- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 15:32:57.50 ID:jeBjPIju]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC334を推奨します。 たんぱく質3割 脂質3割 炭水化物4割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:38:31.83 ID:5lB/CTsQ]
- >>575
肩の力ぬけよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:40:01.05 ID:P13xngTh]
- >>577
力抜いたら筋トレにならないだろ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:53:01.02 ID:y7TLrhgE]
- 565 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/02/03(金) 02:16:22.89 ID:G5f8bZdv
ここも釣りとそれに釣られて鼻息荒くしてるときしかスレすすんでないじゃん
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:01:01.25 ID:8MQFOgm2]
- 今日は釣れなかったんだ？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:12:15.63 ID:6RpkI+bP]
- 最近このスレ荒れてるよね
冬場は減量うまくいかないからしょうがないか
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:21:08.26 ID:8MQFOgm2]
- 人が少ないスレでは声のでかい頭おかしい奴が一人でもいるとあっという間にのまれてしまうからな
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:52:54.60 ID:y7TLrhgE]
- >>580
いやそうじゃなくて
鼻息荒らしてる時しかスレすすんでないじゃんってところが重要。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:54:34.93 ID:O8FlPCSJ]
- ダンベルって持ち手の部分がプラスチックの買えば？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:12:28.33 ID:bJpQRlm3]
- 基地が住み着いてるからどのみ道ろくなスレにはならんよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:06:14.48 ID:ciGKcmvA]
- 総本山スレが避難所だよね？
- 587 名前： 忍法帖【Lv=23,xxxPT】 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:16:22.18 ID:iXfxc8J8]
- 筋トレ以外の話しは他でやってくれないか？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:14:27.57 ID:ciGKcmvA]
- 筋トレの話こそウ板でやるべきだろ
脳味噌筋肉は消えろって
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:18:54.07 ID:K/ofLNHp]
- それもさすがにないｗ
筋トレあっての王道だしな
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:38:31.78 ID:JLt+jU/l]
- >>588
テンプレ嫁
↓この部分
＞＞王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
なんでテンプレも読まない奴が湧いてくるんだよ。
つーか読まないから湧いてくるのか。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:45:11.01 ID:8MQFOgm2]
- >>590
じゃあ避難所にまで来るなよ
お前が避難所荒らしたら、筋トレ嫌いにここへ戻ってきて欲しいと受け取るからなｗ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 18:52:07.30 ID:PdhHsRxq]
- 煽りにいちいち反応するなよな、だれがキチガイかわかるだろ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 18:54:24.23 ID:a21hfM+X]
- >>570
>上腕三等筋が特別弱いみたいで
三頭は普段の生活ではあまり使わないからなあ。
逆に言えば三頭がしっかりしていると鍛えているって感じで格好良いね。
筋肉痛は三頭が弱いって事もあるんだろうけど、むしろきちんと刺激が入っているって事でしょ。
三頭強くなると胸や肩のトレにも有利だから頑張って下さい。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:33:22.07 ID:D7Yn9sSf]
- 三頭筋はベンチでもしない限り使われないからね〜
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:42:22.21 ID:r53odHLB]
- スペースの問題でダンベルくらいしか置けないんだけど、普通のダイエットレベルの筋トレなら何キロくらいの買えば良い？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:52:58.67 ID:nnev86FB]
- >>595
10kg位の可変ダンベルでいいんじゃね？
5000円くらいで買えるよ。
最近、肩甲骨を寄せるという感覚が分かってきて腕立てが楽しくなってきたｗ
一口に腕立てって言っても色んなとこ鍛えられるのね。。。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 22:58:58.32 ID:V/Ss7+ZD]
- 悲しい人だの
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:01:41.31 ID:Nc3Xw2gk]
- >>595
どこまでやるかだよな、全身それでやるとすると
男なら片方30でもプレスやスクワットやデッド考えると足りん
腕や肩の端末オンリーなら初心者は１５ありゃ十分
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 23:37:54.12 ID:a21hfM+X]
- 一般的な人の日常生活なら使ったとしても足や腰（下背部）、二頭くらいでしょうか。
胸や背中、肩、三頭あたりはあまり使わないだろうね。
>>595
男性で筋肉つけたいっていう話なら60kgセットは必要だろうけど、いきなりそれじゃ大袈裟って言うのなら
20kgセットがいいと思う。
プレートは買い足せるし、あるいは後で60kgセット買ったとしてもシャフトが二組あると何かと便利だし。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 23:41:35.89 ID:a21hfM+X]
- >>596
腕立てと懸垂をバリエーション変えてやりこめば上半身はかなりしっかりすると思いますね。
ウエイト使う方が効率的なのでそちらを薦めるけど、自重トレも工夫次第で非常に効果は高まると思うよ。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:47:43.14 ID:be4BW3j5]
- 筋肥大させたいならフリーウエイトの方が良い
それ以外なら自重で十分だな
チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:52:13.67 ID:ofJl5R2y]
- 来週頭からダイエット開始
とりあえず停滞するまで有酸素なしで
1日2500kcalで生活します
今回は白米食います
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:53:35.75 ID:YZHY5hnz]
- >>602
肉体労働の仕事？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:56:25.67 ID:ofJl5R2y]
- >>601
起立筋と僧帽もやらないとペラペラだねそれ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:57:28.72 ID:ofJl5R2y]
- >>603
なんで？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:05:32.22 ID:+W7d04gi]
- >>605
ようキチガイ今日も元気だなもういいゆ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:08:12.28 ID:G1ZA9VK/]
- >>606
は？はじめて書き込んでキチガイとは？
何かきにさわるようなこと書いたのかな？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:19:38.42 ID:Su3WIZKt]
- 私は趣味でシンクロナイズスイミングをしております
休日は6時間ほどプールで過ごしお腹も凄い減るので一日10000kcalは摂取するよう心がけています
しかし最近は異常なほどの体重の増加が見られ医師からも食事を控えるように言われました
スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
平日は半分ほどのカロリーで抑えているのに・・・
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:29:01.39 ID:cmuhq6IO]
- >>608
ようキチガイわかってないのはお前だけ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 01:19:27.10 ID:FjaXN7nq]
- >>605
有酸素なしで一日摂取2500kcalって多いなと思って
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 03:55:36.08 ID:Q1LZCnsF]
- 塀の中のホリエモン 約26kg減量成功も痔と血尿にお悩み中
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 06:44:30.57 ID:jGQ3kRCW]
- 釣り乙
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 09:45:44.24 ID:6ydwQK9n]
- ホリエモンは庶民階級出身者だから臭い飯がよく合うんじゃないか？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:13:57.01 ID:ybFlQDSx]
- >>610
男なら普通。170cmのチビでも2700kcalは維持するのに必要
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 10:36:20.71 ID:PjNqTO4r]
- いらんよそんなに
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 10:40:29.45 ID:LMZoJcoC]
- >>608
>スイミングはカロリーを大いに消費すると聞いていたのに何故こんなに太ったんでしょうか？
そりゃそれだけ食べてればw
>>602
2500で減量って事は、今までは3000近く食べてたって事でしょうか？
筋トレの内容にもよるけど有酸素無しでそれだけ食べて維持出来ていたという事はかなり体重多い人かな？
>>601
>チンニング、デイップス、プッシュアップ、この三つで上半身は完璧
ディップスはバリエーション付けにくいから自重だとすぐ停滞すると思うよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:51:06.59 ID:dhtvxsKb]
- 一般的に基礎代謝の1.6倍程度が1日の総消費エネルギーとか言われてるから2500とか2700kcalとかは男なら普通じゃね
しかし王道スレ的には有酸素必須だけどな
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:13:08.54 ID:6ydwQK9n]
- その一日ってのはどういう活動をしての一日だ？
ただ歩くだけ？自衛隊ですら3000kcalしか摂取してないのにか？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:17:18.75 ID:UGhd0qni]
- デスクワークか外回りか穴掘りか
同じ消費エネルギーな訳ねーだろ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:27:19.77 ID:/1zMFMrH]
- 自衛隊の強度で3000kcalか
ゲルマン系はデスクワークでも4000kcal摂取してるがな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 13:39:40.25 ID:y6kbIl6Q]
- この寒さでジョギングつれな
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:52:37.93 ID:ldIDisvH]
- 髪が凍る
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:10:44.09 ID:G1ZA9VK/]
- >>610
え？今まで3000ちょい食ってたよ
−500キロカロリースタートだからしごく普通じゃん？
つか俺はもともとガリガリだから(まあ今もトータル430のガリだけど…)3000くらい食わないと回復しないしトレの上積みも少ないしサイズも増えない、ことによっては痩せてしまうんだよ
ちゃんと食わないとスクワット・デッドした次の日は簡単にニキロくらい減ってしまう
だから2500でダイエットスタート
別に変じゃないでしょ？
あと有酸素は初めからはやらない筋グリと水分抜けるまではどんなやり方しても大差ないと思うから
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:22:30.64 ID:dAuuq6TC]
- >>623
毎日毎日スレチお前がいなければ平和なんだがな無理だろうな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:25:22.20 ID:G1ZA9VK/]
- >>624
なんなんだよ？しつこいなあ
何が気に入らないわけ？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:25:58.26 ID:Za/Rf9DH]
- ダイエットいらんやん
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:34:09.54 ID:G1ZA9VK/]
- >>626
やだ
ダイエットするもんね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:37:02.80 ID:UGhd0qni]
- また気持ち悪い妄想精神障害者が湧いてるのか
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:40:59.78 ID:CkL+YtRF]
- >>627
がんばってｗ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 14:45:24.44 ID:LMZoJcoC]
- トータル430の人が何故ここでダイエット宣言をするw
荒れる元なのでレスするならアドバイスオンリーにして欲しいかな。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:45:47.35 ID:Q1LZCnsF]
- >>611
釣りなのかな。
ニコニコみてたら上に速報ぽいの出てくるでしょ
そのタイトルが出てきてクリックしたら
記事まともにみてなかったけど
少なくとも数ヶ月前には彼は順調に体重減っていたから
そのくらいやせてるんじゃないのかな
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:21:15.71 ID:HxaYyKuZ]
- 3000kcal食って大丈夫なのってアスリートくらいじゃね?
俺の場合1500でも太るんだが。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 15:32:36.80 ID:fvTRKirD]
- 食い意地が張ったデブが必死になってるだけだから相手にするな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:44:21.07 ID:G1ZA9VK/]
- いやただのデブだよ俺ｗ
体脂肪18％だもんｗ
なんかおかしいと思ったら3000kcal/日で体重変動なしだと勘違いされたようだな
トレの強度を伸ばそうとしてんのにそんな非効率なことするわけないじゃん
もちろん大目にくってるわけだからデブるにきまってんじゃんｗ
だからダイエットするの OK?
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:48:17.92 ID:C8dWCAyD]
- >>634
いちいちウゼーよかまってちゃん
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:58:22.70 ID:ic7vru7q]
- >>634
画像うｐ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:58:38.27 ID:G1ZA9VK/]
- >>635
なーにカリカリきてんだよｗ
おなじダイエッターじゃねーか仲良くやろうぜｗ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 15:59:17.26 ID:G1ZA9VK/]
- >>636
やだ デブだからｗ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:13:05.13 ID:ybFlQDSx]
- >>632
基礎代謝分もないじゃん。寝たきりか？ダイエット支援サイトでざっと計算してみるといいよ。
大柄な人間で活動レベルが普通なら総エネルギー消費量が3000kcalぐらいにはなる。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:16:30.94 ID:Q1LZCnsF]
- news.nicovideo.jp/watch/nw190236?marquee
>>611
あったよー
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:17:14.40 ID:Q1LZCnsF]
- 間違えた
news.nicovideo.jp/watch/nw190236?marquee
>>612
あったよー
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:26:14.41 ID:ybFlQDSx]
- ホリエモンはずっと塀の中にいるべきだな。拘置所から出てきたときも痩せてたが
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:42:56.06 ID:aXWHVWQi]
- >>632
1500で太るって老人以下の基礎代謝だぞ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:46:24.64 ID:aXWHVWQi]
- 堀江の身長は自称173.5cmらしい
痔になったのは他の受刑者に掘られたんだろうか
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:10:05.40 ID:Q1LZCnsF]
- ホリエモンが筋トレもした上で痩せてたら悔しいねｗ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:27:01.79 ID:mC46ZnSE]
- 糖尿病だけは怖い
告知されたらショック死しそう
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 17:50:48.98 ID:NXc/ZVnO]
- >>620
自衛隊って何にも無い日だと、午前中にちょっと訓練やって、あとはだらだら自由時間とか普通だからな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 22:15:51.70 ID:dhtvxsKb]
- 3000kcalくらいジムで数時間いるやつらなら普通に食ってるだろ
3時間で1500kcal消費とか普通だしね
そこそこ食って痩せるのが王道な
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 22:40:28.58 ID:t31zH4dQ]
- ジムで2時間以上過ごしていたから30代前半までは4000kcalくらい食べても全く太らなかった。
30代後半以降そのペースでやってきて毎年3ｋｇ太っていった。
どうしても加齢による代謝の減少には勝てないから30代後半以降は節制が必要。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:00:50.52 ID:zXDLJDRU]
- 武田真治程度になりたい
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:04:46.18 ID:xgzWQyi+]
- デブの摂取カロリーが王道とか
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 23:05:49.25 ID:dhtvxsKb]
- とりあえず動ける身体になることだね
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 00:06:56.06 ID:VfmnNowS]
- 始めからちゃんと王道やっていれば、目標体重到達後の着陸が、めちゃくちゃ楽だからな
運動習慣ってほんと大事
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 00:10:08.73 ID:Qh797vBS]
- たくさん食って、たくさん動けば良いんだ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 00:54:48.04 ID:4ybd6tHS]
- 王道あるある
後で運動するつもりだからと食った勢いで酒まで飲んでしまう
それが1週間続いても運動するからと自分に言い聞かせてフェードアウト
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:01:08.73 ID:Odn7qCRg]
- ショック
基礎代謝よりも低いカロリー摂取だった。その上泡尿が出てる。
レシピの内容が悪いからか。
においはないが細かい泡が出てる。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:18:20.64 ID:UoJBlKAH]
- 糖尿なんじゃあ・・・？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 01:57:01.67 ID:Odn7qCRg]
- >>657
レスありがとう。
そうじゃないとは言えないし
もっと最悪なのはガンかもと思ってしまうけど
もしかしたらたんぱく質のとりすぎかもと。
数分すれば半分は消えるから甘い匂いもないし。
のどの渇きもない。一日お茶を一リットルは飲むけど。それでも運動してるから少ないかも。
糖尿病のチェック見る限り当てはまるのが泡くらい。
二日前からなんだけど、一つ思い当たる食品があるから
明日からそれを抜いてみる。それでも変わらないなら医者にゴーしてくる。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 02:05:31.83 ID:H/CLUDs1]
- 155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2012/02/04(土) 04:02:23.95 ID:cmNOEqZD
>>154
王道スレでは食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 02:35:44.36 ID:UoJBlKAH]
- >>658
糖尿病の症状ってのは末期状態でもう取り返しがつかない状態だよ
とりあえずスペックは？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 02:42:05.21 ID:UEdx1jBj]
- >>659
向こうのスレだと思うけど、減量ならカロリーカットが基本なんだけどねえ。
その上でどの部分をカットしていくかって話。
王道って言葉を過大評価と言うか、特別視しすぎる人が多い気がするなあ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 02:47:11.61 ID:H/CLUDs1]
- >>661
読めば王道スレとは何かがよくわかるでしょ
無茶なカロリーカットは王道ではないからね
食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
これからやる人はよく理解しとくべき
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 03:03:12.37 ID:kmEO7TlS]
- 無茶な運動が王道ってことね
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 03:04:56.26 ID:KeXrG7bG]
- >>658
尿をかけるだけのウリエースっていうのが薬局で売ってるから買ってみるよろし。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 03:42:50.55 ID:UEdx1jBj]
- >>662
>食事管理しながら動いて痩せるにつきるな
ポイントはカロリーコントロール。
カロリーコントロールっていうのはカロリー収支をコントロールするっていう事。
食事制限と運動を分けて考えてはいけないんだけどね。
>>659とか見るとその辺の理解が足りない感じだね。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 03:56:41.86 ID:H/CLUDs1]
- そりゃぁカロリーコントロールも当然だろｗ
やりすぎが王道じゃないってだけでね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 06:26:12.48 ID:4ybd6tHS]
- まーとにかくテンプレ読まない奴・読んでも理解できない奴・スレにいる癖にテンプレに対抗する奴が多すぎだわな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:23:04.69 ID:fsXg8QQF]
- 必要な栄養とカロリーはとりつつ運動して健康にやせましょうってスレだろ
無茶な運動とか無茶なカロリー制限とか言って奴は頭沸いてんのか？俺が盛大に釣られてんのか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:38:29.11 ID:/ik4bS0b]
- 有酸素運動中の時間何すれば良いかな？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:40:55.08 ID:VZ6DlOwN]
- >>669
個人的なお薦めは、エアロバイク中、好きなアニメ見る。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 09:53:15.10 ID:ZoXwgLTK]
- >>667
テンプレはPFCの比率に疑問があるな
この値のせいで、毎回何を食ったらいいかとか、プロテインが必要かどうかで荒れる
有酸素運動と筋トレと食事管理の言葉はあるけど、それぞれ具体的な記載がない
初心者は何をやっていいかわからない
テンプレ見直すべきだと思う
いろいろ書きたい点が分散していてわかりにくい印象がある
細かい話題は、QA形式形式で>>2以降にまとめ、>>1は初心者がひと目でわかるシンプルな内容が望ましい
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 10:12:34.25 ID:/gxn5wEp]
- テンプレのPCF比なんてあんま意味ないよ
スポーツやウエイトちょっと真面目にやってたらたんぱく3なんかじゃとてもたりないし、仮にそういう人でない場合ならFは3もいらないでしょ
具体的なやり方や食い物の選択も人それぞれなんだから強引にまとめようとする行為自体ナンセンスで傲慢だと思う
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 10:43:00.06 ID:/ik4bS0b]
- >>670
ジムだとDVD再生機無いからな〜…。
近くのBOOK・OFFの105円コーナーで漫画３冊くらい買うかな…。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 10:51:54.13 ID:2GZflqdf]
- 俺はiPhoneでラジオとかPodcast聞いたりYouTube見てる
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 10:56:14.02 ID:2gJ3lF3c]
- >>669
俺はいつも英語のリスニングの勉強。
次のTOEICでは800超えたい。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:22:40.31 ID:ZoXwgLTK]
- >>672
テンプレが意味のない状態なのに、テンプレ見ろって流れになることが問題
PFC比率なんかがあるせいで、プロテインの話題が広がる
だからこそ、テンプレをシンプルにすべきだって話
カロリー制限しながらたんぱく質だけ増やしても、筋肉の増量は期待できない
カロリー制限して食事をプロテインに置き換えて無理やりP3を達成するなら、
カロリー制限しないで、十分なP、Cを補って、増量したほうがよい
王道を
「筋肉増量させながら、脂肪だけを減量させる」って考えている人もいるようだけど、
「なるべく筋肉を落とさないようにしながら、脂肪を減量させる」くらいが適切
そもそも比率指定だあと、摂取カロリーによってPの量が変わるのもおかしい
比率で考えると、食事の内容が固定されかねない
目標カロリー設定して、その中で必要最低限のたんぱく質、たとえば体重の1/1000を摂取しなさいってだけでいいと思う
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 11:58:24.74 ID:vkul37oz]
- そもそもpfcって書き方自体が専門用語過ぎる
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