- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 00:17:32.02 ID:oolJM7Mk]
- >>180こんな感じ？
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
逆に言えばそれ以上減らすのは控えましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。
・理想的PFCバランス＝2弱：2強：6。1日単位でなく数日単位で考えればよいです。
（蛋白質12％〜20％：脂質20％〜25％：炭水化物55％〜68％）
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、赤身肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう。
・炭水化物カットはリバウンドしやすいです。適量食べましょう。
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
食事制限中は筋肉はほぼ増えません。ムキムキになりたくない人も心配無用です。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
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