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☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/


421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:41:29.01 ID:xRJ7XcU3]
連投すまん
>>419
俺はいらないクッションを置いてる

422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 18:48:50.78 ID:9C1kJ2M6]
腰が痛い

423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 19:53:48.82 ID:R600QiP2]
>>422
姿勢が悪いのでは？
ショコの前に、先日のガッテンでやってた方法で姿勢を直すといいかも
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120215.html
↑この「今回のお役立ち情報」ってところに載ってる

424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 20:24:41.37 ID:ac+4TY3n]
今日は30分を2回しました。
適度な汗をかいて気持ち良かったけど、外で走れるときは走ろうと思います。
あくまでも雨や雪などの外で走れないときの補完的な位置付けが良いかな？


425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 21:15:20.68 ID:w6tEfkbf]
痩せたねって結構言われるのに体重全然変わってないんだがどういうことー！

426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 21:22:53.13 ID:zBJdCGfd]
これから数ヶ月はセシウム花粉の季節やから
ショコの方がええで

427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 21:42:54.30 ID:v10GqyOY]
花粉はわかるけどセシウムはなんで？

428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:03:47.21 ID:AxJ/f+c5]
30分ショコ連続でやると、最後の10分くらい足がガタガタ震えるんだけど、みんなそんなもん？

429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:19:52.34 ID:4VRfjkKq]
そんな風になった事ないなぁ。
まだショコ始めて間もないんじゃないの？



430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 23:21:47.00 ID:ac+4TY3n]
高すぎるのでは？
市販のステップ台は20cmだよ。

431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:48:10.91 ID:AxJ/f+c5]
>>429 >>430
はじめて二週間くらいです。
ステップ台ないんで畳んだ布団でショコしてる。今測ってみたら20cmだった…


432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 00:40:01.83 ID:3DT33VnW]
>>431
布団だと踏み込んだときに柔らかいから不安定で足に余計な負担がかかるんじゃ？

433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:43:02.20 ID:xSUcW7Wd]
ショコ二時間したー！

好きなアーティストDVD見ながらならあっというま！！

434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:37:53.07 ID:/fSySFAC]
>>431
足元が柔らかすぎると足を取られて捻挫や転倒の恐れありですわ

435 名前：曲 mailto:sage [2012/02/18(土) 04:21:52.93 ID:NExk+Oad]
踏み台昇降
６２分
BGM
久保田利伸「ミッシング」「LaLaLa Love Song」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「SAKURAドロップ」
絢香「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」
福山雅治「桜坂」「メロディ」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
いきものがかり「風と未来」

168cm　58.8kg　14.5％
ジーパンの29インチが履けた。
よかった。

436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 05:25:38.59 ID:CG9TMp8k]
>>431
ステップ台お勧めします。
今は、砂浜を走ってるようなものですから。

437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 07:18:57.08 ID:3P4rgmnC]
初ショコ10分で翌日の今太ももが筋肉痛。立ち上がるのすら辛いわ
どんだけ運動不足だったんだ…

438 名前：曲 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:03:03.96 ID:NExk+Oad]
踏み台昇降
44分
BGM
嵐「ARASHI」「迷宮ラブソング」
AKB48「フライングゲット」
桑田圭祐「銀河の星屑」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
少年隊「仮面武どう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」

168cm　58.7kg　13.7％

凄い雪だ。
踏み台昇降は家でできるからいい。

439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:26:57.33 ID:8gcD5l1o]
ショコってたら地震に気付かなかった



440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 14:55:35.35 ID:xSUcW7Wd]
そろそろ曲の人が叩き出されそうな悪寒…。

441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:08:51.38 ID:OlfFkHZT]
カルニチンとか脂肪燃焼系サプリ飲んでやるといいよ

442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 15:44:47.61 ID:pQbdVFOf]
今日からここの仲間入りです。
段ボール製の12．5㎝のショコだったので
正直ナメてたけど30分で汗だく。×2回で60分。
初日はこれ以上無理だな。
現在体重86㎏。
とりあえず70㎏台目指す。

443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 17:51:13.64 ID:j8VqmI8A]
ゲルマヴェーダおぬぬ

444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:10:54.94 ID:NgGiJWZG]
２０代男だけど、心拍数が120BPMじゃ低いかな？
もっと負荷増やして心拍数上げたほうがいい？

445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:14:45.90 ID:mSBulvy1]
>>444
21男だけど大体145～165くらいでやってる。
たぶん上げ過ぎだけど順調に痩せていってるよ

446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:22:58.51 ID:NgGiJWZG]
>>445
すげー高いｗ
台の高さどれくらいですか？

447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:37:25.39 ID:mSBulvy1]
>>446
量ったことないけどジャンプ10冊か11冊で一日1時間×2
まだ走るより膝にこないからこの高さでやってる
良いのか悪いのかは全然知らないです

448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:58:59.43 ID:GhhnTVoC]
>>435
曲書くのは別に構わないけどゴミみたいなJOPを
得意げに貼られてもなあ

449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 21:19:35.51 ID:3CNPDaLB]
近くのホームセンターで「エアロビックステップ」買ってきた
高さ１５センチだからグッ
さっき１５分やってみたけど　ヘロヘロ
効くね～、続けてみよう



450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:32:06.05 ID:O2hYirme]
まぁ、音楽の趣味は確かに・・・だよねw

451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 21:55:28.37 ID:3CNPDaLB]
あのさ、呼吸はどうしてるのかな
ステップに合わせて「ハッハッハッ」
それともロングブレスで「スーーッ、ハーーッ」
おススメがあったら教えてください

452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:15:22.14 ID:O2hYirme]
ドローインしながらやると運動強度が1METsほど上がる。
つまり消費カロリーが上がる。
腹回りの筋肉も強化されその張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。

453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:20:05.65 ID:dGWqPJBx]
>>451
ロングブレスのウォーキングする時の呼吸法だけど
お腹を引っ込めて
4歩で吸って、4歩で吐くというのが
けっこうキツくていいよ
本当に疲れるし、汗も出てくる

454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:24:52.98 ID:/Q8E1tkO]
いいこと聞いた！

455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:27:10.02 ID:hvc7VbB/]
自分は夏秋とか凄い汗かいてたのに最近ほとんど汗かかなくなった
なんか寂しいワイ
汗かかないといまいち達成感がない

456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:37:55.83 ID:Z6eeGbK3]
>>432 >>434 >>436
そうなんですか。どうりでキツいわけだ…。
ありがとうございます。踏み台買います

457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 22:42:21.94 ID:3CNPDaLB]
>>452
>>453
謝謝、よくわかりました！！！
目標１０キロ減量、がんばる～

458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 23:29:21.01 ID:u3RmCeNH]



MIKAMIのインターネット　　　でググると

俺のブログがあるから見てくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:37:06.51 ID:xt/RxUwT]
ここ数ヶ月踏み台昇降を毎日２時間ずつやっているんだけど、175cm95kgをずっとキープしている
食事制限はしているんだが運動の仕方が悪いのか、精神的に辛くなってきた
同じような状態に陥る人っていないのだろうか･･･



460 名前：1 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:51:43.75 ID:O2hYirme]
>>459
停滞期スレに一杯いるよ。
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312504140/l50

461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 01:09:47.05 ID:X2V8J0hn]
>>460
ありがとうございます
しかし開始体重も95kgなんだ、ずっとやってて効果がでないという･･･
とりあえず負荷をあげてみることにします

462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 01:15:51.23 ID:CJrs4HL7]
食事制限で基礎代謝が停滞して停滞期になる人がいるみたい。
10の食事で体重維持だとして、
「月8・火8・水8・木8・金8・土8・日8」を
「月8・火8・水8・木8・金8・土10・日10」にしてチートデイ入れるとか。

あとHIITやると、ものすごく体のスイッチが切り変わった感があった。
個人的には重り使った筋トレよりも。
「階段ダッシュ約12秒＋ジョグで戻ってくる」を1分間隔で強制スタート×5本とか、
「ビート板もって全力バタ25m」×5本とか。
もしかしたら停滞した基礎代謝が息を吹き返すかもしれない。
（体重からしてダッシュはお勧めしないけど）

463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 01:37:43.72 ID:X2V8J0hn]
HIITってのがあるのですか！いい感じのを見繕ってやってみます！最近筋肉がついてる気がしないので

464 名前：曲 mailto:sage [2012/02/19(日) 01:41:44.35 ID:RHfsGRdy]
踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ「BURNING HEART」「GONA FLY NOW」「TRAINING MONTAGE」
絢香「Hello」「THE BIGININNG」「そこまで歩いていくよ」「THIS IS THE TIME」「キミへ」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」「あんまり覚えてないや」
斉藤由貴「悲しみよこんにちは」
TUBE「あー夏休み」

168cm　58.8kg　12.3％

結構、衝撃が大きいかもしれない、床への。

465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 08:58:08.06 ID:sxnMYhzk]
>>461
筋肉あんま無いんじゃない？筋トレも少しはやった方がいいよ

466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 09:04:59.63 ID:snhybkEU]
>>459
毎日２時間とかすごいな・・
体重減らないのはバランスがとれてるから
ぶっちゃけ２時間もやる必要ないし
どういう食事してるのか年齢もよく分からないけど
食事制限が足りてないだけ
制限しても痩せる制限でなければ意味がない
少しずつでも痩せる制限ならそれを続けていけばいい

467 名前：曲 mailto:sage [2012/02/19(日) 11:15:49.52 ID:QU19p+Gz]
踏み台昇降
５０分
No Music

心拍計を購入しようか迷ってる。

468 名前：曲 mailto:sage [2012/02/19(日) 12:36:01.41 ID:a9qgC+jv]
4分33秒　ジョン・ケージ

最近湧き出したしょーもない曲紹介するバカに困る

>>467
同じく

469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 12:44:26.15 ID:eSzGRnVu]
踏み台昇降の話全然無いな・・・；
このスレッドってなんだ？
音楽タイトルと食ったものを書くスレッド？



470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 13:26:40.64 ID:snhybkEU]
>>469
だからお前が話題だせよ
そんなに踏み台の話したいなら
何にも言うことないなら黙ってろ

471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 13:45:45.03 ID:UjdDKVue]
>>469
全然ないってことはないだろ
直近だと呼吸法の話題が出てる
これは俺もやってるけど効果があると思う
あとは台の高さとか時間については頻出だし

472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 14:12:17.40 ID:Y5fKLQrt]
最初だけよ？心拍計使うのって。
自分は長時間できないし昔から何故か心拍上がりにくいタイプなので
効率上げる為に使っている。
膝と足首にちょいと故障があるのでショコ台高く出来ないから（15弱でやってる中年）
でも必要なのは最初の5分程度をダンベル使ってある程度強引に120近くまで心拍上げる時の確認だけかな。
一度上げちゃえばショコは心拍数安定してゆっくりジリジリ上がる程度
20センチで長時間できる人は必要ないかもと思うよ。消費カロリー出るけど見ないし。
何せ消費カロリーって少ないからグッタリしちゃう。
実際にはカロリーだけじゃなく筋力やら体力やらの付加価値があるんだけどさorz


473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 14:21:53.19 ID:eSzGRnVu]
>>470
じゃあ、
ドローイングしながら踏み台昇降だとお尻に力入れられない分効果が薄いかも。
でも、ドローイングしながら踏み台昇降します。

他に並行して実行できる効果的な方法てあるのかな？

474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 15:12:39.74 ID:ji+TLcB5]
30分してきた！ 汗だく
レッスンでやると家でやるのと全然違う
やっぱ踏み台は市販品を使うべきなのかな

475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:15:15.33 ID:9WW9i1yz]
壊れない強度ならやすもんでいいとおもうぜー　所詮ただの台だ　

でもかわいいのとかおしゃれなの買うとやる気でるかもね

476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 16:31:12.53 ID:HjrWe0DV]
最近太っちゃったから今日からチャレンジ。

巨まん聴きつつ頑張るかあ

477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 16:37:29.52 ID:NzXUDc9G]
私は缶詰24缶入ったダンボールです。
中身が食べれません；；

478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 19:26:37.62 ID:udiwE3J3]
>>477
ショコしたら次の日1缶食べて空き缶をダンボールに戻したらいい。
24日間は続けられるじゃんｗ

479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 19:31:10.42 ID:83O3lwUw]
そういう意味か



480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 19:33:44.40 ID:LKZFJiog]
食べ物踏んでるのかよ…

481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 19:35:33.67 ID:NzXUDc9G]
>>478
なるほど！その発想はありませんでした
やってみます、ありがとう。

482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 22:47:14.74 ID:k/bRoZ4d]
踏み台パンツ一丁でやるのって良くないかな

483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:52:45.87 ID:RIPeiBlo]
俺は全裸。2歳の娘が喜ぶからな。ジーッとニヤケながら見てる

484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 22:55:55.70 ID:k/bRoZ4d]
>>483
本当かよｗとんだ変態親父だなｗ

485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 05:01:11.19 ID:HgI/QwVK]
ホームセン2980yen10、15cmの踏み台売って象。

486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 08:00:08.70 ID:f5De9GxE]
30センチの台でやってるんだがそろそろ寿命だと思うから新しいの買いたい
別にショコ専用じゃなくてもいいんだが30センチのってなかなかないよね

487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 09:07:24.19 ID:nnFGNJjF]
踏み台の幅ってどのくらいがいいの？

488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 09:39:39.90 ID:n4vp3YdX]
専用台が100均とかで売ってればいいのにね

489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 10:05:43.72 ID:LZdih4RW]
>>488
ホムセンや通販がこぞって売ってるけど結構お高いよね



490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 10:07:49.92 ID:mVNZJZE5]
>>488
そうだね、ダイソーで500円でも良い。
うちの周りではホームセンターとスポーツオーソリティの2980円が最安値だよ。

491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 10:15:20.11 ID:EEHwz1tc]
>>488
風呂の椅子とか代用できそう

492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 11:50:13.23 ID:fN7XcdW4]
１５センチの台でショコ始めて二日、１５分～２０分やった。
ふくらはぎが痛い。
一日２セットする予定だったが、ちと辛い。
肥満だから負担が大きすぎるのか

一秒で上がって一秒で降りるペースでやってるんだが、いいのだろうか。

493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 11:51:32.63 ID:a3dWlGm/]
がんばってたけど、床が限界超えそうだお
ミシミシしなるお・・

494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 11:53:47.41 ID:InqBt7i6]
うちは子供のおまるが便座を外して踏み台になるようになってるからそれを使ってる。

495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 12:25:14.28 ID:f5De9GxE]
床固いところじゃないときついかもな
風呂場とか固いけどな

496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 12:35:49.53 ID:+coddcRP]
ホームセンターでプラの踏み台1200円くらいの買って使ってる
専用台じゃないけど耐荷重100kgだし、頑丈で軽い
高さは変えられないけど13cm


497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 14:08:42.62 ID:7kIx7KHD]
>>496
同じく。たしか1200強くらいで買った。
ヒノキで12センチだったかな。
400弱の発泡スチロール製の10センチを使ってみた時は3日で折れた^^;

498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:07:06.60 ID:8P1axl5M]
同じくホムセンのプラ台使ってる。20センチの折りたたみ式で780円だった

499 名前：曲 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:36:20.08 ID:2zGWzp+8]
踏み台昇降
５５分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」

168cm　58.5kg　12.3％

明日から仕事、頑張らねば。



500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 18:47:56.29 ID:FrSfwKRx]
www.nitori-net.jp/shop/goods/goods.aspx?goods=8720107

501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 20:52:12.91 ID:g1VhrFYI]
新聞でやってたんだけど、最近なんか楽だな～と思ったら
圧縮されて低くなってたわ。新聞追加したけど、元旦からスタートして
こんなに長続きしたならそろそろ専用の台を買ってもいいかも
という気持ちになってきた。

502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:18:32.96 ID:f5De9GxE]
今日74分やったが最後寒かったわー

503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:07:58.09 ID:hiiSNvjh]
わたしは要らない靴箱の中に、読み終わったスピリッツ詰めて踏み台作った。
11センチで、ほぼ毎日1時間やってるよ。
1月5日くらいから始めて1.8キロ落ちた。
食事制限そんなにきつくしてないから減りが遅いのかな。
夏までに頑張って痩せるぞー！
生足にショートパンツ履いたことないから、今年こそは履きたい！！


504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 23:56:30.43 ID:Fo8KvaZK]
他の有酸素運動と併用してやってるかたいますか？

505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 00:07:33.88 ID:7L22x8ia]
>>504
ウォーキングとフラフープもやってる

506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 02:09:31.69 ID:pTXafIu/]
>>503
毎日続けてるなんてすごい！少しずつの変化でも今の時期から続けてれば夏には間に合うよきっと
私も継続して頑張ろう

507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 08:28:30.55 ID:uFF7BCfU]
毎日１００㌘ずつ１㌔痩せるのに１０日かかるけど
１㌔太るには１日で足りるからな・・
オレの場合だけど

508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:33:28.79 ID:LsFYC6Wn]
一週間で四粁増量オワタ

509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:37:20.55 ID:7LovENQp]
4キロメートル？
Japaneseでおkアルよ？



510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:09:16.72 ID:LsFYC6Wn]
ソーリー
瓩

511 名前：曲 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:01:26.32 ID:WZSkwRLI]
踏み台昇降
５３分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」

１６８cm　５９．２ｋｇ　１１％

初仕事は疲れたけど、気持ちよかった。

512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 19:19:50.91 ID:BUt5jDip]
久しぶりにウォーキングしたら臀部の上の方が筋肉痛だ
やっぱり違う筋肉使ってるんだなあと実感した
でも筋肉痛が早く現れるようになったのは毎日運動してるからかな

513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:01:06.55 ID:2m/KzJq1]
>>503
見た目的にはどうなりましたか？
太もも痩せたとかふくらはぎ細くなったとか…

514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:52:55.70 ID:kYpEp3F6]
体重も落ちて全体的にかなりサイズダウンもしたけど
ふくらはぎのムキッとプリッとした感じがとれないんだよね・・

515 名前：曲 mailto:sage [2012/02/22(水) 02:57:14.50 ID:gEVa0DQz]
踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ３曲
千昌夫「望郷酒場」「味噌汁の詩」「北国の春」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「素直にアイムソーリー」
Mr.Children「エス」「サイン」「くるみ」「箒星」

１６８ｃｍ　　５９．１ｋｇ　１２．７％
コーヒーに唐辛子かけて飲み、やった。
脂肪燃焼の効果はいかに？

516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 06:23:04.26 ID:HJhiql9R]
お菓子食べ過ぎたので三角昇降でショコ2時間
フィギュアスケートの録画見ながらやった


517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 06:48:56.22 ID:ZDulYL/a]
三角昇降より片足ずつ昇降する方が運動強度あがるってんでやってみたけど、本当に結構違うわ。
始めて１ヶ月弱だけどスレ覗きに来て気付けて良かった。


518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 08:51:51.73 ID:swNBOMOE]
頭にも汗をかくんだよね…どうすりゃいいのよ

519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:06:49.41 ID:LqY/uIgv]
>>518
汗ふきながらやればいいのよ



520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:21:09.27 ID:tFLu8pgY]
ちょっと質問なんだけど昇降のときって手はジョギングの時のように手をグーにしてL字型？っていえばいいのかな
そういう感じで手を前後に軽く振りながら昇降した方がいい？
それとも普通に手は意識して動かさずに昇降するだけでいいのかな？
始めだして2週間ほどなんだけど手を意識するとかなりしんどくなるんだよね…
どっちがいいんだろうか？

521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:23:04.32 ID:swNBOMOE]
上手くふきとれる？
ドライヤーかければいいんだろうか

522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:44:14.73 ID:CJYKPho4]
>>513
なんとなくだけど、膝まわりが細くなってきたかも？
まっすぐ立った時に、ほんの少しだけ隙間ができた！ほんの少しだけど。
あとは、お尻の下らへん(裏もも？)も少し肉がなくなってきたような。
サイズ測ってないから全部感覚だけど、引き締まってきてる気はする！

ふくらはぎをもっと細くしたいんだけどなー。

523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 10:29:30.70 ID:VbJPX817]
まだ始めて一週間ちょいだけど、
奥二重の目が一昨日から二重になるようになった
他には変化見られないけど地味に嬉しい

524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 10:45:47.14 ID:R6nze7/h]
10kgも増えた…orz
悔しいのでショコやるよ！

長続きさせたい&ふくらはぎを太くしたくないので
・最低12分
・高さ10cmの台でのショコ
を目標にしてみた。
今月頭から開始してます。

525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:18:23.93 ID:PYau0P47]
25cmの踏み台、高すぎでしょうか？

526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:25:44.03 ID:UGadUA5m]
手を叩けば手の毛細血管はぶち切れまくり。
頭を叩けば結構な脳細胞が死ぬ。
運動すれば体の中は小さな怪我だらけ。
それははじめ無自覚に進行し、
怪我の集積が一定値を超えれば“違和感”が自覚され、
さらに続ければ“痛み”として自覚される。
25cmでやってみて、違和感を感じるようなら、
もう怪我の集積は進んでいるわけだから、
直ちに高さを下げるべきかと。

527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:03:19.97 ID:plIs2yT7]
さあニッセンの春号が出たぞっと

528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:09:31.97 ID:gEVa0DQz]
>>520
手の動きによる脂肪燃焼の違いはほとんどない。


529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:30:19.73 ID:UGadUA5m]
手の振り方にもよるでしょ。

とにもかくにも、有酸素運動における「消費カロリー」と
「心拍数」とは直線的な相関がある。

つまり自分で両方試してみて、心拍数が高ければそれだけ
消費カロリー分が大きいって事。

これ、めっちゃくちゃFAQだよね。



530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:01:29.92 ID:hcjTDh1M]
単純に腕を振るとリズムを取りやすくはあると思う。
負荷を期待するならテンプレ通りダンベル使えばいいべ

531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:22:39.47 ID:4YYr/P1f]
>>526
筋肉や骨なんて一度破壊されて初めて強化されるものだよ

532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:33:35.05 ID:+mJL+BfI]
>>525
自分は３０㌢でやってるよ
女性だと高いかな

533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 18:37:47.33 ID:3BzrU7K3]
追悼ホイットニーで、つい聞き込んでしまい、100分超え
いつも長くても40分なのにｗ　おかげで朝体重計ると
ひと晩で－0･8㌔減。ありがとうホイットニー。

534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:20:39.17 ID:hcjTDh1M]
ひゅーストーンって体重が落ちた訳だ

535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:33:53.87 ID:VN4dww0O]
　
　　＿＿
　 ヽ|･∀･|/ ｽﾞｺｰ!!
　＼[＼ ]ﾉ
､ﾊ,､
￣

536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:50:01.29 ID:+GM2zLFh]
やばいベストより3kg多い体重で安定してきた
このまま続けて安定期抜け出せるんだろうか
負荷増やした方がいい？

537 名前：520 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:14:23.15 ID:tFLu8pgY]
なんだか曖昧な質問してしまったみたいで
とりあえず手を振るのと振らないのとで心拍数どのくらい違うか比べてみます
レスくれた方々ありがとう

538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:43:24.35 ID:oRpeUxS/]
>>536
負荷より先に飯減らせ
そして筋トレもしろ

539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:32:49.11 ID:lytpYvrF]
冷え性改善のためにやりはじめたが結構ダイエットに効きそう



540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:07:19.74 ID:PAl/D13z]
踏み台始めて20日ほど。
こんなんですぐ結果が出る訳ないのは分かってるが、
痩せるどころか始める前より1kgちょい増えてしまったorz
食べる量も増えてないのに何故…


541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 23:20:09.54 ID:O98/T0rQ]

始めようと思うんですが
靴下だけではやっぱりダメですよね？


542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:26:40.09 ID:wGtwCHbk]
>>541
別にダメじゃない、下が滑らないなら大丈夫だ

543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:30:39.57 ID:ltH/Qf96]
ショコ後のマッサージが地味にキツい…
いま右脚だけやって左脚放置中

544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:40:06.83 ID:stn5CMLQ]
>>541
靴下だけでやってるけど、床が冷たいから底冷えしてしまってなかなか体が温まらない…

皆は何履いてやってるの？

545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:52:47.40 ID:+pViQ63G]
>>540
標準体重以下なの？
そうじゃなかったら姿勢や食べ方が悪いのかも
あとドローインとかも合わせてやってみたら？

546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:21:35.47 ID:VIni6rag]
>>540
男性だったら大変申し訳ない話なんだけど
もし女性だったら月経の前10日くらいはホルモンバランスが偏って体重増えるらしいよ
終わってから後10日は痩せ期なんですって
焦らず頑張って下さい

実は私も同じ状況ですｗ

547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:40:28.16 ID:Jmu4AFCI]
10cmの台で毎日30分／約1ヶ月
間食が減って体重も1.5kgおちたけど膝上の肉が目立ってきた
前モモも張ってる感じで横から見ると不恰好…

548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:41:34.46 ID:DIiqbVdV]
マッサージ不足

549 名前：540 mailto:sage [2012/02/23(木) 01:01:57.53 ID:J7ZrXPt8]
>>545
標準体重より＋7kgくらいあります；
姿勢、食べ方は確かに悪いかもです
ドローインはやったことないので調べてやってみます

>>546
女性です、今がちょうど痩せ期だと思うからもう少し頑張ってみます
お互い頑張りましょう



550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 06:12:30.41 ID:N5uJYsn5]
踏み台中に最適なビートフルなBGMチェッキング！
www.youtube.com/watch?v=Bu8fvzz4d9c&sns=em
www.youtube.com/watch?v=cmkOKosjR_E&sns=em

551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:02:56.83 ID:QXt98HT1]
>>550
反日在チョンドルとか出してくんなｗ
びっくりしたわ・・

552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:36:11.06 ID:ZoX36xOg]
他は順調に落ちてんのに、腹だけペースが遅い。腹筋やらねば・・・

553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 08:41:23.47 ID:QXt98HT1]
ウエストサイズは相当落ちたんだがウエスト周りの皮下脂肪がしつこいわ
これは本当に最後の最後なんだなと思う

554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 10:14:58.30 ID:5pxi/zNQ]
>>551
　　　　　　　　　 ┌─┐
　　　　　　　　 　｜● l
　／＼　　　　　 ├─┘　　　　 ／＼
<　● ＼　　　＿|＿＿　　　 ／　●　>
　＼／　 ＼／_＿_ノ（_＼；／　＼　／
　　　 　 ；／＿愛●国＿.＼；
　　　 ；／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼；
　　　；.|　⌒ 　（__人__）　ノ（ 　|.；
　　　..；＼　u. . |++++| 　⌒ ／；
　　　　.；ノ　　　⌒⌒　　　　.＼；
　　　　　　　　ネトウヨ


555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 10:26:23.31 ID:1ua5iYjj]
>>551,554
ネトウヨちゃんもブサヨちゃんもここの板位は仲良くしましょーね☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ

556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 11:32:23.89 ID:4Bq6mTy9]
wii fit の踏み台じゃ負荷が低すぎるかしら？

557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 12:06:26.56 ID:Lk6Dip0f]
２カ月前にショコ再開したけど、ショコ前にストレッチや筋トレ１０分ほど
やるようになったら、ショコだけしてた時と比べ、体重の減り具合や
見た目の変化のスピードが明らかに違う。有酸素(ショコ)無酸素(筋トレ)
どっちも大事なんだと感じたわ。

558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 12:08:28.10 ID:D8K/WzbK]
買うのはもったいないし木材使って自分でつくってみる
ちょうどフローリング用のが物置にあったから明日にでも！
－２kg成功させる

559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 12:12:37.82 ID:o2WdqK56]
>>556
Wii fitでショコしてて、1時間とかちょっとしんどいけど、余裕と思ってた。
昨日、20cmの踏み台でやってみたら30分て挫折したよ。
20cmまではいかなくてもいいけど、もう少し高さがあったほうが負荷としてはいいかなと思う。



560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 12:18:13.53 ID:+UmCFbyN]
>>556
ウィーボを載せる台、売ってるよ


561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 14:10:06.68 ID:dR9cxfGD]
皮下脂肪取れてますか

562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:46:47.88 ID:A5R2vfI+]
おれを踏み台にして痩せていけ

563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:59:31.29 ID:KCyCxk/M]
筋肉ついたら体重増えるからあんま気にし過ぎないことだな
筋肉ないと痩せないだろうし

564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:00:35.37 ID:DIiqbVdV]
そうそう大事なのはサイズだよね

565 名前：曲 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:36:13.87 ID:kvm2OQb+]
168cm　59.0kg　12.1％

ダンベルカール
左　8.5kg　12回→6回　7kg　7回　6kg　7回
右　8.5kg　12回→6回　7kg　7回　6kg　9回

プッシュアップバーによる腕立て
12回　10回　8回

ナロープッシュアップ
8回　6回　5回

踏み台昇降
31分
BGM
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」


566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 20:28:55.04 ID:QXt98HT1]
70分の最後の10-15分が地獄だわー
でも苦しければ苦しいほど効果があると思って頑張るわー

567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 22:00:30.85 ID:/+f3tdPE]
20分だけしてみた！
じんわり汗かいたけど20分くらいじゃ効果ないかな？
最低何分やったらいいんだろ

568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 22:14:57.92 ID:b46gL9hS]
>>567
１日に沢山やるより、継続が大事だってばっちゃが言ってた

569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:26:10.90 ID:5X4BqLcs]
>>567
姿勢良くしてお腹を意識してやれば
20分でもいいんじゃないかな
私も最初は20分くらいから始めて
今はロンブレ＋スロトレ5分やってからショコ40分やってる



570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:23:40.89 ID:cXGY7JJF]
筋トレやってからショコの方が良いのか。
いつも体温める感じでショコやってから筋トレしてたけど逆にしてみよう。


571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:27:21.26 ID:7j4rRsIq]
個人的には心拍数を確保してから、20分やりたいから。最低30分かな

572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:42:01.19 ID:0LObRx04]
「運動初めの心拍数が低い時は消費カロリーが低い」
ってわけじゃないんだよね。運動初期の筋収縮にだって
エネルギー代謝は起きてるんだから。

で筋から乳酸が排出され、心拍数が上がってゆき、その乳酸を
肝臓で再処理する。
筋の乳酸排出スピード　＝　肝臓の再処理スピード
が平衡に達した所で心拍数は上昇から横ばいに転じる。

つまりその「横ばい心拍数」によって「その運動が自分にとって
どれだけの強度か」「消費カロリー/時がどれくらいの運動か」が
推算できるってだけの話。

「ウォームアップで心拍数を上げる」ってのは、筋温を高め、
血流を確保し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆不要物の運搬を
スムーズにするため。

573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 01:25:31.74 ID:4SzwnU7F]
太ってモチベーションが下がってしばらくサボっていたのですがこのスレに帰ってきました。
4月にスタイル良い友人とハワイに行くことになってしまったので頑張って痩せたいです…。
とりあえず毎日1時間プラスストレッチでやってみます。
皆さんの頑張りでモチベ上げたい！

574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 10:47:59.07 ID:0+WO+waF]
何事も形から入るタイプだから通販で『ザ・フィットネスマシン』ぽいデザインの踏み台(15cm)買って
やってみたら24℃の室内で15分やっただけで汗だっらだら！
作業はとてつもなく地味だけどステッパーやトランポリンみたいに音しないし満足だけど
やっぱり作業が地味だけにステッパーやトランポリンよりは消費カロリー少ないのかね？

575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 10:58:09.37 ID:0+WO+waF]
ステッパーやレッグマジックみたいのだったら
あっ通販で見た奴じゃん、テレビの中の人と同じ運動してるってモチベ上がるけど
踏み台はローカルのテレビ通販で見たことないし
今いちコツをつかめない

576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:17:45.47 ID:0LObRx04]
別にコツなんていらないよ。
消費カロリーと心拍数が対応してるから、
高さ、テンポ、踏み台への距離、
腿上げ、腕振り、
ダンベルだのリストウエイトだのチューブだの、
色々工夫して心拍数を高く保てばいいだけ。

あと以前、足を上げるのではなく骨盤を引き上げる
イメージでやると良いよってレスがあった。

577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:50:10.23 ID:4cJio885]
15㎝・30分で１ヶ月。
－１kg、ウェスト－２㎝。
食事は余り制限してないから、こんなもんなのかな。
ただ、ふくらはぎも－２㎝近く細くなってｵﾄﾞﾛｲﾀ

578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:08:03.01 ID:3/Mcqj8s]
>>567
２０分後くらいから血行がよくなって脂肪燃焼効率が上がるからそこで止めるのは勿体無いね

579 名前：曲 mailto:sage [2012/02/25(土) 04:08:17.06 ID:sI/CgaAc]
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
チェッカーズ「素直にアイムソーリー」
AKB４８「フライングゲット」

168cm 58.4kg 12.3%
20分後からじゃなく、最初から脂肪も燃焼するって説もなるな。




580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 05:13:32.12 ID:VnkXVMQB]
>>524だけど、ピークの体脂肪から-4%になった。
続けられるように運動するのがキモだね。
つくづく実感。

581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:21:07.78 ID:69tA3Ss1]
>>580
うん、痩せる云々の前に、いろんな数値に効果が出るかなと思って、無理ない範囲で続けようと思ってる。
ここ見るのも凄く励みになる。
皆さんありがとうございます。

582 名前：578 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:22:07.38 ID:zHsg1NyG]
>>579
最初から脂肪燃焼するよ
ただ２０分後からより燃焼効率が上がるって話

583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:38:32.54 ID:Ve5Pn/W9]
踏み台高いと危ないので
低めにしながら負荷かけるために
10キロの荷物背負う事にしたんだけど
背中の温か汗がパネーｗ

584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:48:07.64 ID:ZeFl53lP]
いわしてまうぞ

585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 17:07:23.82 ID:/iY0t1LU]
数日サボってしまった。今日こそはやろう。身体が鈍るし体重増えてきた。

586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:08:48.70 ID:FN2zdVNy]
美味いラーメン店スペシャルを見つつ1時間やった
ショコって効果の割に疲労感がないのがいいね
有酸素運動だろうとジョギングとか息切れする運動は無理だわ

587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:28:08.34 ID:I8s+CaMV]
ショコは問題ないんだが最近筋トレと食事制限がきつくてストレス爆発しそう
コーラ飲みながら歌舞伎揚げ食べたい・・
という冗談は置いといて食事前に大根おろしとかブロッコリーやキャベツ
食べるとかお腹すいたら白菜茹でて酢醤油で食べるとか
前菜間菜的なものを導入しないとやっていけそうにない
食事が終わった瞬間に腹減ったみたいな感じになってしまっている
でもそれほどキツイ食事制限はしてないんだよ念のために
間食やお菓子や甘いものは一切とってないけど

588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:46:24.99 ID:gF5Ohn7b]
>>582
そうだね。せかっくなら30分やったほうがいいかもね。
僕も今30分猛スピードでやったよ。
脚力も鍛えられそう。

589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:06:49.53 ID:ZeFl53lP]
>>587
摂生しすぎ



590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 01:15:34.61 ID:8Vycvyd5]
二、三週間程前から踏み台昇降始めた。
毎日２時間から１時間やってて、さっき体重測ったら２キロぐらい減ってた。
女の子の日を挟んだのもあってか、２キロ減ってて吃驚。
家でできるのが嬉しいね、これ。

591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 05:11:52.09 ID:DR2/k6KW]
早朝踏み台昇降やったよ。
気持ちいい。

592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:19:12.56 ID:8bsATEAP]
3泊4日の旅行で平均1日のカロリー8000近くはあったろうに帰ってきてびくびくしながら計ったら体脂肪率も体重も全く増えてなかったｗｗ

太りにくい体質になってるのかね　三泊4日程度じゃ変わらないか

593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 11:31:40.71 ID:bG7EXEAK]
20代前半、踏み台昇降やってた時はなんともなかったけど、
30歳になって再開したら膝が痛くなる。
で、結局続かない。

台の高さは10ｃｍくらい。

594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:09:44.29 ID:BGLgtKIG]
10センチで膝痛くなるんじゃやめたほうがいいね
プールでウォーキングやるしかない
てか普段駅の階段上り下りしても痛くなるんじゃないの
それだと

595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 12:20:46.32 ID:sM/g3rUn]
ショコは一時間やれば500kcal消費できるし
食べたものもチャラになるよね！


596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 12:32:02.09 ID:sM/g3rUn]
◆踏み台昇降ダイエットの効果◆

体脂肪減少、セロトニンの増加による鬱改善、美脚、自律神経を整える
発汗による岩盤浴効果(角栓・毛穴・ニキビを無くす)、良質な睡眠による成長ホルモンの増加(身長を2～6cm伸ばす)
発汗によりフェロモンが出る(異性からモテモテ・自宅で出来る婚活)、
自宅でエステ効果、バランス強化による事故防止・医療費削減効果
音楽のリスニングによるカラオケ上達(レコード会社からのスカウト)
足腰が鍛えられ通勤時間・交通費の削減、リズム感の向上(ボイス・パーカッション上達効果)
リンパの流れが良くなり鼻筋が通る、瞼の脂肪が取れ二重になる、浮腫み知らずに


597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:34:00.68 ID:m16SZy0I]
すげーな

598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:36:47.90 ID:KjZpFrJ8]
カアチャンに最近あんた鼻が高くなった（しゅっとしてきた？）気がすると言われたんだが
まさかリンパがどうこうなのか？

599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:53:28.54 ID:g++1p9gR]
>>595
55キロくらいなら258ｋcalという説明があるサイトがある。



600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 13:47:30.82 ID:8Vycvyd5]
>>598
顔の肉が落ちたからそう見えるのかも


601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 14:06:17.43 ID:rQUvlolA]
>>595
体重や年齢で消費カロリーは違ってくるので何かで読んだ数値とか鵜呑みは危険だよ。

602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 14:09:58.42 ID:g5IqHB1N]
>>601
そうなんだ
どうやって計算するの？

603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 14:31:36.56 ID:5yR49Cge]
>>596
セロトニン分泌の効果として鬱改善の他に、
抗重力筋への刺激により自然に姿勢がよくなる、
瞼や口角や頬が自然にあがり引き締まった明るい表情になる、
なども挙げられる。ソースは「セロトニン欠乏脳」と自分。
踏み台昇降以外でも、15分～30分くらい適度な負荷テンポで有酸素運動をすると、
以上の効果を実感できる。

604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:37:08.31 ID:7a1e7Utr]
>>592
食い過ぎワロタｗ何食ったんだよｗ
でも良かったね

605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:51:03.38 ID:sdNMe8Ki]
保守

606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 19:09:25.31 ID:BGLgtKIG]
アメリカ産ブロッコリー買ってきたわ
これを食前に食べるわ

607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 19:32:55.55 ID:wYbnszPd]
>>602
ちょっとはググろうぜ。数値入れると計算してくれるサイトがヒットしたが
足踏みはないかもしれん
motivated.jp/
どちらにせよ運動強度とか人によって違うものを平均値をとっての
どんぶり勘定なんだから目安だよね


608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 19:47:07.77 ID:g++1p9gR]
まーいままで通りに食べてたら
その分運動すれば痩せるけど
太っていたからだを維持する為にたべていたのを
１０として
痩せたからだに同じく１０食べたらどうなるか。
痩せたら８にかえるくらいじゃないと
踏み台昇降が痩せるために消費されず
食べたエネルギーを消費するのでしょ。
そうなるとやはり体重を無視して踏みだい将校時間を500ｋcal消費で計算したら
一定の体重になったら痩せないよ。

609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 20:21:10.17 ID:bG7EXEAK]
>>594
階段はあまり登る機会がありません。
家も一階、職場も一階、買い物行っても
ほぼエスカレーターに乗ってます。

ウォーキングのみでもう少し体重減ったら
また試してみることにします。





610 名前：メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo mailto:sage [2012/02/26(日) 20:25:34.60 ID:qKakhqoK]
>>608
>踏み台昇降が痩せるために消費されず
>食べたエネルギーを消費するのでしょ。
…食べたエネルギーが消費されたら、体重維持に回るエネルギーが減る→痩せますよ

>一定の体重になったら痩せないよ。
…ええ。一定の体重になったら痩せ止まって、何か問題でも？無限に痩せ続けなければいけないのですかね？

詳しくは、僕のスレをよく読んでください
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/

611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:42:10.72 ID:8NweE79e]
>>593
その場で足踏みダイエットか
タモリダンスダイエットはどう？
一応、部屋でも出来る有酸素運動だよ

612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:42:53.41 ID:V9VY386W]
みんな二時間とかすごいなあ。
自分は平均一時間で、たまにショーコーズハイになると一時間半いけるくらい。


613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:15:04.91 ID:jTyy9Qp3]
普段は近所のみなとみらい周辺をウォーキングしてるけど雨の日はコレやってる

614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:03:23.27 ID:0TffBJQa]
モチあげたいので、誰かここらで報告してくれないでしょうか？

615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:05:24.32 ID:KqCCuCQ8]
今夜　やりました

616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:13:21.38 ID:gEmpFuO8]
高さ20センチ、一日30分。81kg→現在74.5kg
もちろん筋トレと食事も併用して。目標まであと9kg…

617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:30:21.27 ID:OudFO2Q/]
>>616さん

すごい!!何か月でそんなに痩せたんですか？

618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:42:57.77 ID:/pC85VxO]
土日はなぜかさぼってしまう

619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:56:03.95 ID:I41oTubE]
休日は朝やると良いぞ



620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:12:16.59 ID:Y4VNVnVq]
>>617
10月から始めて、12月はモチ下がって全くやらず。正月明けに体重測ったら落ちたままキープされてたので再開。1月は3キロ減。2月は現在で約2キロ減。

621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:12:43.39 ID:J2VsQncn]
>>619さん

ありがとうございます。
来週は朝がんばってみます

622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 07:27:35.07 ID:55+HsLww]
１０日前は１時間やっただけで筋肉痛がきたのに、今は４時間やっても来なくなった。
これが成長か……ッッッ！

623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 07:44:45.57 ID:DXIf5lLe]
４時間ってｗ
そんなに長い間なにやってるん？

624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 08:47:12.39 ID:55+HsLww]
ラジオ聞いたりしてる。
ネットでCNNとか無料で観れるから、語学の勉強もやってる。

625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:02:06.82 ID:AudBLG8A]
162cm59kgで1月8日から始めて今、53kg
1日2時間、台の高さ22cm

一気に落としすぎた感があるから、リバウンドしないように継続してる

626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:30:33.03 ID:DXIf5lLe]
アップルパイダイエットとかできないかな
１個５００㌔㌍あるアップルパイを１日３個朝昼晩食べるだけみたいな
最近ストレスたまってきてるから変り種ダイエットでもして紛らわさないと
１日ずつ食べたいものだけ食べるダイエットみたいな
総カロリー計算して
アップルパイの次はケーキとアイスとお煎餅とかもありかな

627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:49:04.57 ID:/NDMDvUT]
総カロリーはともかく栄養バランス悪いだろ
せめて一食入れる程度にしたらどうか

628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:04:43.35 ID:QBjY2fGE]
この前雨だったから、15センチ高の箱に雑誌詰めてショコったら、ふくらはぎが超筋肉痛大変にw
フルマラソンの距離ウォー

629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:05:10.75 ID:QBjY2fGE]
この前雨だったから、15センチ高の箱に雑誌詰めてショコったら、ふくらはぎが超筋肉痛大変にw
フルマラソンの距離ウォーキングしても何としない俺の筋肉弱過ぎてワラタ



630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:09:18.12 ID:wO8idtqy]
ハリーポッター借りて来たぜー　これでショコ2時間コースがはかどる

631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:45:43.52 ID:9D2i3rkc]
数年置きにショコで5～8kg痩せては戻りの繰り返しで、痩せにくくなってるんだろうなーと思い、今までは毎日体重計ってたのをやめてみる事にした
太ももの付け根の太さと体重が同じになる法則が自分には当てはまったから、太ももをたまに計りながら続けていこう…


632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:54:59.52 ID:QqBeItOv]
>>631
食べ過ぎなだけです。

633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:58:45.06 ID:OfgWJe1K]
ここか不健康スレか迷ったけど一か月続いたので報告　174ｃｍ　21歳男
1/27　92ｋｇ
2/27　83ｋｇ　になりました。

・ショコは一日２時間、心拍数を160前後に(高さジャンプ１２冊分)
・筋トレを自重５分くらい
・食事はタンパク質中心に1000カロリーくらい

初期ボーナスだろうけどまた一か月頑張る
あと足のシシャモ化が酷い

634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:03:51.49 ID:fk3KdXg6]
先週から始めたけど、現在アパートで一人暮らし中なんで
下の階に大きく響いてないか気になる。

仕事柄 深夜にしか出来なくて、一応カーペット敷いてやってるけど
苦情きた事とかある人とかいませんか？

635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:06:02.02 ID:DXIf5lLe]
隣の部屋の人から壁パンくらったって話なら聞いたことアル

636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 16:28:00.62 ID:Ou/c/vWu]
>>631
俺は昇降ダイエット＋小豆ダイエット＋大根ダイエット＋
コーヒーダイエット＋ご飯をたくさん食べダイエットをやってるｗ

たまにお菓子（和菓子、黒砂糖)を過食して数㎏リバウンドするけど、
体重が減りやすい体質になってるっぽい。

637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 17:16:53.17 ID:hhNEwc/G]
>>634
騒音問題は前にも話題になったね。
生活音なら『お互い様』で済むことも多々あるけど
さすがに深夜の運動音は迷惑だと思うよ。

『苦情が来ないからいいや』ではなくて常識の問題じゃないかなぁ。

638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 19:35:12.03 ID:OWANeYmK]
踏み台はこんなに静かで汗もかける運動なのにいまいち人気出ないわね

多分深夜の通販のエクサボディなんかで
ブラック×シルバーの踏み台を金髪美女がエクササイズする番組流したら
話題沸騰になるわ

もちろん『踏み台』とかいうもさい名前じゃなくて『アップ＆ダウン メタリクス』みたいな
軍用兵器みたいな名前じゃないと無理ね

639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 19:44:08.11 ID:OWANeYmK]
踏み台に一番ノリやすい音楽ってこれね
www.youtube.com/watch?v=VK2IJ0CflVU&sns=em

最初の喘ぎ声は省いてオリエンタル神曲



640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 20:08:14.78 ID:eFqouykX]
騒音になるほど、音するかい？
サッサッっとやってるけど。


641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 20:32:14.43 ID:DXIf5lLe]
今日のショコは死ぬほどきつかった・・
なぜならTVが死ぬほどつまらなかったから
食べ物さえ見てればモチベ上がるのにお試しかがカラオケとかイジメだわ

642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:38:36.15 ID:eqcTIyU0]
みんな踏みしめすぎなんじゃ？

643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:45:59.91 ID:eFqouykX]
以前ね、心拍数UPのためにドタバタやてったら床がきしんできてね。
それで、ゆっくりやるようになったの。
ジョギングでも歩いたほうがマシなくらいの速度で走ればいい、って書いてたし。
心拍数はたとえUPしなくても脂肪燃焼するね。

644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 22:43:22.56 ID:F1OX80+B]
音じゃなくて振動だな。
鉄筋コンクリートの頑丈な集合住宅でも、
階下の住人に歩くのが手に取るようにわかると言われたな。

645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:04:42.54 ID:eFqouykX]
うるさいってことじゃなく、振動なんだな。
みんなの踏み台昇降の速度ってどれくらいなんだろう？

646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:37:00.01 ID:/NDMDvUT]
>>645
サザンの愛の言霊とかミスチルの通り雨とかドンピシャ

647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:50:37.58 ID:eFqouykX]
>>646
そうか、１秒に２踏みだね。
ありがとう！
俺は１秒に１踏み。
もっと早くやろう。
今からやってみる。

648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:56:20.52 ID:/NDMDvUT]
>>647
参考になったならよかった
ただスペックとか台の高さとかそれぞれ違うだろうから、試して合わなかったら無理しないように
長く続けられる方がいいからね

649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 00:03:00.57 ID:AwMz8jgH]
>>648
うん、参考になったよ。
男性１６８ｃｍ６７ｋｇ１８％
１５ｃｍ
床に響かないぎりぎりの速度で３０分やってみるよ。
ありがとう＾＾



650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 00:19:26.05 ID:QvGqwsoC]
1日やっただけでサボっていたけれども、今日の朝からまたはじめます
153センチ/65キロ
21歳女

とりあえず昼夜逆転なおすために今は寝よう
おやすみなさい

651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 00:20:30.86 ID:jxNDXHdh]
>>645
私は1秒に2歩だよ

652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 00:54:19.81 ID:F1+HJqOb]
昨日初めて聴いた白金ディスコって曲が自分の足踏みとほぼ同じでワロタ

653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 01:27:58.03 ID:UOsQMvb8]
>>639
まさかADFリスナーがいたとは

654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 06:44:53.12 ID:XslvMWeq]
面白いように痩せて周囲から病気を疑われてる

655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:48:23.29 ID:nplomlAU]
>>654
kwsk

656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 14:00:22.92 ID:CkP0xVMH]
誰か教えて下さい

負荷を上げたいのですがどちらがよいでしょうか？

Ａ ダンベルを持ってショコ
Ｂ 踏み台を15→20センチに上げる

ちなみに身長163センチ女で、ダイエット目的です

657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 14:28:57.07 ID:0WCXPbLQ]
>>656
ダイエット目的なら負荷をかけるより時間長くした方がいいんじゃない？
負荷をかけると筋肉付くと思うけど

658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:30:12.60 ID:UOsQMvb8]
ダンベル持ってバンザイ昇降は、かなり心拍数をブーストできるからオススメ

659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:39:15.97 ID:3/hIpAGW]
とりあえず体と相談して続けられる方を
継続できない負荷では意味がない



660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 19:15:24.16 ID:iPXjG6a5]
晩ごはんを2100カロリーも食べちまったｏｒｚ
はぁ、ショコ頑張ります･･･

661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 19:42:07.02 ID:2b9VgDo5]
２０時間くらいやればいいよ！

662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:24:34.33 ID:d0jf/0zJ]
>>660
晩ご飯だけで？！それはヤバイよ
何食べたらそんなになるの…

663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:31:45.30 ID:iPXjG6a5]
>>662
ご飯が500カロリーで
食後の菓子が止まらなくなって1600カロリーにｗ

今のところDVDを観ながら約300カロリー消費
きついからあと１時間で終わりにしよっと


664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:36:12.90 ID:imYs6WJ0]
それならご飯大盛りにして満腹にした方がよかったね…

665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:56:11.03 ID:YEetTmfb]
食前にみかんを食べておくと、そこそこの食事でも満腹感が得られる気がする

666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 21:35:23.05 ID:F1+HJqOb]
キャベツおすすめ

667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 23:04:11.41 ID:EHS8qLmU]
これだけやったら～カロリー消費って考えしんどくないかい？　食べた分だけ打ち消してるみたいで

俺は食べた分は別で考えて体にすでについてる分を減らしてるって考えながらやってる



どうでもいいけどね！！！

668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 23:22:21.37 ID:wpHEL3ac]
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669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 06:44:23.89 ID:vu2+v3Up]
雪の日でも出来る昇降って本当にいいものですね。



670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 07:56:23.55 ID:+aM4Xlxd]
>>646
サザンオールスターズなら「涙の海で抱かれたい」、Mr.Childrenなら「あんまり覚えてないや」が俺には合ってたよ。

671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 09:50:04.20 ID:TWt4ZkzN]
生理前のダイエット低迷期にもしょこってした方がいいの？
やっても効果ないならやらなくてもいいのかな？

672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:00:21.88 ID:a548yuii]
>>671
低迷はするだろうけど効果無いってことは無いだろ
何もしないよりまし

673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 12:21:16.90 ID:HXLrIp9J]
２日もサボってしまった…今日からまた頑張ろう

674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 15:12:54.11 ID:cqOOK684]
>>669
水野晴郎ちゃん乙

675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:49:28.02 ID:L1edKEfk]
夜ジョギング→風邪ひいた
早朝ウォーキング→風邪ひいた
虚弱体質乙。４日は寝込むから、家族から外運動禁止を言い渡された
再びショコのお世話になります。寒くないっていいものですね

676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:51:52.42 ID:Ra1VK8g3]
今日は菓子をあらかじめ、皿に食べる分だけ用意して食べて、食後に熱いお湯をがぶ飲みして強引にお腹いっぱいにしたので過食しなくてすんだわｗ
袋を握りしめながら食べると際限なくなって怖いｗ

あとは１時間だけショコって終わり


677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:49:40.69 ID:Rmy7WWNg]
どうしても乗り気じゃない時は、腹筋を20回だけでもやってりゃいいよ。全然違う

678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:56:59.74 ID:4RXKSd+k]
>>677
何もしない時と、どう違います？
どっちにしても応急処置にすぎないかも知れないけど
体調不良の時、ショコできなくて困ったから
どんな違いを感じたか教えてほしい

679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:59:53.25 ID:Rmy7WWNg]
一日でも欠かしてしまったら、罪悪感しか残らない感じになる
一回、甘えで2日連続休んでしまってそのままって反省があるから、やる気が起きない時はせめて腹筋や腕立てでも・・・
って考えで目標達成出来たよ



680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 22:00:58.96 ID:L1edKEfk]
>>678
横だが、確かに違うよ
何もしない→腹がたるんでる
筋トレする→腹に緊張感がある
引き締まってると書くと、過大評価だから緊張感と書いておく

681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:10:44.08 ID:13N3BaCH]
ぎっくり腰になりました。
しばらくショコれないので悲しいです。
せっかく順調に減ってきたときだったから悔しい。
みなさん、わたしのぶんもショコりまくってください（´・ω・`）

682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:13:24.99 ID:yzD7vTx7]
罪悪感感じるように思いつめて運動するって・・・
メンタル壊れないか、壊れてないか心配。

683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:23:13.48 ID:FvTAF+t/]
俺の経験上、罪悪感感じると上手くいかないよ。
気楽にいこう。

684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:41:12.26 ID:/025vfA4]
慣れてきたのか心拍数が上がらなくなってきた

685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 01:24:09.45 ID:3fLW53Co]
心肺機能が上がると心拍数上がりにくくなるよ

686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 01:31:04.33 ID:StekaJsJ]
体重より太もも痩せをしたいのですが、踏み台から足を降ろす時
台から遠くに足を延ばしてテンポを遅めに踏んだ方が良いのか、
それとも近くに足を降ろして早いテンポで踏んだ方が良いのか
どちらが効果的なのでしょうか？

687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 03:05:45.45 ID:3fLW53Co]
部分痩せは医学的に不可能です

688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 10:42:06.26 ID:50e+N//g]
ムチムチした太ももの方がモテルのに・・

689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 12:40:34.87 ID:BFrURljI]
>>363です。

踏み台昇降と食事制限始めて1ヶ月経ちました。
48､8ｷﾛ→47､2ｷﾛ
28､8%→24､4～25%
毎日踏み台1時間､1ヶ月やって1､5ｷﾛ減ってどうなんだろう？
この先も続けるつもりですがこの先も1ヶ月で大幅に減ることはないのかな？
2ヶ月目以降カグッと減った人いないですか？

それと食事制限をけっこうしてるんですがダイエット成功した後少しずつ食事を戻して体重が戻らないか心配です。




690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:13:50.92 ID:3ymC7Geh]
現状の運動を維持し適正消費カロリー以下の制限から適正に戻しても理論上太らないだろ
元の摂取カロリーが自分の適性を上回っているか否かじゃねーの？

691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 14:06:35.01 ID:qFCTv0tv]
>>689
1ヶ月でそんだけ痩せるなんて羨ましいorz
自分も大体1ヶ月で毎日30分だけだけど、
痩せるどころか＋1kg…。
食べる量は前と変わらないのに、
踏み台始める前より太るなんて悲しくなる。
やっぱり1時間くらいやらなきゃダメなのかな。


692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 14:13:40.20 ID:yzD7vTx7]
体調がよくなって食が進んだのか。

1kgは誤差の範囲内にも見えるけれど。

693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 14:22:55.58 ID:3fOV5NqK]
>>691
始めてほぼ一ヶ月なんだけど俺もそういう気分凄くわかるｗ
こっちも一日30分ほどなんだけどまだ体重にほぼ変化無し。
でも継続して続けていくと必ず効果が出ると信じて続けていくつもり。
お互い頑張ろう！

694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 14:59:34.68 ID:kBkPTGiI]
昇降始めて早半年の35歳。身長は165㎝です

当初は30分で始めた昇降
食事量を減らすのと同時進行で、体重は半年で80kg→55kgに低下

やり始めて四ヶ月目頃に、「おなか空く。昇降の時間をのばせば食べていいよね」と思い立ち、
一日一回の過食＋昇降は連日四時間前後、となったことがある

これは異常だと気づき、昇降を30分に戻したら、過食衝動が落ち着いた

みんなも、昇降やりすぎには注意してね

695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:22:13.69 ID:dxwU8ihs]
694さん、リバウンド気をつけてね

696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:40:32.54 ID:/bTfYp6p]
筋肉のないやつは運動を始めると筋肉が付いて一旦体重が増えるのはよくあること
体重に縛られず体の線の変化を楽しみ給へ

697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 16:26:03.11 ID:E3SWjOW8]
ここの人たちってみんな優しいよね。
質問すると結構答えが返ってくるし
一見ぶっきらぼうな感じだけどちゃんとアドバイスくれる

昇降時間は少ないけど1ヵ月半で約2キロ落とせました。
まだまだ目標は遠いのでマイペースでがんばる

698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 18:21:58.17 ID:BFrURljI]
>>690
食べすぎに気を付けて3食バランス良くすれば大丈夫ってことかな？
>>691
私も時間減らしたいけど体重減らないのが怖くて1時間やっちゃう…体重だけじゃないけどやっぱり数字に表れるとモチベーションも変わってくるよね

また半月たったら報告しにきます。

699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:22:06.66 ID:3ymC7Geh]
>>698
三食バランス良くって言うのはその通り！・・・何だけど疎かになりがちなんだよねぇｗ

過食や間食もそうなんだけど、もっとカロリーまで気を配ると良いって話
大雑把でいいから自分の食べようとしている摂取カロリーを意識するとかね



700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:47:55.08 ID:VXIW+I9h]
油抜きをして、米中心の食事するとカロリーを気にしなくても痩せやすくなるよ。
しかし、だからといって夕飯のどか食いは勧められないけど。

701 名前：691 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:53:20.06 ID:qFCTv0tv]
>>693
ありがとう
成果の出てる方のカキコ見るとどうも焦る…
でも多分無駄なことじゃないと思うから続けてみる

>>698
数字にも見た目にも表れないからモチ上がらなくて；
でももうちょっと頑張ってみる、ありがとう

702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 20:22:05.80 ID:bVL1NbyG]
夜の食欲がどうしても抑えられなくて、知り合いに紹介された朝ドカ食い（少々キツくても）を試してみたら痩せますた

703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 21:01:32.79 ID:jTPYzcH/]
今日酷いこけ方をしてしまった・・
痛かった

704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 21:32:18.20 ID:yx0Rpvlt]
>>702
聞いたことあるな、本当に効果あるとは

705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 21:42:05.94 ID:3fLW53Co]
ドカ食いに良いことなんて無い

706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 21:42:47.73 ID:x1Z/06j2]
>>703
台につまずいたの？
私もたまに足が台に引っかかることある
お大事にね

707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 21:45:39.00 ID:+WZbT4hK]
朝やろうと思うんですけど、寝起きは駄目なんですよね？

寝惚けてると怪我するって書いてあるの見たんですけど、他に寝起きにやるのが駄目な理由はあるんでしょうか？

寝起きだと踏み外したりして危ないのなら完全に目が覚めたらやってもいいってこと？ですかね？

朝ショコる人は起きてからどれくらい経ったらやってますか？

708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:12:10.12 ID:R0D3zbFB]
寝ぼけてれば何やっても怪我するでしょ
完全に目が覚めてからやりなさいよ

709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:36:49.04 ID:x1Z/06j2]
>>707
私はロンブレとスロトレしてショコするから
起床後最短で10分後にショコって感じかな
でもトイレ言ったり水分とったりするから
何だかんだでショコまでに起床後15分くらいは費やすね



710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 23:51:41.61 ID:+WZbT4hK]
>>708さん、>>709さん

ありがとうございました(^_^)

参考にして明日から朝頑張ります！

711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 11:33:39.63 ID:3eLRbAve]
１５センチの台でショコ始めて二週間。
最初は３分でヘロヘロだったが、今は３０分くらい平気

体重変化はまだ無いが、ガンバル

712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 12:55:27.79 ID:4WWE/WUD]
バランス感覚に自信がないので、
階段の手すりにつかまってやってるけど効果半減しちゃうかなー

713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:30:24.55 ID:xkaaKSU6]
>>712
心拍数がちゃんと上がってればOK

714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 15:14:33.08 ID:2jZX70Vi]
今日からはじめました
まず1時間ショコってこのあと1時間開けてからまた1時間やりまっす（｀・ω・）

715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:09:24.47 ID:UAbQxxhE]
歌いながらやってる人いる？

716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:15:35.13 ID:ngSsQ8cI]
>>715
音楽かけながらやってるんでたまに歌っちゃうｗ

717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:19:29.11 ID:BCs5zPls]
>>715
微妙に　ノ
気がつくと何故かKANの「愛は勝つ」歌ってるときがあるｗ

718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:32:14.93 ID:xRe1o0lU]
>>716-717
やっぱ歌うよねｗ
歌ってると楽しすぎて2時間ぐらいできるよね！

719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:48:59.33 ID:BCs5zPls]
>>718
2時間はムリ!ｗ



720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:33:07.24 ID:DUC2aUG9]
1時間やって薄っすらしか汗かかない。
高さ20センチの分120以上のスピードです。
30の男だけど代謝が悪いのかな？

721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:55:14.84 ID:n8RWaRRO]
>>720
暖房つけたら？
自分はTシャツとパンツで踏んでるから暖房をつけないと寒くてつけてるよ
汗をかかないと運動した気にならないし

722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:58:32.46 ID:DUC2aUG9]
>>721
汗かきたいわけじゃないです。
カロリーを消費したいです、できてるのかってこと。

723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:17:26.73 ID:9TxeGbIs]
>>722
>>4


724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:22:03.24 ID:DUC2aUG9]
ウエイトは手足に2キロづつ計8キロ付けてる。
それでも汗が出ないんだよ。
これ以上スピード上げたら無酸素運動になっちゃうよ。
汗の話じゃなくて代謝が気になるの。

725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:27:09.61 ID:63vV0i82]
>>724
>>4

726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:31:55.21 ID:T+bMpOj9]
>>724
うるさいなあ、>>4みなよ
代謝心配なら半身浴でもすればいいじゃん

727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:41:39.26 ID:DUC2aUG9]
うるさいとはなんだ、うるさいとは。
文字だろ。
半身浴で代謝するんだね、わかったやってみるよ。

728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:42:23.82 ID:DUbMy+3l]
階段でコケて筋痛めたのでしばらくショコ中止してたら楽勝だった駅の階段がキツイ
何らかの効果はあるけどやっぱり続けないと意味が無いんだなと思い知ったわ

729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:48:33.84 ID:9oslCDtz]
始めて1ヶ月。
台10㎝1時間から始めて全然疲労を感じなかったから
今では片足2㎏の重り付けてる。
それでもあんまり疲れないんだけどやり方が悪いのかな？
始めは5分でもキツイっていう人もいる中
最初からそんなにできるってことは効いてないんじゃないかっていう不安。
アニメDVD観ながらAパートBパートで
踏み出す足替えて普通にやってるだけなんだけどな。
それとも片道6キロのチャリ通勤してるから
知らないうちに体力付いてたんだろうか



730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:51:15.32 ID:9oslCDtz]
あ、>>729だけど追記で
今は台の高さは15㎝にしてる

731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:54:49.99 ID:8O6pMEKA]
前みたレスで骨盤を上げる感じ？で姿勢ビシッとして
ドタドタせずスッスッと脚上げるようにしたら今の倍疲れた
そういうのは効かない？

732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:13:44.41 ID:f/TCwk4g]
人に教えを請うてるのに、うるさいなんて
失礼な三十路だな
まずは最低限のことくらい自分で調べろカス

733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:15:57.96 ID:f/TCwk4g]
失礼、>>720のことね

734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:59:45.01 ID:53FCzobC]
たまに地雷の30代がいるよね
くわばらくわばら…

また明日もショコるぞ！
お菓子もあまり食べないようにしたい

735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 21:07:52.77 ID:9oslCDtz]
>>731
私へのレスということでいいのかな？
確かに姿勢にはあんまり気を遣ってなかった
ドタドタしない方が下の階にも迷惑にならなそうだし
より効くなら一石二鳥だね
試してみるよ、ありがとう

736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 07:39:54.44 ID:tEvFp2i+]
>>733
何で俺がうるさいって言ったことにあってるんだ？
イミフ。

737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:28:34.86 ID:4LXo2sWM]
DUC2aUG9
tEvFp2i+
uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:32:16.04 ID:w7Hv8eSI]
ホンマに意味不やなww

739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 16:07:15.35 ID:ZdL4FRW1]
確かに720はうるさいとは言ってないけど、
人に何か教えてもらいたい時はもっと言い方あるんじゃない？ってことじゃないの。
ってかもうそれは終わりでいいよ、ここの板のいつもの雰囲気好きなのに・・・。



740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 16:14:18.29 ID:/XkcdLRT]
だね。何様なんだと

741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 16:29:38.35 ID:zw1+5UU3]
今日で10キロ達成！！


742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 18:15:37.72 ID:i0gD+yrq]
>>741
減ったのか？
おめでとう、見習って俺も頑張るよ。

743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:01:57.29 ID:GWm6mTaK]
>>741
何ヵ月やった？

744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:11:40.44 ID:zw1+5UU3]
>>743
一か月と一週間くらい
まぁ巨デブが普通のデブになったくらい。
だからもう10ｋｇは減らさなきゃです・・・。

745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:26:25.32 ID:+ZoOcqqy]
線路の下を通る地下道の階段で三角昇降してる初老の女性がいてびびった
広いから邪魔にならないし、雨にも濡れないし段の高さも程よくていいと思う
でも最上段でやるのはフラついたときに死にかねないぞ…

746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:31:57.35 ID:yuOf8++6]
で、振り返ったら、その初老の女性は居ないわけですね。。。。

>死にかねないぞ…

ご心配無用、なぜならその女性は数年前にお亡くなりだからです。

747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 01:14:07.99 ID:jn1U0KL8]
>>746
オカ板住人でもある自分には驚喜ｗ

748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 10:35:37.25 ID:E7Ex+is2]
よし、今日はオカ板見ながらショコるか！

749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 12:01:24.87 ID:FbiHwixR]
>>746
そういえば、動作から初老の女性と判断しただけで
顔はフードをすっぽり被っていたため見ていません。がちで

次に見かけても絶対振り返らないｗｗ



750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:56:43.15 ID:GMY+EtAS]
>>744
そっか、よく頑張ったね！

今日は30分ショコった！
みなさん、ストレッチってどんなのやってますか？

751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 15:51:33.57 ID:APQ1t8GG]
週３で１回20分～２時間を1ヶ月で５ｋｇ減
快便になって腹周りがすっきりしてきた。
痩せてやる！って決意してから食欲も落ち着いた。いい感じ。

>>750
足は屈伸とか体育のあとにやるような簡単なストレッチをしています。
時間のあるときはヨガやピラティスを取り入れて全身の普段使わない部分や伸ばしたい部分も適当に。


752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 18:23:36.72 ID:ot4lt2Nf]
なんか最近皮膚の余りが気になりだしたわ
半年かけて痩せたからそんなに急激じゃないはずなのに
皮膚はそう簡単には縮まないのかい

753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:37:54.81 ID:/+pHXTSz]
去年の１１月ごろから毎日やり始めて痩せてきたけど
ここ最近やりだすと足全体がめっちゃ痛いんだ・・・休んだほうがいいのだろうか。使いすぎなのかな

754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 20:49:55.92 ID:LUq38lU1]
>>753
何かあるといけないし、二日は様子見たほうがいいんじゃないか？

755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:03:30.47 ID:AAvXNpzg]
１週間安静にしてそれで、再開して、まだ痛みあったら、整形外科とか行けばいいんじゃない？

756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:16:30.62 ID:SFq27Ly9]
>>753
脚痛めたら最低でも2週間くらい毎日続けてた踏み台できなくなるよ
それより２，３日休養とったほうがよっぽど賢くないかい？
踏み台は案外ハードだからね。休む勇気も大切。

757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:28:55.57 ID:bzE6Cp4F]
>>753
休んでる間は腹筋とか
ロングブレスやドローイングとかして
姿勢を良くすることを心がけて過ごせば
結構維持できるよ
焦らず、お互いがんばろう　お大事に

758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:42:47.77 ID:jVmUt/y8]
あちぃ･･･

下着姿で冷房入れてエイリアン4見ながらショコり中

今1時間半経過
あと30分で終了･･･

759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:50:48.35 ID:Bdat22Ux]
保守



760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 21:55:01.35 ID:NoQtehjT]
今年初めからジャンプ４冊の高さで９６kgから-６kgくらい減らしたのに
あっというまに戻った。
そしたらその高さの台がしんどくなってて、そっちのほうがショックだった…。
衰えるのってすぐだね。
時間も３０分出来なくなったよ…。

761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 22:00:58.05 ID:LUq38lU1]
>>759
保守する気あんのかｗｗｗ

762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:13:35.80 ID:/+pHXTSz]
>>754-757
ありがとう
助言通りしばらく休養を取ることにします
嬉しくてちょっとハリキリすぎたかもしれない

763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:28:22.19 ID:jVmUt/y8]
>>762
やり過ぎて疲れた後はビタミンＣやクエン酸を摂ると良いよ。


764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:40:42.94 ID:nNxf3Cy7]
なんだかんだと理由つけてさぼる自分最低orz
ショコって顔もちゃんと痩せるの？

765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 22:46:50.12 ID:O/1+/K2P]
体重が減れば、自然と顔も痩せられる

766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 23:20:30.59 ID:LUq38lU1]
>>765
ありがとう、やる気でてきた

767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 23:50:58.85 ID:4Ned6F2J]
顔から痩せていく（頬がこける）私が最凶

768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:13:48.42 ID:Y/owk5va]
顔から痩せてくとか羨ましいな

音楽聴きながらやるとノリノリでできるね

769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 00:17:51.54 ID:Tc0kdfxH]
俺も顔から痩せる
全然良くないよ
痩せたら草なぎみたいになりそうで怖い



770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 01:09:11.88 ID:Q9zeUvfr]
<丶｀∀´>こんな顔？

771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 01:18:57.81 ID:0GE/rwHV]
私も顔からかな
顔って言っても輪郭だけだけれど

772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 01:27:47.07 ID:ClQbrYfp]
無いものねだりだけど、顔から痩せるのは羨ましい
この季節は顔丸いと＋３ｋｇくらいに見られるし。
せめて顔２：身体８くらいの割合で脂肪が減っていってくれたらいいんだけど
そううまくはいかないんだよねｗ

773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 01:29:22.47 ID:aPnKKSOj]
俺は首から胸にかけてから減ってった・・・。
おかげで顔がでかいのが目立つ

774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 04:53:40.08 ID:bmgH7pb4]
痩せた時はフトモモ～腰にかけてガッツリ削げた
リバウンドしたときもまっさきにフトモモに肉ついた
またがんばってショコで落とすよ・・・・・生理終わったら

775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 07:47:33.63 ID:RTX3N8VA]
>>760
初期ボーナスだけで浮かれてんじゃねーぞ
太るのは１日でできるんだ
食べてストレス発散するタイプはマジで色々と大変だぞ

776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 07:59:59.72 ID:1GVNhS8M]
１週間しかたってないのに体が軽くなったのが実感できたよ
お腹が空くようになったけど、ここで食ったらもったいないなと
自然と食事に気を使えるようになった
食事制限とか、過酷な運動だと心折れたら続かなくなるから
自発的に節制出来るのはいいね






777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 10:37:01.82 ID:WJ35NzO9]
二の腕が太すぎてシャツを着ると脇～腕、肩周辺がぱつぱつなので軽いダンベル持って
バンザイ昇降をしようかと思っています。
バンザイ昇降とはずっと頭上に手を挙げたまま踏み続けるのか、降りる度に腕も下ろすのか
教えて下さい。

778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 10:40:49.76 ID:ErDUGTRw]
前者

779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:42:39.64 ID:Kbikcy/I]
お尻の肉だけ減らしたい。姿勢意識してなるべく踏み台の遠くから上がったりおりたりしてるけど、あとなんか効果的な方法あるかな？



780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:12:57.45 ID:zJh68jTJ]
久しぶりに50分やってみたわ
なめてた、ごめん

781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 14:06:53.99 ID:7H2WSUXm]
>>772
ロングブレスと踏み台30～45分を年明けから毎日やってるけど、
顔が小さくなったみたいで、よく「痩せたね」と言われる。
体重は、約２ヶ月で2～3kg減（178cm、70kg→67～68kg）。
多分、以前の同じ体重の頃より顔は締まってると思う。
二つの運動のどちらがより効いたかは不明だが。

782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:12:05.89 ID:s8rQcLku]
踏み台昇降始めようと思うんだけど
重ねた座布団じゃダメかな？
続けるには高い台しかなくて

783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:18:10.28 ID:7S2O1t1H]
>>779
踏み台してるだけでお尻の肉減ったし
特にないんじゃないかな
ズボンのお尻がだぼだぼになってみっともなくなったｗ

784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 17:21:41.00 ID:gxViNzrh]
昨日は二時間半頑張った
あんなに食べたのに体重ちょこっと減ってた

今日は食事に気をつけて
ショコがんばるよ

785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:38:29.11 ID:awXPf5dm]
>>779
以前ここで紹介されてたブルガリアンスクワット風のは？
最初に両足で台に載って、
右足降ろして右足載せて、左足降ろして左足載せて、というやつ

786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 17:59:08.94 ID:Y4vhT9RH]
心拍数120までいくのってけっこう難しい。
歌いながらショコするか、スタタタタタって気持ち悪いぐらい早くしないと達成できない。
ダンベル持ちたくねぇ・・・

787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 18:26:10.46 ID:VUPfLKyU]
>>777
どっちでもいいけど、俺は台に上がるたびに手を上げ、着地するたびに手を下げる、の繰り返しさ。

788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:28:40.67 ID:hqJ+mbh9]
元々サプリ否定派で試しに飲んでみてるけど、思ったよりいいかも
サプリ飲んでると本格的に痩せようとしてるって意識が芽生えて、夜腹減っても容易にガマン出来る

サプリ自体から来る効果は全く期待してないけどね

789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 22:06:11.87 ID:RTX3N8VA]
久しぶりに間食したわ
白菜茹でて酢醤油で食べた
白菜おいしかった
ただ自分は食後４時間くらい引きずるタイプなので
あまり運動に好ましくない・・



790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 22:06:54.50 ID:BsH73hiY]
1月1日に体重計ったら70キロで危機感を覚えて踏み台昇降始めました
3か月で5キロ減量　ゆっくりと落ちてます

791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 22:12:23.55 ID:RTX3N8VA]
１月からならまだ２ヶ月じゃない？
自分も大体５キロ減だな
今年に入ってから

792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 22:15:44.75 ID:BsH73hiY]
あっそうだ…2ヶ月ですね
寝る前に運動する癖がついて眠りやすくなったし踏み台昇降いいですね

793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:31:32.61 ID:Tc0kdfxH]
今日のハナマルで、AKB48の上位メンバーで雑誌MOREの専属モデルの篠田麻里子が
多忙を極める中の体調管理に踏み台昇降を挙げてた

794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:47:53.17 ID:/mGY9osq]
>>783
ううそうなると嬉しい。ほんとにお尻のバランスが異常に悪いんです。

795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 23:49:16.35 ID:/mGY9osq]
>>785
おおそんなものがあるのか。調べてみます。

796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 11:05:18.36 ID:7yCdQtf3]
ごきげんよう

みんな､今日もがんばろう

(^-^)/

797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:37:10.19 ID:zd0CS4he]
生理前になると膝の調子が悪くなるので、5分だけショコした。


798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 17:01:36.55 ID:PslzhoTI]
1時間やるつもりだったけど、45分でギブアップ＞＜

799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 17:48:27.49 ID:g8lqe6vl]
HDDに録画したTV放送を見る時は必ずショコ
何時間でも。

それに加えて超糖質制限食も始めた



800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 19:13:25.97 ID:rq6a9aC5]
20分やった
汗の量がだんだん多くなった！
みんな頑張ろう！

801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 19:21:41.20 ID:7yCdQtf3]
>>800

頭ﾌﾗﾌﾗにならないように気を付けてね
(´・ω・`)

802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 19:22:58.08 ID:7yCdQtf3]
あっごめん

>>799さんでした

(´;ω;`)

803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 19:39:07.04 ID:v+e/uYnM]
毎日１時間を目標にしてる
やる気出ない時は15分×4とかで分けてるよ

804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:50:13.46 ID:HeTOtwQb]
朝・夕食前に5分ショコるということしかやってないけど、痩せました

805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:36:58.19 ID:2A9YqdG/]
>>504
どれくらいの期間で何キロですか

806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 08:10:36.23 ID:4KAj1EnE]
夜しか時間取れないけどウォーキングやりたい！
でも治安面が不安で……。

こういう場合どうしたらいいだろう？
ショコと腹筋やってるけど、全然痩せないんだよね…

807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 08:10:57.56 ID:4KAj1EnE]
誤爆したごめん

808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 10:26:11.23 ID:Jzfpu6xh]
おはよう皆

今日もがんばろう!!!

(^-^ゞ

809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 10:29:47.86 ID:U6jh4FIY]
ご飯が家に無かったから飯を抜いて昇降してたら、一時間ぐらいで眩暈がした。
やっぱりちゃんと食べないと駄目みたいだ。



810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 10:53:12.66 ID:f2BSSSQ+]
ウォーキングやジョギングの方が全然効果あるよね～当たり前だけど

811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:18:52.67 ID:k8OqBDYC]
>>810
うんにゃ、

1.0METs≒静かに座ってる状態
3.0METs≒通常歩行
3.8METs≒ウォーキング
4.0METs≒水中ウォーキング
5.0METs≒踏み台昇降（15cm高）
6.0METs≒踏み台昇降（20cm高）
7.0METs≒踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～≒ジョギング（ジョギングのMETs数は時速にほぼ一致）
7.0METs～≒水泳
8.0METs≒水中ジョギング
消費カロリーの推算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:19:12.84 ID:4OxIvUks]
>>810
凄いIDだが該当スレへ行った方が良いと思うよ

813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:19:43.68 ID:mAaGAOsK]
>>809
自分もやったことあるわ
食べるのも大事なんだなって痛感するよね

814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:21:14.81 ID:mAaGAOsK]
>>811
すごいwww

これ見ると「静かに座ってる状態」じゃない座ってる状態、を
いつも想像してしまう

815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:15:17.58 ID:Jad7m/Q9]
また戻ってきてしまった…
顔が太ってなかったから気づかなかったけど、54.5キロになっていた
アプリみたら
130日前
51.5キロ体脂肪29％
現在
54.5キロ体脂肪30.5％

体脂肪やばい。とりあえず50キロ、体脂肪25％めざします

816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 12:37:50.12 ID:Jzfpu6xh]
体重変化なし…

だけど見た目にかなり変化がでてきたよ
続けたらいつか減るかな？

信じて頑張ろうっ
出勤前に一時間終了！
夜もショコるよ

(`・ω・)!!!

817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:58:20.12 ID:rodd6Kyq]
ショコ台自作してみた
今までは普通の踏み台で20数センチ以上
作ったのは13センチ
低めで楽なのでホイホイ早いペースでやってみたらふくらはぎが結構疲れる
侮れないな踏み台

818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:15:11.73 ID:wPL/oGi8]
みんな踏み台は自作なのか・・・
俺は作るの面倒だからamazonでステップボード買った
足場はかなり安定してるからやりやすい

819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:16:56.85 ID:DjioXR21]
1ヶ月ちょい、ほぼ毎日30～1時間やってるけど、2kg増えたｏｒｚ
自分の体おかしいのか…？
ただ踏み台始める一月前から処方薬が変わったので
そのせいかも知れない…でも悔しいｏｒｚ




820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:34:46.08 ID:4OxIvUks]
>>819
>>696

821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:35:56.71 ID:73emobel]
筋肉が出来たからという可能性
筋肉ついたら増えるよ
頑張ればそこからじわじわと痩せ始める

822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:45:10.24 ID:73emobel]
過去でも色々言われてたね

・ショコやってるのに体重が増えたorz
　→筋肉がついた
　→生理前で不安定
　→食べ過ぎ

823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 13:46:13.73 ID:8n+hL0rq]
体重は増えてないけど
ブーツに足が入らなくなってガクッと来たorz

824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 14:06:15.34 ID:TA7UnIXb]
>>810
ジョギングはともかく、
どうしてウォーキングのほうが効果が高いと当たり前のように思えるのか教えてほしい
だってウォーキングって前方にだけ、しかも水平に進むものでしょ？
一方、踏み台昇降は前後に加えて高低差もある運動
>>811のようになるのがむしろ当たり前のように思うんだけど

825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 14:09:24.41 ID:O1dU1br1]
>>818
ステップボード買おうと思ってたんだ
どんなの買いましたか？
結構値段に差がありますよね

826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 14:10:29.76 ID:rodd6Kyq]
基本的に違う運動なんだから比べるのがおかしいんだよ
雨でもできる、電話やテレビや音楽を楽しみながらできるってメリットも大きいよ

827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 14:18:03.42 ID:wPL/oGi8]
>>825

www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%89-%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E9%81%8B%E5%8B%95-EXG037/dp/B004WA764W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1331097192&sr=8-1



これを買いました
正直ステップボードはどれを買っても大差ないと思いますよ


828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:26:50.25 ID:TssDDKZW]
2000円くらいのダンボール製12.5ｃｍ使用中
けっこうしっかりしてる
毎日続けてもボコボコになる気配ないし、
フローリングに置いてやってるけどすべらない
ダンボールだから足へのあたりが柔らかく、衝撃は少ない気がする
安定感と収納性も○

829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:49:52.19 ID:4OxIvUks]
自分週刊少年ジャンプ6枚重ねッスｗｗｗ
たまに縁を踏んじゃってひっくり返りそうになるッスｗｗｗ



830 名前：819 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:16:10.54 ID:DjioXR21]
してる指輪なんかもちょっときつくなった気がするから、
筋肉じゃなくて太っちゃったのかも知れないんだけど、
2kg分筋肉が付いちゃったんだ！と自分を騙して続けてみます
生理前後で不安定になったりもしない質だし、
特に食べ過ぎてもないんだけど…
自分の体が不思議でしょうがないｏｒｚ


831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:19:58.69 ID:4OxIvUks]
水分じゃないの
運動して喉が渇くから沢山水分摂ったとか
まあちょっとしたことに一喜一憂せず、絶対的に健康には良いんだから
続けることをおすすめしますよと

832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 16:22:46.72 ID:rodd6Kyq]
薬を処方した先生に聞いてみたらどうかな？

833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 17:12:36.89 ID:YeaXR8V1]
>>829
ジャンプ2列にすると捗るぞ

834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 17:37:55.00 ID:ZVBWuc5J]
下腹部はどうしたら減るんだ(´・ω・`)
他の所は減ってきてはいるんだが、どうにも下腹部が減ってる気がせん・・・

835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:15:33.39 ID:pMnENmPg]
>>834
わかる。自分はパンツは緩くなったけど、下腹がまだまだポッコリ
腹筋も毎日が2ヶ月経つのにモチベ下がるわ

836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:27:00.24 ID:T/h4YGUQ]
お肉はついた順番の逆から落ちてくってかーちゃんがいってた
新しくついた脂身から落ちて、古いのは最後まで残ると

837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 18:28:36.44 ID:U6jh4FIY]
>>834
確か下腹部は一番最初に脂肪を蓄える場所で、一番最後に脂肪が減る場所だったと思う。
そのまま続ければ最終的には減るんじゃないか？

あと、腹筋は筋肉を増やすけど脂肪を減らすわけじゃないから下腹部の脂肪を落とす効果は薄いと思う。

838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:35:25.81 ID:v2wmPqwM]
>>833
私荒いから、４冊並べてるｗ

839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:47:02.26 ID:O/mXARpQ]
>>834
内臓脂肪と皮下脂肪の違いなんじゃない？
でも一般的には内臓脂肪のほうが落ちやすいらしいから
胃下垂とか姿勢とかのほう調べるのがいいのかも



840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 19:05:02.17 ID:0rkHsd3C]
皮下脂肪引っ張ると軽く赤本※受験の本
位の厚さになるのだけどいっそ刃で切断したいと思っちゃう。

841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:43:50.10 ID:hNdjyfTl]
脂肪は筋肉に比べて重力に負けて垂れ下がりやすいから、
直立すると腹全体の皮下脂肪が下腹にたまる、と何かで読んだな。
仰向けに寝れば、腹の贅肉の厚みは結構均一だったりして。

842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:47:31.53 ID:nEhX7P4A]
下腹部は腰回しをプラスしたらみるみるしぼんだよ、マジで
暇さえあれば腰回ししてたら7センチくらい減った。
でも、腹筋とかいっさいしなかったせいか若干皮がシワシワになった


843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:51:08.49 ID:Ll0N9fA+]
アルインコ安いのあるね
スポーツデポ(アルペン)にも安いのあったよ
自分はテンプレ見て作った雑誌入りダンボールw

844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 20:48:37.93 ID:/wDD8+C3]
内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金らしいよ
皮下脂肪は内臓脂肪がある程度減った後少しずつ減るから
本当に最後の最後だと思うよ

845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 20:49:21.94 ID:I2Ay2dw2]
おまえら参考にしたいから台の高さ教えて

ちなみに俺は15センチ

もともと足に筋肉あるから太くなったかどうかわからん

846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 20:54:19.05 ID:0rkHsd3C]
15～30

普段は15

時々ジャンプやサンデーを下に敷いて高さを上げる

847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 20:59:02.18 ID:U6jh4FIY]
15cm

848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:04:55.04 ID:/wDD8+C3]
30センチ
15とかでやったことないけど
物足りなさすぎる気がする

849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:12:46.47 ID:tkBPNcWu]
裏もものセルライトが少し薄くなった気がする。




850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:25:54.14 ID:/wDD8+C3]
自分は一時期凄い飢餓感に襲われたんだけど生野菜食べたらおさまった
どうやら生野菜系のビタミンだか栄養素が足りなくて体が訴えてたみたい
食事量変わらないのに今は全く飢餓感なくなった

851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:35:24.34 ID:ydIUw5bV]
みんな高いんだなー自分は8センチくらいだ
足太くなるのがこわくてね

852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:41:56.08 ID:O1dU1br1]
>>827
ありがとう！
結構お高いのね

853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:55:00.47 ID:/wDD8+C3]
まぁ自分はかなり痩せたんで結果的に足もかなり細くなったけどね
２０歳の頃のジーンズ履けた
そんなに太ってない人は低いので早くやったほうがいいだろうね

854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:56:22.44 ID:BhlEYMWU]
>>851
筋肉付けたくないなら、その程度がいいよ
20センチ超えでやってたけど、ふくらはぎに角っぽさが出て慌てて下げたｗ

855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:04:21.51 ID:Bxj0ZN1s]
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ

856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 22:43:24.85 ID:U6jh4FIY]
>>855
お前はミサワかｗ

857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:16:39.04 ID:+m36oFFY]
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
　　　　　　　　　 　 　 ,　‐- '⌒ヽ
　　　　　　　　　　　 /.:::::::::::::::::::::::＼
.　　　　　　　 　 　 /.::::::::::／ヽ::::::::::::ヽ　　　　　（　カチャ　カチャ　カチャ　…　）
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　　　　　　ｰ=≦:::::::ri:::/ 　 bb)　　Y:::::::ﾊ
　　　　　　　ｰ=彡::ﾊ|/　　　 ゝ　　 ｉ）::::八_　　 　 ／　　　　 }ー┐　　　　　　　　　　 r┐ 　 ＼
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858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 00:17:03.72 ID:k0gMWBgc]
食後だし、って言い訳してやらなくなってしまった…だめだ
暖房かかった部屋でやってもいいのかな

859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:22:57.29 ID:T2in5m5E]
iitomo



860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 00:42:22.01 ID:u5gGjDYQ]
踏み台で皮下脂肪退いた人はいますか？
どれくらいの期間かかりますかね？

861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:57:57.35 ID:T2in5m5E]
15cmの踏み台≒5METs
貴方の体重が60㎏だとして1時間での消費カロリーは
消費カロリー＝METs数×時間×体重＝5METs×1時間×60㎏＝300kcal
体脂肪1g＝7.2kcal、1㎏＝7200kcalだから
7200kcal÷300kcal＝24時間。

つまり1㎏の体脂肪を落とすのに踏み台昇降24時間かかる。

862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:59:05.46 ID:D9P+f1lH]
聞くだけでは皮下脂肪はなくならないぜ
まずやれよ

863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 01:56:29.25 ID:k0gMWBgc]
みんな結構高いのでやってるんだな
ジャンプ三冊だから10センチもない
やりがいないっちゃないんだけど…うーん

864 名前：855 mailto:sage [2012/03/08(木) 01:58:56.01 ID:vlBgGL/n]
>>856
今日は２時間もやっちゃいましたよー
２時間もやると流石につれーわー

865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 07:31:40.93 ID:v72ISJWZ]
皮下脂肪は少しずつ減ってたんだろうけどここ1ヶ月くらいやっと実感してきたかな
今８ヶ月目だけど
ただ皮下脂肪減ってくると皮が確実に余ってくるわー

866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 07:52:53.99 ID:QMWOQACE]
>>865
元の身長、体重はいくつ？

867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 09:53:43.32 ID:0wIo8X1E]
おはようみんな

今日もがんばろうね

(´・ω・`)!!

踏み台から着地点広くしたら太ももﾊﾟﾝﾊﾟﾝになっちゃった…
いつもの具合に戻して地道にがんばるっ
太くなるのはごめんだお

(´;ω;`)

868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:13:14.27 ID:yIJlDMtF]
>>842
腰回しって…あのSHINOさんとやらがやってるやつですか？

869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 18:25:08.81 ID:JEnv/BOx]
今日は山登ってきたから、ショコは休んでストレッチと腹筋運動だけにするわ（´・ω・｀）



870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 20:32:28.47 ID:0wIo8X1E]
ショコ後のマッサージ叩くだけじゃダメ？
へとへとでマッサージめんどくなっちゃう…

余談だけど
寝るとき足を高くして寝ると翌朝足がすらりとするよ

871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 20:45:04.29 ID:cpfo+hUz]
カーブス行ってる人いる？ボードの足踏みをショコってんだけど効果ある？

872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:15:08.40 ID:Gd/CgGzi]
>>870
ストレッチポールおすすめ
手でもんだりするのは力がいるけどポールは乗っかってコロコロするだけだから
運動後はいつも使ってる。あまりの気持ちよさに気付くと30分くらい過ぎてるｗ
楽にマッサージできて病み付きになるよー

873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 22:33:33.60 ID:0wIo8X1E]
>>872

良いことをきいたっ!!
ありがとうっ
探してみるヽ(・∀・)ノ

874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:51:22.82 ID:oXCugNJ1]
高すぎると膝壊すしあんまり効果ないみたいね

低く長くが基本

875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 01:58:48.39 ID:fC4GZ5RQ]
尻の穴に力入れてショコってたら痔になったorz

876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 02:07:35.48 ID:CxZ/hbvh]
今日はTVを見ながら頑張りすぎた
ひざが痛い

877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 08:22:04.18 ID:pi5eXjma]
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18歳、女
●期間：4ヶ月くらい
●身長：155cm
●体重の変化：72kg→66kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ウエストが84cm→79cmに
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日一時間、休日一時間半
●台の高さ：9㎝
●昇降以外にやっていたこと：腹筋30回、スクワット30回 、間食をした日は夕飯の米を減らす程度の制限

最近だらけてきているのでやる気を出すために報告させてもらいました。
また頑張ります。


878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 09:36:26.35 ID:qHog+5/7]
>>876
おつかれさん、ゆっくり休めな

879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:46:59.51 ID:DsVU2N/r]
金玉が擦れて痛くなった
少し金玉の皮膚が固くなっている
今日は休んだ方がいいのだろうか・・・



880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 10:50:07.59 ID:7ibOxYQe]
何でお前そんな粗末なキンタマの癖に擦れるの？巾着でも被せてろよｗｗｗ

881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 11:54:06.69 ID:gNs9ji15]
たまずれｗｗｗ
ベビーパウダー大量にまぶしてやれ

882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 16:33:33.54 ID:zxXjDthl]
足を膝じゃなくお尻で持ち上げる意識オススメ

883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 17:48:52.61 ID:bEst3IVJ]
20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って、27分 29分 二本終わった。

884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 17:58:11.09 ID:XyH/yyEi]
なにその修行

885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 18:37:26.19 ID:p+J7GOl7]
ウォーキング30分とジョギング30分を比較すればジョギングの方が効率的にダイエットできるよね

当たり前だけど同じ時間やるなら負荷大きい方が早く痩せられる

今更ながら気づいたよ
時間ないからショコの負荷上げて頑張ってみるよ

886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 18:58:18.21 ID:7ibOxYQe]
負荷掛け過ぎて膝や腰壊すなよｗ
本末転倒だからの

887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:35:42.66 ID:/ZJGaoSC]
今日雨の中２時間くらい歩いたから筋トレもショコも休むわ・・・
靴びしょ濡れで気持ち悪いったらありゃしない

888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:46:24.15 ID:YxhYbXcm]
>>887
何の苦行だｗ
雨でも快適ショコスレ住人らしからぬ行動だな

889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:56:47.80 ID:bRCi3QD+]
>>887
奇遇だね。自分も人身で徒歩組



890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 23:37:31.95 ID:z7RKYfYF]
今週月曜から始めた！
毎日20分＋間食しないようにして今日でマイナス1kg。がんばるぞー
それにしても皆40分とか1時間とかすごいな
さっき30分やってみたらへろへろ…

891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 23:54:52.45 ID:iqb90+Nz]
毎日1時間を目標にしてるけどテレビとかに集中してるともっとできそう
でもそれ以上やってしまうと、次の日もそん位やらなきゃってなって続けられそうになくなりそうで抑えている

892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 00:12:00.86 ID:bAoqQouC]
マイペースで一日最低二時間してる(・ω・)
結果でるといーなぁ

893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:14:10.06 ID:1aLrgzVP]
運動に1時間以上費やすのは時間勿体ない気もする


894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 03:12:00.61 ID:SGc29JFc]
そんなことないよ
中学生でも運動部なら3時間+体育の授業で1時間やるんだぞ？

895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 03:29:47.26 ID:a5phuz+v]
２時間くらいやる人って何を考えながらしてるの？
テレビなど見てれば過ぎていく

896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 05:31:32.95 ID:8ZpMT8ZN]
遊びながら運動してるようなもんだから時間が勿体ないとは思わないな

897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 07:29:13.96 ID:WeWEKYQK]
もったいないってより、仕事したりしてればそんなに時間とれないよね…
前は1時間半～多いときで2時間、
プラスwiiで筋トレ等40分くらいやってたけど
ちょっと時間がないと、あぁ今日は一時間できないorzって気分が落ちたり
>>891じゃないけど続かなくなったから、今は時間があっても一時間プラス筋トレにしてる
あとは普段の生活で動くように
雑巾がけしたりｗ出かける時も車使わないように近所は歩くとか

一番効率よく短時間で痩せるなら走るのがいいんだろうけど

898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 09:48:25.68 ID:eM2Po39j]
映画とか録画しまくってTV見ながらショコしてる
まだ初めて1カ月だけど、かなりウエストが引き締まった(ﾟ∀ﾟ)

899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 12:23:55.09 ID:bAoqQouC]
朝からショコると体がポカポカして一日快適
ヽ(・∀・)ノ



900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 12:28:09.64 ID:YgfL6XQc]
おれも毎日１時間とられるのはなんかむかつくし今はいいけど春夏は汗の量が
多くなって洗濯しなければならない日も増えてしまうから週４にしてる
筋トレは毎日してるけど
ウォーキングが続かなかったのも毎日やると洗濯ものがぁってのと靴と靴下と
パンツのすり切れていく速度が尋常じゃなかったから
ウォーキングだと服装も気にしないといけないしでトリプルパンチ

901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 12:34:48.65 ID:jPWrg6KU]
冬でも洗濯くらいしろよ汚ねーな

902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 13:12:07.71 ID:94L/4x70]
踏み台昇降毎日30～60分くらいやってるんだけど
これで胸とか上半身の脂肪って落ちる？
現在胸囲100（ほぼ脂肪）胴囲90体重80kgです

903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 13:14:04.10 ID:Ht8sPCs9]
通勤・帰宅で30分歩いて電車で1時間半は立ってるままだから、ショコは一日15分しかやってないわｗ
それ以上やったら翌日に響く。でも15分だけでも確実に痩せていってるから満足

904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 14:06:27.56 ID:5yF2ItJR]
>>868
そうですそうです
あまり正しいやり方とか見たわけじゃないんですけど、軽く膝をまげてとにかく下腹部を意識してゆっくりぐ～るぐ～るします
風呂の椅子に座って横から鏡で下っ腹を見た時感動しました…

905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 14:39:48.59 ID:9YzV7Gcl]
姿勢が悪かったのか膝が痛くなってしまって中断中
膝が痛くなった経験がある人、マッサージとかした？
下手したら病院行きになりそうで怖い

906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:15:25.51 ID:CvxF8kOi]
>>902
自分は一番最初に効果を実感したのが上半身だよ
個人差はあるだろうけどきちんと続けていれば落ちないってことはないと思う

907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:21:53.72 ID:94L/4x70]
>>906
なるほど、モチベが上がりました
ありがとうございます

908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:23:56.54 ID:RS9QUxqk]
糖尿病治療中の自分でも効果でますでしょうか
医者は運動はいいと言っているけれど

909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:28:09.55 ID:YgfL6XQc]
>>901
お前生きてて恥ずかしくないか？



910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:31:41.95 ID:rhIynjhW]
何か言ってる(笑)

911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:33:40.98 ID:YgfL6XQc]
まぁ恥ずかしいと思える知能があればもう生きてないだろうけどよ

912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:59:55.74 ID:U13VTz/1]

　＼　 ／
　　(⌒)　　　　　　　　　∧＿∧
／￣￣|　　　　　　 ⊂（´∀｀ ; ）
|　||.　　|　　　　　　　/⌒ヽ 　と）
＼＿＿|　　　　　　 （＿丿´ヽ、ヽ
　|　　　|　　　 ┌───┐　（＿_）
　|　　　|　　　 │みかん│
　 ￣￣ 　　　 └───┘

913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 16:37:48.28 ID:Ht8sPCs9]
なんかロックマン思い出した

914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 16:59:28.72 ID:94L/4x70]
踏み台運動というか、ダイエット初心者ですが
カロリー計算をしっかりしてたらピザとか食べても良さそうと思ってたけど
実際どう？

915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:10:30.71 ID:oRGKkYAA]
>>914
どんどん食べて大丈夫だよ

916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:18:22.37 ID:IjUmpE6v]
どーーーーしても食べたいor食べざるを得ない状況なら、しっかりカロリー計算した上で我慢しないで食べる方がいい。
でも、カロリー的におkだからってピザみたいな物ばっか食ってると、口が味濃いものに慣れてしまって良くないと思う。
ピザより低カロリーでうまいもんもいっぱいあるぜー

917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:27:51.98 ID:94L/4x70]
なるほどなー、サンクス
低カロリーでおいしいもの教えてくれｗ

918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:16:53.86 ID:9Dstksng]
自分が最高にうまいと思うのを少量食えばよろし
Lサイズを二枚も食うからいけない

919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:58:35.49 ID:Y7j6pQPL]
1日位ピザドカ食いしたって太らんよ
続けるから太るだけ。月1位にしとけー



920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 19:12:39.70 ID:Ht8sPCs9]
週に1日くらいはドカ食いしてもそんな影響ないよ

921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:50:49.45 ID:IjUmpE6v]
よっしゃショコしてくる！

922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:12:09.04 ID:nLpcHNVy]
よっしゃシコってくる！


923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:13:00.87 ID:QH8hoP7v]
183センチの夫より157センチの私の方が重い・・・
ｸｿ!!!!!


924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:18:58.38 ID:QH8hoP7v]
タニタやっても、ウォーキングやっても、ショコやっても
ﾍﾗﾅｲ････ ｸｿ!!!!!!

925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:21:26.45 ID:/PoJooJY]
2ちゃん最強のダイエット方法だよな これ
費用ゼロから始められて、雨でも雪でも朝でも夜でも関係なく、負荷も素手、ペットボトルからダンベルまで調整出来る。
活気もあるw

926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:21:51.24 ID:QH8hoP7v]
Ｍｻｲｽﾞになるぞ
ｸｿ～!!!!!!

927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:29:05.22 ID:cg2biyyo]
毎日じゃないけど1日30分（疲れてる日は20分）で約2ヶ月
久しぶりに履いたストレッチ無しのパンツ、以前は屈むのがキツかったのに今日は楽だった
体重にはあまり変化無いけどちょっとモチベ上がったよ

928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:02:12.00 ID:Zxz2by7L]
体の中はあったまるけど外側が暖まらない
皮膚が冷たいんだけどこれは良くないことなのかな？

929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:16:33.68 ID:HBXzzyrc]
乾姜（加熱乾燥ショウガ）のお湯がｵｽﾇﾒ。
効果は絶大。いつもポットに入れて持ち歩いてる。



930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:39:48.61 ID:0O60uzp5]
フローリングでショコっているのですが、音がうるさいらしく防音マットを買おうと思っいるのですが、大体いくら位の物がおすすめですか？良い商品があったら教えて下さい。

931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:45:45.27 ID:HBXzzyrc]
「乾燥しょうが　　　ためしてガッテン」で検索してね。

>>908
食後に普通血糖値が上がるけど、そこで運動すると血糖が消費され
けっこう下がるんだよね。
インスリン投与してるなら下がりすぎて低血糖になるかもだから、
運動のタイミングとか医師と相談してね。

932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:31:02.20 ID:MifkPajq]
へーいいこときいた

933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 05:32:09.23 ID:Q2SoEWp1]
今、1時間半やったよ。
摂食障害で昨日8000kcal過食して、さらに8度熱があり、昨日は全休。
休み明けでも、問題なかった。
風邪、ぶりかえさなければいいな。

934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 06:36:48.51 ID:XmrgEWb3]
音楽聞きながらやってると、つい踊りながら昇降してしまう

935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 10:05:21.04 ID:3hBGQZcN]
これお尻が小さくなるから嬉しい。
B90W70H102→B82W61H90
になった。
だいたいウエストとヒップが同じ数値ずつ下がってって結局パンツサイズのバランス悪くなるタイプだからヒップ中心に減ったのが嬉しい。目標はバストとヒップの差が5cm以内。


936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:16:40.30 ID:7nCyH8Y9]
>>933
気持ち良く過食する自分への言い訳として、昇降を使ってるんだね

過活動が過食の原因になっていることに、早く気付いてね

食べ物や体重のことだけで頭がいっぱいのまま、あなたの人生が終わりませんよう
お祈りいたします

937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:47:15.20 ID:NmL3MaOV]
ショコ３時間すると次の日必ず筋肉痛になる…でもアニメ見ながらだとついつい３時間以上しちゃう…

ところでひとつ聞きたいのだけれど、筋肉痛で、歩くたびに痛むんだけど、その状況でも我慢しながら踏み台昇降しても大丈夫だろうか？
踏み台昇降しながらじゃなきゃアニメは見てはいけないってルールを自分に課してるんだけど、アニメの続きどうしても見たくって

938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:59:17.23 ID:JtVr7vSO]
本当に筋肉痛ならOK。
でも筋肉痛に隠れて小さな筋断裂とかが
隠されてるかもだから、自分の体と相談して。

あと、ストレッチすると筋肉痛は大分やわらぐよ。

939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 11:22:40.73 ID:Q2SoEWp1]
>>936
誰も過食するためにトレーニングしてないさ。
鍛えるためだよ。



940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:01:46.02 ID:MgrbG+wl]
>>939
すまん、俺は過食する為にトレーニングしてる。
やっぱ、運動した後にガーッと食うのはやめられん

941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:10:06.90 ID:NhaYWP6J]
過食はマジでありえんわ
1日100㌘ずつの積み重ねで痩せてるのに1回の食事で何日分の努力が
無駄になるのかと考えただけで食欲が失せる
しかも過食せずに続けていた場合と比較すると同じ結果に達するのに
さらに2倍の時間がかかる
自分は早く減量から維持へと移行してストレスから解放されたいので
1日でも無駄にしたくない気持ちでいっぱいです

942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 12:10:11.26 ID:Q2SoEWp1]
>>940
そうか～あなたも過食症か。
毎日じゃいけど、頻度は多いよ。
仕事に２週間前に就いたってのも関係あると思うけど。
お互い、無理なく、マイペースでやっていこう！

943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 15:46:39.43 ID:0spj9bOh]
>>941
その考えがストレスそのもの。

944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 17:06:07.36 ID:A7GIXWxq]
>>930
ホムセン行けば色々あるだろうけど
自分はダイソーの60×30cm位のマット敷いてる
お風呂のマットの素材のやつ。なかなかいいよ

945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:39:56.75 ID:KTSPLFg+]
俺も過食だったが、鈴木その子の
『米をどか食いして痩せるダイエット＆脂抜きダイエット』で過食をしまくることで、
満腹中枢が過食しなくて良いように回復した

946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:01:01.87 ID:Q2SoEWp1]
>>945
ありがとう！早速、アマゾンで鈴木さんの本注文したよ。
踏み台昇降の時間も減らそうと思うよ。

ところで、うち、父が使用してる部屋（畳）で踏み台昇降やってるけど、要領が分からなくて、踏み台を猛スピードで昇降してたら、みしみしいうようになった。
それで、今は１秒で１回の遅いペースでやってるよ。
効果あるみたい、体重はキープできてる。

947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:05:02.79 ID:KTSPLFg+]
>>946
俺が読んだのは鈴木その子の『痩せたい食べたい人は食べなさい』って本ね


948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:08:46.26 ID:CvcLtcbW]
21時であがれるっ
もう一息だ!!
立ちっぱで足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…
今日も家についたらショコるぞ!!

ｽﾚ読み返してたらﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ情報があったので昨日実践してみた
効くといいなぁ～

949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:08:51.04 ID:Z9e0JsYo]
俺も鈴木さんの本読んだが、米をドカ食いしろとは書いてないぞ

米中心の食にしろとしか書いてない
いくら食べても太らんわけじゃないやろ

適切な食事＋ショコで痩せるべし



950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:11:59.41 ID:Pl1nTAGE]
ショコ初めて３週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー！
アブゴーイングも立ったままから返って来れる！
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー！
今日は録りだめたアニメを５本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。


951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:24:53.06 ID:7nCyH8Y9]
>>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ？

だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね？

952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:25:55.41 ID:NhaYWP6J]
>>950
女ならすごいｗ

953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:27:02.70 ID:CvcLtcbW]
>>950

３週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)！

954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:56:22.75 ID:Pl1nTAGE]
>>952 >>953
ありがとーう！！
女です！25歳163cm62～63kg（ショコ開始前）。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━━ヾ(*´∀｀*)ﾉ━━━━う！

955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:00:49.63 ID:cLFH5jcB]
ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。





956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:57:32.47 ID:Y/QUh7Ev]
>>954
身長体重近くて（自分はババアだけどｗ）モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう

957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:54:23.38 ID:qp1H/cmt]
映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな


958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:48:56.97 ID:UNVqnJ1e]
上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな

959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 00:25:33.29 ID:MIPoY/BS]
高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
２ｋｍ外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ



960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:39:36.15 ID:FUkmrJWV]
350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。

961 名前：930 [2012/03/12(月) 04:26:52.08 ID:NKLorl9p]
>>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。

962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 06:27:57.12 ID:zQ4piKP+]
俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね

963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 14:25:08.13 ID:LKCEIC/F]
これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ

964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 17:19:07.74 ID:Qh8Vq3bV]
しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分

965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:00:09.04 ID:1DkJirkc]
>>931
ありがとう！！！

966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:03:35.93 ID:0jYb+MbS]
>>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ

967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:51:49.10 ID:MwEYM8KE]
身長163で台が20センチって高すぎ？
ムキムキになるかな？

968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:56:05.55 ID:d0IL3tyL]
高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば？

969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:56:16.85 ID:dMlLAiKG]
有酸素運動で筋肉なんてつかんよ　むしろ脂肪とともに減っていく

台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事　その点考えたら１５ｃｍぐらいが一番だと思う　体の負担も考えても



970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:12:59.97 ID:oRvfecxs]
上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな

971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:24:38.52 ID:TgcSLy5B]
ノらないけどとりあえず30分。
高温期で体が水っぽいけどやらないよりマシ。
ストレッチするわ－

972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:32:18.58 ID:S/REV3UW]
腰とか腹回りを落としやすくするには、半身浴とかに代表されるデトックスも並行してやったがいいよ
毒素を脂肪で包んでるから腹とか腰は本当に最後に落ちていく。毒素を出せばスッと落ちていくよ

973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:33:46.12 ID:EpAjV1+B]
70分のラスト15分の辛さが異常だわー
ちっとも慣れない
TV番組の丁度切れ目ってこともあるんだろうけど

974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:28:59.26 ID:iGTgFcUl]
>>959
私は寒くなるまで週3回6kmウォーキングしてたけど
踏み台昇降は5分でダウンしたｗ

975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 01:13:34.83 ID:0b4L4saC]
今日は毎日約二時間のショコと立ち仕事でお疲れの足をマッサージで労る日にします
明日また再開するぞ(^-^ゞ

976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 07:24:13.44 ID:nV3xFjXr]
４０分やっただけで筋肉痛になるなんて…
みんなが言ってる通りウォーキング４０分とは使う筋肉が違うんだね


977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:57:37.80 ID:E+cCqc1B]
逆にショコで鍛えてたのにウォーキング(競歩ﾚﾍﾞﾙ)で筋肉痛になったよ
ショコはハムをあまり使わないんだよね
大股ウォーキングで後ろ足を残すように歩いたらハムに利く

まてよ、踏み台を遠くにしたらハムにも利くかもしれん

978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 09:18:47.56 ID:IGfylaJ4]
>>977
ショコはハムストリングよりは大腿四頭筋、腸腰筋側に効くんだろうね

979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 10:34:24.23 ID:QWTHPA1+]
姿勢をよくして膝からすねをつり上げるように、
踵重心でやるとハム尻にも効く。
踏み台を遠くしてアキレス腱を伸ばすようにやるのもいい。
携帯とか見ながら猫背で爪先立ちでちょこちょこやると、
ふくらはぎや太股全面に負荷が集中しやすい。



980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 13:26:09.17 ID:IWUon7I1]
15センチの台で2時間ぐらいショコしてたんだけど、ふくらはぎが太くなったのかハイソックスがずり落ちてくるようになってしまった…
でも高い台のほうが消費カロリー高いんだよね？
悩みどころだ

981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 14:03:30.65 ID:1qKliajq]
まぁおおざっぱに言って
「消費カロリー/分＝高さ×テンポ」
「高×遅」で筋量アップ。
「低×速」で筋持久力アップ。
筋持久力アップってのは筋中の毛細血管だのの
整備だから、あんま太くはならない。

982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:12:39.10 ID:IGfylaJ4]
>>980
腕振りとか付け加えてやってる？

983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:22:10.79 ID:/ROdQ7mS]
>>966
有難う！
ぐぐってみた。
全身運動がいいみたいなので、ショコのとき腕をもっと振ってみるよ。
どうもありがとう！！

984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:54:34.35 ID:LXLbZldP]
>>980
世の中にはソックタッチというものがあってだな

985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:02:01.64 ID:EDm4mA2C]
今まではステッパーを愛用してたけど、引っ越しを機にショコに切り替えました。
ステッパーなら毎日２時間近く余裕で踏んでいられたのに、
ショコだと５分で足が重くなり１５分で息が上がってギブアップの日々。
ステッパーとは使う筋肉が違うのかなあ…。

986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:07:34.51 ID:IWUon7I1]
>>982
付け加えてます

>>984
ソックタッチつければいいんでしょうけど、面倒くさくて……
今までソックタッチなしで大丈夫だったので地味にショック受けてます
太ったわけじゃないんですけどねｗ

987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:27:27.47 ID:xIxjnspk]
下半身が上半身とは別人みたいにたくましいよぉ///

988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 17:33:48.47 ID:CYKCESsU]
>>986
ふくらはぎが細くなったか、靴下のゴムが緩んだかどっちかだね
ショートソックスを履くか、あらかじめドーナツ状に丸めてしまえ

989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:08:36.64 ID:MG8bhWPh]
>>980
次スレ頼む



990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:19:26.42 ID:IWUon7I1]
>>988
まじか
ふくらはぎが細くなってたらいいなあ

>>989
遅れてごめんなさい
次スレ立てました
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/

991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 20:37:57.40 ID:PiMivhj3]
ショコ始めようと思うんだけどみんないつやってる？

992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 21:11:38.86 ID:+b5JUHD+]
汗まみれになるから大抵入浴前

993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 22:44:32.79 ID:72zz0vpm]
>>990
(ﾟдﾟ )乙　これは乙じゃなくてポニーテールなんたらかんたら

994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 22:56:20.65 ID:SPg5/6UO]
今日からダイエット。30分ショコりました。かなり疲れた。明日もがむばるぼん。

995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 23:40:47.59 ID:nV3xFjXr]
筋肉痛で歩き方がピョコピョコなってしまったから今日は休んだ
情けないなぁ

996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 01:53:40.67 ID:OdSQYwg2]
これやり始めてかなり痩せれたたけど
立ちくらみ? めまい? がするようになった
鉄分が足りてないのかな

997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:01:10.31 ID:O+JJiJm8]
１ヵ月やった後１週間サボってドカ食いしてしまった
今日からまた本気だす

998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:28:45.64 ID:KmvO3EV2]
埋め

999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:29:48.86 ID:KmvO3EV2]
産め



1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 02:30:36.05 ID:KmvO3EV2]
これからもみんなが良いショコライフ送れますように

1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。




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