- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 01:01:54.94 ID:B9XAgP7j]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット45周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327491012/
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 13:09:32.91 ID:Rti5LmQH]
- 日課の４Kmジョギング行ってきた。今日は３日目、一日10ｍずつ長く走れるように目標たてて、4030ｍ。
まだ寒いからかもしれないけど、去年の夏に比べて汗の量が減った。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:24:26.97 ID:NyKqyXeH]
- 膝痛めてお医者さん行ってきたんだけど、本格的に走らなけばタイツはオススメしないって言ってた。
だけどこれから暑くなるしシェイプアップ機能もあるしもちろん膝への負担も減るだろうし…。
みんなはどう？買うとしたらおすすめのある？あんまり高いのはアレだけど
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:26:06.60 ID:e9mzgW+k]
- 本格的ってどのレベル？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:28:32.25 ID:NyKqyXeH]
- >>972
ランナーレベルのことだと思う。
自分はまだウォークとスロージョグだけどね。ゆくゆくはマラソンやってみたいと思う
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:38:53.60 ID:mfyR2tjQ]
- 昨日始めて軽く走ってみたんだけど、右膝軽く痛めた・・・
とりあえず、今日はウォーキングに戻して様子見てみるか
ウォーキング続けてたら、多少膝も鍛えられるかな？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:40:04.61 ID:PHGlafaw]
- >>971
診断の結果はいかがでした？
休養日数とか
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:47:41.50 ID:rC/pfGA2]
- チャリお勧めだけどね
膝への負担も少ないし脚力付くよ
あとは筋トレとかやって多少筋力付いてから走ったほうがいいんじゃないか
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:54:52.23 ID:+x3lttvd]
- >>970-971
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/04/03(火) 09:49:29.93 ID:8+s61PHh
>>373
170cm/93kgのランナーです。
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326730855/
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:55:01.16 ID:NyKqyXeH]
- >>975
曲げるのも辛かったんですが、骨にも筋肉にも異常はなく痛みはじめてから一週間ほどで完治しましたね。
いわゆるがに股の人がなりやすいと言われまして。このあと久々に歩いてきますが、気持ち内股でフォームに気をつけてこようと思ってます。
>>976
この間買ったNHKのテキストでも膝などの筋トレ載ってたんでやったほうがよさそうですね。
うーんタイツどうすんべ…w
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:56:35.26 ID:NyKqyXeH]
- >>977
僕も太ってますが178/83です
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 13:56:39.20 ID:lt4FZG4g]
- 頻繁に膝を痛める人は、足の柔軟性を調べてみたほうがいいよ。
思っているより足が上がらなかったり曲がらなかったり、
腱や筋肉が凝り固まっている可能性がある。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:57:40.02 ID:e9mzgW+k]
- >>973
１０キロとかハーフとかの大会に出るのを本格的っていうんならジョグやってるといずれ大会に出たくなるからタイツ買ってもいいんじゃない？
キロ３分台前半とかそういうのを本格的といってそれ以下は使うべきじゃないってんならその医者が勧めない理由を聞いた方がいい。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 13:58:41.05 ID:e9mzgW+k]
- ストレッチをする部位を増やして時間も倍以上にしたら故障しにくくなったよ。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 14:10:19.50 ID:e9mzgW+k]
- >>978
タイツはタイツギライのヤツがいて嵐が始まりかねないから話題には注意してなw
ま、そういうのは抜きにして、タイツはサポート感覚があって楽になるし
軽くテーピング氏ながら走ってるような感覚じゃないかな俺が使ってる感覚としては。
とはいえ、ないならないで構わないものだよ。
俺もヒザは結構痛めがちで去年の夏は鵞足炎になったからその経験でいうと
１、チャリで脚力はつくけどチャリで鍛えられる部分と走ったときに痛める部分は違う。
２、まずはウォークからって発想は間違ってない。
ただ、（体重がグンと減る前に）ランニングをしても大丈夫なように足を作るんなら
１０分で１キロ〜１．１キロのスピードで３０〜６０分を苦もなくできるようにやるくらいは必要かな。
３、ストレッチについては、ターザンなんかの雑誌にランニング特集があるときやネットに、
いろんなストレッチがあるからいろいろ取り入れた方がいい。
特にハムストリングと腰腸筋関係のストレッチは取り入れて念入りに時間もかけてストレッチすべき。
４、基本的には走って（歩くも多少含む）鍛えるしかないってことで、筋トレを俺はやってないけど
やるにしても実際に鍛えるのは走りながらと考えた方がいいと思う。
長くなって悪いけど俺の経験ではこんな感じ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 14:11:46.14 ID:V6n6dNix]
- >>970
汗が減ったのは自分で書いてるようにまだ寒いからだ。あと距離が短いのも。
たくさん運動する人は、早く体内の熱を逃がさないとオーバーヒートしちゃうから
運動しない人より、早めに小粒で薄い（塩分が回収されてる）汗をかくようになるよ。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 14:22:56.93 ID:emBECjBq]
- 公園走ってきた。
暖かいから周回するごとに
桜が咲いていくようで
楽しかったわ。
週末あたり花見に行きたいな。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 14:52:48.15 ID:Rti5LmQH]
- >>984
そっかぁ
ジョギングってやっぱりみんな10Kmとか走ってるのかな
自分の体力だと30分でへばっちゃうから4.5Kmで今はいっぱいいっぱいなんだけど慣れる？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 15:42:00.96 ID:osGnDxVF]
- >>971
ユニクロのヒートテックタイツでも膝カバーするかな？
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 15:43:15.14 ID:Q2qwWCB1]
- 今日風強いな〜
昨日２時間散歩した後１時間買い物して帰ったらさすがにちょっとだるい。
今日行くかどうか迷うな
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 16:07:42.13 ID:oNqLNShn]
- ウォーキングし始めて二週間だけど確実に言えるのは便通がよくなった
便秘は解消されると断言できる
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 16:27:41.13 ID:NyKqyXeH]
- みんな〜971だよ〜
…とおふざけはここまでにしてw
ほぼ一週間ぶりに行ってきました。ウソのような話なんですが、NHKテキストの「正しいフォーム」ってのを意識して走ると、たまに誰かに押されてるように楽に感じるポイントがあるんですよ!!
それが永続的に続けばそれがいいフォームなんでしょうけど難しいですね…w
膝もがに股にならないよう気をつけて走って平気でしたね。今度は足の指が水ぶくれの主張してますがw
とりあえず膝を支えるトレーニングをしなければなりませんね。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:08:42.51 ID:NyKqyXeH]
- 次スレ立てられなかった…
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:09:06.69 ID:Q2qwWCB1]
- >>990
スレ立てしてくれ
- 993 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:30:51.02 ID:6gsqJUIX]
- 行ってみていいかな？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:33:44.47 ID:6gsqJUIX]
- 〜次スレ〜
ウォーキング＆ジョギング ダイエット47周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333618366/
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:38:35.87 ID:NyKqyXeH]
- >>994
乙です、ありがとうございます。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:41:31.14 ID:Q2qwWCB1]
- >>991
乙タイミング悪くレスしてごめんよ
>>994
乙であります
風が強くてダラダラしてる間に日が暮れてしまった
すげー眠くなってきたしどうしようかな
真冬はバリバリやったのに暖かくなってきたら無気力で参るわ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 20:49:49.19 ID:NyKqyXeH]
- >>996
いいのよ うめうめ
乾燥してるとすなぼこりがすごいね。靴下脱いだら砂まみれだった・・
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 21:20:03.58 ID:TgC5rmzP]
- 埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 21:33:15.43 ID:fzP6vCm1]
- 梅
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 21:33:54.32 ID:oaK6qzp9]
- 薬飲んで眠いからおやすみ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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