- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:01:54.74 ID:LRoZw3TD]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:44:05.09 ID:WGdcdkwV]
- >>790
スポーツは高校時代は体育の授業のみ
運動神経は並ではあると思う
期間的にはずっと続けて行きたいと思う
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 00:10:06.56 ID:uBC8TPj1]
- >>792
であれば、自分のやれる内容を自分のやれる範囲でやればいい。
毎日20Km走るメニューを提示されても実現できないでしょ？時間的にも体力的にも。
まずは走ってみて、だんだん距離とか伸ばしていけばいいよ。結果として痩せるでしょ。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:12:30.06 ID:7PjkjCnS]
- >>792
浪人明けってことは・・・・
イメージ的にいい方に捉えるけど、とにかく人生の次のステージに進んだって事でおめでとうを言わせてください。
ジョギングの件ですが、段階的にステップアップするのが長期的視野においては重要です。
間違いなく続けるという前提を元に言うのであればそれこそ
ウォーキング→スロージョク→ジョギングみたいな感じで。
まどろっかしいかもしれないでし、精神論で語って「やりゃいいじゃん」って言ってしまえばそれまでですが
習慣にするには、自分のペースと自分のフォームがかなり重要だと思います。故障も怖いですし。
限られた時間の中で運動をこなさないといけないとなると精神論は重要にもなります。
しかしながら、その土台に自分のペース、自分のフォームが無ければまず間違いなく残念な結果になります。
あとは、レコーディングの習慣もつけるといいと思います。どのくらいのカロリーを摂っているか把握するために。
単純計算でカロリー差引-7200Kcalで1キロ痩せます。個人的経験では案外真実です。
当然個人差はあると思いますが、まずは1か月の目標1キログラムに対して
「摂取カロリ」ー（基礎代謝+減量を目的とした消費カロリー）＝-240Kcal
を想定してみてはいかがでしょうか？
1か月2キロくらいまであれば運動するならそんなに苦しまずに行けると思います。
それ以上は自分の体と相談してください。
ただし、1か月の減量で「健康的」とすまされるのは現体重の５％までという定説もあり
そこそこ信頼性のある話なので留意してください。
後は、追加事項を書き込めば
イケメンのID:yuOf8++6
と
謙虚なID:h/tFVztA
が丁寧に教えてくれます。＾ｑ＾
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:22:51.76 ID:pmLMtADW]
-
顕正新聞 平成24年2月5日号「原発全廃特集号」
原発は日本を滅ぼす、即時全廃せよ
人のDNAを破壊、国土を居住不能にする
代替は天然ガス・コンバインドサイクルで十分
惨禍もたらすを知って推進するは犯罪
ttp://d.hatena.ne.jp/kensho01/20120208/1328718592
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:23:14.82 ID:uBNLAZCT]
- >>793が正論だな。
そりゃ毎日20km走れば普通の食生活であれば確実に痩せる。
しかし継続できないものを提示されても意味はないだろうね。
ジョギング中心でと考えるなら、自分が継続して実施できる
ジョギングの量を探ることがスタートで、それに併せて摂取
カロリーを調整するか、ジョギングの速度・距離を伸ばすか
続けられる方を選べば良い。
運動経験がないなら、30分で何km走るのが無理がないかくらいから
試してみるのが良いだろうね。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:32:09.23 ID:djI7yVmJ]
- おニャノ子が好きなジャニタレとか少女漫画に出てくる男子に共通してるのは、
「BMIが低い」じゃなくって、「体脂肪率1ケタ」って点なんだと思う。
体脂肪率を低くするには、「筋量維持＆体脂肪のみを落とす」ってのが良く、
現在そのノウハウは確立してるわけ。
「ガチ筋トレ」＆「有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る」ね。
有酸素は>>794の人が言うように、ウォーキング→スロジョグ→ジョグ
が良いと思う。それなりに自分にあった良い靴を買ってね。
「消費カロリー＝距離×体重」で概算出来るし。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:37:41.45 ID:RToqWbov]
- ジョギング前に自宅でストレッチと筋トレ
（スクワットがいいと思う）を10分程度してそれから走ればいいと思うよ
距離やスピードはやっていくうちに伸びていくから毎日続けること。
あと靴は自分に会ういいものを選ぶことと、
膝や足首がおかしいと思ったら無理しないで病院に行くこと。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:43:00.24 ID:gK5dSjIa]
- レコーディングは携帯のスケジュール記録よりノートとかの方がいいですか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:54:51.22 ID:7PjkjCnS]
- >>799
レコーディングの目的
１・カロリーの出し入れを明確にする
２・食べようとする対象に対して「こんなカロリーのもの食えるか！！！！」って思えるようになる。
この2点が重要だと思うんだ。特に後者は運動していると重要な気がする。
レコーディングの習慣さえつけばどんな方法でも良いと思う。
君の感性で続けられそうな方法が正解。
www.eatsmart.jp/
おれはPCで管理しててここを使っている。
あらかじめ料理のカロリーがそこそこ登録されているから
気分が乗らないときには似たような料理をカロリー大目に登録するような感じで。
以前、筆記でカロリー書き出していた時には
www.eiyoukeisan.com/
を利用していた。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:55:07.11 ID:qX18VLyD]
- 記録を取って、カロリー摂取量を曖昧にしないのが目的だから、
見返すことの出来るものなら、竹簡でも石板でも、何でもいい
- 802 名前：712 mailto:sage [2012/03/04(日) 02:24:56.23 ID:xy4viQN4]
- 写真を見てカロリーを計算し記録できる本を買ってきました
それで質問なのですが
一日に必要なカロリーが年齢別に書いてあって
33歳の私は１７５０kcalを目標にするらしいのですが
一日に必要なカロリーって体重とかから
算出するのではないのですか？
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