- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:34:41.94 ID:EivJT3na]
- >>951
日々の微細な変化をいちいち気にしないこと。
そんなに目に見えてめきめき変わったりはしないから。
>>952
ほとんど嘘です。
「太りにくい体」なんてないと思うべき。
あるのは「太りにくい生活習慣」。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:36:33.99 ID:EivJT3na]
- >>957
1週間で10cmはすごいですね。
でも1週間での変化なんて、せいぜい水分が抜けた程度だと思います。
サイズの変化については、たんに脂肪が移動しただけかもしれないし。
体重はどれくらい変わりましたか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:42:41.33 ID:otlWT1+5]
- >>959
たった1時間歩いて6kmということをまず疑いましょう。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:49:22.16 ID:2tVaGkgj]
- >>955
アドバイスもらった通りにやってみます。
ありがとうございます。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:51:26.94 ID:EivJT3na]
- >>959
とりあえず器具を信じといたんでいいんじゃない？
どれにしたって結局は推定値なんだから。
ちなみに、ざっくりした目安だと、ウォーキング１時間200kcalくらいっていうね。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 14:11:20.99 ID:yUMx5FMN]
- >>959
どちらもあくまで概算ですから、ご自分の実情に合わせて斟酌なさるとよろしいかと。
摂取カロリーは大きめに、消費カロリーは少な目にカウントすると間違えないでしょう。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 14:32:36.64 ID:HTwXOzdr]
- >>960ありがとう。恒常性はあんま気にしないでやってみます。
楽に痩せようとか、甘い考えは捨て今まで、それ以上に頑張ってみます。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:02:46.29 ID:/O7bvqRj]
- >>959
体重×距離はジョギングというか走る場合の概算値。
歩く時はそれより少ないよ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:04:29.72 ID:/O7bvqRj]
- >>952
代謝が高い体なら当然太りにくいです。
ただ代謝は体重なりって部分が大きいので、要するに体重が重い人は太りにくいってだけ。
まあ余り気にしなくていい話だと思いますよ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:26:29.21 ID:snFGdBmP]
- >>953
＞高校の時から42～43だったけど痩せてると言われたことはあまりないです。
＞今はむしろ太いと言われてます…。
じゃあ目標体重にしてもムダじゃね？
たぶん筋肉少なくてメリハリ無いから体型がユルユルに見えるんだと思うわ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:35:04.74 ID:HTwXOzdr]
- >>968そうなんですか！なんかダイエットって知れば知るほど難しいですねー;
単純に食わなきゃ痩せるんだろうけど、そういうものでもなさそうだし。
ダイエット続けて半年、まだまだ頑張ってみます。
レスありがとうございます。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:50:52.90 ID:sdQWkFHA]
- 今ジムで時速6kmで1時間歩いてきました。6km歩きました
消費カロリーが320kcalと表示されましたがこの数値は妥当ですか？
(この運動で体重が1kg減りました)
>>961
＞体重はどれくらい変わりましたか？
4kgくらいは落ちました
１週間前はお腹が妊婦みたいに出っ張って見ぐさかったのですが今は少しお腹が出てるって感じまで痩せました
これは胃腸の中の余計な物が全部抜けたせいでお腹が急にへっこんだのでしょうか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:52:32.87 ID:snFGdBmP]
- >>971
そんなもんだと思うよ
体重の前後で変動したのは水分
- 973 名前：972 [2011/12/12(月) 15:55:31.91 ID:snFGdBmP]
- ×体重の前後で変動したのは水分
○運動の前後で変動したのは水分
あと汗かくのは別にいいんだけど体力消耗するからほどほどにね
夏より冬の方が持久力ＵＰするのは汗の量が減るため
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:57:52.34 ID:EivJT3na]
- >>971
ああ、水分水分。
人間の体重は日内でもけっこう変動するので、運動の前後の体重の変化とか比べてもダイエット的にはしょうがないよ。
短期間の体重の変動のほとんどは、単なる水分量の変化です。
ダイエット的な増減は、それよりもずっと小さいから、日々体重測ったところで、実感するのはまず無理。
日々データ取り続けて、移動平均取るとかグラフ描くとかするといいよ。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:02:39.41 ID:sdQWkFHA]
- ここ最近私は昼は一切何も食べていませんし、間食も一切していません
朝は主食抜きの野菜中心のおかずとフルーツ少し
夜はご飯ほんの少しでおかずは日毎に魚肉交互
こんな感じでここ一週間はずっとやっていて91kg→85kgになりました
私のこのダイエットはどうですか？改善点のアドバイスあったらおしえてください
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:07:36.72 ID:otlWT1+5]
- >>975
それだと筋肉もどんどん落ちてるから、
少し運動取り入れた方がいいよ。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:09:37.71 ID:EivJT3na]
- >>975
成果が上がってるのなら「成功」でしょうね。今のところ。
気を付けるのなら栄養のバランス、ですかね。
食事減らすのはある意味簡単ですけど
栄養のバランスが取れてないと、体調がすぐれなかったりとかしますから。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:15:00.54 ID:yUMx5FMN]
- >>975
よろしいんじゃないですか？
半年くらいで70ｋｇ台前半くらいまで落とせるでしょうから
そこからリバウンドしないようにいろいろ考えればいいですよ。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:29:04.58 ID:sdQWkFHA]
- >>976-978
運動は毎日ジムで１時間歩いています
ジム休日の昨日なんかは自宅のエアロバイクで１時間×２セットやって2.1kg減でした
それから0kcal系のコーラやサイダーってやめたほうがいいのですか？
運動後の一杯は疲れを癒してくれるのでありがたい存在ではあるのですが
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:43:52.39 ID:EivJT3na]
- >>979
まー別にいいけど、水だっておいしいよ。
お金もかかるし、止めるに越したことは無い。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:43:57.63 ID:FaogvVcm]
- チョコレートってダイエット的に何かメリットはありますか？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:47:09.74 ID:otlWT1+5]
- >>981
極端な食事制限でいつ倒れるかわからない人は
ポケットに持っとくと便利かもしれない。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:47:24.15 ID:EivJT3na]
- >>981
なにか単品についてそういうことを問うのは、ほとんど意味がないと思います。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:47:57.34 ID:EivJT3na]
- 次スレ立てました。
新規の質問の方は↓へどうぞ。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:53:54.29 ID:auE+skFc]
- >979
真偽は定かではないが、甘さを感じるのに脳にブドウ糖が行かないことで
さらに甘さを求める用になるとか、甘いものへの欲求が強くなるという話がある
炭酸が飲みたいなら甘さがないものを飲んだ方がいいし
逆に甘いものが欲しいなら、1杯だけと割り切って普通のものを飲むほうがいい。
その1杯分の量運動すればいいわけだし。
あと０kac系の使われてる人工甘味料のアスパルテームも
あまり健康に良くはないという説もあるよ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:58:52.69 ID:yUMx5FMN]
- >>979
難しいところではあるのだけど、あんまり頑張りすぎても
何かのきっかけで終わりってなっちゃったりするから、
とにかく長く続くようにがんばってくださいね。
ウォーキングも体重減って走れるようになるとぐっと楽しくなりますよ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:09:03.93 ID:sdQWkFHA]
- ウォーキング１時間で200～300kcal消費というのは体重何kgの人のことを言ってるのですか？
体重が85kgもある私は何kcal消費してるのでしょうか？時速6kmで歩いてるのですが
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 17:22:43.04 ID:2tVaGkgj]
- >>969
でも154/43って普通体型ですよね。周りはもっと細い子が多いです。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:23:37.67 ID:EivJT3na]
- >>987
はい、どうぞ。
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:26:02.21 ID:EivJT3na]
- >>988
体重的には別に肥満じゃないから
そこから減らしたいのなら、もう必要なものを削るしかないよ。
それはもうダイエットとかいうレベルの話じゃないと思う。
細くしたいのか、肢体のデザインが気に入らないのか、数値として体重を減らしたいのか。
あなたはどれ？
「体重を減らせばすべて問題は解決する」なんてことはないよ。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:32:53.97 ID:sdQWkFHA]
- >>989
私の時速6kmで1時間ウォーキングでのMETSは5の歩行(速い)で計算すればいいのでしょうか？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:33:44.42 ID:sdQWkFHA]
- 速歩というのは時速何kmのこと？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:51:24.74 ID:snFGdBmP]
- >>988
周りの細い子にいちいち体重聞いてまわってるの？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 18:13:57.97 ID:EivJT3na]
- >>991-992
お好きな値を使ってください
メッツ値表
tinyurl.com/mets2ch
↓を扱いやすくしたものです。
メッツ値表(PDF)
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 18:27:04.44 ID:8t6N4IGi]
- 引き締めたいところを筋トレで引き締めればいいでしょ
痩せればいいって物でもないと思うよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 20:11:39.24 ID:ncEVQKI7]
- 薬局の幼児コーナーに並んでるビン詰めの離乳食毎日主食にしてたら痩せるかなぁ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:14:06.34 ID:EivJT3na]
- さてと。
ここもそろそろおしまい。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:14:28.72 ID:EivJT3na]
- >>996
狙いがよくわからない。
単なる手抜き？
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:15:47.23 ID:EivJT3na]
- そして輝くウルトラソウル！
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:16:19.41 ID:EivJT3na]
- 1000ならば停滞期撃退、忘年会シーズンも安心。
次スレ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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