ザ・トレーシー・メソッド Part5

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO] トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。 ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。 グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。 トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON 身長152cm 　34歳（2009.05現在） 【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site tracyandersonmethod.com/ 【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？ magazineworld.jp/books/special/tracy/ 【トレーシー・メソッド　エクササイズ一例】 xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html ★過去スレ Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/ Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/ Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50 Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:16:43.96 ID:vkQ7QrCl] >>750 それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。 後ろの男、下手くそすぎ同意ｗ　もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。 752 名前：750 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:40:54.01 ID:M7sxOB8/] >>751 えーっ あの腕やってるんだ！ツワモノーw 私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w 後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:17:51.94 ID:tdnTlo+z] >>748 私は樫木のあのテンションに寒気がするからトレーシーくらいがちょうど良い まあもう少し説明してほしいけど でも確かに、数少ない笑顔や励ましがあるとやたらうれしいw 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:45:01.50 ID:ZxnPO0j+] キツくて必死でやってるとこに 『息をしてる？』 って言われるとムキーッてなるｗ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 17:07:46.89 ID:IuBWldjy] なにかのインタビューでトレーシーが、 動きの一つ一つに集中してもらいたいから、DVDのなかでは解説は言わないんだみたいなことを言ってたけど。。。 しかし基本的な解説は必要。 Metamorphosisシリーズでは、アフレコで解説しゃべってるから、やはりそういう要望が多かったのかな。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:26:52.81 ID:ox/yQyjp] >>745 解りやすい解説ありがとーー次から気をつけてやってみます 人によって効果がすぐ出る部位とでない部位の違いがあって不思議だわ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 21:14:41.41 ID:bTTwA+Zo] >>750 みてみたら新鮮でやってみたくなった。 でも、腕の動きほんとロボットみたいなのでてたねｗ 腹筋のやつは腰が痛くなりそう。。。 758 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 23:41:05.39 ID:ZB3TRyd2] 自分もカーヴィーはねちっこいコメントで笑ってしまうから、トレーシーがあってる。 ところで小顔効果とバストアップ効果は期待できそうですか？まだ初めて3週間なので、ひたすら頑張る日々の自分だけど、ご存知の方にアドバイス貰えたら嬉しいです。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 15:48:25.57 ID:tXcGC27Q] バストは減ってしまいました。 スタイルよくなったのに、胸だけは残念。私だけかな？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:54:14.67 ID:LlSd0dRI] トランポリンの動画、削除されて見られなくなった。 あれ見ながらトランポリンして結構減量が上手く行っていたのに残念。 トランポリンのＤＶＤ出ないかな。 日本未発売のパーフェクトデザインシリーズ（3枚組？）をやったことある人います？ 購入考えているのだけど、良ければ簡単に1〜3のそれぞれ内容を教えて欲しいです。 自分は下半身（足が太いのは勿論だけど、特に尻のタルミが気になる）のエクササイズの バリエーションが欲しいので、購入を検討しています。 761 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:13:02.02 ID:pLcAOcmN] >759 どうもありがとうございます。 ここのスレに腕のパートをやる時に肩甲骨を意識するとバストが引き締まるってあったので、サイズはどう変わるのか気になってて。アドバイスを参考にしてバストアップエクササイズをプラスしてやろうと思います。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 12:12:00.07 ID:yuby/l0n] 今腹凹とマットをしてシャワー浴びて気分爽快な私が立ち寄らせていただきます個人的に腹凹のお尻が一番ツラいと思う あと、トランポリンすごく気になる 弾むことを言ってるのかはたまたほんとにトランポリンみたいなのを使うのか… 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 13:17:47.51 ID:+WfkptmJ] トランポリンでピョンピョン跳ねてたよ。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 23:35:31.24 ID:yuby/l0n] すごい、ほんとにトランポリン使うのか なんか画期的だなぁ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 23:53:41.45 ID:9+MUdn0o] >>764 アメリカだと庭にけっこうトランポリンがあって子供が跳ねてる。 日本じゃ住宅事情的に難しいけど、あっちだとトランポリンは身近っぽい。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 00:17:37.73 ID:ZcFYQuVd] なるほど トランポリンのこと教えてくれてありがとうございました 今日は腹凹とマットを一回ずつしました 今からもう一回くらいマットできる体力はあるけど、やってる最中に旦那が帰ってきたら気まずいんだよなぁ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 08:30:41.49 ID:jgw4MQS2] トランポリン www.youtube.com/watch?v=I5-jYr_41AE 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 10:08:21.64 ID:ZcFYQuVd] 動画貼ってくれた方ありがとうございます!! なんかモチベーション上がった 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 11:06:11.64 ID:ZZF7vxAH] >>766 体力あるんですね。すばらしい。 私は腹筋パートだけで精いっぱい。それですら挫折中。 でもこの憎き下っ腹には効果あるんですよね？ せめて一日おきでも頑張ろうかな。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 13:05:37.95 ID:Ixseb0ei] >>760 あの動画、しっかり30分あってＢＧＭも良くて私も重宝していた…orz 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 13:48:45.91 ID:tfy+6lWS] トランポリンの振動や音ってどれくらいなんだろう？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 16:33:38.27 ID:ZcFYQuVd] トランポリン結構コンパクトなんだね これなら家の床で直接跳び跳ねるよりはましそうだけど、実際どうなんだろうね。うちもマンションだから気になる 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 16:35:55.33 ID:BDacf796] 屋内なら天井に頭ぶつけそう、晴れた日に庭でどうぞ>トランポリン 間違っても集合住宅では止めてほしい 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 16:39:31.65 ID:ZcFYQuVd] 庭があるの羨ましいなあと思ったが、庭でトランポリンしてるの目撃される勇気は俺にはなかった… 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 17:04:56.88 ID:6eJZzyPO] 肩のラインがトレーシーに似てきた。もう少し丸みがあるほうがいいんだけどな。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/25(水) 23:22:48.38 ID:TJWdBNLj] 体重48ｋｇ、体脂肪率が３３パーセント前後の大物です。 腹凹のアウェイクニング、パイキング、腕のやつを毎日やって 2週間。 （これだけのメニューしかやってないのは筋肉なさすぎてこれが限界だから：；） な〜んの変化もないんですが体脂肪を甘く見すぎですか？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 00:25:55.41 ID:nf5gROUd] 身長が何センチかにもよるけど33％はヤバくないか。 778 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 01:44:12.84 ID:kjh2eq61] >>777さん 身長150です(´Д` ) 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 08:21:00.13 ID:PJHa3tho] 貴女に必要なのは筋トレよりも有酸素運動な気がするわ。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 10:38:33.49 ID:4jc8TG6B] >>776 去年の夏に　体重５５kg 体脂肪３３％　だった私。 運動から長年遠ざかっていたんだけど、 スリムだった体が千と千尋に出てくる一緒にエレベーター乗ってくる神様？みたいな体に… ダイエット初めの体ほぐしとしてカーヴィーと軽くウォーキング30分（週４くらい） 食事も制限というかドカ食いをやめてタンパク質中心へ。 それで体重５０kgになったけど、体脂肪は３０％から動かない。 目標は体重よりも体脂肪と見た目の引き締まりなのに… そしてついに去年の１１月からトレーシーのマット足コース始めた。 しばらくは見た目がちょっとプリケツになったくらいだったけど、 これ以上は無理かもな、、、とちょと諦めながら時々やってるくらいだったんだけど、 ここへ来て体脂肪が２３％まで急に落ちた。 去年末あたりから食事制限はドカ食いだけはやめてて、 炭水化物とか揚げ物とかも普通に食べるようになってたんだけど、 何故か急にストンと体脂肪が落ちた。 筋肉量は変わらずキープしたまんま。 ダイエットの初めは体重が落ちやすいだけ、ってよく書き込みを見るんだけど、 私の場合その時に必死でやったからなんか筋肉の貯金が出来たみたいだった。 >>776無理なことなんてないよ！ キチンとポイント押さえて続けてれば、不摂生な体からは抜け出せるよ! 裸になるとまだ太股がちょっと弛んでるんだけど、 服着てたらプリケツのくびれ有りな体型になれたから超嬉しいよ！ 781 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 18:16:23.48 ID:kjh2eq61] >>779さん 有酸素運動っていうのは俗にいう ウォーキングとかジョギングってことですよね。 子どもがいるので日中は厳しいな..早朝ウォーキング挑戦してみよう。。。 >>780 たんぱく質.. ここ10日は昼晩、具沢山の野菜スープのみだから 筋肉がつきにくいのかな。 筋肉にはたんぱく質っていいますもんね。 でも希望がわくレスどうもありがとう！俄然やる気がでてきた！ 782 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 19:10:47.93 ID:jx7RpXPA] >776 体脂肪率、同じ。自分は33%で165cm。こんな体脂肪率でもなぜか腹筋の縦線だけは入ってるのが変。トレーシーは1ヶ月半前に始めた。最初は週5回で軽い筋肉痛以外、変化がなかった。それで週3に減らし、週3で有酸素運動にしたら、体重−1,1kg、体脂肪率−0,5%になりました。 ダイエットの序盤は内臓脂肪が減り、後から皮下脂肪が減るって言うから、まだ自分は皮下脂肪燃焼まで行けてないのかも。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 20:27:31.70 ID:c3CwwHV3] あんまり数字のことばっかり気にしないで、理想のボディの写真でも貼ってながめながら楽しくやろう！ 食事も好きな物も我慢せず、バランスよく食べながらね。 楽しんだほうが効果も早いし、リバウンドしないで維持できるよ〜。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 23:26:23.22 ID:N7YRczrZ] 尻が小さくなって嬉しいような悲しいような これフラットな体になるよね？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 01:34:51.94 ID:l73iQDhP] >>784 えええぇ？！ 私は逆だ。ペラい体だったけど立体的になってきたよ。 お尻はぷりぷりと持ち上がってウエストの脇がくびれてきたのはいいんだけど ペッたんこだったへそ周辺がぷっくりしてきた。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 11:19:56.81 ID:BWHPMZO4] >>785 わかる！おへその辺り！ たぶんそこにも筋肉がつくんだと思われ。 もともと脂肪があると、筋肉に底上げされてさらにぷっくりするんだよ。 くじけずに続けていると、あるとき突然脂肪が減ったように感じるときが来る。 私の場合１年くらいたってからだったけど、そこまでいくと相当嬉しい！ >>785さんは、もともと皮下脂肪が少ないならそのままかもしれないけどね。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 12:01:21.78 ID:3ecq0zII] マットの寝てやる腹筋の時、 トレーシーの脚は踵しか床についてないんだね 私、動かさない方の脚はふくらはぎまでベッタリだらーんと脱力して床に付けてたわ 始めて一ヶ月だけど、まだまだ動かし方に細かい違いがありそう 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:20:00.57 ID:L7M8F7Co] >>787 そうなんだ 画面から離れてやってるから全く気が付かなかったよ 注意して見てみよう でもホントはこういう細かい所をもうちょっと口頭で言ってほしいよなぁ 効果の出方がかなり変わってくるだろうし… 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 14:21:04.35 ID:r8TD7LJv] >>787 えっ!?気づかなかった… きつそうだけどがんばってみる。 790 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 20:02:17.61 ID:nsUl82Jp] >783 そうだよね。今回は長期戦と言うか習慣を変えるつもりで、続けて行こうと思ってます。似たスペックの人に効果が出てると、とっても励みになるなあ。 >787 先週、それに初めて気が付いた。でも、自分は踵だけ着地する腹筋は、まだ連続ではできないので2回だけ、あとはつけてやってます。少しずつ増やして行こうと思う。 791 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/28(土) 13:25:12.74 ID:VfAZegQX] >>790 踵だけ着地する腹筋って、どのエクササイズのこと？ マットの腹筋の最後の両足あげるやつのこと？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:09:32.12 ID:QaY5zFPu] 米アマゾンのカスタマーレビュー見てみたら 31歳 身長162.6cm　体重54.5キロの人が心拍系で消費カロリーはかったら 1時間で300kcalだったそうだよ ホンマかいなと心の中ではツッコミ入れたけど 思ったよりも消費できてるのかもしれないとテンションUPしたよ トレーシーの消費カロリーって検索してもあんまり出てこないんだけど 250〜300kcal（1時間）って人もいた 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:10:45.60 ID:QaY5zFPu] >>792 間違えた 心拍系（×）→心拍計（○） 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:58:18.41 ID:2fQbvl0c] >>792 ま、まじですか!? それはテンション上がるね！ 体重154.5kgの間違いじゃないよね?w 太ももを使うから結構消費カロリーは多いんじゃないかと思ってたけど 実際、太ももの付け根〜お尻が一番効果あったし トレーシーと同じ動きをするのは難しいけど、 自分はマットの椅子を使った脚のｴｸｻｻｲｽﾞ�Uの最後の動きが苦手…… 膝を曲げて支える方の脚が前後にグラグラ揺れてしまう トレーシーは微動だにしないよね 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:15:55.75 ID:K9kNz5bj] 私は足の�Uの腿を持ち上げ続けるやつ、あれがきつい。 >>794さんが言ってるやつの１こ手前の。 796 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:24:59.10 ID:G7AEWRaQ] >>791 腹筋２の方で、片足ずつ直角にあげた脚の下に腕を持って行く腹筋。もしかしたら踵すら着地させていないかも。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:46:01.03 ID:QaY5zFPu] >>794 >体重154.5kgの間違いじゃないよね?w その人本人が自分の事をin good shapeと言ってるから154.6kgじゃないのは確かだよｗ 個人的には正直そんなに消費してるとは思えないんだけどね でもどうせなら良い方に考えて毎日頑張ろうと思うわ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 07:27:43.50 ID:Tk8HWQSw] >>753 完全に同意。カーヴィーはあの口調に萎えるので全然やってない。 励ましや笑顔はそんなにいらないから説明はもっと欲しいよね。 この動画↓くらい細かくポイントを解説したDVD出してくれないかなー。 ttp://youtu.be/u-wLmKu0Lgs プリエのところで「自分ができるだけやってね、でも休憩を入れちゃだめ。 今は５〜10回しかできなくても大丈夫、でも最低100回はできるように頑張って」 とか言うドＳなトレーシーだからやる気出るｗ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 11:22:28.99 ID:u7mBEBS8] >796 あれはトレーシーが上げるほうの足はうかせてままにしておいてって言ってなかったっけ？ 私はいつも浮かせてたけど。。。 800 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/29(日) 15:42:12.68 ID:AtDcsKmT] >>799 違う違う、上げるほうの足じゃなくて伸ばしたままにしている足のほう。 さっき確かめたら、確かにふくらはぎが床についていないね。 もしかしたらトレーシーは靴を履いているからそのせいで少し浮いた状態なのかも。 裸足でやって踵で支えるのはかなりきついかもしれないね。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 15:56:20.34 ID:1BaWilGy] 初めまして。 現在160センチ、50.7キロ、28%、30代後半です。 ここ、いいですね！ 買って半年ほどフルでして58→53になり しばらく放置してました。 一年半ぶりに再開しようと思い、 アップ、脚１・２、ダウン アップ、腕１・２、ダウン アップ、腹筋１・２、マット脚、ダウン で、3日で一回りできるようにする計画。 今度は継続が目標なので、ここ来てモチベ維持できるようにしたいです。 後は、食事記録と体重記録して、 できるだけ歩く、階段使うなどで有酸素運動をする予定です。 よろしくお願いします。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 16:37:41.50 ID:u7mBEBS8] >>800 私も靴はいてやってるからふくらはぎは浮く。 靴のせいかもね？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 21:23:23.46 ID:mcC4Dfe7] 私は裸足でやってるけど ふくらはぎを浮かせてマットの脚やってみた そんなにキツくないけど、脚がよく伸びて刺激が伝わる感じ トレーシーが言うすべての筋肉は繋がってる、というのがよくわかるね 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/29(日) 22:43:52.36 ID:QTD2Pzv5] 靴はいてやったらそのぶん重くなるって事だよね トレーシーすごい 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 06:30:26.92 ID:ZBgFFGXN] >>801 トータルで７キロ落としたのはすごいね！ 私もヤル気出ない時はここ覗いてモチあげてる。 一緒にがんばろー！ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 07:54:01.48 ID:UUtCFmfM] >>805 優しいレスありがとう！ 今年1月に1カ月ほど30分を毎日続けたけど 色んな人に雰囲気が違う、脚が細い、って言われて、トレーシー効果改めて実感しました。 その時は、48キロ、25.0�lになったけど、仕事の忙しさでほったらかしてるうちに4月に52.5�`まで急激なリバウンド。 旅行に長く出てたのもあって、炭水化物の取りすぎも多分原因。 タニタ食堂の本見た時に、ご飯の量を量りましょうってあったので とりあえず80〜100ｇ量って食べることにしました。 今回は、 �@睡眠 �A食べるもの選ぶ �B体重･食事記録 �Cストレッチ・トレーシー �D有酸素 の優先順位で、トータルで継続してみる計画。 ここで良い報告ができるのを目標に頑張ります＾０＾ 長文すみません。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 14:50:10.85 ID:M9PcltrP] 痩せたのはいいけど、セルライトだけ残って腹のボコボコが目立つ… これも運動してたら消えるのかな 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:43:21.59 ID:K45nyqgp] >>807 自分もorz セルライトは有酸素ダンスを毎日やると無くなるってトレーシーは言うけど 有酸素ダンス苦手なんだよなぁ 場所取るし 皆さん有酸素ダンスもやってますか？ 809 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:24:09.20 ID:awm342So] >>803 796です。今まで裸足だったけれど、初めて靴を履いてやってみた。 >>803さんが言うように、ふくらはぎが床につかない状態でやると、上半身と下半身の筋肉がしっかり連携するみたい。お腹から横隔膜の下までが引っ張られる感覚があった。腸腰筋が刺激されるのかな？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:49:49.59 ID:ZVti5pKL] www.facebook.com/photo.php?fbid=205404109518679&set=o.269979477968&type=3&theater みなさん、facebookのトレーシーコミュ入ってますか？ かなりモチベ上がります！ >>808　 有酸素ダンス試したけど、やっぱり継続できなかったので、ウォーキングにしました。 飽きたり躊躇したりするとやっぱり続かないしね。。 でも有酸素のトレーシー、服装もかわいいので見るとモチベＵＰします。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 13:51:48.57 ID:ZVti5pKL] ＦＢ写真一覧 www.facebook.com/pages/Tracy-Anderson-Method/269979477968?sk=photos 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 23:28:11.67 ID:O1m+b5Iw] なんという今更感だが、トレーシーいつのまに妊娠してたんだあw知らなかったw　 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:50:39.15 ID:zrnDMZ7p] >>810 ビフォーアフター写真うらやましいぜよ 自分も張り切ってDVDを自分用に編集＆ダンベル買ってきた １ｋｇでも結構な重さなんだな 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 15:56:40.46 ID:iB83MqqY] トレーシーでウエスト56まで落とした人のブログみてきた 他のDVDもあるけど買っちゃおうかな… 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 17:27:03.21 ID:KRSbLdK/] 腹凹の方で脚も細くなった方、どれ位から効果出て来ました？ お腹はうっすら割れて来たけど、脚のエクササイズはお尻がプリっとして来たものの、太股には全然効果が出て来ない…涙 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 17:27:57.67 ID:CopVViEJ] >>814 ブログ見てきた。すごいね。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 21:31:39.99 ID:2ckpCSwk] 太股はバレエ・ビューティフルのほうが効きそう DVDを自分用に編集・・・・やってみたい ググってみたができない　orz 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 00:45:46.66 ID:BfZhZioQ] >>815 マットと交互にやってみては？ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:00:52.30 ID:bYE+c1Bk] >>814 その方のブログのヒント教えて下さい。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:03:05.88 ID:crVLOnIf] アフィサイトだよ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 06:54:57.81 ID:QYa6o7uR] 814じゃないけど　トレーシー　56　で出てきたよ。 私にはトレーシー以外にも参考なることあったよ。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 13:58:08.18 ID:rb58Fr74] ウェスト56cmって以前もスレに出てきたタ○ウサギって人のブログだよね？ ビフォーアフターの画像がある訳でもないから 自分はあまり参考にはならなかった。 >>811のfb写真の方がモチ上がるわ。 色んな体型の人がいて、それぞれ一回り（人によっては二周りくらい）小さくなってるのがすごい。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/03(木) 14:51:57.70 ID:QYa6o7uR] そっか〜 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 01:22:54.46 ID:NPbH0XRX] マットワークアウトで腕のエクササイズをしているとききてじゃない方の肩が痛くて どうしても途中で何回か腕を下ろしてしまうのだけど我慢すべきかな？ まだ三日目だから段々慣れて来てはいる気がするんけど肩痛過ぎ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 06:33:39.94 ID:uGqKV14z] 肩の力は抜いて、肩甲骨から脇にかけてのあたりで腕を支えられるようになると、腕に加えて背面にも効いてくるんじゃないかな 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 08:04:37.74 ID:R6FoyOsD] >>824 腕、一番ハードだよね 私は3週目でやっと通してできるようになったよ トレーシーをよく見ると膝の屈伸も利用しながら腕を動かしてる 横隔膜を引き上げて下半身の動きも真似しながらやるといいよ ↑825さんのように腕だけでやらずに肩甲骨から動かす感じで 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 12:59:27.88 ID:Exsdur2P] 慣れちゃうと腕が一番楽で場所とらないから ウォームアップ代わりにやってしまうわ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 13:45:33.84 ID:afH+SHZW] そうそう慣れると腕、楽だよね。不思議。 未だに一番きついのは、 座ってのエクササイズだw 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 18:09:17.01 ID:VgL1KDzg] ここで見てアンクルウェイト500ｇつけてマットやってみました。 筋トレしてるって感じで何もないより意外にやり易かった。 筋肉つき過ぎないか、しまるのが早くなるか、しばらく様子見てみます。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/04(金) 20:15:24.83 ID:Pj4IJUif] 私は腕が悩みでYouTubeでマットのトレーシーの動きがあまりにも魅力だったので1 ２ ３を購入しました、１週間やってるけど腕はスッキリしてきました。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 22:57:16.01 ID:2cjiYqtP] 漫画2冊→ペットボトル→一キロダンベルで慣らしてたら１ヶ月すぎても腕変化なしｗ ダンベルにして３日だけど１ヶ月後には変化あるかなあ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 02:11:35.17 ID:X4BTUJ3B] 824です 色々な意見とアドバイスありがとうございました！ 肩甲骨から、と、脚の動きも真似する事心掛けて行きます 3週目で慣れてくるならまだまだですね マットワークアウトとカーヴィーダンスの即痩せを組み合わせてやってます 三ヶ月続けて頑張りたい！ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 06:18:47.74 ID:8avu2YK9] 人それぞれですが腕に結果が出ない人は猫背気味じゃないですか？ 私は猫背を治したら肩甲骨と肩が動きやすくなって腕の外側に早く結果が出ました 背中も肉に埋もれてたのに肩甲骨の骨が見えるようになりトレーシーに感謝です ただ振り袖は中々引き締まりませんね・・・ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:04:04.90 ID:YA8hy52p] スレ違いなんですが、このＰＶ見ると異常にモチベ上がるんで貼っときます〜 稲葉浩志/ＯＮＯＲＥ www.youtube.com/watch?v=uwp3HIPmoSg&feature=related 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 08:15:47.31 ID:YA8hy52p] 同じＰＶでニコニコ動画、タグが面白いんで貼っときます。 www.nicovideo.jp/watch/sm1536052 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 15:47:01.22 ID:fSobTIQN] >>833 なるほど。 とりあえずタイツでたすきがけして胸をはってみました。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 19:08:52.04 ID:8avu2YK9] ８３３です ８３６さん、たすき掛けって可愛い(笑) 私はストレッチポールで猫背を治しましたが買わなくても 家にあるバスタオルを巻いて棒みたくして、背骨にそって寝てみて下さい。 肩と肩甲骨が下がり真っ直ぐになりますよ。 とにかく背中が若くなります！ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 22:51:32.54 ID:D/mE2qgd] 始めて三日目だけど、なかなかよしやるか！ってならないのでここ見てモチベ上げてる。 冊子に沿ってやってるけど、立ち腹筋ついて行けなさすぎたｗ でも、ずっと続けてたらあれが出来るようになっちゃうのね？！そしたら私すごいんじゃね？！とか思えてきたよ。 頑張ってこのダラ筋をシャキらせてやる！ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 21:52:15.19 ID:SqK4UcZF] www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0 これやってる人いる？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 23:25:51.95 ID:aT7Dnxuz] 172センチ、55キロで一見そんなに太ってないけど 体脂肪率が31パーセントになり、 11号のパンツが入らなくなったのでトレーシー始めて2ヶ月。 最低週5で、フルコースこなす時間はないので 一日30分ずつ、 2日で全チャプターこなすようにしてきた。 雨天以外は往復1時間の自転車通勤もしてる。 見た目にウエストのくびれが少しくっきりして、 腰の後ろが少し引き締まった感じはするけど、 他の部位は多くの人のような効果が見えてこないし 下腹に変化がないので相変わらずパンツはきつい。 二の腕も振袖っぽい。 体脂肪率も1パーセントたりとも変わってない。 体重は500グラムくらい増えた。 食べる量は変わってないと思うし、 最初全部はできなかったダンベル腕や脚2は 普通にできるようになったから 筋肉ついてると思うんだけど。 見た目で引き締まらないとモチベーション維持が難しい…。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 01:06:40.00 ID:cxkZr/bT] >>839 良いの教えてくれてありがとう。知らなかった。 楽しそうだし、腰のくびれに効きそう。 >>840 筋トレの成果は3ヶ月過ぎたら出るってスロトレの先生の本に書いてた。 せっかくそんなに続いてるんだから、頑張って！ あと、年齢によるけど代謝が下がってくるので、 やっぱり合わせて食生活を見直してみると必ず効果出てくると思います。 もちろん無理するのは絶対だめだけど 今色々食事についての本も出てるし1度チェックしてみてもいいかもしれません。 (エリカアンギャルさん参考にしてます) あと、姿勢も大きい。バレエでいう軸みたいなのをはっきりさせて 例えば脚を動かす時に体の軸が動くことで効果が薄れてないかチェックしてみて。 軸を作るにはは土踏まずの上に頭がまっすぐ皿回しの皿みたいにのってる感じが理想。 ストレッチも合わせてやるとラインは必ず美しくなるよ。 ストレッチの本も色々でてるのでチェックしてみて。 (私はスロトレ先生監修のが、支点と力点を書いてて分かりやすかったので読んでます。) 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 07:59:48.34 ID:H/ytMxn/] >>841 ありがとう、エリカの本もスロトレの本も既に持ってるんです… 朝はプログリーンズ飲んでますw 身体の軸の話は腑に落ちました。 身体がすごく固くて、前屈しても 指先が床につかないくらいなので 軸を固定してトレーシーをやると 脚なんか全然上げられないんです。 トレーシーは、脚１で最初は上体を倒してもいい、と言ってますが 多分上体を起こせるようになれば効果が出るのかも。 ただ、身体の硬さってなかなか変わらなくて。 ストレッチはもう1年くらい続けてますが、 相変わらず前屈も出来ないw 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 08:46:59.04 ID:cxkZr/bT] そっか。 理論が入ってるなら後は気をつけて継続してけば絶対に効果は出てくるって！ やらないよりはやった方が絶対いいし。 初めてトレーシーをやったとき、やっぱり効果は私も3ヶ月くらい過ぎてから出てきたけど それまではフルで毎日やってるのに、全く停滞してるようにしか思えなくてしばらくすごくストレスだった。 一緒にがんばろ〜！ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 08:56:39.97 ID:CA8OfNGv] >>841 自分はこれやり始めて１ヶ月だけどウエスト５センチ減った ただ筋肉痛がすごかったけどｗ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 09:37:51.05 ID:kby0uE/z] >>839 効きそうだけど難しそう… 必死な形相でタコ踊りしてる自分が目に浮かぶw 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:02:09.46 ID:3BPVwK7O] 今日からこれ、やり始めました。 ウォームアップ覚えるために三回繰り返したら既に汗だくに そのまま調子に乗って脚のエクササイズやってみたら全然出来ない！ 動かしている脚はともかく、軸足の方が痛くて痛くて… 続けていたらちゃんと片足立ちが続けられるようになるのかな 通して全部やれる人たち、物凄く尊敬します しかし、やった後の爽快感がいいですね くせになりそうです 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:16:33.32 ID:QdB6XOsa] >>839 音もいいしアガるね〜 後ろからの撮影だと、どこを使って腕を動かしてるのかよくわかる こんな感じでDVD出してくれないかなぁ〜 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:41:21.15 ID:NPfHnKIi] >>839のDVDでたら絶対買うからだしてー 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 18:40:42.02 ID:wwg2GW/l] 後ろからの動画見て、改めてトレーシー凄いって思った。 また頑張る!! 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:07:10.06 ID:jCXcGs1r] 最初の半月はみるみる痩せたけど、一ヶ月半まで来て停滞中 これ以上体型変わらないのかもとモチベ下がる… 永続的に痩せ続けるわけないし、どこかで止まるのは当たり前だけど みんなも停滞期は来た？ 851 名前：836 mailto:sage [2012/05/07(月) 21:54:53.21 ID:CwGdP84/] >>837さん 情報ありがとうございます。 バスタオル丸めてやってみますね！ やっぱり体が歪んでいると効果でにくいですよね。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:04:07.67 ID:H/ytMxn/] >>843 ありがとう、頑張るよ！ 今日もいつも通りやりました。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 00:15:40.13 ID:V9cONXw0] >>844 すごい、うらやましい！ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/08(火) 00:23:02.41 ID:BJ4cWF9t] 今日１０日ぶりにマットした きつかったー でもよく眠れそうだよ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 01:49:02.15 ID:1Zq4qTUd] 始めて１０日位だけど背中が痩せてきた気がする！ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 10:55:49.41 ID:RgNHyVXn] マット注文して到着待ちの間に、 つべの下半身の動画真似てやってみたらキツイ 続けられるか不安になってきた… 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:35:56.59 ID:D4KmTX7n] 立ち腹筋難しい！ トレーシーについて行けないどころか同じ動きが出来ないｗ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 14:32:25.70 ID:1H1x20NL] トレーシーを始めて今までぶよぶよだった体が弾力のあるプニプニヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ した感触になって 自分の二の腕やら腹やらつまんでにまにましてしまう。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 14:49:23.48 ID:F10ot8yW] >>839 これいいねー 今まで1か2、それにカーヴィ足してやってたけどこれ2回やる方が良さそう。昨日やったけど早速筋肉痛。 本当にこんな感じの飛んだりはねたりしないダンスっぽいDVDでないかなぁ。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 16:53:46.83 ID:IPXsUTsO] 続けていて、ふと体の変化に気付くと感動するね。 まだ一週間だから誤差の範囲かもしれないけど、尻がいつもより小さい気がしてすごく嬉しくなった。 ウォームアップの足を開いて膝を落とす動きの時に、左足に筋を違えたような痛みが少しある。 歩く時や座る時に全く違和感ないんだが、足の位置か何かおかしいのだろうか… 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:51:30.54 ID:c+mgC2UC] 無理してがんばって継続してるんじゃなくて、トレーシーやらなきゃいられない体になった。 フィギュアロやコアリズムもやるけど、マットや腹凹あってこそ。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 19:54:11.40 ID:G+tjCo/k] 生理前や生理中もみんなやってる？体重くてやる気が軽減する（涙）自分に甘いだけかな… 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:04:26.72 ID:c+mgC2UC] >>862 生理前は、やることでかえって調子よくなることもあるからやったりする。一番多い人とかはしんどければお休みか、３０分コース、もしくは他の軽めの運動にしとく。 無理はしない。今日は１０分でもできればいいか〜とか思ってやると、意外に最後まで通せることもあるよ。 心地よくやらないと効果も半減する気がするから。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:41:59.42 ID:G+tjCo/k] >>863 よし！やる気でました！9時からやれるだけのことやってみます！ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 22:02:16.65 ID:z1qioEww] 今マットやったよ うう、お尻が重たい… 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:13:21.01 ID:GdFgx7mP] マット購入しました！ 身体が固くてウォームアップですら満足にできないですが １日目、2日目とすすんじゃって大丈夫ですかね？ たしかに終わった後の爽快感はほかにない感じです!! 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:31:42.42 ID:BAD1X3iH] みなさんがここでよく「マット購入しました」って報告しているのはヨガの時に敷くマットレスじゃなくて DVDのマット編って事ですよね？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 02:58:34.32 ID:7fR1WGkq] うん、ＤＶＤのマット編の事だと思います。腹筋編や有酸素編と区別するためかな？ でもマット編の割には椅子使ったり結構立ってやるのが多いんだけどね まっヨガマットも買っちゃいましたけど 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 07:41:41.51 ID:XLnT+g17] トレーシーは週4〜6日っていってるけど毎日やったほうが効果でる？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:23:12.22 ID:WmB/Ym36] 試してみたら？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:06:53.08 ID:J2+R0x+J] 毎日はよくないってタモリが言ってた 週２くらい筋肉休ませる方が効きがいいとか　ほんとかわからないけどｗ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:56:42.18 ID:bbJgMkLT] タモリはたまにはナイロンタオルで体洗ったほうがよい 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:18:08.73 ID:5Kh8GNxV] 福山もね 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 11:30:00.75 ID:nIBUADOa] >>869 筋肉は2日休ませた方が効果が高いといわれてるけど、かなりハードな筋トレに当てはまるので、トレーシー程度だと毎日しても大丈夫って読んだことがある。 やる気があるなら毎日した方がリズムが生まれていいと思うよ。 効果もあるんじゃないでしょうか。 週４〜６ってのは、トレーシー的にはそのくらいでもいいですよって意味じゃないかな。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:32:32.87 ID:hAp2OMiw] >>871 週２程度で良いトレーニングって、ジムでマシーンやバーベル使って、高負荷をかけてするトレーニングだと思う。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:12:48.47 ID:dFGsetPI] 椅子を使った脚のエクササイズやったら、腰が筋肉痛になった…何でだろ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:23:28.80 ID:5Kh8GNxV] トレーシーをできるだけまねて同じように動けるように努力してるけど それでも人によって使う筋肉が違いそうだよね。 自分でもやってるうちに「あー、こう動かせば良いのね」とか 「ちょっと脚上げる角度違ったわ」みたいに細かく修正してきたし。 それでも今やってるのが正しいのかどうかハッキリしない。 トレーシーが今まで感じたことない痛みでしょ？って毎回私に言ってくるから 確かに痛いけど、どこが痛いのか教えてくれよ、トレーシーさんよー と毎回言い返してる 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:07:45.82 ID:DN+EHqBa] >>876 脚上げのときに反動使ってない？ 私、最初反動で脚をあげてしまってて、 そのせいで一時腰が痛かったので。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 14:14:37.72 ID:kmWkAqJc] あと二回とかあと五回とか言いながらそれで終わらない ドSなトレーシーが好きだｗ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:25:18.49 ID:55W91Lt8] 生理前にいつも胸がはってとても痛いんだけど今回嘘みたいにいたくなかった 肩の運動が良かったのかな？って凄く嬉しい 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:08:05.14 ID:PtZ3YGSz] >871 運動しすぎでコルチゾールが増えると体重の減りが鈍ったり、 逆にむくみのせいで体重が増えたり、抗酸化力が下がったりするらしい。 ハードかハードじゃないか関係なく本人の運動に対するストレス度合いの関係の様だから 自分の身体と相談しながらが一番いいだろうね。 自分は少し身体の調子がしんどい時トレーシーと有酸素系の運動を無理につづけたら 食事も変わらないのに毎日少しづつ体重が増えてトータル2キロ近く増えて焦った。 それでまる2日休養したらむくみが抜けて一気に元の体重に戻った。 便秘でもないのに特に下腹が一気に出てきて焦ったけどそれも解消した。 それ以来運動してるのに数日連続で体重が増えたら大目に休みを取ってる。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:35:04.51 ID:0peHvIC/] 腕の運動は背中の肉も落とすよね。 あと、デコルテもきれいになるような気もするから、腕そのものより、背中や胸の筋肉を意識しながらやってる。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:31:18.92 ID:bGjugr0b] 昨日久しぶりにやった 疲れた〜〜 トレーシーは音楽が良いなー あと、映像とかセット？スタジオって言うのかな なんかオシャレな感じ カーヴィーに慣れると説明とか不親切なのが気になるけど… 腹筋が筋肉痛になって運動したー！って気分になって良い 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:09:56.97 ID:NhPdtOca] トレーシー３日め 通したほうがいいんだろうけど、時間がないとき、分けてやりやすいし しんどいけど息が切れるわけではないし、もう動けない、みたいな感じでもないからいい フィギュアロを何ヶ月かやってたんだけど慣れると軽負荷なのと、 一本通すと結構時間がかかるので忙しいととりいれにくかった これだと朝腕だけとかできる感じがしていい あと足に筋肉がなくヒザが弱いので、スクワットやランジがないのがとてもいい 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:14:51.73 ID:4G4eJPZ5] 私も3日目ですが、立ち腹筋が楽しくて勢いで腕までやってしまった 足も腕もいろんな角度で責めるから、自分の弱い所がわかっていいですね 私は椅子�Uの最後の腿上げと腕の肩を回すのがすごいキツイ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:30:27.08 ID:n46KHEoz] ここに貼られた動画のやついいね 鍛えてるっていうよりダンス感覚で出来るから楽しい 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 12:14:18.51 ID:3i2UloIj] 今日もマット頑張ったよ だいぶお腹が絞れてきた きっとふとももが太くて重いから、ももあげは腹筋が鍛えられたんだと実感 動画のダンスもしたいな 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:45:08.64 ID:KwZamyPd] 腹肉がなくなったら、腹に支えられてた乳がたれてしまった 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:03:30.46 ID:g7tF3efc] 週に数回ジムに行くより、毎日トレーシーを確実に続けるほうが、体が変わった。すごい。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 19:33:50.01 ID:grv4uSjc] youtubeのトレーシー動画だとこれ↓も最近マネしてる youtu.be/SsS1n-RNd2o 音楽がJLoなのがアガる！Jenny from the BlockのRemix最高。 こんなに広いスペースないから、適当にアレンジしてる。 二コールがトレーシーのスタジオに通い詰めてるのは知ってたけど、 こうやって踊ってるの見ると本当に頑張ってるんだなーと。 摂食障害でガリガリだった頃よりずっといい。やる気出ます。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:30:01.47 ID:n46KHEoz] >>890 自分もこの動画でなんとなくマネしながら踊ってるけど難しいｗ ニコ老けたけど体は綺麗になったねーやっぱトレイシーすごいな 892 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:03:05.98 ID:t/33JsSm] >>850 自分はマットに有酸素運動をやって２ヶ月経過、体重は-1kg ３ヶ月しないと効果がでないのかなと思ってた所、家族が後ろ姿のラインが良くなったと言われた サイズを計ったらヒップが-３cm以外は、B,W,太もも、腕、全部 -2cm 自分では気がつかない変化もあるかも 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 09:23:00.17 ID:6xa01luz] マット２ヶ月で20回して結果 60kg→56.8kg ウエスト75→68 ３日に一回でこれなら全然余裕で頑張れる 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:17:09.47 ID:Co+SnJN8] 説明少ないってアマゾンにあったからちょっと不安だったけど自分にはよかった 逆に毎回情熱的にはげまされたり説明されるのめんどくさいかも ちょっと前のこういうDVDって「いいわよー！」「セクシーよー！」みたいに言われたり ノリノリでやらないといけないイメージが勝手にあったので トレーシー淡々としてていいです 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 10:54:19.27 ID:Mq0kIF7w] 前屈してて気付いたらトレイシーがとっくに起き上がって次の動きに入ってる 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 11:25:54.69 ID:fp8eLd5R] 500ｇのアンクルウェイトつけて一週間です。 かなり脚ひきしまってすらっとしてきました。 家族に脚がすごくきれいになったね、と言われ、今まではフルでしばらくやってもそんなこと言われたのは初めてなので おそらくアンクルウェイトの効果だと思います。 90日プログラムでもトレーシーが「慣れたらアンクルウェイトつけて」って書いてたので ムキムキの脚になる事はなく、むしろ効果倍増な気がします。 特にお尻にも効きそう。 ただ、きちんと筋肉がつくので、やめた時のダメージが少し怖いです。 500なら全然苦しくなくてむしろ心地いいので、オススメです〜。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:31:58.70 ID:fp8eLd5R] www.youtube.com/watch?v=4dQOBbLnk7o&feature=related いつのまにやらＤＶＤアップしてる方いました。 まだ購入されてない方、こちらでチェックされたらいいですよ。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:45:01.92 ID:fp8eLd5R] www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related 座ったままでするエクササイズ。音楽ノリがいいです。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 14:53:10.32 ID:fp8eLd5R] www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu 腕とお腹 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:35:23.61 ID:8b+UaCRX] >>899 これいいね！ 基本の動きはマットDVDのものと変わらないけど、音楽に合わせてノリノリな感じなので楽しめそう。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:41:19.52 ID:OK8N46pX] トレーシー綺麗だけど なんで向こうのセレブって肌焼いちゃうのかな 金髪黒肌って日本人からするとギャルだよね 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 17:16:37.98 ID:3ITvEYTm] 動画のやつみんなは見ようみまねでやってるの？ 楽しそうでいいけど、まねしてても正しいのか不明 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:47:09.12 ID:PJVu65Tq] 私も動画みたけど、身体の前後の動きとか、手のひらの向きとかわからないや トレーシー歴が長くなったら感覚でできるようになるのかなぁ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 18:14:26.94 ID:fp8eLd5R] >>902,903 ＤＶＤマット編とほぼ一緒の動きなので しばらくＤＶＤやって慣れるとすごくわかり易くなると思う。 >>900 違う音楽だと新鮮でのれるよね＾＾ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:16:36.40 ID:npJ2EzjD] >>901 もともと白人は「日焼け＝リッチ、セレブ」というイメージがあるらしい。 （金持ちはリゾートに別荘を持っていて、そこで日焼けをしてくるということみたい） いまは日焼けの害がさんざん言われているし、皺とかの原因になるっていうのは重々承知しているんだけど、 なんとなくそれでも焼けた肌に対する憧れがあるのでは。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 20:17:10.90 ID:6xa01luz] てか、ほんとにリゾート行ったんじゃね!? 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:48:02.13 ID:Kv0qkpRx] 向こうの人は日焼けで肌が老化しても プチ整形でアンチエイジングすればいいじゃん みたいな感覚で日本人みたいに若いころから対策しないって聞いたことある 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:05:02.54 ID:C8LL88fg] 焼いてること自体がステイタスみたいなもので、なおかつ引き締まって見えるから焼くらしい。 なおかつ 「シミしわ出来てもまたやけばわからないじゃん」 てことらしいよw 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:43:43.77 ID:QSlJ6xBs] 向こうのセレブみたいな小麦肌って夏とかは色っぽくて綺麗だなぁと思うけど アジア人の自分がやると痛いギャルもどきになっちゃうからできないｗ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:26:37.46 ID:TSk09ak9] 金髪・小麦肌・堀が深い　これ重要 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:40:18.97 ID:vBiMYiJl] 黒髪 黄肌 のっぺり、これが現実(泣) トレーシー始めて5日目ですが、太ももが1センチ落ちた！というか締まった？ 今後に期待してがんばる！ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。134 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:24:11.03 ID:xTOjcLLl] 太ももはかなり太かったのが、４５センチくらいになったけど、ふくろはぎは３０センチあるからバランス悪い。 私の理想は、太ももはややムチッとで、ふくろはぎは筋肉ついた筋脚で細い、というイメージなので、なかなか難しい。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:31:54.45 ID:wOL3+LbL] >>912 太ももどの位あった？ 私太もも53センチくらいあるんだけど、マットやってたら50センチ切れるかな？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 11:25:59.16 ID:XO4UQADU] ふともも計ったことなかったから便乗してはかったら51cmふくらはぎ36cmだった 太もも40cm代ふくらはぎ30cmとか憧れる やっぱ食事制限も必要だね 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:14:50.79 ID:/Wz32V0W] >>896さんおすすめのアンクルウェイト付けてやってみました そんなにキツくないのに、効きますね 動かしながら、どこの筋肉に効いてるのかよくわかるので、 意識を向けることでも効果が上がりそうです (トレーシーの言う"コネクト・エクササイズ"ってやつ) >>896さんありがとう〜 916 名前：912 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:10:49.36 ID:xTOjcLLl] >>913 私も太ももは５１〜２センチくらいはあったと思う。ずっと太い太いと言われて、タイトスカートもショーパンもはけなかったから、目に見えて細くなったよ。 マットは太もも痩せには効くはず。（私は腹凹と交互にやってた） でも、美脚の黄金比は　太もも、ふくろはぎ、足首　で５；３：２らしいから、そうなるとふくろはぎはもっと細いほうがいいかなって。 特に私は身長もないし、長い脚ではないので。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 15:44:30.35 ID:XO4UQADU] 黄金比教えてくれてありがと。私も身長154cmしかないけどふくらはぎあと6cm落とさないといけないのかあ ふくらはぎ痩せって難しいよね 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 16:56:22.72 ID:bNYn5hsq] 脚ヤセにはマッサージも重要だよね 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 19:19:24.79 ID:XO4UQADU] 確かに！自分の脂肪揉んでると、こんなにあるんだって気付けるしね 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:58:41.69 ID:Y8Bci3zw] >>895 あるあるすぎるwww 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 22:43:18.88 ID:kOf+DpfO] >>915 良かったです。お互いガンバロー！ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:41:16.92 ID:qkIquM2U] 足のトレーニングがかなりいい 寝るとき足だけ温泉に入ったあとみたいな感覚がある 白人は焼いちゃうよねー 日本人は結構する人が多いからむこうだと年齢不詳に見られがち まあ顔立ちとか体つきもあるんだろうけど 日本の顔は「面」が大事でシミやシワがつくとバグって見えるけど むこうは目鼻や顔のラインがくっきりしてるから、シミとか目につきにくいのかもね 焼かないほうがいいと思うけど 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 16:11:03.96 ID:GHOd7j/O] マットの腹筋やったら、横隔膜が筋肉痛になった･･･ やってるときはそんなにキツく感じなかったのに こんなとこ筋肉痛になったの初めてだ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 18:38:40.60 ID:ZMgapQis] >>839とか>>899みたいな音楽だとかなりノレるから楽しく鍛えられそう！ あと>>839、背中の筋肉の動きが解りやすくていいね 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:06:17.75 ID:IytaIMpT] トレーシーはほんと、音楽がいいよね スタジオの雰囲気も良い 優雅、なのにスタイリッシュ トレーシー好きな人にはNYｼﾃｨﾊﾞﾚｴﾜｰｸｱｳﾄのDVDもおすすめ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:31:25.16 ID:ur9gZJ/1] 最近マットの腹筋物足りないって思ってたけど、今日思い立って今までより顎と胸の間を開けるようにする(顎をあげる)と、辛かった。 この方が効くのかな？ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 22:48:48.68 ID:+qhLuj23] げんこつ1個分くらいあげるほうがちゃんとお腹に効くらしい 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 09:43:10.20 ID:VJ6xsXAj] ここでの感想気になって、マット購入で初トレーシー。 股関節の可動域が狭い＆体が硬いので、お尻がめっちゃ痛い… 929 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:34:43.93 ID:f27a7yyn] >>926 腹凹では、顎と胸の隙間をちゃんと作って！って 言ってるよ。 自分はまだまだお腹たぷたぷで腹筋らしい腹筋は できないけど、これだけは気をつけてる。 アンクルウエイトのことがちょっと前にでてたけど、 セリアにアンクルウエイト500gが1個100円で売ってたよ！ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:57:05.09 ID:HYQAh14a] >>929 マットでも隙間作るように言ってた気がする おかげで筋肉痛がぜんぜん治らなくて、くしゃみがこわいorz 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:37:47.31 ID:ltiJVAOk] >>839の音楽いいなーと思って調べてiTunesで買ってしまった。 トレーシーがクールダウンの途中でちょっとよろけるのが可愛くて好きだ。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:01:23.73 ID:kYQreh26] >931 わかるｗ 最初見たときに「完璧じゃなくてもOKなんだ！」と気が楽になった。 トレーシーは一番大事なところ抑えればあとはOKよ！みたいな緩いノリが大好きで続いてる。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:05:12.19 ID:SjWt08kp] マットを昨日から初めて二日目、腕と足の筋肉痛がすごい。 これってエクササイズの順番を変えてやったらダメなのかな？ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:05:41.72 ID:DpyxsPzY] つべの（マット）観ながらやってるけど細かいニュアンス分からないんだよね やっぱりちゃんとDVD買おうかな、2週間続いたから続けられそう(｀・ω・´) 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:34:09.56 ID:QaAbf+tL] 腹筋のときとか、DVDどうやってみんな見てますか？暗記？ いすの足のトレーニング、腰の上のあたりが筋肉痛になるんだけど動きが間違ってるのかな… 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:18:57.97 ID:PRThP/gH] >>935 テレビが寝た状態で斜め45度くらいの足元よりのところに見えるようにしてやってる。 そうすると、体を起こしたとき（腹筋に効かせてるとき）に見えるから。 椅子の足のトレーニング、腰の上とかウエストにも効いてるはずだから、痛くなって当たり前。 足のトレーニングだから足が筋肉痛になるとは限らない。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 17:35:45.68 ID:xQefF7cz] >>839のトレーシー、腰のくびれがいいですね〜 >>933　負担のないように好きな順でやっていってもＯＫだと思うよ。 938 名前：933 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:51:10.35 ID:SjWt08kp] >>937 レスありがとう！　足とか手とか切り離してやってみる。 どのチャプターも完璧にできないから、気長に頑張ってみるよ！ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:46:45.25 ID:RsZfOtnw] >>931 よかったら曲名教えてください！ 自分も気になってググったけどわからなかった・・・ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:40:34.35 ID:7vlsRSPM] keri hilson knock you down 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:05:22.33 ID:0Q80mIow] ただでさえトレーシーの説明は不親切なのに、 日本語字幕がところどころ間違ってるのが気になる。 マットの脚2の「支えてる脚は曲げていいわよ」は 「曲げなくてはダメ」の間違いだ し(反対側の脚のときは「曲げておいてね」 と正しく訳されてるけど)、 マット使った脚チャプターで 脚を身体の真後ろに伸ばす運動は 「お尻の右側に効いてる」じゃなく 「下半身の右側に効いてる」の間違い (実感としても、お尻じゃなくて 右側体側全体に効いてると思う)。 トレーシーの動きの完コピに意味があると思うので、 概ね聞き取れるとはいえ 字幕はもうちょい丁寧に作って欲しかった。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:24:20.20 ID:jmPxGxhO] >>898 これイイ！地味に支えてる脚の方のお尻がぷるぷるくるｗ

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