- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 09:33:35.78 ID:8WPJAVVJ]
- 皆様にご意見をお聞きしたいのです。
自分はダイエット目的で会社まで、自転車で通勤しているのですが(片道1時間半くらい)、疲れてしまって次の日は車を使ってしまいます(汗)
どうにか、疲れにくくする方法を教えて頂きたいです。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:01:16.39 ID:P0q4W+vt]
- >>684
家と勤務地の中間地点に駐輪場を借りて、そこまでは電車で通って、
そこから自転車通勤したら？
短期で減らしたいのかもしれないけれど、
毎日100％やろうとすると疲れるし続かないよ。リバるよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:09:22.21 ID:UJpTvYvW]
- >>684
片道の距離は？チャリはママチャリ／クロス／ロードバイク？
また、現在の身長・体重、それにチャリ通勤歴は？
まぁ、チャリ歴が短くて、せめて片道だけでもチャリ通勤したければ
チャリを自動車に乗せて行きと帰りで交互にチャリ通する、って
手もあるな
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:11:00.40 ID:AQLnXhaC]
- >>684
ママチャリ？
スポーツ車で1時間半（往復3時間？）毎日はキツイだろうから
一日置きでいいのでは？
ママチャリならスポー車に買い替えをおすすめする。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:25:51.13 ID:ib943M+b]
- >>684
運動と通勤は分けて考えてみる。
あなたの場合「通勤のついでに運動」ではうまくいかないということのようだから。
- 689 名前：684です [2012/05/24(木) 10:46:06.53 ID:8WPJAVVJ]
- 皆様、アドバイスありがとう^^
チャリは一応スポーツ(クロス)です。
アドバイス通り、これからは1日置きくらいにします。
- 690 名前：683 [2012/05/24(木) 13:13:29.18 ID:DfVPsc++]
- すいません気づかなかった、書き直します
１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６４.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません
筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:02:05.45 ID:UrcDFPp/]
- >>690
PCで管理するとか
空腹感がしんどいなら1食分を徐々に食べるのオススメ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:13:35.73 ID:Y3JZ+47L]
- >>690
なんとなく1700kcalは危険だなｗ減らないって事は上回ってる可能性大
一ヶ月勉強のつもりでカロリー計算してみた方がいい。伏兵が見つかるかも
あと691の言うように分食オススメ。仕事で間食出来ないなら、夜ご飯を二つに分けて食べる
私はおかず全部、ご飯を半分食べて、残り半分をお腹空いたらプチおにぎりにして食べてるよ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 20:35:03.29 ID:t0/R5n48]
- >>690
空腹は、食事におからとか腹持ちの良い食材組み込むと良いよ、後は飲めるならカロリー無い炭酸と水
6月末までってのが短い期間だけど有酸素もやった方が良いと思う
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 22:09:04.90 ID:6MTQjUHI]
- ・クロスバイクのハンドルにエンドバー付けて、姿勢を変えられるようにする。
（本当は姿勢を様々に変えられるドロップハンドルの方が良い。）
・サドル、ハンドルの位置を微調整し、ぴったりのポジションを出す。
・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
高め、酸素＆栄養、二酸化炭素＆乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAAを摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖＆BCAAとさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はアミノ酸を摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ（先端から心臓に向かって）で筋に溜まった
疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。
こんだけやってまだ疲れるなら、1休息日を入れる事。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 22:09:20.42 ID:6MTQjUHI]
- 一応参考までにこっちにも張っとく。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺は筋トレ＋HIITで体重1～2㎏
微減しながら体脂肪率20%強から12.0%まで落ちた。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:15:39.52 ID:6DxVMVVI]
- ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:57:22.79 ID:nUWXNaXj]
- >>690
最近月1kgペースでしか落ちない（どころか、今月は落ちていない）という状態なのに、
>６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたい
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 02:06:26.60 ID:nUWXNaXj]
- 途中で送ってしまった
>>690
最近月1kgペースでしか落ちない（どころか、今月は落ちていない）という状態なのに、後1月半ほどで4.3kg落としたいと
今の内容に有酸素を追加するか、
筋トレやめて、有酸素を長時間やるの
多分筋トレやめたほうが体重の落ちがいい（筋肉も落ちるが）
期限制限付きで体重の数字だけを目標にするんだったら、筋トレしないほうがいいよ
>>696
多分彼の独自理論
あちらこちらにはってるみたいだね
俺もそのドローインの本持っているけど、↓こう書いてある
>D郡は筋肉の増加量はもっとも多いのですが、脂肪の減少はそこまで多くありません。
>一方C郡は死亡が大きく減っています。筋肉の増加量もD郡と大きな差はありません。
>このグラフから伺えるのは、C郡の食事制限＆トレーニングがもっとも理想的な脂肪の落とし方になる、ということです。
本で進めているのはCの方法なんだ
まあDが悪いわけじゃないけどね
痩せる目的だったら、食事制限が有効ってこと
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 02:07:41.08 ID:nUWXNaXj]
- 訂正
食事制限＆トレーニングな
寝よう
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:19:26.33 ID:8p+iA9cG]
- スピードの問題でしょ
早いと筋肉も同時に落ちる
脂肪だけ落とす方法もあるけど時間がかかる
あなたならどっちを選びますか？って話
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 14:19:46.25 ID:cXjue1hW]
- 脂肪だけ落とす方法なんてあるの？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:29:31.02 ID:ZnOpkeJL]
- >>701
食事制限・有酸素運動＝体重が落ちる過程で筋量と脂肪量が両方落ちる
筋トレ＝筋量を保つ、安静状態の脂質消費量を上げる
≒脂肪だけ落ちる
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:04:13.81 ID:nrBAyoof]
- 体重の減少がゆるやかになってきて、体脂肪率の下降が目立ってきた
問題あり？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:47:09.30 ID:ex4NHgDX]
- >703
痩せれば当然どっちも緩やかになってくるよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:52:28.64 ID:ZnOpkeJL]
- 体重減少緩やかになって体脂肪率が下がってきたっていいことづくめじゃない？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:56:42.09 ID:j1LoQHnh]
- 詳しいこともかかず、問題あり？とかきかれてもｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:08:29.60 ID:nrBAyoof]
- >>706
詳しいこと？
5ヶ月で26kg痩せたけど、最初は中々体脂肪率が下がらなかった
最近、逆になってきたから、なにかあったのかな？と思って
詳しいこと、って言うか、そのまんまなんだけど…
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:12:11.97 ID:ZnOpkeJL]
- >>707
身長体重性別等のパーソナル、具体的な体重と体脂肪率の推移、運動の有無及びその内容
食事の総摂取カロリーおよび栄養バランス
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:25:56.24 ID:j1LoQHnh]
- >>707
5ヶ月ダイエットしてきてるなら単純に今は摂取カロリー＝維持カロリーになっただけじゃないの？
>>695のDの状態
食事も5ヶ月間でかえてきたのか、運動をどうしてるのか
現在が標準から何キロオーバーなのか、どういう体型を目指してるのか、それもわからんで問題あるかどうかなんていえる筈ないわ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:32:54.50 ID:nrBAyoof]
- >>708
すまんめんどい
>>709
かもね
最近運動量増やしたけど食べる量も増えたし
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 19:50:36.34 ID:nrBAyoof]
- >>709
すまん、めんどい
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:09:45.53 ID:bx2LTBU7]
- >>707
体脂肪“量”の変動で再チェックするとわかるかもよ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:09:32.45 ID:gMd3TinD]
- >>710-711
すまんめんどいだと>>706の人が言ってるような結論になる
というか、他人事にアドバイスをする方が君が自分のために自分のことを書くより何倍も手間だってことを自覚してほしい
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:17:27.73 ID:j1LoQHnh]
- ようするに外れでも当たりでも無駄でもなんでも色々推測してもらってそっから思い当たるやつを選びたいんでしょｗ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:46:10.10 ID:J1XKj6OO]
- 上の方にジムの運動での筋肉痛（疲労？）が抜けないって人がいるけど、
・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
高め、酸素＆栄養、二酸化炭素＆乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAA（プロテインでもよし）を摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖＆BCAA（プロテインでもよし）とさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はプロテインを摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ（先端から心臓に向かって）で筋に溜まった
疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。
・バイク1時間、ウォーク1時間とかじゃなく、
バイク20分、ウォーク20分、クロストレーナー20分、ステッパー20分とか、
あるいは今日はバイクのみ、明日はウォークのみとかにし、
同じ運動を長時間とか連日とかしないようにする。
こんだけやってまだ疲れが抜けないなら、休息日を入れる事。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:48:09.76 ID:J1XKj6OO]
- ゴメン、本スレと誤爆した・・・orz
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:53:29.43 ID:ORF0352T]
- ダイエット楽しいー！
１ヶ月で2.5kg痩せたから
単純計算で4ヶ月で10kgだな～と思ってる♪
けど実際4ヶ月後
挫折してるorそんな上手いこと減らない
なんてことになってるのはかなりの確率であるので
気を引き締めて行こう！！
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 01:09:52.23 ID:SM1Ijcoa]
- 腹減った
最近腹減りすぎて睡眠四時間くらいで目が覚める
心臓とまらんか心配だ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 01:26:47.47 ID:SM1Ijcoa]
- １ヶ月で2.5ってペース悪すぎじゃない？
2.5じゃほとんど脂肪は落ちてないよ
ダイエット初期に簡単に数キロ落ちるのは水分
水分が落ちたあと停滞期ってやつに入る
脂肪1キロ減らすのに7200キロカロリー±0からカットしないといけない
60キロの人ならジョギングで130kmくらい
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 01:38:09.69 ID:rW1Kss2x]
- まあ最初の2,5kgと後ろの2.5kgは全然違うから多分4か月で5kgちょいペースくらいだと思う
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 01:40:08.06 ID:rW1Kss2x]
- あと別に2,5kg自体はペース悪くないよ
元の体重にもよるけど
100kgで2.5kgとかだとちょっと遅いかもしれんが
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 06:57:23.24 ID:lzeryD8a]
- >>719
＞ダイエット初期に簡単に数キロ落ちるのは水分
これはちょっと頭の悪い論理。ケースバイケースだなあ。
まあ体重しか見てないと、例えば2kg減った、3kg減った
ってのは水分が落ちただけってのは確かに陥り易い罠なんだが、
水分は積極的に取るように心がけている。期間的には1ヶ月かけて
2.5kg落としたってレベルであれば、これは水分が落ちただけの
ケースも脂肪も着実に落ちているケースも両方想定できる。
初期ボーナスの考え方について短絡的過ぎるな。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 07:41:15.15 ID:wu3hKS2H]
- >>713
下利便漏らした、まで読んだ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 07:46:39.55 ID:rW1Kss2x]
- >>723
アンカミスってるぞ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 08:21:13.15 ID:SM1Ijcoa]
- 食事制限するといくら摂取水分を増やしても塩分摂取量の低下などの浸透圧の影響で体に吸収できる水分量がかなり落ちるんだよ
最初の１週間食べる量を減らだけで2・5kgくらいは減る
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 08:24:45.94 ID:wu3hKS2H]
- 昔ジムに通って記録を取っていた時は体重&体脂肪率のグラフはゆるやかな下り坂だったな
今は2kgくらいストン、と落ちる、停滞しつつ1kg落ちるの繰り返しだ
ところで下痢をすると痩せるのだろうか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 08:57:37.78 ID:L9scEZ+b]
- 一ヶ月でペース云々言ってもしゃーない
この後の推移による
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 09:11:59.76 ID:lzeryD8a]
- >>725
アホか。最初の1ヶ月かけてそれこそ2.5kg程度しか落ちないペース
のダイエットなら、それこそ「水分量が極端に落ちる」ほど塩分
摂取量が低下してるか微妙だがって話をしてるんだが。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 09:20:47.93 ID:lzeryD8a]
- だから最初の1週間で2.5kg落ちたって話だと、それは
8割型水分が減っただけって結論にしか至らんわけだが、
↑は最初の期間が1ヶ月なので>>727の方が正論。
そもそもどんなペースでダイエットしても初期ボーナスの
発生の仕方が一律だと思い込んでる方に無理があんだろｗ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 09:56:07.41 ID:Py9XRGwi]
- >>715
同じ有酸素運動を長時間ってのは 専門トレーニングでなければ良いことない。
バイク連日よりは バイク→スタジオ系→スイムとかの方が強度を出しやすいやね。
その意味でも「エアロ→筋トレ→エアロ」等の組み合わせは有効性が高いはずなんだがなあ。
どっちかに重心が寄ってるのは良いとして、一方を食わず嫌いするのは損だと思う。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:37:51.22 ID:SM1Ijcoa]
- 最初の１ヶ月で2.5なら相当軽いダイエットだろ
体重なんて１日普通に生活しても１キロくらい上下する
最初の１週間で2.5キロと１ヶ月で2.5キロの期間の差は大差ない
どちらも体重が落ちなくなるのはそこからなんだから
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 16:00:34.82 ID:ORF0352T]
- >>717だけど
嬉しいって事を言いたかっただけなので
適当に書いたちゃったけど
実際2.5kgは２週間くらいの間の話
１ヶ月だと4.5kg減だったよ
その後もめてるので訂正。。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 19:41:47.95 ID:lzeryD8a]
- >>731
だから
＞最初の１週間で2.5キロと１ヶ月で2.5キロの期間の差は大差ない
これが根拠のない馬鹿の思い込みだと言ってるわけだがｗ
理解力ないみたいだね（苦笑
なんでお前はダイエットのやり方に関わらず、初期ボーナスの
値は一定だと思い込んでるんだ？
お前さんの理屈で考えても、体内の塩分量が減少することにより
体内で保持しておける水分量が変化することが初期ボーナスの
主原因だと仮定した場合、1週間で2.5kg落とす食事制限と
1ヶ月で2.5kg落とす食事制限では、当然、それを継続中の体内
の塩分量が全然違うだろ？
と、なると前者と後者では発生する初期ボーナスの絶対値自体に
差が発生してしかるべきなわけだが。
>>732
別にその辺は問題じゃないので。俺はID:SM1Ijcoa
の理屈が明らかに破綻してることを指摘してるだけ。
俗に初期ボーナスと呼ばれてるものについて、個人の体質や
ダイエットのプロセスを無視して一律に同じ絶対値だと思い
こむ根拠を聞いてみたいだけだわｗ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:15:59.87 ID:DOSz2LQw]
- 240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量。
だから食事制限と運動で480kcalの収支差出せばちゃんと約2㎏分の体脂肪や筋肉が減るよ。
で、条件によっては、消化管の内容物や筋中のグリコーゲンとそれと結びついてる3倍量の
水分子のうちの幾らかが抜けて、もうちょっと体重減になる事もあるかもしれない。
そういうイメージだよね。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 08:59:44.84 ID:qM/7YkRD]
- 一昨年、筋トレと有酸素と食事制限で４ヶ月で8kg痩せたんですが、去年リバウンドし10kg太ってしまいました。
今年に入ってからまた運動と食事制限を開始して現在-5kg体脂肪率-5%です。
運動は筋トレ有酸素合わせて1時間程を週3回、食事制限は1400cal程に収めています。内容はタンパク質と野菜中心で主食類は朝と昼だけです。
リバウンドしない為になるべく緩やかに痩せるよう心がけていますが、このペースで大丈夫でしょうか?
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 09:03:03.15 ID:0jtApeNf]
- ペースを緩やかにしたらリバウンドしないんじゃなく
生活習慣を改善しなきゃリバウンドする
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 09:13:29.25 ID:busL39Fy]
- >>735
目標体重達成後も何年もキープできる摂取カロリーと運動ペースにしなさい
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 09:57:33.62 ID:0PIhF8w9]
- 食事制限じゃなく食事改善にして
一生続けられるような食生活にしないと目標体重まで言って安心したらまたリバウンドするよ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 11:54:08.37 ID:qM/7YkRD]
- そうなんですよね。この20年間、3回10kg前後のダイエットをしてリバウンドをしています。
今回、今までと違う取り組みとして血糖値を急に上げない為に食事の前に豆乳を飲むなどをしています。
以前と比べると空腹と感じる感覚が減って、間食の衝動が抑えられているように思います。
間食をしない代わりに食事の品目を増やすようにしています。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 14:52:00.55 ID:mjbJ4WeS]
- >>739
食のコントロールに失敗しやすく、リバウンドのリスクが高い人こそウエイトトレーニングをした方がいいと思うけどなあ。
ウエイトサイクリングが繰り返す事によってどんどん太りやすくなるんだけど、正しい方法でウエイトトレーニングをしていれば、その体重増加の局面でさえ必ずしも
マイナスにならない。つまりリバウンドを強度に恐れる必要がなくなるからね。
食事制限、あるいは食事制限と有酸素だけのダイエットで失敗を繰り返す人こそウエイトトレーニングを導入すべきだと思う。
でもこの板に人はウエイトトレーニングを毛嫌いする傾向が強いですね。
やってみれば時間も労力も少なくて全然楽な事なんだけどね。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:45:57.30 ID:hMSBEqtI]
- リバウンド防止を考えるなら、要するに永遠に継続できる
太らない生活サイクルを確立するしかないと思われ。
まあそれが運動メインな人もいるだろうし、食事改善がメインな
人も当然いるだろう。
俺も似たような口だが、今回は（食う量を減らさず野菜中心の
食生活に変えた）をだらだら継続するのは、精神的にはまったく
苦痛になってないので長続きしそうである。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:49:45.58 ID:0PIhF8w9]
- >>740
ウエイトトレーニングを毛嫌いするのではなく
ウエイトトレーニングだけを重要視する人を毛嫌いしてるんです
ウエイトトレーニングも有酸素もどちらも
やる人の体格や目的に合わせてやればいいと思いますけどね
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:52:59.20 ID:qM/7YkRD]
- 自分は以前、食事制限なしの有酸素運動で痩せたことがありました。
山歩きにハマっていてダイエットの意識はありませんでした。
すると体力が落ちて疲れやすくなり、仕方なく食事を増やしてわざわざ太り直しました。
すると更に疲れやすくなりました。有酸素運動だけで痩せたので筋肉が落ちてしまっているところに
筋トレなしで体重を増やしてしまったので疲れがヒドくなるのは当たり前でした。
筋トレの重要性は一応わかっているつもりです。食事と有酸素だけではもう若くないので貧相に痩せてしまいますしね。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 19:55:03.11 ID:+kdz2X1L]
- ウェイトトレーニングするような人間は
ある程度以上筋肉質の肉体を美しいって価値観が根底にあるわけだから
それに同意しない人間からしたら価値観の押しつけに見えるんだろう
俺は最低限筋肉あった方が美しいと思うからウェイトトレしてるけど
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:12:43.50 ID:mjbJ4WeS]
- >>743
たとえばリバウンドで10kg体重が増えたとします。
その増える過程で適正なウエイトトレーニングをしていれば、筋量を増やせたかもしれない。
それは言い方を帰れば脂肪の増加を抑制できたという事。
そして増えた筋量は次のダイエット時に確実に有利に働きます。
リバウンドの基本は食事のコントロールの失敗、つまり食欲のコントロールの失敗なわけだけど、
その失敗している状況下でも1日10分でも筋トレが出来れば、状況は全然変わってくるよ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:23:48.75 ID:Mo53ieHh]
- >>744
筋肉質は全く興味なくて細くきれいになりたいだけだけど筋トレしてるよ
筋トレなしで細身でガリガリすぎない体を作るにはある程度筋トレしないとだめ
私の好きなモデルさんもちゃんとウェイトトレーニングしてる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:28:21.77 ID:SV50+ego]
- ウェイトトレーニングが好きな人はウェイト板に帰ってくださいね。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:34:23.95 ID:Mo53ieHh]
- ダイエットのための筋トレをマッチョになるためのものと誤解してる人が結構いるからね
実際筋肉がなかったら外からキュッと締まった体を作ることはできない
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:50:52.94 ID:Smvd9ZIk]
- 筋トレ併用しないと、目標体重になっても、「なんか締りないな～～」に
なったりする。筋トレ併用すると、筋量があるていど維持できる。
・体脂肪より筋肉の方が同じ重量で2割ほど体積小さい。
・体脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだが筋肉は骨に接続された構造体。
そんなこんなで、同体重の場合、締まって見える。代謝も維持できるわけだし。
で時間効率がよい筋トレが10RM×3セットとかのヤツだよって事。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:56:02.55 ID:hMSBEqtI]
- >>748
お前は完全にアホだなｗ
筋肥大が目的だろうが、筋肉の維持が目的だろうが、
低負荷高回数よりは高負荷低回数の方が効率が良いってのは
客観的な事実だよ。
そもそもウェイトをする人→ゴリマッチョを連想する時点で
頭弱い。上の奴も言ってるが、例えば忙しい仕事の合間を
ぬって体作っとかないといけない、ジャニタレとかだって
普通にジム行ってマシーンで鍛えるわけだが。
その方が時間の節約になるし、何より簡単だからな。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 20:58:02.55 ID:hMSBEqtI]
- で、有酸素の話が出てるが有酸素運動とウェイトは完全に目的が
別のものだからなあ。
有酸素は根本的にはカロリーの消費が目的なので、位置づけと
しては食事制限等と同等だわ。有酸素で身体のラインを作ろう
とかは余り効率が良くない。
カロリーの収支バランスを取るための手段の片方として割り切る
方が合理的。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:01:06.75 ID:0jtApeNf]
- で>>750はアンカーミス？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:28:34.89 ID:b0sxJniG]
- >>740
でもウェイトトレーニングってお金かかるでしょ？
入門スレで勧めるようなことじゃないと思うよ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:43:59.87 ID:Smvd9ZIk]
- >>753
女性ならダンベル20㎏×2セットがお勧め。楽天最安7500円くらい。
男性ならダンベル30㎏×2セットがお勧め。楽天最安8500円くらい。
これがあれば1通りの事が出来る。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:23:32.31 ID:hMSBEqtI]
- >>753
金かかるつっても、一般的なフィットネスクラブの平日夜間会員で
月8Kとかよ。正規雇用についてればたいして痛い金額でもない
と思うが。
ましてや、それこそ各自治体の公共スポーツ施設を利用できる環境なら、
1回200円とか300円だし。月12回で考えても月4000円とかそんなもんよ？
はっきり言ってダイエット食品とかに金つぎ込むくらいなら、費用対効果は
確実に高いと思うが。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:26:17.14 ID:0jtApeNf]
- ダイエット食品につぎ込むのと比べられても
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:26:25.84 ID:hMSBEqtI]
- >>754
そこはダウト。一通りのことをやるにはベンチは必要。
まあそこを含めても＋15Kくらいだが。
たしかにダイエット＋筋トレで痩せマッチョを目指す程度
なら30kg×2のダンベルセットとベンチがあれば充分やね。
ベンチがあればクランチもドラゴンフラッグもできるし。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:29:53.15 ID:0PIhF8w9]
- 女性でダンベル20kg×2なんて必要ないわ
つけものつけるくらいにしか役に立たない
ビルダー目指すわけでもないんだから
ダイエット目的なら最初はペットボトルか
100均の1～2キロのダンベルで十分だよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:31:27.33 ID:NXAzwksV]
- 普通のひとの部屋に30kgバーベルってビックリするくらい
ゴツイ物体だよな。
ほんとにダイエット初心者が買うようなもんなんだろうか。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:31:38.84 ID:hMSBEqtI]
- >>756
まあそれはそうだが、継続的な支出がつらいというなら、
シェイプアップ目的なら>>757レベルで合計3万弱もつぎ
込めば充分って話になるが・・・
まあできるだけ金かけたくないなら、プッシュアップバー
＋10kgのソフトアレイセット。後はクランチは椅子等を
旨く使うとか工夫すれば、痩せマッチョくらいは目指せると
思うが、プッシュアップバーはコストぱふぉーまんす自体は
高い者の、一方で腕立て運動そのものがきつい割りに効果が
薄いことはウェイト板では統一見解なんでお勧めはしない。
金払って、ダンベルプレスなりジムでベンチプレスやるなり
した方が絶対に楽に効果は挙がる。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:32:42.74 ID:NXAzwksV]
- ×--30kgバーベル
○--30kgダンベル
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:36:56.22 ID:hMSBEqtI]
- >>758
おまえは本当に頭弱いな。
だからそれが効率悪いと言ってるわけだがｗ
低負荷高回数の運動ってのは、労力の割りに効果は低い。
そんだけだわ。まあ高負荷低回数はあまり行き過ぎると故障とか
事故のリスクがあるので一般的に10repくらいの話にしとくが
低負荷高回数なら5分とかかかる運動が10repくらいの負荷かければ
1分で終わる。継続する上でどっちが楽かなんて自明だろ。
だからこそ初心者にも勧めるんだよ。楽して効果挙げて長く継続
できる方法が一番良いんだから。
まあベンチ＋ダンベルは、若干の居住スペースを食う。
ジム通いは継続的に多少の金はかかるってそれぞれ一長一短は
あるけどな。
ただお前みたいに盲目的にウェイトを否定するアホもありえないわｗ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:37:02.02 ID:Smvd9ZIk]
- >>758-759
自重の腕立てより、10kg×2～20㎏×2のダンベルプレスの方が楽なんですよ。
楽だから継続出来る。成果が出易いから士気を維持出来て継続出来る。
そんだけの理由です。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:39:03.28 ID:0PIhF8w9]
- 効率云々より初心者の女性が20kgのダンベルだか
バーベルだか使えると思ってるのかって話だよｗｗ
腰痛めておわるっての
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:43:28.21 ID:Smvd9ZIk]
- >>764
可変式のダンベルね。
まずは10kg×2を買って、後からプレート付け足しても良いけど。
女性にとって、あるいは筋力の無い男性にとって腕立てってキツい
イメージあるでしょ？
あれはあの最初の姿勢が息苦しいんだよ。
だってあの姿勢自体がプランクっていう静的筋トレのフォームなんだから。
だけどダンベルプレスの最初の姿勢は仰向けになって寝るだけだから、
圧倒的に楽なのよ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:47:59.45 ID:hMSBEqtI]
- >>764
頭弱すぎだろｗ
なんで20kのダンベルセット買ったら
最初から負荷MAXなんだよｗｗｗ
馬鹿丸出し過ぎて掛ける言葉がないわ。
例えばプッシュアップの回数を当初15回から20回、25回に
引き上げるよりも、ダンベルプレスの重量を10rep固定で
じょじょに引き上げるほうがはるかに楽で効果的だって
話をしてんのよ。
特に自重トレは20回以上連続でこなせるようになると
目に見える筋肉を構成する上ではほとんどやくに
たたなくなるからｗ
男性なら30kgのダンベルセットを買えば充分だって
話は「最終目的」として30kgのダンベルプレスが10rep
こなせる程度になれば非アスリートの大胸筋としては
必要充分だろって話だぞｗｗｗ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:48:18.99 ID:+kdz2X1L]
- 入門としてはペットボトルで始めても全然問題無いと思うが
ペットボトルで効果出て、もっと効果出したいって段階から
可変式ダンベルに入るって事で良いじゃん
ペットボトルで三日坊主になるようなら
ダンベル買うだけ無駄だし
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:48:48.40 ID:0PIhF8w9]
- >>762
それと言っておくが自分はジムに通ってマシンで筋トレもやってる女だよｗｗ
筋トレを否定してるわけじゃない
実際にジムで初心者見てるから
初心者に高負荷低回数は敷居が高すぎるって言ってるの。
初心者の女性って20代でも1kgのダンベルのアームカール10回で腕が上がらなくなるとか
そういう人が多数いるの知ってて書き込んでるのかな？
20キロだの30キロだのってのは中級者以上に勧めるならともかく
初心者スレで勧めるもんじゃないわ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:54:19.42 ID:hMSBEqtI]
- >>768
まじで頭弱いの？ｗ
＞1kgのダンベルのアームカール10回で腕が上がらなくなるとか
10rep前提って話は、それならその重量からスタートで充分だって
話だが。
ただし、1kgの鉄アレイを購入して、次に1.5kgの鉄アレイを購入
してその次に2kgの鉄アレイを購入して・・・って話をするくらいなら
ダンベルセットを買った方が安いって話をしてるわけだが。
まあそこまで超虚弱な人はさすがに対象外でも良いけどな。
あと、多分低脳のお前のイメージはアームカール前提なんだろうが、
俺らが言ってるのは大胸筋のトレーニング。即ちダンベルプレスだからな。
ダンベルプレス1kgで10repしかできないって普通に生きていくのに
支障がある虚弱体質だよ。アホ過ぎるｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:57:39.91 ID:HiCwSCW4]
- 罵倒祭りだな
とりあえず筋トレでもして落ちついてこい
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:08:44.08 ID:Smvd9ZIk]
- 鉄アレイを買い増してゆくってホント馬鹿みたいなんだよね。
あれこそ邪魔だし、金の無駄。
>>768
続くかどうかってのを決定的に左右するのは、
・楽かどうか。
だけじゃなく、
・目に見える効果があるかどうか。費用対効果ならぬ、努力対効果。
ダイエット初めて初期ボーナスで順調の時は誰も挫折しないんよ。
停滞気味になった時に挫折しやすい。
投じた努力に見合う効果、成果の実感が得られないと人間はやる気無くなるわけ。
で筋トレにおいて努力対効果が高いのが10RM×3セットの世界。
フレンチプレスやればその次の日に上腕三等筋、すなわち振袖のダルダルが
変化するのが分かる。当然1日で筋肥大するわけはない。
パンプアップや、グリコーゲンとその3倍量の水を蓄える事により皮下脂肪の
下の筋肉って構造体がプルンとするから。
加重スクワットや加重ランジやれば、ダルダルのお尻の皮下脂肪の下の筋肉が
プルンとするのが分かる。
ダンベルプレスすれば、胸の部分でそれを感じるわけ。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:12:34.28 ID:hMSBEqtI]
- >>770
そりゃまあ、相手の頭が弱すぎるから罵倒せざるを得ないだろ。
ジム通いは金がかかる。自宅にベンチ＋ダンベルはスペースを食う。
あと処分する時以外と大変つー各々の欠点があるから、個人的には
工夫して家トレって手法を選択することを否定はしないが、
それは別に初心者上級者関係ないな。
むしろ自重トレは効果的に効かせるのにかえってテクニックが必要な
世界だから、経済的、あるいはスペース的な事情が許すならば初心者
にこそジム通いとか、ベンチ＋ダンベルセットの方がお勧めな事は自明。
もちろんそうは言っても月々8000円程度の出費も苦しいとか、
あるいは都内暮らしなので１畳程度のスペースを恒常的に食われるのは
厳しいので、工夫して自重トレベースでやってきますって判断は
普通にあるとは思うが。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:37:25.95 ID:b0sxJniG]
- う－んそもそも>>1を見る限りここって健康的に痩せることを目指すスレなんじゃないの？
お前ら見た目にこだわりすぎじゃね？
いや個人的にこだわるのはいいけど、別にみんなが筋肉重視じゃないんだからさあ。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:41:17.97 ID:fPT3neTl]
- キチガイは放って置こうぜ。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:44:10.43 ID:Mo53ieHh]
- 筋トレは筋肉重視じゃなくて健康的に痩せるの重視だろう
食事＋有酸素で急激に痩せると除脂肪量が落ちて皮たるみやすい
体重落としたのに思ったより細くならない
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:55:18.14 ID:0jtApeNf]
- 急激におとさなければいい
人それぞれ。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 00:23:14.21 ID:l5u1YTff]
- >>775
筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、
体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。
その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。
不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取
（除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、
この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が
維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。
ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、
体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。
同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、
やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。
初心者質問スレからの転載だけど。
まぁここに居る人で全く筋トレしてないって人はいないんじゃないかな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 02:17:55.57 ID:nuLsbV10]
- マッチョになりたいのではなく脂肪を燃やす燃焼炉としての筋肉が欲しいのであれば
タオルと椅子と床があれば十分
重いものを上げ下げしてもやり方が悪ければ効率は悪いし
そんなことをしなくてもやり方が適切ならば効率は良くなる
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 02:22:27.08 ID:UZaw4At0]
- >>778
息を吐くように嘘言うなｗ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 06:18:22.22 ID:fbcDnoHP]
- >>777
じゃあダイエットしながらの筋トレにはまったく意味がないの?
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 06:44:52.94 ID:+kjUofzM]
- >>780
その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:34:23.28 ID:0ietrJ1d]
- >>777
> 体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。
それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。
だって、支える必要が無くなった分だけ減るんだとしたら、リバウンドした時には
体重増分だけは筋肉が元に戻るはずだと思うけど、筋肉はほとんど戻らないからね。
違うかな？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 08:50:36.91 ID:9XrgCSva]
- 筋肉じゃなくて、筋トレという行為そのものが代謝を高め脂肪を落とすんだよ
それも高負荷低回数の「マッチョになるために必要」とされているトレーニングがね
- 784 名前：777 mailto:sage [2012/05/28(月) 10:38:14.19 ID:VOI+1JXO]
- >>780
あるよ。筋肉が多ければ基礎代謝が高いから筋トレ有りのほうがより効率的になる。
それに美容目的でダイエットしているならメリハリのはるキレイな体になるだろうし。
>>782
>それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。
そもそもこれが健康的にってところで当てはまらないから。
短期間に無理に体重を落とそうなんて考えは捨てた方がいい。
健康的にやるならダイエットは長い時間かけてするものだよ。
なんか勘違いされるけど、個人的に筋トレは大事だと思ってるよ。
効率考えると絶対した方がいいし。俺自身もしてる。
言いたいことはＱ＆Ａにあるみたいに、
このくらい運動をしないとダメということはありません。
他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。ってこと。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
美容目的でもいい。健康目的でもいい。ハードなトレしたっていい。ゆる～い筋トレだっていいんだよ。
例え見た目で分からなくても１００Ｋｇから９０Ｋｇに痩せて維持できれば、たとえそれでもダイエット成功なんだよ。
長文失礼。
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