- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 16:50:40.31 ID:tpREqwOY]
- お前リアルでよっぽど嫌われ者なんだな
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:51:20.97 ID:uBP+j8To]
- せめてコテつけてくれや。
アボンすら出来ねえ。
- 971 名前：なんですと？ [2012/04/22(日) 16:54:20.03 ID:cebgkXkI]
- オレはこのまんまだよ
その内ボイス入り動画はｕｐするよ
声は大きくしゃべりまくる
居酒屋で数人で呑んだばあいは８割はオレが喋ってるなぁ
それがなにか？友達になりたいのかね？>>969
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:55:26.96 ID:oW2URlGH]
- IDを右クリック→NGIDに追加を毎回やれば解決
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 16:58:22.64 ID:cebgkXkI]
- >>972
キミは親切だねぇ
さぞかし明るく爽やかな好青年なのだろう、ふふ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:59:50.02 ID:uBP+j8To]
- 毎回ID登録めんどくせえ・・・
ぬっころを超えた嵐かもしれんｗ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 17:16:35.73 ID:tpREqwOY]
- >>971
は？冗談はよせよ気持ち悪い
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 17:17:25.54 ID:oW2URlGH]
- >>974
3秒もあればできるから頑張れ
IDいちいち変える方がめんどいくらいだ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 17:40:46.86 ID:EYvf2v8N]
- みたく無いなら自分だけそうしてりゃいいのにね
他者に見せるのも嫌な心理とは何だろうね
ウ板にも居たよ・・・オレだけでなく他の紳士的なコテ（ｕｐしてるマッチョ）も出入り禁止にしたがった人が・・・
まぁ気持ちは分かりますよ、セコさ爆発中
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:06:55.80 ID:tR0nM+9x]
- ビルはパンプさせてしかうpしてないし、腹は割れても才能ない腹筋みたいだし
歳だからもう絞れないだろ
ダ板に居る意味ないんだよ
早く豚板に帰れ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:19:56.04 ID:bLLyC6aG]
- >>977
見たくないからコテを付けてくれと言っている方もいるのに
それを無視して
自分のレスを読ませようとするあなたのほうが余程セコいと思いますよ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:21:09.90 ID:oW2URlGH]
- ついでにNGNameじゃなくてNGWordに「ビル」って単語を入れればレスをつけちゃってる人も弾ける
すっきりー
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:21:21.06 ID:90laTQH3]
- >>965
故意に荒してるつもりはないんだがな
結果的にこういう形になってるけど
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:28:12.25 ID:Pm1EVy2/]
- 梅
- 983 名前：ほかで書いたコピペ [2012/04/22(日) 18:34:19.99 ID:qCUqrciM]
- コテつけろ、コテつけるな・・・
２ｃｈネラーは身勝手ですなぁ
知己でもない正体不明の水蒸気の為に紳士の行動が何故制約をうけるのだろう・・・
凄い発想だよね・・
あーＴＶに向かって文句言ってるような感じですね
観なきゃイイジャンね、ふふ
みてきな？コテ外せとキチガイみたくいう奴沢山いるんだよ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:40:06.78 ID:bndWKALm]
- おまえらダイエットしろよ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:43:33.71 ID:qCUqrciM]
- キミらがウダウダ言ってる間にウ板で動画ｕｐしたｊ人の影響受けデッドに初挑戦したよ
他者を貶してる暇あるなら腕立てでも腹筋でもいいからやればどう？
下腹凹ます有効で簡単な筋トレもあるんだけど・・・聞きたくないんだろうね
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:43:37.14 ID:mekzhaXN]
- ネット番長って古代遺物だとおもっていたけど
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:43:55.04 ID:mekzhaXN]
- 自意識過剰なんだよ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:45:52.50 ID:qCUqrciM]
- >>980
ねぇ・・ならこのスレに来なきゃいいじゃん？
何故なの？
キチガイのキモチはわかんね
このスレでレスしなきゃならない理由あるの？
キミに所有物？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:46:45.57 ID:X7GfQFnR]
- おっ？ビルさんこんなとこで発見w
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:47:21.40 ID:tpREqwOY]
- お前が影響受けた奴にチビって言ってこいよ顔デカ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:52:22.36 ID:zkPcGkiH]
- >>985
そんなにもったいぶらなくても
下腹凹ます運動もヒップアップする運動も
今までは相談したら素直に教えてくれる
親切な人がたくさんいたよ
あなたのおかげでいなくなったけどね。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:53:29.07 ID:bLLyC6aG]
- >>983
コテを外すというのは
単に名前欄にコテを入れないというだけではなく
自分を主張する書き込みをやめるということです。
それがお分かりになっていないので
こちらがNGをせざるを得なくなったのですが。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:54:02.11 ID:53MzgV5k]
- 色々と質問したい事があるんだが、次スレにしよう
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:56:48.34 ID:qCUqrciM]
- 何故自分を消す必要がある？
２ｃｈにはそんなルールはあるのかね？
自分の素に近い状態で遊びたい人
別人になりきり遊びたい人
色々いていいんじゃないかね？
もし・・・１６０ｃｍ１００ｋｇの人がｕｐしコテつける
キミはその人にも個性を消せというかなぁ・・・
>>992
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:57:24.70 ID:oW2URlGH]
- 本気で質問したいなら専スレ立ててやんなさい
スレ違いだからね
本人の自演じゃないならそのうち一緒に規制されるぞ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 18:58:07.91 ID:qCUqrciM]
- 核心ついてしまったね
正論ではなく因縁と理解してもらえたかな？
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 19:00:35.23 ID:qCUqrciM]
- ２ｃｈネラーの陰湿さは理解してるよ
でもね・・・自分自身で忸怩たるものはないのかね？
男ならもっとスッキリいこうぜ、な？
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:00:47.58 ID:lwf9O3JB]
- 次スレはいらないから建てるなｗｗ
埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:01:24.84 ID:lwf9O3JB]
- 埋め
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:01:48.38 ID:lwf9O3JB]
- 1000
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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