- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 00:35:29.43 ID:LllrQJwX]
- 心肺機能向上筋肉増強脂肪減少
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 02:36:15.99 ID:i50MnycS]
- メニューくれよ
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 05:47:40.46 ID:zFsx5NWg]
- フルスクワット×20
→10秒休憩
→クランチ×20
→10秒休憩
→ランジスクワット左右×20
→10秒休憩
→クランチ×20
→10秒休憩
→ナロープッシュアップ×10
→10秒休憩
→フルスクワット×20
→10秒休憩
→クランチ×20
→10秒休憩
…以上の流れを１セットとして、体調・体力に合わせて３〜５セット。
平日はできるだけ毎日やる。休日は休め。
慣れてきても一つの種目の回数増やすよりセット全体の回数増やすのが良い。
脂肪燃焼にはまず下半身から。スクワットは精力増強にも効果抜群。
７セット位こなせるようになったときは十分引き締まってるよ。１セットもできないなら諦めろ。
もう一度言うが脂肪燃焼は下半身から。
きついのは当たり前だ。誰の為にやるんだ？
自分の為だろ。
がんばれ。
用語がわからんならぐぐれ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 13:41:58.84 ID:mIX/Sj/E]
- 最近サーキットトレーニングやりはじめたとこ。タバタ式と組み合わせてるんだけどメニューが難しい。
たいてい筋肉痛になるから毎日違うメニューを組み合わせたい。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 01:30:24.78 ID:gV2YXzrt]
- サーキットメニューの種目って基本的に大きな筋肉を使う種目だよね?
例えば、スクワット、腕立て、ランジ、クランチ、とか。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:46:59.40 ID:hKnXlfNk]
- ジリアン・マイケルズやれば良いよ。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 08:01:02.01 ID:985Pznk0]
- スクワット→30回
腿上げ→左右30回
腕立て→30回
腹筋→30回
インターバル１分
…を３セット。
まずはこれくらいじゃね
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:02:03.37 ID:ijxB+hT4]
- 有酸素挟むやつかと思ってた
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