- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:18:03.70 ID:eGk3shxx]
- 去年の九月から始めて週2～3程度しか走ってないんだけど、少しづつ体質改善してるのか冷え性がなおっている！冬にたくさん着込んでカイロも貼らないとだめな寒がりだったのに！
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:31:57.56 ID:JdtqbXA4]
- >>411
よかったね
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 21:21:51.85 ID:UKurkH4g]
- マラソン選手は時速20km以上で走ってるのって遅筋で走ってるのか？
そんな訳ないよな、でも速筋で走れるものなのか？わけわかめ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 21:38:23.76 ID:w2fqIcvE]
- マラソン選手は多分遅筋
スロージョギングとは違う走り方だから当然疲れ方も速度も全然違うんじゃないかな
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 23:12:56.26 ID:ETZN2qfJ]
- ｽｹﾞｰ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 09:15:24.51 ID:PV5ynt9K]
- >>413
人類が遅筋で走れる限界まで行ってるのが、マラソン選手なんだろう。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 10:58:05.48 ID:PyfyfpqJ]
- >>387
1500m 7:43って高校の体育の授業で走ったら多分最下位だよな
でもそのペースで走り続けられるならかなり速いと思うよ、スロジョグにしては
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 18:03:31.28 ID:FLi1PCLa]
- >>417
高校なら５分台前半だね。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 19:17:47.28 ID:cabEqFOD]
- 自己ベストなんだから別いいじゃんか～
今日は一時間10分走った
八キロなんて自分が走れるとは思ってなかったからかなり嬉しい!
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 19:44:08.70 ID:gFIYdnMv]
- 同じ景色ばっかりで飽きてきたからか長く走れなくなった
そして坂ばっかだし
車もないから遠く行けないし
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:55:23.93 ID:21smBoal]
- 今日はプールに行ったからジョグはお休み＾＾
毎日走ってたのでは堪らんからね、たまには
キンニクンも休めてやらんとね、あぁ今年初泳ぎ
12/25以来、でも腰を痛めて往生しとったけん
ロキソニンテープをはは貰い受け手もらおう。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 12:55:23.48 ID:r0JnoxfM]
- 性格的な問題なんだろうけど、同じ道じゃないと逆に安心して走れない
もちろんトラックを何十周も走るようなのはイヤだけどね
今走ってるところが車が通ることがほとんどなく、信号ゼロ、他に走ってる人がいっぱいいるからそう思うのかもしれないけど
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 16:19:27.17 ID:dbxIfXzy]
- 同じ道を走る利点は、毎日の体調の変化などが測りやすいところだよね。
時計みなくてもペースとか、ここまで来たら今スタートから何分だなって把握できる。
疲れてきたらココら辺で今日は引き返そうとか、把握しやすい。
本でも、色んな道を歩く楽しさと３箇所ぐらいのお決まりコースを作る利点を書いてたよ。
自分も１箇所毎日来本にしてる大通りと、ちょっと距離を伸ばした奥の河川敷ルート、
さらに逆側の大通りルートと一応３箇所のコースを作ってみた。
でも逆側ルートはほとんどいってないや。
他のコースは割りと周回とかショートカットできたり途中で斜めに引き返して家に帰れるけど
逆側コースは家からまっすぐ離れていくコースで、体調不良だった時の引き返しに不安がある。
実際一回遠出したら帰りにヘトヘトになっちゃったしｗ
そういうことがあると行きたくないルートになっちゃうな。また行こうとは思ってるんだけど。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 16:54:34.49 ID:r0JnoxfM]
- いつもの道を逆走してみたら景色が全然違った
完全に別コースだわ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 19:44:44.53 ID:BfJ+V0x6]
- 車で同じ道を行きと反対に帰る時は、別の道だ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:50:44.56 ID:FS5nsbyz]
- 体重が減らなくなってきた。
こんな日が来るとは思っていたが、これからどうすればいい？
あと２kgくらい落としたい。
小さな子供がいるので、時間はあまり取れない。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 22:11:43.31 ID:YKimBt/R]
- おいおい、ジョグ歴と使用前・使用後の身長・体重を書かなきゃ
何をアドバイスすればいいか分からんぞな
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 23:49:14.45 ID:wQDnVi0x]
- スロジョグやると踵の付け根が痛くなるよな。
何かいい塗り薬ないかな。バンテリンとか
フェルビナクとかかな？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:07:23.32 ID:2h/78Wim]
- >>428
痛くならんぞ！
走り方に問題あるんじゃないかい？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:57:34.91 ID:pKqivl3Y]
- 全然痛くならん
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 11:38:31.28 ID:T/lleveT]
- 踵の付け根ってどこのこと？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 11:47:53.87 ID:h3uyqMvs]
- 踵の一番後ろに出っ張った骨のところ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 11:53:39.32 ID:h3uyqMvs]
- 踵骨とアキレス腱のくっついているところ。
踵は浮かし気味に走っているのになんでだろ？
炎症を起こしているのなら消炎鎮痛剤かな。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 14:55:37.45 ID:zBEeporb]
- >>433
むしろ浮かし気味だからじゃないかなぁ？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 16:48:05.50 ID:4wowlvVS]
- 踵から着地しないってだけで踵はついていいんだよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 17:11:28.72 ID:b3b1pTtN]
- アキレス腱の付着部炎ってやつなのかな？
腱自体よりもそういう異素材？がくっついてるところは痛めやすいらしいよ。
浮かし気味にしてる着地の衝撃より、着地時のねじれがあるかもね。
まずRICEと消炎鎮痛剤かね？
あとはストレッチと補強トレとフォームチェック？ってあったりまえの事だわな。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 17:41:46.19 ID:eM4W6tJF]
- (巨以外で)故障した時点でそれスロジョグやない
ヨボヨボのご老人でも大丈夫なのに
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:37:46.23 ID:JQFEwVAF]
- スロジョグ1ヶ月経過。顔や胴回りは確実に痩せてきたけど
体重が減らないのよね。この先減っていくのだろうか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:15:12.14 ID:ywOI4JXP]
- >>438
いいなぁ顔痩せ……
皆さんスロジョグで筋肉痛ってなりますか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 23:27:59.51 ID:U3SW1qQv]
- やっぱり長くやるとそれなりになる。
ウォークとあわせて１０キロぐらいなら大丈夫だけど
１２キロ以上だと次の日筋肉痛になる。自分の限界値なんだと思うけど。
長くなると、１時間ごととかにストレッチ合間にするといいんだろうけど
止まるのが嫌でだらだら走っちゃうんだよね。
多分それが初心者ならではなんだろうけどｗ
でも凄く痛い～って思っても、ちゃんとストレッチしてるせいか
翌日の痛みもそこまで酷くはない。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 10:07:14.50 ID:YWscsSUx]
- スロジョグで見た目一番どこが痩せるんだろう
聞いてる歌の口パクしながら走っているけど顔は痩せない…
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 12:33:00.24 ID:uwSgrJ7G]
- 太ももとお尻の辺りじゃないかなあ？
最初ウォーキングから暫く始めたけど、１～２週ですぐ変化気づいたよ
お尻が持ち上がってすっきりしだした。
ウエストのくびれはウォーキングでひねり歩きした影響ですぐ出てきた。
お腹自体はなかなかジョグじゃ減ってくれないよね。こっちは最近腹筋入れ始めたけど
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 14:11:55.40 ID:VMmmW1E9]
- 階段昇降もやりだしたら太ももがバキみたいになってきた
これじゃない、求めていたものはこれじゃないんだ…
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 14:37:37.19 ID:rTHDLR5H]
- >>443
運動して入浴したあとマッサージクリーム使って揉みまくるとスッキリするよ
女優の小雪が風呂上がり筋肉痛になるんじゃないかってくらい
時間かけて激しく揉んだら細くなったっていってたらしいよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:16:06.96 ID:vKb3eASY]
- >>441
嫌韓と反日はＣＩＡの工作であると言う妄想をネット上で良く目にします。
もしそれが事実だとしたら、彼らは日本と朝鮮に関してあまりにも無知と言わざるを得ません。
ほんとうに日本を潰したいのであれば、対立を煽るよりもっと簡単で確実な方法があるからです。
日本を自滅させるには、韓国という病原体に日本を蝕ませていわば病死させること。
その意味では、むしろ日韓友好こそＣＩＡの工作と言えるのではないでしょうか。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:07:08.12 ID:NNHqGZlC]
- スロジョグやってると途中腹減るんだけど。有酸素運動って腹減らないはずなのに、自分だけ？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:03:06.25 ID:SIY9C7BL]
- 自分もお腹減るよ。のど飴舐めるよ。気分転換にもなってちょうどいいよ。
あと出かける前に果物食べたりするのもいいかも。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:33:26.30 ID:MKpVrYe4]
- >>446
めちゃくちゃ腹が減る。たまに牛丼食って帰る…
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:52:24.96 ID:TQjUR5Al]
- 飯食ってから走れば腹は減らない。
空腹時走ると低血糖で危ない。
のど飴は窒息死に注意ｗ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:01:49.24 ID:BWruAkVx]
- >>446
多分、筋肉が分解されて、体がBCAAを必要としている状態。
アミノ酸やたんぱく質を補うといいよ。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 23:30:02.90 ID:CS/Xz15O]
- スロジョグ始めてから確かに腹が減るようになった
ここで食事量を増やしてしまったらいけない、
いけないんだよ…
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 03:46:17.64 ID:35K7Ztv/]
- >>446
めちゃくちゃ腹減る
とことん無視、音楽に乗りながら
どうしても我慢できないなら、水がぶ飲みで解決
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 09:01:28.41 ID:tslPf9HA]
- >>444
そういう芸能人の血のにじむような努力聞くとモチベ上がる
「何もしてないんですぅ～」は嘘つき！といいたい
室内ジョグが上手になったので、今日が雨でもガッカリしないお
その場ジョグってスロジョグの練習になるし。WiiFitだと楽しい
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 20:41:04.36 ID:jMznXcNv]
- >>453
自分wiifit買ったばかりなのですがどのようにやってますか？
なかなか使いこなせずに宝の持ち腐れになってます。。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 14:51:59.12 ID:zXsk+tME]
- >>454
【ただの】wii-fitでダイエット-9kg【ゲーム？】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324642866/
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 16:04:43.21 ID:aH7Ey37g]
- wiifitもやってるけどあのジョギングの距離とかカロリーは参考にならないね。
一歩1メートル換算とかあれは歩数を便宜上言い換えてるだけなのか。
外で実際走るとカロリー消費の数値もだいぶ違うと思う。
ただあれでインナーマッスル鍛えたり
ジョギングすると足痛める体重の人が取り敢えず外出る前に体重落とすのとか
雨の日に走る代わりにショコはいいんじゃないかな。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 19:23:19.40 ID:TKe1X+vK]
- この時間走ると他人の家のご飯の匂いでお腹がすく…
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 19:25:01.52 ID:NDSqM694]
- 俺は他人の家のご飯の匂いを嗅ぐと吐き気がしてしまう…
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 20:08:35.35 ID:2aiU+n+N]
- スロジョグのような軽運動で、そんなに空腹になるかな
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 20:09:56.41 ID:2aiU+n+N]
- 食事制限といっても食べ過ぎない事で、空腹は我慢しない
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 20:23:29.32 ID:yKwXrDS2]
- 空腹を我慢しなかった結果が今のデブ。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 20:35:57.31 ID:2aiU+n+N]
- スロジョグをやって食べ過ぎなければ痩せる
ズボンが大分緩くなった
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:29:37.81 ID:kFBLxXc7]
- こんな低負荷の運動で痩せる訳がない。
だから結局は食事療法なんだよな。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 05:04:46.19 ID:cnluhIJ4]
- 夜、走る前に軽く食べて長めのスロジョグしてそれから何も食べなければ面白いように痩せるしかし、距離が伸びていくにつれ腹が減るからジョグ後もがっつり食べてたら、落ちなくなった
でも毎日走ると太りはしないね
激ヤセ期待するなら距離を長めに、プラス食事制限
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 09:12:09.48 ID:zB8tNMnV]
- 食べちゃうと走る気がなくなる
会社に行くときスロージョグできないかと思って
やってみたけど、やっぱり荷物が重いの息があがるのが早い
ゆっくり息があがらない程度でも効果があるかな？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 09:13:03.13 ID:REfJZUVA]
- 165cm80kgで
去年の暮れの時点でふくらはぎの痛みを我慢して走っても2kmが限界でした
正月休みに本屋で見つけた本でスロージョギングを知り
早速実践したところいきなり4km
休日の時間のある時には6km走れました
さすがに翌日疲労感が残りましたが・・・
息切れやふくらはぎの痛みは等は感じませんが
足裏の痛みを感じます。
現在履いている靴はミズノのマキシマイザーなのですが
やはり8000円位する靴（アシックスのGELみたいなの）は
足裏の負担は全然違うのですか？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:59:06.56 ID:z3I86PhZ]
- スロジョグのあと一風呂浴びてビール2リットルにおつまみだから痩せないのかー
でもビールがうまいんだよなあ走った後は。糖質０とか努力はしているけどねぇ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:08:59.92 ID:kCjGnb9h]
- 500mlくらいにしとけよw
リッター飲みかいw
でもビールじゃ太らんらしいからつまみだな
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 06:49:52.49 ID:f2L+oJBb]
- ８キロ走って帰ってきてからうどん２玉食っちまった。
まぁいいや。
筋トレとスロージョグと軽い食事制限で１年で12kg痩せて、今はそんなに食事制限してないけど全然太らないな。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 07:15:57.23 ID:UDY3piq3]
- ここの人達はスルースキル高いなｗ
もう巨が走って足痛くてウォーキングから始めなよ、の流れはお腹ｲﾊﾟｰｲ
昨日は久しぶりにロードで走った。足への衝撃が全然違った
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:37:13.84 ID:3Il+P9eW]
- スロージョグは巨でも5キロ走れるからありがたい
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 21:12:11.82 ID:HXsCHiap]
- 田中宏暁先生によると
運動不足で食欲を満足させていると太る
スロジョグを基本的に毎日やれば、食欲を満足させても太らない
腹八分目にしていれば痩せる
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 21:19:01.18 ID:mtMHamf8]
- 確かに満腹になると走る気しない
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:05:54.85 ID:92ELQ5VL]
- 明日以降雨降ってなかったらやる！
158/52 筋肉が全然ないから脂肪の塊
筋トレもやろうと思う
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:11:41.59 ID:kHD8amQQ]
- 雪国の人は雪降ってても毎日走りますか？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:52:25.48 ID:NlJm9uJF]
- >>472
腹八分目ってよく分からんな
胃に入る限界の2割減なの？
というか、カロリー糞高いものが氾濫してるから腹八分目とか関係なさげ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 12:00:10.10 ID:U6cbSSEn]
- いやそりゃマックとか松屋とかは論外でしょ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 12:06:39.14 ID:KijR8q5V]
- 腹八分目がわからない人は、ダイエットできないだろうね。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 14:19:17.59 ID:yxMxG6oy]
- 最初にスープや野菜食べて、良く噛んでゆっくり食べたら腹八分になるよ
自分スロジョグや他有酸素すれば食欲が収まるから助かる
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:06:02.03 ID:KZ7Jznu3]
- 普通のジョガーがいる公園なんかで走ると少し劣等感あるな
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:09:28.32 ID:Jwg23jPt]
- >>480
自分も越されまくってる
場所が高校のとなりにあるから陸上部の子とかも走っているし
周回遅れにもよくなる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 21:25:35.58 ID:d/CRT3ll]
- メタボおばさんに抜かれる時はチト辛いｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:31:52.07 ID:5pLD9ALI]
- 恥ずかしさがあるなら歩数を稼ぐような歩き方してればいいよ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:31:30.49 ID:b6s9DrBR]
- 山の神の柏原、あいつは山でしか能がないから平地では勝てるぞ。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/21(土) 08:02:39.16 ID:pJwjvr0x]
- ほんまでっか？！
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 09:30:48.38 ID:sBnrXl8l]
- 昨日初めてやってみました。
ジムのランニングマシーンで、時速5km以下。早歩きより遅い。
30分走って、早歩きの30分より汗かきました。
知り合いには遅っ！と笑われましたw
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 11:24:18.42 ID:1UPHROwx]
- 燃焼できれば時速1kmでも問題ない
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 14:09:54.52 ID:j+K1svAU]
- >>481
速く走ってる人って多分人を追い抜くことに快感を感じてるんだと思うんだよね
だからオレがスロジョグすることで「よっしゃ！もう一人抜いた！」という快感を提供してることになる
そんなに速くない人でもオレを抜くことで多少モチベーション上がるんじゃないかとか・・・あぁ関係無いですね
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:34:31.60 ID:fb5bhWC3]
- 自分は♀だからか特に追い越されても気にならないんだけど、
体の軸がぶれまくりながらガツガツ走ってる人より
高齢の人によくいるけど丁寧なフォームでマイペースに走ってる
人のほうがかっこよく思える。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:10:03.62 ID:kE/4Kc0o]
- 雨などで走れないとき代替として皆さん何してます？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:20:38.75 ID:KM2MvUB+]
- そりゃプールで泳ぐだ。昨日も雨だったからコミュニティープールへ行ったがね。
スロジョグは足だけだけんど、水泳は全身運動だからよかっぺ。さらに消費カロリーが
ジョグと水泳では雲泥の差で水泳の方が勝っとる。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:24:12.36 ID:HxAWVTLC]
- 泳げない奴にとってはね
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 08:52:52.43 ID:I6at25Xl]
- この時期は風邪が天敵だね。
こっちは食事制限の中でスロジョグやってるから、家族で１人でも風邪を引いてるのが居ると、
距離をとりたくなる。
実際、一昨日に姉貴が風邪を自宅に持ってきたせいか、自分だけは外食に切り替えたおかげで、
昨日の朝には自分を除いた家族全員がインフルエンザに掛かった。
おいらだけは当分ビジネスホテルから出勤になりそうだｗ
- 494 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:42:33.14 ID:vdrvM8Tm]
- こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:09:04.41 ID:1m/hcnoj]
- 今日はドカ食いしたので走りたいが、風が風が強ーいw
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:51:58.34 ID:G7ZvHh5x]
- >>491
水泳じゃ一時間泳げないからな
スロジョグだと一時間は余裕だけど
水泳だと25m泳ぐのでも結構疲労するし
あんだけきついんだから水泳は絶対やせる
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:34:36.14 ID:UrAgqcj/]
- >>495
自分もwww走ってきたけど18分の二キロしか走れなかった…
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 06:50:11.00 ID:8pl8a9GI]
- すげー！スロジョグ楽だな。
息きれないし。
心拍数は鍛えられないかな？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 06:50:32.43 ID:8pl8a9GI]
- 心拍数を鍛えるってなんだ・・
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 11:06:52.67 ID:8DEC74Gy]
- >>496
そうかな？俺逆だわ・・・
どっちも1時間はいけるけど水泳の方が楽
平泳ぎに限るけど
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 12:38:43.02 ID:HzDFMHKV]
- 水泳25mで疲弊って犬かきか何かですかね
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:17:54.28 ID:T/hy3ngh]
- >>475
俺は走ってます。
今週は夜勤週だから寒さだけが敵です。
日勤週は犬がまとわりつくのが恥ずかしさUPに繋がってます。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:36:06.56 ID:kO0VFXKS]
- 昨夜は雪で走れなかったので
今夜は6km走って来た
着地を身体より前に出さない意識で走るとスゲー楽なこと発見
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:20:27.26 ID:bZJiduAy]
- >>503
着地を体に近づけるって感じですかね
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 07:20:11.62 ID:rT3Ktqyo]
- ウォーキングの合間に思い出して数分やってみたけど、
足がだるくて続かなかった…皆すごいね
自分がヘタレすぎるのか？
あとあのデブ走るの遅ｗプｗｗって思われそうで恥ずかしい
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 07:37:00.41 ID:MGj7h2bl]
- >>505
>デブ走るの遅ｗプｗｗって思われそうで恥ずかしい
あるｗｗｗ
人とすれ違うたび いえこれはスロージョギングなんですって頭の中で説明してる
ウォーキングじいさんにぬかされました(；´Д`)
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:52:18.91 ID:qJLgog57]
- もう今日は既にフルマラソン3回分くらい走ったんだよ
と心の中で意味の無い嘘を付いている・・・
もっとも田舎なので夜間はタヌキぐらいしか出会わないけどｗ
でも姿勢さえちゃんとしていれば
きっと分かってもらえると信じている。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:19:44.67 ID:hDCdVKYO]
- >>507
なるほど…www
自分も心の中で言い訳してみようwww
なかなか時間とれなくて毎回4キロくらいだけど続ければ良いことあると信じて頑張る
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 13:40:57.59 ID:xc6HCFg8]
- 始めてしばらくはふくらはぎが持たなかったけど
今ではすっかりビルドアップされて6kmくらいなら大丈夫
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 15:20:41.76 ID:eBkR0clc]
- ふくらはぎ痛くなるのが普通なの？
ふくらはぎの筋肉痛はゼロで太ももの表と裏がヤバいんだが…
走り方変なんかな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 17:54:39.84 ID:XYtba0qm]
- 自分がいつも普通に歩いてる速度より遅いのはやり方間違ってますか？
昨日まで何ともなかったのに今日ふくらはぎと足の付け根がじんわり痛いわぁ。
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