- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:01:22.86 ID:8MQFOgm2]
- 2：2：6 とったばあいだろ。 ＝1000
・現在の食事量から、2〜3割減らしましょう
・食事は偏りなく食べましょう ・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう
・タンパク質（魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆）を意識してとりしましょう
一日の目安は体重の1/1000↑です
体重50kgなら50g以上です
・カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。
その理想的なバランスは、たんぱく質12％〜20％：脂質20％〜25％：炭水化物55％〜68％となっています
・体脂肪を効率的に落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳）を30分以上しましょう
・引き締まったメリハリのある身体にしたい場合は、筋トレをしましょう
食事制限中は筋肉があまりつきません 多くの筋肉をつけたい人は、たくさん食べて脂肪と共に筋肉をつけたほうが効率的です
運動していなかった人は筋肉がつきやすくなりますが、ある程度でおさまります
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです 1週間ほど休息すると落ち着きます
・短期間では結果が出ません 3ヶ月程度継続しましょう
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