- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:51:33.53 ID:0C1wKqLZ]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319470915/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 15:39:18.26 ID:rTicAv0W]
- 朝腹筋したぜ。寝る前にも夜腹筋するぜ。
フッフッ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:50:50.39 ID:JKKmR4Pc]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:08:19.24 ID:ZtuTBNdn]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:12:38.15 ID:d9V5vj5W]
- >>321
いい心がけだ！貴様はケツまで割れるさ！
さあ、フッフッ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 00:21:00.82 ID:pc3/UdRc]
- 背筋も効いてきたか痛みもなく出来るようになってきた！
さぁやるぞヒッヒッフー
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 01:45:50.67 ID:S7Zm+zr3]
- 腹筋できる1万円のトレーニングベンチ買ってやったぜ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 01:48:21.94 ID:dUnxdfS0]
- >>326
ドラゴンフラッグ動画はよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 07:50:51.15 ID:Sr13spRN]
- そんな物は腹筋には必要ない！毎日の努力こそがが最大の投資だ！
さあ、朝だぞ！フッフッ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 08:22:56.10 ID:/sFTFQ1b]
- >>327
ニコ厨乙フッフッ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 11:27:51.76 ID:C7xy3Wvt]
- なに？ ヒューマンフラッグとな？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 14:17:23.00 ID:2Ysn8MCo]
- これ効果あるかなぁ
failblog.files.wordpress.com/2012/04/guidos-bros-douchebags-fratboys-bros-five-minute-abs-literally.jpg
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 14:40:10.20 ID:1UyIKS6Y]
- >>331
コレはひどいｗｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:27:24.66 ID:8sgcbPCe]
- そんなの思いもよらなかった
発想のスケールで負けた
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:29:58.94 ID:kPrJ56VL]
- >>331
高○クリニックのミケランジェロ思い出したwww
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:14:47.71 ID:dUnxdfS0]
- 腹筋もいいけど背筋も鍛えようぜ！
up4.viploader.net/otakara/src/vlotakara013509.jpg
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 23:28:18.08 ID:rju53h7C]
- >>331
ナニコレ型押し器？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 23:33:58.76 ID:2PmeF6za]
- >>335
違う筋肉が鍛えられてしまうではないか
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:31:05.57 ID:pHea64Wy]
- なにしてんだ！腹筋スレで背筋を勧めるとは命知らずだな！
この私が腹筋してやるフッフッ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 12:16:51.38 ID:4j0WUGxL]
- >>331
ダディクール
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:19:33.13 ID:k3QqZpdj]
- >335
良いケツだな・・・・ﾊｧﾊｧ
後から・・・ﾊｧﾊｧ
下から・・・・ﾊｧﾊｧ
まえからうっ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:31:48.46 ID:pHea64Wy]
- お前ら本当に腹筋してんのか？フッフッ
ここはネタスレじゃないんだぜフッフッ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 02:54:30.12 ID:y7ySKf5r]
- （>´･∀･)> 3日前からニーツーチェストとニーツーエルボー始めました
( へ へ 腹筋が習慣になるように頑張ります！フッフッ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 03:29:56.92 ID:/jtPEgTB]
- この１か月間、毎日腹筋してたら
５０回×３セットでキツキツだったのが
５セットに増やしても楽になってきた
どうやって負荷を増やしたらいいんだろうか
（>｡･ω･)>
( へ へ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 03:32:40.81 ID:RmiqC4cQ]
- >>343
イエス！ドラゴンフラッグ！
ozukabis.blog87.fc2.com/blog-entry-51.html
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 08:03:54.12 ID:u2/UuvAW]
- 吐く息はゆったりめのフーより、一気にフッがいいの？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:24:16.08 ID:CqLS/EEw]
- シットアップトレーナーみたいな奴はこのスレ的にはどうなんでしょう？
邪道？外道？ 入門ようとしては可？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:45:45.57 ID:6dvj8Gcj]
- このスレには邪道外道関係ないぞフッフッ
毎日続けれる奴が王道だ！フッ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 17:31:56.98 ID:IbMKaNQk]
- なんか腹筋してるというよりニヒルに嗤ってるように思えるｗ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:10:12.17 ID:CqLS/EEw]
- >>347
了解しました！
それでは補助具つきではありますが、後に続きたいと思います！！フッフッ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 06:47:29.72 ID:vZBtDCNj]
- 早朝フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
これを2ヶ月くらい続けてるけど腹筋よりも首がツライ
いつか慣れるのかな？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 08:07:02.38 ID:R0QJhOC5]
- >>350
ウム、私も朝レベル1。夕方にレベル2。
そして寝る前にレベル1をしているぞフッフッ
腹筋に慣れるとか甘い事を言ってはならんぞ！常に自分の腹筋との闘いだ！フッフッ
ただ、腹筋以外の場所が痛むのはフォームが歪んでいるかも知れないからもう一度ゆっくり丁寧にしてみなさい。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 11:47:32.87 ID:P1J4xWtN]
- （>´･∀･)> 今日もフッフッ
( へ へ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:25:22.29 ID:w+KHXXc7]
- >>350
クランチ系は一々床に頭着かないから、自分も最初は首が痛かったが、2週間くらいで慣れた。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 02:38:34.73 ID:zf8hjcBj]
- 俺も首痛くなるから枕使ってるんだけどダメかな
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 03:04:06.98 ID:s8cgbMUU]
- ベッド下に足かけて30回がやっとなヘタレ腹筋です。
身体の前半分、お臍のしたくらいの高さに浮き輪みたいなぽよぽよ肉があるんですが、ここを引き締める動きはあるますか？
2週間前くらいに20回できるようになってから、下っ腹は締まってきました！
ぽよぽよを何とかしたくて起き上がる時に上体をひねってみたりしましたが、あまり効いていないようです…
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 09:12:28.07 ID:Nr1bkqrt]
- >>355
なんども言ってはいるが、ここはダイエット板の腹筋スレという事を忘れてはいけないぞ フッフッ
効果的な筋トレ効果を求める腹筋ならウエイトトレーニング板で聞くのが一番最善だろう
フッフッフッ
ここは言わば腹筋道場。運動から逃げ、暴食に溺れた自分を戒める為のスレなのだ！
10回しか出来ないからダメなのではない。100回出来るから偉いのでもない。
毎日毎日継続して腹筋運動なしではいられない精神まで鍛えあげるのが極みなのだ。フッフッ
我流も構わんが基礎が出来てないのも考えモノだ。とりあえず>>350の動画を参考にしてみるといい。何通りもの腹筋があるから出来るものだけでも良いから続けてみなさい。
フッフッ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 11:32:14.53 ID:I73q4US/]
- >>354
駄目ということはないが、効果は変わってくるだろう。
>>355
ぽよぽよなのは筋肉ではなく脂肪なので、引き締まることはありません。
ぽよぽよをなくしたいなら、脂肪を減らすことです。
1日20〜30回のシットアップを数週間程度で、目に見えて脂肪が減少するなんてありえません。
運動していなかった人が腹筋運動を始めて短期間で引き締まったように感じるのは、脂肪が減ったのではなく、緩みっぱなしだった脂肪の下の筋膜が、締まったからです。
脂肪が減らなくても筋膜が締まれば、人によってはウェストサイズが1〜2センチくらいは減ります。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 11:58:18.77 ID:+8rqWR/P]
- 腹筋200回終了
腹が痛いぜ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 12:32:50.56 ID:8oYrhsRK]
- 回数じゃなくて負荷だぜ負荷
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 13:47:53.64 ID:85rc261t]
- 腹筋鍛えるなら負荷より量やった方がええで
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 16:39:41.40 ID:EIdQzFvw]
- はぁ？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 19:04:32.35 ID:Nr1bkqrt]
- 私も腹筋は回数派だ フッフツ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 19:36:41.91 ID:85rc261t]
- まぁ>>2に書いてあったからそう発言しただけだけどな フッフッ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 01:41:08.96 ID:ifs6LkSc]
- 既出だと思いますが、
腹筋するとお尻が痛い人にいいよ。
最近これをやってます。
高橋尚子の腹筋トレーニング指導
www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg&list=FL2aRVrXlilTiSZla4qiutjg&index=7&feature=plpp_video
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 02:54:18.51 ID:I6QKcAZI]
- 355です。
回答下さった方々ありがとうごさいました。
筋膜というものなんですね。
確かに締まったように感じる箇所は、ぽよぽよが比較的薄い所です。
ぽよぽよを減らすべく少しでも食事制限しつつ有酸素運動して、その上で腹筋つけて引き締めるのがイイということですね。
>>350を参考にして出来る範囲から頑張ってみます。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 08:51:04.43 ID:UXymTTae]
- >>364
これいいね
6種類の方法で飽きないしまだあんまり筋肉付いてない人や背中痛くなる人にもいい感じ
俺も今日からやってるぜﾌｯﾌｯ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 09:46:13.51 ID:PMBLQG5H]
- もう君らは知っていると思うが、腹筋は一種類よりも複数のバリエーションをこなした方が引き締まり効果が高いぞ フッフッ
クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:01:56.49 ID:d0+9HtR2]
- なあに そんなことは痩せてから考えるさフッフッ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:25:28.53 ID:Dj3h63rc]
- >>367
>クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ
はぁ？
知ったかぶって、ウソこいてんんじゃねぇーよ！
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 23:03:42.68 ID:UXymTTae]
- >>369
俺そうなってるよ
普通に腹筋すると中央の筋肉だけが凸ってなってかなり変になるけど
意識して中央を凹ませてやろうとすると平らに見えるけどね
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:18:41.27 ID:cCgDxFEe]
- ウォーキング始めたばかりで
足が筋肉で太くなりましたていう人
…に近いモノは感じます。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 23:40:38.54 ID:UXymTTae]
- >>371
触ると腹筋が完全に台形になってるよｗ
横の筋肉が圧倒的に足りない気がする
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 23:50:16.39 ID:Up/FEcyk]
- ニートゥーチェストやってみた・・・
出っ張った腹が邪魔して全然キツくないwww
orz
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 00:40:25.01 ID:Gec2Bg7A]
- ウォーキングで筋肉が付くように早くなりたいの
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 06:42:00.91 ID:yhry5m6J]
- 腹に巻いて腹筋効果があるやつってなんだっけ？最近のやつはかなり進歩したらしいけど本当なのかな？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 07:04:53.86 ID:w3l3qxnt]
- 何という事だ。腹筋を忘れてしまった！
・・・と、思ったら腹筋してたぞ！フッフッ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 09:21:52.19 ID:8620LMAe]
- 筋肉痛きてないフッフッ
(>｀；ω；)>
( へ へ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 15:15:05.51 ID:9cNTkyIP]
- 今日から始める フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:14:01.30 ID:JlRgmU9B]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:55:57.53 ID:nUkGrYyL]
- ダンベル3キロを持って両肩辺りにつけてクランチ60回してるんだけどこれ意味あるのかな？
素人トレーニングだからこれでどこら辺からどこら辺に効くのか分からないから誰か教えて下さい。
間違ったやり方なら正しいやり方も教えて下さい。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 21:13:36.54 ID:8rNIbZlz]
- >>380
つwww.google.com/
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:34:08.70 ID:ngarcgQz]
- 今日もがんばれ！フッフッフ！
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:51:31.23 ID:F9JPRLTs]
- 今夜もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 08:08:17.08 ID:u8QPm2nx]
- さあ、連休中でも腹筋にGWはないぞ！フッフッ
満遍なく引き締めるなら回数だ フッフッ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:23:12.17 ID:eOJZaf7u]
- 今売ってるターザンの腹筋特集で
「何回もできるフッキンでは腹は割れない。」
って断言してたな。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:53:25.46 ID:u8QPm2nx]
- うほ。ターザンは毎年この時期になるとそんな事を言う。フッフッ
このスレでも流行りのドラゴン海老フライがどうとか言う腹筋も、ダンベルなどの負荷をかけて行う高負荷の腹筋は筋肥大が目的のトレーニングになってしまう。フッフッ
こっからマジレスだけど、ある程度腹筋があれば体脂肪率12%辺りから腹筋が浮き出て来て割れて「見える」。
ダイエット目的でスタイル重視したいなら回数重視でも間違いじゃないし、むしろダイエット板的には回数派でいいと個人的には思ってる。
本当に筋肥大目的ならウエイト板に住んだ方が、こっちの住人と衝突しなくて平和だわさ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 16:46:44.02 ID:rLxWnKai]
- (>´･∀･)> ＧＷもフッフッ
( へ へ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 02:04:18.40 ID:P52zaK2k]
- ニートゥチェスト？って、20回くらいから太股がかなりキツいんですけど、やり方間違ってますか？？腹筋より脚に効きそうなんですけど、どこが悪いのでしょうか。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 08:00:02.73 ID:jxipXErF]
- 今朝は30回を10セットしたぜ
身体がポカポカ温かい
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 10:59:48.69 ID:i+qUH2+A]
- >>388
やりなれてないからだと思う
俺も最初やってみて腹筋に全然きかなくて膝がつかれてたから
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 17:41:39.88 ID:oVxPNuC1]
- ｼｯﾄｱｯﾌﾟ500回終わった
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 17:59:19.60 ID:S0T/mkyg]
- 今日はジメジメしとるなーフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 21:18:04.33 ID:pjNLMJS4]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 21:31:04.63 ID:yHRLXF8D]
- (>´･∀･)> ジメジメで全裸フッフッ
( へ へ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 03:50:29.63 ID:ID7VJrAM]
- 1ヶ月腹筋してるけど効果が実感できない
写真でもとっておくべきだったか
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:16:56.90 ID:ON2t/3Ot]
- >>395
モチベうpにつながるやね。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:34:46.83 ID:4jFt9dBh]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:35:25.27 ID:mwy21UOf]
- ドラゴンフラッグやろうとしたけと全然だめ
一発で腰やりそうになった
できるやつすごいわ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 03:41:26.53 ID:HwYsQgjM]
- >>395
iPhoneであれば、見た目日記っていうアプリおすすめ。
体重体脂肪率記録してグラフ化、毎日一枚写真撮って動画にできるよ！
- 400 名前：395 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:41:14.45 ID:A7k2bZa+]
- >>398
そんな事知るか
鼻フックでもやってろ、カス
400ゲット！
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 12:02:07.20 ID:JwUXjsgU]
- なんでそんな態度とるんだ？腹筋が足りないからだなフッフッ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 12:12:21.45 ID:IDrkDcrH]
- 朝起きて鏡で腹のあたりの陰影をチェックするのが日課フッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 18:04:56.51 ID:A0c47nXD]
- コアリズムとかカーヴィーダンスしてる人いる？
腹筋鍛えられるならやろうかと思うんだけど
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:20:12.57 ID:PttVx1yL]
- >>403
該当スレで聞けば？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:27:50.43 ID:2My6Ypp7]
- ここは単純に腹筋バカ一代スレ
腹筋一筋三百年だ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 23:17:08.31 ID:SMyPILjg]
- 腹筋腹筋
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:46:26.86 ID:N4mvMucf]
- 大荒れにならなくてよかったフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:35:33.21 ID:5Zx5o5xe]
- 効かせられない腹筋なんざ時間の無駄。
負荷かけたクランチ20Repsを3セットで上から順に割れてくる。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:03:14.75 ID:xluYhsuj]
- 負荷かけたクランチってどんなの？
5キロぐらいのダンベル持ってやるとかそれぐらいでもいいの？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 17:31:07.32 ID:1fEnajyy]
- 腹筋
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:52:24.07 ID:N4mvMucf]
- 最近ほかの腹筋AAが来なくて寂しいぞフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:48:30.64 ID:07QNuAFK]
- (>=ﾟωﾟ)> 銭湯で腹筋するとチンコ丸出しで恥ずかしいね
( へωへ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:40:21.18 ID:g+2YQzrt]
- ちょっと質問です。
1年くらい、腹筋（クランチ）を続けて少しお腹周りがスッキリしてきたので、
これからも続けていこうと思っているのですが、そこで諸先輩方にお聞きしたいです。
毎日腹筋してると、お腹が軽い筋肉痛状態になりますど、休息日みたいなのは設けなくていいもの
なんでしょうか？
また、みなさんはもし休むとしたら、どのように休みを入れてるか（週一で曜日を決めて、とか）、
お伺いしたいです。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 23:42:56.19 ID:ljuW7RlA]
- >>413
普通は筋トレと有酸素運動を1日おきにやる
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:01:26.13 ID:/dZnRMbB]
- 初心者です。
腹筋するとどうしても背中が痛くなるのですが、どうすればいいですか？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 00:10:53.72 ID:FvvIqF+n]
- ・背筋を鍛える
・痛くなっても我慢して限界になったらそこから更に何回か限界までやる
この2点で乗り越えた
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 01:11:16.65 ID:UGFJAd9T]
- >>415 柔軟して背中伸ばしてみたら？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:16:34.09 ID:rw/L1WCP]
- >>414
ありがとう。
有酸素は、ウォーキングをやってるんだけどこちらは仕事とかほかの用事でできる日とできない日があるから、
腹筋の方は毎日やろうと思って続けてます。
前のスレで、筋トレは一日おきがいいけど、「腹筋はお腹の筋肉の性質で毎日やっても構わない」というのが
あったから、普通に続けてたんだけど、どれくらいの頻度で休みを入れるのが効果的なのかな、と思った次第です。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:54:40.99 ID:3q7+O/hg]
- 先月くらいのターザン読んでたら
回数を多くするよりも、負荷を強くして
回数はそんなに多くしない方が効果的、って。
何が正しいのだろ？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 04:49:09.50 ID:vFOkI4QJ]
- >>419
Tarzanは参考にしないほうが良いよ
アイアンマンとか専門誌見て勉強したほうが良い
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 07:24:38.77 ID:Wflz+DZY]
- >>413
腹筋は回復が早いから、傷みを感じなければ
毎日やってもＯＫ
筋肉痛が残っている日を休養日にすると良い
他の筋トレはちゃんと休養日を儲けましょう
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