- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 21:57:36.56 ID:wRaF4YHq]
- 遅筋で走るって言葉通りではあるんだけど伝えづらいよね
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 21:58:56.24 ID:Bc0ptOnv]
- >>146
漢字読めますか？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 22:36:43.60 ID:H02U/+cg]
- >>152
確かに。
あまり力まず、力を抜いてリラックスしながら
つべにあった先生の軽い走り方をイメージしながらやるかなー
力が入ってると肩凝ったり腕が張ったりする
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 23:34:15.61 ID:/3Gt02tY]
- 力を抜いてリラックスして走ると
腹や胸や尻や太ももや背中の肉が上下にぶるんぶるん揺れます…
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 00:10:04.59 ID:oor+2phm]
- 頭のてっぺんにワイヤーがついてて、それがちょっと前方向に引っ張ってる
そのままだと倒れるからとりあえず微前傾姿勢で足をちょっと上げると勝手に歩行になってる
これでやってみ、ジョギングじゃなくて「前に倒れたくないし仕方がないから疲れない程度に足を上げ下げする」って感覚
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 09:43:25.00 ID:mdtQ/pRv]
- 上下動はヒザをサスペンションがわりにして抑制する感じで走ってる
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 12:16:39.31 ID:OFulNHVn]
- 自分の走り方に関しては誰かに見てもらうかビデオを撮ってみるかしないと分からないな、影見てても分からないしね
よく反射するガラス張りの建物の横をを走れればなんとなく分かるのかもしれないけど、そんなとこ近所にないわ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 15:50:15.68 ID:Myp0rPAp]
- 今は携帯で動画録れるから、いい時代だよね。今度撮ってもらおう
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 15:57:28.33 ID:FrWpI78Q]
- トータルバランスがいいか悪いかは確かに分かりづらいかも
個々のポイントは割りと近づけてると思ってるんだが
まぁ、要所を押さえておけば取り敢えずいいんじゃないかなぁと思う
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:06:50.68 ID:Ewf5sOCN]
- >>157
それは危ないな
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 22:51:57.60 ID:VRdvkDC8]
- 競歩みたいに常時片足が地面に接するようにし、
ただし踵ではなく指の付け根から接地する。
これで腕の振りを合わせると結構いけますよ。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 09:17:27.05 ID:o9bFtpwx]
- もはやウォーキングだよそれ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 01:29:11.85 ID:ATD8gIEF]
- 猫ひろしもすごいよなぁー
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 09:57:59.10 ID:qrePaVzs]
- ニャー
小さい人は持久力があるからね。羨ましいわ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:14:17.36 ID:BUymbco8]
- 長友も似たような体型で持久力あるよね
自分は小さい頃から短距離も長距離も遅いからすっかり運動嫌いになったorz
脂肪で浮くから水泳は得意だったけど、風引いて喘息で死に掛けてからダメになったな
スロジョグで肺を鍛えたいけど5分でギブwww
ワロス…ワロス…orz
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 11:24:08.56 ID:+Zsw6Ow9]
- ５分でギブってのはスロジョグになってないんじゃないの？ヘビースモーカー？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:00:50.63 ID:BUymbco8]
- タバコはしないです
デブ過ぎで何か色々揺れるから力が入って肩が上がってくる
呼吸が浅くなる
低酸素で足が動かなくなる
立ち止まって深呼吸してみると喘息発作が出てきてる
発作止め吸う
心臓がバクバクしてくる
結局やっとやっとで帰る…
おとといはこんな感じでした
スロジョグは自分にはまだ早かったのかな…
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:21:49.51 ID:PLx++yM7]
- >>168
デブ杉てスロジョグ出来ないって一体何キロなんだ？
早歩きも5分と続かないの？
もし１００キロ近い体重なら、病院の肥満外来に行って運動中の心拍数とか
呼吸とか調べてもらって運動が可能かどうか医師の判断仰いだ方がいいよ
小さいころから体育教師に必ずタゲられるレベルのどうしようもない運動音痴で
体力ゼロの私でもスロジョグは余裕で初日から休まず５ｋｍ楽勝だったよ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:48:24.21 ID:BUymbco8]
- >>169
165/78です…
歩くのは大丈夫です
トレッドミルなら時速6くらいで30分走れるんですけど退屈で…
何かアレルゲン吸ってるのかな？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:10:34.54 ID:+Zsw6Ow9]
- >>170
トレッドミル自体が速度調整してくれてるから時速6kmって分かるんだろうけど、実際外で走るともっと速度出てるのかもしれない
あとは、トレッドミルの角度の問題かもね。傾斜なしだと外で走るのとは全然違うらしい。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:20:16.44 ID:BUymbco8]
- あ、傾斜無しです、そっか
今度傾斜ありでやってみます
外走るスピードも注意してみます
もちょっと肺を鍛えないとな〜
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:52:11.63 ID:epwao1RF]
- ぶるっちょさむ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:14:01.65 ID:qrePaVzs]
- >>169
そんな無意識にプレッシャーかけないの。人それぞれなんだから
激しい運動部だった運動神経良かった自分でも、初日1kmがやっとだった。BMIは23ね
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:32:34.10 ID:j5I/WQoj]
- いや、歩くのとスロジョグは基本的に同じ筋肉しか使わないから、歩ける距離なら
スロジョグで走れるはず。
実際、俺も最初から１０ｋｍ走れたよ。
長距離走れないのは、遅筋ではなくて、速筋使っていて、スロジョグになって
いないってこと。普通の遅めのジョギングしてるんだろ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:48:39.31 ID:Q+iT8O6Z]
- >>175
ブヨブヨな肉布団着て上下運動するケースだと、スタミナが絡んできても
不思議じゃないと思うが
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:51:27.14 ID:qrePaVzs]
- >>175
そうね、自分も正しくスロジョグって無かった
でも初心者はそれすら分からないから、「○km走れるはず！」というのは酷かと
ましてや巨の人は20kgウエイト持って走ってるようなもんだし
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:20:10.44 ID:j5I/WQoj]
- ジョギングなんて出来ない人でも出来るのがスロジョグのすごいところなんだよね。
きちんとスロジョグしていれば、自分が歩くことの出来る距離なら必ず走れるんだよ。
自分の走り方がスロジョグになっているのか、それとも、遅いジョギングなのか、
そここそ問題としたほうがいいと思う。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 00:42:23.32 ID:1aHpdy6h]
- 私も初日は普通のジョギングをしていたみたいで全然走れなかった
二日目からスロージョギングとして走れるようになった
人に見られるなんて嫌、
ましてやゆっくり走るなんて恥ずかしい、
とか思ってたけどそんなことは考えないように気をつかって
何ヶ月も続いてる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 00:49:01.60 ID:JBOPrUST]
- そうそう、スロジョグと出会ったおかげで、全然長く走れなかった俺もすぐに
５〜６ｋｍ走れるようになったよ。
そうやってスロジョグでも走れるようになってから、徐々に体を慣らして、
普通のジョギングでもまずまず走れるようになったきた。
最初から普通のジョギングに挑戦していたら、挫折しただろうね。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 07:02:25.75 ID:o81W6rBS]
- モーニングバードでは結構な巨デブの中年おばちゃんがモニターとして
スロジョグやってたけど、30分走った後でもまだまだもっといけそうって感想だったよ
まったく運動してないだらしない体型のおばちゃん（失礼）でも楽々ってことは
ツライ人はやっぱり走り方間違ってるんではないかな
そうでなければ、本当はウォーキングもできないほど体力落ちてるのかも
試しに外で5kmほど早歩きして自分の体力確認してみるべきだね
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:15:18.54 ID:UmdAxVh3]
- 最初は「マラソンはもっとスピード上げるべき」という自分との葛藤だよね
つい走るとなると飛ばしてゼイゼイいってしまう
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 11:13:56.38 ID:y/LvqRRV]
- はぁ？？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:17:27.10 ID:Zodghrpk]
- スピードより距離でしょ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:24:41.72 ID:aAeE5MLF]
- 誤爆…だよな？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 14:59:57.31 ID:M1pIV6OX]
- ビチク
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:00:50.68 ID:tnM3kaOh]
- ｽﾛｼﾞｮｸﾞでも歩くよりは速いんですよね 自分は歩くより遅いし10分も持たず疲れます・・ 歩いたほうが速いし楽なのは、ｽﾛｼﾞｮｸﾞのやり方がおかしいのかな
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:06:42.80 ID:Zodghrpk]
- 同じ速度でもスロジョグの方がカロリー消費が1.6〜2倍なんだから疲れてもおかしくない
スロジョグが耐えられないなら長時間歩くのも結構キツい体になってるんじゃないの？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 17:55:13.49 ID:0Weppzcu]
- 早く脂肪落としたいのは解るけど、いくらスロジョグでも、巨の人がいきなり始めるのは勧められないよ
ウォーキングで慣らしてからが故障を免れると思う
膝は消耗品。慎重すぎるぐらいがいいよ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 18:38:44.19 ID:Z2epKP05]
- スロジョグは靴底の前半分が地面に擦れるので減りが速いね。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 19:08:53.48 ID:Zodghrpk]
- カヤノ買ってもかかとから着地しないから意味ないよね
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:17:56.75 ID:Q48/BB9l]
- 寒い
走り行かなきゃな
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:27:20.96 ID:kEVqqF9q]
- あぁ…
寒い行きたく無い
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 03:23:37.88 ID:XvHvLcV4]
- >>175
こういうのを真に受けると
うまくいかなくなる
おとなしく自分の体にきくべし
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 03:25:04.97 ID:XvHvLcV4]
- ジョギングのJOGは楽しむのジョグ
楽に会話できるレベルじゃないと
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:05:35.55 ID:HyG+YbRj]
- >>194
おまえ、読解力ないだろｗ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:51:06.49 ID:uQwL3AZC]
- 自分の体と相談することは間違えてない
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:52:03.93 ID:c9LPGNLn]
- キリッ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:28:17.39 ID:uQwL3AZC]
- え、間違ってる？
ムチャして体壊すほうが間違ってると思うんだけど
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:52:50.23 ID:HyG+YbRj]
- キリッ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:05:12.74 ID:uQwL3AZC]
- 文句があるなら反論してくれよ
「ｷﾘｯ」しか返さないのはただの誤魔化しだ（ｷﾘｯ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:17:52.10 ID:qVAD5fqb]
- >>196
ここで読解力といっちゃうの？
そんなたいそうな文章でもないのに
ただの自覚のない俺様だから余裕自慢じゃんw
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:18:48.59 ID:qVAD5fqb]
- >>201
自分と他人がおんなじって発想は幼稚園児w
社会に揉まれて大人になりましょう
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:58:15.03 ID:HyG+YbRj]
- 寒い時期にゆっくり走るのはつらいので、どうしてもスピードを出したくなってしまう。
冬のスロージョグのためには、結構着込んでいないと駄目だな。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:19:37.55 ID:UFY/85oW]
- スロジョグの速度を保つのってどうしたらいいかな
アプリあるかな。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:03:45.16 ID:VibAOxML]
- >>205
ひたすらボレロを聴き続ける。
ユックリとしたリズムを保てるし、威風堂々とした気分になれるから胸を張り正しい姿勢を続けることが可能！
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:09:29.41 ID:Jnq3fIYU]
- >>205
AndroidかiPhoneならRunkeeperってのがある
走り始めてからの時間、キョリ、キロ何分か教えてくれる
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:27:41.60 ID:1K54cTie]
- >>206
ボレロ良さそう！意表を突かれたｗチャ〜〜チャララーララチャッチャララ〜〜♪
クラシックって意外とロック的というか、のれるよね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 07:31:35.35 ID:Thl3Yasf]
- >>205
GPS時計使って常にペースを確認。
速くなったと思ったらペース落として遅くなったと思ったらペースを上げる。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 08:11:42.55 ID:mcLcJIM1]
- スロジョグ程度にＧＰＳとかｗ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 08:35:00.24 ID:IqHFeV/4]
- >>207
runkeeper使って専用バンドで腕にスマホ付けてるけど、数百グラムなのに終盤にはすごい重く感じる事がある
みんなポケットの中に入れて走ってるの？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 09:42:34.21 ID:0ki5xEED]
- >>211
スパイベルトを使ってる。
- 213 名前：207 mailto:sage [2011/12/19(月) 13:36:09.56 ID:gOS689Ue]
- >>212
奇遇だな、俺もSPIBELT使ってるぜ
runkeeperって消費カロリーかなり高めに表示されるよね？
毎日1000kcalくらい走って消費してることになってる・・・
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 13:50:55.85 ID:LDqa1+2E]
- runkeeper立ち上げてポラールで心拍数を計っているけど
ポラールの方が1.5倍くらいカロリーは多く表示されるわ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 14:22:50.11 ID:0ki5xEED]
- スパイベルトは使いやすいよね。小銭、鍵、スマホ程度ならオススメ。
それ以上かさばる、重くなるとぶるんぶるん揺れて使い辛い。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 15:20:31.54 ID:6o4Or1Ap]
- スパイベルトは、汗が染み込むと、スッパイベルトになるから注意な
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 19:45:33.81 ID:A8otxKsx]
- 匂ってみた
セーフだった
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 22:02:30.96 ID:IqHFeV/4]
- みんなスパイベルトとやらを使ってるのか
これは便利そうだなー
みんな黙ってて卑怯だぞｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 22:11:47.24 ID:Mipg0db+]
- スパイベルトちっさ…みんな水持って走らんのか
自分もそんな喉乾かないけど、なんか心配で小さいペットボトルウェストポーチに入れて走ってる
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 23:31:43.87 ID:OEkm53Tu]
- >>219
ラージサイズだと500mlのペットボトルも入る位伸びます。ただ、ぶるんぶるん揺れるので、お勧め出来ません。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 23:57:18.36 ID:A/ogJ3LH]
- 興奮した
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 01:34:23.50 ID:CB7PrRiC]
- ぶるんぶるん揺れる
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 03:13:45.91 ID:wnz4zUhm]
- ペットボトルも入る
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 03:50:00.28 ID:KsVk6uT3]
- >>218
ストレッチ素材で伸縮性に優れてる分
中の物が取り出しにくいという難点も
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 08:25:07.88 ID:Y1XQmSyA]
- スパイベルトに包まれた奥さんのおしりがぶるんぶるん揺れて素敵です
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 09:53:49.52 ID:y0/QohQN]
- お前ら…
スパイベルトひとつでこんなに盛り上がれるって平和だなぁ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 13:35:24.97 ID:iUUdnt5s]
- 夏でも１０キロぐらいなら水は持たないな
小銭は持っていくけど
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 13:50:30.12 ID:JsI1M9FT]
- 10キロ程度ならスパイベルトで水は持たず。それ以上だとYURENIKUI使ってる
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 20:55:53.35 ID:9uQy2Cn2]
- 田中先生以外の動画ないっすかね、スロジョグが今一よくわからん。
ようするに歩幅の狭いジョギングってことなのかな？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 23:44:21.04 ID:iUUdnt5s]
- >>229ガッテンジョグでもいい？
脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！
www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 00:56:41.80 ID:yBQvq8kf]
- >>229
www.youtube.com/watch?v=FfAkkc4hh9Q
動画なんでわかりやすい
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 22:55:11.56 ID:wi1n6KFr]
- スロジョグで2週間で5kg痩せられますか？
とても急いでいて痩せなければならないのです。
毎日1時間走る予定です。食事はなるべく糖質オフ
にします。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 22:58:46.20 ID:R39Ckluy]
- >>232
絶食しかない。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 23:14:06.74 ID:IILtTPTj]
- >>232
体重50キロの人が今と同じ食生活をしたとして
ジョギングだけで2週間に5キロ減らすには
単純計算で1日50キロ走れば計算上成り立つｗ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 23:19:50.24 ID:wi1n6KFr]
- ああすみません。今75kgですけど、何とかして元旦までに70kgにしなければならないのです。
結構焦っております。ご飯やパンは食べないで、おかずのみ。それでスロジョグ1時間です。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 23:30:52.66 ID:IILtTPTj]
- 逆の計算をすると
75キロの人が毎日1時間で10キロ走ったとすると
食事は1日1700kcalまで落とせば成り立つ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 23:32:54.92 ID:HrWMJACu]
- >>235
そんなに切羽詰まってるなら、こういう報告もあるが。キャベツスレより
c.2ch.net/test/2.lll!mail=sage/shapeup/1322709326/225
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 02:34:19.36 ID:qMKdqvNH]
- 無理すると体壊すし、予定通りに体重が落ちないと焦って余裕もなくなるからキツイと思うなぁ。
短期間減量スレがあるならそっちで聞いた方が良いかもね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 08:25:02.39 ID:eW2xN+0d]
- クリスマスまでじゃなくてよかったねｗ 元旦まで日はある
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 10:26:35.46 ID:XNH05bhQ]
- 走り方間違ってるのか飽き性なのかわかんないけど４キロ以上走る気にならない
４キロ＋途中モモ上げ３００回で１時間くらいで帰るの１セット
走る気力がないときは無理に一回で距離伸ばさないで１セットを朝晩１回ずつとか
そういう風にした方がやる気保てるかな？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 10:36:30.40 ID:A8gdYoRN]
- そもそも元旦まで2週間ないから10日だから
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 11:49:45.03 ID:urtH4TU/]
- 荒川強啓デイキャッチと深夜の馬鹿力がジョグのお供
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/22(木) 11:53:15.15 ID:HU2k9dim]
- >>240
300て半端ないなw
昔の人？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 12:02:09.55 ID:QyCN7SpK]
- スロジョグは長時間やりたいからラジオ聞くなら長いのがいいな
radikoで適当なのを聞くか、podcastか、winampのshoutcastか、youtubeニコ動の作業用BGMを抜いてきたものを聞いてる
パケット定額だから気にしないが、そのうち規制食らいそう
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 13:20:56.20 ID:XNH05bhQ]
- >>243
ごめんもも上げっていうか足の水平上げ？
段差のない踏み台ショコみたいな感じ
300ってゆっくりやるとキツイけど、段々麻痺してそこまで疲れないよ。あと２５
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 18:58:34.01 ID:63rReAki]
- 最近自分が住んでる神奈川も勤務先の都内も寒くなってきたから
普段スロージョギング10キロ１時間４０分位でやってるけど
寒いから１０キロ１時間位のペースでジョギングやりはじめた
スロージョギングは身体が中々あたたまらないから寒いよハァハァ(´Д｀）
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:19:27.81 ID:bvBLYskJ]
- スロジョグでランナーズ・ハイになりますか？
やぱ無理ですかね、もっと負荷をかけないと。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:53:31.01 ID:2OOmVaHP]
- >>247
無音で身体の声に集中していれば、無心にはなるけどね
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:05:42.12 ID:eQuE/uKk]
- ランナーズ・ハイなんて、フルマラソンでもそうそうなれるものではないだろ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:10:52.99 ID:ACIoLdUZ]
- 市民ランナーのあの人みたいにゴール切ったら倒れ込むくらいじゃなきゃ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:35:00.69 ID:atgCQKSG]
- つ ランナーズハイ=脳内麻薬
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:46:19.92 ID:TZflSBul]
- スロジョグ始めて３ヶ月８ｋｇ落ちた
体重が減ったこともだけど
運動が楽しい、ジョギングって楽しいな！と人生で初めて思えた
ありがとうスロジョグこれからもよろしくスロジョグ
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