- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:32:46.84 ID:6gsqJUIX]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット46周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331049714/
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:37:11.93 ID:I8IicPwB]
- >>340
わざわざ、インソールの紹介までして頂いてありがとうございます。
やはりインソールは大切なんですね。
ジョグ歴は３ヶ月半でこれまで650キロ走りました。
ある日、走行中に痛みを感じ、３週休み再開しましたがまた痛みが走りました。
当日・翌日は痛んでも翌々日には痛みが引き(歩行に問題無し)ます。
膝のどこを触っても痛みは無く、イメージとしては膝の芯の方、走行したり足を屈伸させると痛みます。
炎症から来る痛みではないと思っています。
我慢して一月休み、今週５キロ８キロと２回歩いたり走りましたが、今のところ痛みを感じずに来ています。
地道にスクワットを続け無理をしない様に様子を見て行きたいと思っています。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:54:24.86 ID:LvzZvTCf]
- >>394,>>395
ビチク～ 自演乙～ モッチ～ｗｗｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:56:18.37 ID:oPuBRSDL]
- >>402
ありがとう。
楽しみながら頑張りたいです。
せっかちな性格で、日々の数字にも一喜一憂しがち。続けられますように...
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:01:09.69 ID:HeAYJSfC]
- >>399
元喫煙者ならダイエット以外にも、心肺機能をあげる効果もあるから頑張れ、
ババア！
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:33:13.30 ID:vC2udaU1]
- >>405
数字を気にするって事で一言。
毎日体重量ってグラフにしてますか？やってないならば、絶対やるべきです。
昨日と今日の体重増減ではなくて、月単位のスパンで見るといいです。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:43:37.50 ID:L5vQdZ6c]
- 今日からやろうと思ったら雨振ってるとか
夜には晴れてるといいな
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 10:01:10.47 ID:oPuBRSDL]
- ババアで悪かったですね。
>>407
ありがとう。１ヶ月前から、グラフつけてます。
運動が足りないと思い、ウォーキングを始めたところです。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 10:54:10.38 ID:7cNh9/X0]
- ひと月、張り付いてた体重がやっと落ち始めた……
始める前はきつかったズボンが、二週間目くらいからゆるゆるになってたから、効果はあるんだろうなぁ～と思ってたけど、
やっぱり、数字が減り始めると嬉しい
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 11:09:31.99 ID:/nnVpX6q]
- >>409
自分も禁煙して一年半、体重が8kg増加したので2月からジョギング始めて、きっちり8kg落としましたよ。
先日10kmマラソンにも初参加しました。
お互いがんばろー(^_^)/
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 12:39:14.16 ID:MckvWxyQ]
- >>400
すぐ穴が開くな。自分は靴紐が緩いから擦れるんではと思って締めるようにした
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:38:30.51 ID:HeAYJSfC]
- >>409
頑張るババアは好きだ！
そんな俺は42のおっさんだけどな。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:47:21.73 ID:W5ECDamZ]
- 心の贅肉も落とそう
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:51:11.89 ID:qpoaWkY5]
- 俺、このウォーキングが終わったらかつやでダブルロースかつ定職食うんだ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:57:54.43 ID:8opLT2w0]
- >>415
脂肪フラグたてんなｗ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 16:56:16.74 ID:keB4Ez+x]
- >>308 >>403
>>340だけど
なんだかオレと症状が似てるんで非常に気になる。
赤信号点滅でダッシュした時に痛みがはしったり、しゃがんで犬の頭をなでてる時に
痛くて立ち上がれなかったり・・・・
インソールは着地の衝撃緩和以外にも正しい歩き方に補正する効果があるらしい。
オレの場合はO脚気味で靴の踵の外側が極端にすり減る歩き方をしていたのが
ヒザの痛みの遠因だったらしい。
リハビリ運動だけど、正しいハーフスクワットをしてるなら聞き流してくれ。
①便座に座って立ち上がる時の動きのイメージが基本。膝頭が前に出ずに腿が垂直に立つ動き。
これを意識して踵重心気味で反動を使わずゆっくり行うこと。深くしゃがみこむのは絶対禁止。
回数より質だと知るべし！！
②部屋で足を投げ出した姿勢で膝の下にタオルとか巻いたものをはさみ膝頭を押し付ける運動。
押し付けたまま１０秒以上保持。20回くらい繰り返す。
痛い足だけでなく両足行うこと。
①は腿と尻の筋肉強化 これは日中でも個室トイレの中で30回くらいできるよ。
②は膝周辺の筋肉強化と柔軟性の向上。
②はストレッチも兼ねるのでウォークやジョグ（当分我慢してほしいけど）の前後
に行うこと。
ジョグも時速6km以上の早足にすれば結構燃焼すると思う。
とにかく 整形外科にいって一度レントゲンを撮ってもらった上でリハビリメニューを作ってもらうことを薦める。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:02:32.38 ID:keB4Ez+x]
- 間違えた 訂正
Ｘジョグも時速6km以上の早足にすれば結構燃焼すると思う
○ウォークも時速6km以上の早足にすれば結構燃焼すると思う
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:06:46.89 ID:tMPi3Jsk]
- >>414
どこの遠坂だよあんたｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:16:23.65 ID:4axP+8HE]
- >>399
40代のオバちゃんのガリは見てられない。
公害になるので今の体重くらいで良いだろうに
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 17:30:12.63 ID:BvtqFspS]
- ジョグ行ってきた。
５Kmで呼吸が乱れたり、脇腹が痛くなることはなくなったけど、足が痛くて止まりたくなる。
筋肉つけたら少しはよくなるだろうか
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:19:49.52 ID:vC2udaU1]
- 出かけたらシューズに穴開いてて浸水したのでニューシューズ購入。
履き潰した達成感があるなぁ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:23:11.14 ID:t4oD/hB0]
- >>417
右のかかとだけが磨り減るんだけど特に痛みがないままだ
これから出てくるんだろうか・・・
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 18:40:08.76 ID:Hvn7Iruo]
- 現在ウォーキング中
馴れてきたせいか8㌔も苦にならなくなってきた
もうちょっと伸ばすべきか
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:43:24.56 ID:xtgBf7qD]
- 負荷を上げるかジョグに移行に一票
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:52:45.49 ID:vakYj7ps]
- ウォーキングで今1.5キロのアンクルを両足に付けてるが慣れてきてしまった。
2.5キロにするともっと負荷上がるかな
- 427 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/04/14(土) 19:02:19.42 ID:s6gl36XR]
- >>382
ちょっと前にも話題になってたが念入りなストレッチで解決できそうだが・・・（･∀･）
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 19:06:26.56 ID:yZdXkR6+]
- >>409
訂正します
×ババア
○おばあちゃん
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 19:32:49.16 ID:keB4Ez+x]
- >>423
痛みがないんなら、あまり気にしなくて良いんでは
左右の足の長さに差があるとか・・・・
すまん 医者じゃないんで分からん。
痛みがでるまで歩き方とか踵のすり減り具合とか意識したことなかったし、
痛みがとれた今でも、正しい歩き方してるのかよくわからん。
ただ 整形外科の療法士がまっすぐ歩くことが大事だと言っていた。
ウォークの際に、自宅近所の住宅街に５００ｍくらいの直線道路があるので
路肩の白線に沿って歩いていたことがある。
不思議なもので足裏の感覚が妙に敏感なり、片足のみ白線の塗装の厚みを感じることがあった。
なので道路の中央を歩いたりしてた。
だからどうしたということかもしれない。
すまん 答えになってなくて
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 19:54:42.74 ID:Hvn7Iruo]
- ウォーキングからジョギングに切替できるほど体力もないしなぁ
またウェアやシューズを買わないといけないししばらくウォーキングで頑張る
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:00:19.19 ID:fXNO3phe]
- スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 20:57:14.49 ID:thbWX1Dp]
- アンクルつけて歩くとだんだん痛みがでてくるのをどうにかしたい
100均のロングのリストバンドを足にはめてるけどそれでも後ろ側が擦りむけではなく赤くなって痛い
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:26:39.27 ID:I8IicPwB]
- >>417
走行中の痛み・屈伸に伴う痛み。確かに共通してますね。
リハビリ～ジョグの再開を兼ねて８キロウォーキングジョグから帰ってきました。
途中、あの痛みが頭をよぎる事がありますが、何とか痛みを感じる事無くここまで来ています。
この先、再発する事が十分にあるのでその時は自力治癒は諦め病院に行く覚悟です。
スクワットは回数(量)より方法(質)を重視ですね。
ジョグをするには最っ高の季節なのに、膝を気使いながら歩いたり軽く走ったり… 正直、凹みます。
あぁ思いっきり走りたい
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:39:12.21 ID:t4oD/hB0]
- >>429
いや、ありがとう
真っ直ぐ歩くの意識してみるよ
もしかしたら足に無理させてるかもしれないし
自分の体と相談しながらやってみる
- 435 名前：代打名無し＠実況は野球ch板で [2012/04/14(土) 21:56:30.72 ID:/Jlm0pA4]
- >>432
はっきり言うがそんなの付けて歩いているやつなんていないぞ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:57:30.39 ID:56flMmoW]
- 膝の痛みはそれこそ千差万別
整形外科医でも間違う事もあるから
スポーツリハビリの所とか、運動障害に精通してる医者にいったほうがいいよ。
膝に水がたまって私立病院の整形に行っても一向によくならなかった人が
知人の紹介でスポーツリハビリ主体のところに行ったら
治療もされず、何種類かの運動が書いてあるチラシもらって
３ヶ月毎日やってまたきてください言われて
真面目にやってたらよくなっちゃったって人知ってる。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:57:40.05 ID:oTofNEKl]
- 雨上がれば走り行きたいなぁ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 22:04:13.50 ID:Z7NRVI3H]
- もう止んだよ横浜市は
- 439 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2012/04/14(土) 22:05:36.81 ID:bruYplCY]
- 今日から10㎞のジョグに挑戦してみたり
1㎞増やしただけでも負担が違うなァ…
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 22:25:29.69 ID:x+7iXwQd]
- いつもは片道1kmの職場へ歩く程度だったけど春の陽気で
歩くには持ってこいの天気だったので片道4kmのスーパーに徒歩で行った。
少し疲れたけど爽やかな春の風に吹かれながら見慣れない景色の中を歩くのは新鮮だった。
暑くなる前に今度は片道12kmの別のスーパーへ徒歩で行ってみようと思う。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 22:27:14.58 ID:shHOrGyU]
- >>440
是非財布忘れて欲しいｗ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 22:43:03.75 ID:fXNO3phe]
- 買い物してレジ袋を手に提げてきたのか？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 22:59:01.23 ID:c01uJ2e0]
- 今日日中2時間ウォーキングしてきたけど、
ゴールの本屋についたときにははぁはぁ言ってたわwww
ジョギング１ヶ月やって脛痛めてウォーキングに移行したんだけど、
ウォーキングでもこんだけやればかなり疲れるね
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 23:07:11.34 ID:DO4LHhWT]
- まわりさん！エロ本見ながらハァハァいってる変質者です！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 23:13:28.99 ID:P77WZ15K]
- 今日は歩いてない
雨が上がってるようだから40分ぐらい歩いてくる(´・ω・｀)ﾉｼ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 23:44:24.39 ID:oTofNEKl]
- >>445
気を付けてﾉｼ
雨止んでたからあれから少し行って来た
気恥ずかしさがまだまだ消えないので、人通りの少ない暗い道を歩いたり走ったりw
で、帰って来てから昇降運動を30分やった
走りつつ、明日はつば付き帽子を買おうと思った。風呂入って寝るわ
みんな乙カレー
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 23:58:21.10 ID:Hvn7Iruo]
- 俺も毎週片道四㌔ほどのスーパーまでウォーキング
帰りは買い物袋もって片道四㌔をまたウォーキング
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 00:19:30.06 ID:f9F7j+gq]
- スーパーまで４キロあるってどんな田舎よ？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 00:31:08.78 ID:o1ekuLGV]
- ジャスコまで110kmよりマシだろう
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 00:31:36.68 ID:SjZIeet/]
- ↓例の画像
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 02:06:39.48 ID:UWuEEefG]
- >>432
外して距離延ばすのがいいんでは。
痛いのは我慢しない方が吉
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 03:15:10.57 ID:ohB9qgNR]
- そのジャスコまで5キロの距離に前住んでた。
今考えれば格好の折り返し地点だったな。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 03:25:33.80 ID:UWuEEefG]
- ついでの買い物頼まれる事あるんだけど、
レジ待ちの汗ダクが辛いっす。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 03:41:41.03 ID:V1ltl6o/]
- 自分も汗っかき
ジョギングついでの買い物がやりにくい季節になっってきた
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 04:13:11.95 ID:Dke8Wftt]
- 昨日は寒かったな。
昨日で、冬に休んでいた早朝ウォーキングをまた開始してから１ヶ月目。
昼過ぎに帰宅してから、
久しぶりに会った方に
痩せたって言われたので、体重に乗ったら変わってなく、
冬に増えたまんまの体重だったｗ
塩分減らして、浮腫対策をしてモチベーション上げようかなｗ
昨日は室内でデュークウォーク。
これは私の場合は、なんだけど、ウォーキングは最初の１ヶ月、２ヶ月目はあんまり体重計の数値に影響がない。
朝と夜に１時間ずつ歩いて、
２ヶ月過ぎたあたりから、二キロ、
３ヶ月目から三キロって感じで毎回落ちる。
食事制限とか、他にも工夫をすればもっと早い減少はあるんだろうけど、最初の２ヶ月は体重は私はそんなに変わらない。
でも、３週間目位からかな、後ろ姿とお尻が絶対に小さくなる。
太ももの筋肉は大きくて重いから、体重に変化が最初はでないけど、
引き締まるって本には書いてあった。
歩くと気持ちいいから、マイペースに頑張るよ。うん！
- 456 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/04/15(日) 10:06:38.61 ID:9wOuETx1]
- わかる方いらしたら教えていただきたいのですが・・・
時間を見つけてはスロジョギして約一年、この間ウォーキングする母の
お供をしたら超早くてスピードはスロジョギと変わらず。
スロジョギよりもゼーハーしてしまいました。
でお聞きしたいのはスロジョギと速足のウォーキング、どちらの方が
ダイエット効果があるのでしょうか？よろしくお願いします。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 12:01:22.67 ID:QQMUmGaz]
- スロジョギってなんかコワイ
スロジョグにしてよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 12:20:33.81 ID:w/SaBZ0w]
- >>456
「ダイエット効果」がどういう意味なのかちょっと理解しかねますが、あなたが取組みやすく継続しやすい方を選べばいいかと。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 13:17:09.35 ID:sazvstUy]
- 朝食前にジョギングしてみたんだけどすごくお腹空く…
20分走るとちょっと気持ち悪いくらい
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 13:59:38.64 ID:0YoIQ1kT]
- ジャスコまで約５キロ
今、歩いてます。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:27:18.68 ID:uP9fFpRf]
- >>459
それを通り過ぎるとガス欠、すなわちハンガーノックを体験出来るよ！
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:06:01.17 ID:lJQQ5olD]
- >>432
アンクル付けるくらいなら走った方が体にいいし効果ある
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:36:19.08 ID:A/fVRFUv]
- 6km走ってきた
気持ちよかった
しかし、相変わらずauのGPSは精度悪すぎ
これから銭湯行ってさっぱりしてくる
- 464 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:06:52.14 ID:9wOuETx1]
- >>747
そんなことないんですよ、司法試験に受かったといっても
事務のベテランさんの方が上って感じですｗ
疑問があり調べてもわからない時小さなことでも質問してしまうんですが
教え方がうまいんですよね、できる人って！！
本当、周りに恵まれてるって実感しています。
親も本当に喜んでくれて母とはウォーキングしながらいろいろ話してます。
これからが勝負って感じです。
>>747さんもまだ若いしがんばればなんでもできますよ！！（･∀･）
- 465 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:16:23.85 ID:9wOuETx1]
- ごめんなさい、誤爆しました。
>>456は自分で調べてみます、失礼しました。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 17:20:46.75 ID:QupHE6+x]
- 以前はウォーキングした後は便通もよかったのに最近はそうでもないんだよなぁ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 18:32:15.41 ID:INb3dJ7H]
- 一瞬断食に走ろうかと思った
危ないところだった…一回失敗したことあるからな
ってわけでまったり走ってくるわ…
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 19:07:49.52 ID:Dke8Wftt]
- >>465
誤爆だったんだｗ
司法試験に受かるとかスゴイ。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 19:15:27.43 ID:FMSJ+arG]
- ジョギングしてきた。
今日は昼だったからプロ野球のラジオ聞きながら走ってきたよ。
普段音楽聞きながらなんだけど、耳に入ってくる情報違うと大分かわるね
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 19:25:45.24 ID:UUJYsjKX]
- 一昨日走ってから筋肉痛
昨日は痛くて完全休養。
今日も痛かったけど、早く治らないかなと肩こりのときに貰った筋肉をほぐす薬と炎症を抑える薬を飲んだら痛みが消えた！！
でも副作用で全身のだるさと、眠気が襲ってきた
無理しないで寝よう。
それで明日は走ろう。
- 471 名前：440 mailto:sage [2012/04/15(日) 19:47:55.12 ID:XcrKOtX4]
- 今日も昨日と同じ歩いてスーパーに買い物に行ったけどウォーキング舐めてたｗ
帰りレジ袋両手に提げて歩いたけど凄い疲れた。
最後は気力だったｗ
「次は片道12kmだ！」とか調子こいて言ってたけど、
片道4kmを2日連続で歩くだけでこんなに疲れるとは‥。
まずはこの片道4kmウォーキングに慣れてからだね。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 20:31:39.87 ID:bIhQy1Lz]
- 自分は週末12kmとか歩くけど
3km、6km、12kmと距離を伸ばしていったな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 21:00:49.44 ID:xASbdcvG]
- 18時から10キロジョギングしてきたけど
寒過ぎだろ…
歩いてる人でマフラーしてる人も手袋してる人も居たし
でもジョギング半袖でしてる人居たけど…凄いな ＠横浜市
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 21:32:56.26 ID:JGfLi9f1]
- >>469
ビチク～ レスないね 寂しいね レスしてあげるよ モッチ～
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 22:32:33.82 ID:lQ2+6+T5]
- 昔スポーツトレーナーから聞いたこと
ある部位、ある関節を大きく動かす運動は、他のエクササイズに比べて消費カロリーが大きい
同じ時間運動をしたとしても脂肪の燃焼量が多くなるので絞れるのが早い
ためしてみたら面白いように脂肪が落ちていくわ(´・ω・｀)
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 22:37:21.31 ID:br1IoSoS]
- ウォーキング行って来た
つか通りすがりのお仲間が凄いガニ股で歩いてて
思わず自分は大丈夫か何度も確認してしまった
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:10:01.70 ID:HqbCDh69]
- かしわ餅一つ食べた(´・ω・｀)
少し歩いて今日中に消費してくるわ(´・ω・｀)ﾉｼ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:34:56.41 ID:PlVBJnlx]
- 夜道気をつけて
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:42:12.13 ID:vVrzr21p]
- 最近だらだら歩きになりがちだったから今日は真面目にハイペースでウォーキングしたらスネとふくらはぎいてぇ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 00:03:20.51 ID:VnB47uhW]
- 今日は友人と外食してしまったが二人とも痩せたいと思っているのでそこそこ抑えた食事に出来た
今日は歩かなかったけど、明日は何時間歩けるかなあ。まあ1時間は歩く。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 00:06:18.44 ID:SuSHcVMd]
- >>474
ビチクとかいうコテ？と違うのに粘着ウザい。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 00:20:40.22 ID:uLBLHHAa]
- 今日も4km走ったぞー
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 00:44:04.05 ID:7L4g3GKU]
- やっぱりここの成果見るの楽しいな
頑張ってるのは自分だけじゃない、とか
こっちも負けられない、とか思うわ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 00:55:49.38 ID:WBaew+AH]
- みんなボトルポーチって使ってる？オススメ無いかな？
YURENIKUIが良いって聞くけどちょっと高いんだよね。
PUMAのがネットで安く売ってたけど、店頭で試してみたら揺れまくって使い物にならなかったｗ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 01:30:30.18 ID:epEJ8oxO]
- 作業着用品店で買った偽物のミレーの登山用ウエストバッグつこうとる
ベルトが沢山付いててサイズをぎゅうぎゅうに調整できるねん
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 02:25:59.61 ID:hyBZomR7]
- 明日渋谷の街をウォーキングしてみようと思う。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 02:48:36.40 ID:4I1DUcb1]
- 走ると余計お腹すいて食べちゃわない？
減ってきたってくらい何箇月もやってる人は
食べても太らなくなったってこと？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 03:37:05.18 ID:RrlGphBb]
- 満腹感を得る食べ方を習得すればおk
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 04:05:23.13 ID:nvgjrcM3]
- 走ったあと必ず牛乳のんでるよ。それにお酢も毎回いれてる。
牛乳は運動後30分以内に摂るといいって運動始めるとき色々調べたときよく記事でみたから。
すぐご飯を食べる時でも、まず牛乳をとる。
これが結構お腹にちょうどいい膜を作ってくれる感じで、腹が減ってたときも満たされるかんじ。
たんぱく質をとることが大事という話だから、豆腐とかでもいいと思う。
ご飯前にそういうものを食べて、こなれてから食事すれば腹八分目を意識しつつ、ちょっとずつでも食事量を減らしていけるんじゃないかな。
まずは満腹以上に食べ過ぎるのを気をつけて。じょじょにいけばいいよ。
なんでも全部いっぺんにハードル作ると大変だしね。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 04:12:56.97 ID:nvgjrcM3]
- ちなみに自分は茶碗軽めのおかわりで三杯だったのを、まず二杯に抑えるよう意識していった。ご飯食いだから食べ過ぎてた。
おやつは二日に一日以上、ほぼ毎日なんかしら食べてた。
夕食を食べたあとは、風呂上がりの柑橘ジュース、果物以外はとらない。
逆に風呂上がりの果物は好物なので、我慢はしない。
動くのも億劫な最後の一口追加…を辞めていくのだけでも違う。
腹八分はほんとに身体に変化がでる。
慣れれば全く苦じゃなくなるし。
あ、あと白米のみだったけど、雑穀デビュー今更したw
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 04:38:26.20 ID:acxr1NdI]
- ウォーキングやってるけど風呂上がりのビールとつまみ（焼鳥やピザパンなど）はやめられない
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 04:53:54.09 ID:zkNS2sdk]
- 朝錬６キロ完了～。74Kgの数字が見えてきたぁぁぁ！
お腹がすいたら食べるけど、以前だったらカップラーメンだったけど、今は違う。野菜のやつ食べるね。
カップラーメンてさ、一個作ると全部食べちゃうじゃん。半分捨てるとか出来ないんだよなぁ貧乏性だから。
それが判ってるので、量をコントロールしやすいのにしてる。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 07:11:17.02 ID:DbEHJdli]
- 昨日はどうも、お昼にしっかり食べたせいか、夕食が食べれなくて抜いたんだけど、お風呂上がりにお腹が空いてしまったｗ
結局寝れないから、寝る前に軽くお茶漬け一杯を食べて寝た。
ちょくちょく規則正しく食べるのが一番だねｗ
ウォーキングを楽しむためにも、腹八分目で規則正しく食べよう。。。って改めて思ったｗ
最近、歩いてるからって食生活を適当にしていたし、ちょっと反省。
食事ノートと記録を見直してみる。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 08:14:57.89 ID:TiNAdiF4]
- 1ヵ月半、週5のペースで1日1時間のウォーキングしてた
休む日があっても1日置きに再開。2日間休むことは無かった
その間、筋肉痛とは一切無縁だったんだけど
先日3日間程連続して休んだ後、ウォーキング再開したら、翌日から太ももが筋肉痛っぽいｗ
同じ距離、同じペースのつもりなのに、どうしてだろう…？
歩き方や使う筋肉が変わったのかな。おかしくなってないと良いんだけど
勿論歩くのに支障無いし、体重も順調に落ちてるから不安は無いけど
ダイエット始めて初の筋肉痛なのでビックリ
ちなみに155/97kgの巨♀
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 10:54:47.61 ID:foITvkhx]
- >>494
ビチク51歳爺 155センチ42キロガリガリチビ爺
どうしても レスが欲しいのか？ｗｗｗ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 11:12:26.71 ID:wBopPd7Q]
- 降水確率20％っていったじゃんか……＞＜。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 11:15:56.15 ID:pR0k9ij5]
- よし１時間ちょい歩いてくるか
今日は筋トレとの合わせ技
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 12:11:33.75 ID:c2iamuRY]
- 一時間ウォーキング、癖になりそう。とりあえず貧乏なのでguスポーツでウェア購入してきました！
しかし、ご飯が美味しくなっちゃって...しばらく断っていた鶏の唐揚げをとうとう食べてます～。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 13:01:45.05 ID:CifCDlyQ]
- 先日池袋から渋谷まで明治通りをまっすぐウォーキング
運動にはなるけど車の排気ガスがキツイね・・
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 13:10:26.19 ID:MRdTrk8I]
- >>499
空気の汚ないところを走ったり歩くなら気休めでもマスクはした方がいいと思う！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 13:15:30.55 ID:UzEh+IcW]
- >>494
疲労の蓄積
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 13:35:42.82 ID:RBMCJNCS]
- 嫁さんの締りがよくなった
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 13:40:54.34 ID:YTcTBV+f]
- 今日から走り始めるぜ
でも食事改善か難しい…
毎日会社で出前ばかりの似たような奴らが太らないのは何故だろう
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