- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:41:50.46 ID:8xUDmLif]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325161459/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 20:59:57.12 ID:W3FHglgc]
- >>946
おそらく低血糖の症状ではないだろうか。炭水化物を極端に減らしてない？
食事制限をするのなら栄養バランスを考えて実行するべし。
あと、脂肪が落ちてくると寒さに対する耐性が落ちるらしい。ソースは俺の従兄。
肉襦袢を少しずつ脱いでるわけだからある意味当然だが。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 21:06:49.59 ID:JA98xMfK]
- >>961
どうもです
16000ｗｗ
ムリゲーｗ
>>962
＞脂肪が落ちてくると寒さに対する耐性が落ちる
自分は逆にやせてるときは人間カイロといわれるくらい手足が暖かかったんですが、
3年くらい引きこもって体動かさなくなった時期があって7キロくらい太ったんですが、手足が冷え性のように冷たくなってしまいました
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:09:23.33 ID:AVNoI9uw]
- 脂肪は断熱材だからな
脂肪ないと体温が逃げていくから体温維持のための熱代謝用のカロリーが多くなり
ヤセの大食いになる
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:24:00.25 ID:JA98xMfK]
- >>964
なんかどっちがいいともいえないねｗ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:38:54.06 ID:GyzgDDtE]
- 何事も程々が一番なんすよ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 22:40:55.52 ID:JA98xMfK]
- 食事改善して有酸素運動はじめて2週間
体重が３ｋｇも落ちた。。。
今まで運動してなかっただけに最初だからよけいなのが一気に落ちてるんですか？
原料ペース早くて怖いです
しかもなんか体調悪いし気持ち悪いし。。。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:45:02.53 ID:y9HXn4tY]
- うちも３週間で５㎏も減ったよ
ちょっと怖いリバウンドとかなったら
それで食べることが怖くなって拒食症になっちゃうのかな？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:51:47.11 ID:jL7XunVr]
- テンプレ書式にのっとってスタート時の体重とか
書かないと、相談にのりようがないよん
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 22:57:21.62 ID:JA98xMfK]
- >>968
すごいですね５ｋｇか。。。
体調はダイジョウブですか？
私は吐き気とか胸のむかつきがひどいです
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:00:58.97 ID:JA98xMfK]
- >>969
失礼しました
【年齢】歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重65】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
無職
【食事内容・摂取カロリー】
野菜中心
【ダイエット開始時・内容】
68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
約2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事改善して有酸素運動はじめて2週間
体重が３ｋｇも落ちた。。。
今まで運動してなかっただけに最初だからよけいなのが一気に落ちてるんですか？
原料ペース早くて怖いです
しかもなんか体調悪いし気持ち悪い
吐き気とか胸のむかつきがひどい
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:02:21.87 ID:JA98xMfK]
- >>971
補足
【ダイエット開始時・内容】
食事を野菜中心にし揚げ物はやめた
有酸素運動のみの運動（エアロバイクとウォーキング）
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:11:11.49 ID:jL7XunVr]
- ①↓ここで現在の消費カロリ/日を推算する。
www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy
②今の摂取カロリ/日を推算する。
その差が
240kcal/日→1㎏/月の減量
480kcal/日→2kg/月の減量
960kcal/日→4㎏/月の減量
1440kcal/日→6㎏/月の減量
野菜生活だったら1日のカロリ収支差が一番下になっててもおかしくない。
480kcal/日の収支さ位にしたら？内容もちゃんとバランス考えて
PFCバランス＝2：2：6とかにして
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:12:28.98 ID:lEUyBqh4]
- 野菜の食いすぎも逆に駄目なんでしょうか？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:12:58.35 ID:bpSQAcV8]
- >>972
昨日の、ごはんお茶碗の1/3のヒト？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:17:39.36 ID:jL7XunVr]
- 野菜の食いすぎがダメなんじゃなく、
PFCの食わなすぎがダメなんでね？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:18:14.18 ID:JA98xMfK]
- >>975
昨日？書き込んでません
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:20:42.15 ID:bpSQAcV8]
- >>977
食事内容の「野菜中心」を具体的に。
炭水化物きちんと摂取してますか？
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:25:07.32 ID:jL7XunVr]
- 運動後20分後から脂肪が燃える説だけんどもさぁ
①運動開始
②交感神経スイッチオン
③腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン放出
④それをうけ脂肪細胞のリパーゼ活性スイッチオン
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに切断し血中に放出
⑥血中脂肪酸濃度アップ
⑦筋のミトコンドリアがそれを燃焼
んで①→⑥までに20分かかる。だから体脂肪が燃焼し始めるのが約20分後。
でも運動当初から、てかほぼ一日中、糖質：脂質の燃焼比はだいたい5：5。
この時の脂質は血中脂質を燃焼させてるわけだ。
血中脂質が減少したら脂肪細胞から常に補われるわけ。
つまり最初の20分間、血中脂質が使われ減るので、事後的に体脂肪が減少するわけ。
ゆえに20分説は気にする必要ないよん。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:26:41.74 ID:Tk6IiFrk]
- デブがやせようとしてるなら２０分以上しないと意味無いけどな 甘えんじゃないわよ！！
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:28:38.29 ID:jL7XunVr]
- そうじゃなくって、
60分1本勝負の運動と20分3本勝負の運動、どっちでもOK、
生活に組み込みやすい方でﾄﾞｿﾞ～～って事。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:29:14.15 ID:Tk6IiFrk]
- なるほど！ 参考になります！
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:30:35.32 ID:JA98xMfK]
- >>978
炒め物はオリーブオイル
野菜炒め、生サラダ、野菜スープなどです
海草、人参、緑黄色野菜 たまねぎ トマト 大豆などなどを食べてます
肉や魚も食べますがあくまでもメインというよりおかずの一品という感じです
例えばロース豚肉でアスパラと人参を巻いて炒めたものを３つとか
刺身を５－６切れとか焼き魚を半切れとか
こういったものを毎食どれか一品だけ食べてます
あとは煮物が食卓の中央にあるので多少つまむ感じです
ライスは基本的にはおかわりはせず、茶碗に普通によそった量の7-8割くらいにしてます
もしかしてライスはおかわりするくらいガッツリ食べたほうがよかったりするのですかね？
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:32:54.39 ID:jX+qGS+y]
- ダイエットするにしても運動するなら食べ過ぎない程度にしっかりたべて
運動あまりできないなら食べ過ぎに気をつけて腹８分くらいにしておく
これを実践するのがいいのかな？？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:35:26.96 ID:jL7XunVr]
- >>984
まさそくそういう事！
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 23:44:35.01 ID:JA98xMfK]
- >>973
参考にします
ありがとう
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:50:24.99 ID:jX+qGS+y]
- 炊き込みご飯ってやさいも炭水化物もとれていい感じじゃない？
もちろんほかに野菜や肉・魚もね
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:54:44.11 ID:jL7XunVr]
- >>986
68㎏の時点でもBMI22.7で過体重じゃない。
どういう体型に成りたいのか分からないけど、
「体脂肪20%越えてるし、腹回りの脂肪を何とかしたい・・」
とかだったら、摂取＝消費にして、そんで
負荷かけた筋トレするのが最善だよ。
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
が実現する。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:56:28.66 ID:bpSQAcV8]
- >>983
食事のバランスはよさそうですね。
ライスおかわりする必要はないです。
あなたのスペックだと一日の摂取カロリー1800前後必要だと思うんですが、取ってますか？
適正カロリーを摂取していて気持ち悪いとか体調悪いなら、病院行ったほうがいいと思う。
年齢が書いてないけど、もしかして若い？
>>987
炊き込みご飯は、おいしすぎて危険だと個人的に思うの。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:59:34.67 ID:JA98xMfK]
- >>988
＞「体脂肪20%越えてるし、腹回りの脂肪を何とかしたい・・」
これに加えて日ごろの運動不足を解消したい
という感じです
あとはなによりたまったストレスを発散
有酸素運動はそういう意味でも効果的かなと
ほどほどに有酸素運動と筋トレしてしっかり食べる
を実践しますね
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:13:13.84 ID:Auzz0+2I]
- >>989
ありがとうございます
年は３０です
1800前後必要ですか
まあ2週間で3kg減ってるので足りてないんでしょうかね・・・
ちなみに今日（日付変わって昨日か）は
朝：うどん（海草と野菜と卵入り）
昼：ライス、鶏肉とブロッコリーの炒め物、野菜たっぷりスープ（大豆、ミニトマト入り）
夜：ライス、野菜炒め、刺身7切れとたいこんのつま
といったところです
やっぱ足りてない感じですかね？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:08:22.40 ID:yG55/JpP]
- パスタと米では何故パスタの方が腹持ちが悪いんですか？
2時間と持ちませんよね？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 04:15:45.71 ID:y701S+mS]
- >>950
足一本切れば？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 08:25:19.67 ID:ohDB5M9n]
- 車に乗ってる人に質問です
車の走行距離を見てこんだけ分自分が走ってたらやせるよなーって思った事ありますか？
あと体重減ったら基礎代謝が減るのは解りますがその分有酸素運動を増やして
消費カロリーを同じにしたら痩せるペースは同じになるのですか？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:06:46.60 ID:j8YC6vqr]
- >>994
はい同じになります
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:32:31.11 ID:FGEjLiJQ]
- 埋め
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:32:56.14 ID:FGEjLiJQ]
- 埋め
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:33:22.20 ID:FGEjLiJQ]
- 埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:33:38.04 ID:FGEjLiJQ]
- 埋め
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:35:07.13 ID:FGEjLiJQ]
- 埋め
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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