- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 23:34:21.91 ID:6pbI/GKG]
- 毎日スロジョグやってるとアキレス腱の付け根が痛むので、4,5日に1回水泳を取り入れるといいよ。
水泳は全身運動だから上半身も鍛えられるし、気分転換にもなるしね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 08:13:24.97 ID:bafjJ/30]
- スロジョグとスロトレを交互にやっている
体重のおちかたもスローだけど毎日楽しい
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 08:18:59.50 ID:91g0Mxmn]
- >>528
一昨日仕事が早く終わったのでプールで
1時間ほど泳いで帰ったが
携帯の歩数計の数値が伸びてないのが気になって
スロジョグに行った
おかげで昨日は何もせずに9時には疲れて寝た・・・
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 08:32:50.06 ID:fnL8To92]
- 走るなんてあり得ないと思っていたのに、スロージョギングを始めて1週間で1時間も走り続けることができた。
感動。そして痩せた。
最初の5分がきつい。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 23:50:32.74 ID:Abfr/FG+]
- おいおい1週間で痩せるか。w
300kcal×7日として2100kcalで、300g程度だろうが。
そりゃ水分が抜けただけで、痩せたとか関係ない。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 00:07:57.81 ID:P28lIdry]
-
今日から始めてみたんだけど、つま先から着地するように意識して走ると足があっという間にガチガチになって結局踵着地で
息上がらない程度のスピードで2時間半走ってきたけど、最後の30分はまともに歩けないくらいふくらはぎがパンパンだった。
何か間違ってるのかな。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 00:12:07.80 ID:SEhQmCIJ]
- スロジョグはわりとかかと着地が言われてるような。
ていうかあんま足の底のどこに着地がとか考えて走らないほうがいいと思う。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sgae [2012/01/29(日) 03:42:39.45 ID:LKW7AkvR]
- 2時間半も走れば走り過ぎだろ？
まあ時間が許す限り走って構わないんだろうけどw
それだけのポテンシャルがあるならスロジョグじゃなくても…
という気がしないでもない
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 05:28:20.14 ID:+VYFQOPe]
- >>533
最初はそんなもん
そのうちビルドアップされてくれば、カカト浮かし走エンドレスでも大丈夫になる
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 08:23:46.00 ID:yT61LKv+]
- >>533
短距離走でやるみたいなつま先着地になってませんか。
スロージョグのつま先着地は、その場足踏みの延長です。
探したら>>11にいいこと書いてあったので読んでみて。
まあ､いきなり2時間半もやれば張ってきても仕方ないと思うし、
最初から股関節を使った走り方は出来ないから慣れないうちは
ふくらはぎやすねに負担があるでしょう。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 09:43:16.37 ID:qgT5WAez]
- >>533
自分もつま先から着地を意識するのにうまくできなくてストレスたまる
>>11みてもう少し勉強する…
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 10:00:13.67 ID:yT61LKv+]
- >>538
じゃあ意識しなくていいのでは。
つま先着地っていう"形"よりも、蹴らずに走るという"動き"のほうが大事ですから。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 10:14:53.36 ID:qgT5WAez]
- >>539
そうなんですかね…
確かに意識してると心身ともにラクラクニコニコとは走れませんもんね
あと歩幅狭く、爪先着地意識すると足音うるさくなりませんか？
ガッテンでは足音を小さくって言っていたので…
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sgae [2012/01/29(日) 10:49:24.02 ID:LKW7AkvR]
- 蹴らない
跳ねない
伸ばさない
これを心掛けて走っています
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/29(日) 20:23:55.02 ID:bYkuUFPb]
- buta
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 21:55:38.80 ID:Roaeapep]
- >>11の着地注意を知って実践する前に、思っくそ爪先立ち走行をしてしまって
30分目くらいに右足裏の土踏まずが思いっきり足底筋膜炎みたいになったんだが…
（無理せずウォーキングに切り替え、右に体重かけないようにしていったらその時は緩和した）
対処誤って慢性化させるとスポーツジョギング自体ドクターストップかかりかねないけど、
こういうのを緩和するためのストレッチて、どんな体操がいいんだろ？
（最良は治るまで負荷を掛けない、素直に休む事、とは聞いたけど）
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 22:41:31.29 ID:O90N9pGP]
- つま先着地でスピード出すとシンスプリントなりやすいので注意！
ソースは俺。
今は着地をフラット着地に変えました。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 02:22:06.86 ID:V68Kfxn6]
- 要するに足首を脱力させるということじゃないの？
その状態で歩幅が狭ければつま先着地になるし、
歩幅を広げれるにつれて、つま先が自然に上にしなって、
フラット→踵着地になるし。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 10:23:39.46 ID:UAIrNyuQ]
- その場で駆け足してみろよ
かかとから着地しようとはしないだろ
そのまま少しずつ前に進むんだよ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 10:30:38.36 ID:YQJP4wqH]
- 走り終わったあとすぐ屈伸できる？
膝いたい…決して巨デブではない
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 11:39:58.22 ID:UAIrNyuQ]
- それは走りすぎだから
体力＞膝強度だと走り過ぎちゃうんだよね
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 19:26:40.60 ID:e1mg7g9F]
- >>548
へぇ!!なるほど！ありがとうございます！
しかし走る時間短いと太らないか不安になるなぁ
食事はたくさん食べたいし…我慢しろよってはなしですが…
まだ23歳だから膝のこととか考えてなかったよ…
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 21:53:45.80 ID:VbI16Gym]
- アスファルトをシューズ裏面が擦るズリッズリッって音が出てもいいの？
それとも音がしないほうを意識すべきなの？ フラットって大なり小なり擦るよね？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 22:39:46.72 ID:QTU3Qki7]
- もっと身体を前に進めて身体の下で着地すれば擦り音はしないよ
ポイントは身体より前に足が出ない位の意識
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 23:09:21.11 ID:DfZc2WNQ]
- 着地の時に足が後に動いてればあんまり音は出ないよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 23:29:03.05 ID:2xcmA/nD]
- 脛が筋肉痛気味だけどこれって異常？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 23:59:42.03 ID:uoITygoD]
- シンスプリントなら、初心者病
痛くならない程度のスピードと距離時間におさめて、足をゆっくり鍛えていくといい。
自分も最初は痛かったけど、スロジョグと２～３ヶ月のジョグでスネの痛みは感じなくなった。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 00:11:01.22 ID:RhyRbx85]
- >>554
ありがとうございます
シンスプリントって言うんですね。
ご推察の通り、最近ウォーキングから徐々にスロジョグへ移行しようと歩いたり走ったり繰り返してます
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 00:47:24.29 ID:s/UPoAJ6]
- 逆に走っててスネが痛くなりかけたらもっともっとゆっくりと、とやっていったので
そういう点でわかりやすい身体の信号でスロジョグのペースはつかみやすいと思う。
膝の痛みが一番怖いから、とにかく身体の痛みには敏感に、無理せずやろう！
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 07:59:02.09 ID:Iw7rbvs0]
- ←
人
こうなると踵着地になる
←
ト
こうなるとフラットからつま先着地になる
仕組みは分からないけど
スキーの経験からも足に対して身体が遅れる
後傾の姿勢（踵体重）ではふくらはぎが痛くなる
滑ってく足に積極的に体重を乗せて足裏全体で体重を
受けるようにするとふくらはぎに負担が掛からない。
そんな感じ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/31(火) 18:23:48.23 ID:EvQ/Oyg8]
- 競歩みたいな早歩きから体の使い方はそのままに手足の力抜いてジョグに移行すると分かりやすいよ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 22:01:03.88 ID:qf5jgKXV]
- いつも空腹時にスロージョグするのですが
森永ミルクキャラメル(袋入り)にキャラメル･ウォーキングというのが
載っていたので今日からジョグ前に1粒食べてから行くことにしました
袋には前･ウォーキング中･後と3粒食べるみたいなこと書いていたが
さすがにそれは糖分摂りすぎかな･･･
空腹でもガス欠しないのがスロージョグのいいところ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 22:14:26.40 ID:wQ+R6+BY]
- 走り始めた当時はシンプリとがそくえんやったなあ。
がそくえんっていきなりアザ出現するから
最初何かガンなのかと心配してジョギングスレで聞いたのは良い思い出
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 02:37:07.00 ID:fiOEagNS]
- 自分も初心者です。
走り始めて５分もすると心肺機能よりも先に足裏のアーチの部分が痛くなり
走りたいのに結局ウォーキングになってしまうのですが対処法はありますか？
走らなければ痛みは全くないので病院行くわけにもいかず・・・。
知人は走り慣れないうちはそんなもん、気にせず走れというけど、どうなんですかね？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 05:21:20.22 ID:uXz+hf0A]
- うん そんなもん
我慢できないほど痛ければ歩く
それで足裏も鍛えられる
いつか痛くなくる
その余裕がスロジョグ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 08:08:27.68 ID:SAgP8NL+]
- 週末6ｋｍを1時間ほど掛けて走った(6km/h)が
特にきつい所も無かったので
昨夜4kmを30分で走って(8km/h)みた
足は何とも無いが心肺機能がオーバーヒートした
情けないｗ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 20:23:19.30 ID:z/KlYMrH]
- 平均速度14.065km/hで走ってフルマラソン3時間切りを目指そうず
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 23:42:26.83 ID:4aiovAcd]
- >>561
他人の毒にしかならない、くだらん根性論・精神論を信用する前に走るフォームやランニングシューズが適切か調べろ。
人の足は千差万別。走るフォームまで異なってくる。つまり、間違っていれば、足が痛くなる（最悪、故障する）
アシックス、ミズノ、アディダス等は情報を収集しやすい。靴のメーカー以外も色んなサイト見ろ。
ストレッチは３０分以上する。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 02:29:02.37 ID:w+omMTmE]
- 後は体重と運動経験だな。そこでかなり変わってくる。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 09:38:31.29 ID:+pSipYtV]
- 「足裏アーチが痛い」と聞くと、まず想像するのは
“足底筋膜炎”だな。あれは厄介だぞ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 15:55:38.16 ID:WVi7juy5]
- >>567
まだそうなるまでの距離は走ってないんじゃないの？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:17:01.39 ID:HL3lx9iD]
- 初心者です。
スロジョグは体が温まりにくいと思いますが、ダウンを着て走ってる人はいますか。
関東在住ですが何を着て走ればちょうどいいのかわかりません。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:40:44.56 ID:rtx6fWXH]
- ジョギングに比べたら温まりにくいかもしれないけど
スロジョグでも余裕で汗かくくらいあったまるよ。
ウォーキングとは比べものにならないレベル。
自分も関東だけど、乾燥した風が吹く地域なら風が大敵だから
あんまり風が吹く日だけダウンにするとかでやってみたら。
guのアンダースパッツとアンダー用Tシャツと上着のTシャツ、
で裏メッシュスポーツズボンとウインドブレーカー、首周りはタオルでやってる。
これで足元は全く寒くない。強風でも足冷えて入るけど寒いというほどにはならない。
上は強風だと寒いなーって日もある。でもダウンは暑いかな。
なにより動きがわるくなって肩こりとかして走りづらいよ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sgae [2012/02/02(木) 22:06:09.68 ID:uS3J7s+b]
- 6km走って今帰ってきた
汗だくです
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:10:18.88 ID:seRaJ+e8]
- 歩くようなペースで走りす。
歩くようなペースで走りす。
走りす。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:20:35.61 ID:hWOkwoet]
- スロジョグの体勢とか慣れない～でも呼吸がゼェゼェにならないから楽だな!
田中先生の本に運動得意じゃない人がスロジョグ始めて半年くらいたったらﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走できたと書いてあった
うそ～wwwと思いつつも自分もそうなりたいので頑張る!!!!!
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:32:47.07 ID:HL3lx9iD]
- >>570
ありがとう。参考になりました。
寒いと挫けそうなので適度に暖かくしてやってみます。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 00:07:11.32 ID:GdcwwEQP]
- >>569
神奈川です
ダウンががさばるから、やや薄手の綿入り着てます
長袖シャツ+カーディガン+綿入りジャケット
今日はこれで ４キロ+休憩+４キロ 走りました
１キロ１０分で走ってます
３キロくらいから暑くなります
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 02:14:17.92 ID:hWjq6r4D]
- 今度上はアンダー＋ピステで走ってみようと思うのだが、どうだろう。
誰かやってみた人いない？
横浜の夜で、最近はだいたい２～３℃を一時間くらいなんだが。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 14:39:16.98 ID:zosS3LfQ]
- 昨日久しぶりにジョギングしたということもあって、スロジョグ気味で走ったんだが寒い寒い
一応体は暖まってくるしジワジワ汗もかいて良い感じになってきてたんだけど、強風が吹くとそれまで貯めてきた暖かさが吹き飛ばされる
気温というより風が問題だなぁ、ジャージだと風通りが良すぎて寒い。
そういう意味ではピステとかウィンドブレーカーがいいかな。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:47:20.82 ID:eHr7S0th]
- >>577
真冬日のジョギングは上下ウインドブレーカーじゃないと死ねるw
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 21:50:15.42 ID:ID59LeRr]
- 569です。
みなさん、いろいろ参考になりました。
今朝はとても寒かったので上下ヒートテックに上はセーター、下はシャカパン、さらにベンチコートで失敗しました。
それでも走り始めは本当に寒かったです。
手袋やマフラーなどの着脱しやすいもので温度調整するのが無難なように思いました。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:15:11.65 ID:sKjG2XzZ]
- >>579
ｗｗｗ
ちゃんと失敗を体験出来てよかったじゃないかｗ
着込んでも普通の服の気温対策だと汗かくばっかりですぐ冷えて最悪だよね。
今日逆にスポーツレギンスを普通の服のズボンの下に履いてみたら
ただの暖かいタイツより暖かすぎずごわつかず伸縮性もかなりあって楽だったわ。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 23:24:59.19 ID:wE9RtMpG]
- まあ胴体はちょっと寒くても動けばあったまる。
問題は指先、足先、耳、それと首。
この辺を対策するとあまり寒さを感じなくなる。
- 582 名前：ザップ ◇PAswcKwRLs [2012/02/04(土) 03:04:53.04 ID:JxddkKAo]
- バカみたい
そんな当たり前の事を偉そうに言わないで。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 03:38:56.78 ID:QWRY6azQ]
- なんだ、いきなり現れたこのコテもどきは。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 08:36:55.72 ID:VbJAWqo6]
- ｼｰｯ! 見ちゃダメ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 09:03:13.09 ID:0BO8ydJZ]
- コテの貼り方しらないなんて、、、釣りだよね？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:59:46.23 ID:rSASjq5v]
- ゲートブリッジ今日走れたんだね。
走った人羨ましいぞ！
と、最近思うようになってきた。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 19:53:18.50 ID:SR45UmhG]
- オレ、明日晴れたらゲートブリッジ歩くんだ・・・
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 22:22:34.42 ID:UB/u5GCy]
- ゲートブリッジとか無駄な公共事業やりやがってorz
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 08:50:15.50 ID:6HiKVPgV]
- 友達と話しながら走ると楽しい。
1時間あっという間
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 13:55:24.80 ID:JIxX6C8G]
- >>589
お、おう
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 19:00:18.04 ID:nSwT43Fu]
- てす
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 19:02:25.05 ID:nSwT43Fu]
- あ、エラーが出てたのでごめん。
インフルで高熱が出ている家族がいるので目が離せずジョグも出来ず。
部屋でショコる。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:42:47.32 ID:J8i3jjiT]
- ここ１週間か10日スロジョグ休んでるけどさ
やぱ寒いからとか何とか理由にしてるけど、
寒さもあるけど、独りで走る寂しさもあるんよ。
しばらく休んで暖かくなったら再開しようか。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:52:35.55 ID:vmWsUUTT]
-
スロジョグ始めて、結構疲れるからなるべく早めに寝る事にしてるんだけど、なんだろう
疲れがとれない訳じゃなく朝起きてからシャンとしないというか寝覚めが悪いというか。
今までドカ食いしてビール500×3～4本ダラダラ飲んで寝るって生活を改めだしたから
体が何か違うって思ってるのかな。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 02:07:46.37 ID:7gUB9gI3]
- >>594
楽しくないんだね。
気持ちが楽しめていれば夢でも走ること考えているよ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 05:53:26.65 ID:YMJRVu3x]
- 5日前からスロージョグ始めた。
3月の板橋マラソンに申し込んだけど、完走できるだろうか
BMI２５超え
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 10:23:58.98 ID:Q2dpfVYh]
- >>596
これまでの運動歴
板橋マラソンの距離（フル？ハーフ？１０ｋ？）
制限時間
位書かないと答えようがないと思うよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/10(金) 08:09:25.98 ID:GrcSkDOi]
- 昨夜は飲み会があって走れなかったので
会場から自宅までの10kmほどを歩いて帰った。
一応悪あがきのつもりだがやらないより良いよね？ｗ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 09:14:50.34 ID:FPpH32KJ]
- 10kmのウォーキングなんぞカロリー的には大したことない
さっさと寝て次の日走ればいい
とかはデブになる言い訳だよな
もちろんやった方がいいに決まってる、積み重ね積み重ね
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 10:57:24.41 ID:TPyeElwZ]
- ｽﾛｼﾞｮｸﾞがうまく出来ない
一時期ｽﾛｼﾞｮｸﾞを意識しないでゆっくりめのﾍﾟｰｽで走ったりもしたけど
2～3ｋｍぐらい走るとﾋｻﾞ痛くて走れないお
せっかく走るのが楽しめるようになったのになぁ
ﾋｻﾞが痛いよぉぉぉぉ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 14:19:05.60 ID:q5kMwp4D]
- >>600
痛いってことは負荷のかけすぎ
休養も大切
無理すると免疫力も落ちるし
そうなるとまた治りが遅くなるという悪循環になる
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 14:27:53.36 ID:Lipq9dIQ]
- スロージョグはじめて1週間ぐらいのときに
足の裏の筋を痛めてしまった(くるぶしの下あたり)が
中2日空けると足の裏のつきどころによっては
痛みが走るが､恐々ウォーク&スロージョグできた
さらに中2日空けると完治して､全く痛みが消えて
もう日を空けなくてもスロージョグ大丈夫になった
ストレッチは入念にするようにしました
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:46:25.88 ID:s4dsr3+O]
- >>598
普段おまいさんがどんくらい走るか知らんが、
同じ距離ならウォーキングもジョギングも消費カロリーに差は無い。
同じ時間ならすげぇ差が出るけど。
だから１０キロ歩いたなら、９キロジョグったのと同じくらいって考えていい。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:50:33.89 ID:srK+tFxM]
- 元々故障があるとか
オーバーワークでないのならが前提ですが
私の場合膝の痛みやふくらはぎの痛みは
足を使わずに走る意識で出なくなりました。
足を使わないでどうやって走るんだって話ですが
膝を軽く曲げたままの状態を保ち
骨盤の捻りと股関節の曲げだけで歩を進める感じです
太腿から下は体重を支える為だけしか使いません。
殆ど蹴りは使いませんから遅いですが7～8km/h位はいけます
元々スロジョグなんでこんなもんで良いかと・・・
この走り方は足に負担は掛かりませんが
脇腹に効いてきますので脇腹が辛くなったら
また違う意識に変えたりしながら走っています
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:54:35.72 ID:srK+tFxM]
- いけないお礼を書こうと思っていたのに
余計な口出しをしてしまいましたｗ
>>599、>>603
ありがとうございます
歩く走るを少しでも続けたいと思います。
- 606 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 02:33:52.04 ID:???]
- スロジョグだけで心拍機能強くなることある？
心拍計で測りながらだとかなりのスロージョギングで(１時間5kmくらい)
走る時間制限もあるんでこのままずっと距離稼げないままかなあと、不安になった。
- 607 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 04:35:16.99 ID:???]
- 良く分からんけど
自分の場合時速6㎞ほどだと
汗はかくけど呼吸は荒くならないし心臓も踊らない
そんなんだから心肺機能はどうなんだろう？
逆に言うとだから走れるんだけど
- 608 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 08:13:29.87 ID:???]
- >>606
年齢、身長、体重、走ってる時の心拍数は？
キツい時はもちろん、キツい・キツくないのギリギリで走っても機能は高くなってくるけど、
全くキツくない速さで走ってると、そのレベルの機能維持に留まるな。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:52:31.40 ID:HOfr084+]
- このペースだと10km走るのがスゴく楽だね。タイムを気にせずに楽しく走れるからいい(o^^o)
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/11(土) 22:02:39.02 ID:/ABuY+T0]
- 今日は12㎞ほど走った
いつものコースを外れて
河原沿いを風景や野鳥を眺めながらノンビリ走った
さすがに少し疲れた
- 611 名前：Unique [2012/02/11(土) 22:03:42.14 ID:lS72z7yc]
- 私の娘は(25歳)は1年前まで110Kだったが今は50Kgです。
Boy friendもいます。^^
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 22:21:26.30 ID:MUq/1I0x]
- リバウンドするぞ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:26:58.55 ID:wcwddQyN]
- スロジョグ始めて１ヶ月
楽々八キロくらい走れるようになったけど体力がついた感じはしないな
今日少しダッシュしたらすぐ息上がった……
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:43:00.43 ID:xT2tK/0G]
- 初めてやってみました。4キロで30分。
短時間だけど続けていきたいなあ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 07:47:49.46 ID:kg8hvIJT]
- >>614
初でそれか、俺より速いな
2.5kmを20分で吐きそうになってた
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:19:49.34 ID:JSXIjYd/]
- 今日は久しぶりに野グソを覚悟したorz
なんとかおさまったけどみんなも気をつけてっ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:57:48.08 ID:Tzx9QkXC]
- うん
俺も一度公園のトイレに飛び込んだｗ
腹が刺激されるのか帰って来て便意を催す事は多いな。
スロージョギングを紹介しているサイトを見ると
4～5km/h位を目安にしているね
個人差はあるだろうけど
あえてゆっくり走る事に意味があるみたいだね
俺みたいに尿酸値にも問題を抱える人間には助かる
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 17:58:12.43 ID:A3ZU9RrW]
- 最近スロジョグ始めました。
1時間で4kmという超スローペースですが続けていきたいです。
今日から雨が続くようなので出来なくて残念
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 19:04:46.03 ID:fzvG0aAB]
- 雨でもカッパ着てできるできる。
もしくは家の中で足踏みしなさい。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 19:36:12.09 ID:8HtCYJRt]
-
足が痛いよ。
くるぶしの下から踵にかけて痛くなった。
しばらく休んだ方が良いのかな。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 21:28:29.61 ID:TK1GoowL]
- 無理は禁物
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 21:57:53.10 ID:uEAEX00b]
- ここ３～４週間ほど寒さ故スロジョグを休んで水泳をしてるのだが
踵の腱の付け根の痛みが引かない。これじゃあアキレス腱断裂？
するんじゃないかと心配ではある。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 04:10:15.11 ID:pYVwu31R]
- >>620
全く同じ箇所の痛み今日再発(くるぶし真下の足の裏)
スロージョグ1時間してるんだけど(1日おきに約1ヶ月)
初めて痛み出たときは
中2日でウォーク&スロジョグで痛みが残ってたので
さらに中2日空けたら治ったが
天気の関係で2日連続すると今日軽い痛み再発
軽い痛みが出ても家までは歩かないといけないから
歩いていると徐々に痛みが増してきた
なかなかストレッチしづらい箇所だけに厄介
歩くのも足引きずり気味になるぐらい痛いけど
そんなに長引かないと思いますよ(2､3日)
痛みの出る部分に体重をかけないように意識すれば
ウォーキングとスロージョグを半々にこなすことは可能でした
完治してから､しばらくは注意する必要があると思います(痛感した)
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sgae [2012/02/14(火) 04:38:26.31 ID:xaAET/8p]
- ３週間も痛いなら一度医者に行くべし
最早長引かせてしまったレベル
本当に痛いのは辛いでしょ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:13:38.66 ID:pIz+pbQ7]
- 書店で見かけてスロジョグの本買ってしまった
黄色いやつ
今までテキトーに走ってたけど一度ちゃんと読んでみる
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:55:31.15 ID:sK2TltpE]
- 今日は走れそうもないから
プールへ行って来よう。
って世の中バレンタインじゃん
俺って可哀想な奴に見られるかな・・・
まいいか
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 19:28:13.52 ID:i4S7qjXZ]
- 仕事帰りのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに体も俺自身も慣れてきたのに
昨日も今日も残業、しかも雨
奥底に閉じ込めたｻﾎﾞﾘｰﾏﾝが暴れだしそうだーーーーー
このまま花粉で、、、、ﾋｬｯﾊｰ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:54:28.15 ID:tXWLXxu8]
- スロジョグも昔やってたが今は10キロを1時間前後でジョギングしてる
スロジョグより痩せるしジョギングて言ってもゆっくりだし膝には負担かからないしこっちの方がいいよ
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