ID:O0TEugxK]
- >972
レッグプレスは脚の位置で前に効いちゃうから
姿勢に注意して尻から太ももに効かせられるところ探してね
ちょっと足は高めにしたほうがいいと思う
でレッグプレスで尻や太ももに効かせられるようになると
スクワットの効き方も変わってくると思うよ
おまけとしてアルゼンチンタンゴの基本姿勢
普通に脚を揃えて立ち、肩甲骨を寄せるように胸を張って
お腹とお尻を引き締めてつま先立ち
そのまま拇指丘に重心をかけて前重心のまま踵を下ろす。
これをバスやら電車のなかでやると体の後ろに効く
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/21(土) 14:09:42.09 ID:DbLkzSLR]
- >>931のマッサージを寝る前携帯弄りながらゴリゴリやってたら、ビクとも減らなかったふくらはぎが0.5cm減った！
固まりもだんだんほぐれ、痛みも減ってきた
ふくらはぎ固い人マジでオススメ
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