- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 09:09:29.37 ID:RoZgU+r3]
- 今朝はもうTシャツハーパンで良いだろうと思ったら寒すぎ
会う人皆ウィンドブレーカーの上下だったｗ
気合入りすぎの姿でスロジョグも恥かしいな
徐々に体力が付いてきたのか
今まで通りのつもりで走っていたら
往路3ｋｍを20分で走ってしまった
一応時速6km位を目安に走りたいと思っているんだけど
こういうのはどうなんだろう？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 10:39:47.80 ID:tFzRDmmV]
- 私なんか上から下までオシャレなウェアで決めて
気合入りまくりでスロジョグ。
しかも、仲間３～４人でおしゃべりしながらスロジョグ。
仲間がいると楽しいからサボらず続けられていいわ。
まだ２ヶ月ぐらいだけど、３キロぐらい痩せた。
走る前に何も食べないのがポイント。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:27:14.65 ID:rXiO24HZ]
- >>951
楽しく走ることが1番だけど横一列になって走るのだけは辞めてくれよ
邪魔だから
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:36:35.52 ID:T5WHv730]
- こきたないデブバババが道を塞いでる姿が思い浮かんだ
猛犬けしかけてやりたい
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 13:49:15.09 ID:XDiX3a+l]
- なんでそうマイナスのイメージしか持たないんだよ
みんな仲良く迷惑かけずにスロジョグしよう
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 19:01:04.87 ID:EtHBpxQx]
- 友達と仲良くお喋りしながらなんて、私は絶対無理だなー。
一人が一番楽でいいわ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 23:45:28.68 ID:LRg5r8zZ]
- うまくスロジョグできなくて5ｋｍくらいで苦しくなってくる・・
一定のペースを保つのって難しい
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 00:16:16.48 ID:Uog3OvVX]
- >>950
ペースは人それぞれなので、しんどくないペースだったらいいと思うけど。
体調によってもペースが違ってくるだろうし、「～じゃないといけない」なんて考えると、だんだん嫌になってくるよ。
>>956
苦しくなったら、歩けばいいじゃん。
競技じゃないんだから。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 00:17:05.55 ID:/h7YDjxz]
- >>771
運動すると腹が減るほうがいいのかー
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 09:11:00.16 ID:pAEehQ5u]
- 昨日は朝6キロ夜6キロ走った
さすがにふくらはぎに疲労感が残っている
スロジョグを初めて5ヶ月
3月の終わりから体重を量り始めて
今日までで4kgほど減量できた
昨年8月の健康診断からは13kgの減量
これからは筋力アップの為に
バット振りと並行しながら維持に入ろうと思っている
ダメ元で始めたのだが
こんな事ならbefore afterの写真でも撮っておけば記念になったのにｗ
皆さんスロジョグは絶対痩せますよ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 15:27:10.56 ID:5DGnbKiU]
- 左膝のお皿が昔ずれたことがあって、今もスロジョグするとちょっと痛む。
ウォーキングに切り替えれば痛みはなくなるけど
ジョグ続けたい場合はアウトドア用のタイツみたいなやつ履いてやるしかないかな。
サポーター持ってないし。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:56:29.20 ID:TAUxKZH8]
- 体重が順調に減ってるかた、身長とスタート時の体重を書いてくれたら、比較しやすいのでお願いします。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:58:28.95 ID:QMtjhrqQ]
- >>961
自分が上手くいってるかどうか不安なのか
比べても意味ないぞ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:44:01.68 ID:O4acuTo5]
- いつも晩飯の後に走るとあがってくるような感じして嫌だったんだけど
飯をお粥にしたら消化がいいせいか大丈夫だった
しかも初めて10㌔走れた
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 06:40:47.38 ID:puw3RZyW]
- 今朝から始めて30分、2.6kmしか続かなかった。
長年運動してこなかったからスタミナなさすぎた。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:41:16.13 ID:kat3utvP]
- くだらない質問かもしれないけど
スロジョグと踏み台昇降ってどっちがよりダイエットの効果がある？
ペースとか台の高さとかによって色々変わるだろうけど
大体のところでいいのでどなたか教えてください
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:46:36.13 ID:FUx9Xxa5]
- >>965
体重60kgとすると
踏み台昇降 1時間で324kcal
スロジョグ 1時間で403kcal
スロジョグの計算が間違ってるかもしれない
一応ウォーキング×1.6で計算した
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:53:57.82 ID:T+Q7/Rfw]
- 踏み台昇降1時間とかやりたくねーわ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:57:19.95 ID:O4acuTo5]
- >>967
前に少しやってたけど台が高めなのもあってきつかった
あと景色が変わらないのも致命的
外でスロジョグが一番いいや
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:48:53.19 ID:56D/Orgb]
- >>965
心拍計をつけて両方やったことありますが、踏み台昇降の方が2割くらい強度が低かったです。
スロジョグと同じくらいの強度にしようと思ったら、かなり速いペースにするか、ゴムチューブを持って上半身動かしたりしないといけない。
踏み台昇降はテレビやDVDを見ながら気楽にできるのが利点だと思うが、そうするとそちらに気をとられてペースが落ちたりして、さらに強度が落ちる。
同じ時間やった場合どちらの方が効率良く脂肪を燃焼させられるかといえば、スロジョグの方がいいのは明らかです。
なので自分はスロジョグをしていますが、併用して日によって変えてみたりするのもいいんじゃないですかねぇ。
踏み台昇降が効果がないわけじゃないですから。
ちなみに自分はスロジョグは時速6～7キロくらいで走って、踏み台は15センチのを使ってました。
>>967
そういう書き込みして、楽しい？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 00:57:39.63 ID:zNeb7GTc]
- >>969
自分の好きなものを否定されたからってｗｗｗ 面白いね糞肥満体
断言しておいてやる、お前は一時的に体重が減っても一生の大半を太ったままで過ごす
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:09:45.07 ID:56D/Orgb]
- >>970
好きになれなかったから踏み台昇降は今はやってないんだが、文章から読み取れなかったかな？
まぁ、バカには分からんかも知れんね。
その頭と性格の悪さは、一生治らなんだろうね。
ずーっと、人に嫌われて生きていってください。
ちなみに自分は、くそ肥満体ではないんだわ。
ごめんね。
バカには何言っても無駄なので、これでやめにしとくね。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:10:19.99 ID:hDidnbMw]
- (ｷﾘｯ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:11:58.24 ID:hDidnbMw]
- >>972
>>970に付けたつもりだったが、>>971の後でも違和感なかった…
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:13:40.48 ID:56D/Orgb]
- >>973
ご苦労様ｗ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 04:16:32.14 ID:JVv6taZx]
- 皆1キロ何分で走ってるの？
私７分台なんだけど遅いかな
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 04:46:21.00 ID:Dwc+lARn]
- 965です
お答えくださった皆さんありがとうございました！
自分も踏み台だと飽きてしまって困ってたんだ
これで心置きなくスロジョグに移行できる
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 04:47:31.20 ID:x3NDpz9m]
- >>975
時速8～9km？速いな～
私は大体が5.5～6.5km弱ですねー
時速7kmより下がギリギリ遅筋駆動って感じですわ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 07:31:27.40 ID:NxhSSFR0]
- 遅筋を使ってるっていう間隔が自分でわからないんだけど、どんなもんだろ。
ちょっと速いのかな、キロ７分って。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:30:18.93 ID:Rc2o79la]
- >>978
体格にもよるがスロージョギングにこだわるなら速い。
ジョギングとしてならやや遅め～適度の範囲。
7km/ｈで走れるならわざわざ遅くすることもない。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:25:44.55 ID:JVv6taZx]
- >>977
えっ早いの？！
自分的にはめちゃくちゃ遅いと思ってた
run＆walkで測ると時速6.5～7いかないぐらいなんだけどちゃんと測れてないのかなー
でも今のペースが一番続けられるからいっか
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:30:31.47 ID:mbC3Xm9E]
- 歩きの速度を維持したままジョグってのが近いんじゃね
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:21:32.59 ID:7qVl/Bbo]
- スリムな人がスロージョグをしてると、スロージョグをやってるように見える
だけど、糞肥満体がスロージョグしてると焼けた鉄板の上でのたうち回ってる豚にしか見えない
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:57:30.72 ID:uVJ3Lxmt]
- 自己紹介おつかれさまでした
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:07:13.02 ID:0kqdL6Vn]
- 私はランニングマシーン(であってるっけ？)利用で何故かアメリカ製＋説明書無しだから自分がどれ位の距離をどれ位のペースで走ってるか分からずやってるけど順調に見た目変わらないよー(*´･ω･)
でもまだ2ヶ月だしこれからこれから！
ニートでこれ以外ほとんど動かないから少しでも健康に良けりゃこの際オッケー！うふふ！
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:18:23.70 ID:X3xV/+SF]
- スロジョグはニコニコ・ルンルンペースで
ごく楽な状態 ～ きつくなる前・息が切れる前の段階で走る
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:25:29.16 ID:PDulTb/L]
- スロジョグでスピード出ないようにウォーキングしてる人の後を
追いこさないようについていってるけど
何度も振りかえって確認される
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:28:10.92 ID:zDv0llAZ]
- あるあるw
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:34:07.52 ID:xAmiOfng]
- 特にやっかいなのが後ろ歩きでウォーキングしている人だな
追い抜くまで、ずっと目が合った状態で気まずい
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 00:52:38.79 ID:7gFHA5Ks]
- >>988
見たことないぞw
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:01:02.17 ID:l9fV7TNW]
- >>988
キミも後ろスロージョグをすれば、問題解決！
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:11:33.96 ID:8BMZc0KV]
- >>989
いや、遊歩道とかだと結構いるんだよ。特に年配の人。
>>990
おおお、そんな方法があったとは。
やらないけどね
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:54:48.45 ID:XZzeHj2S]
- 三日間続けて外走ってきたけど、
寒かったな～
汗がそんなに出ないのは良かったけど、
風が吹くとちょっとブルっとしましたね～
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:42:34.17 ID:dCPUKqRg]
- 今朝は5時前から走り出したけど寒い寒い
日が出ると一気に暖かくなるんだけど
雲に隠れるとまた寒くなる
さすがに手袋はもう止めているけど
寒くて袖の中に手を隠して走っている姿が可愛いかもしれないと思った
40過ぎのオッサンだけど
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:38:17.25 ID:QSETVaGh]
- ブヒブヒ♪
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:43:24.17 ID:oJ3AQDGT]
- 河川敷をスロジョグしてきたけどウォーキングしてる人に追い抜かれるくらいじゃ遅いですか？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:07:26.49 ID:ahRMLgHE]
- 負荷があるならいいんでないの
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:49:12.61 ID:erKnFYSg]
- 仕事の都合で20日間くらい走れず、いつもの10kmコースを今日久しぶりに走ったら7kmで飽きて歩いてしまった
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:14:10.71 ID:aigBXk5x]
- ブヒブヒ♪
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 06:35:12.86 ID:W/Y7XfeH]
- 嫁に隣で歩いてもらってるわ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:57:21.33 ID:ME2QFwYV]
- いつ倒れるかわかんない巨デブは大変だな
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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