- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 21:59:25.06 ID:6wTr/RTd]
- 横に寝そべって、下側の脚を軽く曲げて安定させる
両手で体が倒れないように支える
上の脚を伸ばし、つま先、膝が上に向かないように注意して
脚を上下運動させる
イメージとして、踵から上にあげるような感じ
高く上げるのではなく正しい形を取るようにする
時計を見ながら4秒で上げ4秒で下げるを4回
2秒で上げ2秒で下げるを8回
1秒で上げ1秒で下げるを16回
これを1セットにして左右両方交互に２〜３セット
軽々とできる人は太ももの上にペットボトルくらいの負荷をかけて動かすと効くよ
