- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 00:50:59.02 ID:auPSsN23]
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・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
それでも体重が減らない場合はまだ、カロリーオーバーしています。
急激に減らさずさらに1〜３割減らし、運動量を増やす等をして様子を見ましょう。
・最初は順調に体重は落ちますが、身体の危機管理システムにより体内で消費されるエネルギーを節約する「停滞期」が訪れ体重が減らなくなることがあります。
ここで摂取カロリーを減らしては逆効果なので、それまでのダイエットを続けながら体が危機管理体制を解除するのを待ちましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。
・理想的PFCバランス＝2弱：2強：6。1日単位でなく数日単位で考えればよいです。
（蛋白質12％〜20％：脂質20％〜25％：炭水化物55％〜68％）
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、赤身肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう。
・炭水化物カットはリバウンドしやすいです。適量食べましょう。
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
食事制限中は筋肉はほぼ増えません。ムキムキになりたくない人も心配無用です。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
こんなかんじ？
＞逆に言えばそれ以上減らすのは控えましょう。
とあったが、３割以上余分に食べてる奴もいるだろうからなｗ
ダイエットはじめたてってどんなダイエットでも体重は簡単に落ちるから３割減らしてもまだ体重減らない奴はさらに食いすぎな可能性が高い。
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