- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:39:48.61 ID:0O60uzp5]
- フローリングでショコっているのですが、音がうるさいらしく防音マットを買おうと思っいるのですが、大体いくら位の物がおすすめですか？良い商品があったら教えて下さい。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:45:45.27 ID:HBXzzyrc]
- 「乾燥しょうが ためしてガッテン」で検索してね。
>>908
食後に普通血糖値が上がるけど、そこで運動すると血糖が消費され
けっこう下がるんだよね。
インスリン投与してるなら下がりすぎて低血糖になるかもだから、
運動のタイミングとか医師と相談してね。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:31:02.20 ID:MifkPajq]
- へーいいこときいた
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 05:32:09.23 ID:Q2SoEWp1]
- 今、1時間半やったよ。
摂食障害で昨日8000kcal過食して、さらに8度熱があり、昨日は全休。
休み明けでも、問題なかった。
風邪、ぶりかえさなければいいな。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 06:36:48.51 ID:XmrgEWb3]
- 音楽聞きながらやってると、つい踊りながら昇降してしまう
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 10:05:21.04 ID:3hBGQZcN]
- これお尻が小さくなるから嬉しい。
B90W70H102→B82W61H90
になった。
だいたいウエストとヒップが同じ数値ずつ下がってって結局パンツサイズのバランス悪くなるタイプだからヒップ中心に減ったのが嬉しい。目標はバストとヒップの差が5cm以内。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:16:40.30 ID:7nCyH8Y9]
- >>933
気持ち良く過食する自分への言い訳として、昇降を使ってるんだね
過活動が過食の原因になっていることに、早く気付いてね
食べ物や体重のことだけで頭がいっぱいのまま、あなたの人生が終わりませんよう
お祈りいたします
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:47:15.20 ID:NmL3MaOV]
- ショコ３時間すると次の日必ず筋肉痛になる…でもアニメ見ながらだとついつい３時間以上しちゃう…
ところでひとつ聞きたいのだけれど、筋肉痛で、歩くたびに痛むんだけど、その状況でも我慢しながら踏み台昇降しても大丈夫だろうか？
踏み台昇降しながらじゃなきゃアニメは見てはいけないってルールを自分に課してるんだけど、アニメの続きどうしても見たくって
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:59:17.23 ID:JtVr7vSO]
- 本当に筋肉痛ならOK。
でも筋肉痛に隠れて小さな筋断裂とかが
隠されてるかもだから、自分の体と相談して。
あと、ストレッチすると筋肉痛は大分やわらぐよ。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 11:22:40.73 ID:Q2SoEWp1]
- >>936
誰も過食するためにトレーニングしてないさ。
鍛えるためだよ。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:01:46.02 ID:MgrbG+wl]
- >>939
すまん、俺は過食する為にトレーニングしてる。
やっぱ、運動した後にガーッと食うのはやめられん
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:10:06.90 ID:NhaYWP6J]
- 過食はマジでありえんわ
1日100㌘ずつの積み重ねで痩せてるのに1回の食事で何日分の努力が
無駄になるのかと考えただけで食欲が失せる
しかも過食せずに続けていた場合と比較すると同じ結果に達するのに
さらに2倍の時間がかかる
自分は早く減量から維持へと移行してストレスから解放されたいので
1日でも無駄にしたくない気持ちでいっぱいです
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:10:11.26 ID:Q2SoEWp1]
- >>940
そうか～あなたも過食症か。
毎日じゃいけど、頻度は多いよ。
仕事に２週間前に就いたってのも関係あると思うけど。
お互い、無理なく、マイペースでやっていこう！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 15:46:39.43 ID:0spj9bOh]
- >>941
その考えがストレスそのもの。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 17:06:07.36 ID:A7GIXWxq]
- >>930
ホムセン行けば色々あるだろうけど
自分はダイソーの60×30cm位のマット敷いてる
お風呂のマットの素材のやつ。なかなかいいよ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:39:56.75 ID:KTSPLFg+]
- 俺も過食だったが、鈴木その子の
『米をどか食いして痩せるダイエット＆脂抜きダイエット』で過食をしまくることで、
満腹中枢が過食しなくて良いように回復した
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:01:01.87 ID:Q2SoEWp1]
- >>945
ありがとう！早速、アマゾンで鈴木さんの本注文したよ。
踏み台昇降の時間も減らそうと思うよ。
ところで、うち、父が使用してる部屋（畳）で踏み台昇降やってるけど、要領が分からなくて、踏み台を猛スピードで昇降してたら、みしみしいうようになった。
それで、今は１秒で１回の遅いペースでやってるよ。
効果あるみたい、体重はキープできてる。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:05:02.79 ID:KTSPLFg+]
- >>946
俺が読んだのは鈴木その子の『痩せたい食べたい人は食べなさい』って本ね
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:08:46.26 ID:CvcLtcbW]
- 21時であがれるっ
もう一息だ!!
立ちっぱで足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…
今日も家についたらショコるぞ!!
ｽﾚ読み返してたらﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ情報があったので昨日実践してみた
効くといいなぁ～
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:08:51.04 ID:Z9e0JsYo]
- 俺も鈴木さんの本読んだが、米をドカ食いしろとは書いてないぞ
米中心の食にしろとしか書いてない
いくら食べても太らんわけじゃないやろ
適切な食事＋ショコで痩せるべし
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:11:59.41 ID:Pl1nTAGE]
- ショコ初めて３週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー！
アブゴーイングも立ったままから返って来れる！
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー！
今日は録りだめたアニメを５本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:24:53.06 ID:7nCyH8Y9]
- >>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ？
だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:25:55.41 ID:NhaYWP6J]
- >>950
女ならすごいｗ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:27:02.70 ID:CvcLtcbW]
- >>950
３週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)！
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:56:22.75 ID:Pl1nTAGE]
- >>952 >>953
ありがとーう！！
女です！25歳163cm62～63kg（ショコ開始前）。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━━ヾ(*´∀｀*)ﾉ━━━━う！
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:00:49.63 ID:cLFH5jcB]
- ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:57:32.47 ID:Y/QUh7Ev]
- >>954
身長体重近くて（自分はババアだけどｗ）モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:54:23.38 ID:qp1H/cmt]
- 映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:48:56.97 ID:UNVqnJ1e]
- 上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 00:25:33.29 ID:MIPoY/BS]
- 高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
２ｋｍ外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:39:36.15 ID:FUkmrJWV]
- 350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。
- 961 名前：930 [2012/03/12(月) 04:26:52.08 ID:NKLorl9p]
- >>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 06:27:57.12 ID:zQ4piKP+]
- 俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 14:25:08.13 ID:LKCEIC/F]
- これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 17:19:07.74 ID:Qh8Vq3bV]
- しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:00:09.04 ID:1DkJirkc]
- >>931
ありがとう！！！
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:03:35.93 ID:0jYb+MbS]
- >>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:51:49.10 ID:MwEYM8KE]
- 身長163で台が20センチって高すぎ？
ムキムキになるかな？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:56:05.55 ID:d0IL3tyL]
- 高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:56:16.85 ID:dMlLAiKG]
- 有酸素運動で筋肉なんてつかんよ むしろ脂肪とともに減っていく
台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事 その点考えたら１５ｃｍぐらいが一番だと思う 体の負担も考えても
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:12:59.97 ID:oRvfecxs]
- 上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:24:38.52 ID:TgcSLy5B]
- ノらないけどとりあえず30分。
高温期で体が水っぽいけどやらないよりマシ。
ストレッチするわ－
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:32:18.58 ID:S/REV3UW]
- 腰とか腹回りを落としやすくするには、半身浴とかに代表されるデトックスも並行してやったがいいよ
毒素を脂肪で包んでるから腹とか腰は本当に最後に落ちていく。毒素を出せばスッと落ちていくよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:33:46.12 ID:EpAjV1+B]
- 70分のラスト15分の辛さが異常だわー
ちっとも慣れない
TV番組の丁度切れ目ってこともあるんだろうけど
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:28:59.26 ID:iGTgFcUl]
- >>959
私は寒くなるまで週3回6kmウォーキングしてたけど
踏み台昇降は5分でダウンしたｗ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 01:13:34.83 ID:0b4L4saC]
- 今日は毎日約二時間のショコと立ち仕事でお疲れの足をマッサージで労る日にします
明日また再開するぞ(^-^ゞ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 07:24:13.44 ID:nV3xFjXr]
- ４０分やっただけで筋肉痛になるなんて…
みんなが言ってる通りウォーキング４０分とは使う筋肉が違うんだね
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:57:37.80 ID:E+cCqc1B]
- 逆にショコで鍛えてたのにウォーキング(競歩ﾚﾍﾞﾙ)で筋肉痛になったよ
ショコはハムをあまり使わないんだよね
大股ウォーキングで後ろ足を残すように歩いたらハムに利く
まてよ、踏み台を遠くにしたらハムにも利くかもしれん
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 09:18:47.56 ID:IGfylaJ4]
- >>977
ショコはハムストリングよりは大腿四頭筋、腸腰筋側に効くんだろうね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 10:34:24.23 ID:QWTHPA1+]
- 姿勢をよくして膝からすねをつり上げるように、
踵重心でやるとハム尻にも効く。
踏み台を遠くしてアキレス腱を伸ばすようにやるのもいい。
携帯とか見ながら猫背で爪先立ちでちょこちょこやると、
ふくらはぎや太股全面に負荷が集中しやすい。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 13:26:09.17 ID:IWUon7I1]
- 15センチの台で2時間ぐらいショコしてたんだけど、ふくらはぎが太くなったのかハイソックスがずり落ちてくるようになってしまった…
でも高い台のほうが消費カロリー高いんだよね？
悩みどころだ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 14:03:30.65 ID:1qKliajq]
- まぁおおざっぱに言って
「消費カロリー/分＝高さ×テンポ」
「高×遅」で筋量アップ。
「低×速」で筋持久力アップ。
筋持久力アップってのは筋中の毛細血管だのの
整備だから、あんま太くはならない。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:12:39.10 ID:IGfylaJ4]
- >>980
腕振りとか付け加えてやってる？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:22:10.79 ID:/ROdQ7mS]
- >>966
有難う！
ぐぐってみた。
全身運動がいいみたいなので、ショコのとき腕をもっと振ってみるよ。
どうもありがとう！！
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:54:34.35 ID:LXLbZldP]
- >>980
世の中にはソックタッチというものがあってだな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:02:01.64 ID:EDm4mA2C]
- 今まではステッパーを愛用してたけど、引っ越しを機にショコに切り替えました。
ステッパーなら毎日２時間近く余裕で踏んでいられたのに、
ショコだと５分で足が重くなり１５分で息が上がってギブアップの日々。
ステッパーとは使う筋肉が違うのかなあ…。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:07:34.51 ID:IWUon7I1]
- >>982
付け加えてます
>>984
ソックタッチつければいいんでしょうけど、面倒くさくて……
今までソックタッチなしで大丈夫だったので地味にショック受けてます
太ったわけじゃないんですけどねｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:27:27.47 ID:xIxjnspk]
- 下半身が上半身とは別人みたいにたくましいよぉ///
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:33:48.47 ID:CYKCESsU]
- >>986
ふくらはぎが細くなったか、靴下のゴムが緩んだかどっちかだね
ショートソックスを履くか、あらかじめドーナツ状に丸めてしまえ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:08:36.64 ID:MG8bhWPh]
- >>980
次スレ頼む
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:19:26.42 ID:IWUon7I1]
- >>988
まじか
ふくらはぎが細くなってたらいいなあ
>>989
遅れてごめんなさい
次スレ立てました
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 20:37:57.40 ID:PiMivhj3]
- ショコ始めようと思うんだけどみんないつやってる？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 21:11:38.86 ID:+b5JUHD+]
- 汗まみれになるから大抵入浴前
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 22:44:32.79 ID:72zz0vpm]
- >>990
(ﾟдﾟ )乙 これは乙じゃなくてポニーテールなんたらかんたら
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 22:56:20.65 ID:SPg5/6UO]
- 今日からダイエット。30分ショコりました。かなり疲れた。明日もがむばるぼん。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 23:40:47.59 ID:nV3xFjXr]
- 筋肉痛で歩き方がピョコピョコなってしまったから今日は休んだ
情けないなぁ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 01:53:40.67 ID:OdSQYwg2]
- これやり始めてかなり痩せれたたけど
立ちくらみ? めまい? がするようになった
鉄分が足りてないのかな
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:01:10.31 ID:O+JJiJm8]
- １ヵ月やった後１週間サボってドカ食いしてしまった
今日からまた本気だす
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:28:45.64 ID:KmvO3EV2]
- 埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:29:48.86 ID:KmvO3EV2]
- 産め
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:30:36.05 ID:KmvO3EV2]
- これからもみんなが良いショコライフ送れますように
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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