- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 09:45:35.10 ID:LX08LLuf]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325507143/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 00:05:21.79 ID:6Mjkiy30]
- 上半身デブ？自分は168 77なんですが胸から上が目立ってます。今筋トレ＋有酸素運動やってるんですが筋トレいらないですかね？昔野球と柔道やってたのもあり肩幅や胸板や腕が太いです これらの悩みは痩せればバランスよくなるのでしょうか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 00:15:25.38 ID:E5W1GhW0]
- ダイエットに踏み切るのがなかなかできない。
一応去年くらいから毎日、食事を日記につけてますが
今日お昼減らしたから夜はちょっと食べてもいいか、昨日夜少なくしたからお昼デザート追加、
みたいに結局カロリー計算したらダイエットになってません。
良かったらダイエットに踏みきれたきっかけとか教えて下さい。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 00:31:22.88 ID:MXyLNFJU]
- >>153
健康診断でこのままじゃ本当にヤバいですよって言われてからだな
子供と嫁がいたから迷惑掛ける訳にはいかなかったしね
5年で102kgから63kgまで減量した
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 00:35:14.69 ID:idF2PepV]
- ダイエットは糖尿病の治療になりますか？
脂肪を燃焼させればインスリン感受性は高まるのですか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 00:54:45.52 ID:ves99y0b]
- >>155
太りすぎは糖尿病悪化につながる
食べ過ぎ太りすぎで栄養がダブつけば、糖尿病に良い訳がない
ただ、標準体重になってもまだ血糖値が高いなら、合併症を予防するには薬しか手立てが無い
血糖値が高い期間が長ければ長いほど、リスクが蓄積して、大病に近づいていく
昔は薬が無かったから、早死に病として諦めるしかなかったが、今は違う
ただ、薬使う方がマシか、合併症で早死にする方がマシかは、個々人の価値観
早死にの運命を受け入れるのが自然だと考える人は、病院に行く必要がない
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 00:59:06.75 ID:6Mjkiy30]
- >>152教えてください！
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 01:20:21.08 ID:cUXZ6g65]
- パン屋でバイトしてます。昼の休憩でパンかおにぎりを貰えるのですが、やっぱパンはよりおにぎりのがダイエットには向いてますか？ちなみに、サラダを持参して先に食べてます。サラダだけだと物足りなくて、、。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 01:45:21.98 ID:E5W1GhW0]
- >>154
ありがとうございます。
健康診断でひっかかるまでいかないから自分で気合い入れるしかないですね。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 08:20:23.92 ID:pvM2G3uI]
- >158
脂質が多いそうざいパンとか菓子パンだったらおにぎりのほうがいいねえ
葉物野菜のサラダよりは
固めにゆでたブロッコリーとか水煮の豆類、
プチトマトや海草なんかを食べたほうが腹もちいいし
繊維も取れるのでお勧め
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 09:19:26.27 ID:KcKeK0hw]
- >>158
どちらかに決めてしまう必要もないと思いますが。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 09:24:44.95 ID:EZXS31Nw]
- >>158
パンかおにぎりか、じゃなくてそれぞれどのくらい食べるかって話
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 10:26:21.34 ID:ZNyCiKrS]
- >>156
糖尿病は長期的な肥満が原因なんですか？
それとも短期間での体重の増加が原因なんでしょうか？
またリバウンドしてしまいました・・・・
- 164 名前：名無し [2012/01/30(月) 10:28:04.09 ID:oUBuYeHh]
- 白ココアかカロリミットどちらがいいか悩んでる。白ココアってどうなんですか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 10:29:58.28 ID:EZXS31Nw]
- >>163
どちらもあるけど、遺伝要因もからむ。
家族親戚に糖尿病の方はいるかどうか。
なんにせよ、不安なら血液検査しかない。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 10:30:51.23 ID:EZXS31Nw]
- >>164
減量に関して言えば無意味。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 10:31:50.90 ID:iNkvL6WG]
- >>152
ついてた筋肉を落とすのは有酸素のみにして脂肪と筋肉が消費されるのを待つしかないけど
そうすると筋肉が無い分代謝が落ちるので有酸素をやめたとたんリバウンドする。
胸板あるなら足腰重点的に鍛えてマッスルな身体に仕上げてみては？
トレーニング継続してるなら脂肪は落ちてるんだろうし
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 10:35:29.64 ID:Mv6cItc3]
- >>167
賛成。
体脂肪が15%とかならそもそもダイエットも要らないのでは、と思う。
- 169 名前：名無し [2012/01/30(月) 10:58:14.90 ID:oUBuYeHh]
- ありがとうございます。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 11:35:52.98 ID:ZNyCiKrS]
- >>165
そうなんですか・・・
リバウンドしたと言っても53kgから57kgになっただけなのでまた落としてみますね！
本でも読みながらエアロバイクでも扱ぎます
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 11:39:46.23 ID:EZXS31Nw]
- >>170
健康面で不安があれば、受診するなり、
定期健診受けて判断するなりして、素人判断はよくないと思いますよ
とかそういうことです。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 11:40:36.83 ID:6Mjkiy30]
- >>167ありがとうございます 腕立て伏せとかは控えめにして足腰をもっと鍛えます
>>168正確かはわかりませんが25ぐらいあります(T＿T)
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 18:21:42.41 ID:kQqSqF3W]
- 筋肉が落ちた分リバウンドっても筋肉の消費エネルギーなんかたかが知れてるレベルだろ
初心者を惑わせるなよｗｗｗ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 18:59:10.25 ID:NhYFSwz0]
- >>173
もちろん。本格的な答えをしたつもりなんか無いよ～
ただ、筋肉せっかく付いてんのに落としたらもったいないじゃん？
実際、筋肉無いと有るじゃダイエットの効率ずいぶん違うぞ
ソース？知らんそんなもん。ただ兄弟のダイエットを見てて実感しただけさぁ～
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 19:16:15.97 ID:G7KI/t6B]
- Ａ君は野菜嫌いで肉やラーメン、お菓子等を食べていました。
さすがにこれではいけないと思いダイエットを始めることにしました。
野菜中心の生活にし、油を使う料理は極力控えました。
しかし食欲自体は旺盛で、たくさん食べてしまい結局ダイエット前と同じだけのカロリーを摂っています。
この場合Ａ君は痩せることができますか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:23:36.19 ID:a39OfLtn]
- >>175
できません。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:41:56.80 ID:AtXdTmrt]
- 朝飯って食べない方が逆に太るって聞いたんだけど、本当にそうかな？
だとしたら、朝からでも唐揚げ定食とか、ガッツリ系でもいいのかな？
ちなみに今は毎日朝飯抜きです。
「朝抜くと太る」というのは、朝を抜くと昼夜に食欲が出て１日トータル計算でたくさん食べてしまうからですか？
個人的には
朝抜くことのメリット・・・プチ断食効果で、体の消化器系を休ませることができる。
朝抜くことのデメリット・・・トータルカロリーは抑えられても、一度に摂取する食事が多くなり糖尿になりやすくなる
という認識です。皆様のご意見おきかせください。あでゅ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:57:26.83 ID:a39OfLtn]
- >>177
いつ食べるか？よりも
何を、どれだけ食べるか？のほうがはるかに重要です。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 20:08:37.89 ID:0XKqXkph]
- 最近失恋したんだ
そしたらそのショックで食欲がものすごく落ちた
12時間ぐらい食べなくても元カノのこと思い出すだけで食欲なくなる
んでポジティブに食欲ないとかダイエットに最適と思うようにしたんだけど
この状態で筋トレしてプロテイン飲んでたら脂肪だけ落ちて筋肉つく？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 20:27:35.53 ID:a39OfLtn]
- >>179
失恋だろうがなんだろうが、「脂肪だけ落ちて筋肉つく」なんて都合のいい事はそうそうないと思います。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 20:27:38.56 ID:6+fQNvVe]
- そんなうまい話があるわけない
飢餓状態でタンパク質だけ取っても糖質に変えられるだけだ
筋肉を付けるにはしっかりバランスの取れた食事前提じゃないとプロテインなんてただのクソ高いご飯でしかない
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/01/30(月) 21:02:09.99 ID:+O6yweNC]
- 体重５３ｋｇ
身長169,5
体脂肪率13パーセント
なんですが、一日の新陳代謝はどのくらいなのでしょうか？
とても気になっています。
運動は、普通の人よりできると思います（腕立て35回、スクワット60回、６０ｋｍ歩ける
風呂には毎日20分入って、水は毎日１～２リットル飲んでます。
どのくらいなのでしょうか？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 21:30:24.18 ID:iRBS8L0c]
- >>176
つまり脂質や糖質の多い少ないに関わらず結局カロリーが全てということ？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 22:33:09.70 ID:yvB7QB3+]
- >>175
野菜中心って何だろう？
もうちょっと具体的にな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 00:07:20.62 ID:t+0+4lS0]
- >>184
>野菜中心って何だろう
本人は「野菜中心」ってわかんないけど、言ってる私カッコイイ。くらいかも。
もしかしたらケチャップ掛けたし、これ原料野菜だし。アメリカでケチャップ掛けたピザ、
野菜扱いだし、まあ野菜中心。って感じ？
もしくは肉米食べないから野菜中心、ってパターンとか。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 00:23:37.31 ID:ybh1aDkx]
- アメリカ人には動物性か植物性かのどちらかの区別しか無いよ
ケチャップも穀物も皆ベジタブルだよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 00:43:27.61 ID:/Vj8pA6T]
- 病気で11kg痩せたのですが大部分が筋肉なんでしょうか？
比率みたいなものあるんですか？
- 188 名前：175 mailto:sage [2012/01/31(火) 01:49:25.29 ID:0TLuw9z1]
- >>184
肉をやめて野菜だとか豆腐だとかコンニャクだとか。
カロリーが同じでも脂質が多い食べ物と野菜みたいに繊維質なのとだと変わってくるのかと思って。
極端にいえば肉で４００Ｋｃａｌ食べるのと野菜で４００Ｋｃａｌ食べたのだと脂肪の付き方は違うのかなーと。
まぁ要するに>>183が言ってることが聞きたかった。
>>185
そんな食いつかれされるとは思わんかったわｗ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 06:25:04.91 ID:3GICt9ay]
- >>182
60km歩けるって何なの？10時間以上歩きっぱなし？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 07:35:09.89 ID:SYRT1a/3]
- >>188
肉食だけをやめて、植物性の食べ物だけで生活っていう意味でいいのかな
ベジタリアンは意外とデブが多いってことで理解してもらえるんじゃないかと。
極論言ってしまえば砂糖だって脂だって植物由来のものだしね
まあラードとかギーとかバターなんかもあるけれど。
あと肉に比べてカロリーが低いっていうことは、
逆に必要な栄養を取ろうとすると大量に食べないといけないって事になる
つまり大食。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 08:30:07.27 ID:t+0+4lS0]
- >>188
それだったら「菜食」って言葉があるよ。
で、菜食は減量に効果はないってＦＤＡが出してる。
まあ結果低カロリーになれば痩せるけどね。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 08:35:18.94 ID:Iw7rbvs0]
- 食生活の改善と運動でダイエットを始めて
お腹周りがスッキリしてきたのですが
背中側にはまだたっぷり脂肪が付いているようです
これを落とす為にはもっと何かをするべきなのか？
それとも
今の状態を続けていれば何れ背中の脂肪が落ちてくるのでしょうか？
教えてください
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 08:36:22.96 ID:k9sr/TIu]
- >>183
全てではないけど、オーバーカロリーしてたら痩せませんね。
>>182
「新陳代謝」って？
DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 08:37:27.62 ID:k9sr/TIu]
- >>187
状況による。
普通は「なにかだけ」減ったりはしないと思います。
>>192
そのまま地道に続けるといいと思います。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 08:51:50.90 ID:Iw7rbvs0]
- >>194
ありがとうございます
救われた気がします
地道に続けます。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 09:34:10.43 ID:bt5iLXnQ]
- GI値の高さと糖尿病に因果関係はありますか？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 09:37:03.42 ID:EHcwZg3M]
- 今日のＮＧＩＤ↑
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:02:56.43 ID:k9sr/TIu]
- >>196
特にないと思います。
2型糖尿病の危険因子(2011.4.25掲載)
www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=3038:22011425&catid=22&Itemid=106
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:07:38.19 ID:EHcwZg3M]
- あ、こっちゴザレだった。失礼(´・ω・｀)
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:14:57.56 ID:k9sr/TIu]
- >>199
そうです。ゴザレなので「あり」です。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:20:30.59 ID:sV6gQtdf]
- >>198
チョコばっか食ってもならないのはちゃんと消費出来てるからなのか
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:23:18.24 ID:k9sr/TIu]
- >>201
それはわかりませんね。
今大丈夫＝ずっと大丈夫、という保証はどこにもありませんから。
ただ、単一の食材だけを取り上げて、太る／太らないだの、糖尿になる／ならないだの論じること自体に、あまり意味は無いと思います。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:28:46.97 ID:YlI98ABF]
- ドカ食いの次の日の絶食はすすめないという話をよく聞きます
実際のところ摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るのですから
その調整として食べないという選択肢がどうして間違ってるのかわかりません
どなたか解説を
あと一度にたくさん食べるのと数回少しずつ食べるのだと後者が太りにくいといいますよね
そしたら遭難などした時は一度にたくさん食べた方いいのですか？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:29:21.34 ID:ASHGOOJE]
- 体脂肪率を落とさずに痩せる方法を教えてたもれ。
いわゆる王道ダイエットを一ヶ月間行いました。
一月前 46.6kg 21.2%
現在 46.0kg 17.2%
有酸素運動を止めれば良いのかなぁ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:33:46.68 ID:k9sr/TIu]
- >>203
不規則に不規則を重ねると、生活のリズムがさらに崩れるからです。
絶食はさらなる過食の引き金になりかねないし。
「ドカ食いしてもチャラにできる」という気持ちも、さらなるドカ食いの呼び水になるし。
とにかくいけないのはとにかく「ドカ食い」です。
ちょっとした食べ過ぎ程度なら、以降しばらく量を少し減らすとかで調整するのはありだとはおもいますが、
ドカ食い→絶食 みたいな極端なやり方は、生活のサイクルを悪くするだけです。
あと、いつ食べるか？が「何を、どれだけ食べるか？」以上の影響を引き起こすことは無いと考えていいと思います。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:35:16.75 ID:k9sr/TIu]
- >>204
その間の計測データもありますか？
体脂肪率は【計測値の】変動の大きいデータなので、長期的な変動を見るべきだと思います。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:41:09.58 ID:YlI98ABF]
- リバウンドという概念がわかりません
例えば普通の体重が50として100でい続けた人がいるとして
一気に食事減らして50までいったとしたら
そこからは50の人の食事と運動で50を維持できるものでないのですか？
油断してまた100食べようとするから太る、とかでなくて
「太りやすい体質になる」
というのがわかりません
逆の事をすれば痩せやすい体質になる、というわけではないですよね
だから意味がわからないのですが
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:44:16.27 ID:YlI98ABF]
- >>205
適量を超えて食べる、という事自体が体に悪いっていう事でいいんですかね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:49:15.96 ID:k9sr/TIu]
- >>207
あなたの言う「リバウンドという概念」というのがよくわかりませんが
「太りやすい体質になる」なんてものは無い、と考えていいと思います。
あるのは「太りやすい生活習慣」です。
これは>>208 への回答でもあります。
体重や体形は、現在の・そしてそれまでの生活（食事も含む）の反映です。
変えるには、生活を変えるしかありません。
一時的に変えれば、一時的に変わるでしょうね。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:49:31.69 ID:EHcwZg3M]
- >>207
あなたの例えを使えば、＜50の人の食事と運動＞が維持できれば
リバウンドはおこらないと思います。
往々にして短期的に無理な減量をすると、目標に達した時点で
食事量が増えることが多いため、体重がもどってしまうと考えます。
しかも、除脂肪体重が大き減るために、体力も落ちて生活代謝も
下がることで、体重増に拍車がかかるのでは。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:52:42.61 ID:YlI98ABF]
- 私自身仕事と出勤で継続的に結構動いていているもので太ってた原因というと食事しか思い浮かばないんです
周りの人も「仕事始めてから痩せた」って人も多いし
そんで食事制限しかないと思って１日1000キロカロリー目安の食事制限してます
徹底的に痩せるつもりはなく標準体重まで戻ったらやめるつもりです
でも標準体重までいったら摂取カロリーの方は標準の1600キロカロリーとかにしていいのかなって
1000キロカロリー以上とったら太るようになるとかなら怖いなって
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:54:22.80 ID:b65Bcikt]
- 太り易い体質は確かに存在しないだろうなー。
でも太り難い体質は存在するだろうと思う。
消化吸収能力が弱い、アナボリック作用が弱い、とか。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:56:31.88 ID:k9sr/TIu]
- >>211
摂取 ＞ 消費 なら太る
摂取 ＜ 消費 なら痩せる
摂取 ＝ 消費 なら変わらない
はずですが、その「摂取」がいくらなのか？は、絶対的な数値として決まるわけじゃないです。
生活を続けていながら模索していくしかないのでは？
具体的には、毎日体重を量り続けて、長期的な動きを見る。
増加傾向なら、摂取がまだ多い、ってことかと。
標準の1600ってのはどこから出てきた数字ですか？
以前は自己評価でどれくらい食べてましたか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:58:00.05 ID:YlI98ABF]
- >>209>>210
リバウンドってちょっと食べたらすぐ太るようになる、とかではなく
痩せた事による気の緩みでドカ食いしちゃったり
痩せるまでに筋肉が落ちて基礎代謝が十分にならなかったり
そういう解釈でよろしいのでしょうか
ありがとうございます
油断しないように頑張りたいと思います
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 10:58:10.93 ID:k9sr/TIu]
- >>212
「太りやすい体質」「太りにくい体質」ってのは、有るか無いかでいえば、有ると思います。
しかし
「太りやすい体質になる」「太りにくい体質になる」ってのは、無いと考えていいんじゃないかと思います。
習慣は第二の天性。
生活習慣の影響の方がはるかに大きいのではないかと。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:00:37.15 ID:k9sr/TIu]
- >>214
ダイエットには
(1)多すぎる体重を減らす
(2)太る原因を取り除く
の２つの側面があると思います。
(1)には終わりがありますが、(2)には終わりはありません。
(2)までやめちゃうのでリバウンドするんだと思いますよ。体質とかそういう話じゃなくて。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 11:00:46.29 ID:b65Bcikt]
- >>204
これ、女性ですよね。
運動せずに、食事を減らす、が答えだけど、そもそも何故そんなことをしたいのか。
鏡見てまだぽっちゃりしてるから減らしたいけど、体脂肪率がもう十分低くなっている、
というのなら、体脂肪率が間違っている可能性がある。
市販の機器っていい加減だから。
鏡見てもういい体付きになったけど、体重が重いのが嫌っていうのなら、
体重なんか気にしない方がいい。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:03:40.20 ID:YlI98ABF]
- >>213
日によっては2000キロカロリーとか食べてた日もありました
とにかくいつも食べてました
1600キロカロリーっていうのは以前母が入院してた時の１日のカロリーです
あと平均的な体重の人の基礎代謝×1.5と聞いてたのでそれもだいたいそのくらいだったので
多少誤差はありますからそれは体重計見比べて自分に合わせなきゃいけないってのはわかります
でも大きく変化は（1000キロカロリーとか2000キロカロリーには）ならないと思ってます
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:14:25.48 ID:k9sr/TIu]
- >>218
よかったら、身長体重年齢性別を教えてもらっていいですか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 11:17:47.76 ID:sV6gQtdf]
- 若いんなら運動で簡単に消費出来る品
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 11:20:46.32 ID:k9sr/TIu]
- >>219
ま、いいか。
DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//
身体活動レベル
fkenkan.or.jp/kenmori/level.html
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 12:20:29.56 ID:b5e7YwBI]
- >>172
>腕立て伏せとかは控えめにして足腰をもっと鍛えます
下半身の鍛える事は大賛成ですが、別に腕立てとか辞める必要は無いでしょ。
むしろやり続けた方がいいよ。
腕や胸、肩等の筋肉が多すぎて見た目上問題になるとかまずあり得ない。
ウエイトトレーニングしてもそうだから、自重の腕立てとかで心配する必要は無いです。
むしろ細くなりすぎる方を心配した方が現実的でしょう。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 12:31:27.39 ID:b5e7YwBI]
- >>204
>体脂肪率を落とさずに痩せる方法を教えてたもれ。
脂肪量と除脂肪量を今の体脂肪率と同じ割合で減らせばいいです。
というか体重変わらずに体脂肪率だけが落ちていく事自体殆どありえないので
体脂肪計の数値は無視した方がいいよ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 12:35:22.28 ID:ASHGOOJE]
- >>217
ありがとござます。
ナイスバディになる前に上半身がガチガチになっちゃいました(´・ω・｀)
上半身はふっくらさせたいけど下半身は引き締めたいんで、
食事増やして筋トレに励もうかと思ってたけど逆だったかー。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 12:39:07.97 ID:b5e7YwBI]
- >>207
>そこからは50の人の食事と運動で50を維持できるものでないのですか？
リバウンドの本質的な原因は食べすぎだ。
それが無ければリバウンドはしません。
問題なのはその食べ過ぎのボーダーラインが人それぞれって事。
同じ体重でも違うし、まして男性の場合見た目同じような細さでも体重が10kgも違うなんて事は
そんなに珍しくないから結果として維持のための必要カロリーに大きな差が出る。
除脂肪体重を大きく犠牲にするようなダイエットだとそのボーダーラインを下に押し下げちゃうので結果として
リバウンドのリスクは高まるでしょう。
たとえ1日50kcalの差でも体重の増加に対してのインパクトは非常に大きいからね。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:05:48.65 ID:Cz7RjV2l]
- 朝ご飯は大事だと言うので、朝沢山食べてから寝るようにしたのに、ちっとも痩せない
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:13:22.13 ID:b65Bcikt]
- >>224
いや、それなら、下半身の筋トレに励むのがよいかと。
で、体脂肪率の測定値わ気にしない。見ため重視で。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:14:10.23 ID:BuDyCoYI]
- 脳内に糖分を送るだけで良いんだよ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 13:14:19.60 ID:k9sr/TIu]
- >>226
一食だけではなく食生活全体で考えた方がいいと思います。
「大事」＝「たくさんたべてもいい」 ってことじゃないですし。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 13:14:23.20 ID:b65Bcikt]
- >>227
測定値は、でした。失礼。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 15:20:43.61 ID:Sd/WZ1tt]
- 足を痩せるにはやっぱりスクワットですか？
何キロくらいのバーベルを持ち上げたらいいの？
164センチ56キロです。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 15:52:44.15 ID:b5e7YwBI]
- >>231
筋トレは当該部位を細くするためにするものじゃないです。
と言うか狙った部位だけの脂肪を落とすいわゆる部分痩せは原則不可能です。
でも脚の太さが気になるのならスクワットもした方がいいけどね。
脚やお尻の筋肉は程度にあった方が見栄えがいいから。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 17:48:12.95 ID:Sd/WZ1tt]
- そうですか。で何キロがいいの？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:18:59.36 ID:yHPaalTU]
- 走れ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:35:46.82 ID:IUDdEyPi]
- コンビニのカロリー表示は信用出来るのでしょうか？
カロリーの計算が容易であるという理由から、私の昼食はほとんどコンビニです。
自炊をして弁当を持参した方が体にいいのでしょうか？
ウエイトダウンと同時にヘルシーな自分の両立を目指しています
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:46:52.60 ID:SYRT1a/3]
- マルチなのかｺﾋﾟﾍﾟなのか
元の書き込みのスレで答え出てるでしょ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 19:00:15.27 ID:k9sr/TIu]
- >>235
とりあえず信用してもよいのでは？
熱量表示については、±20%の誤差が許容されているので
どうしても心配なら、とりあえず二割引きしておけば？
食品に栄養表示するときは・・・｜「食品衛生の窓」東京都福祉保健局
www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_016/hoei_16b.html
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 19:00:54.79 ID:IUDdEyPi]
- >>237
ありがとうございます。
２割調整が無難そうですね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 20:32:53.12 ID:b5e7YwBI]
- >>233
目的に対する手段として間違っているので何キロとか言えるわけないですw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 21:38:12.53 ID:irQUQNeg]
- 最近炭水化物や糖質を控えた方法で痩せてきましたがひどい倦怠感や体の痺れがあります。これは控え過ぎでしょうか？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 22:06:30.73 ID:4EhnygyM]
- 体の痺れがあるのは異常だろ
取り敢えず病院に行けば
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 00:29:33.28 ID:ffpO0CKo]
- 遺伝子組み換えで太りやすい遺伝子を太りにくく出来ないのでしょうか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 01:03:13.53 ID:1Rxsfx3u]
- >>242
そのうち出来るかもしれませんね。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 01:31:03.92 ID:6EZvJYom]
- >>239
いや、わからないんでしょう。専門家に聞いたからもういいよ。
25キロから最終的には30キロの重さでウエイトトレ（他も）するんだって。
お前のレスなんてゴミ以下w
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 01:36:15.02 ID:a2nogyFR]
- ストレスから過食障害（？）になったみたいで
今日菓子パン20個も食べてしまいました・・・
自分でもビックリすると同時に病気にならないか心配です・・・
大丈夫なんでしょうか・・・・・・？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 01:41:34.11 ID:1Rxsfx3u]
- >>245
摂食障害は心の病気ですよ。
>>244
くだらない質問スレで質問するより、最初からそうしておいた方がよかったですね。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 02:09:44.47 ID:C2LIrDMw]
- >>244
態度わりーw
>25キロから最終的には30キロの重さでウエイトトレ（他も）するんだって。
その専門家さんもひでー投げやりなアドバイスしてくれちゃってるねw
でもまあとにかく頑張れ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 02:20:45.08 ID:LhOpcZer]
- 二の腕痩せれなくて困っています
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 02:34:54.56 ID:028GoKCA]
- 私も同じく。二の腕はどう頑張っても落ちない。夏にはノースリーブとか着たいのになぁ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 08:50:55.61 ID:U8ZnFwU/]
- 二の腕はたるみの話しなのかな。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 11:04:29.70 ID:4F9JDQ16]
- >>242
太りやすい体質とは…
１．食物の消化吸収能力が、高い
２．新陳代謝の効率が良く、少ないエネルギー源（栄養分）で細胞が活動できる
痩せやすくなるとは…
１．食物の消化吸収能力が悪くなる
２．新陳代謝の効率が悪く、細胞が活動するのに多くのエネルギー源（栄養分）が必要になる
１．食物の消化吸収能力が悪いは、単なる胃腸病です
２．代謝効率が悪くなるのは、代謝疾患（糖尿病、糖原病、ミトコンドリア機能障害等）です
要するに、今までよりも痩せやすくなるとは、病気でやつれるということです
ガンになると痩せられますよね
胃腸が壊れたり、代謝疾患になる遺伝子を自分に組み込むよりも、
食欲をコントロールする治療をお勧めします
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 11:20:40.81 ID:LhOpcZer]
- 二の腕は弛みと言うより全周サイズダウンしたいです。
|
 |
