- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 263 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 09:02:05.79 ID:???]
- ショコ始めて二十日目、
日常でしゃがんだ時、足に厚みを感じるんですけど
みんなそういうもんですか？
- 264 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 12:44:57.64 ID:???]
- コアリズムやってると、ショコも腰振りたくなる
- 265 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 13:40:23.11 ID:???]
- 勾配の緩い階段でやってる
公共の建物とかは段差が16cm以下の階段が一つはあるから、それを上ってる
で、降りるときはEVを使うから膝とかへの負担が少なくて済む
- 266 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 13:48:23.67 ID:???]
- 踏みデブ昇降
- 267 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 13:52:37.50 ID:???]
- おまわりさーんエレベーターで遊んでるおばちゃんがいます
- 268 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 13:53:55.96 ID:???]
- ID表示されなくなってるね
- 269 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 13:58:24.10 ID:???]
- ageればID表示されるかも？
- 270 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 14:27:35.72 ID:???]
- 変なのが湧いてくる予感
- 271 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 15:46:58.80 ID:???]
- 下りエスカレーターならずっと登り続けられるよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 16:28:14.72 ID:MANXmViG]
- 足の先端をひねってしまった
毎日続けてるから1日でもできないとなるとなんだか満たされない
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 16:36:26.14 ID:uISePOcu]
- 最近なんか精神的に追い詰められてるわ
痩せてる人ってあまり性格よくないよね
ぽっちゃりしてる人の方が余裕あるよ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 16:42:32.02 ID:bipeY6nn]
- とデブが言い訳してます
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 17:07:35.05 ID:uISePOcu]
- >>274
こんなレスするんだからデブも性格悪いかｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 17:25:24.63 ID:zOy2QHky]
- どうした？ いやなことでもあったか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 18:41:41.69 ID:Y2yQteBN]
- 無理な食事制限してるとイライラしてくるよ
炭水化物を過剰に抜いたりとか
食事も運動もきちんとバランスがとれていれば
心身共に健康でいられる筈
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:51:52.31 ID:afhrhrRT]
- 初心者です
膝をすり合わせるようにというのがよく分からないんですが
台の上で膝蹴りするような感じでしょうか？
それとももっと内股を意識して高さは気にしないようにですか？
内股意識すると足首が捻られてちょっと痛いんですが・・・
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:59:47.57 ID:buITxA3T]
- 最初はそこまで意識しなくていいよ。
自分は慣れ＆筋力が付いてきたら、膝すり合せも自然と出来るようになってた
先ずは楽しく続ける事
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 20:18:29.61 ID:cnVk/4YN]
- 「ヒザ頭は前、ヒザ頭とツマ先の向きを一致」
って事だと思う。これでX脚、O脚を矯正し
真っ直ぐな脚をキープするための筋肉を
鍛えようって事じゃね？
- 281 名前：曲 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:33:48.84 ID:WgKJfWhL]
- 40秒
BGM
「仮面舞踏会」少年隊
「MyRevolution」渡辺美里
「キミは1000％」１９８６オメガトライブ＆カルロストシキ
「ダンシングヒーロー」荻野目洋子
「冬のオペラグラス」新田恵利
「悲しみよこんにちは」斉藤由貴
「スターライト」光ゲンジ
「木枯らしに抱かれて」小泉今日子
「楽園のドア」南野陽子
「サファイアの瞳」アルフィー
「NEW MUSIC WORLD」いきものがかり
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:48:45.67 ID:bipeY6nn]
- 古いwメンヘラババアw
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 21:34:10.80 ID:QUmNYiF3]
- 始めて1ヶ月、太ももの間に隙間が出来たのはいいが前ももが張ってきた…
これは仕方ないのかな
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:17:49.17 ID:/sX+JvJX]
- >>281
古すぎｗ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:24:11.56 ID:cnVk/4YN]
- >>281
たのむ、歌手名を先にしてくれろ。
曲目より歌手名の方がまだ他者と共有しやすいから。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:24:58.77 ID:1JWxiJWr]
- >>281
そのうち藤井一子あたりが出てきそうだ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:34:48.30 ID:cnVk/4YN]
- 曲目みるかぎり、アラフォーの♂でしょ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:38:18.25 ID:W3NJcAzZ]
- >>287
俺アラフォー♂だけど光GENJIとか少年隊は聴かんわ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:47:37.58 ID:buITxA3T]
- 折角コテ付けてんだからNGにしとけよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:51:55.24 ID:NSYrBSwJ]
- 20代後半だけど仮面舞踏会かなり好きだｗ
ピンクレディーとかもショコに合いそうだよね
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:54:07.48 ID:ZzxhAN56]
- >>258
本当にその通りだね。
がんばって続けます。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 01:11:36.24 ID:B1v3TJZq]
- 自分21才だけど一番好きな歌手は吉田拓郎 「落陽」にのって踏み台昇降
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:12:24.89 ID:o0Xn57CA]
- >>279-280
ありがとうございます
自分、真逆のことしてました（つま先を内へ内へと・・・）
ご回答を参考に明日試してみます
夏になっても「まだ頑張ってる」とココに書き込めるのが理想です
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 02:06:40.47 ID:sWxzembm]
- 曲名は書いても誰も知らなさそうだから書かない…
最近腰が痛いのショコのせいかと思ったら低反発マットレスが超へたってた
とりあえず急場しのぎに裏返し＋一回転
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 06:23:47.43 ID:iYOjfZJw]
- 折角「」でNGにしてんのにかまってるやつうぜー
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 10:16:05.47 ID:CuM5AkZV]
- やり始めから終わりまで、手足が冷たいままなんですけど、痩せにくいですか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 10:17:24.02 ID:IAnfgsp1]
- いつから曲名書くスレに変わったんだ？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 10:40:41.83 ID:h3VeeI7f]
- 踏み台昇降記録スレでも立ててそっちでやれ
王道とかってそういう住み分けだろ
自分のための記録や日記はスレ違い
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 11:23:55.83 ID:j7gjoigl]
- 昨日諸事情から初めて曲聴きながらやったんだが
トランス系の曲だとなんかいいな
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 11:31:46.66 ID:ppB/j+wn]
- 無音状態が少ないトランス系とかだと良いってよく聞くよね。スポーツ選手の試合前とか
プレミアのどっかのチームのロッカールームでは、黒人がトランス系かけてて最初はウザがってたけど集中力があがったって証言した選手もいたし
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 12:47:55.25 ID:j+EiSqbk]
- ジャンルはどうであれ、長時間のノンストップメドレーとか拾ってきてかけるといいよ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 13:11:43.09 ID:90CO+T5L]
- 曲聴きながらの人は曲の長さって気にしながらやってる?
自分も曲聴きながらやってるけど1曲ごとに足を変えるのでバランスを考えて
2曲1セットって感じで同じ分数（誤差±5秒まで）のものを選曲してるよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 14:25:37.32 ID:tolfZDrq]
- >>302
長さよりテンポだな
速すぎても遅すぎても調子が狂う
足の切り替えは時計を見て5分ごとにしてる
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 15:01:01.26 ID:HLigDoO6]
- 自分は曲の長さとか気にしないなぁ 感覚で足を変えてる。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 15:09:59.38 ID:IPuaqKLT]
- >>299-300
分かる
クラブ系が一番乗れるなぁ
バラードが一番無理だ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:49:18.50 ID:e/3Crkc3]
- 普通に５分単位で変えてる
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:54:19.91 ID:ZM9Wkb3u]
- ふくらはぎ筋肉痛があるときはない方の足中心にやる
うまい具合に翌日は反対が筋肉痛w
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 09:38:49.83 ID:Xj39QTIZ]
- おー三角昇降より片足づつの方がきつくていいね。
今まで三角でやってて、楽すぎてなんだかつまらんちんだったのに、
俄然気持ちよくできるよ。上の方で書き込んでくれた人ありがとう。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:40:07.04 ID:CNS8uwL1]
- ひと月ぶりにショコ再開したよ。
寒い日が続いたから急に暖かくなると汗だくになるね。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:43:45.58 ID:7zhlTaxR]
- やはり寒い。
まだ夜中外に走りに行くのはツライのでショコを続ける。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:44:30.37 ID:kcuwto6o]
- 暖房切ってやるのとつけながらやるのとではどちらが脂肪燃焼します？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 14:11:41.97 ID:4aGT5a9s]
- 消した方が良いです
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 14:52:37.15 ID:5z8e6wWk]
- つけてると暑くないか？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 15:03:08.95 ID:kcuwto6o]
- 暑いけどその分汗かいて脂肪落ちるかなと
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 15:23:07.48 ID:iMUh1n9F]
- 汗はからだの水分が出てるだけで脂肪とは関係ないんじゃなかったっけ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 15:26:09.51 ID:h71/I1cE]
- やっぱり目線の高さにテレビがあって、ヘッドホンしながらだと
集中できて時間を忘れる度合いが高いと思う
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 15:49:39.94 ID:Dmathiee]
- >>314
汗をかいたら脂肪が燃焼されるというのはよくある間違い
そしたらサウナがダイエット向けになるかと
実は夏よりも冬の方が死亡燃焼には向いてるからよほど寒くない限り自分から熱が出るまで続けたほうがいいよ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 15:52:03.78 ID:LErPSDi8]
- >>317
死亡燃焼って焼死かｗｗ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:32:48.42 ID:i5tqLWRW]
- 2週間ぶりに再開したら背中まで筋肉痛なった
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:33:46.01 ID:7zhlTaxR]
- >>318
悲惨な最期だよな。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:45:26.92 ID:JdzKUKv3]
- 他で色々と体使った日はショコしなくてもいいかと思うが
他の運動じゃ全く痩せないわ
ショコやらんと
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 23:30:36.65 ID:LC+Xzp/N]
- 今日は
６時に筋トレ
ダンベルカール、プッシュアップ、フレンチプレス、腹筋
１４時に会社の面接
１５時半に踏み台昇降
だったよ。
ハードな１日だった。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 08:49:02.98 ID:uNk19oFY]
- 踏み台はじめて１週間くらいですが
硬かった太ももが柔らかい肉質になりました
これはいい変化なのでしょうか
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 09:07:01.02 ID:bD2V15KS]
- >>323
めちゃ良い変化
血流よくなってる代謝が上がってる証拠
脂肪はやらかくなってから落ちるから、今やらかい肉質になってる部分が減って細くなる
- 325 名前：323 mailto:sage [2012/02/14(火) 09:43:36.48 ID:uNk19oFY]
- >>324
ありがとうございます！モチ上がりました
春にはショートパンツが見苦しくならないよう頑張ります！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 12:22:28.76 ID:4Sop7GMN]
- お腹が柔らかくなってきましたが喜びますw
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:55:59.20 ID:ieMPIkiP]
- 手っ取り早くランナーズハイになる方法ありませんか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:33:34.03 ID:Iq/N/UnS]
- モルヒネ打ちまくればいいよ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:04:38.32 ID:tdalV/wi]
- PSPやりながらでも効果あるかな？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:09:44.10 ID:nvSBCgfy]
- ダメだ…
一回サボりだすとズルズル…
ダメ人間orz
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:27:25.58 ID:yOK1XcqV]
- この冬から始めたけど、汗をかくのでタオルで体中を拭きながらやってるよ
夏になったら一体どうなるの？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:41:01.66 ID:5gJNXE1b]
- >>331
夏になる頃には今より身体も軽くなって汗も少なくなるんでない？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:43:56.29 ID:lB9W0v0s]
- 食事制限と軽い筋トレとジャンプ10冊分のショコ2時間を20日目くらいで5キロ減
飲み会とか外食とかなけりゃもうちょっと減ってたかなー
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 17:05:44.04 ID:nenM/yJP]
- 去年の９月末にショコ始めたんですけど、
10月→64kg
11月→62kg
12月→60.5kg
1月→60kg
2月→60kg
みたいな感じで先月から体重が落ちなくなりました。
スペックは23歳♀身長160.6
考えられる原因は、ショコの前に無酸素運動としてやっていたフィギュアロビクスをやらなくなった(寒くてやる気が起きずだらだらしてしまいショコに取り掛かるのが遅くなるため温かくなったら再開予定)、
時間を測って足を入れ替えるのが面倒になり三角昇降に変えたことぐらいです。
フィギュアロビクスをやっていた頃はフィギュアロビクスを30分やってそのあとショコを１時間半やっていましたが、今はショコだけを毎日２時間やってます。
体重やサイズの測定は１ヶ月に１回と決めているので、今日測ってガッカリしました。
ただ体重以外のサイズは順調に落ち続けています。
これは停滞期なのでしょうか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:14:53.81 ID:4Sop7GMN]
- >>330
筋トレとかジョギングとかだとサボると衰えて今まで難なくできてたことができなくなったりするけど
ショコだと再開するのは難しくないじゃん。
前向きに考えよう。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:01:36.98 ID:U+b1Tju1]
- >>329
前携帯持ちながらやったけど手汗でねちょねちょになるよ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:22:39.57 ID:CfCSiG4w]
- >>334
摂取カロリー見直して運動強度上げれば下がるよ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 20:06:14.25 ID:U65cHSfW]
- 夏は酷いよ
全身ずぶ濡れになる
冬だから７０分やってるけど夏は５０分が限界
- 339 名前：曲 mailto:sage [2012/02/14(火) 20:31:03.43 ID:JuvPc5v/]
- 踏み台昇降
４０分
BGM
小林明子「恋におちて」
わらべ「もしも明日が…」
ZOO「ZOO ZOO TRAIN」
新田恵利「冬のオペラグラス」
国生さゆり「バレンタインデーキス」
いきものがかり「風と未来」
WANDS「もっと強く抱きしめたら」
由実「守ってあげたい」
嵐「ARASHI」
168cm 61.0kg 15.0%
母さんからもチョコもらえなかったよ。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 20:37:02.18 ID:U65cHSfW]
- 停滞というかバランスとれちゃったら運動量増やすか食事減らすしかない
体は常にバランスとろうと頑張っちゃうから
自分もバランス状態に入りそうだったから食事量減らしたよ
そのせいで今すごいストレスになってるけど慣れるまでの我慢
最終的にはこれ超えないと目的地に辿り着けそうにないから
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 21:47:00.75 ID:acBhEC1e]
- >>334
食べすぎなんじゃない？ もしそうなら腹八分目にしたらいい
後三角昇降じゃなくて片足ずつにしたほうが負荷はかかると思う
まあ体重意外のサイズが落ちてるなら問題ない気もする
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 22:04:42.25 ID:nenM/yJP]
- >>337
334です。摂取カロリーと運動強度の見直しやってみようと思います。
運動強度を上げるには…心拍数に気にするとか踏み台を高くするとかしか思いつかないんですけどこれで大丈夫ですかね？
あとはアンクルウェイトとかも運動強度に関係するんでしょうか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 22:11:47.74 ID:nenM/yJP]
- >>341
食べ過ぎはあるかもしれません(>_<)
体重が落ちなくなった頃からダブルワーカーになって確実に食欲が増えました。
間食もしてしまっているので腹八分目を頭に叩き込んで間食０を目指したいと思います！
今日からさっそく三角昇降はやめてみました。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 22:46:17.07 ID:NYV2VDZd]
- 夜ご飯食べた後に踏み台をするとお腹が減る…
腹６〜７分目におかずとご飯の量を減らしてるからかな？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:11:19.34 ID:QfM9BTz1]
- 朝にやるといいよ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:14:41.59 ID:nvSBCgfy]
- >>335
ｱﾘｶﾞﾄｳ(ﾉД`)優しいな
夕飯のあとテレビみながらひょいと踏み出してみたら一時間できたｗ
でもいつもは筋トレプラス腕動かしながらショコ一時間だから
かなりダラダラ歩幅も小さいショコだったけど
筋トレがしんどいのとコタツをしまわないとできないのが最近サボりがちな原因だな…
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:07:13.53 ID:DzjjBG9d]
- 筋トレは自重で30回より重り使って10回とかの方が精神的に楽なんだよね。
時間もかかんないし。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:17:14.17 ID:DzjjBG9d]
- >>334
1秒1歩として、
通常昇降だと4歩4秒で1昇降、60秒だと15昇降。
三角昇降だと5歩5秒で1昇降、60秒だと12昇降。
つまり三角昇降だと運動強度が20%ダウンなんだよね。
体重とサイズの関係は、同重量では体脂肪に比べ筋肉は80%ほど
の体積しかないから、体脂肪が筋肉に置き換ると体重に変化無くても
サイズはダウンするよ。いわゆる引き締まるって事。
サイズダウンしてるなら順調なんじゃないかなぁ。
運動強度を上げるには心拍数が上がるようにすれば良いわけで、
このスレでよく言われるのが、
踏み台を高くする。
昇降を速くする。
踏み台を遠くにする。
リストウエイト巻く。（足首ウエイトは故障のリスクがあるっぽい。）
ダンベル持つ
チューブ引っ張る。
とかだね。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 00:36:20.74 ID:poPG0giJ]
- >>348
すごくわかりやすかったです！説明ありがとうございました！
無酸素もやらないと体は引き締まらないとずっと思ってましたが、ショコだけでも引き締まるんですね(他人事みたいな言い方ですが…)。
とりあえず三角昇降はやめて速度を上げてみようと思います。
停滞期だと思ってモチベーション下がりまくりでしたが、順調だと言ってもらえてまたやる気が出ました。
書き込んで本当によかったです。
>>337さん、>>341さん、>>348さん
本当にありがとうございました！
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 07:31:16.90 ID:vMUsBWmx]
- 間食してて痩せられるとか若いんだね
夕食後のショコは腹減るとかも若いんだろうな
自分は間食一切なし夕食もとってないっす
これでも体重減らすのにギリギリのラインっす
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 08:00:17.29 ID:zOr0Gae+]
- 自分の年齢と朝・昼の食事内容もなしでそんなこと書かれても…
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 08:58:03.45 ID:MgfE0xnY]
- どうせ一日数十分しかやってないんでしょ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:00:41.20 ID:aLxkpmfo]
- >>350
脂肪ばっかで筋肉ないんじゃないの？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:06:54.33 ID:YCbAHijP]
- 近頃全く間食をしてないから供給されたものは誘惑を断ち切るために全て押入れに投げ込みだわ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:51:19.77 ID:ZJ+5xuta]
- >>354
押入れうｐ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:59:29.34 ID:vMUsBWmx]
- いや別に順調に痩せてるから何も質問してるわけじゃないよ
もう標準体重にはなってるし
ただ間食して痩せるって羨ましいから愚痴っただけだよ
食べて痩せられるなんて素敵やん
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:30:35.59 ID:bgCO5C0K]
- 老いも若きも総エネルギー消費量を上回らないように気をつければ間食なんて
気にしなくても良いです。小まめに栄養補給するほうが逆にいいのではと思うこの頃
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 22:30:32.35 ID:3tfeNwz9]
- 皆さん、踏み台は何を使ってますか？
自作品を使ってたら汗で滑って焦って転けそうになりました。
週末にスポーツ店にいく予定です。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:46:28.88 ID:ytrVDIRh]
- 市販の専用台使ってるよ
頑丈で滑らないから買うのは十分有りだな
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:00:36.23 ID:TBXiKweO]
- フミッパーっていう
10度の傾斜の付いている踏み台買った
ダンボール製だけどなかなか丈夫だよ
傾斜が運動効率上げてくれてていい感じ
でも裸足でやると湿気で台が凹むから
上に切ったヨガマット敷いてる
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 23:22:56.53 ID:kdUSMrIW]
- 舅に命令して作ってもらった。木製。靴脱台みたいなやつ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:49:50.21 ID:jFZzo8aw]
- ホームセンターで買った踏み台使ってる
プラで丈夫だし、専用台より安かった。高さは13cm
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:51:22.92 ID:cke1I079]
-
踏み台昇降やりはじめて15日…
他にも食事制限、筋トレ。
155ｾﾝﾁ48､8ｷﾛから48ｷﾛになりました。体脂肪は28､8から24､8%になりました。体重が全然減らない〜…モチベーション下がります…。
全体的に体が軽いし肩凝りが軽くなったから細くなったかなぁと思って少しだけキツかったジーパン履いたら、全然キツかった…ｗモチベーション下がりまくりです。
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