- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 19:30:20.08 ID:CwBXXITr]
- 【開始】 2011年6月1日
【年齢・性別】 33歳男
【身長】 179
【体重】 126.6(6/1)→124.8(7/1)→119.3(8/1)→114.7(9/1)→109.7(10/1)→103.5(11/1)→98.5(12/1)→94.7(1/1)→89.1(2/1)→85.9(3/1)→83.2(3/14)
【体脂肪率】36(6/1)→35.6(7/1)→34.2(8/1)→32.1(9/1)→31.6(10/1)→30.0(10/1)→27.4(12/1)→25.5(1/1)→24.0(2/1)→21.5(3/1)→21.3(3/14)
【体重推移】 20代＝100ｋｇ 30代＝128.4ｋｇ (中学の頃＝176cm86kg)
【目標体重】 70kg
【食事】
朝： バナナ(86kcal)、ポンカン(42kcal)
昼： たこやき(364kcal)、キムチ(36kcal)、ささみ(192kcal)、めかぶ(8kcal)、即席味噌汁(32kcal)
夜： ご飯小盛(189kcal)、キムチ(36kcal)、焼き魚(95kcal)、がんもどき(186kcal)、いよかん(69kcal)
間食： なし
水分： 麦茶(10kcal)、プロテインココア味(76kcal)
摂取合計1541kcal
【運動】
筋力up体操(20分)、腕立て60回、腹筋20回、踏み台昇降1時間orウォーキング1〜2時間
昔からでかかった。昨年5月の健康診断でやばいと思い6月からこのスレ見たりしながら開始。
軽い食事制限と運動を重ねてようやくここまでこれました。
停滞期に入らないように月に体重の4％減量を目標に王道ダイエットでここまできました。
今月いっぱいでこのスレとはお別れしようかと思いまとめとして書き込みました。
今年もあと2ヵ月後に健康診断があるので、気を緩めずにこれからもダイエット続けていきたいです。
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