- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:21:38.49 ID:kReHMY9F]
- ウェアや紫外線・防犯対策、ホルモンサイクルと体調管理等
女性特有の話題も多いと思い立てました。
ウォーキング＆ジョギング仲間同士励まし合って
有益な情報交換をしていきましょう。
参考サイト
・ウォーキングスタイル ドットコム
www.walking-style.com/
・RUNNERS WOMAN ランナーズウーマン－女性のためのランニング情報
runnet.jp/woman/
・スポーツ｜スポーツのある生活で新しい私 - OZmall
www.ozmall.co.jp/sports/index.asp#running
・女性とランニング
www.geocities.co.jp/Beautycare/6069/women00.html#p
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309270937/
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:18:50.21 ID:FAC9tmd7]
- そりゃもう靴があってないんだろ
悪いことは言わないから別の靴にするべし
ワイド靴にしたほうがいい
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:39:49.21 ID:VkA35n06]
- 今度の休みは登山ウォーキングしよっと。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:59:41.77 ID:3kZ15Krt]
- 皆さんアドバイスありがとう^^*
>>698さん
そうですよね
心拍数が凄い乱れますよね
上りの後太ももにものすごい疲労感を感じます
>>699さん
近所で見つけたんですけど
そこもとても起伏が激しくてしかもカーブが多いんです
>>700さん
景色がいいと楽しそうですね
私は東京なのにも関わらず
異様に起伏が激しい場所に住んでいるみたいです
私の家の周りは角度が３０度をこえるような坂道があります
脚の脂肪がほとんど落ちて形は凄く良くなったんですけど
太もも54
ふくらはぎ37
でメチャ太いです
上半身はガリガリになったのにも関わらず
筋肉がついたのは嬉しいんですけど
３０才手間でこんなに筋肉つくとは思わなかった
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:02:49.56 ID:+tN5awMZ]
- >>702
ｵｳﾌそっちは考えもしなかったw
とりあえず今日はつま先辺りの靴ひも緩めて走るわ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:51:34.87 ID:DtauYJml]
- 右膝に違和感がある場合、走り方が悪いのかな？
走ってる時は何ともないんだけど、走った後が何か変な痛みがある。
どういう痛みなのか言葉に言い表せないが、凄い痛い訳じゃない。
多少違和感がある感じです。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:00:45.31 ID:Adf8bScj]
- このスレに聞く前に走るのを中止して
早く医者に行ってください…
推測に基づいて助言する事も出来ますけど、
走った後の体の不調に関しては、素人が下手に
アドバイスして悪化させたりしてはいけないと思うので。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 20:56:21.04 ID:B6GSjhxU]
- 私も近所急な坂道だらけだから、もっぱらWiiFitの室内ジョグ…。たまにグラウンド
ショコスレで、手ブラしながら運動すると二の腕に効くとあって、ジョグでもやってみた
スポブラしなくていいからいいかも。だが室内でしか出来ないよねｗ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 20:59:15.84 ID:B6GSjhxU]
- 近所の坂道はウォーキング限定でしている
脇道に行くと山並み傾斜の細道があって誰も居ないから、後ろ向きに上がっている
前から歩くより後ろ向きの方が疲れない不思議。ゆっくりだからかな
でもヒップアップに効きそうな感じ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:46:16.76 ID:ap1NclRJ]
- 下り坂歩くとふくらはぎがしんどいよね
>>701
自分は小指が内側に押されて痛いけど
3足買ってようやく1足自分の足にあうシューズが見つかったよ
スーパーワイドとか4Eとかでも、メーカーによってやっぱり違うから色々試してみてください
形さえ合えば値段は関係ないと思う
自分が一番合ったのは安売りで2980円だったし
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 00:58:12.33 ID:ap1NclRJ]
- シューズの事書きに来たんじゃなかった、ブラの事書きに来たんだった
ようやくラインが目立たないスポブラ見つけた
これで3年前に買ったぴったりタイプの吸汗速乾Tシャツが着れるわｗ
もう一枚は通気性は凄く良いんだけど、薄くて乳首の形が分かる…
しかたないのでパッド入れようと思うけどパッドで通気性が大無しに
本末転倒じゃい！
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 18:34:38.77 ID:TjauNkQc]
- なんか走るの好きになると、乳が邪魔に思えない？スポブラとか余計に金かかるし
邪魔になるほどは無いのにこれだから、巨乳の辛さとか…察するに余りある
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:04:32.29 ID:mskt5gqG]
- 乳がない上に垂れたら最悪だから
いつも走るとき色々心配になる…
でも走るの好きだし辞められないっていうジレンマが
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:38:40.64 ID:GOPWFjN8]
- 乳なんかなくてもいーやって気になってきた。もう、ないもんは仕方ない。でもお尻がシワシワの人にはなりたくないなぁー
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 09:09:53.11 ID:u6gszZp0]
- ジョギング、調子に乗って20分増やしたら翌朝血尿出た
すんげぇビックリしたわw
ていうか走った後に右の脹脛だけ筋肉痛になるんだけど走り方悪いのかな？
骨盤が歪んでるせいかな？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 10:17:27.28 ID:n1WyvmlY]
- >>715
ビチク51歳爺ｗｗｗ 女のスレで何やってる？ 女に飢えてるのか？
童貞爺 キモイｗｗｗ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:27:24.15 ID:zLohUDjq]
- 乳、垂れてもいいブラすればナイスバディ
ただし脱いだらだるーん…
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:11:30.44 ID:mXluoW95]
- 40分くらい走って来たよー。いつもはスロジョグなんだけど、今日はジョギングしてみた
フォームとかまだよくわからないけど、走っててちょっと楽しかったw
やはりできる事なら胸は減らしたくないよね…
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:51:40.04 ID:803E//0D]
- >>715
走り方悪いのかなって
そんなの知るはずもないので医者へ行ってくれ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 07:53:15.32 ID:MfUU+ivn]
- スロジョグとジョギングの境って時速どれくらいなんだろう？
ちなみに私は大体時速6.5くらいだ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 12:26:57.66 ID:JvZeJvrv]
- >>720
51歳爺 自分で調べろよ キモイ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:48:03.39 ID:zGxojR2o]
- 今日は雨が降るという事でいつもは夜中に走るけど
夕方に走ってきた。
人通りが多いと、他人の視線が気になってハイペースで
走る＆距離が延びる＆風景を観ながら走れるで
紫外線が無ければ、夕方走るのもいい物だなって思ったよ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:53:26.15 ID:YW1fZRFx]
- ウォーキングを週４を1ヶ月してきたところで走ってみた。
いつもは１周１．６キロを１５分かけて。
初めてのランニング、そこを１０分で走った。
そしたらかなりしんどくてランニングってこんなハードなんだってびっくり。
いつもウォーキングしてると颯爽とランニングしてる人が追い越していって
楽しそうだったから・・・。
全然楽しくなくただハードなだけだったよ・・・orz
２キロ過ぎたところで限界で歩いちゃった。
一度歩くと走る気無くなってそのまま帰ったよ。
みんなすごいなぁとただただ感心。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 22:21:54.25 ID:mkWweChI]
- >>723
全然楽しくなかったのは、残念でしたね。
１．６ｋｍを10分ということは、１キロ６分１５秒ペース。
初めてのランニングにしては、ちょっとスピードが早すぎですね。
ゆっくりのんびり、１周１２分（キロ７分３０秒）なら、たぶんあまり苦しくならないでしょう。
速さを気にしないで、ものすごくゆっくりでいいので、
連続１０分→連続１５分→連続２０分→…… と
ジョギングの時間を延ばすことを目標にすると良いと思います。
もし、連続３０分走れるようになったら、そのとき試しに１周１０分で走ってみて下さい。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 22:30:53.82 ID:PzwLT9qf]
- 楽しく走れるペースの目安は「息が切れない事」だよ
歩くのと変わらないペースで走るのってちょっとかっこわるい気がするけど
走り終わったとき気持ちいいよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:17:25.37 ID:cbblQtqG]
- ジョギングの時点で、息が切れるほどのものじゃ駄目なんだよ
体をウォーミングアップさせる程度のモノで充分
スロジョグはそれよりももっと楽に走れる、その場足踏みをちょっと前にずらしていくぐらいの感覚。
まずは習慣付けだよね。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:10.29 ID:N+VeRt4H]
- 普段10キロ目安でたったと走っちゃうんだけど
昨夜は残り2キロぐらいのところでなんか嫌になっちゃって歩いた
夜風が気持ちよくて、サワサワいう草の音とか鳥の声とか聞こえてきて、気持ちが和んだ
ウォーキングの楽しさに目覚めてしまいそう
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:20.31 ID:DOrFvXIh]
- 実力以上の無理をし過ぎちゃったんだろうね。
そりゃあ楽しくないわな
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 19:40:10.83 ID:JkF7PN4h]
- ロンドンマラソンで30歳の若さで女性走者が死亡。私の知人でも病院送りになったのが２人、ともに二十代女性。いきなり倒れたらしく点滴等の処置。
特に女にとってマラソンは最も危険なスポーツ。ヒールを履く習慣のため足の筋肉が固まっている。若者の場合、無理なダイエットで貧血も増えている。
このスレの住人はまさかストレッチやウォーミングアップの魚キングや軽いジョグを飛ばしていきなり走ったりしてないよね？
初心者のうちからいきなりペース走とかしてないよね？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:31:50.61 ID:RUVBNW+8]
- >>723
初めてて2キロも走れたなんて凄いじゃん。
私なんて1キロ走れなかったし、苦し過ぎて死ぬのかも状態だった。
でも走った方が痩せるし、爽快感と達成感は凄いものがあるけど
そこまで行くのに、謎のアザやシンプリやぎっくり腰とか色々あった。
あと足が絡まって平面で前から転んだりw
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:43:55.63 ID:q3016g3+]
- 4月からジョギング始めて、初回は2kmが限界
今は週2、3で毎回4kmほど
先週はたまたま8kmくらい走れた(走ったり歩いたりで12km)
書いてみると距離は伸びてるんだけど、自分の中では進歩が感じられない
もちろんいきなり走れるようになるとは思ってないんだけどさ
今の自分のやり方でいいんかなっていうもやもや
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:34:08.61 ID:4aNH4jv4]
- まだ１ヶ月も経ってないじゃないかー
距離じゃなく時間がダイエットでも運動でも大事だよ。
最初のうちはピチピチだったズボンが履きやすくなるさまをモチベにするといいよ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 17:42:30.70 ID:VIPPxBt1]
- 継続してれば誰でも1時間で10キロ
いけるよ
そこまで行けば、ガンガン痩せれる
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:46:04.74 ID:Flr5eGuZ]
- そこまで行く前に痩せてる。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:12:25.37 ID:dkHi4/lr]
- 2時間20kmランナーですが痩せません…
いやお腹なんかは引き締まったけど膝下ふとましすぎﾜﾛｽ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:20:40.03 ID:ACWiemxi]
- 何時間何キロ走ってるけど痩せないって人は、それを書く前にまずどれくらいの期間それを続けてて痩せないのかを書くべき…
何年もそれを続けてて引き締まらないなら、やり方に原因があるとか体型(骨格)的にそれ以上落ちないだけとかね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:23:35.48 ID:Flr5eGuZ]
- 笑ってるんだから、本人はそれでいいと思ってるんだろうよ。
放っておけば。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:25:47.17 ID:VIPPxBt1]
- 食べ過ぎじゃん
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:35:07.97 ID:q3016g3+]
- そうだよねーまだ1ヶ月だもんね
LSDとかもやってみようかな
ゆっくり走るの苦手なんだよね、というか長時間走れる気がしない
皆さんありがとう
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:38:42.52 ID:/7aWO+If]
- ビチクモチモチ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:46:34.44 ID:zAfFj5BN]
- 二の腕から痩せる人いる？
二の腕痩せない
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 23:18:35.56 ID:sZn56oSt]
- 二の腕...意識したことないな
太りやすい箇所から痩せるよ
顎の下とかお尻の下とか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 23:59:01.34 ID:iwgqa32b]
- >>741
二の腕なかなか痩せないよね
太りやすい所から痩せていって最後に太ったところは最後痩せるまで残り続けるんだっけ？
二の腕はわざわざ個別にストレッチしないとあんま痩せてくれてない。
ペットボトル持ってくいっくいっと上下するのが多分効く。
詳しくはググって画像つきのほうが分かりやすいかな。
ウエスト結構痩せても全く二の腕やせてなくて、体重自体は一昨年より痩せたけど
一昨年買った春物コートが入らなくて(´・ω・｀)ｶﾞｯｶﾘ…
でもウォークジョグでペットボトル持ってるほうのうではもう片方より気持ち細くなってた。
だからちゃんと効いてるっちゃ効いてる。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 22:53:17.29 ID:J58RIucq]
- 肘の上の肉が嫌。肘伸ばしたときブサイク。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 01:29:34.54 ID:ABzOAGD5]
- 膝痛くて、毎日走れないんだけど、スポーツ障害の病院行っても
趣味でしょ？みたいな感じで軽くあしらわれ、シップしかもらえず…
どういう原因で膝痛が起きるのか我が医院では、フォーム改善等にも取り組んでおります
っていうような所で期待して行ったのに！
結局ウォーキングにするしかないか・・・ジョギングの爽快感に嵌っちゃったから
出来ればジョギング続けたかったのに無念。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 01:53:16.14 ID:Vd/CP+Om]
- >>745
えー何その病院…酷いね…
他に行ける範囲でスポーツ障害に対応してる病院とかはないのかな？
どこでもそんな対応するとは思えないし、いい病院探してみた方が後悔しないと思うな
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 07:54:27.35 ID:PR7drr8Q]
- >>745
その病院は趣味でやってる人は客とみなさないんだろうね。
定期的に通ってくれて、時々故障してくれる人がターゲットだろう。
他に行くといいよ。
そこは病院じゃなくて、サロンだよ。
趣味でやってる人間はお金を落としてくれないから来るなってことだよ。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 09:03:15.35 ID:mMF9aavc]
- >>745
整形外科だとそんな所が多い。
学生の部活生が多い接骨院や整骨院だとそんなことないよ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 11:00:16.81 ID:I84lHfyW]
- >>745
ドクハラじゃん。他行った方がいいよ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:25:03.81 ID:xhsCYooM]
- 多分だけど、切れたとかふくれたとか折れたとか無いから
病院だと治療の範囲と見てもらえなかったのかも。
痛みとか違和感だったら接骨整骨のが良いんじゃないかな。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:27:18.65 ID:ABzOAGD5]
- 745です、レスくれた方、どうもありがとう。
カネコマなのもあって、趣味がジョギングになりつつあったんですが
故障すると結構お金かかっちゃうものですね・・・
この際どうせ出費するのなら、ワコールのタイツと
スポーツ用のサポーター、それにインソールも
買いそろえてみた方が安く上がるかな？
それともやっぱり今度こそ、きちんと指導してくれそうな所探して
病院を変えて診てもらうべきか・・買いそろえてみる事にします。
これで駄目なら医者帰るしかない、しかも出費まで嵩んでしまうー
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 15:44:46.63 ID:PlMJq4aN]
- オールアバウトのランニングの記事より
統計から
短距離型の人だと5キロ19分
長距離型の人だと5キロ20分
で走れればサブスリー達成できるらしいんだけど、このスレの皆さんはこのくらいのペースで走っちゃうんですか？
5キロただ走るだけでもキツいんですけど
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 15:51:43.95 ID:ABzOAGD5]
- 3日前ちょうど5キロ走ったけど、35分ぐらいかかってるｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 16:26:32.00 ID:/aXto/FX]
- >>751
膝痛はお医者さんに治してもらうものじゃないよ
サポート衣類も所詮サポート、膝に負担をかけるのを止めなきゃだめ
走るのも歩くのもお休みして
自転車や水泳やスロースクワット+ストレッチで治るのを待つしかない
お大事に
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 16:27:54.23 ID:Ecv/is2m]
- 同じ時間かあ。
二日前、小走りで二キロちょっと、にちょうど35分だった。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 16:36:34.36 ID:ABzOAGD5]
- >>754
ジョギングで痛めて、痛みが消えてから休養期間中、半月ウォーキングのみで一回12キロ
を1時間強歩いていた時は、1日おきでも痛みゼロ。
結局、走るとどうやっても走り方が悪いのか、脚の形（Ｏ脚とか）のせいなのか、どうしても
痛くならずに走る方法がないんですよね。
3日走って1ヶ月休むレベルだから、やっぱりジョギングに向いてないんだと思います。
でも走りたいという。。。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 16:48:43.87 ID:/aXto/FX]
- ならなおさら、別の運動で膝を鍛えてからジョギングするといいのでは
足腰に負担の無いランニングフォームについては調べたりしてみたのかな
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:00:31.71 ID:gHPmKY1g]
- 私も膝を痛めて整骨院に行って診てもらったら、腰の構えと足の運びが悪いせいだった。
シューズの底の減り方を見たり、実際に走ってフォームの悪い所を指摘されて、
言われた通り2ｋｍくらい走ったら痛みが消えたよ。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 18:29:41.49 ID:ABzOAGD5]
- >>757
フォーム変えるのは、下手したらもっと酷い怪我になりかねないから
調べてみたけど慎重になっちゃうね。
>>758
良い整骨院に当ったんですね、私は他人にマッサージなどで
体を触られるのが苦手なので、スポーツに強そうな整形外科に的を
絞っていたけど、我慢して良さそうな所を当たってみようかな・・・
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 19:31:22.99 ID:PlMJq4aN]
- >>753
膝痛めてるのに速いですね。
あなたより遅い私が言うのも変ですが、自分にとって速いペースで走るとカルシウムや鉄不足になりがちで故障しやすく、
逆にスロジョグだと骨や膝が強くなるので、歩きに短時間の超スロジョグを混ぜて徐々に膝を鍛えてはいかがでしょうか？
スロジョグはアスファルトではなく公園や競技場など足に負担のかかりにくい場所でやるとよいと思います。
また、走る時は足を日光に当てるとビタミンが合成され、骨が鍛えられます。
私はウエイトの経験があるのですが、スクワットは足先より前に膝を出さず、太ももを平行より少し下げるぐらい
それをスローでやると膝を痛めません。
それから片足立ちを一分間程度やるだけで骨密度がかなり上がるらしく、怪我予防に効果的です。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 22:08:34.71 ID:48IoaU8X]
- >>758
チクビ51歳爺 女の真似して気持悪い レスが欲しいだろ？ キチガイｗｗｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 22:09:15.61 ID:ABzOAGD5]
- >>758
連投すみません、私茨城住みなんですけど、
茨城じゃないですよね？＾＾
万が一近場で、通院可能なら是非行ってみたいので
教えて欲しくて…
>>760
親身になって頂きありがとうです。
筋トレとストレッチは鉄板ですよね、私も頑張ってます。
片足立ち１分やってました！目を瞑って。その方がグラグラするのを
耐える分、筋力も付いて良いみたいです。
㌔７分台は、自分にとってはスロジョグペースなので、速度はＯＫ
だと思うんですが、道はアスファルトですね…
競技場なんて気のきいた場所が近所になくて。
土の上だと、凸凹した道しかなくて、試した時は一発で膝痛めちゃっいました。
縁石の段差があると、生活道路でも無理みたいです。
アスファルトの衝撃は良くないと思うけど
膝にとっては、それでも路面がフラットなほうが調子がいいみたいで。
みなさま、レスをありがとうございました。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 08:03:50.48 ID:UmoWBHpO]
- >>762
治療院.net ここ使えるかも？
スポーツ障害とうたっている所ならジョギングの怪我もちゃんと診てくれるよ。
www.chiryoin.net/
また、上でO脚だからと心配されていましたがそんなことはないと思います。
あの赤羽選手なんか思い切りO脚ですし、レースに出てもO脚ランナーなんか結構、走っていますよ。
ジョギング歴がどの位か不明ですがまずはちゃんと治療して正しいフォームで筋力がついてくれば痛みも消え楽しく走れると思います。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 08:39:43.66 ID:cfz5TJF0]
- >>762
茨城じゃないです。
中学や高校の陸上部の選手のサポートをしている人なので、正確な知識がある先生なんです。
私もガニ股O脚ですが、椅子に座って膝にクッションを挟んで締めつける筋トレを続けたら
すこしづつ治ってきましたよ。
膝と爪先をまっすぐ前に向けて走るように指導されました。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 13:13:32.56 ID:ZsIsojuQ]
- 病院以外で役に立ちそうな事ですが、
とりあえず、ネット上であれこれ言ってもしょうがないので
アシックスのお店とかで3D計測やってみては？
少なくとも、走り方の癖が強ければ客観的な結果が得られますし。
正しいフォームって言っても人によって直す方向が違う訳で。
私はジョギング用に膝が出来上がるまで２－３回
膝を故障してますけど１ヶ月くらい休む事もあったなあ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 14:56:34.73 ID:NauOc/Yb]
- 走れないと辛いですよね。よくわかります。ウォーキングだともの足りないし。雨で２日走れなかっただけで軽く欲求不満。
これから雨が増えるけど、皆さん何してますか？私は野口みずきの真似して60キロ担いでフルスクワット。これで速くなると信じてます。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:10:07.31 ID:6EkU9mqd]
- 久々走ってきたけど、お菓子食べたりしてたから太って
体重くて半分歩いたけど10キロ行った！
明日も頑張る～
途中喉が渇いて、ガリガリ君のカフェオレゼリー味が、
クルクル頭にめぐった
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:37:34.74 ID:SxOI274E]
- >>763
引用ありがとうございます。
通院距離件では、キーワードで釣れるようにという感じで「スポーツ障害」のカテゴリを
含めているような個人医院しかヒットしませんでした…田舎は駄目だ～
>>764
雨のせいもあり、3日休養したので5キロ走ってきたんだけど、膝と爪先真っ直ぐを
意識しながら走るも、最初は調子良かったのに、後半で痛みがぶり返してしまいました。
また２，３日休んで痛みが取れたら、3ｋｍぐらいから再開するしかなさそう。
私もガソク炎の時は1ヶ月休みました。
医院は、茨城じゃなかったですか残念・・・でもレスありがとうございます。
やっぱ調子悪いやー5キロちょっとのんびり走ったのに息あがっちゃったし40分かかってた。
走れる方々、良い季節になってきたし、ジョギング、ウォーキング楽しんで下さいね！
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:19:19.95 ID:ZPxyxB2r]
- >>767
ビチク～ 51歳爺～ レスが欲しいのか？ レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:25:25.50 ID:abmQOhTJ]
- 51歳爺は、いつになったら52歳爺？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:33:25.06 ID:ZPxyxB2r]
- 9月
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 22:34:15.19 ID:abmQOhTJ]
- おお、マジレスｗ
９月の何日なの？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 08:14:09.18 ID:igCYhthW]
- それは秘密 あうっ！
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 11:35:53.03 ID:Im4273/A]
- >>768の人はハッキリ言って無理し過ぎ。
駄目だっていいながら走りにいったり
典型的な休養下手な初心者そのもの。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 12:55:27.03 ID:huBIIFab]
- 駅ひとつ分、約二キロ歩くようにしたら、背中がスッキリしてきた。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 13:18:02.43 ID:DiAmMbd3]
- >>774
レスありがとうございます。
そうなのかな？痛みがなくなったら、走ってみないとわからないし、難しいです。
今月初めに風邪をひき、疲れ気味なのは確かです。
今日は疲労で背中が痛むのでこれから、サウナ行ってきます。
昨日走った割に膝は痛くないみたいですが（脹脛の筋肉痛が少しあるけど）
こんな状況だったら、774さんだったら何日くらい休養日入れてますか？
というか、他のみんなは膝痛が出たら何日ぐらい休んでるんでしょう・・・
また3日休養して3ｋｍぐらいから走ってみようかと思ったけど早すぎかしら？
12月頃は、14ｋｍ完走できて、喜んでいたのにまた振り出しに戻った感じで
もどかし過ぎる…
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 16:31:33.90 ID:QnaT0fG6]
- 頭悪いのかねこの人
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 16:42:59.15 ID:igCYhthW]
- >>775
チクビ51歳爺ｗ 背中がスッキリしてきたのか爺？ｗ ヨカッタナｗｗｗ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 16:59:55.02 ID:newg+U1+]
- 今から行ってくる！
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 18:42:44.76 ID:igCYhthW]
- >>779
ビチク～ 自販機下の小銭探しか？ 頑張ってイッパイ拾ってこいよ～ｗｗｗ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 20:59:59.10 ID:IMoZ+zdq]
- >>776
キロ8分のスロージョグで痛みがぶり返すようじゃ暫く完全休養した方がいいんじゃない？
それから小さくてもいいから大病院じゃない近所の小規模な接骨院で早急に診てもらった方がいい！放っておくと余計に重症になっちゃうよ。
どうも、あなたは大病院志向あるみたいだけどそんな所に行っても時間のムダ（待合室での時間と完治までの時間）だよ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 22:36:02.18 ID:DiAmMbd3]
- >>781
レス、ありがとうございます。
そうですね、しばらく完全休養して、ゴールデンウィーク明けにでも
行ってみます。整形外科とは又違う診立てしてくれるかもしれないしね。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 22:36:34.09 ID:igCYhthW]
- >>781
ビチク～ 感謝のレスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ レスしてやるぞ
モッチ～ｗｗｗ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 23:10:15.33 ID:cckqqCtp]
- ただ漠然と走っているより、ちゃんと数字で確認しながらのほうが目標立てやすいかなぁ。今ランニング用の腕時計？買おうかちょっと迷ってる。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 23:17:17.36 ID:yXuOFzcR]
- >>782
スロジョグは時速4…6キロ程度なのであなたのは全くスロジョグではありません。
遅く感じるというような主観は関係ありません。
膝が悪いのにそのペースなら同じ事を何度も繰り返すだけです。
都内で実際に人を観察していれば自明な事ですが、
誰でも練習すればキロ6分程度では走れるといった煽りは全くの嘘なので、
こういうのに惑わされればケガをするだけです。
スロジョグはつま先着地を意識した走り方で、
その場ジョグから足を前に少し出すイメージになります。
体重が重い人でもこの走り方なら膝を痛める可能性は相当低くなります。
ふくらはぎが衝撃をやわらげるためです。
走りたいのであれば完全休養して病院に行った後、
この方法で１日２キロ以内とウォーキングで少しずつ膝を作っていくのがよいと思います。
最初は１日おきくらいで、痛みが出たら２キロ以内でもジョグを止めて下さい。
３日連続で走って１ヶ月休むようであればこのくらいの慎重さが必要だと思います。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 00:28:38.85 ID:97wO/wR9]
- 膝痛くて、毎日走れない
走るとどうやっても走り方が悪いのか、
脚の形（Ｏ脚とか）のせいなのか、どうしても
痛くならずに走る方法がない
ジョギングで痛めて、痛みが消えてから休養期間中、
半月ウォーキングのみで一回12キロを1時間強歩いていた時は、
1日おきでも痛みゼロ。
㌔７分台は、自分にとってはスロジョグペース
土の上だと、凸凹した道しかなくて、試した時は一発で膝痛めちゃっいました。
フラットなほうが調子がいいみたい
雨のせいもあり、3日休養したので5キロ走ってきた
最初は調子良かったのに、後半で痛みがぶり返してしまいました。
また２，３日休んで痛みが取れたら、3ｋｍぐらいから再開する
やっぱ調子悪いやー5キロちょっとのんびり走ったのに息あがっちゃったし40分かかってた。
3日前ちょうど5キロ走ったけど、35分ぐらいかかってるｗ
-----------------
痛みをぶり返してもタイムを気にして走っているくらいだから
相当な上級者だね。
この人よりタイムが遅い人よりも、もっと詳しい人がレスした方が良さそう
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 00:59:48.41 ID:/L10IS0b]
- 14キロ完走で喜んでるくらいだから上級者ではないと思う。
キロ7分はスローだと言い切るペースの人なら
せめて普段20kmは普通に走るくらいじゃないとバランスが取れないような
せっかちさんだよね
肉体が悲鳴を上げているという事は
実力以上の無理をしているという事に他ならないわけで、
ろくな休養も取らずに繰り返し走りに行って自爆したり
効率の悪い鍛え方をしていると思いますよ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 01:25:48.34 ID:/GqCNDLK]
- ここは推理スレになりました。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 01:56:07.34 ID:743bMQWg]
- え？ビチクスレじゃないの？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 02:15:56.16 ID:R32+POep]
- やる気やっと上がってきたぜーと思ったところでそろっとPMSな感じに。。。
そして生理で中断、開けたらやる気なくすのループがまたやってくるお
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 08:29:38.05 ID:8fAFtQ4f]
- >>785=>>787
ビチク～ 51歳爺～ キモイよ キチガイ爺ｗｗｗ レスが欲しいのか？ｗ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 09:16:39.60 ID:KVq3Hdda]
- >>785
まず、スロジョグペースで走るのと、スロジョグで走ったとでは意味が違います。
それと、主観はそっもそも関係ありません、ｋ7分がスロジョグじゃないわけではありませんよ。
心肺能力によるのです。
脚の故障に関係なく鼻歌交じりで息が上がらず走れるペースならＯＫ。
また、スロジョグはつま先着地を意識した走り方で、その場ジョグから足を前に少し出すイメージ
というような固定観念で膝を痛める可能性が相当低くなるというのは
膝を痛め安い人には通用しません。
個々人の体全体のフォームが要だからね。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 09:35:27.02 ID:2gr7j2/D]
- いや、いや、いや、フォームが大事よ
骨盤を意識して走る
モンローウォークから練習すればいい
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 09:53:04.55 ID:/GqCNDLK]
- キロ７分台がスロジョグと言えるのは、５キロ22分以内で走れるくらいのレベルの人だけじゃないの？
そうでないならただのLSD。
とにかく、１ヶ月休んだ後でも５キロ40分前後で何度も痛めてるんだからゆっくりにしないと
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 10:56:17.64 ID:q5MrY9+p]
- まあ、大抵のジョガーが「スロー」と呼んでいるものは
ハーフとかフルとか長距離走り続ける事の出来る
極ゆっくりなペースを指している訳だけど、
14キロ完走で喜んだり（気持ちは分かるけど）
この程度で足を壊してしまっている事が
体が追いついてない証拠だからね…
ちょっとスローの概念がずれている気がする。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 11:04:22.21 ID:KVq3Hdda]
- １４キロ走れたって喜んでるぐらいの人は、痛まなければ普段ＬＳＤ１０キロは走れてるだろうから
５キロで７分台後半なら、心肺能力がついていってても不思議はないのでは？
少なくとも１時間以上をスローペースで走るのがＬＳＤだから、５キロ走をＬＳＤで表現することは普通ないけど
ゆっくり走っていても、脚が１０ｋｍに耐えられる強さになっていないのでしょう。
治療後に、キロ７分～８分の間でいいから、２、３キロから始め、距離を延ばす事は考えず
短い距離を週日１年を通して故障なく継続できる脚を作る目的でいけばいいでしょう。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 11:06:29.23 ID:KVq3Hdda]
- ×短い距離を週日
○短い距離を週３日、
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 11:17:25.59 ID:q5MrY9+p]
- ジョギング自体が有酸素運動だから
息があがらないペースでやるのが当たり前だし、
本来、走り続ける事による肉体的な負担がなければ
みんな延々と続けられる運動なんですよ。
スロージョグっつーのは単に「呼吸が楽である」という
心肺機能だけじゃなくて
長く走れなくなる要因、つまり疲労だとか故障だとか
そういう負担をかけずになるべく走ろうねってものだからなあ。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 11:33:35.89 ID:3NT8nMcL]
- 長い距離を走り慣れている人と、
10キロ前後を繰り返し走る人だと
スローの意識が全然違うと思う
14キロを苦労して走りきった経験があるなら
少し分かると思うけど、その14キロという距離を
「毎日楽にこなせるくらいのペースで走ってください」言ったら、
もっとゆっくりじゃないと体が持たないでしょ？
スローというのは心肺機能だけを考慮した物ではないですよ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 13:01:01.39 ID:/GqCNDLK]
- >>796確かに５kmならLSDとは言わないけど、速度の話だから使っただけ。スロジョグペースではなくLSDペースと言いたいの。
この人の場合休んだ後5km40分で膝を痛めたとか、
息が上がったという記述があるから、LSDペースですら無いんだけどね。
心拍もついていっていない。
また速めのペースで一時間程度ウォーキングをしたにも関わらず
膝に異変を感じていないという記述から体重は恐らくあまりない。
走りに対する意識が高くペースを上げたがる傾向もあるから年齢もさほど高くないであろう。
ウォーキングが平気なのだから、Ｏ脚はそれ程致命的な欠陥にはなっていないと思われる。
掲示板では何故かほとんど話題に上がらないが、
女性ランナーに有りがちなカルシウム不足が疑われる。
ダイエット板という事もあり、体重減少を意識しすぎて必要な栄養素が不足している可能性がある。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 13:21:02.17 ID:KVq3Hdda]
- >>799
私は１０ｋも走らないから、時間にしたら１時間も走らないからわからない。
因みに心配機能以外にはは何を考慮してるの？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 14:18:17.56 ID:/GqCNDLK]
- なんだ、冷やかしか…
10キロも走らない、一時間も走らないでスロジョグとか心肺とか言ってキロ7分ペースを推奨してたわけか…
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