- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:51:33.53 ID:0C1wKqLZ]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319470915/
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 06:52:40.78 ID:y+SjQM3y]
- >>860
時間を空けたほうがいいよw
回復する前にやっても意味ないしね
あと一括でやらないと効果が半減するので分けない方がいいよw
ちなみに僕は3日に1回しか腹筋系のトレーニングやってないお
あ、スレチだったかな・・・
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 07:38:36.63 ID:7SH4bqi0]
- >>860
筋トレの基礎から勉強しろ
超回復くらい分かれよ
回数より強度だよアホ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 08:56:23.71 ID:DAsIcXaN]
- >>860
いくら腹筋運動を頑張っても、腹の脂肪は減らないぞ。
>>863
知識が豊富でご立派そうですね。
>回数より強度だよアホ
これは筋肥大や筋力アップさせたい場合ですよね？
このスレの人に当てはまるんですかね？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 09:04:54.91 ID:kcudfQFq]
- 朝クランチ
夜レッグレイズ
とかなら集中する部位が違うから良いような気もする
同じ部位も当然使ってるから回復送れる分多少効率悪そうだけど
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:22:52.11 ID:gf1U6zQa]
- 腹筋すると、胃腸が圧迫されて苦しくなるんだけど、
これって普通なの？
今年の５月くらいからこの症状がでる。
やってる途中で吐き気もしてくるんだ。
以前はこんなことなかったのに…。
力入れるとこ間違ってるのかな？
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 12:46:08.86 ID:q++UeE/u]
- >>864
単に有酸素としてやるなら腹筋である必要もないってこともわからないで、つっこんでるのか？
＞知識が豊富でご立派そうですね。
なんて書く奴はカスしかいないって定番だけどなｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:33:19.68 ID://WdBbqR]
- これから毎日腹筋しようと思います、注意点やアドバイスお願いします
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 05:55:03.20 ID:5EQG+Q6S]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 07:37:43.79 ID:x90D/UZq]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.6㎏ 44%
( へへ フッフッフ！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 01:07:08.56 ID:YsXq3hfk]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日も77.6㎏ 44%
( へへ フッフッフ！
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:15:23.85 ID:YsXq3hfk]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.0㎏ 40%
( へへ フッフッフ！
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:22:30.26 ID:LRDgJQX2]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.4㎏ 38%
( へへ フッフッフ！
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:00:01.45 ID:mKImuxFo]
- >>870-873
同一人物？？
体脂肪率からして体型推測するに、
腹筋がんばるより全身の有酸素運動した方が良くないか？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:39:04.83 ID:6y2ja4pP]
- 体脂肪計買ったんで
一ヶ月前から他のスレで？x6BCF;日記録してたけど
腹筋も続けてたのでこっちに書き込む事にした。
スゴイ飽きっぽくてめんどくさがりなので
夜布団の上で寝ながら出来る腹筋しか続かない。
にちゃんもノーパソで寝床でやってるからついで。
何もしないよりはマシだから腹筋だけしてる。
腹筋して記録して意識が高まったのか四キロ痩せた。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 12:41:29.19 ID:anXbuoJU]
- デブがいかにグータラで駄目か、よくわかる書き込みだな
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:29:09.42 ID:LH8KD5Y9]
- 運動さえやってりゃグータラじゃないってわけでもないでしょ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 14:55:35.17 ID:klqH9D5u]
- >>875
結果出てるんだしいいと思うよ
これからも報告ヨロ！
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 15:57:24.18 ID:Bkm7qk6R]
- 腹筋すると、腹に力が入るようになって
筋力不足で姿勢が悪い人は改善されると思う。ひ
そして、人って姿勢が良くなると一日の基礎代謝も違ってくるらしいで。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 00:23:05.60 ID:KDV4gUlo]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.6㎏ 37%
( へへ フッフッフ！
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 04:35:27.07 ID:xhCRTmem]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 腹筋してからジョギングするよ
（ へへ フッフッフ！
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:14:52.83 ID:KDV4gUlo]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.6㎏ 39%
( へへ フッフッフ！
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 09:40:32.48 ID:NHvDM3Rw]
- 朝のモーニング腹筋 １００回
昼のアフタヌーン腹筋 １００回
帰宅後のアフター腹筋 １５０回
就寝前のイブニング腹筋 １５０回
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 19:51:04.90 ID:iG7YSZme]
- 腹筋10回
腕立て10回
スクワット10回やったら頭痛くなって吐きそうになった
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:25:21.41 ID:hllGBfVT]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:50:37.73 ID:GXIetz2z]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 38%
( へへ フッフッフ！
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:28:02.27 ID:URkFnofM]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 02:07:03.98 ID:AJMei+9G]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 39%
( へへ フッフッフ！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 22:59:32.71 ID:aplANVWd]
- 175cm/68.85kg/16.9%
鍼灸の先生に言われたし、
細マッチョにもなりたいしで、
今日から腹筋する
（>｀･ω･)>
( へ へ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 23:47:36.14 ID:AJMei+9G]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 42%
( へへ フッフッフ！
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 17:29:17.69 ID:qcnS5HXM]
- 腹筋きついなー５０回１セットで１０セット
軽めクランチやったあああ明日も頑張ろう
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 22:43:28.47 ID:i3BomebW]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.2㎏ 41%
( へへ フッフッフ！
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 22:59:36.45 ID:pldJcGgK]
- >>892
一日で1.2kgもふえてるじゃんw
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:07:05.84 ID:i3BomebW]
- お茶たくさん飲んだからね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:13:09.92 ID:7wQE5DEn]
- いくら筋力が落ちてるからといって
クランチ10回、レッグレイズ10回の1セットずつって
少なすぎやろか
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:59:54.97 ID:qcnS5HXM]
- 徐々に回数増やしたりしたらいいんじゃない？
千里の道も一歩から・・・！
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 03:07:04.17 ID:8p89Z3ub]
- 毎日クランチ150回、レッグレイズ60回してる
負荷増やしたいなぁ…
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 03:25:43.37 ID:45Q3+U2R]
- >>897
重りを持ってクランチしたらどう？？
僕はダンベルを持ちながらやっているよw
あとレックレイズは足用の重りが100円ショップで売っていたよ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 08:26:17.98 ID:5eojhcng]
- 筋トレとしては10回で限界になるくらい
負荷を掛けた方が良いですよ
錘を抱えるとか、足を持ち上げるとか
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 21:40:20.05 ID:CCH9y/Xs]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 40%
( へへ フッフッフ！
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:53:26.62 ID:vU+MCUXI]
- >>896
そうだね。
少しずつ増やしていくよ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:30:25.39 ID:MVpcN54z]
- 腹筋スレ見てるとたまーに沸いてくる負荷厨
ウェイト板いけよ・・・って思う
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:46:12.24 ID:+hfgjy88]
- 確かに。>>899みたいなアホは放置に限るな
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 23:09:16.88 ID:zpIwelOH]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 39%
( へへ フッフッフ！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:33:03.57 ID:rFlrB3WL]
- 腹筋は遅筋が多いので１５回くらいを目安にした方がいいかも。
部位というか筋肉によって目標回数は違うって話です。
個人的にはダンベル持ってのロシアンツイストが効いたなあ。
シットアップはプレート抱く派。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:54:33.02 ID:2D6+07GT]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 43%
( へへ フッフッフ！
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:43:19.89 ID:ozODxBjG]
- クランチ10x2
レッグレイズ10x2
この辺が今の俺の限界
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:48:38.66 ID:lQ3LF9ak]
- クランチ500回終わったーーー寝る
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 07:56:08.44 ID:3g5E6l/s]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 13:50:19.41 ID:Ra30ohCp]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:36:51.15 ID:F/gejweK]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日75.8㎏ 39%
( へへ フッフッフ！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:30:48.47 ID:9OaUv93t]
- たまには休暇も必要だな
今日は腹筋２００回で終わりー
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 23:24:15.91 ID:hlVvchnu]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 41%
( へへ フッフッフ！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:23:08.91 ID:+Kox+Qk2]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 40%
( へへ フッフッフ！
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:22:31.59 ID:7DYGa9Ss]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日75.8㎏ 41%
( へへ フッフッフ！
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 16:24:21.87 ID:2kVH6gyK]
- (>^ω^)>
( へへ フッフッフ！
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 22:07:57.92 ID:h/GpEu6K]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 22:13:38.48 ID:2BuB1nQC]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 40%
( へへ フッフッフ！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 00:00:52.15 ID:2eHKUcA0]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日75.6㎏ 40%
( へへ フッフッフ！
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 19:56:15.79 ID:2eHKUcA0]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 40%
( へへ フッフッフ！ 今日は焼肉をたらふくたべました
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 21:07:22.24 ID:5be0f3B9]
- 胃袋が空に近い時に計るのが基本じゃないのか？w
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:07:36.31 ID:oeczirRy]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 40%
( へへ フッフッフ！ お風呂の後って決めてるよ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:56:22.52 ID:bKngFmbD]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 40%
( へへ フッフッフ！
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:20:10.54 ID:jq9QGnd9]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 40%
( へへ フッフッフ！ がんば
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:10:32.70 ID:xm5NxICA]
- 回数を数えるのが面倒臭くて時間決めてやってるんだが、ちゃんと数えた方がいいのかな
なんか停滞期だ…
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 10:11:34.37 ID:qB3IkRjf]
- >>925
ゆっくりと使ってる腹筋意識してやってみれば？
勢いや反動でせかせかやってるならあまり効果ないぞ。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 22:15:48.76 ID:a6Z3dFLe]
- 中古で買ったボロイ体脂肪計付き体重計乗ってたけど
尼で新しいのポチッてみました。体重体組成計とかいうそうです。
基礎代謝とかもわかるそうです。スゴイですね。腹筋がんばります。
届くのが楽しみです。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 23:02:46.07 ID:a6Z3dFLe]
- (>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.2㎏ 41%
( へへ フッフッフ！ おちゃのみすぎかな
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:44:21.59 ID:qTTBvOXO]
- >>927
あ、あれ良いよね
自分も買おうか迷ってる
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 08:07:59.09 ID:HoB+1Vbv]
- >>928
体脂肪減らしたいの？
なんで腹筋スレに体重、体脂肪を書き込むの？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 12:04:09.60 ID:bpl3FFRE]
- >>930
>>875
まあこれ以上体重は減らないだろうね
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 12:43:26.85 ID:m9ghi1I8]
- carenagata.blog.fc2.com/img/o0448033611458716360.jpg/
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 17:32:41.12 ID:77gFilbY]
- 結論: いくら腹筋やっても体重は減らないし体脂肪率も低下しない
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:14:56.15 ID:qTTBvOXO]
- ボヨヨン
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:22:10.72 ID:vlRBOAJd]
- 毎日データとって記録することによってダイエット意識を保ってる。
間食減らすとか。最近ストレッチとかもするようになった。
腹筋はやりやすいから続けてる。何もしないよりはマシだから。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 21:26:32.56 ID:vlRBOAJd]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.0㎏ 39%
( へへ フッフッフ！ ごはんたべすぎた
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 21:58:41.23 ID:SAyMiqar]
- 本日フッフッフッの人あんまり効果が出てなさそうで悲しい
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 22:13:07.24 ID:vlRBOAJd]
- そんなことない。朝計ると-1キロくらい。
お茶の利尿効果ありすぎてトイレ2、３回行くからな…。
胃も腸も大体空の時に更に-1キロくらい。
ズボンは緩くなったよ。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:22:28.05 ID:zVW1JnD/]
- 結局食事量減らさないと
余り痩せないよ
１０ｋｍ走るとかなら別だけど
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 09:29:19.31 ID:gweb2t6o]
- 減ってきたね。自然に。ごはんおかわりしなくなったし。
よくお茶飲んでるからかあまりお腹へらなくなったし。
おやつあんまり食べなくなったのがデカイ。
過去の経験からあまり極端に減らしたり
カロリー意識すると続かないからなるべく手作りの普通の
食事心がけてる。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:05:04.65 ID:zVW1JnD/]
- 偉いね
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:40:58.80 ID:jdb8z/Il]
- 筋トレし始めて見た目は細くなったけど体重が増えた
食べる量は変わってない
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 14:58:39.32 ID:gweb2t6o]
- 体重体組成計が届いたので早速計ってみたよ！
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 本日のデータだよ！
( へへ 夜も計ってみるよ
157㎝34歳♀ 体重76.4㎏ 体脂肪率38.3% 内臓脂肪14%
骨格筋率22.9% 体年齢55歳 基礎代謝1482㌍ BMI 31
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:17:38.52 ID:I/oiQLgf]
- >>BMI 31？
オンナとして、オワッテルやんｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:23:47.55 ID:36sUEeUf]
- 本日フッフッフッの人へ
他人の非難なんか気にしないで毎日頑張ろう。
俺もがんばろ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:41:52.20 ID:gweb2t6o]
- >>945
伊達に10年もにちゃんにいないから気にしないお。
あんなもん軽い合いの手みたいなもんだお。
一人で記録するのも寂しいしSNSなんかもアレだから
ここ利用してるだけだお。記録は大事だお。
クソ掲示板も使い方次第で割りと役に立つお。
>>945もがんば！
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 22:07:29.43 ID:gweb2t6o]
- (>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 夕飯はハンバーグでした
157㎝34歳♀ 体重76.5㎏ 体脂肪率36.8% 内臓脂肪14%
骨格筋率23.3% 体年齢54歳 基礎代謝1490㌍ BMI 31
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 16:56:50.44 ID:QXLr+laV]
- >>947がんがれ、超がんがれ
筋肉つけて体脂肪率を下げれば体年齢は劇的に変化する！
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:24:46.01 ID:uYyhPMNk]
- 次スレも本日フッフッフッの人が立ててくれそう
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 22:53:33.41 ID:8Hnd49FJ]
- (>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 生○1日目 道理でむくむとオモタ
157㎝34歳♀ 体重77.2㎏ 体脂肪率37.2% 内臓脂肪15%
骨格筋率23.0% 体年齢55歳 基礎代謝1497㌍ BMI 31
？x6BCF;日ストレッチして体が少しやわらかくなったよ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:48:25.32 ID:/vPNhqBt]
- ここヘルニアの人いる？
医者から腹筋も鍛えた方が良いと言われたが
だいぶ良くなったものの腹筋してるとたまーに腰に嫌な重みを感じる
ヘルニアで腹筋やってる人はどんな種目をやってますか？
>>950
回数も書いたらいかが？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 13:38:34.48 ID:3Z6caVLj]
- クランチの動画を見てると、椅子なんかを使って
足を上げてるのばかりだけど、
足を曲げて床に付けてやっても意味なし？
それかエア椅子状態でやるのがいいのかな？
ちょうど良い高さの椅子とか台が無かったもので。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 17:14:17.39 ID:oQnt2VPE]
- やらないよりかはやるほうがいい
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 22:20:55.65 ID:WLkZhRxl]
- kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:27:37.12 ID:dKKSZRCZ]
- >>950
骨格筋率ってどうやって測るの？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:56:32.84 ID:7HlWWPkL]
- (>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 生○2日目 骨格筋率は体重体組成計が出してくれたよ
157㎝34歳♀ 体重76.7㎏ 体脂肪率38.1% 内臓脂肪14%
骨格筋率23.0% 体年齢55歳 基礎代謝1487㌍ BMI 31
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:01:15.89 ID:WIEIVV9C]
-
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 生○3日目
157㎝34歳♀ 体重76.5㎏ 体脂肪率36.6% 内臓脂肪14%
骨格筋率23.3% 体年齢54歳 基礎代謝1491㌍ BMI 31
ハトムギ茶とサラシア茶と黒烏龍茶をミックスして煮だして飲んでるよ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 15:48:45.07 ID:gWt0CIcZ]
- n2.upup.be/QxAv8Lgoag
こんなお腹でも腹筋だけでウェスト細くなりますか？
170cm 69.7kg 27歳
体脂肪 32.5％
目標 ベッカムみたいに白ブリーフが似合うようになりたい
アドバイスお願いします
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 16:52:26.08 ID:g9ogb5vn]
- >>958
ならない
有酸素運動して最低10kg減量
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:19:10.42 ID:fCqNuCwl]
- いや。除脂肪体重少なすぎだから。
まずは筋トレで筋量アップからが急がば回れになりそう。
このままだと痩せても鶏ガラみたいにしかならない。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:24:35.40 ID:g9ogb5vn]
- >>除脂肪体重少なすぎだから。
アホか「体脂肪多すぎだから。」と同じことだろ
「痩せても」って言ってもこんな体脂肪率になるヤツが筋トレして脂肪を落とせるわけない。
面倒なので矛盾しながらのテキトーな計算だけど
69.7kg/32.5%＝脂肪の重さ22.7kg
腹筋割るのに体重そのままで計算して体脂肪率13%＝9kgにするには脂肪だけ14kg落とせたとして
体重69.7-14=55.7kgなら鶏ガラみたいにはならないぞ。
当然14kgの脂肪だけ落とすって無理で筋肉も落ちるからカロリー押さえながらたんぱく質とか摂って筋トレもして
筋肉≒徐脂肪を落とさないようにする必要はあるが、
ベッカム目標ならゴリマッチョ目的ではないのだから
「筋肉を増やす」より「脂肪を落とす」方にウエイトを置くべきだろ。
ま、いずれにしても「腹筋だけで」ってーのはまったく無理。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:11:08.87 ID:g9ogb5vn]
- 筋トレはするとして「筋量アップ」には筋肉の材料のたんぱく質の割合を高める必要がある
プロテイン飲んだり、ササミ食べたりするとしてその分のカロリーは別の部分でカットするとして
極端なカロリー制限しない前提で
１時間スロジョグor水泳で300cal＝大雑把に30g減量
ジム筋トレ＋たんぱく質補給で筋肉5g増量（もつろん腹筋もしてね）
毎日やってだいたい２年くらいでベッカムになれる・・かも・・
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