- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 12:35:49.53 ID:+coddcRP]
- ホームセンターでプラの踏み台1200円くらいの買って使ってる
専用台じゃないけど耐荷重100kgだし、頑丈で軽い
高さは変えられないけど13cm
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 14:08:42.62 ID:7kIx7KHD]
- >>496
同じく。たしか1200強くらいで買った。
ヒノキで12センチだったかな。
400弱の発泡スチロール製の10センチを使ってみた時は3日で折れた^^;
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:07:06.60 ID:8P1axl5M]
- 同じくホムセンのプラ台使ってる。20センチの折りたたみ式で780円だった
- 499 名前：曲 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:36:20.08 ID:2zGWzp+8]
- 踏み台昇降
５５分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」
168cm 58.5kg 12.3％
明日から仕事、頑張らねば。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 18:47:56.29 ID:FrSfwKRx]
- www.nitori-net.jp/shop/goods/goods.aspx?goods=8720107
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 20:52:12.91 ID:g1VhrFYI]
- 新聞でやってたんだけど、最近なんか楽だな～と思ったら
圧縮されて低くなってたわ。新聞追加したけど、元旦からスタートして
こんなに長続きしたならそろそろ専用の台を買ってもいいかも
という気持ちになってきた。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:18:32.96 ID:f5De9GxE]
- 今日74分やったが最後寒かったわー
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:07:58.09 ID:hiiSNvjh]
- わたしは要らない靴箱の中に、読み終わったスピリッツ詰めて踏み台作った。
11センチで、ほぼ毎日1時間やってるよ。
1月5日くらいから始めて1.8キロ落ちた。
食事制限そんなにきつくしてないから減りが遅いのかな。
夏までに頑張って痩せるぞー！
生足にショートパンツ履いたことないから、今年こそは履きたい！！
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 23:56:30.43 ID:Fo8KvaZK]
- 他の有酸素運動と併用してやってるかたいますか？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 00:07:33.88 ID:7L22x8ia]
- >>504
ウォーキングとフラフープもやってる
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 02:09:31.69 ID:pTXafIu/]
- >>503
毎日続けてるなんてすごい！少しずつの変化でも今の時期から続けてれば夏には間に合うよきっと
私も継続して頑張ろう
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 08:28:30.55 ID:uFF7BCfU]
- 毎日１００㌘ずつ１㌔痩せるのに１０日かかるけど
１㌔太るには１日で足りるからな・・
オレの場合だけど
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:33:28.79 ID:LsFYC6Wn]
- 一週間で四粁増量オワタ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:37:20.55 ID:7LovENQp]
- 4キロメートル？
Japaneseでおkアルよ？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:09:16.72 ID:LsFYC6Wn]
- ソーリー
瓩
- 511 名前：曲 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:01:26.32 ID:WZSkwRLI]
- 踏み台昇降
５３分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」
１６８cm ５９．２ｋｇ １１％
初仕事は疲れたけど、気持ちよかった。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 19:19:50.91 ID:BUt5jDip]
- 久しぶりにウォーキングしたら臀部の上の方が筋肉痛だ
やっぱり違う筋肉使ってるんだなあと実感した
でも筋肉痛が早く現れるようになったのは毎日運動してるからかな
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:01:06.55 ID:2m/KzJq1]
- >>503
見た目的にはどうなりましたか？
太もも痩せたとかふくらはぎ細くなったとか…
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:52:55.70 ID:kYpEp3F6]
- 体重も落ちて全体的にかなりサイズダウンもしたけど
ふくらはぎのムキッとプリッとした感じがとれないんだよね・・
- 515 名前：曲 mailto:sage [2012/02/22(水) 02:57:14.50 ID:gEVa0DQz]
- 踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ３曲
千昌夫「望郷酒場」「味噌汁の詩」「北国の春」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「素直にアイムソーリー」
Mr.Children「エス」「サイン」「くるみ」「箒星」
１６８ｃｍ ５９．１ｋｇ １２．７％
コーヒーに唐辛子かけて飲み、やった。
脂肪燃焼の効果はいかに？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 06:23:04.26 ID:HJhiql9R]
- お菓子食べ過ぎたので三角昇降でショコ2時間
フィギュアスケートの録画見ながらやった
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 06:48:56.22 ID:ZDulYL/a]
- 三角昇降より片足ずつ昇降する方が運動強度あがるってんでやってみたけど、本当に結構違うわ。
始めて１ヶ月弱だけどスレ覗きに来て気付けて良かった。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 08:51:51.73 ID:swNBOMOE]
- 頭にも汗をかくんだよね…どうすりゃいいのよ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:06:49.41 ID:LqY/uIgv]
- >>518
汗ふきながらやればいいのよ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:21:09.27 ID:tFLu8pgY]
- ちょっと質問なんだけど昇降のときって手はジョギングの時のように手をグーにしてL字型？っていえばいいのかな
そういう感じで手を前後に軽く振りながら昇降した方がいい？
それとも普通に手は意識して動かさずに昇降するだけでいいのかな？
始めだして2週間ほどなんだけど手を意識するとかなりしんどくなるんだよね…
どっちがいいんだろうか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:23:04.32 ID:swNBOMOE]
- 上手くふきとれる？
ドライヤーかければいいんだろうか
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:44:14.73 ID:CJYKPho4]
- >>513
なんとなくだけど、膝まわりが細くなってきたかも？
まっすぐ立った時に、ほんの少しだけ隙間ができた！ほんの少しだけど。
あとは、お尻の下らへん(裏もも？)も少し肉がなくなってきたような。
サイズ測ってないから全部感覚だけど、引き締まってきてる気はする！
ふくらはぎをもっと細くしたいんだけどなー。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 10:29:30.70 ID:VbJPX817]
- まだ始めて一週間ちょいだけど、
奥二重の目が一昨日から二重になるようになった
他には変化見られないけど地味に嬉しい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 10:45:47.14 ID:R6nze7/h]
- 10kgも増えた…orz
悔しいのでショコやるよ！
長続きさせたい&ふくらはぎを太くしたくないので
・最低12分
・高さ10cmの台でのショコ
を目標にしてみた。
今月頭から開始してます。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:18:23.93 ID:PYau0P47]
- 25cmの踏み台、高すぎでしょうか？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:25:44.03 ID:UGadUA5m]
- 手を叩けば手の毛細血管はぶち切れまくり。
頭を叩けば結構な脳細胞が死ぬ。
運動すれば体の中は小さな怪我だらけ。
それははじめ無自覚に進行し、
怪我の集積が一定値を超えれば“違和感”が自覚され、
さらに続ければ“痛み”として自覚される。
25cmでやってみて、違和感を感じるようなら、
もう怪我の集積は進んでいるわけだから、
直ちに高さを下げるべきかと。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:03:19.97 ID:plIs2yT7]
- さあニッセンの春号が出たぞっと
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:09:31.97 ID:gEVa0DQz]
- >>520
手の動きによる脂肪燃焼の違いはほとんどない。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:30:19.73 ID:UGadUA5m]
- 手の振り方にもよるでしょ。
とにもかくにも、有酸素運動における「消費カロリー」と
「心拍数」とは直線的な相関がある。
つまり自分で両方試してみて、心拍数が高ければそれだけ
消費カロリー分が大きいって事。
これ、めっちゃくちゃFAQだよね。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:01:29.92 ID:hcjTDh1M]
- 単純に腕を振るとリズムを取りやすくはあると思う。
負荷を期待するならテンプレ通りダンベル使えばいいべ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:22:39.47 ID:4YYr/P1f]
- >>526
筋肉や骨なんて一度破壊されて初めて強化されるものだよ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:33:35.05 ID:+mJL+BfI]
- >>525
自分は３０㌢でやってるよ
女性だと高いかな
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 18:37:47.33 ID:3BzrU7K3]
- 追悼ホイットニーで、つい聞き込んでしまい、100分超え
いつも長くても40分なのにｗ おかげで朝体重計ると
ひと晩で－0･8㌔減。ありがとうホイットニー。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:20:39.17 ID:hcjTDh1M]
- ひゅーストーンって体重が落ちた訳だ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:33:53.87 ID:VN4dww0O]
-
＿＿
ヽ|･∀･|/ ｽﾞｺｰ!!
＼[＼ ]ﾉ
､ﾊ,､
￣
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:50:01.29 ID:+GM2zLFh]
- やばいベストより3kg多い体重で安定してきた
このまま続けて安定期抜け出せるんだろうか
負荷増やした方がいい？
- 537 名前：520 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:14:23.15 ID:tFLu8pgY]
- なんだか曖昧な質問してしまったみたいで
とりあえず手を振るのと振らないのとで心拍数どのくらい違うか比べてみます
レスくれた方々ありがとう
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:43:24.35 ID:oRpeUxS/]
- >>536
負荷より先に飯減らせ
そして筋トレもしろ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:32:49.11 ID:lytpYvrF]
- 冷え性改善のためにやりはじめたが結構ダイエットに効きそう
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:07:19.74 ID:PAl/D13z]
- 踏み台始めて20日ほど。
こんなんですぐ結果が出る訳ないのは分かってるが、
痩せるどころか始める前より1kgちょい増えてしまったorz
食べる量も増えてないのに何故…
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 23:20:09.54 ID:O98/T0rQ]
-
始めようと思うんですが
靴下だけではやっぱりダメですよね？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:26:40.09 ID:wGtwCHbk]
- >>541
別にダメじゃない、下が滑らないなら大丈夫だ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:30:39.57 ID:ltH/Qf96]
- ショコ後のマッサージが地味にキツい…
いま右脚だけやって左脚放置中
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:40:06.83 ID:stn5CMLQ]
- >>541
靴下だけでやってるけど、床が冷たいから底冷えしてしまってなかなか体が温まらない…
皆は何履いてやってるの？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:52:47.40 ID:+pViQ63G]
- >>540
標準体重以下なの？
そうじゃなかったら姿勢や食べ方が悪いのかも
あとドローインとかも合わせてやってみたら？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:21:35.47 ID:VIni6rag]
- >>540
男性だったら大変申し訳ない話なんだけど
もし女性だったら月経の前10日くらいはホルモンバランスが偏って体重増えるらしいよ
終わってから後10日は痩せ期なんですって
焦らず頑張って下さい
実は私も同じ状況ですｗ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:40:28.16 ID:Jmu4AFCI]
- 10cmの台で毎日30分／約1ヶ月
間食が減って体重も1.5kgおちたけど膝上の肉が目立ってきた
前モモも張ってる感じで横から見ると不恰好…
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:41:34.46 ID:DIiqbVdV]
- マッサージ不足
- 549 名前：540 mailto:sage [2012/02/23(木) 01:01:57.53 ID:J7ZrXPt8]
- >>545
標準体重より＋7kgくらいあります；
姿勢、食べ方は確かに悪いかもです
ドローインはやったことないので調べてやってみます
>>546
女性です、今がちょうど痩せ期だと思うからもう少し頑張ってみます
お互い頑張りましょう
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 06:12:30.41 ID:N5uJYsn5]
- 踏み台中に最適なビートフルなBGMチェッキング！
www.youtube.com/watch?v=Bu8fvzz4d9c&sns=em
www.youtube.com/watch?v=cmkOKosjR_E&sns=em
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:02:56.83 ID:QXt98HT1]
- >>550
反日在チョンドルとか出してくんなｗ
びっくりしたわ・・
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:36:11.06 ID:ZoX36xOg]
- 他は順調に落ちてんのに、腹だけペースが遅い。腹筋やらねば・・・
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:41:23.47 ID:QXt98HT1]
- ウエストサイズは相当落ちたんだがウエスト周りの皮下脂肪がしつこいわ
これは本当に最後の最後なんだなと思う
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 10:14:58.30 ID:5pxi/zNQ]
- >>551
┌─┐
｜● l
／＼ ├─┘ ／＼
< ● ＼ ＿|＿＿ ／ ● >
＼／ ＼／_＿_ノ（_＼；／ ＼ ／
；／＿愛●国＿.＼；
；／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼；
；.| ⌒ （__人__） ノ（ |.；
..；＼ u. . |++++| ⌒ ／；
.；ノ ⌒⌒ .＼；
ネトウヨ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 10:26:23.31 ID:1ua5iYjj]
- >>551,554
ネトウヨちゃんもブサヨちゃんもここの板位は仲良くしましょーね☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 11:32:23.89 ID:4Bq6mTy9]
- wii fit の踏み台じゃ負荷が低すぎるかしら？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 12:06:26.56 ID:Lk6Dip0f]
- ２カ月前にショコ再開したけど、ショコ前にストレッチや筋トレ１０分ほど
やるようになったら、ショコだけしてた時と比べ、体重の減り具合や
見た目の変化のスピードが明らかに違う。有酸素(ショコ)無酸素(筋トレ)
どっちも大事なんだと感じたわ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 12:08:28.10 ID:D8K/WzbK]
- 買うのはもったいないし木材使って自分でつくってみる
ちょうどフローリング用のが物置にあったから明日にでも！
－２kg成功させる
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 12:12:37.82 ID:o2WdqK56]
- >>556
Wii fitでショコしてて、1時間とかちょっとしんどいけど、余裕と思ってた。
昨日、20cmの踏み台でやってみたら30分て挫折したよ。
20cmまではいかなくてもいいけど、もう少し高さがあったほうが負荷としてはいいかなと思う。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 12:18:13.53 ID:+UmCFbyN]
- >>556
ウィーボを載せる台、売ってるよ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 14:10:06.68 ID:dR9cxfGD]
- 皮下脂肪取れてますか
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:46:47.88 ID:A5R2vfI+]
- おれを踏み台にして痩せていけ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:59:31.29 ID:KCyCxk/M]
- 筋肉ついたら体重増えるからあんま気にし過ぎないことだな
筋肉ないと痩せないだろうし
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:00:35.37 ID:DIiqbVdV]
- そうそう大事なのはサイズだよね
- 565 名前：曲 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:36:13.87 ID:kvm2OQb+]
- 168cm 59.0kg 12.1％
ダンベルカール
左 8.5kg 12回→6回 7kg 7回 6kg 7回
右 8.5kg 12回→6回 7kg 7回 6kg 9回
プッシュアップバーによる腕立て
12回 10回 8回
ナロープッシュアップ
8回 6回 5回
踏み台昇降
31分
BGM
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 20:28:55.04 ID:QXt98HT1]
- 70分の最後の10-15分が地獄だわー
でも苦しければ苦しいほど効果があると思って頑張るわー
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 22:00:30.85 ID:/+f3tdPE]
- 20分だけしてみた！
じんわり汗かいたけど20分くらいじゃ効果ないかな？
最低何分やったらいいんだろ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 22:14:57.92 ID:b46gL9hS]
- >>567
１日に沢山やるより、継続が大事だってばっちゃが言ってた
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:26:10.90 ID:5X4BqLcs]
- >>567
姿勢良くしてお腹を意識してやれば
20分でもいいんじゃないかな
私も最初は20分くらいから始めて
今はロンブレ＋スロトレ5分やってからショコ40分やってる
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:23:40.89 ID:cXGY7JJF]
- 筋トレやってからショコの方が良いのか。
いつも体温める感じでショコやってから筋トレしてたけど逆にしてみよう。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:27:21.26 ID:7j4rRsIq]
- 個人的には心拍数を確保してから、20分やりたいから。最低30分かな
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:42:01.19 ID:0LObRx04]
- 「運動初めの心拍数が低い時は消費カロリーが低い」
ってわけじゃないんだよね。運動初期の筋収縮にだって
エネルギー代謝は起きてるんだから。
で筋から乳酸が排出され、心拍数が上がってゆき、その乳酸を
肝臓で再処理する。
筋の乳酸排出スピード ＝ 肝臓の再処理スピード
が平衡に達した所で心拍数は上昇から横ばいに転じる。
つまりその「横ばい心拍数」によって「その運動が自分にとって
どれだけの強度か」「消費カロリー/時がどれくらいの運動か」が
推算できるってだけの話。
「ウォームアップで心拍数を上げる」ってのは、筋温を高め、
血流を確保し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆不要物の運搬を
スムーズにするため。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 01:25:31.74 ID:4SzwnU7F]
- 太ってモチベーションが下がってしばらくサボっていたのですがこのスレに帰ってきました。
4月にスタイル良い友人とハワイに行くことになってしまったので頑張って痩せたいです…。
とりあえず毎日1時間プラスストレッチでやってみます。
皆さんの頑張りでモチベ上げたい！
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 10:47:59.07 ID:0+WO+waF]
- 何事も形から入るタイプだから通販で『ザ・フィットネスマシン』ぽいデザインの踏み台(15cm)買って
やってみたら24℃の室内で15分やっただけで汗だっらだら！
作業はとてつもなく地味だけどステッパーやトランポリンみたいに音しないし満足だけど
やっぱり作業が地味だけにステッパーやトランポリンよりは消費カロリー少ないのかね？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 10:58:09.37 ID:0+WO+waF]
- ステッパーやレッグマジックみたいのだったら
あっ通販で見た奴じゃん、テレビの中の人と同じ運動してるってモチベ上がるけど
踏み台はローカルのテレビ通販で見たことないし
今いちコツをつかめない
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:17:45.47 ID:0LObRx04]
- 別にコツなんていらないよ。
消費カロリーと心拍数が対応してるから、
高さ、テンポ、踏み台への距離、
腿上げ、腕振り、
ダンベルだのリストウエイトだのチューブだの、
色々工夫して心拍数を高く保てばいいだけ。
あと以前、足を上げるのではなく骨盤を引き上げる
イメージでやると良いよってレスがあった。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:50:10.23 ID:4cJio885]
- 15㎝・30分で１ヶ月。
－１kg、ウェスト－２㎝。
食事は余り制限してないから、こんなもんなのかな。
ただ、ふくらはぎも－２㎝近く細くなってｵﾄﾞﾛｲﾀ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:08:03.01 ID:3/Mcqj8s]
- >>567
２０分後くらいから血行がよくなって脂肪燃焼効率が上がるからそこで止めるのは勿体無いね
- 579 名前：曲 mailto:sage [2012/02/25(土) 04:08:17.06 ID:sI/CgaAc]
- 大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
チェッカーズ「素直にアイムソーリー」
AKB４８「フライングゲット」
168cm 58.4kg 12.3%
20分後からじゃなく、最初から脂肪も燃焼するって説もなるな。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 05:13:32.12 ID:VnkXVMQB]
- >>524だけど、ピークの体脂肪から-4%になった。
続けられるように運動するのがキモだね。
つくづく実感。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:21:07.78 ID:69tA3Ss1]
- >>580
うん、痩せる云々の前に、いろんな数値に効果が出るかなと思って、無理ない範囲で続けようと思ってる。
ここ見るのも凄く励みになる。
皆さんありがとうございます。
- 582 名前：578 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:22:07.38 ID:zHsg1NyG]
- >>579
最初から脂肪燃焼するよ
ただ２０分後からより燃焼効率が上がるって話
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:38:32.54 ID:Ve5Pn/W9]
- 踏み台高いと危ないので
低めにしながら負荷かけるために
10キロの荷物背負う事にしたんだけど
背中の温か汗がパネーｗ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:48:07.64 ID:ZeFl53lP]
- いわしてまうぞ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:07:23.82 ID:/iY0t1LU]
- 数日サボってしまった。今日こそはやろう。身体が鈍るし体重増えてきた。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:08:48.70 ID:FN2zdVNy]
- 美味いラーメン店スペシャルを見つつ1時間やった
ショコって効果の割に疲労感がないのがいいね
有酸素運動だろうとジョギングとか息切れする運動は無理だわ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:28:08.34 ID:I8s+CaMV]
- ショコは問題ないんだが最近筋トレと食事制限がきつくてストレス爆発しそう
コーラ飲みながら歌舞伎揚げ食べたい・・
という冗談は置いといて食事前に大根おろしとかブロッコリーやキャベツ
食べるとかお腹すいたら白菜茹でて酢醤油で食べるとか
前菜間菜的なものを導入しないとやっていけそうにない
食事が終わった瞬間に腹減ったみたいな感じになってしまっている
でもそれほどキツイ食事制限はしてないんだよ念のために
間食やお菓子や甘いものは一切とってないけど
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:46:24.99 ID:gF5Ohn7b]
- >>582
そうだね。せかっくなら30分やったほうがいいかもね。
僕も今30分猛スピードでやったよ。
脚力も鍛えられそう。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:06:49.53 ID:ZeFl53lP]
- >>587
摂生しすぎ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 01:15:34.61 ID:8Vycvyd5]
- 二、三週間程前から踏み台昇降始めた。
毎日２時間から１時間やってて、さっき体重測ったら２キロぐらい減ってた。
女の子の日を挟んだのもあってか、２キロ減ってて吃驚。
家でできるのが嬉しいね、これ。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 05:11:52.09 ID:DR2/k6KW]
- 早朝踏み台昇降やったよ。
気持ちいい。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:19:12.56 ID:8bsATEAP]
- 3泊4日の旅行で平均1日のカロリー8000近くはあったろうに帰ってきてびくびくしながら計ったら体脂肪率も体重も全く増えてなかったｗｗ
太りにくい体質になってるのかね 三泊4日程度じゃ変わらないか
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 11:31:40.71 ID:bG7EXEAK]
- 20代前半、踏み台昇降やってた時はなんともなかったけど、
30歳になって再開したら膝が痛くなる。
で、結局続かない。
台の高さは10ｃｍくらい。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:09:44.29 ID:BGLgtKIG]
- 10センチで膝痛くなるんじゃやめたほうがいいね
プールでウォーキングやるしかない
てか普段駅の階段上り下りしても痛くなるんじゃないの
それだと
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 12:20:46.32 ID:sM/g3rUn]
- ショコは一時間やれば500kcal消費できるし
食べたものもチャラになるよね！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 12:32:02.09 ID:sM/g3rUn]
- ◆踏み台昇降ダイエットの効果◆
体脂肪減少、セロトニンの増加による鬱改善、美脚、自律神経を整える
発汗による岩盤浴効果(角栓・毛穴・ニキビを無くす)、良質な睡眠による成長ホルモンの増加(身長を2～6cm伸ばす)
発汗によりフェロモンが出る(異性からモテモテ・自宅で出来る婚活)、
自宅でエステ効果、バランス強化による事故防止・医療費削減効果
音楽のリスニングによるカラオケ上達(レコード会社からのスカウト)
足腰が鍛えられ通勤時間・交通費の削減、リズム感の向上(ボイス・パーカッション上達効果)
リンパの流れが良くなり鼻筋が通る、瞼の脂肪が取れ二重になる、浮腫み知らずに
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