- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:51:33.53 ID:0C1wKqLZ]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319470915/
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 09:46:13.51 ID:PMBLQG5H]
- もう君らは知っていると思うが、腹筋は一種類よりも複数のバリエーションをこなした方が引き締まり効果が高いぞ フッフッ
クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:01:56.49 ID:d0+9HtR2]
- なあに そんなことは痩せてから考えるさフッフッ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:25:28.53 ID:Dj3h63rc]
- >>367
>クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ
はぁ？
知ったかぶって、ウソこいてんんじゃねぇーよ！
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 23:03:42.68 ID:UXymTTae]
- >>369
俺そうなってるよ
普通に腹筋すると中央の筋肉だけが凸ってなってかなり変になるけど
意識して中央を凹ませてやろうとすると平らに見えるけどね
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:18:41.27 ID:cCgDxFEe]
- ウォーキング始めたばかりで
足が筋肉で太くなりましたていう人
…に近いモノは感じます。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 23:40:38.54 ID:UXymTTae]
- >>371
触ると腹筋が完全に台形になってるよｗ
横の筋肉が圧倒的に足りない気がする
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:50:16.39 ID:Up/FEcyk]
- ニートゥーチェストやってみた・・・
出っ張った腹が邪魔して全然キツくないwww
orz
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 00:40:25.01 ID:Gec2Bg7A]
- ウォーキングで筋肉が付くように早くなりたいの
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 06:42:00.91 ID:yhry5m6J]
- 腹に巻いて腹筋効果があるやつってなんだっけ？最近のやつはかなり進歩したらしいけど本当なのかな？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 07:04:53.86 ID:w3l3qxnt]
- 何という事だ。腹筋を忘れてしまった！
・・・と、思ったら腹筋してたぞ！フッフッ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 09:21:52.19 ID:8620LMAe]
- 筋肉痛きてないフッフッ
(>｀；ω；)>
( へ へ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 15:15:05.51 ID:9cNTkyIP]
- 今日から始める フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:14:01.30 ID:JlRgmU9B]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:55:57.53 ID:nUkGrYyL]
- ダンベル3キロを持って両肩辺りにつけてクランチ60回してるんだけどこれ意味あるのかな？
素人トレーニングだからこれでどこら辺からどこら辺に効くのか分からないから誰か教えて下さい。
間違ったやり方なら正しいやり方も教えて下さい。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:13:36.54 ID:8rNIbZlz]
- >>380
つwww.google.com/
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:34:08.70 ID:ngarcgQz]
- 今日もがんばれ！フッフッフ！
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:51:31.23 ID:F9JPRLTs]
- 今夜もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 08:08:17.08 ID:u8QPm2nx]
- さあ、連休中でも腹筋にGWはないぞ！フッフッ
満遍なく引き締めるなら回数だ フッフッ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:23:12.17 ID:eOJZaf7u]
- 今売ってるターザンの腹筋特集で
「何回もできるフッキンでは腹は割れない。」
って断言してたな。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:53:25.46 ID:u8QPm2nx]
- うほ。ターザンは毎年この時期になるとそんな事を言う。フッフッ
このスレでも流行りのドラゴン海老フライがどうとか言う腹筋も、ダンベルなどの負荷をかけて行う高負荷の腹筋は筋肥大が目的のトレーニングになってしまう。フッフッ
こっからマジレスだけど、ある程度腹筋があれば体脂肪率12%辺りから腹筋が浮き出て来て割れて「見える」。
ダイエット目的でスタイル重視したいなら回数重視でも間違いじゃないし、むしろダイエット板的には回数派でいいと個人的には思ってる。
本当に筋肥大目的ならウエイト板に住んだ方が、こっちの住人と衝突しなくて平和だわさ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 16:46:44.02 ID:rLxWnKai]
- (>´･∀･)> ＧＷもフッフッ
( へ へ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 02:04:18.40 ID:P52zaK2k]
- ニートゥチェスト？って、20回くらいから太股がかなりキツいんですけど、やり方間違ってますか？？腹筋より脚に効きそうなんですけど、どこが悪いのでしょうか。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 08:00:02.73 ID:jxipXErF]
- 今朝は30回を10セットしたぜ
身体がポカポカ温かい
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 10:59:48.69 ID:i+qUH2+A]
- >>388
やりなれてないからだと思う
俺も最初やってみて腹筋に全然きかなくて膝がつかれてたから
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 17:41:39.88 ID:oVxPNuC1]
- ｼｯﾄｱｯﾌﾟ500回終わった
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 17:59:19.60 ID:S0T/mkyg]
- 今日はジメジメしとるなーフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 21:18:04.33 ID:pjNLMJS4]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 21:31:04.63 ID:yHRLXF8D]
- (>´･∀･)> ジメジメで全裸フッフッ
( へ へ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 03:50:29.63 ID:ID7VJrAM]
- 1ヶ月腹筋してるけど効果が実感できない
写真でもとっておくべきだったか
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:16:56.90 ID:ON2t/3Ot]
- >>395
モチベうpにつながるやね。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:34:46.83 ID:4jFt9dBh]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:35:25.27 ID:mwy21UOf]
- ドラゴンフラッグやろうとしたけと全然だめ
一発で腰やりそうになった
できるやつすごいわ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 03:41:26.53 ID:HwYsQgjM]
- >>395
iPhoneであれば、見た目日記っていうアプリおすすめ。
体重体脂肪率記録してグラフ化、毎日一枚写真撮って動画にできるよ！
- 400 名前：395 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:41:14.45 ID:A7k2bZa+]
- >>398
そんな事知るか
鼻フックでもやってろ、カス
400ゲット！
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 12:02:07.20 ID:JwUXjsgU]
- なんでそんな態度とるんだ？腹筋が足りないからだなフッフッ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 12:12:21.45 ID:IDrkDcrH]
- 朝起きて鏡で腹のあたりの陰影をチェックするのが日課フッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 18:04:56.51 ID:A0c47nXD]
- コアリズムとかカーヴィーダンスしてる人いる？
腹筋鍛えられるならやろうかと思うんだけど
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:20:12.57 ID:PttVx1yL]
- >>403
該当スレで聞けば？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:27:50.43 ID:2My6Ypp7]
- ここは単純に腹筋バカ一代スレ
腹筋一筋三百年だ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 23:17:08.31 ID:SMyPILjg]
- 腹筋腹筋
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:46:26.86 ID:N4mvMucf]
- 大荒れにならなくてよかったフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:35:33.21 ID:5Zx5o5xe]
- 効かせられない腹筋なんざ時間の無駄。
負荷かけたクランチ20Repsを3セットで上から順に割れてくる。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:03:14.75 ID:xluYhsuj]
- 負荷かけたクランチってどんなの？
5キロぐらいのダンベル持ってやるとかそれぐらいでもいいの？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 17:31:07.32 ID:1fEnajyy]
- 腹筋
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:52:24.07 ID:N4mvMucf]
- 最近ほかの腹筋AAが来なくて寂しいぞフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:48:30.64 ID:07QNuAFK]
- (>=ﾟωﾟ)> 銭湯で腹筋するとチンコ丸出しで恥ずかしいね
( へωへ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:40:21.18 ID:g+2YQzrt]
- ちょっと質問です。
1年くらい、腹筋（クランチ）を続けて少しお腹周りがスッキリしてきたので、
これからも続けていこうと思っているのですが、そこで諸先輩方にお聞きしたいです。
毎日腹筋してると、お腹が軽い筋肉痛状態になりますど、休息日みたいなのは設けなくていいもの
なんでしょうか？
また、みなさんはもし休むとしたら、どのように休みを入れてるか（週一で曜日を決めて、とか）、
お伺いしたいです。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 23:42:56.19 ID:ljuW7RlA]
- >>413
普通は筋トレと有酸素運動を1日おきにやる
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:01:26.13 ID:/dZnRMbB]
- 初心者です。
腹筋するとどうしても背中が痛くなるのですが、どうすればいいですか？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 00:10:53.72 ID:FvvIqF+n]
- ・背筋を鍛える
・痛くなっても我慢して限界になったらそこから更に何回か限界までやる
この2点で乗り越えた
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 01:11:16.65 ID:UGFJAd9T]
- >>415 柔軟して背中伸ばしてみたら？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:16:34.09 ID:rw/L1WCP]
- >>414
ありがとう。
有酸素は、ウォーキングをやってるんだけどこちらは仕事とかほかの用事でできる日とできない日があるから、
腹筋の方は毎日やろうと思って続けてます。
前のスレで、筋トレは一日おきがいいけど、「腹筋はお腹の筋肉の性質で毎日やっても構わない」というのが
あったから、普通に続けてたんだけど、どれくらいの頻度で休みを入れるのが効果的なのかな、と思った次第です。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:54:40.99 ID:3q7+O/hg]
- 先月くらいのターザン読んでたら
回数を多くするよりも、負荷を強くして
回数はそんなに多くしない方が効果的、って。
何が正しいのだろ？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 04:49:09.50 ID:vFOkI4QJ]
- >>419
Tarzanは参考にしないほうが良いよ
アイアンマンとか専門誌見て勉強したほうが良い
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 07:24:38.77 ID:Wflz+DZY]
- >>413
腹筋は回復が早いから、傷みを感じなければ
毎日やってもＯＫ
筋肉痛が残っている日を休養日にすると良い
他の筋トレはちゃんと休養日を儲けましょう
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:14:28.75 ID:FvvIqF+n]
- >>419
限界レベルの強い負荷で短時間は速筋、低負荷で長時間は遅筋と付く筋肉が違う
前者の>>315のドラゴンフラッグのみで問題ない
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:46:33.80 ID:g0Ubr2MT]
- 腹に筋肉付いていくのが面白くて嬉しくてダイエットどうでもよくなってきた
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 14:12:36.54 ID:L0QGGsVm]
- 腹筋はつらくても多少それが気持ちよかったりするのに、
腕立てはただきついだけなのが不思議
心臓に近いからとか、そういう理由なんだろうか
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 14:18:00.11 ID:+KvrNQqu]
- 動かす範囲が狭いからストレッチ的な気持ち良さが少ないのかな？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 16:51:51.49 ID:FvvIqF+n]
- 腕立ては続かないけどダンベルは続いてるよ
徐々に重いものでも出来る様になるし見た目も筋肉が付いていくのがわかるから楽しい
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 17:36:51.73 ID:UGFJAd9T]
- >>424 腕以外にも聞いてるからじゃない？腕立ての体勢とるだけで疲れるもの
しかも腕立てって稼動域が狭い上に間接に負担がかかる
ベンチプレスとかやったら凄い気持ちいいのに
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:14:45.61 ID:+gkupiqX]
- 腹筋し出してから
やたらと腹が減るようになった。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:15:08.25 ID:zDv0llAZ]
- 今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:10:54.59 ID:+xV2eA9P]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 431 名前：413 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:30:00.57 ID:rw/L1WCP]
- >>421
回答ありがとうございます。
いままでは、筋肉痛といってもそれほどひどいものじゃなかったから気にせずほぼ毎日やってたんだけど、
1年以上続けてきて、そろそろ筋肉痛を考慮しながら休息日を設けてみます。
いままでも、酒飲んじゃったから今日は止めという日があって、
休んだ次の日は妙に軽く運動できた感じがしたことがあっから、
休むことで腹筋が回復して強くなることもあるのかな、と思ったりしてます。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:58:51.76 ID:+/wA75wQ]
- 腹筋だけだとこうなる。
386 名前:病気男 ◆tsQRBnY96M [sage] :2012/05/12(土) 22:18:34.65 ID:q9kX46uu
iup.2ch-library.com/i/i0633116-1336828505.jpg
ツイストクランチを間違って逆方向にやってて、それが結構聞いて３ヶ月くらい毎日やってます。
左右30回×3セット＋左右30回×3セット
クランチを20回×3セット
腹斜筋トレも。
下腹部は要らない、合っても意味ないから。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 17:14:08.26 ID:Na8xpSV/]
- もう見えない
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 01:18:10.03 ID:XEe6EwRl]
- アーッ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:06:19.80 ID:fFHk43GD]
- 腹筋割れてないけど、縦にスジが入ってるのはいい傾向？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:12:14.57 ID:LKHXYhlM]
- 縦筋ﾊｧﾊｧ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 02:58:31.97 ID:bMXqFS96]
- クランチ ５０回 x ３セットが楽になってきたから
ダンベルでも持ちながらやろっと。
（>｡･ω･)> らくちんらくちん
( へ へ 余裕のよっちゃんちゃん
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:28:27.11 ID:MERP9xBg]
- >>437
たまに腹筋ローラーで息抜きもしてみるとイイぞ。フッフッ
また新たな腹筋痛オルガスム
オルガーズム！
オーガニック！！
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 20:30:11.38 ID:eFuoh9e0]
- >>395
相変わらずのデブ？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 01:18:46.60 ID:S06APfbr]
- ＿＿, - ､
. ／, ─── ､)
// / ヽi
|_| ┃ ┃ |
（ ⊂⊃ ヽ
>､ ＼＿_ノ ﾉ
／´⌒´ヽ─── ´^ヽ⌒ヽ
／ ｨ ， ヽ ， )｀ ｀ヽ
/ ﾉ＾ ー '` ー 'ヽ ﾞi
ﾉ ,,,ノ Y´ﾞ ）
（ < | ⌒ ! /
ヽ_ ＼ ﾉ_／
ヽ､__ ヽ.ｰ ,,,@,,, ノ ｿ、 ＿, -､_ ,- 、
〈J .〉 ヾ､.::;;;;;;::.ﾉ |ヽ-´ ／ /: : : V: : :ヽ
/"" ;ﾐｼﾐｯ | /＼ | : : : : lj : : :|
ﾚ ｲﾐ.i i.ﾐ ﾘ | i ヽ:_:ノヽ:_:ノ
,ゝ ,ﾉ `ｰ∪' ヽ ﾉ . j | !
／ ｀ ﾚリ i´ リ | | _＿ ﾉ
i / ｀､ i j ヽ､ ／￣ ￣＼
〉 ｲ 〉 | / ヽ
/ ::| （_ヽ ＼､ _/ -＠
(｡ｍｎﾉ ｀ヽ､_ｎｍ( __ ) ´＼ 丿
（＿（⌒ヽ（⌒ヽ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 14:11:38.47 ID:fISrjLct]
- 肩痛くて腕立て伏せできないから
胸が薄いまま腹筋だけ目立って来た。
胸にEMSでも試してみるかな。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 15:26:03.91 ID:MlpC8Wtb]
- EMSって効果あるの？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:45:09.76 ID:QcStZfIP]
- 腹筋しなれてる方からしたら、「腹筋くん」って買いかな？
じゃぱネットで売ってる座椅子みたいなやつなんだけど。
腹筋くんと腹筋ローラー、どっち買うか迷っています。
初心者にはどちらがおすすめですか？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:02:01.24 ID:jxJWcurY]
- >>443
腹筋くんって高いじゃん。
どうしても欲しいんじゃなければ、買わなくていいよ。
足固定しなくても、腹筋できるし。
例えば>>96の動画のヤツとか。
>>96のヤツは最初はかなりきついけど、できる範囲でやってれば、こなせるようになってくるよ。
腹筋ローラーは1000円以下で買えるから、買ってみてもいいんじゃない？
でもスポーツ経験のない初心者だと、膝着いてでも最初はできないと思う。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:18:22.40 ID:pgyfEYuc]
- スポーツなんて10年以上してなくて、クランチすらまともに一回も出来なかった女の私でも
1ヶ月もあれば膝コロ30出来るようになったから、誰でも出来るようになります
次は立ちコロ連続5回頑張ろ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 13:55:12.21 ID:vb9+6Z5N]
- ローラーやり続けても全く割れる気配ないわ
やっぱ腹に肉ついちゃってるとダメなんだな
筋トレじゃ落ちないみたいだ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:09:50.73 ID:dPLBBoGY]
- >>446
筋トレした後、できれば有酸素運動をして脂肪を燃焼だ！
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:08:42.59 ID:vb9+6Z5N]
- >>447
有酸素運動ってジョギングとかかな？
社畜なので両方やる時間はないから、まずはジョギングをして脂肪落として
そっからフッフッに移行がいいんだろか
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 19:22:59.44 ID:Iaez40I2]
- 筋トレ&低脂肪食でいけると思うけどなー
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:27:20.33 ID:/wE/Tq5F]
- >>448
有酸素やる時間が無ければ、通勤手段を工夫すればいいんじゃないかな？
ひと駅歩くとか自転車通勤にするとかあるよ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:42:44.04 ID:dPLBBoGY]
- >>448
社畜か！乙(｀・ω・´) フッフッ
例えば通勤時はウォーキングのように姿勢良く呼吸をしっかりしながら歩くなど
家にいて、歯を磨きながらやテレビを見ながら20分程度昇降運動してみるなど(騒音や怪我に注意)
>>450のいうように、通勤方法を無理のない範囲でちょっと変えてみるなど！
有酸素運動は自分の生活サイクルの中に組み込めるところでやると、きっと長続きするよ
体重があまり重いとジョギングは膝壊すから危ないよ！フッフッ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:46:10.48 ID:dPLBBoGY]
- 連投すまん
>>449のやり方も試してみるといいと思う。日々の食事の見直しもできるし
いい筋肉を作るにも、脂肪を減らすにも、食は欠かせないからな！
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:11:33.26 ID:KKjm5Qzc]
- 腹の贅肉が取れないので、
ジョギングスレでは腹筋しろと言われ
腹筋スレはジョギングしろと言われるし、
どうしていいか迷ったので両方してる。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:22:28.67 ID:rH+GKdZh]
- >>453
>腹の贅肉が取れないので、ジョギングスレでは腹筋しろと言われ
…そうなんですか？！
>腹筋スレはジョギングしろと言われるし、
…そうですね。。。
>どうしていいか迷ったので両方してる
…まずはジョギングをお勧めします。
腹筋を見たいのならば、ジョギングで有酸素運動をして、食事量を減らして、腹の脂肪を減らしましょう。
腹筋が体表面から透けてきます。
腹筋をモリモリつけたいのですか？
ある程度食わなきゃ筋肉なんかつきませんよ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:20:02.34 ID:KKjm5Qzc]
- ジョギングで顔、首、腕、足、背中等、全体が痩せたのですが
腹の贅肉だけが取れなくて困っています。
このままジョギングを続ければ、腹の贅肉が取れる頃には
ガリガリおじさんになりそうで、ジョギングの距離や回数を減らして
腹筋をしています。
どうしたらいいでしょう？
１７５cm、６５ｋｇ、４２歳厄年 鳥の調教師
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:34:34.49 ID:b4Iy75Je]
- ！？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:46:57.51 ID:vb9+6Z5N]
- >>451
調べてみたら踏み台昇降運動ってのがあるんだね
これは台さえ用意すれば間単にできるみたいでいいね、手は空くし
この板来たばっかりで分からない事ばかりだぜ・・
食生活もやはり大事なのか、これも調べてみる。一人暮らしの社畜なのでなかなか難しいが努力しないと何も変わらないよなー
皆アドバイスありがとう、頑張るわ！
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:01:51.58 ID:lAMcPXuS]
- >>175cm60kg♂だが質問。
腹筋とエアロバイク始めて、確かに体重落ちてお腹も以前よりは引き締まったが
ぽっこりお腹で死にたくなる…くびれより上の部分の腹筋は割れ目あるのになぁ…
これ座るとつまめるけどただの皮下脂肪なん？ どうすれば取れる？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:05:07.26 ID:vhKCD4+U]
- ひたすら歩いて走る
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:21:32.30 ID:j03FW+K6]
- 有酸素運動はやり過ぎれば体脂肪と共に筋肉もどんどん落ちていくからなあ。
少しタンパク質を多めに摂るといい事あるかも。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:36:37.04 ID:mvd8CgAL]
- 180cm 82ｷﾛ 週２回筋トレ（ガッツリ）、週５水泳（有酸素）
これで腹筋割れるかなぁ
お腹でてるから筋トレ後のみホエイ飲んでるけどあってるのかな
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 03:37:16.73 ID:IbyZ0ert]
- 今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:39:44.26 ID:t608sLmd]
- >>461
食う量や泳ぐ量、一日の活動量がわからんから何とも
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:00:01.56 ID:mvd8CgAL]
- >>463
１日３食で1800カロリーとってます
活動量は１日グータラ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 09:37:04.13 ID:Ku+86PPU]
- 高テス男は女にもてる！
engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1260372714/l50
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 22:10:05.93 ID:ofyDnzwq]
- （>´･∀･)>
( へ へ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:12:55.26 ID:cc+vL7/u]
- これ何分できる？
www.youtube.com/watch?v=IdEyB_SWKtg
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