- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 20:34:01.10 ID:CRVB6PKm]
- 釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
煽りや釣りはスルーしながら有益な情報を共有しましょう。
▼低炭水化物ダイエットの是非についてはスレ違いです。
▼巨には効果てきめんですが普通?美容には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！
▼このダイエットには知識と勉強が必要。
▼書き込む前に｢まとめウィキ｣をお読み下さい。
www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
▼前スレ
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ13★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328781711/
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:13:24.45 ID:x6G10iK6]
- >>949
身長は168cm、年齢39歳だよ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 13:18:34.21 ID:CIlggQ39]
- >>950
BMIが２３くらいでほぼ標準体重だからこれ以上の減量は糖質制限のみでは難しいな
有酸素運動を取り入れて、ウォーキングやジョギングをしないと体重は減らないでしょう
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:24:02.81 ID:x6G10iK6]
- ありがとう、951。やっぱ身体動かさないとダメか。自宅仕事のうえ、全然身体
動かしてないからなぁ。ちょっと検討してみる。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 13:34:35.91 ID:0IK3J5VQ]
- 体脂肪率が高い方が痩せやすいってどういう理屈？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:46:48.28 ID:3CU4Sp+M]
- 私は943ですが今日は0.3やせましたそして明日は0.2痩せました明後日は0.5になるのでしょうか。
そうやって少しづつやせないとだめなのかなぁとか
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 13:53:06.62 ID:s81LrWUP]
- >>953
落とせる脂肪がいっぱいあるってことでは？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 13:57:18.09 ID:dS0BAkT5]
- >>953
アトキンス式等では体脂肪が燃焼され、ケトーシス状態になるからだよ
燃やせる物の多い方が痩せるだなｗ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 13:57:22.07 ID:0IK3J5VQ]
- 流れを見たらそんな意味にはとれないけどｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 13:58:42.74 ID:0IK3J5VQ]
- 総量が多かろうが少なかろうが燃やせる量って同じじゃないの？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 14:01:14.00 ID:dS0BAkT5]
- >>958
同じ期間ではそうなるな、ただ、燃料が多い分だけ長時間燃やす事が出来るから
全体では脂肪が多い方が体重は落ちやすい、ただし、標準体重までだけどね
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 14:03:44.76 ID:z4okw8tX]
- >>950
BMIよりは体脂肪率気にしたほうがいい
男で22%切ってるなら標準的な範囲だから有酸素運動もしよう
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 15:28:40.64 ID:x6G10iK6]
- >>960
950だけど、体脂肪率は20.6％だった。やっぱ有酸素運動しなきゃダメか。
明日からはじめるか
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 16:26:26.28 ID:a9uVG6ES]
- イレブンのおにぎりが100円だったので
久しぶりに1個だけ買ってみた
米ってこんなに甘かったんだね
甘すぎて糖質怖くなって全部食いきれなかったｗ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 16:57:14.80 ID:C/GebGq3]
- >>947
かけそばってのは何の冗談だよ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 16:59:06.46 ID:+tkglCs/]
- ここのやつは不健康な食事が多すぎ。
肉や脂を大食いしたり低カロリーしたり。
ID:x6G10iK6は、低炭水化物だろうが栄養足らずに腹減るんじゃないか?
腹8分目で適度に食べて低炭水化物で良いだろ。大食いのやつも。
ID:x6G10iK6
1日の献立の1例として、
朝 なし
昼 かけそば
夕 動物性タンパク質とサラダ、水煮大豆のオリーブオイル炒めとごはん代わりにキャベツの千切りお椀１杯。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:02:10.09 ID:+tkglCs/]
- 一食かけそば食った所で、平均的な食生活からするとかなり低炭水化物だろ。
問題はそこより栄養不足でストレス貯まったり、やつれたりする危険がある。
たとえばこれを一年間続けられるか。無理がある食と思うが。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:05:36.65 ID:dS0BAkT5]
- >>965
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ7杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335715435/
スレでマジに聞いているから知らないだけみたいだよｗ
かけそばの糖質を知らないｗ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:20:53.02 ID:+tkglCs/]
- >>966
相談者は、炭水化物が含まれてると思ってないようだな。
ちょうど開いたら献立のってたけど。食事抜き、低栄養なID:x6G10iK6よりこういう方が良いな。
しかしタンパク質の取りすぎだから長期でやるなら一部は代替で炭水化物取るべきとおもうが。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/05/01(火) 17:08:24.30 ID:+um8Vx4d
朝:納豆1パック、プロテイン30g、MVM
昼:ゆで卵2、ノンオイルツナ1缶、鳥胸肉150g
夕:プロテイン20g&野菜ジュース
トレーニング後:プロテイン30g、鳥胸肉100g、MVM
夜食:プロテイン30g&牛乳
胸肉は皮を外して、塩や出汁を溶いた調味液に一日浸して使用。焼いても固くならずに超ジューシー。
会社にはBCAAドリンクを持ち込み。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:22:53.91 ID:4VKZgpm9]
- >>959
普通に考えて、>>948がそういう意味でどっちが痩せやすいかときいたようには見えないよね？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 17:30:34.34 ID:+tkglCs/]
- ヤセてても低炭水化物は意味あるだろ。
筋肉を維持できれば太りにくく、食事制限した時に不足してくるのが通常はタンパク質だから。
ご飯を減らして、タンパク質を増やせば不健康になりにくい。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:00:01.83 ID:dS0BAkT5]
- >>968
>>948がどういう意図で聞いてきたか不明だが俺の考えで一応答えたつもりだからね
思惑と違ったならばまた質問者が聞き直してくるでしょ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:07:49.87 ID:4VKZgpm9]
- >>959みたいな意味だったら
体脂肪率が高い方が「痩せやすい」って言い方はおかしいからきいたまで。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:29:32.90 ID:WTyCCfwy]
- >>945
糖質のカロリー分、脂とってたら
あまり意味ないんじゃん？
野菜なら同じカロリーでもわけが違うけどね。
まあ結局ダイエットなら運動しないとダメだからな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:42:15.89 ID:dS0BAkT5]
- >>972
>>945はベガンの中途半端な引用に反応した物
原文を読んでみると、このダイエットについて理解が深まるよ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:58:08.70 ID:hTH9FwyX]
- つかさ〜、
「栄養が足りないから1年ももたない」
「運動しないと標準体重の人間は痩せない」
って、必ずレスするバカいるだろ？
コイツは実践してないデブだよな〜、
っていつも思う
どんな馬鹿デブなんだよｗ
- 975 名前：948 [2012/05/01(火) 20:32:26.83 ID:FEXnUWG0]
- レスありがと。
♀32歳168cm57kg
体脂肪率36％
膝を痛めて仕事も在宅にしたら、体脂肪率が10％くらい増えたんだよね…orz
体脂肪減らすのに効果的な方法探してるんだけど、糖質制限は意味ないかな？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 20:36:19.73 ID:+tkglCs/]
- >>975
多くの家庭用の体脂肪計は、電気伝導率が低いと、高脂肪と表示されるはず。
どこで測った?
BMI 20で、そんなに体脂肪あるのは変だな。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 20:41:18.87 ID:+tkglCs/]
- 経験上、長風呂して水分補給するとると、体内の電気伝導率が上がり体脂肪の表示は少なくなるとおもう。だが実際の体脂肪でない。
体脂肪計 - Wikipedia
体内の電流の流れ方は一様ではないので、インピーダンスの測定結果がそのまま体脂肪率を反映するわけではない。
体脂肪計は、他の原理を用いて正確に測った体脂肪率を基準として、インピーダンスの測定結果の他にデータを加えて換算を行うプログラムを内蔵しているが、
必ずしも正確な値が得られるとは限らない。
従って、家庭用体脂肪計の結果そのものは一種の目安とし、同じ体脂肪計で測った結果の長期的な変動に注目する。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 20:45:33.16 ID:30O2jvsr]
- >>975
> 膝を痛めて仕事も在宅にしたら、体脂肪率が10％くらい増えたんだよね
脂肪を減らすには糖質制限は持ってこいだけども、テンプレにある通りに巨には良く効くけれども
標準体重には効果が薄いのでその身長でその体重となると糖質制限だけでは効きにくい
筋トレを併せる方が良いでしょう、在宅勤務で運動不足に成って筋肉が衰えているのでは脂肪が減っても
必要な筋肉までそぎ落としてしまう事になるでしょう
まあ、体脂肪率の測定値は信頼できないかもしれないが少なくとも、運動不足を当人が実感していると
思われるので、ウォーキングやジョギングを生活の中に取り入れ、糖質制限を行う事が近道になるでしょう
- 979 名前：948 mailto:sage [2012/05/01(火) 20:54:48.10 ID:FEXnUWG0]
- エステの大きい機械でも測ってもらったんだけど、36％だったんだorz
整骨院やマッサージでも、筋肉が少ないとよく言われる。
体脂肪率で言うと自分は巨だから、糖質制限したら標準になれるのかと思ったんだけど…
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 20:59:58.70 ID:30O2jvsr]
- >>979
残念ながら糖質制限では脂肪が燃焼しますが、筋肉を増やすには有酸素運動や筋トレが必要ですので
運動なしでは、ガリガリに成るだけです、運動をして筋肉をつけてください
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:03:46.05 ID:+tkglCs/]
- 極端に糖質を減らす事は無く、タンパク質多めで筋肉鍛えるのがいい。
どうやら、筋肉増強には糖質がいるというのは正しいらしい。
マッチョトレーニングしてて画像貼ってくるやつが糖質が必要と言ってて調べたらそうだった。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:09:53.23 ID:30O2jvsr]
- >>981
筋トレ中に糖質がないと体が動かなくなるから、運動前には糖質を摂取しないといけませんよ
激しい筋トレではなくても膝をついての腕立て伏せとか腹筋をするだけでも良いので運動してくださいね
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:10:51.38 ID:+tkglCs/]
-
除脂肪体重と糖質の関係とは？ リバウンドしないダイエット [栄養管理] All About
ダイエットには蛋白質が重要です。それと同時に糖質も重要です。今回はダイエットと糖質の関係を解説します。
ダイエットに必要な蛋白質と糖質を取って除脂肪体重を変えなければ、リバウンドの可能性は小さくなります。
・ 除脂肪体重って何？
・ なぜ糖質が必要なの？
・ 糖質を取らないと減るのは筋肉！
allabout.co.jp/gm/gc/298769/
＊筋肉＊なぜ糖質が必要？｜管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ ＊こどもとママのおうちごはん。
ameblo.jp/spo63-n/entry-10628577758.html
ランナーに大切！糖質の基本 〜糖質の長所と短所を知ろう〜｜JogTeam
jogteam.com/user_data/packages/default/img/labo/labotitle_c0304.gif
ランナーにとって大切なエネルギー源となる「糖質」。糖質を正しく理解することがランナーの栄養戦略における最初のステップとなるはずです。
前回、糖質エネルギー比は60％を目安にとお話しました。エネルギー源として糖質が一番多く必要とされる理由は、一体何故でしょう？
jogteam.com/labs/lec/eiyou_04.html
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:21:48.95 ID:+tkglCs/]
-
運動直後がゴールデンタイム
失ったグリコーゲンを取り戻すには、グリコーゲンの元になる糖質を含む食品を摂ればいいわけですが、
同じように糖質補給を行ってもタイミングによってその効果が大きく異なります。
人体は運動直後の一定の時間だけ糖質の通常の2〜3倍の速度で吸収するという性質があるため、
この時間に糖質を補給すると素早く・沢山のグリコーゲンを体内に作り出す事ができるのです。
ある実験では、運動直後に糖質を補給した場合と一定時間経ってから補給した場合では、
最終的に体内に合成されるグリコーゲンの量に50%もの差があったそうです。
www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/image/carbo2-02.gif
この「糖質補給のゴールデンタイム」はとても短くて、特に効果があるのはせいぜいトレーニングが終わってからの15〜30分程度。
運動後2時間もたてば、そこから糖質を摂ったとしても体に吸収される速度と量は低下してしまいます。
トレーニング後の糖質補給を行わなかった場合、栄養が足りなければグリコーゲンの変わりに筋肉が分解されてエネルギー源として使われます。
つまり トレーニング後に栄養補給を行わないと、筋力は弱くなるのです。
www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/040_carbo2.html
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:41:43.73 ID:FtJptMFb]
- >>975
糖質制限なんて小難しいことをやる前に、
ハーヴィー・ダイアモンドか甲田光雄の健康法をやれ。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:08:27.26 ID:bgqggp6c]
- 何で糖質を補給する長文カキコしてんだろ？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 00:05:37.57 ID:7KPk0mKM]
- >>糖質を取らないと減るのは筋肉
色んな書物やtarzanでも取り上げるけど身体に支障をきたすレベルに
すぐに到達する訳じゃないから別にどうでもいい。
それより糖質を摂らない事に因る除脂肪が増える事の方が大事。
そこまで書くなら年間にどれだけ筋肉が減ってどの位の期間で
生活レベルで支障をきたすか書いてくれ。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 00:51:54.12 ID:YWI6AWam]
- 筋肉バカw
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 00:54:45.22 ID:pudshdNE]
- もとの質問者が体脂肪が高いとからだ。
筋肉付ければ相対的に体脂肪率は落ちるし、筋肉量で脂肪が消費させやすくなる。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 01:01:24.26 ID:X0H+Xqpi]
- お前ら。
ここは★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
スレチ発言は荒しか常連か見分けがつかん
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 01:04:26.37 ID:UUS/WBad]
- 筋肉バカww
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 01:10:02.95 ID:WgI5y0AV]
- ざーっと読んでみたけど実践してる人たちはすごい成果あげてるみたいだね
でも自分はお米大好きだから無理そうだ…
お肉なんて食べれなくてもいいからオニギリ食べたいと思っちゃうｗ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 01:18:23.30 ID:pudshdNE]
- おいしさで食べ物を選ばず、生命維持目的、不健康にならない目的で選んで食べれば良い。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 02:22:11.62 ID:aQ5DU09+]
- >>992
自分は一生お米を食べていきたいからこそ、今のうちに適量を覚えようと思った
量摂りすぎの米喰いだったからね
米好きってある意味ニコチン中毒みたいなもんだと思ったよ
自分もお米食べないとか絶対無理！って思ってたけど
いざやってみるとこの先無くても平気なくらいのものだった
「お米が好き！おかずはごはんを食べる為のもの！」みたいな思考をどうして持ち続けてたのかな？と思うほど。
ニコチンが抜けてニコチン切れを感じなくなると吸わずにいられるようになった時と似てる
炭水化物中毒だったんだなと思う
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 02:22:16.06 ID:gHPvXwML]
- >>993
2週間続けると味覚が変わる
それがこのダイエットの面白いところ
ちなみにまた米食い出せば元に戻るよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:30:45.56 ID:e/sbxmai]
- グランドジャンプでアトキンスもどきやってるダイエット漫画があるんだが、
作者が馬鹿すぎて全然役に立たねえ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:35:13.76 ID:jcAmYjP7]
- 俺は納豆味噌汁たまねぎほうれんそう牛乳。昨日も大体同じこれを5日間やればいいのかやせますかね
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 11:52:51.90 ID:QAUFF6++]
- >>894
私は書籍本の中の引用として読んだ。誰の論文の引用だか全く覚えてない。ごめん。
著者はマイケルなんとかだったと思うｗｗｗ（どんだけ絞り込みができない名前なんだとｗ）
日本語にその手の学説が翻訳されてるかどうかは分かんない。
最近、日本に浸透してほしくないものは翻訳しないって傾向があるみたいだから、
普通に英語の書籍は書籍で読んだ方がいいと思うよ。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 11:57:16.88 ID:QAUFF6++]
- >>898
ブロッコリーうまいよねｗｗｗ
一食に1/3くらいを目安にした方がいいと思う。
あと、オリーブオイルも熱量になるので、熱量換算に直す時にはちゃんと組みこまないといけないよ。
オリーブオイルは善玉になるから油じゃないとか言い出す人がいるので、ちょっとあぶなっかしい。
あと、肉とか魚を食うなら、肉８、魚2くらいじゃないとキツイと思う。魚油多くて食いにくい。
あとモモ肉はキビシイ。濃すぎ。胸肉を細かく裂いて、すりゴマと酢とオリーブオイルの
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞでバンバンジーふうに和えると食いやすいよ。ソースやドレッシングは手作りするのが基本だ。
量が見えるので……量販店で打ってる市販品は結構いろいろ入ってるので気をつけて。
あと、豆腐は一丁食ってもたんぱく質７ｇだから。たんぱく質量では卵一個＝豆腐一丁。
豆類からたんぱく質を摂ろうとするのは諦めたほうがいい。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 12:13:26.75 ID:e/sbxmai]
- お前の家の一丁は何グラムだよｗ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
|
 |
