- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 21:42:12.98 ID:Lklmq+vI]
- >>50
>別に王道だからと言って筋トレ必須じゃないし、
スレ違い発言
>>1読め
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:00:35.76 ID:rhKzdGB2]
- >>50
最近来た人なのか？
そこは散々議論し尽くしてテンプレどおり有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本になったんだよ
王道というのはこのスレのいう王道であって世間一般とは少し違うからね
で、あちこちに隔離スレできたから自分にあったスレに行ったほうがいいよ
やり始めの人とか女性とか王道入門スレが向いてるし面倒み良い人がスレ主やってるからね
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:02:01.06 ID:mYeJ0u0n]
- >>52
テンプレ改変は私の意見なのですがw
筋トレ必須じゃないんだって。
組み合わせる事が王道であって、その比率は目的に応じて人それぞれ。
人によっては筋トレの比重が限りなくゼロに近くても構わないと思う。
それが目的に合っていればね。
逆にたとえば「筋肉減らしたくない」なんて人が必死に自重トレをしているのならそれはダメ。
目的に合ってないから。
目的に見合ったトレじゃないのなら死ぬほど苦労しても、あるいは毎日3時間やっていても目的に合致していないので
王道的にはイマイチって事になると思うよ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:04:50.95 ID:e578PDr4]
- >>50
駄目だよ、ここでそんなこと言っちゃ。
↓に来い
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:08:48.02 ID:urf6Iua7]
- >>24が叩かれすぎだな。俺のせいですまない
お察しの通り毎日5時半から10時前までジムに居座ってるリーマンにとって
２０００kcal消費するなんて造作も無い話だ
でも言いたかったのはほっともっとの幕の内はありがたいねって事
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:09:27.39 ID:rhKzdGB2]
- どんなトレーニングしようが筋トレ必須だよ
このスレ的にね
全くやらなくなったらなら自分にあったスレに行けばいいだけ
スレ卒業だな
すでに維持するためのやり方なり変わってきてるだろうしね
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:10:43.13 ID:yw6rfghs]
- ここはダ板以上ウ板以下
フィットネスって感じか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:13:51.56 ID:rhKzdGB2]
- >>56
まぁ時間作れないって人もけっこういるだけに数時間とか2000kcalって衝撃でかいんだろうね
趣味になればあっつーまなんだけどね
スタジオ換算で3本程度だしｗ
しっかしその運動量で2100kcalの摂取カロリーでやり続けてるのはすごいなｗ
そりゃぁあっつーまに痩せるよ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:15:21.35 ID:Lklmq+vI]
- >>54
筋トレ必須じゃないって人がいるのはわかるが
ここではスレ違いだから>>55などの他スレに行けば良いって話し
ここはあくまでも食事制限、有酸素、筋トレの三位一体のスレだ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:22:32.85 ID:urf6Iua7]
- >>59
朝飯食う習慣は無いから摂取カロリーは１４００kcal／日程度
運動経験無いせいか基礎代謝が１３００無いのでとにかく運動しないと痩せないんだわ
ジムに通うまで２ｋｍ以上走ったことも無かったし、何よりカナヅチだったから今は毎日が楽しい
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:30:17.94 ID:kLr2hkAZ]
- せっかくジムで運動してきてもそのあと家でご飯食べてしまう…
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:31:36.68 ID:hqtxW3uR]
- ずっといるやつがいるなｗ
頭でっかちなんだろな
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:38:04.51 ID:vnAPX/Zj]
- >>62
そういう時はジュース＋煙草でなんとかなる
そしてオナニーかセックスして寝る
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:46:00.26 ID:mYeJ0u0n]
- >>59
>まぁ時間作れないって人もけっこういるだけに数時間とか2000kcalって衝撃でかいんだろうね
2000の消費を衝撃と言うか、驚くの人が多いのは有酸素だけでそれだけカロリーを消費する事に意味を見出さない人が多いせいだと思うよ。
>>60
>ここはあくまでも食事制限、有酸素、筋トレの三位一体のスレだ
だからその比率は各人の目的に応じて調整するべきでそれを理解するのがこのスレの主旨でしょう。
筋トレ必須っていってもたとえば腕立て30回毎日やってますって人と、運送業で20kgの荷物を数百個運んでいますって人の
どちらがより王道かって話。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:54:03.91 ID:K3jDc4D4]
- >>50
＞筋量と代謝の低下を出来るだけ抑制したい人にとっては筋トレというかウエイトトレは必須だけどね。
＞成人男性なら40kgｾｯﾄ（20kg×２つ）では確実に不足するってだけ
なわけないだろ……
体のレベルに合わせた重さでいいんだよ
あくまで極端に言うと極端にね
20キロセットで筋トレやっててもそのレベルの筋肉は維持できる
40キロセットやると↑以上の筋肉が維持できるってだけ
こんくらいの認識でよし、これは本当
10ｋｇダンベル筋トレしてりゃ痩せた時「貧弱」っていうような体にはならない
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:00:31.55 ID:oEHlOZY2]
- 人によるけど、10kgだと自重と大して変わらんから筋量の減少を
効果的に抑えられず、BMI22になった時に、
「体脂肪20%切れない・・・」
とかになる場合もありそうだよね。
「貧弱」じゃなく「プニプニ」になる危険性ね。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:00:36.33 ID:rhKzdGB2]
- >>65
別に消費カロリーがいくらかなんか人それぞれなんだし気にする必要もないよ
テンプレの範疇から大幅にはずれない限り王道なわけだしね
つかジムにいけば>>56みたいな人がけっこういるって理解できるぞｗ
どっちみどんなトレーニングしてどんな体重、体型や運動能力が身につくとかその人次第なわけだしね
納得してるならそれでいいんじゃね〜の
イマイチならメニュー変えていけばいいだけだしね
食事管理、有酸素、筋トレの三位一体って基本をおさえてたらこのスレ的になんら問題なしだしな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:04:35.12 ID:rhKzdGB2]
- ちなみにその自重の腕立てでもまともにやれば体重の3分の2の負荷がかかるから
100キロの奴なら66キロ、80キロなら53キロのベンチに匹敵すると言われてる
運動経験がないと腕立てでもきついだろうな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:07:49.50 ID:mYeJ0u0n]
- >>66
>体のレベルに合わせた重さでいいんだよ
そうすると大多数の成人男性なら40kgｾｯﾄで不足すると思うよ。
>10ｋｇダンベル筋トレしてりゃ痩せた時「貧弱」っていうような体にはならない
それは主観の問題なので分からないけど、個人的には自重トレ以下の強度では貧弱になる可能性大だと思うけどね。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:12:20.96 ID:mYeJ0u0n]
- >>68
>つかジムにいけば>>56みたいな人がけっこういるって理解できるぞｗ
筋量意識しない人なら2000の消費は無理じゃないと思うけど。
ただ70kgの人で30km弱のランっていうのは普通ではないってだけです。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:13:53.16 ID:K3jDc4D4]
- stat.ameba.jp/user_images/20100130/19/15kintore/95/be/j/t02200310_0468066010394523636.jpg
stat.ameba.jp/user_images/20100130/19/15kintore/4e/34/j/t02200310_0468066010394523639.jpg
貧弱な例
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:23:36.58 ID:rhKzdGB2]
- ちなみに2000kcal程度の有酸素したところで筋量は減らないよ
むしろ食ってないから減っていくんじゃね〜の
摂取カロリー1400はちょっとやりすぎ感はあるよ
それで続けてるのが普通に凄いけど
ちなみにジムにはランニングマシンやエアロバイクやクロストレーナーとかの他にも色んなスタジオプログラムもあるしプールもあるし筋トレマシンもある
から2000kcal消費なんてその辺のオバハンでもこなしてるレベルな
30キロ走る奴は少ないけどねｗ
てっとりばやく王道するならやっぱジムのほうが断然効率はいい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:24:24.95 ID:vnAPX/Zj]
- ２０００キロカロリー消費するほど有酸素運動するなんて普通の感覚の人なら体力以前に飽きるし
まず、しようとも思わない
頭おかしんじゃないの？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:32:57.66 ID:Lklmq+vI]
- >>65
ステユーザーでしっかり栄養摂取しての運動量ならともかく
ナチュラルで1400kcal摂取で2000kcalの有酸素ってカタボしまくりでしょ
>>66
10kgダンベルで大筋群を維持できるはずもなく
筋トレってダンベルカールだけだと思ってない？
そんな小筋を維持するのが王道の筋量維持じゃないからね
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:33:44.23 ID:rhKzdGB2]
- 別にしたきゃやればいいってだけの話なｗ
半年目標が3ヶ月に短縮とかになるだけだしね
筋トレ30分して1時間走るとかで効果なんて十分でるしね
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:35:52.59 ID:yw6rfghs]
- >>72
ああ、俺この人の2割増し程度の筋量だわ・・・・・
ID:rhKzdGB2は
ウ板脱落の、頼んでもいないのに体写メうｐするタイプの中途半端な脳筋と思っていたが
思いのほか良識あるように感じて自分の感性を恥じた。
ID:mYeJ0u0nは
このスレの良心と思ってたが若干評価落ちた。
けど、他人の意見を一方的に非難しない姿勢は好感が持てる。
ID:Lklmq+vIは
レス途絶えたけどちょっと怖い
今月から筋トレ設定して食事量増やしたけど
有酸素減らすの怖い。むしろ増えた。中毒とか依存とかそういう感じ。
折角摂ったエネルギーを有酸素ですり減らしている気もするけど止められない。
安静時基礎代謝1500/摂取カロリー2000/消費カロリー1200とかです。
過激なダイエットの後始末をしている最中です。はい。
このスレの新参者ですがこんな風に感じました。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:44:37.78 ID:8vV2gw7L]
- 有酸素をやり過ぎるとダイエットにはよくない、と何かで読んだのですが…
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:47:01.36 ID:urf6Iua7]
- >>74
てめえの根性の無さといいかげんさを「普通の人」を引き合いに出す。
俺の頭はおかしいかもしれんが、おまえは根性が悪いうえに姑息だ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:52:27.15 ID:oEHlOZY2]
- >>78
女性マラソン選手とかは有酸素しまくりで、さらに試合の為に体脂肪も削り落とさなくちゃ
だから、同体重の人に比べ基礎代謝4割減とかになっちゃう人も出るみたい。
まぁ、一般ダイエッターはそこまで多量の有酸素するわけじゃないから大丈夫じゅね？
有酸素2000kcalってのは、その時でる脳内物質の依存症とかだと思う、マジで。
水泳、ラン、バイク、クロストレーナー、スタジオとかで回してるみたいだから良いけど、
ランのみだったら、年齢によっては関節すり減らすだけだから、老後、変形性股関節症や
変形性膝関節症とかで人工関節とかのリスク、高まると思うよ。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:57:29.65 ID:8vV2gw7L]
- >>80
なるほど。ランナーズハイみたいなものですね。
ありがとうございます。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:06:44.32 ID:N5HlakY0]
- >>80
フルマラソンとか出てるやつキチ害レベルだなｗ
控えめに月300キロ前後の練習距離にしたって老後膝ぼろぼろだなｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:08:51.55 ID:2SyFXpiT]
- 変形性膝関節症や股関節症は、それになりやすい関節構造ってのが
分かってきてるから、もしそういう関節構造の持ち主は、
若さに任せてフルマラソンとかするのは、マジ自殺行為だよ。
見てられん。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:09:51.60 ID:N5HlakY0]
- まぁ老後の心配するならより健康的に安全に痩せれる王道入門スレの移住をお勧めするよ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:14:48.24 ID:2SyFXpiT]
- >>84
ビルダーレベルならともかく、ダイエッターレベルのガチ筋トレと
有酸素なら問題なさげだよ。
膝関節周りの筋肉強化は、膝関節を守ってくれるとさえ言われる。
問題はやり過ぎ。
貴方の周りの高齢者で、正座が出来る高齢者、正座が出来ない高齢者、
結構きれいに二分されない？
で、どっちになりたいかって事。
我々日本人は、この体ちゅうハードウェアを80歳まで使い続けなけりゃ
ならないわけなんだし。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:26:02.47 ID:sHgSPlAp]
- ジョグの消費カロリーの概算（kcal)は体重(kg）×距離(km)だから
2000の消費って言うのは体重100kgの人でさえ20kmのジョグに相当するよ。
これが当たり前と感じるか否かは主観の問題だけど一般的な感覚であれば当たり前じゃないし、
そこまでカロリーを消費しなくても減量は可能だし、更にいえばそれだけのハイボリュームでの有酸素なら
弊害も無視できないほど大きいわけで、まあ標準からはかなり外れた方法だと思うよ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:31:03.38 ID:H6UtJO3i]
- >>79
何を怒ってるの？
僕も君も自分が正しいと思った運動をやればえぇやん
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:36:14.13 ID:N5HlakY0]
- さすがに数十年後なんてさっぱりわからんｗ
ジムの爺婆見てても色んなタイプいるしね
その膝が変な人ってやりすぎでああなったのかやりなさすぎでああなったのかもともとの病気でああなったのかなんてわからん
心配なら抑え目にすりゃぁいいんじゃね〜の？
身体弱い人の選択枝も限定的にならざるおえないだろうしね
たいていの人は慣れたり筋力強化で身体自体強くなっていくけどね
ちなみにこのスレ的にはフルマラソンを否定するとこじゃないってことも覚えといてね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 01:08:25.05 ID:OZU4gyR6]
- すごいなここ
身長170体重65キロの学生で10〜20キロ走るプラス筋トレしてるから
ここなら合うかもと思ったら消費カロリー2000とか…
次元が違いすぎるわ…
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 01:29:07.24 ID:vrMPZbru]
- この板基準の筋トレだと一時間にどれくらいのカロリーが消費されるでしょうか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 01:31:23.07 ID:GKhJPM63]
- >>89
一般人の感覚で有益な情報を得られるのは
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
なんだって！
2000Kcalのひとがドヤ顔で回答者になっている可能性も否定できないけど。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 04:37:44.80 ID:N5HlakY0]
- 2000kcalの人ってｗ
ほんの半年前は1日平均2500kcalは普通にこなせてたんだけどね
やっぱ怪我するあっつーまに落ちる
まぁ膝とか気にするなら強度的にも入門者スレに行くほうが全然いいよ
やり始めは体重重いから膝への負担もハンパないしね
入門スレのスレ主ってできるだけ門戸を広くで筋トレ嫌いであろうが有酸素嫌いであろうが全然OKってスタンスな人で俺とは全然違うよｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 04:41:16.65 ID:jyKwiB6g]
- >>58
ここが一番居心地良い
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 05:50:34.48 ID:I2/00J3p]
- 新生活応援!!
www.greeauctions.jp/
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 06:09:11.84 ID:CAT2X+9u]
- ネタでしょうけど、日常的に2000kcal消費するような運動量ってのは膝やら腰を
痛める可能性高いし、現実味が無いです。
通常、普通の感覚を持つ人は2000kcalの消費を考えるよりも、摂取量を絞るほうが
遥かに楽と思うしそちらを実行するでしょう。
あまり極端な事を書いても仕方ないと思いますが。
体重６０ｋの人がフルマラソンして、約2000〜2400kcal程度のエネルギーを
使うそうですから、それが単にスタジオでのメニュー3本で消費できるか
非常に疑問です。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 06:21:46.72 ID:3fZT1hs5]
- スタジオのクラス別消費カロリーが書いてあったのですが、一番消費の多いバーベルを使ったクラスで、1Hが400カロリーでしたよ。
他は100〜300台がほとんどです。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 06:47:09.46 ID:D1IA/qfq]
- スレ主ってのに違和感
2ちゃんでそういうのがいるのってVIPとかくらいだと思ってた
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 07:08:14.12 ID:H6UtJO3i]
- 結局、寝る前に喰うと太るってのはホントなの？嘘なの？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 07:47:42.12 ID:XEvBBWTR]
- 減少！最近筋トレランニングを週3ペースでやってるがちょっとずつ体重が減ってきている！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:05:39.28 ID:tSRt1Mn6]
- 筋トレ後にクロストレーナー40分が最近のパターンなんだけど、走ったほうが効果あるのかな？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:40:43.04 ID:VJXLNrdq]
- ２０００キロカロリーって 普通の体格の人だと クロストレーナーを高強度でやっても4時間かかる。
エアロバイクでも その辺のいけてるローディーの兄さんでも3時間弱かかる。
水泳でも 死ぬ気クロールで2時間ぶっ続け。
普通にそのカロリーを消費している人はジムでもきわめて少数だと思われます。
正直、現実味全くなし。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 09:58:02.97 ID:J7DAkpI2]
- ネタにマジレスし過ぎだろｗｗｗｗｗｗｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 10:30:17.95 ID:VJXLNrdq]
- 一日4000キロカロリーだと 完全にネタの水準なんだけどね。
一日2000キロカロリーだと 不可能じゃないけど 現実的じゃない程度で微妙。
週1（あるいは月２）で1日2000なら有酸素中毒の人でいるのは確かだし。
運動し始めたばかりって 1時間泳いで「2000くらい使ってる」って勘違いしてる人いるよね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:15:09.57 ID:N5HlakY0]
- >>95
2000kcalくらいでネタってｗ
この程度で膝やられるなんてさすがにやばいよ
で、レスミ系のスタジオは平均8METS、しかし心拍数的には10METS、アタックやステップからますとそれ以上な
70キロの奴が3本で軽く2000は越えるよ
連荘でこなす奴もけっこういるしな
つか俺は基本的に男性目線な
体重も強度も基礎代謝からも全然違うわけでやれることも違ってくるよ
時速12キロで走れる男性ってそこそこいるけど女性だと2〜3人しかみないしな
このスピードで1時間走ると体重70キロだと約900kcal消費できるけど50キロじゃ600kcalしか消費できないよ
そりゃぁ差がついて当然な
ボディパンプみたいなバーベル系のスタジオでも女性なんて片側小1枚とかがざら、男性なら大3枚ちらほらいるでしょ
消費カロリーは全然違ってくるよ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:18:11.48 ID:CAT2X+9u]
- >>103
大体、肥満傾向にある人は摂取熱量を少なく見積もり、消費熱量を多く見積るそうです。
（あくまで統計的なデータですけど）
>>104
ネタお疲れ様です。
ただ、ここは減量スレですし、貴方の各内容は現実的では無いです。
アスリートスレが良いのでは。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 12:18:14.40 ID:KQBYlkYA]
- １日１８００キロカロリー厳守 白米小麦系は極力控え、魚海藻類で栄養バランスを考えて、足りない分はサプリメントで補正する 毎日 朝 夜腹筋５０回 腕立て５０回 スクワット５０回３キロのウォーキング１ヶ月で１キロの減量に成功 目標後１２キロ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:20:13.31 ID:N5HlakY0]
- ちなみに王道開始後500ｍも走れなかったのが時速12キロの1キロ5分で走れるようになったのは
1年3ヶ月かかったよｗ
体重にして20キロ近く落としてる
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:23:20.96 ID:N5HlakY0]
- >>105
ここは王道スレのなかでも実質中級、上級レベルなスレだよ
見てわかるように筋トレにしろ有酸素にしろマニアックな奴が大半残るｗ
こういう現象はジョギングスレでも似たようなもんだけどな
やっぱ続けてやるってことは趣味にできないとなかなか続かないんだよ
女性とかは難易度が低い入門スレのほうが全然居心地いいんじゃないかな
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:24:48.13 ID:VJXLNrdq]
- 正直、２０００キロカロリーネタは秋田
毎日2000使えると思う奴はがんばれば良いよ
２０００使ってると思ってデブるのも自由だし、膝腰痛めるのも勝手だし
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:26:49.82 ID:57Dr6QJM]
- つーかもう毎度2000運動できるレベルになったなら
ダ板にいる必要ない気がする
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:30:54.54 ID:VJXLNrdq]
- >>108
有酸素にしても、筋トレにしても、中途半端に中毒化した椰子だけが残るんだよ。
ジムでも、プールでも、このスレでも。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:31:11.17 ID:N5HlakY0]
- 2000程度で食いつきすぎなんだよｗ
俺のMAXは8時間で4050kcal消費だしな
ここまでやったら異常ｗ
膝痛める痛めないとか顔が老ける老けないって時間だけじゃなく強度の差もでかいから
女性は無理すべきじゃないには同意だけどね
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:34:43.90 ID:N5HlakY0]
- >>111
そういうもんじゃね〜の
その結果としてそこそこの筋肉があって体脂肪率10％前後になれれば十分だしな
ま、自分のやれる範囲でやればいいだけ
ダイエットで走ってるうちに大会とか目指すなんてすごく健全だしな
しかしそうなると故障も増えるけどねｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 12:38:02.31 ID:3fZT1hs5]
- 確かにレスミルズのアタックは超ハイインパクトでした。
でも、最近のややこしいエアロと違って、昔ながらのエアロを彷彿とさせる（頭を使わない）コリオが気にいりました。あと、バレトンもヨガとバレエから考案された割にはスクワットだらけの超ハードで、相当カロリー消費した気がします。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:46:50.25 ID:VJXLNrdq]
- >>112
8時間4050キロカロリーも たまにやるなら そんなに異常じゃない。
故障で差が出るのは時間当たりの強度と頻度の積な気がする。
>>113
そこそこの結果が出るくらい運動すると、止められなくなる。
少なくとも 漏れはそう。
>>114
最近のスタジオ系は付いていけない。
ハイインパクトな動作が多すぎ。
それでも人気があるから不思議だ。
過激スレじゃないが 箍が外れてエスカレートしていってるとしか思えん。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 12:57:30.49 ID:3fZT1hs5]
- >>115
昔はエアロのプログラムが殆どだったのが、今はバリエーション豊かですよね。
RPBコントロールなんかはいい汗かける感じです。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:03:51.55 ID:y+/otKSU]
- ロードバイクで休日半日乗ってたら4000kcalぐらい軽く行くからなぁ
例：
朝7時〜5時までのロングライド（150km）ドで、サイコン読みのアベ23km/h、
乗車時間7時間程度だと
hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html
の計算で約4600kcalだから
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:28:10.68 ID:uQ07UonR]
- 朝に、有酸素運動やると、その後数時間はどっと疲れてるね
数時間ずっと運動してるような溜息がでない？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 15:11:14.71 ID:WSXjhIBT]
- >>99
よかったな！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 16:15:32.80 ID:79y2biQe]
- 1日おきにチンニングするたびに筋肉痛はちゃんとくるんだけど肝心の回数が伸びないなぁ…
ちゃんと強化されてるんだろうか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 16:18:47.35 ID:bTLD5ccR]
- 月1回伸びればよい、と言われてる。
減量した方がむしろ伸びるとか、
増量すると筋肉はつくけど、挙げる重さが重くなるから、回数は増えにくいとも。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 16:23:10.28 ID:79y2biQe]
- >>121
焦らずチンニング続けろって事だね
有酸素も頑張るべ〜
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:50:56.59 ID:lZKkaRXG]
- バイク １６０ｗ １ｈ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:54:09.59 ID:lZKkaRXG]
- バイク １６０ｗ １ｈ
ジョグ ８〜１２ｋｍ（体重85kg、8km/h)
スイム 30-50分
筋トレ 2日に1回4〜50分（腹筋は毎日100回）
これで大体何kcalになりますか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 18:10:14.04 ID:GoLgESJp]
- 水泳の最も効率良くカロリーを消費できる泳ぎ方はクロールのようですが
オリンピア並の泳ぎをする必要があるんですか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 18:55:12.21 ID:N5HlakY0]
- >>115
4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
イントラ転勤とかプログラム変更とかでだんだん少なくなったけどね
今はスタジオより単純に走るほうがモチベーション上がるから時間効率は多少良くなったよ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 20:19:07.73 ID:sHgSPlAp]
- >>120
反動使わないのなら１０回程度出来れば充分な気が。
>>126
>4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
体力があって、何より時間に余裕がある人なら可能だろうけど、ダイエットの方法論としては
正直あまり参考にならないですw
特異すぎて。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 20:23:17.50 ID:y2MsRYrN]
- >>126
いい加減ウザい
全く王道じゃないし余所でやれ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 20:42:34.93 ID:N5HlakY0]
- レスしただけだろｗ
王道には時間制限なんてないから己のやれる範囲でやっていけばいいだけ
>>120
懸垂はネガティブ入れると回数伸びるよ
ただし肩痛めやすいから要注意な
それに体重も軽くなれば自然と回数増えるしね
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 20:54:20.12 ID:iJfSjMYU]
- レスミルズってイントラレベルの完璧な動きができて1時間500ぐらいじゃないの
30分で300とか。どっかで見た気がする。素人がやるともうちょい効率が落ちるとｵﾓ
俺も多い時で日に4本ぐらい出るけど、それでも計1500ぐらいだと思ってるし
仕事帰りは当然そこまではいかない
大体動きは覚えてて、パンプもスクワットぐらいは大3枚でやってるけどね
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 21:05:25.43 ID:N5HlakY0]
- >>130
レスミが公表してる強度は8METS
そこに体重かけて1.05かけて補正すれば消費カロリーでてくるよ
70キロなら標準で約600kcal消費
当然ながら個人差が激しいけどね
パンプで片側大3枚だとけっこう消費してるはず
レズミルズ 消費カロリーでググれば参考サイトが何個かでてくるよ
ちなみにマスタークラスのステップで1000kcal越えとかもいるｗ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:30:57.85 ID:y2MsRYrN]
- 極力筋量を減らさないのが王道
ユーザーならともかくナチュラルが有酸素で2000消費して筋量維持できないだろ
昨日のレスで昼夜２食の1400kcal摂取で2000kcalの運動量ってのがあったが嘘丸出しじゃねーか
途中でカーボ摂取しないで動き続けられるわけないだろ
妄想トレーニングは脳内だけにしろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:37:19.10 ID:H6UtJO3i]
- 運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:46:26.72 ID:lZKkaRXG]
- >>132
てめえ、勝手に嘘つき呼ばわりするなよ。チンカス野郎が
と思ったけど。筋量は減少する一方だし、実際毎日やってたら6日目の今日
全く動けなくなったのであまり強いこと言えない。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:47:05.32 ID:N5HlakY0]
- ちなみに俺の乳まわりの胸囲は胸か背中やった二日後は110.5cmあたりまでいくよ
怪我で休養はいったのが効いたなｗ
1年で9.5cm増
ここ数ヶ月の伸びがすごい
ベンチMAXは92.5キロで全然だけどな
半年以上伸びないw
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:08:17.78 ID:lZKkaRXG]
- すげえ。そういう身体にあこがれるが
この年でそんなものにあこがれると冥土が近くなるので自粛
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:12:02.98 ID:N5HlakY0]
- >>124
バイク １６０ｗ １ｈ → 知らんｗ
ジョグ ８〜１２ｋｍ（体重85kg、8km/h) →8.5METSで722kcal
スイム 30-50分 →340-560kcal ただし速度によって変わる
筋トレ 2日に1回4〜50分（腹筋は毎日100回） →きつめでざっくり200〜250kcal
>>136
痩せたいのはわかるけど1400kcalじゃやっぱ筋肉もろとも落としてるからもっと食ったほうがいいよ
運動能力もけっこう差がでるしね
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:24:53.27 ID:lZKkaRXG]
- >>137
ありがとう
バイクは機械表示が560kcalだった
するとやっぱ２０００近く消費してたのだな
5日目までは快調だったけど、今日は筋トレとスイムしか出来なかった
朝や昼にネタ呼ばわりするオバサンはこれみてまたネタよばわりするのだろうか
平日の昼間に書き込んでるようなダメ人間のクセに断定口調なんだよな
俺、大酒飲みでそっちで1000kcalくらい摂取してる関係で食事は１３００〜１４００に抑えてるんだよ
それでも筋肉もみるみるしぼんでいってる。まあ痩せりゃあ言いかと少し諦めも入ってる。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:11:39.81 ID:mu29GkJ0]
- >>138
筋量維持する気はない
栄養バランス無視
基礎代謝以下の摂取カロリー(酒はエンプティカロリーとして)
過激スレへどうぞ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:23:58.43 ID:bSpHFFAa]
- >>139
お前、こうるせーな。
ケツの穴マイクロサイズだわ
しかも日本語読めない｢平成の文盲
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:29:31.35 ID:mu29GkJ0]
- >>140
スレチで居座る方が間違い
以下、王道ダイエット再開
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:52:23.20 ID:CMcmcE0r]
- 2000野郎うぜー
コテつけろよ
弾くからよ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 01:11:24.09 ID:2r3eLQjk]
- >>135
乳首上で110cmでベンチ92,5kgとか色々な意味で凄いですw
とりあえず2000消費は凄いんだけど、ダイエットの方法論としては特殊すぎ。
と言うかご本人はダイエット目的の運動ではないだろうからいいんだけど、もしダイエット目的なら
効率が悪すぎる方法なので正直良策とは言えないです。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 01:24:08.17 ID:yybyppU9]
- 胸囲があるのは骨格的なもんもあるしね
分厚い筋肉なんてないしｗ
とりあえずランニングマシンで42.2キロをキロ5分ペースの3時間半で走れるようになったらどっかの大会に出たい
もうひと回り絞ったらいける気がするｗ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 01:58:26.88 ID:wttsYmPd]
- >>143が言いたいのは乳首上110cmもあるのにmax92.5kしか挙がらないのは逆にすごいって事じゃないかね
かなり出力低いわな
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 02:14:14.90 ID:mu29GkJ0]
- ウ板じゃ雑魚扱いされるからダ板で
俺SUGEEEEEEEEしたいだけなんだろ
マラソンしたいとか自分語りウゼーよ
友達いなそうｗｗｗ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 02:33:21.96 ID:svlsW66v]
- 昨日、約10kmを1時55分で歩いた
足が疲れた
人生で一番長く歩いた
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 02:36:13.57 ID:yybyppU9]
- >>145
だから筋肉なんてしょぼいつってるじゃんｗ
しょせん王道だよ
細マッチョ量産スレなｗ
有酸素しまくってナンボ
>>146
別にキモいビルダー目指してるわけでもないからね
時代はクリロナ体型だろｗ
- 149 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/30(金) 09:01:06.89 ID:Ga/cN7iY]
- お前らの体をみせてくれ
体うp評価スレ
hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1333024359/
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:32:36.70 ID:bSpHFFAa]
- mu29GkJ0が煽りまくるから住人誰もいなくなっちゃったw
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:34:11.58 ID:z1TCVNL5]
- >>133
＞運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
運動した後に食事すると余計に量を喰っちまうってのが本当のところだろうな。
栄養の吸収自体は多少の変化があるにしても同じもの喰ったカロリーが何倍にもなるような差にはなるまいて。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:20:07.29 ID:UeyK28DE]
- >>139
・筋トレしてると言っておろうが。
デブだからもともとの筋肉量が多いので、経るのは仕方無い
・栄養バランスなんで俺はどこにも書いてないがバランスの取れた食事を取ってる
お前エスパーか？
・基礎代謝以下の摂取カロリーについてはもう一度数字を見比べてみろ
お前は他人のレスを叩いてしか満足を得られない人格障害だと思うよ。
病院行って治療したほうが良い。
|
 |
