- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 01:14:28.74 ID:kYAH/Ban]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問117【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329394208/
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 23:13:00.66 ID:rgJ6mzBE]
- 見た目についてです
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 23:17:18.18 ID:3UQXfjIr]
- >>669
脚の長さに依るがな
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 23:17:34.94 ID:Mut2yoff]
- >>673
見た目は体重だけではわかりません。
じゃあ、50kgってとこでどうでしょうか。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 00:04:43.94 ID:E6/bR3W1]
- 去年の夏、
ウォーキングを始めたら一気に脚が細く、
体重も減ったので嬉しくて毎日きっちりウォーキングし続けたら
逆にふくらはぎがパンパンになってしまいました…(;_;)
ﾏｯｻｰｼﾞは毎日やっています。
これは筋肉がついてしまったのですかね？
だとしたら元の細さには戻らないのでしょうか？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 00:06:30.02 ID:wN+5GdDE]
- >>676
たぶんいいえ。
たぶんいいえ。
しばらくウォーキング休んで様子を見てみれば？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 03:57:21.81 ID:xJl+oxzT]
- 1400キロカロリー、ウォーキング20分のダイエット始めました。
ちゃんとしたダイエットをしたことがなくて目安がいまいち解りません。
カロリー、運動の程度を適当に決めてみたけどこんなものでいいんでしょうか…。
甘過ぎ、妥当とかあればお願いします。
155センチ、52キロ、生活強度は低いです。
学生の時から文化部で運動は全然してません。
一年前からストレス食いで8キロ太ったから戻したいです。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 06:44:50.83 ID:sDCDlBZt]
- >>670
筋肉量が人並以下でも脂肪が少なければ筋張って見える
俗に細マッチョなんて言われたりするが要は只のガリと変わらない
力持ちというが実際どの程度なのか
おそらく理想とやらの友人達が非力の極みだと思うのでそれと比較してというなら
平均以下の筋力というのも普通に考えられる
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 08:49:05.38 ID:wN+5GdDE]
- >>678
とりあえず↓でも読んでみることをお勧めします。
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
www.kota.to/0kara/index.html
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 08:59:32.56 ID:aJKcLVUD]
- >>678
一般論でいえばウォーキング20分は少ない。
だけど、それで体重が徐々に減っていくようなら、それでもいいんじゃない?
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 09:09:54.34 ID:U29HJQI9]
- >>679
なるほど、確かに骨太で筋ばってる分筋肉みたいに見えてるだけかもです;
確かに回りは非力ですが自分は60kgまでひょいっと抱っこしてくるくる回れるし
女の子だけど握力50くらいあるから、多分力は強い方かと。。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 09:33:55.47 ID:jMbzkCHy]
- 足を骨折したのを機会に少しでも負担を軽くする為、ウォーキングを始めました。
が、数日前から膝が痛くなってきました・・・歩けないほどじゃないけど。
膝への負担が少ない、いい運動って何かないですかね？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 10:25:55.75 ID:S79zFdjY]
- >>683
ウォーキングでも痛みが出るようなら、水泳とか 水中ウォーキングとかかな。
器具を買うつもりがあるなら手で回すエアロバイクみたいなのも売られてる。
市販のエアロバイクを台に載せて腕で回すというのも一法。
本格的な機材だと「スキーエルゴ」とか「クランクサイクル」とか それ用のマシンもある。
ジムに通えるなら設備の整ったところを探してみると良いよ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 10:51:09.75 ID:DkBK0G+b]
- hulahoop.winmsy.com/archives/377527.html
フラフープが１０分やって１００kcal消費とか本当ですか？それともガセ？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 10:58:48.17 ID:TmhbPzvV]
- 10分間回し続けられるなら消費するかもしれないけどね
同じ運動でも体格や能力差で消費カロリーは違うから
目安程度に思っておけばいい
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 12:28:39.00 ID:S79zFdjY]
- >>685
どのくらいの速さで回すのか分からないからなんともいえないなあ。
ゆっくり回すだけなら少ないだろうし、思いっきり速く回すなら100キロカロリーでも当然かと。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 12:37:12.82 ID:BDuWTC1j]
- ダイエット開始から10日
95>93>92>94>93>92
順調なのかどうかわからん・・・
摂取カロリーを減らして甘いものを控えてるだけなのだが
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 12:47:10.83 ID:IXmxbOld]
- 今日の夕飯、刺身こんにゃくとししゃも食おうと思うんだけど
他になにを付け合わせればいいのかな？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:12:37.10 ID:aJKcLVUD]
- >>688
10日程度では分らない。
>>689
野菜。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 13:14:49.76 ID:PU5lgpuI]
- 体重はまったく変わらなくても体の筋肉量や脂肪量がかわってきてるというのはありえるのでしょうか？
運動量もかなり増やし食事も抑え目にしてるのに体重がまったく変わらないのでやる気が出なくなってきました・・・
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:31:40.83 ID:aJKcLVUD]
- >>691
ありえる。
ところで何日間での変化の話してるの?
元々の体重にも依るけど、月2kg減らすとして、
しかし水分量で 1日に 2kg くらいは平気で増減するので、
1月で2kg脂肪が減っても体重計の数値が変らない、ってのはありうるね。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:34:53.26 ID:0oqRgaVc]
- 朝ウンコするだけでも１キロ減る時あるからな
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:34:57.73 ID:9SsLuamU]
- >>691
十分ありえる
脂肪は筋肉より軽い
脂肪量が減って、筋肉量が増えてる可能性はあるね
脂肪量と筋肉量を計れる体脂肪計もあるから買ってみたら？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 13:49:59.39 ID:fhT+mppf]
- >>689
朝と昼、何食べたかわからないし。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:56:43.46 ID:IXmxbOld]
- >>690
ありがとう
野菜にも種類あるからそれも教えてくれたら助かる
>>695
１日１食派だけど今朝は生姜紅茶とグレープフルーツ食べたよ
|
 |
