- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:01:53.55 ID:ivMdgZh1]
- >>71
レスありがとう
主食：150〜200kcal（主に食パン・オートミール
主菜：80〜100kcal（主にトリムネ皮無し
副菜：制限無し（主に生野菜サラダ、キャベツ。ドレッシングはほぼ無し。駆けてもノンオイルを小さじ1杯）
海草・こんにゃく・きのこは制限してない。芋、根菜類は時々食べる程度。
果物：リンゴ1/4個orキウイ一個
乳製品：牛乳200mlを隔日くらい
調理の際の油はほとんど使わない。使ってもオリーブ油をたらす程度でトースター調理
1食500kcal前後で調整してる。食事メニューは毎日こんなかんじ。
夜に炭水化物摂ると次の日の朝お腹空かないからたまにしか食べない。
運動も自転車ばっかりだし、食事内容も変わらないから
たまに体がびっくりするような違うメニューしたほうがいいのかなぁ
