- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 19:56:11.90 ID:nIohn10d]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット43周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322279115/
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 23:57:39.88 ID:Ws7oHLAc]
- さっき、吉祥寺をジョギング中に、すれ違った自転車のオッサンにタンを顔にかけられました。私は女です。もうシャワー浴びて泣きそうよ。みなさんも気をつけて
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:01:39.79 ID:w3Rci+aD]
- >>820
お気の毒さまです。いやな人もいるもんですね・・・
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:08:25.89 ID:i9sbz27F]
- どのスレにも変なやつっているんだな
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 01:42:41.84 ID:ghpSmfz+]
- >>820
そんな奴いるんですね
気をつけて！！
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 01:45:43.05 ID:1/pIpF9u]
- そんなやつおらんやろー
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 06:21:55.68 ID:kWM1HGf3]
- 昨日から温かい＠九州
歩いていたら、マフラーいらない感じだった。
でも明日は大寒なんだよね
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:35:00.75 ID:RUhKOgtq]
- 精子じゃなくてよかったね？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:31:37.53 ID:yxMxG6oy]
- >>820
警察に通報した？
そんなキチはまた繰り返すからさ。頼むから通報して下さい
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:59:56.23 ID:9h8RAHZJ]
- >>820
オッサンて女子供相手にしかそんなこと出来ないアホが多いから
警察には一応届けていたほうがいいお
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 09:07:23.84 ID:6XYffGOW]
- 民事不介入って知ってる？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 09:09:05.20 ID:yKwqe620]
- 知らない
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 09:11:58.54 ID:YwwPiD8X]
- 820はおっさんやろー
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 11:23:44.28 ID:9Pbt2vSZ]
- >>820
ぎええええ！
だからジジイは嫌なんだ
自分より弱いヤツにそーいうことするあたり最低だね！
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 12:42:55.44 ID:yxMxG6oy]
- >>825
あったかいねー。ベビーカーで競歩してきた
スロジョグより早くて、息切れして汗かいた
足が疲労物質で固い時は、ウォーキングがいいんだよね？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 12:44:38.09 ID:tChvLwHk]
- 暴行罪が成立すんじゃね
まあ検挙の見込み低いし大事件でもないしで、警察行っても相手されなさそうだが
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 12:45:11.85 ID:HXwdMKj1]
- 故意にやったとも限らないのがオッサンクオリティ
見通しのいい道ですれ違いざまに体当たりされた事がある
オッサン曰く見えなかったらしい
オッサンが痰を精製し始めた時点で周りが目に入ってなかった可能性がある
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 12:47:28.14 ID:kWM1HGf3]
- 通勤がてら、近所だけどまだ知らない道を歩いてるんだけど、新しい発見があったりして、意外と楽しい。
でもスニーカーはきたくなる。ヒールはやっぱり歩きにくい。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 13:20:47.96 ID:6FIa8LPr]
- スニーカーで通勤して、ヒールを職場に置くとか待ち歩いたら？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 13:27:35.26 ID:tChvLwHk]
- ヒール着脱可能スニーカーをジャパネットあたりから出してもらおう
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 13:59:17.13 ID:kPtN4E68]
- >>835
チクビ51歳爺 相手にされてなくいて可哀そうｗ レスしてやるぞ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:53:20.16 ID:5Z5R7AZQ]
- うんこが出そうな感じだけど
暗くなる前に帰ってきたいからいってくる
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:42:45.23 ID:kPtN4E68]
- >>840
チクビ オマエの存在はウンコ以下 シネヨ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:54:14.28 ID:G58hOqCd]
- なんか、今日ウォーキング行ったら自分に克つような気がする＠神奈川
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:24:19.21 ID:35IXU+xo]
- >>842
雨も止んだし俺も逝く！@千葉
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:14:13.38 ID:ZubYfRLE]
- >>842
よし！おれもいく！@群馬
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:18:44.27 ID:6XYffGOW]
- よし！俺はやめとく！＠東京
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:18:53.80 ID:MbX8V9n0]
- >>844
おもいく！＠岩見沢
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:28:28.88 ID:fICYy6U/]
- マイナス30度だけど俺も行く！＠旭川
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:38:47.09 ID:JQffqijo]
- あんた達マジ？＠陸別
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:46:53.87 ID:2BPTWcix]
- よし！俺も抜く！
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:19:35.58 ID:gPk3YluB]
- ２２キロ行ってきた。
今、ガリガリ君食べながらぐだってる
３割は溶けかかった雪道だった。確実に膝に悪いなぁ 膝が痛い…
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:33:09.92 ID:G58hOqCd]
- 行って来た。北風吹いてたけど意外と寒くなかった。
しかしウォーキングもジョギングもしてる人が今夜はいなかった。
犬の散歩だけ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:36:36.12 ID:oZwsgGhD]
- >>842
寒いがこれから走ってくるよ
完全防寒しよっと@神奈川
- 853 名前：843 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:54:41.47 ID:TdWkEzc/]
- んなぁーー！ まだ雨降ってんじゃんよーー！
腕立て腹筋やろ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 21:01:58.47 ID:MbX8V9n0]
- よし！ 俺は踏み台昇降にする！
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 21:36:39.98 ID:VV91CI3L]
- 寒かったけど一枚着込んだらなんとかなった
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:48:07.38 ID:Gg+PeW2s]
- おなか痛かったけど我慢できずに5キロ歩いてきたわ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:51:35.09 ID:efbJ1W3s]
- 皆すごいね。来週はさらに寒いけど外いくの？最近は、エアロバイクやバランスボールあと、家の中のウォーキングしかしてない。
こんな人の目が気になる私@九州
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:49:51.32 ID:8SUHEzqQ]
- みんな何歩歩いてるの？
万歩計つけてる人いたら教えてー
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 05:33:33.10 ID:5OiIMo6Z]
- 朝8000歩くらいウォーキングで歩いて、夜仕事から帰ってくる頃には一日計15000歩くらいになってるかな
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 10:22:12.43 ID:8vu0ncJN]
- 20kmランニングしたら23000歩ぐらいにはなる
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 10:26:06.37 ID:QhOPACUk]
- >>820
ざまぁwwwwwww
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/21(土) 11:26:58.72 ID:8SUHEzqQ]
- >>859>>860
へえ結構歩いてるんだなあ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 11:45:36.13 ID:p7sO2sul]
- さて、寒いが走ってくるかなぁ。。。
外出るまでがひと苦労
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 11:48:15.23 ID:uXOeMuNQ]
- >>863
寒いと行くまでが悩むよねぇ、出れば気持ちいいんだが
俺も行ってこよう
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:37:35.05 ID:ZHkJWwoz]
- >>857
この寒さ来月まで続くみたいだから、これくらいで負けてはダメだ！と
言い聞かせて昨日は行った。
マスクしないと肺の中が凍るほどの地域じゃないし。
人目が気になっていたのは２０代中盤までだな。
帰ってくると体温上がってるから、行く前に寒かった家の中が
妙に暖かく感じるんだよね。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 11:42:59.10 ID:EQhhpy8S]
- 2週間ジョギングしたら3キロくらい痩せたよ
正月太りにサヨナラ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 12:08:26.84 ID:WOuKTEKf]
- みんな寒い中どんな格好してるの？
ビニールっぽい作業着にトレーナー、マフラー、下がユニクロでかった裏地がフリースのパンツだがもこもこしすぎて薄くて暖かい格好があれば教えて欲しい。
- 868 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:11:41.43 ID:AVtundRY]
- >>867
ｼﾞｮｸﾞ?ｳｫｰｸ?
俺(ｼﾞｮｸﾞ)は
頭:ﾆｯﾄｷｬｯﾌﾟ
手:薄いﾗﾝﾆﾝｸﾞ用手袋
上:ﾎﾟﾘ100%の長袖ｼｬﾂ＋ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶ
下:薄いﾀｲﾂ＋ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶ
・・ﾗﾝの人はこういう人多いかと。
ﾏﾌﾗｰはありえないな、ﾗﾝでは。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:36:28.96 ID:CQKw75Ux]
- >>867
手袋と帽子でだいぶ温かくなると思う。
ウインドブレーカーっぽいしゃかしゃか生地で風を通さないものの内側に
スパッツとか薄手のフリースとか着ると、見た目のわりにあったかいかと。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:49:58.57 ID:k4mnFsAI]
- やっと携帯から2chが繋がった。
>>867
私はウォーキングだけど、ユニクロのヒートテックを活用しているよ。
マフラーもダウンも肌着もタイツもヒートテックｗ
たまにストッキングを履いているけど、暖かい。
夕方までは、大きめのサングラスをつけているよ。
スニーカーは、ナイキ。
夏は、西友のウォーキングサンダルを履いていたけど、なかなか良かったよ。
雨だけど歩いてきまーす。＠九州
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:55:32.58 ID:WOuKTEKf]
- >>868
ごめん、ジョギングでマフラーです。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 15:20:08.89 ID:hU8U4VlB]
- >>867
裏地フリースはやめたほうがいいんじゃ
重いし汗でベタッとなるしそれが冷えて風邪の原因だ
ユニクロでも姉妹店のguでも安くていいスポーツ品あるよ
特に今春に向けてgu沢山新商品だしてる（逆に冬物が少なくなりつつある）
一日中雨の予報だったのに晴れてきてるー
飯今くったばっかりだけど、早めにでて夕暮れジョグしてこようかなあ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 15:32:57.64 ID:+cc0ItSo]
- 夜ウォーキング派なんだけど、始めて3ヶ月、2日連続で雨降りなんて初めてだった。＠千葉
なんかウズウズして昨日は踏み台昇降やっちまったw
今日は久々に外に出られるかな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 15:41:57.26 ID:XqLuz6oC]
- 一昨日と昨日、そして雨の中サウナスーツきて走ってきた。今から夕飯前に走ろうかな。１７３センチで５７キロの小デブ なんで５５キロの標準体重になりたい
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:02:59.93 ID:KqxfxTQA]
- >>874
その標準体重どこで調べたのｗ低すぎるｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:20:33.23 ID:X8ODYT1C]
- >>872
これが意外と汗が外にでてべたつかないんだ。
汗で臭いことをのぞけば。。。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 16:32:35.22 ID:tYqdBkpT]
- 少量だが降雪して地面が凍ってるからランニングは止めといた 寒いしね
部屋でスロトレの自重筋トレやって終わり
でも体が暖かくなったよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 16:52:20.03 ID:TS9AYftJ]
- >>875さん
インターネットで調べましたよ。２年前は体重８３キロでしたが毎日仕事終わりに走ってここまできました。もう２７歳で童貞なのでダイエットしても意味がないかもしれませんが先ず健康の為に。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 17:05:36.62 ID:KqxfxTQA]
- >>878
そこ間違ってるよ。身長近いが57kgだったとき私はガリだった
ここで調べてみて
www.aikara.net/diet/check-index.html
55kgは危険、痩せすぎだよ
筋トレはしてる？逞しくなれば積極的になる男性が多い
それだけ痩せられた精神力があれば何だって出来る！若いし、諦めるのはまだ早い
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 17:29:39.43 ID:7YycCQgO]
- ワキガなんですが運動すれば臭くなくなりますか？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 18:12:19.06 ID:lYhKJaiQ]
- ニット帽とネックウォーマの併用でバラクラバみたいになって
真っ黒な特殊部隊ルックになるんですが通報しないで下さい
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:22:45.64 ID:ydHZLXtX]
- >>881
なかーま
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:26:23.11 ID:cUwN8T+1]
- >>880
原因はさまざまだからとりあえずココで質問しないで皮膚科の先生に質問しよう
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 18:51:00.69 ID:TS9AYftJ]
- >>879さん
ご返信ありがとうございます。５５キロは標準ではなかったのですか？リバウンドしないようにジョギングは続けていきたいです。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:48:02.66 ID:Ojs/aebD]
- 毎日5kmのジョギングを始めて一週間
500gは確実にへったっぽい
カロリー制限も運動してなかった時はあんなにきつかったのに
運動始めてからは全然出来るようになった
でもやっぱり一人だと続かなかったと思う
相棒のゴルがいてくれたからなだなぁとしみじみ
飼い主の都合に合わせて沢山走らせてごめんね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 20:32:16.27 ID:yf+0g5XA]
- 雪で３日間ジョギングしてないや。雪はいやだね。暖かい地域の人が羨ましいわ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 20:38:31.31 ID:XVf3P6lz]
- i.imgur.com/Pjj3U.jpg
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:11:55.50 ID:cdbJCvXF]
- >>886
北海道ですか？
東北・北陸ですか？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 21:27:10.44 ID:yf+0g5XA]
- >888
札幌だよ。雪でもジョギングはしてるけど、ここ３日間は酷くて無理
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 22:59:20.03 ID:swNHkOSy]
- 浅間のいたずら鬼の押し出し
１０．３キロ歩いた
１６７３７歩
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:17:31.62 ID:k1GOZ/Dn]
- >>887
う～ん カッコイイ！！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:20:21.16 ID:4AteKygr]
- 最近、コースに800ｍくらいの登り坂をいれている。
町の霊園の横を通るので夜だとちょっと怖い。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:21:26.24 ID:k1GOZ/Dn]
- >>892
幽霊だって怖がってるからｷﾆｽﾝﾅ！
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:25:28.58 ID:EHDWQNcN]
-
, - ､ ｵﾊﾞｹﾀﾞｿﾞｰ
ヽ/ 'A`）ノ . - 、
{ ／ ､('A` }ﾉ ﾋｬｰ
ヽj ）_ノ
- 895 名前：20減 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:38:05.38 ID:qdNzARwN]
- 今日は酒飲みながら泣いたよ。
だって、思い出してん。
忘れもしない去年の10月7日。体重計に乗ったら、99.8kg。
その日からダイエットを決意。いつもにない、本気の決意。
1月22日、今日は79.8kg。
10月7日から毎朝30分、毎夜30分の運動。30分の運動方法は、10cm位の台をひたすら登って降りて。それだけ。出来ない日の分は必ず次回に持ち越し。
必ずこのノルマをすると決めて毎日過ごしてきまた。
約20kgのダイエットです。今年に入ってからは、毎日、市民プールで30分平泳ぎしてます。
自分よ。よく頑張った？
- 896 名前：20減 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:39:08.08 ID:qdNzARwN]
- 自分よ、よく頑張った(ビックリマーク)
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:58:25.50 ID:VbMs4vKS]
- 頑張ったと思うけど、スレ違いだよね
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:05:08.77 ID:OZxmCOkW]
- びっくり で変換すると！が出るかもしれない
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 01:00:59.37 ID:+FC3OSi7]
- >895
まだまだこれからだろ。まだデブだ。何年も続けてこそ偉い
- 900 名前：888 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:41:25.97 ID:+40bA9XP]
- >>889
例年以上に今年の北海道は大変そうですね。
＠青森ですが、圧雪路面を走り、積もり始めのパウダースノーの時は諦めています。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:25:13.10 ID:ZWVwET41]
- 昨日の夜と今朝は本当に寒かったな…
さすがに夜に歩くのはやめて、部屋の中でダンベルとかストレッチしてた。
今週は寒いみたいだから、風邪ひかない様に気をつけなきゃね。
- 902 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:19:32.40 ID:vdrvM8Tm]
- こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html
- 903 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:21:08.53 ID:vdrvM8Tm]
- 【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:34:39.32 ID:CHEeAGKd]
- 携帯で建てたの？
- 905 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:49:44.94 ID:vdrvM8Tm]
- ううん、PC。
なんで変な所で改行されちゃうんだろ？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 12:25:42.19 ID:KCb6qnoZ]
- これは行かない
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:21:20.09 ID:ZWVwET41]
- 今週から仕事の変化で座りっぱなしの時間が増えたら、お通じが少し悪くなってきた。
歩きたいなー
なんとかして時間調整しようと思う
家の中で歩くとかね。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:38:59.06 ID:u7yZupRO]
- 雨で三日も走れなくて初めて踏み台50分やってみた
気持ちいい
踏み台侮れないね
今まで馬鹿にしてたけど凄い効果だわ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:42:44.58 ID:2S6k5VNF]
- 雨かよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:45:51.49 ID:VCh41AOm]
- 雨続きで昨日は買い物で時間が取れなくて
今日こそ行くぞ！と思ったけど夕暮れ前にもう雨降ってる。
今は病んでるけど、これからまた本格的に降りだすっぽいから
今日も行けそうにないな。ショコがんばろう。
ウォーキングいきたいなー！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:09:15.44 ID:i4cxTshf]
- 関東は今夜雨か雪…
走れない
仕方ないから室内筋トレにしよう
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:44:49.57 ID:h+X6a+vq]
- なんかウォーキング飽きたなー…と思ってたけど、コース変えたら楽しかった
毎日知らない道にしよ
という事で今日は18000歩いってきた
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:50:33.61 ID:oX0Mwn/j]
- 最近大型ショッピングセンターで歩いている。
怪しいんだろうなぁ・・
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:31:57.43 ID:vtUKkMVJ]
- >>913
ごめん通報しちゃった
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:35:37.53 ID:2S6k5VNF]
- やったあああ雪だああああ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 22:39:17.34 ID:21nE+lr5]
- 雪道でもガツガツ歩きたい時はどんな靴履けばいいんですかね
今日ほどウォーキングしようと思ったことを後悔した日はない。足首と股関節痛い
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 22:45:31.74 ID:bAWfSiTk]
- >>916
スキー板はけ。ノルディックのようにやってろや。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 22:53:59.15 ID:xOU3S9OO]
- >>917
スキーまめんな
消費カロリーぱねぇぞ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:03:21.48 ID:bAWfSiTk]
- いやいや舐めてねーよ。だって雪でガツガツ行きたいならスキーだろよ？あ？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:12:41.17 ID:Q7DvNRC2]
- >>916
ボア付き長靴にビョウ付きバンドを付ける。
ビョウ付きバンドはホームセンターとかで
売ってる。
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