- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/02(月) 21:25:43.37 ID:25VXqMvk]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:14:11.20 ID:uATyBe0A]
- 過食嘔吐から脱出しダイエット中です
163cm45kg体脂肪13％スポーツしてたので筋肉質でしたがストレスから過食嘔吐になり60kg30％になりました
質問です、一度落ちた筋肉は筋トレしても筋肉がつきにくい、等ありますか？
脂肪も無くしたいため毎日５キロジョグ、スクワット４０、腹筋４０、サイド腹筋４０、腕立て伏せ２０、カーヴィーダンスしてます
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 20:17:56.77 ID:ZOJMc/t5]
- >>908
・使われる筋肉は維持される。
・使われない筋肉は維持されない。
・すごく使われる筋肉は発達するかもしれない。
これはどうですか？
>>909
「筋肉を溶かして」てのは、表現としてちょいと適切じゃないような。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 20:18:50.59 ID:ZOJMc/t5]
- >>910
無いと思いますが、何か御心配な点でも？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:22:05.34 ID:5K2zb7rd]
- >>908
カロリー不足時には基本的には筋肉は常に分解されてる。
筋量との対比で十分強い強度で使うと刺激で増える。
結果、筋肉は使われる負荷に応じた量になる。
ってのはわりと定説だと思うし現実にも
十分証明されてると思うけどな。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:24:23.28 ID:5K2zb7rd]
- >>910
専門家であるウェイト板の人の話によると、
基本的に筋肉は一日数gしか増やせないし、
減量＝カロリー不足気味では鍛えても増えないそうです。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:30:50.41 ID:uATyBe0A]
- >>912
何もしてない状態から筋肉つけるのと一度落ちた状態からつけるのでは違うのかな、と思いまして
>>914
ありがとうございます、カロリー制限しながらの筋トレでは付きにくいのですね
まずは有酸素しっかりやって痩せてから筋肉鍛えます
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 20:38:30.68 ID:ZOJMc/t5]
- 筋肉も、体脂肪同様、常に合成と分解を繰り返して入れ替わり続けている。
キーワードでわかる臨床栄養｜タンパク質代謝
www.nutri.co.jp/dic/ch3-3/
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:55:58.52 ID:qWCfXJSx]
- >>913
太ってれば筋肉もある。痩せても必要量残るってのはどうなんでしょう。
太ってても筋量が多くないケースはここでも見かけますし。
必要量の目安ってのはどこかにあるんでしょうか。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:02:13.57 ID:ocMDL7hP]
- >>910
>一度落ちた筋肉は筋トレしても筋肉がつきにくい、等ありますか？
それは無いけど、今の運動メニュでは今以上筋肉増える事は無いと思うよ。
>>917
>必要量の目安ってのはどこかにあるんでしょうか。
無いです。
恐らくあるとしても平均値まででしょう。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:10:38.13 ID:5K2zb7rd]
- >>917
人は普通歩くので、太ってれば痩せてるときより筋肉を使うよね。
人によって生活中の運動量は変わるから、
違う人同士を比べても意味ありません。
同じ人が同じ生活をしているなら、太れば重くなって
筋肉が余計に使われて筋肉が増えるという話です。
必要量の目安はみたことないですね。
肉体労働者と寝たきり老人とではだいぶ違うでしょうし、
筋トレしてない普通の人ならちょうど必要なだけ、
それ以上でもそれ以下でもない筋肉量しかないと
思うので意味ないんじゃないですか？
生活に必要な量以下の筋肉量しかないと、
理屈から言って生活できないわけだし。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 22:14:11.68 ID:oeupwDBq]
- 下腹部に効く腹筋の仕方ってありますか？
普通に腹筋しててもへその上の方にしか聴いてない気がします
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:29:05.90 ID:VceaEEIZ]
- レッグレイズ
普通の腹筋でも膝を胸につける感じにすると下っ腹に効くよ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:05:17.92 ID:hQAU9mnl]
- クランチは腹筋上部にしか効かないからな
レッグレイズやるならサイドクランチもしとけよ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:26:35.90 ID:3zl6qNT/]
- メロンクーヘンは1400kcalありますけど
一つ食えば一日中腹が減らないと言うことですか？
- 924 名前：902 [2012/01/26(木) 00:36:22.75 ID:tIENYzw+]
- 返事ありがとうございます
痛みが収まったら座布団等を引いてやってみます！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:57:25.60 ID:E0WpUdZR]
- 正月太りなんかで急に体重増えたとき
肌の表面を少し強めにさすると軽く痛いんだがあれはなんだろうか
主に痛くなるのは二の腕のたぷたぷなりやすいとことかわきの下、太もも
リンパ系がおかしくなってるからとかかなぁ？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:09:43.80 ID:sEh/3IlG]
- >>923
日中激しい運動をする大柄な人が朝一で全部食べたら多分お腹がすくでしょう
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:17:56.49 ID:gWmjTPiH]
- 最近、ダイエットと運動不足解消も兼ねて水泳を始めたのですが、
摂取カロリーは基礎代謝量丁度くらいに計算して抑えてます。
更に食事制限して基礎代謝量未満にした方がいいですかね？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 01:35:44.16 ID:w8XzcfDZ]
- 体脂肪率と骨格筋率が同じくらいの数値なのは、身体の半分が脂肪で半分が筋肉ということですか？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:42:46.33 ID:FWupFIG3]
- >>928
骨も内臓もないとか気持ち悪い人間だな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 02:07:54.45 ID:xMqipJ5w]
- 最近食事制限を始めました
今まで夜寝つきが悪く困っていたのですが、最近お風呂に入るととても眠くなり寝つきもよくなりました
これには何か関係があるのでしょうか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 03:06:02.08 ID:UEdkzj/V]
- エアロバイク以外でダイエットに役立ったダイエット器具や食品その他ありますか？
通販で深夜いろいろやってるから眺めてたりするけど胡散臭い気がして買ったことない。
実際良かったのありますか？
ゲーム最近やらないけどWiiなんかもどうなんだろう…。地道なウォーキングなんかが一番なんですかね？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 06:36:48.01 ID:6O3Y6u37]
- >>930
まあストレス解消、副交感神経優位で寝付きは良くなるって言われてるよね。
神経のたかぶりが収まらない人には効果あるんじゃない？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 08:24:08.30 ID:ZHcYzKiE]
- >>931
マルチビタミン＆ミネラル。
ビタミン不足の心配をせずに食事をガッツリ減らせました。
痩せた後に少し良い服とジャストサイズの
ジーンズ買ったのも役に立ってると思う。
また肥ると着られなくなるし、身体に合った
服着てるとわずかな肥満もわかる。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 09:09:22.62 ID:GOp2C+27]
- >>930
始めたのが運動だったらそれは十分ありなんだけど
食事制限ってことならまあ生活のパターンが変わったので、その刺激で…てな感じなのかも。
>>931
除外されちゃってるけど、エアロバイクを強く推したい。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 10:34:28.22 ID:62/G7GXJ]
- >>931
階段でｼｮｺでもやってろよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 13:29:38.41 ID:jctI8v0F]
- そういや昔１００円でフィレオフィッシュか何か買えなかったっけ？
今無くなってるじゃん
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 13:33:34.84 ID:GOp2C+27]
- >>936
￥100マック・￥120マック | メニュー情報 | McDonald's Japan
www.mcdonalds.co.jp/menu/limited/valueup/index.html
あの人気サイドメニューがワンコインで！
「チキンマックナゲット」を特別価格100円で販売
1月23日（月）から1月26日（木）までの期間限定
www.mcd-holdings.co.jp/news/2012/promotion/promo0120.html
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 16:08:44.13 ID:7iWTx1jd]
- ダイエット中の食事制限で不足しがちな物を少しでもおぎないたいのですが
おすすめのサプリってマルチビタミン&ミネラル以外にありますか？
ある場合は理由も教えていただけると嬉しいです
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 16:17:19.41 ID:J4LzAe4E]
- 160/52
二週間みっちり食事制限(低カロリー、高タンパク、低脂質、低たんぱく質、低GI値)、有酸素運動(ジョギング一時間)、筋トレ(ピラティス組み合わせたやつ)やってるのに全く痩せない。
しかも便秘になるし、身体が重い感じ。
何で痩せないんだろう…
お酒も一切飲まないし、ジャンクフードとかお菓子も食べず有機野菜中心に自炊してます。
水も最低2リットル飲んで、コーヒーやめて緑茶にしてます。
以前は暴飲暴食で運動無しだったけど体重は安定してました。
今日はがっかりしてあんまり食べれなかったけど、どうせ明日も変わらないんだろうな。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 16:21:08.57 ID:GOp2C+27]
- >>939
BMI=20というと、別に太り過ぎではないので
そこから体重を減らすには「必要なものを削る」しかない。
肥満の人がするする痩せるように簡単に体重は減らないよ。
2週間は結果を問えるような期間じゃないし。
体重以外に目標を置いた方がいいと思う。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 16:23:45.98 ID:GOp2C+27]
- >>938
そういう風に漠然と考えるのではなく
「自分の食生活だと、何が不足するのか？」を考えてみた方がいいと思う。
「なんか便利そうなものをパパっと飲んでそれでオッケー」みたいな
雑なやり方でうまくいくような都合のいい事は無い。
気休めレベルね。
|
 |
