- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:49:16.06 ID:ai9UCZvG]
- 静注は止めとけ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:56:39.47 ID:aixWEkpk]
- >>612
ありがとうございます！
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:27:08.24 ID:TqXSSMqw]
- >>620
尿道カテーテルならOK
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:52:08.05 ID:ly/UVs1b]
- >>617
健診で医者にそう言われたのは事実。
ただし、ペースのことを言ったのか、単なるジョークなのかは知らない。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:56:36.14 ID:Jahm9xz9]
- 学生ならまだ何の心配もいらんでしょ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:21:36.14 ID:Z71ElBaN]
- >>616
面白いお話しありがとう！
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:54:50.88 ID:aE5dGjHO]
- 170cm,83km
毎日ウォーキング5-10kmほど
開始時から-5kg
摂取1000kcal/日で特にストレスは感じないので一ヶ月ほど続けてます
摂取カロリーが基礎代謝以下だとどんな問題がありますか？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:05:08.25 ID:lBV4Yvdb]
- 1000kcal なら工夫すればビタミンもミネラルも足りるだろうけど、
工夫しないで漫然と量だけ減らしてるならその辺が
不足して抜け毛が増えたり肌が荒れたりするかも知れない。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:07:42.23 ID:TqXSSMqw]
- 基礎代謝以下だと筋肉を運動エネルギーに変えてるので、そのうち寝たきりになります
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:08:59.42 ID:2nvSA26n]
- 身長-体重=100以上になるまでは、
多少栄養素的に問題があってもカロリー制限した方が良いと個人的には思っている
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:09:06.30 ID:Jh+wihlx]
- カロリー計算して、今は1日2000から2400kcal食べてます。
基礎代謝は1100kcalくらいです。どのくらいに制限するといいでしょうか。
昨日の食事は下です。
朝 トースト二枚 ベーコンエッグ フルーツ
昼 マクドでグラコロのセット
夜 ご飯 ハンバーグ エビフライ サラダ コーンスープ
もし1200kcalに減らすとしたら食事メニューは上のまま半分にするような感じでいいのでしょうか。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:12:12.21 ID:2nvSA26n]
- >>630
マックのフレンチフライは食べない、夜のオカズからエビフライ削除
これだけで500位減らせると思うけど
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:13:02.83 ID:PHUeskrw]
- >>629
俺もそんな感じ。
とにかくカロリーだけ気にして1800kに抑えてる。
今175/95→82になった。
特に身体の調子は悪くない。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:20:47.07 ID:Jh+wihlx]
- >>631
ありがとうございます。
1200kcalはちょうどいいですか、それとも減らしすぎですか？
だいたいどのくらいに制限するといいか、目安があれば教えてください。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:24:47.95 ID:2nvSA26n]
- >>633
今のスペックと目標体重と期間とか分からんと何とも言いようが無いわ
>>1埋めて質問したほうが良いと思うよ
とりあえず今体重キープできているならマックポテト500kcal分毎日抜けば
月2-3kgは痩せるんじゃね？
超絶ピザで1日でも早く痩せたいならさっきも書いたけど、栄養価とか美味しく食べて痩せたいとか言ってないで
兎に角食べなければ良いと思うよ、朝ご飯1杯/パン1枚、昼ざるそば、夜メザシとご飯とかな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:24:51.18 ID:TqXSSMqw]
- 小柄な女性なのか、営業で歩きまわるサラリーマンなのかで大きく変わってくるだろ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:26:10.47 ID:lBV4Yvdb]
- >>633
横レスだけど、カロリー減らすときには糖質とか油で減らすと
ビタミン類の不足をあまり考えないで済むから楽だよ。
同じ1200kcalでも、ご飯とパンばっかり食べるのと
ご飯とパン減らすのじゃ前者の方が栄養偏りやすい。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 16:27:10.50 ID:TqXSSMqw]
- まぁ、トースト2枚は要らないな、1枚にしよう
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:11:40.99 ID:Jh+wihlx]
- >>633です。
ありがとうございます。
154cm46kgで仕事は大学事務で運動量少ないです。
目標体重は1年前の42kgです。期間は2ヶ月ぐらいで痩せられるといいなと思います。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:17:53.22 ID:O/hd5XN7]
- ご飯は一日400g以上食べないとカタボるみたいですけど
400×4＝1600kcalでこれだけでカロリーオーバーしますよね・・・？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:29:04.81 ID:ai9UCZvG]
- >>639
×4は水分を考慮してないんじゃ？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:33:55.56 ID:pCrJDBnt]
- >>639
たんぱく質が不足しているとカタボリックを起こすよ
ご飯以外でたんぱく質を補給するようにすればいい
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:00:26.23 ID:TYU5g8No]
- >>631
フレンチフライを言いたかったのか？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:28:31.99 ID:xSeUxWUe]
- >>639
>>640さんと内容同じだが、ご飯＝炭水化物100％ではないという事だね。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:55:36.58 ID:+uO8KGw9]
-
2:ファンクラブ会員番号７７４ :2009/09/30(水) 00:02:15 ID:vAQGOUR5
ほしのあき無乳時代
ttp://i5.tinypic.com/16c06md.jpg
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比較的近年の宣材（豊胸前）
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豊胸前
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ttp://i14.tinypic.com/333xu9g.jpg
現在の日本の脂肪豊胸術
ttp://www.sara.gr.jp/blog/archives/2006/03/images/1167117284.jpg
09/09/08豊胸手術する時は、ブラジャーなどで持ち上げて大きく見せるために
わざと実際の胸の位置より下にシリコンを入れる
だからブラジャーしてないとこうなる。胸が異常に下にある
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ttp://www.sanspo.com/geino/images/090906/gnj0909060409008-p2.jpg
- 645 名前：557 [2011/12/05(月) 21:05:17.81 ID:htdR8BAE]
- >558 >559
いろいろご意見ありがとうございます。
体調は特に変化はないのですが、不安感がもやもやしていたのが少し軽くなりました。
>565
以前と食べる量は変わっていませんが、7月の会社の健康診断の結果を見直したところ糖尿ではありませんでした。
家で酔っ払っている時間が、外へ出かけている時間になったのが大きいかもしれません。
>578
かなりわかりやすく理解できました。
お茶感覚で飲んでいたので、これほどとは思っていませんでした。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:39:23.04 ID:kCvfy941]
- クリームシチューってミルクと肉と油で太りそうですが、1皿300キロカロリーだから
意外とヘルシーなんでしょうか。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:51:59.83 ID:aT16LRZG]
- >>646
何と比べてヘルシーだと思ったの？
もしかしてカレーライスと比べてる？
カレーライスだってライスつけないでカレーだけで食べたら、
フツーの一人前300kcal～400kcalだよ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 21:54:34.33 ID:Stb7mG/8]
- >>646
あと、小麦とでんぷんの炭水化物もたっぷり
化学調味料もパンチを出すために大量投入
できれば、たまにしか食べないほうが良い
味覚馬鹿になれば、味音痴になってシンプルなものに美味しさを感じなくなる
ラーメンとか旨いのものは、たまのご褒美にしよう
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:57:47.98 ID:d9ind62o]
- それでご飯食べなければヘルシーだろ。
カレーだと確実にご飯付きだろ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:00:03.67 ID:kCvfy941]
- ごはんは食べないつもりですが、そうですかあ。
いい加減、サラダと豆腐とささみの生活も飽きたので、おいしいモノが食べたいなと。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:02:09.96 ID:r8DZjuvQ]
- 週1食くらい食べたいもの食べた方が長続きするような気はするけどね
俺はカレー食べたくなったら、もっぱらキャベツの千切りにルーかけて食べているけどｗ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:05:26.66 ID:Stb7mG/8]
- 炭水化物を完全にカット(何かしらの食材には含まれているけど)するのは
1日に１食位だろうね、やったとしても
炭水化物カットすると、塩分にも注意ね
おかずばかりで腹を満たすと塩分多くなる
野菜サラダのドレッシングや煮物の塩分
他にも脂分も注意ね
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:05:31.14 ID:/ooeRyNr]
- やはり週に1度くらいチートデイを作らないと基礎代謝が低下して痩せにくい
体質になってしまうから、体を週に1度だまして、十分に栄養があると誤解させて
基礎代謝を下げない工夫が必要ですよ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:10:08.53 ID:r8DZjuvQ]
- >>652
バランスよく食べるってのは重要だけど。
そもそも、炭水化物もおかずも減らすんじゃ無いの？
お腹満たしたいとか言っているから結局食べちゃって痩せないんだよ、デブは。
と元デブが過去を省みて書いてみる。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:10:39.33 ID:l1Sw2qHH]
- 豆乳クリームシチューで検索してみたら、
多少カロリーダウンしたものが見つかると思うよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:14:10.24 ID:Stb7mG/8]
- >>654
まずは壊れた自律神経を騙してリセットすることからはじめる
チートデイも糖質制限もスポット的にやれば問題ない
腹時計が正常化してきたら、自律神経じゃなく
脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
栄養、味、量、全てにおいてね
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:16:05.43 ID:TYU5g8No]
- チートデイが必要って本当ですか？
科学的に検証されているのですか?
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:19:13.40 ID:Stb7mG/8]
- >>657
それはわからないけど、経験上役に立っている
人間の目的意識や生産性には緊張を緩和が何にでも伴う
少なくともメンタリティ的には良いと思う
チートデイなしの修行僧みたいな修練できる人には必要ないと思うけど
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:21:12.39 ID:r8DZjuvQ]
- 誰かも書いていたけど、とりあえずデブは人並みか人並みよりちょっと重い程度までは
栄養とか難しいこと考えないで食事絞って減らして、そこから小難しい事考えれば良いと思うんだ。
>>656
もっとも理詰めで行く方法も全部否定する訳では無いから、もし気に障ったんならゴメンね。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:22:41.22 ID:d9ind62o]
- チートデーでやせるのはデマだろ。
食べるのが少ない方がやせる。
ただし飢餓状態では基礎代謝が落ちるのは事実だろ。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:32:14.93 ID:/ooeRyNr]
- チートデイなしのダイエットは必ずといっていいほど体重減少の停滞が起きるが
チートデイを入れると、チートデイの後に体重がいったん増えるがまた減少して
大きな停滞が起きないでダイエットを続けることが出来、心理的なあせりが起きないので
ダイエットを成功できることになると理解しています
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:39:22.21 ID:VRyRpZxI]
- チートデイ使って初めて停滞期をぬけるって感覚を味わったので、
普段からきちんと節制している人には有効ではないかとおもう
>>656
良レス
＞壊れた自律神経を騙してリセット
＞自律神経じゃなく脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
今まさにまさにそんな感じ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:06:59.40 ID:7ULyJ2IO]
- 普通に基礎代謝分摂り続けてれば良いだけだろ
チートだの絶食だの馬鹿かよ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:18:07.10 ID:/ooeRyNr]
- ダイエットは結果が出ている内は、食事制限も何とか乗り越えられるが
停滞期があるとどうしても挫折してしまう、基礎代謝分摂り続けて停滞が
無ければ問題は無いが、停滞するときの脱出方法がチートデイですよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:27:43.46 ID:+gYh6Qmu]
- 結局科学的には検証されていないんだな。
チートデイが都市伝説と言うことがよく分かった。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:40:39.52 ID:yiWw0WWh]
- >>646
市販のルウを使わずに、自分で牛乳で作るのおすすめ
大量に出来ちゃってたくさん食べてしまうのも防げる
具は白菜と人参と鶏肉(orベーコン)なんかいいよ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:16:21.62 ID:bpVYm1e0]
- >>664
運動もしろよ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:06:38.77 ID:yp9fVou6]
- 161/39/体脂肪16％/筋肉率37.7％
タニタので計ったけど、人に聞いたら嘘でしょ壊れてるって言われました。
この数字ありえない？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:14:52.94 ID:yp9fVou6]
- >>668
補足です。
どの辺で壊れてるって判断されたかと言うと、筋肉率です。
上半身ガリガリで下半身はとても筋肉質です。
ありえないことはないですよね？
ちなみに女です。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:39:24.49 ID:KsYKeZdD]
- >>668
他の体脂肪計で測ってみれば、おかしいのがその体脂肪計なのかあなたの体格なのかが分かりますよ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 06:48:26.87 ID:D543XJQb]
- >>668
べつにありえる数字だよ。
バレリーナなんてもっとすごい数字だしね。
ありえないっていうのは、「(あなたのその見た目で)その数字はありえない」ってことだと思う。
数字そのままなら、たぶんウエストは掛け値無しの58くらいになる。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:22:26.50 ID:tyjUGdvY]
- >>669
その数字自体にこだわる必要はありません
鏡に映るアナタの姿が正解です
次回測定時に変化する数字が大切なのです
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 19:26:45.81 ID:T1rTMW9e]
- ダイエット板民ってウエイトトレーニングに詳しいですけど掛け持ちしてるんですか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:28:41.93 ID:N9ndgSg7]
- >>669
www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq03
＞Q.アスリートモードとは何ですか？
＞A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。
微弱な電流を流した結果を基にした推計だから
体型によっては極端な値が出ちゃうのかもしれないなぁ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 20:21:02.80 ID:wqKPnXow]
- 【年齢】14歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】42kg～44kg
【体脂肪率】21%～23.5%
【職業・仕事内容・部活等】中学生・美術部
【食事内容・摂取カロリー】だいたい1000kcal以下。食べても1500以上はないと思います。
朝：バナナ1本＋無脂肪ヨーグルト
昼：給食のサラダ、スープ
夜：味噌汁(具はもやしや白菜、わかめなど)
【ダイエット開始時・内容】48 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 本格的なのは１ヶ月前くらいから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】どのくらい食べればキープできるかがよくわからなくて困っています。
食事制限オンリーだったので、リバウンド怖くてなかなか食事を増やせず、減っていく一方です。
これ以上やったら成長期なのでよくないなと思ったのですが、あとどのくらい食べれば現状維持できるのかアドバイス頂けませんか…？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 20:30:20.34 ID:vEHMFM5S]
- >>675
現時点の体重で算出すると、
基礎代謝1250くらい
必要なカロリー2000程度
1800程度でキープ出来るはず。それでも痩せていくかも。。
中学生はたとえ文化部でも活動量が多いし、一日1000キロカロリーなんか、駄目(｀・ω・´)
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 21:12:51.93 ID:jGZJzfRX]
- >>675
気持ちは良く分かるけど、14才でダイエットがどうとか考えないほうが良いとおもうよ
どうしても気になるなら朝だけ今のメニューのままで昼夜はちゃんとバランス良く食べなよ
少なくても給食はちゃんと栄養考えて作られているし、特別カロリー高い訳でもないしさ
1000とかダメ絶対
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 21:23:06.27 ID:wqKPnXow]
- 675です。
≫676
1800kcalもとって大丈夫なんですか…
今までただ痩せるとこしか考えてなかったので、知りもしなかったです。以外とカロリーって消費しているものですねー！
≫677
給食のカロリーが800以上あって、こわくて食べられなくなっちゃったんです。でもお昼だけもう少し食べてバランスも考えてみようと思います。
ありがとうございました！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:01:44.71 ID:lzSugaKK]
- >>678
給食は一日の必要なカロリーと栄養のの3分の1になるように計算されてるから
ちゃんと食べること。
これから身長もあと10ｃｍくらいは伸びるはずだし
女性らしい体つきになるにはもう少し体重も必要になる
10代のうちは少しの数字が気になるかもしれないけど
二十歳くらいになって体の機能が成熟するまでに
いい生活習慣をつけておけばふとることはないので
間食や夜更かしをしないで3食はちゃんと食べるようにしてね。
今ダイエットすることで拒食症や骨粗しょう症になる可能性がものすごく高くなるよ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:19:48.69 ID:mv8yrqZg]
- 中学だったら、中学の新体操部に入ったら体も鍛えられて食事方法も教えてくれるんでは。
BMIで15とかの新体操選手もいるが不健康という訳でもない。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:55:18.89 ID:vEHMFM5S]
- >>680
新体操部がある学校は少ないだろうし、中２？で途中入部とかないでしょう。
ちなみにちょっとぐぐっても、新体操は生理異常になるようですよ。摂食障害率も高いようです。
健康的な痩せ方をしているわけではなさそうです。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:05:42.20 ID:mv8yrqZg]
- 金出してスポーツジムに通うことを考えたら無料の部活はいいよ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:12:52.58 ID:lzSugaKK]
- 中学の部活って3年変わらないんじゃないの？
途中で変わるのは内申に引っ掛かってくるはず
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:27:30.23 ID:Y4uW8xd2]
- 【年齢】 23歳【性別】 男
【身長】 167㎝【体重】 59kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 一日1500キロカロリーほど
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 健康的に痩せたいと考え、1500キロカロリーまでの制限と、週5～7日
時速9ｋmでジョギング、週２回の自重筋トレ（ターザンに載っていた大筋群基本５種というやつ）をしています。
目標体重は55kgで、ある程度筋肉がついて見栄えがいい体型を目指しています。
体重は順調に落ちていますが、別のスレでは痩せてから筋肉を付けるのは難しいと聞きました。
筋トレをする日を増やしたほうがいいのか。プロテインなどを飲んだほうがいいのか。
またジョギング後にポカリやアクエリアスなどを飲んでミネラルやビタミンを補ったほうがいいのかを教えてください。
また、その他のアドバイスや注意点などもありましたら、どうかよろしくお願いします。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 23:43:36.26 ID:a7QJOPER]
- 中学の部活は仲良しクラブ
- 686 名前：684 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:10:34.68 ID:PgWM6B6L]
- 684です。ジョギングは４０分で6kmです。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:27:50.83 ID:SaCQhv+A]
- >>665
科学的根拠は無いんだけど、チートしたら停滞期抜けたという経験者が多いよね
ただ自制が利かなくなり、それから暴食してリバウンドという人も、報告無いだけで居ると思う
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:32:04.18 ID:SQ3zCXJ0]
- ほんと何でなんだろうな
栄養のバランスが崩れてて代謝に必要なものが不足してたとかなんだろうか…
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 00:34:30.67 ID:6CJxyV9B]
- 科学的根拠無いとか東洋的な経験則かよ
当てにならんな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 01:55:54.86 ID:8/7rYHIk]
- ダイエットを10月半ばに初めました。
ジム通いと食事療法です（ニチレイの気配り御前を夕食に）
11月に入ってから、今までずーーーっと風邪でジムに行けず。
特にこの2日、ほぼ1日寝たきり状態（いつもどうりに食べてはいるけど）です。
でも、この2日間、体重、体脂肪と順調に減っています。
この様子だと、ジムに行かなくても、食事だけでもいいのかなと思います。
何しろジムの会費1か月分がとても勿体無くて。
運動は自宅で踏み台でもやればいいのかなとも思ったりです。
ジムは続けた方がいいのか、アドバイスお願いします。
基礎代謝1700で食事がだいたい1200ぐらいです。
普段事務作業の多い♀です。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 01:59:49.36 ID:IHCLXWDu]
- すぐには結果は出ない。
よく通うならジムは意味ある。
行かないなら解約。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 02:02:19.04 ID:kV/PJLQ/]
- おそらくジョギングで十分
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 02:34:20.00 ID:41Gvy3Fi]
- >>684
>筋トレをする日を増やしたほうがいいのか。プロテインなどを飲んだほうがいいのか。
>またジョギング後にポカリやアクエリアスなどを飲んでミネラルやビタミンを補ったほうがいいのかを教えてください。
自分もターザンのその号読んだと思う。
間違った事は書いてないけどちょっと期待持たせすぎな内容だった気がw
とりあえず目標が
>目標体重は55kgで、ある程度筋肉がついて見栄えがいい体型を目指しています。
これなら今のメニューで減量すればいいと思う。
ただ167-55ならガリじゃない痩せ程度の体型になると思います。
「筋肉がついて」の基準が微妙だけど、少なくともトレしている人には見えないと思うなあ。
でもダイエット板ならそれで充分だと思うけどね。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 02:42:39.89 ID:lYyIb3yD]
- >>668です。
他で計ったら体脂肪13%筋肉率38％でした。身長体重は変わらず。
筋肉多いですよね？
これから筋肉質の脚を細くするためには何をしたら良いのでしょうか、。。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 04:32:34.46 ID:IHCLXWDu]
- 筋肉質というよりガリだぞ。
骨皮じゃないか?
太って脂肪量が増えたら筋肉・骨がめだたなくなるだろ。
BMI
39 / (1.61^2) = 15.0
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 04:38:32.83 ID:IHCLXWDu]
- 東アジア人約850,000人について死亡のハザード比
BMI 15以下 2.76
BMI 15.1-17.5 1.84
BMI 17.6-20.0 1.35
BMI 20.1-22.5 1.09
BMI 22.6-25.0 基準=1.00
BMI 25.1-27.5 0.98
BMI 27.6-30.0 1.07
BMI 30.1-32.5 1.20
BMI 32.6-35.0 1.50
BMI 35.1-50.0 1.49
www.bycomet.com/2011/03/bmi-251-275.html
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 05:16:45.14 ID:xz3lXUE4]
- BMIと平均余命の関係
厚生労働省の研究班（研究代表者＝辻一郎東北大教授）による40歳代のBMIと平均余命を調査した研究で、
太り気味（BMI：25以上30未満）の人が最も長命である結果が得られた。
「太り気味の人」に次いで、普通体重（BMI：18.5以上25未満）の人、肥満（BMI：30以上）の人、やせた（BMI：18.5未満）人、の順で平均余命が高いことが判明した。
以上wiki
wikiの言い方は無難。端的に言うと、やせた人(BMI18.5未満）の寿命が一番短い。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 07:47:59.08 ID:MMVDddMu]
- >697
痩せている（何らかの病気があって栄養状態が悪い）から
寿命が短い、って考え方もあると思いますけどね
健康状態とかまで調べてるなら違うだろうけど
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 08:40:20.42 ID:kV/PJLQ/]
- クェートみたいな超富裕国を除けば、BMI 20 未満なんてのは
ほとんどがろくに食えない貧民で医者にもかかれないような人だから
早死にするのは仕方ないよね…
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 09:00:42.17 ID:agAps3Yr]
- 【年齢】 26歳 【性別】 男
【身長】 168㎝ 【体重】 96.1kg
【体脂肪率】 28.7％
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】 1400kcal
【ダイエット開始時・内容】 97.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日、栄養管理、食事する時間を設定し100ｍ/分の速歩で
ウォーキングを13.7ｋｍやっているんですが一向に痩せる気配がなく
93～97ｋｇ代をウロウロしているんですが・・・・
これはやり方がまずいのでしょうか？
筋トレを取り入れたりやウォーキングをジョギングに変えたほうがいいのでしょうか？
ちなみにジョギングはスタミナがなく7分前後走るとすぐにとまって息切れしてしまいます。
1年で標準体重の60ｋｇ代まで下げたいと思っているのですが・・
皆さんの知恵をお貸ししていただけないでしょうか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:06:38.46 ID:1W31Itcn]
- >>700
【食事内容・摂取カロリー】 を900kcalぐらいにすれば、
一日当たり約60gの脂肪が減っていくと思う。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:10:44.37 ID:kV/PJLQ/]
- >>700
痩せないのは93kgを維持できる食事の量を食べてるから。
そこから食事を減らさずに痩せたいなら、
スポーツ選手並に長時間運動しないと。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:24:49.10 ID:ozR5nTSt]
- >>700
たぶんカロリー計算が間違ってる可能性が高い。
もう一度見直してみよう。
それでもダメなら、同じ計算で1,200kcalまで落としてみよう。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 09:38:42.67 ID:1h23QYNr]
- >>700
太っていた時を基本にして食事量を半分にすれば痩せるよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:17:34.55 ID:PgWM6B6L]
- >>693
回答ありがとうございます。
今のメニューで続けていくことにします。
もうひとつ質問があります。
一度52～3kgまで落としてから、筋トレをしながら2～3kg増やしたほうがいいのか、
それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:25:43.91 ID:qTHePxMG]
- 1400kcalって具体的に何食ってんだろ？
外食でそこそこ量あるの食ったらそれくらい行っちゃうぜ？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 11:57:42.86 ID:04gqB8z+]
- １ヶ月に一度、体重を計ってます。
１ヶ月前より体重が１kg増えて、体脂肪率が１％減っていました。
これは水分ですか？昨日の夕飯が寄せ鍋で、ちょっと食べ過ぎたのも関係してますか？
ちなみに生理予定日(すみません)３日前でもあります。
毎月生理が終わってから計った方が正しいでしょうか？
生理前は浮腫んだりするので…
今日は48kg23％でした。
身長は148cmです。
目標は43kgなんですが、適した摂取カロリーはどれくらいでしょうか？
今は1400～1500ほどで、運動はエアロバイク60分を週６でやっています。
他は腹筋ローラーやヒップリフトなどの筋トレです。
質問ばかりですみませんが、アドバイスください。よろしくお願いします。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:59:08.79 ID:iSWJy0Ny]
- >>707
毎日測って、週平均で比較するといいんじゃないですかね。
たまたま測ったデータの比較ってあまり意味ないですよ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 12:41:10.03 ID:MkSCi//C]
- 一週間で水泳とダイエットで３キロ痩せても
大酒を飲みフライドポテトとう高カロリーの物を一日食べただけで
元に戻ります
解決策は？
確か一日だけ好きなもの食べても太らないと聞いたのですが
度を越すとだめですか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 12:49:29.69 ID:EjIeKyW/]
- >>707
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
上記のHPを参考にするとあなたの体重は適正体重で必要なカロリーは
活動量が中程度とすると1446～1687と言う事になります。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 12:55:50.01 ID:41Gvy3Fi]
- >>700
カロリー計算が間違ってると思う。
1400の摂取で100kg弱の体重は維持できないよ。
>>705
>一度52～3kgまで落としてから、筋トレをしながら2～3kg増やしたほうがいいのか、
>それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？
筋トレをしながら55kgまで落として、想像していた体型になっていなかったらそこで見直すのがいいよ。
ちなみに筋量アップのために体重を増やす局面を設定するならウエイトトレが必須だよ。
自重じゃただ単に太るだけに終わる可能性が高いです。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 13:55:06.85 ID:iEuJ4oqm]
- 筋トレしながら食事制限って無理じゃない？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 13:57:33.80 ID:1W31Itcn]
- いずれにせよ、食わないのが一番簡単だと思います。
たいしてリバウンドなんてしないのでは？
運動で痩せるのは、遅くて．．．
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:09:33.11 ID:24npZHiL]
- >>684
すでに標準体重を割り込んでいるようだけど、さらに落として
なおかつ見栄えのいい体型にしたいってなかなか難しい注文ですよ。
１６７、５５ｋｇで筋肉ついて見栄えするって、試合前日、計量のときの
バンタム級のボクサーみたいな感じかな。
元から筋肉質なら、筋肉の減少を最小限にとどめながら脂肪を
削っていけばいいけど、そうでないなら、筋肉をつけるために
カロリー増やして増量せざるをえない。
>>694
だいたい一般的な人で、体重の４０％が筋肉らしいですよ。
石井なんとかって人の本に書いてあった。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:17:23.37 ID:wzc9nnUb]
- >>705
自分も体重落としながら、ジムで貧弱な胸の筋肉をつけたりしようとしててだいぶん良い感じになってきたと自負してる（勘違いしてるかもw）
目標が軽量化＋引き締めなら
食事管理（制限）が７０％、有酸素運動が２５％、ジム５％の重要度（影響がある）だと思う。
自分なりの感覚で
生活に支障のない範囲での食事、続けられる限りの有酸素運動、ちょっとがんばってみる筋トレ
って感じで
体重が落ちなければ食事を減らし、有酸素の時間を増やせられるなら増やす
筋肉が落ちるなら食事を増やし（緩め）て筋トレを増やす
で全体的に調整をしながらとにかく継続するのが大事だと思う。
自分は体重計で
体重×骨格筋率＝筋肉量（kg）を毎日計算して
半年で体重-10kgだけど↑の筋肉量は-1kgをキープしてウエストが15cm細くなった。
大胸筋つけるのが遅れ気味なのでもう少し軽量化が進んだら食事とジムを増やそうと計画中。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 14:23:27.35 ID:1W31Itcn]
- まぁ、適当に、痩せ型になると、
人生が楽しくなる感じなのでは？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:25:54.65 ID:fnQD/biw]
- 人生は楽しくなるが冬が寒くなるだろうなあ。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:28:40.31 ID:1W31Itcn]
- >>717
そお？
けっこう血行も良くなるかも．．．
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:48:42.92 ID:XZhU1GuZ]
- 普通の生活するだけならデブの方が寒いよ
血行悪いし筋肉は発熱しないし
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:48:45.11 ID:fnQD/biw]
- >>718
40キロ痩せたら(120→80）冬がこれほど寒いと初めて知ったと泣く知人がいる。コートが要る理由が
初めて分かったそうだ。そういうものらしい。
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