- 47 名前：168cm ◆ZpSoEz1DG6 [2011/12/10(土) 23:04:29.91 ID:3fQ2802T]
- ■1食目:【合計:445.29kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(208.56kcal)・バナナ(69kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(61g/56.73kcal)
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■2食目:【合計:383.91kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(198.56kcal)・バナナ(72kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
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■3食目:【合計:335.8kcal】
・ささみのチンするからあげ(93g/139.8kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(35g/8kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・エリンギとほうれん草のバター醤油炒め(73kcal)
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間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
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摂取カロリー 1250.2kcal(目標値1300〜1400)
【1食目】プロテインさらに増量(21g/漬け汁2回分) パン33g
【2食目】パン29g つけ汁かたまってた。漬け汁を塗って焼くスタイル。
【3食目】蛋白質35gはとったな。
満腹になる日とならない日がある。
>>46
豚バラって1gあたり3.86kcalあるよ。
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