- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:16:58.95 ID:IWUon7I1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 23:15:19.28 ID:RYGI04P+]
- >>33
㌧
①運動して体温上昇up→カロリー消費up
②やめても少しの間はカロリーが消費される(脂肪燃焼か)
③風呂に入ると体温上がる→カロリー消費
③をすぐやると②の効果が微妙
っていうこと?わからん
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 23:36:05.50 ID:24vgk3ST]
- 今日はアホな奴のせいでストレスMAXで久しぶりに完全さぼりしたわ
筋トレもショコもなし・・やる日だったが・・
帰ってからそっこーでアルコール飲んでしまったわー
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 07:46:27.39 ID:Qm0jpiI/]
- おつかれさま。
そんな日もあるよ～でも(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
- 52 名前： 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:25:50.88 ID:EAuFsNT6]
- 朝から頑張った（＾Ｏ＾☆♪
体重も順調に落ちて行く～☆彡
食生活も見直さなくては、、
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:40:13.54 ID:wIUIJx5h]
- なんか痩せてから怒りっぽくなってなかなか怒りが消えなくなったんだけど・・・
気のせいかな？
太ってるときもイライラしてたけど程度が軽かった気がする
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:56:55.60 ID:GLyjCGv3]
- >>53
甘い物は心を広くする？砂糖と人間関係の意外な関連性 - GIGAZINE
gigazine.net/news/20101202_sugar_sweetens_your_mood/
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:46:28.53 ID:0FmTkZ0S]
- 風呂はショコ位の運動量ならいつ入っても同じだよ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:57:22.26 ID:ZSmVVwHF]
- 目標達成したので書き子
●年齢・性別：36♀
●期間：今年1月10日から
●身長：162
●体重の変化：61.2→52.8
●体脂肪率の変化：32→26
●サイズの変化：ウエスト83→75
●昇降頻度：週5日
●昇降時間：2時間
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし
お腹の皮が余ってしまって、ベルトに乗る
脂肪じゃないので落ちる気配がしない・・・
どうしたら良いですか？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 12:46:04.81 ID:fsyBDb7g]
- >>56
切除
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 12:58:23.60 ID:UuZnh/8H]
- あの、踏み台昇降をイスでやってるのですが
１０分で７０～９０カロリー消費ってほんとですか？
２リットルのペットボトル両手にもってやるとそれくらいいくと聞いたのですが。
ちなみに１０分しても汗すらでてきません。
これでも７０～９０くらいは消費したんでしょうか？汗だすことに意味はないと聞きましたが
確認のために教えてもらいたいです
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:19:40.08 ID:0FmTkZ0S]
- コピペだけど。あとテンプレ嫁
有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:23:10.82 ID:jofHWnIN]
- 体重と踏み台の高さとテンポによって結構変わってくるから
一概に70～90ｷﾛｶﾛﾘｰ消費したとは言えないな
太ってる人ほど同じ運動でもｶﾛﾘｰ消費が大きくなる
汗かいてるかいてないに関わらずちゃんと運動になってるよ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:38:35.22 ID:ncoPyIke]
- 汗ではなく、体温が上がってるかどうかだと思うよ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:36:38.36 ID:0dz5SltT]
- つりか？
イスってどんな椅子だ、普通の椅子で汗すら出ないとはすごいね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:37:25.37 ID:0dz5SltT]
- 10分出来るのもすごいな。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:43:06.57 ID:7ei2nkdj]
- 汗でも体温でもなく心拍数だから
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 20:26:06.55 ID:S8JiJux4]
- 心拍数は絶対に120でなきゃダメなのかな？
130とか140でやったら効果半減するとかある？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 20:27:26.23 ID:asEtl8NW]
- ダンベル持ってやると負荷上がるの？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:18:59.10 ID:pLs5yWEl]
- 「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから、心拍数は高ければ高いほどダイエットに有利。
ダンベル振り回せば腕肩胸背の筋肉使うわけだから、
その分心拍数/分は上がる。
よって消費カロリー/分は増す。
百均で売ってるリストウェイト巻くとか、あるいはチューブ引っ張るとか。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 23:51:37.32 ID:GNv0sskx]
- わおっつまみ食いすぎたお
食ったぶん消費するお
酔っぱらいだけどショコるおっ
一時間経過
あと一時間がんばるお
ヽ(・∀・)ノ!!!
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:54:14.97 ID:4wa8/DrP]
- 踏み台昇降ってやればやるほど効果あるんですか？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:11:15.15 ID:VpUKW/IP]
- yes
ただしケガには注意
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:20:46.14 ID:WTmVTlW/]
- 足下ろす時が難しい…
膝曲げすぎてもイカンのでしょう？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:21:39.33 ID:kB6O79Nm]
- ありがとうございます
寝る前にやっても大丈夫ですかね…
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:28:12.31 ID:grx5HTI2]
- 終わってすぐに寝ないで、体が落ち着くまではスローダウンを心がけて
水分補給も忘れずにね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:30:48.84 ID:kB6O79Nm]
- 分かりましたー！
実践してみます。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:07:37.57 ID:1LrhkEPD]
- >>65
120てのは、40～50才位の一般的な人間の有酸素領域での運動強度であろう数値。
心拍数で運動強度を計算してみよう、てなことで出てきた数字。
年齢とか体力の有無で変わってくる。
運動強度
ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6
"心拍数 運動強度"で検索してみ。色々出てくっから。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:43:45.98 ID:QDWa3KAy]
- やっぱり高さ10センチの台だと効果ないかな
15センチに変更できるステッパーなんだけどすぐに疲れそうでためしてない
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:50:50.62 ID:QDWa3KAy]
- 試したほうが早かったね、すみません
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 04:34:42.06 ID:17dxZte3]
- マンションの一階、両隣に住人がいない角部屋に住んでるんだけど
ショコの足踏み音って二階に聞こえるかな？
二階の音が一階に響くことはあっても逆はあんまりないんじゃないかと思うんだけど、
自分がショコってるときに二階から物音が聞こえると床ドンされてるのかとビビル(´・ω・`)
そのせいで全然ショコ捗らない…
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 06:53:01.36 ID:3ttQMfkp]
- 古い一戸建てに住んでるんだけど二階でもう寝るという体勢に入っちゃうと
下の音は凄い聞こえるよ
下の住人が全く生活リズムが違うのでいつも耳栓して寝てるもん
結局は時間帯と防音設備次第だと思うけど
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 07:46:37.44 ID:894x4ciJ]
- 高さを15から20センチにしてはや２週間・・・
下半身だけ競輪選手並みにムキムキマンになりました。
カロリー消費は高いし、筋肉増えれば基礎代謝も増えるが、いかんせん見た目がね・・
女の子的にはほっそりなりたいよ
というわけで高さを15に戻す
ちなみに体重は変化なし
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:01:04.30 ID:WTmVTlW/]
- 競輪選手の足って鍛え抜いてあの太さなんだが…
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:37:45.06 ID:Htgi2/RT]
- ２週間でムキムキって()
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:42:13.00 ID:894x4ciJ]
- >>82 おまいもやってみればわかる
ムキムキになるからやってみ？
筋肉じゃないかもしれないがとりあえずカチカチにはなるよ
あとやはり高すぎる台は止めたほうがいいのは、上下運動激しいから酔ってしまう点だね
テレビ見てても頭が激しく上下するから気分悪くなるわ
- 84 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:44:59.64 ID:qIhB5G/+]
- カチカチにはならん
やる前にマッサージ、やった後にもマッサージをしてるから
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:47:14.49 ID:WTmVTlW/]
- マッサージをしましょう
むくみは必要なものですが放置するのはよくありません
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:52:19.19 ID:i2fcgHRp]
- >>83
俺も20cmでやってるからわかるわ
2週間ぐらいで
一般人のウェストより、太もも太くなった。
まじで、競輪選手の肉体そのもの
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:03:18.88 ID:1LrhkEPD]
- 2週間で見違えるほど筋肉つくっすごいな。
女？だとしたら、すんごく男性ホルモン出てるんだろうな。
チンチン生えてきてないか。よく確かめてみ。きっと生えてる。
"パンプアップ"でweb検索もしてみなよ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:10:28.83 ID:zt0RSsYp]
- 自分も昔は独学で20cm越えのを凄まじい速さで毎日30分やってたら太ももムキムキに太くなった
ただしマッサージしてなかったし体重も落ちて行ってたけどね
しかし体重より見た目が大事なので今はこのスレ見て10cmで正しくやってる
体重は当時より増えたけど各所がサイズダウンしてる不思議
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:16:16.22 ID:BK3Q7Zoc]
- >>87
83だが
昔ジムのトレーナーさんに｢女性にしては筋肉質な体質、スポーツマン向き｣と言われたことあるので、男性ホルモン強いかもしれん…
まぁいずれにしろ台は低めで頑張るよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:16:18.31 ID:WTmVTlW/]
- 少し気になって調べてたんだけど階段状のルームランナーってあるんだね
すげー高いけど
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 10:22:30.89 ID:bugKSUtR]
- ああっ･･･ストレスで朝から菓子だけを1500カロリーも･･･
もう今日は昼食抜きだわ･･･
今日は晩ごはん軽めにして終了かな･･･
せめて300カロリー分だけでもショコれば
昼食を取り入れるスペースが出来るけど
そんな気力もないわ･･･
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 10:36:23.85 ID:+Qj7Qjdc]
- >>91
食べる以外のストレス解消法が見つかるといいね。
落ち着いたらショコがんばれ！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 11:11:41.57 ID:y3GMVaRK]
- ｼｮｺ始めて2ヶ月。
体重はﾏｲﾅｽ1ｷﾛくらいだけど、見た目ｼｭｯとしてきたよ～！
全身の脂肪が薄くなってきた感じで、肩とか腰とかの骨が見えてきた。
元々自転車通勤1時間で鍛えられてた太腿ですが、脂肪が薄くなると…
膝の真上あたりが平らになって割れてきた。Ｚの頃のﾌﾞﾙﾏみたいだよorz。
そこは別に割れんで良いしｗ、腹周りもっと落ちて欲しいなぁ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 11:23:21.74 ID:+Y9Z6xuD]
- >>10ですが
毎日３０分、１０ｃｍでショコしてました
今日、病院に検診に行ったら
逆子が直ってました！
ウォーキングは逆子に効くと言うから
ショコが効いたのかも
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 11:32:04.54 ID:3ttQMfkp]
- 自分は最近腕が細くなりすぎてるのが気にナル
毎日腕立て１００回以上やってるんだけど
痩せた分負荷が足りないんだと思う
子供でもいれば上に乗せるんだが
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 12:31:40.62 ID:WRcmobZn]
- >94
逆子直ったってすごいな よかったですね
有酸素運動は妊娠中も出産後もいい効果があるのでぜひ続けて下さい
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 12:47:16.42 ID:AJlAAWjv]
- >>94
順調そうで良いですね
安定性が良い台を使って、無理なくやって下さいね。転ぶと良くない身ですから
それに、出産直後少なくとも一ヶ月後は安静がいいので、無理をしないで下さいね。骨盤底筋が弱っているでしょうし
またその頃は、赤ちゃんへの対応で寝不足になり事故しやすい時期ですから、
赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 13:09:08.54 ID:GhaksYUl]
- >>94
気になってました
本当によかったですね
94さんが身をもって実証して下さったことにも拍手！
お体を十分ご自愛の上無事なご出産をお祈りしています
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 14:42:21.63 ID:ZXLanvZs]
- ＞赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ
そんな危ないことする人いるのか…
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 15:31:36.45 ID:97vzs12o]
- ｼｮｺること一日二時間二週間
台の高さは６～８ｾﾝﾁ位
最初は細くなったんだけど最近また太くなってきたような…
週休作るべき？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 15:36:01.61 ID:bugKSUtR]
- >>92
ありがとう、認知症の父のことで、いろいろ疲れちゃった。
昼寝していて今おきた。
どしゃ降りの中でウォーキングしてる変な夢だったな･･･
ブラックコーヒー飲んでお腹いっぱいになったのでショコ再開。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 16:31:56.71 ID:FCFo509z]
- >>101
どしゃ降りな雨の夢は衝動的になってるらしいぜ
好きなことしてスッキリするといいよ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:25:59.39 ID:+Y9Z6xuD]
- >>96-98
ありがとうございます
まさか逆子が直ってるとは思いませんでした
アドバイスも助かります
産後も体調を見ながらショコをします
１ヶ月はフラフラになるみたいですね…
>>99
さすがに赤さん抱っこしながらはしませんｗ
ただ今は甘えん坊の猫を抱っこしながらショコしてます
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:19:46.19 ID:3ttQMfkp]
- 諸事情で２日できなかったら今日はさぼりたい気持ちMAX状態になってしまった
やる前はとても体が動きそうになかったが終わってみればすっきり爽やかな気持ちに
やはり２日やらないとやらない方向に慣性の法則が発動し始めるわ・・
休んでいいのは１日までだな怖い怖い
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:43:19.20 ID:VpUKW/IP]
- >>95
高重量×低回数で筋肥大、すなわち筋断面積の増加。
低重量×高回転で筋持久力、すなわち毛細血管網やミトコンドリアの充実。
だから自重腕立て100回やるより、リュックに重り入れてプッシュアップバーで
10回限界×3セットとかやった方が時間は短く効果は大きいよ。
あと上腕三頭筋ねらいでデップスか逆腕立てｵｽﾇﾒ。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 22:40:34.66 ID:rWcS3JtM]
- いつもショコする時にスポーツブラをしていたのですが
半月ほど前から面倒くさくなり
姿勢良くして前かがみにならないように
脇を締めて手ブラでショコしたら、急に体重が落ちた
背中（あの褐色脂肪細胞の辺り）に
凄く汗をかくようになったよ
見た目恥ずかしいけどね・・・
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:13:00.32 ID:VEjYdbo8]
- 手ブラにシンパシー。
わたしの場合は家でノーブラだから着脱めんどくさくて、Tシャツのうえからブラジャーだが。
今日も変態な格好で一時間ショコした！
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:35:45.93 ID:26eVpasR]
- >>106
>>107
参考にしたいから画像ください（切実）
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 01:04:50.54 ID:rStrcJDa]
- 30分しようかな
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 01:18:07.35 ID:1ylKJwna]
- 30分やるつもりだったけど腰が痛くなってきたので20分で断念
やらないよりはマシかな
以前は1時間くらいできてたんで、またそれくらいできるようになりたい
- 111 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/18(日) 08:02:08.23 ID:fsbFkBQ7]
- 朝は30分だけ。夕方に1時間～はやる。
変化なし。…はあ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 08:32:51.17 ID:plHplfPj]
- >>108
お巡りさんこの人です
手ブラって脇をずっと上げるわけだから何気に辛いよな
支える乳もないがやってみよう
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 09:17:47.38 ID:80DiR/OE]
- >>80
自分マッサージ師で競輪選手の脚も揉んだことあるけど
片方の太ももだけで普通の女の子のウエスト以上の太さあるよ
本当に2週間で競輪選手並になったんだね？プロなめんな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 10:11:49.44 ID:0xHq5EJy]
- 競輪選手を生で見たことある人なんて少ないだろうし
イメージ的なものの例えでしょ
マジレスするようなこと？
食事制限でカリカリしてるの？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 10:27:25.73 ID:CiqkMQPE]
- そうなんだよ
ダイエットの弊害でイライラするんだよ
アルコールの量が増えちゃってしょうがないわ
週１で甘いものデーでも作ってその日だけは甘いものしか食べない
みたいなのやるといいのかね
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 10:38:36.96 ID:5rBjELTP]
- ここで言ってる人たちは贅肉のせいで筋肉と合わさって太くなってるんでは？
競輪選手は筋肉ばっかだろうし。見たことないけど
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 11:12:27.81 ID:RfhxhsOZ]
- 私も筋ﾄﾚ始めた時は脂肪の下に筋肉が付いて全身ﾑｯﾁﾘんなって体重増えて
足とか腕とか太くなったなーって思った。
体脂肪率高い人が運動始めると、脂肪+筋肉で一時的に太ったように見えるんだと思う。
食事制限とｼｮｺ(有酸素)加えて3か月もすると全身の脂肪が落ちて足もほっそりしてきたよ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 11:29:00.78 ID:rCyF3pmU]
- 確かに>>80のコメは馬鹿馬鹿しいｗ
競輪選手なんて市販の膝まで入らないし特注なのに
トレーナー付けて効率よく無酸素運動しても簡単に筋肉なんて付かない
有酸素のショコ程度で太くなったと騒いでる頭弱い女子はここ行く事を薦める
【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 12:08:05.88 ID:CiqkMQPE]
- なんかようやく腹筋６個割れがみてきたわー
４個からが遠かった
てか痩せる前から４個には割れてた
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 12:40:30.67 ID:lRaSaXAL]
- 皆さん昇降する時は爪先に体重かけてますか？
このやり方でやっていたら親指部分が痛くなって歩いていても痛みを感じます
足を平行にしてやっても効果があるならそっちに変えた方がいいのかなと
あと痛みがひくまでやめていた方がいいですね
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 14:31:54.15 ID:QewUkwLh]
- 最近「曲」さん見なくなったね
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 15:13:00.65 ID:q3HhUXv4]
- >>121
昇降台から落ちて死んだんじゃね？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 15:17:29.48 ID:4j/JmroW]
- ひどいよ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 16:37:00.39 ID:plHplfPj]
- >>120
階段で爪先で上がると足首細くなると聞いてやってたら、同じく故障したよ
階段とショコじゃ時間違うんだから当然だよね。ピザだったし
治るまでかなりかかったから、無理はしないようにねﾉｼ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 16:48:27.19 ID:/fSajZY+]
- 176cm60kg、20歳の男が30分ショコったら消費カロリーどれくらいですか？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 16:50:50.72 ID:Vw9aMvuM]
- みんながいじめるから
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:18:29.30 ID:PpmXkyej]
- 正月から始めて三ヶ月半続けてる
だんだん左足の膝より下が痛くなってきた
痛いというより疲れがたまってる違和感？程度なんだけど、うーん
でも休みたくないしなー
とりあえずいつも90分なのを今日は60分に縮めてみた
明日少し楽になってればいいけど
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 18:32:21.25 ID:T6/PSJBW]
- >>125
あなたの体格ならば、
ショコ時間（分）×５ が消費カロリーです
つまり、３０分で１５０キロカロリーです
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:49:35.84 ID:yaqkdV41]
- 夏になる前にと思って、物置台と化してた踏み台と
ヨガマット出して昨日やったら筋肉痛だ
今度下に人が引っ越してくるんだけどヨガマットって防音効果あるかな？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:50:41.50 ID:a4isAGuw]
- >>128
ありがとうございます。
頑張ります
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 19:42:59.50 ID:mEy+yB9/]
- 昇降って脂肪と同時に筋肉も落とすんだよね。筋肉量も一般女子平均より高めらしいから助かるー。でも今んとこ体脂肪しか落ちねぇ…
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 19:49:09.70 ID:CiqkMQPE]
- 痩せた当初は２０歳の頃のジーンズはけたとか思ってたけど
最近は上着がぶかぶかになってきて邪魔だｗ
あまり上半身の筋肉は落としたくなかったんだが
腕立て１００回に加えてダンベルやり始めたわ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 21:02:14.17 ID:oPihxEV/]
- >>124
しばらく休んで様子をみます
小さな面積に体重がかけるのはよくないですよね反省します…
でも毎日やってるのを中断するのってもどかしい
日課になってるからやらないと嫌でしょうがないけど
無理したら悪化しそうだし…ジレンマですね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:28:22.30 ID:n34MvPdo]
- 膝裏の筋が痛い
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:52:04.17 ID:+YDj2aMs]
- 足裏全体を台に乗せるより、足先だけ台に乗せたほうが上に立った時、全体重を支える
出力をフクラハギの筋肉は出さなきゃ逝けないから、そりゃ消費カロリー/分は増える。
でも怪我しちゃもともこも無いよね。
消費カロリー/分を増やしたかったらダンベルかチューブ持って上半身も稼働させて
やった方が良いかもね。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 23:26:15.76 ID:plHplfPj]
- 裸足でもできるのが魅力だけど、ジョグ装備でやれば故障が防げる
私の場合５本足ソックスとジョグシューズだった
ジョグシューズは衝撃吸収力に優れているからね
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 07:52:05.48 ID:BHT8KZPj]
- マジレスすると毎日やるのが良くないんじゃね？
自分は筋トレと食事制限もしてるから多くて週４なんかあると週３
くらいしかやってないけど十分効果あるよ
歳とったら無理せず１日休ませてからやったほうがいいんじゃない
若いなら運動不足ってことでいいけどさ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 09:06:22.40 ID:8I2g5oLh]
- 足の甲痛めた
しばらくｼｮｺ休むか
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:06:37.71 ID:NuyC1rwU]
- >>138
そういう時はゴキブリ体操だ
ショコよりきついｗ１分無理ｗ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:07:16.70 ID:js82Ll0u]
- 踏み台には手前側の端にカカトから乗るようにすると良い
角の部分にカカトを乗せるようになるから、当然シューズは必須で
で、降りるときはつま先からで良い
それと運動前後のストレッチは屈伸運動と足首をよくまわすようにしておけば、大半のトラブルは避けられると思う
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 21:46:16.77 ID:ScVTzSaF]
- ショコやってたら、足踏み外した・・・
腰、痛い
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 21:50:07.18 ID:3giGKBwO]
- >>139
138じゃないけどゴキブリ体操についてkwsk！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:09:23.89 ID:NuyC1rwU]
- >>142
ググッた方が私の下手な説明より良い。動画もあるし
足の浮腫みや疲れにいいよ
ショコの後にゴキして柔軟体操、風呂でマッサージが足痩せ黄金コースだ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 04:04:43.98 ID:H8P7h7XW]
- 日曜に食べ過ぎを反省して100分ショコったら月曜に体重維持出来てて
今日はカロリー制限してショコ100分やったら何故か太ったorz
ちきしょー明日もショコったる。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 07:27:11.99 ID:snvyMHEr]
- ↑馬鹿
体重の増減と体脂肪の増減はイコールではない
体重変わってなくても食べ過ぎたなら確実に体脂肪増えてるよ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 09:40:43.02 ID:3X1+9cyz]
- >>143
ありがとう！浮腫酷いからさっそく黄金コース試してみる！
- 147 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/20(火) 15:33:17.23 ID:4DgXKHUc]
- ショコやってるけど暑過ぎてやばい☆彡
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 15:33:57.30 ID:6YxO0dgi]
- ショコ30分したよー
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 18:32:18.05 ID:f6HpHupS]
- >>147
そのうち薄くなる。
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