- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 10:29:47.86 ID:U6jh4FIY]
- ご飯が家に無かったから飯を抜いて昇降してたら、一時間ぐらいで眩暈がした。
やっぱりちゃんと食べないと駄目みたいだ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 10:53:12.66 ID:f2BSSSQ+]
- ウォーキングやジョギングの方が全然効果あるよね～当たり前だけど
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:18:52.67 ID:k8OqBDYC]
- >>810
うんにゃ、
1.0METs≒静かに座ってる状態
3.0METs≒通常歩行
3.8METs≒ウォーキング
4.0METs≒水中ウォーキング
5.0METs≒踏み台昇降（15cm高）
6.0METs≒踏み台昇降（20cm高）
7.0METs≒踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～≒ジョギング（ジョギングのMETs数は時速にほぼ一致）
7.0METs～≒水泳
8.0METs≒水中ジョギング
消費カロリーの推算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:19:12.84 ID:4OxIvUks]
- >>810
凄いIDだが該当スレへ行った方が良いと思うよ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:19:43.68 ID:mAaGAOsK]
- >>809
自分もやったことあるわ
食べるのも大事なんだなって痛感するよね
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:21:14.81 ID:mAaGAOsK]
- >>811
すごいwww
これ見ると「静かに座ってる状態」じゃない座ってる状態、を
いつも想像してしまう
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:15:17.58 ID:Jad7m/Q9]
- また戻ってきてしまった…
顔が太ってなかったから気づかなかったけど、54.5キロになっていた
アプリみたら
130日前
51.5キロ体脂肪29％
現在
54.5キロ体脂肪30.5％
体脂肪やばい。とりあえず50キロ、体脂肪25％めざします
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 12:37:50.12 ID:Jzfpu6xh]
- 体重変化なし…
だけど見た目にかなり変化がでてきたよ
続けたらいつか減るかな？
信じて頑張ろうっ
出勤前に一時間終了！
夜もショコるよ
(`・ω・)!!!
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:58:20.12 ID:rodd6Kyq]
- ショコ台自作してみた
今までは普通の踏み台で20数センチ以上
作ったのは13センチ
低めで楽なのでホイホイ早いペースでやってみたらふくらはぎが結構疲れる
侮れないな踏み台
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:15:11.73 ID:wPL/oGi8]
- みんな踏み台は自作なのか・・・
俺は作るの面倒だからamazonでステップボード買った
足場はかなり安定してるからやりやすい
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:16:56.85 ID:DjioXR21]
- 1ヶ月ちょい、ほぼ毎日30～1時間やってるけど、2kg増えたｏｒｚ
自分の体おかしいのか…？
ただ踏み台始める一月前から処方薬が変わったので
そのせいかも知れない…でも悔しいｏｒｚ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:34:46.08 ID:4OxIvUks]
- >>819
>>696
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:35:56.71 ID:73emobel]
- 筋肉が出来たからという可能性
筋肉ついたら増えるよ
頑張ればそこからじわじわと痩せ始める
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:45:10.24 ID:73emobel]
- 過去でも色々言われてたね
・ショコやってるのに体重が増えたorz
→筋肉がついた
→生理前で不安定
→食べ過ぎ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:46:13.73 ID:8n+hL0rq]
- 体重は増えてないけど
ブーツに足が入らなくなってガクッと来たorz
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 14:06:15.34 ID:TA7UnIXb]
- >>810
ジョギングはともかく、
どうしてウォーキングのほうが効果が高いと当たり前のように思えるのか教えてほしい
だってウォーキングって前方にだけ、しかも水平に進むものでしょ？
一方、踏み台昇降は前後に加えて高低差もある運動
>>811のようになるのがむしろ当たり前のように思うんだけど
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 14:09:24.41 ID:O1dU1br1]
- >>818
ステップボード買おうと思ってたんだ
どんなの買いましたか？
結構値段に差がありますよね
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 14:10:29.76 ID:rodd6Kyq]
- 基本的に違う運動なんだから比べるのがおかしいんだよ
雨でもできる、電話やテレビや音楽を楽しみながらできるってメリットも大きいよ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 14:18:03.42 ID:wPL/oGi8]
- >>825
www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%89-%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E9%81%8B%E5%8B%95-EXG037/dp/B004WA764W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1331097192&sr=8-1
これを買いました
正直ステップボードはどれを買っても大差ないと思いますよ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:26:50.25 ID:TssDDKZW]
- 2000円くらいのダンボール製12.5ｃｍ使用中
けっこうしっかりしてる
毎日続けてもボコボコになる気配ないし、
フローリングに置いてやってるけどすべらない
ダンボールだから足へのあたりが柔らかく、衝撃は少ない気がする
安定感と収納性も○
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:49:52.19 ID:4OxIvUks]
- 自分週刊少年ジャンプ6枚重ねッスｗｗｗ
たまに縁を踏んじゃってひっくり返りそうになるッスｗｗｗ
- 830 名前：819 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:16:10.54 ID:DjioXR21]
- してる指輪なんかもちょっときつくなった気がするから、
筋肉じゃなくて太っちゃったのかも知れないんだけど、
2kg分筋肉が付いちゃったんだ！と自分を騙して続けてみます
生理前後で不安定になったりもしない質だし、
特に食べ過ぎてもないんだけど…
自分の体が不思議でしょうがないｏｒｚ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:19:58.69 ID:4OxIvUks]
- 水分じゃないの
運動して喉が渇くから沢山水分摂ったとか
まあちょっとしたことに一喜一憂せず、絶対的に健康には良いんだから
続けることをおすすめしますよと
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:22:46.72 ID:rodd6Kyq]
- 薬を処方した先生に聞いてみたらどうかな？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 17:12:36.89 ID:YeaXR8V1]
- >>829
ジャンプ2列にすると捗るぞ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 17:37:55.00 ID:ZVBWuc5J]
- 下腹部はどうしたら減るんだ(´・ω・`)
他の所は減ってきてはいるんだが、どうにも下腹部が減ってる気がせん・・・
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:15:33.39 ID:pMnENmPg]
- >>834
わかる。自分はパンツは緩くなったけど、下腹がまだまだポッコリ
腹筋も毎日が2ヶ月経つのにモチベ下がるわ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:27:00.24 ID:T/h4YGUQ]
- お肉はついた順番の逆から落ちてくってかーちゃんがいってた
新しくついた脂身から落ちて、古いのは最後まで残ると
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 18:28:36.44 ID:U6jh4FIY]
- >>834
確か下腹部は一番最初に脂肪を蓄える場所で、一番最後に脂肪が減る場所だったと思う。
そのまま続ければ最終的には減るんじゃないか？
あと、腹筋は筋肉を増やすけど脂肪を減らすわけじゃないから下腹部の脂肪を落とす効果は薄いと思う。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:35:25.81 ID:v2wmPqwM]
- >>833
私荒いから、４冊並べてるｗ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:47:02.26 ID:O/mXARpQ]
- >>834
内臓脂肪と皮下脂肪の違いなんじゃない？
でも一般的には内臓脂肪のほうが落ちやすいらしいから
胃下垂とか姿勢とかのほう調べるのがいいのかも
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 19:05:02.17 ID:0rkHsd3C]
- 皮下脂肪引っ張ると軽く赤本※受験の本
位の厚さになるのだけどいっそ刃で切断したいと思っちゃう。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:43:50.10 ID:hNdjyfTl]
- 脂肪は筋肉に比べて重力に負けて垂れ下がりやすいから、
直立すると腹全体の皮下脂肪が下腹にたまる、と何かで読んだな。
仰向けに寝れば、腹の贅肉の厚みは結構均一だったりして。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:47:31.53 ID:nEhX7P4A]
- 下腹部は腰回しをプラスしたらみるみるしぼんだよ、マジで
暇さえあれば腰回ししてたら7センチくらい減った。
でも、腹筋とかいっさいしなかったせいか若干皮がシワシワになった
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:51:08.49 ID:Ll0N9fA+]
- アルインコ安いのあるね
スポーツデポ(アルペン)にも安いのあったよ
自分はテンプレ見て作った雑誌入りダンボールw
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 20:48:37.93 ID:/wDD8+C3]
- 内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金らしいよ
皮下脂肪は内臓脂肪がある程度減った後少しずつ減るから
本当に最後の最後だと思うよ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 20:49:21.94 ID:I2Ay2dw2]
- おまえら参考にしたいから台の高さ教えて
ちなみに俺は15センチ
もともと足に筋肉あるから太くなったかどうかわからん
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 20:54:19.05 ID:0rkHsd3C]
- 15～30
普段は15
時々ジャンプやサンデーを下に敷いて高さを上げる
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 20:59:02.18 ID:U6jh4FIY]
- 15cm
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:04:55.04 ID:/wDD8+C3]
- 30センチ
15とかでやったことないけど
物足りなさすぎる気がする
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:12:46.47 ID:tkBPNcWu]
- 裏もものセルライトが少し薄くなった気がする。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:25:54.14 ID:/wDD8+C3]
- 自分は一時期凄い飢餓感に襲われたんだけど生野菜食べたらおさまった
どうやら生野菜系のビタミンだか栄養素が足りなくて体が訴えてたみたい
食事量変わらないのに今は全く飢餓感なくなった
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:35:24.34 ID:ydIUw5bV]
- みんな高いんだなー自分は8センチくらいだ
足太くなるのがこわくてね
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:41:56.08 ID:O1dU1br1]
- >>827
ありがとう！
結構お高いのね
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:55:00.47 ID:/wDD8+C3]
- まぁ自分はかなり痩せたんで結果的に足もかなり細くなったけどね
２０歳の頃のジーンズ履けた
そんなに太ってない人は低いので早くやったほうがいいだろうね
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:56:22.44 ID:BhlEYMWU]
- >>851
筋肉付けたくないなら、その程度がいいよ
20センチ超えでやってたけど、ふくらはぎに角っぽさが出て慌てて下げたｗ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:04:21.51 ID:Bxj0ZN1s]
- 15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 22:43:24.85 ID:U6jh4FIY]
- >>855
お前はミサワかｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:16:39.04 ID:+m36oFFY]
- 15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
, ‐- '⌒ヽ
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. /.::::::::::／ヽ::::::::::::ヽ （ カチャ カチャ カチャ … ）
. ／::::::::::/ ､_ __,＼:::::::::::.
ｰ=≦:::::::ri:::/ bb) Y:::::::ﾊ
ｰ=彡::ﾊ|/ ゝ ｉ）::::八_ ／ }ー┐ r┐ ＼
⌒ﾝﾉ∧ ｀ﾆ 从::::≧=‐ { ノヽ / ＿＿ ヽ / |/ }
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｀￣￣￣￣￣｛二二二二l_＿＿_|二二}
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 00:17:03.72 ID:k0gMWBgc]
- 食後だし、って言い訳してやらなくなってしまった…だめだ
暖房かかった部屋でやってもいいのかな
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:22:57.29 ID:T2in5m5E]
- iitomo
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 00:42:22.01 ID:u5gGjDYQ]
- 踏み台で皮下脂肪退いた人はいますか？
どれくらいの期間かかりますかね？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:57:57.35 ID:T2in5m5E]
- 15cmの踏み台≒5METs
貴方の体重が60㎏だとして1時間での消費カロリーは
消費カロリー＝METs数×時間×体重＝5METs×1時間×60㎏＝300kcal
体脂肪1g＝7.2kcal、1㎏＝7200kcalだから
7200kcal÷300kcal＝24時間。
つまり1㎏の体脂肪を落とすのに踏み台昇降24時間かかる。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:59:05.46 ID:D9P+f1lH]
- 聞くだけでは皮下脂肪はなくならないぜ
まずやれよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 01:56:29.25 ID:k0gMWBgc]
- みんな結構高いのでやってるんだな
ジャンプ三冊だから10センチもない
やりがいないっちゃないんだけど…うーん
- 864 名前：855 mailto:sage [2012/03/08(木) 01:58:56.01 ID:vlBgGL/n]
- >>856
今日は２時間もやっちゃいましたよー
２時間もやると流石につれーわー
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 07:31:40.93 ID:v72ISJWZ]
- 皮下脂肪は少しずつ減ってたんだろうけどここ1ヶ月くらいやっと実感してきたかな
今８ヶ月目だけど
ただ皮下脂肪減ってくると皮が確実に余ってくるわー
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 07:52:53.99 ID:QMWOQACE]
- >>865
元の身長、体重はいくつ？
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 09:53:43.32 ID:0wIo8X1E]
- おはようみんな
今日もがんばろうね
(´・ω・`)!!
踏み台から着地点広くしたら太ももﾊﾟﾝﾊﾟﾝになっちゃった…
いつもの具合に戻して地道にがんばるっ
太くなるのはごめんだお
(´;ω;`)
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:13:14.27 ID:yIJlDMtF]
- >>842
腰回しって…あのSHINOさんとやらがやってるやつですか？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 18:25:08.81 ID:JEnv/BOx]
- 今日は山登ってきたから、ショコは休んでストレッチと腹筋運動だけにするわ（´・ω・｀）
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 20:32:28.47 ID:0wIo8X1E]
- ショコ後のマッサージ叩くだけじゃダメ？
へとへとでマッサージめんどくなっちゃう…
余談だけど
寝るとき足を高くして寝ると翌朝足がすらりとするよ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 20:45:04.29 ID:cpfo+hUz]
- カーブス行ってる人いる？ボードの足踏みをショコってんだけど効果ある？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:15:08.40 ID:Gd/CgGzi]
- >>870
ストレッチポールおすすめ
手でもんだりするのは力がいるけどポールは乗っかってコロコロするだけだから
運動後はいつも使ってる。あまりの気持ちよさに気付くと30分くらい過ぎてるｗ
楽にマッサージできて病み付きになるよー
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 22:33:33.60 ID:0wIo8X1E]
- >>872
良いことをきいたっ!!
ありがとうっ
探してみるヽ(・∀・)ノ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:51:22.82 ID:oXCugNJ1]
- 高すぎると膝壊すしあんまり効果ないみたいね
低く長くが基本
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 01:58:48.39 ID:fC4GZ5RQ]
- 尻の穴に力入れてショコってたら痔になったorz
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 02:07:35.48 ID:CxZ/hbvh]
- 今日はTVを見ながら頑張りすぎた
ひざが痛い
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 08:22:04.18 ID:pi5eXjma]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18歳、女
●期間：4ヶ月くらい
●身長：155cm
●体重の変化：72kg→66kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ウエストが84cm→79cmに
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日一時間、休日一時間半
●台の高さ：9㎝
●昇降以外にやっていたこと：腹筋30回、スクワット30回 、間食をした日は夕飯の米を減らす程度の制限
最近だらけてきているのでやる気を出すために報告させてもらいました。
また頑張ります。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 09:36:26.35 ID:qHog+5/7]
- >>876
おつかれさん、ゆっくり休めな
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:46:59.51 ID:DsVU2N/r]
- 金玉が擦れて痛くなった
少し金玉の皮膚が固くなっている
今日は休んだ方がいいのだろうか・・・
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 10:50:07.59 ID:7ibOxYQe]
- 何でお前そんな粗末なキンタマの癖に擦れるの？巾着でも被せてろよｗｗｗ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 11:54:06.69 ID:gNs9ji15]
- たまずれｗｗｗ
ベビーパウダー大量にまぶしてやれ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 16:33:33.54 ID:zxXjDthl]
- 足を膝じゃなくお尻で持ち上げる意識オススメ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 17:48:52.61 ID:bEst3IVJ]
- 20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って、27分 29分 二本終わった。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 17:58:11.09 ID:XyH/yyEi]
- なにその修行
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 18:37:26.19 ID:p+J7GOl7]
- ウォーキング30分とジョギング30分を比較すればジョギングの方が効率的にダイエットできるよね
当たり前だけど同じ時間やるなら負荷大きい方が早く痩せられる
今更ながら気づいたよ
時間ないからショコの負荷上げて頑張ってみるよ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 18:58:18.21 ID:7ibOxYQe]
- 負荷掛け過ぎて膝や腰壊すなよｗ
本末転倒だからの
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:35:42.66 ID:/ZJGaoSC]
- 今日雨の中２時間くらい歩いたから筋トレもショコも休むわ・・・
靴びしょ濡れで気持ち悪いったらありゃしない
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:46:24.15 ID:YxhYbXcm]
- >>887
何の苦行だｗ
雨でも快適ショコスレ住人らしからぬ行動だな
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:56:47.80 ID:bRCi3QD+]
- >>887
奇遇だね。自分も人身で徒歩組
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 23:37:31.95 ID:z7RKYfYF]
- 今週月曜から始めた！
毎日20分＋間食しないようにして今日でマイナス1kg。がんばるぞー
それにしても皆40分とか1時間とかすごいな
さっき30分やってみたらへろへろ…
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 23:54:52.45 ID:iqb90+Nz]
- 毎日1時間を目標にしてるけどテレビとかに集中してるともっとできそう
でもそれ以上やってしまうと、次の日もそん位やらなきゃってなって続けられそうになくなりそうで抑えている
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 00:12:00.86 ID:bAoqQouC]
- マイペースで一日最低二時間してる(・ω・)
結果でるといーなぁ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:14:10.06 ID:1aLrgzVP]
- 運動に1時間以上費やすのは時間勿体ない気もする
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 03:12:00.61 ID:SGc29JFc]
- そんなことないよ
中学生でも運動部なら3時間+体育の授業で1時間やるんだぞ？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 03:29:47.26 ID:a5phuz+v]
- ２時間くらいやる人って何を考えながらしてるの？
テレビなど見てれば過ぎていく
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 05:31:32.95 ID:8ZpMT8ZN]
- 遊びながら運動してるようなもんだから時間が勿体ないとは思わないな
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 07:29:13.96 ID:WeWEKYQK]
- もったいないってより、仕事したりしてればそんなに時間とれないよね…
前は1時間半～多いときで2時間、
プラスwiiで筋トレ等40分くらいやってたけど
ちょっと時間がないと、あぁ今日は一時間できないorzって気分が落ちたり
>>891じゃないけど続かなくなったから、今は時間があっても一時間プラス筋トレにしてる
あとは普段の生活で動くように
雑巾がけしたりｗ出かける時も車使わないように近所は歩くとか
一番効率よく短時間で痩せるなら走るのがいいんだろうけど
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 09:48:25.68 ID:eM2Po39j]
- 映画とか録画しまくってTV見ながらショコしてる
まだ初めて1カ月だけど、かなりウエストが引き締まった(ﾟ∀ﾟ)
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 12:23:55.09 ID:bAoqQouC]
- 朝からショコると体がポカポカして一日快適
ヽ(・∀・)ノ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 12:28:09.64 ID:YgfL6XQc]
- おれも毎日１時間とられるのはなんかむかつくし今はいいけど春夏は汗の量が
多くなって洗濯しなければならない日も増えてしまうから週４にしてる
筋トレは毎日してるけど
ウォーキングが続かなかったのも毎日やると洗濯ものがぁってのと靴と靴下と
パンツのすり切れていく速度が尋常じゃなかったから
ウォーキングだと服装も気にしないといけないしでトリプルパンチ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 12:34:48.65 ID:jPWrg6KU]
- 冬でも洗濯くらいしろよ汚ねーな
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 13:12:07.71 ID:94L/4x70]
- 踏み台昇降毎日30～60分くらいやってるんだけど
これで胸とか上半身の脂肪って落ちる？
現在胸囲100（ほぼ脂肪）胴囲90体重80kgです
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 13:14:04.10 ID:Ht8sPCs9]
- 通勤・帰宅で30分歩いて電車で1時間半は立ってるままだから、ショコは一日15分しかやってないわｗ
それ以上やったら翌日に響く。でも15分だけでも確実に痩せていってるから満足
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 14:06:27.56 ID:5yF2ItJR]
- >>868
そうですそうです
あまり正しいやり方とか見たわけじゃないんですけど、軽く膝をまげてとにかく下腹部を意識してゆっくりぐ～るぐ～るします
風呂の椅子に座って横から鏡で下っ腹を見た時感動しました…
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 14:39:48.59 ID:9YzV7Gcl]
- 姿勢が悪かったのか膝が痛くなってしまって中断中
膝が痛くなった経験がある人、マッサージとかした？
下手したら病院行きになりそうで怖い
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:15:25.51 ID:CvxF8kOi]
- >>902
自分は一番最初に効果を実感したのが上半身だよ
個人差はあるだろうけどきちんと続けていれば落ちないってことはないと思う
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:21:53.72 ID:94L/4x70]
- >>906
なるほど、モチベが上がりました
ありがとうございます
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:23:56.54 ID:RS9QUxqk]
- 糖尿病治療中の自分でも効果でますでしょうか
医者は運動はいいと言っているけれど
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:28:09.55 ID:YgfL6XQc]
- >>901
お前生きてて恥ずかしくないか？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:31:41.95 ID:rhIynjhW]
- 何か言ってる(笑)
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:33:40.98 ID:YgfL6XQc]
- まぁ恥ずかしいと思える知能があればもう生きてないだろうけどよ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:59:55.74 ID:U13VTz/1]
-
＼ ／
(⌒) ∧＿∧
／￣￣| ⊂（´∀｀ ; ）
| ||. | /⌒ヽ と）
＼＿＿| （＿丿´ヽ、ヽ
| | ┌───┐ （＿_）
| | │みかん│
￣￣ └───┘
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 16:37:48.28 ID:Ht8sPCs9]
- なんかロックマン思い出した
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 16:59:28.72 ID:94L/4x70]
- 踏み台運動というか、ダイエット初心者ですが
カロリー計算をしっかりしてたらピザとか食べても良さそうと思ってたけど
実際どう？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:10:30.71 ID:oRGKkYAA]
- >>914
どんどん食べて大丈夫だよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:18:22.37 ID:IjUmpE6v]
- どーーーーしても食べたいor食べざるを得ない状況なら、しっかりカロリー計算した上で我慢しないで食べる方がいい。
でも、カロリー的におkだからってピザみたいな物ばっか食ってると、口が味濃いものに慣れてしまって良くないと思う。
ピザより低カロリーでうまいもんもいっぱいあるぜー
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:27:51.98 ID:94L/4x70]
- なるほどなー、サンクス
低カロリーでおいしいもの教えてくれｗ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:16:53.86 ID:9Dstksng]
- 自分が最高にうまいと思うのを少量食えばよろし
Lサイズを二枚も食うからいけない
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:58:35.49 ID:Y7j6pQPL]
- 1日位ピザドカ食いしたって太らんよ
続けるから太るだけ。月1位にしとけー
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 19:12:39.70 ID:Ht8sPCs9]
- 週に1日くらいはドカ食いしてもそんな影響ないよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:50:49.45 ID:IjUmpE6v]
- よっしゃショコしてくる！
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:12:09.04 ID:nLpcHNVy]
- よっしゃシコってくる！
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:13:00.87 ID:QH8hoP7v]
- 183センチの夫より157センチの私の方が重い・・・
ｸｿ!!!!!
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:18:58.38 ID:QH8hoP7v]
- タニタやっても、ウォーキングやっても、ショコやっても
ﾍﾗﾅｲ････ ｸｿ!!!!!!
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:21:26.45 ID:/PoJooJY]
- 2ちゃん最強のダイエット方法だよな これ
費用ゼロから始められて、雨でも雪でも朝でも夜でも関係なく、負荷も素手、ペットボトルからダンベルまで調整出来る。
活気もあるw
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:21:51.24 ID:QH8hoP7v]
- Ｍｻｲｽﾞになるぞ
ｸｿ～!!!!!!
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:29:05.22 ID:cg2biyyo]
- 毎日じゃないけど1日30分（疲れてる日は20分）で約2ヶ月
久しぶりに履いたストレッチ無しのパンツ、以前は屈むのがキツかったのに今日は楽だった
体重にはあまり変化無いけどちょっとモチベ上がったよ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:02:12.00 ID:Zxz2by7L]
- 体の中はあったまるけど外側が暖まらない
皮膚が冷たいんだけどこれは良くないことなのかな？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:16:33.68 ID:HBXzzyrc]
- 乾姜（加熱乾燥ショウガ）のお湯がｵｽﾇﾒ。
効果は絶大。いつもポットに入れて持ち歩いてる。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:39:48.61 ID:0O60uzp5]
- フローリングでショコっているのですが、音がうるさいらしく防音マットを買おうと思っいるのですが、大体いくら位の物がおすすめですか？良い商品があったら教えて下さい。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:45:45.27 ID:HBXzzyrc]
- 「乾燥しょうが ためしてガッテン」で検索してね。
>>908
食後に普通血糖値が上がるけど、そこで運動すると血糖が消費され
けっこう下がるんだよね。
インスリン投与してるなら下がりすぎて低血糖になるかもだから、
運動のタイミングとか医師と相談してね。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:31:02.20 ID:MifkPajq]
- へーいいこときいた
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 05:32:09.23 ID:Q2SoEWp1]
- 今、1時間半やったよ。
摂食障害で昨日8000kcal過食して、さらに8度熱があり、昨日は全休。
休み明けでも、問題なかった。
風邪、ぶりかえさなければいいな。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 06:36:48.51 ID:XmrgEWb3]
- 音楽聞きながらやってると、つい踊りながら昇降してしまう
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 10:05:21.04 ID:3hBGQZcN]
- これお尻が小さくなるから嬉しい。
B90W70H102→B82W61H90
になった。
だいたいウエストとヒップが同じ数値ずつ下がってって結局パンツサイズのバランス悪くなるタイプだからヒップ中心に減ったのが嬉しい。目標はバストとヒップの差が5cm以内。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:16:40.30 ID:7nCyH8Y9]
- >>933
気持ち良く過食する自分への言い訳として、昇降を使ってるんだね
過活動が過食の原因になっていることに、早く気付いてね
食べ物や体重のことだけで頭がいっぱいのまま、あなたの人生が終わりませんよう
お祈りいたします
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:47:15.20 ID:NmL3MaOV]
- ショコ３時間すると次の日必ず筋肉痛になる…でもアニメ見ながらだとついつい３時間以上しちゃう…
ところでひとつ聞きたいのだけれど、筋肉痛で、歩くたびに痛むんだけど、その状況でも我慢しながら踏み台昇降しても大丈夫だろうか？
踏み台昇降しながらじゃなきゃアニメは見てはいけないってルールを自分に課してるんだけど、アニメの続きどうしても見たくって
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:59:17.23 ID:JtVr7vSO]
- 本当に筋肉痛ならOK。
でも筋肉痛に隠れて小さな筋断裂とかが
隠されてるかもだから、自分の体と相談して。
あと、ストレッチすると筋肉痛は大分やわらぐよ。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 11:22:40.73 ID:Q2SoEWp1]
- >>936
誰も過食するためにトレーニングしてないさ。
鍛えるためだよ。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:01:46.02 ID:MgrbG+wl]
- >>939
すまん、俺は過食する為にトレーニングしてる。
やっぱ、運動した後にガーッと食うのはやめられん
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:10:06.90 ID:NhaYWP6J]
- 過食はマジでありえんわ
1日100㌘ずつの積み重ねで痩せてるのに1回の食事で何日分の努力が
無駄になるのかと考えただけで食欲が失せる
しかも過食せずに続けていた場合と比較すると同じ結果に達するのに
さらに2倍の時間がかかる
自分は早く減量から維持へと移行してストレスから解放されたいので
1日でも無駄にしたくない気持ちでいっぱいです
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:10:11.26 ID:Q2SoEWp1]
- >>940
そうか～あなたも過食症か。
毎日じゃいけど、頻度は多いよ。
仕事に２週間前に就いたってのも関係あると思うけど。
お互い、無理なく、マイペースでやっていこう！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 15:46:39.43 ID:0spj9bOh]
- >>941
その考えがストレスそのもの。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 17:06:07.36 ID:A7GIXWxq]
- >>930
ホムセン行けば色々あるだろうけど
自分はダイソーの60×30cm位のマット敷いてる
お風呂のマットの素材のやつ。なかなかいいよ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:39:56.75 ID:KTSPLFg+]
- 俺も過食だったが、鈴木その子の
『米をどか食いして痩せるダイエット＆脂抜きダイエット』で過食をしまくることで、
満腹中枢が過食しなくて良いように回復した
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:01:01.87 ID:Q2SoEWp1]
- >>945
ありがとう！早速、アマゾンで鈴木さんの本注文したよ。
踏み台昇降の時間も減らそうと思うよ。
ところで、うち、父が使用してる部屋（畳）で踏み台昇降やってるけど、要領が分からなくて、踏み台を猛スピードで昇降してたら、みしみしいうようになった。
それで、今は１秒で１回の遅いペースでやってるよ。
効果あるみたい、体重はキープできてる。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:05:02.79 ID:KTSPLFg+]
- >>946
俺が読んだのは鈴木その子の『痩せたい食べたい人は食べなさい』って本ね
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:08:46.26 ID:CvcLtcbW]
- 21時であがれるっ
もう一息だ!!
立ちっぱで足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…
今日も家についたらショコるぞ!!
ｽﾚ読み返してたらﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ情報があったので昨日実践してみた
効くといいなぁ～
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:08:51.04 ID:Z9e0JsYo]
- 俺も鈴木さんの本読んだが、米をドカ食いしろとは書いてないぞ
米中心の食にしろとしか書いてない
いくら食べても太らんわけじゃないやろ
適切な食事＋ショコで痩せるべし
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:11:59.41 ID:Pl1nTAGE]
- ショコ初めて３週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー！
アブゴーイングも立ったままから返って来れる！
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー！
今日は録りだめたアニメを５本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:24:53.06 ID:7nCyH8Y9]
- >>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ？
だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:25:55.41 ID:NhaYWP6J]
- >>950
女ならすごいｗ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:27:02.70 ID:CvcLtcbW]
- >>950
３週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)！
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:56:22.75 ID:Pl1nTAGE]
- >>952 >>953
ありがとーう！！
女です！25歳163cm62～63kg（ショコ開始前）。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━━ヾ(*´∀｀*)ﾉ━━━━う！
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:00:49.63 ID:cLFH5jcB]
- ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:57:32.47 ID:Y/QUh7Ev]
- >>954
身長体重近くて（自分はババアだけどｗ）モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:54:23.38 ID:qp1H/cmt]
- 映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:48:56.97 ID:UNVqnJ1e]
- 上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 00:25:33.29 ID:MIPoY/BS]
- 高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
２ｋｍ外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:39:36.15 ID:FUkmrJWV]
- 350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。
- 961 名前：930 [2012/03/12(月) 04:26:52.08 ID:NKLorl9p]
- >>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 06:27:57.12 ID:zQ4piKP+]
- 俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 14:25:08.13 ID:LKCEIC/F]
- これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 17:19:07.74 ID:Qh8Vq3bV]
- しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:00:09.04 ID:1DkJirkc]
- >>931
ありがとう！！！
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:03:35.93 ID:0jYb+MbS]
- >>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:51:49.10 ID:MwEYM8KE]
- 身長163で台が20センチって高すぎ？
ムキムキになるかな？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:56:05.55 ID:d0IL3tyL]
- 高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:56:16.85 ID:dMlLAiKG]
- 有酸素運動で筋肉なんてつかんよ むしろ脂肪とともに減っていく
台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事 その点考えたら１５ｃｍぐらいが一番だと思う 体の負担も考えても
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:12:59.97 ID:oRvfecxs]
- 上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:24:38.52 ID:TgcSLy5B]
- ノらないけどとりあえず30分。
高温期で体が水っぽいけどやらないよりマシ。
ストレッチするわ－
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:32:18.58 ID:S/REV3UW]
- 腰とか腹回りを落としやすくするには、半身浴とかに代表されるデトックスも並行してやったがいいよ
毒素を脂肪で包んでるから腹とか腰は本当に最後に落ちていく。毒素を出せばスッと落ちていくよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:33:46.12 ID:EpAjV1+B]
- 70分のラスト15分の辛さが異常だわー
ちっとも慣れない
TV番組の丁度切れ目ってこともあるんだろうけど
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:28:59.26 ID:iGTgFcUl]
- >>959
私は寒くなるまで週3回6kmウォーキングしてたけど
踏み台昇降は5分でダウンしたｗ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 01:13:34.83 ID:0b4L4saC]
- 今日は毎日約二時間のショコと立ち仕事でお疲れの足をマッサージで労る日にします
明日また再開するぞ(^-^ゞ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 07:24:13.44 ID:nV3xFjXr]
- ４０分やっただけで筋肉痛になるなんて…
みんなが言ってる通りウォーキング４０分とは使う筋肉が違うんだね
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:57:37.80 ID:E+cCqc1B]
- 逆にショコで鍛えてたのにウォーキング(競歩ﾚﾍﾞﾙ)で筋肉痛になったよ
ショコはハムをあまり使わないんだよね
大股ウォーキングで後ろ足を残すように歩いたらハムに利く
まてよ、踏み台を遠くにしたらハムにも利くかもしれん
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 09:18:47.56 ID:IGfylaJ4]
- >>977
ショコはハムストリングよりは大腿四頭筋、腸腰筋側に効くんだろうね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 10:34:24.23 ID:QWTHPA1+]
- 姿勢をよくして膝からすねをつり上げるように、
踵重心でやるとハム尻にも効く。
踏み台を遠くしてアキレス腱を伸ばすようにやるのもいい。
携帯とか見ながら猫背で爪先立ちでちょこちょこやると、
ふくらはぎや太股全面に負荷が集中しやすい。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 13:26:09.17 ID:IWUon7I1]
- 15センチの台で2時間ぐらいショコしてたんだけど、ふくらはぎが太くなったのかハイソックスがずり落ちてくるようになってしまった…
でも高い台のほうが消費カロリー高いんだよね？
悩みどころだ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 14:03:30.65 ID:1qKliajq]
- まぁおおざっぱに言って
「消費カロリー/分＝高さ×テンポ」
「高×遅」で筋量アップ。
「低×速」で筋持久力アップ。
筋持久力アップってのは筋中の毛細血管だのの
整備だから、あんま太くはならない。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:12:39.10 ID:IGfylaJ4]
- >>980
腕振りとか付け加えてやってる？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:22:10.79 ID:/ROdQ7mS]
- >>966
有難う！
ぐぐってみた。
全身運動がいいみたいなので、ショコのとき腕をもっと振ってみるよ。
どうもありがとう！！
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:54:34.35 ID:LXLbZldP]
- >>980
世の中にはソックタッチというものがあってだな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:02:01.64 ID:EDm4mA2C]
- 今まではステッパーを愛用してたけど、引っ越しを機にショコに切り替えました。
ステッパーなら毎日２時間近く余裕で踏んでいられたのに、
ショコだと５分で足が重くなり１５分で息が上がってギブアップの日々。
ステッパーとは使う筋肉が違うのかなあ…。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:07:34.51 ID:IWUon7I1]
- >>982
付け加えてます
>>984
ソックタッチつければいいんでしょうけど、面倒くさくて……
今までソックタッチなしで大丈夫だったので地味にショック受けてます
太ったわけじゃないんですけどねｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:27:27.47 ID:xIxjnspk]
- 下半身が上半身とは別人みたいにたくましいよぉ///
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:33:48.47 ID:CYKCESsU]
- >>986
ふくらはぎが細くなったか、靴下のゴムが緩んだかどっちかだね
ショートソックスを履くか、あらかじめドーナツ状に丸めてしまえ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:08:36.64 ID:MG8bhWPh]
- >>980
次スレ頼む
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:19:26.42 ID:IWUon7I1]
- >>988
まじか
ふくらはぎが細くなってたらいいなあ
>>989
遅れてごめんなさい
次スレ立てました
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 20:37:57.40 ID:PiMivhj3]
- ショコ始めようと思うんだけどみんないつやってる？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 21:11:38.86 ID:+b5JUHD+]
- 汗まみれになるから大抵入浴前
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 22:44:32.79 ID:72zz0vpm]
- >>990
(ﾟдﾟ )乙 これは乙じゃなくてポニーテールなんたらかんたら
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 22:56:20.65 ID:SPg5/6UO]
- 今日からダイエット。30分ショコりました。かなり疲れた。明日もがむばるぼん。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 23:40:47.59 ID:nV3xFjXr]
- 筋肉痛で歩き方がピョコピョコなってしまったから今日は休んだ
情けないなぁ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 01:53:40.67 ID:OdSQYwg2]
- これやり始めてかなり痩せれたたけど
立ちくらみ? めまい? がするようになった
鉄分が足りてないのかな
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:01:10.31 ID:O+JJiJm8]
- １ヵ月やった後１週間サボってドカ食いしてしまった
今日からまた本気だす
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:28:45.64 ID:KmvO3EV2]
- 埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:29:48.86 ID:KmvO3EV2]
- 産め
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:30:36.05 ID:KmvO3EV2]
- これからもみんなが良いショコライフ送れますように
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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