- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 22:36:49.57 ID:cHYSepIe]
- トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった！
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 04:01:59.70 ID:CuMWsT8o]
- １だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 09:36:34.21 ID:K/phj980]
- 1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな
やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 11:25:48.94 ID:Xn1+vbrU]
- １を週３回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない
続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 14:45:21.42 ID:FHr9NBbc]
- 買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:05:15.49 ID:MCe5Eeco]
- 今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 19:56:53.64 ID:3MOP6l5w]
- 出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 22:42:21.05 ID:8O7KDDdk]
- >>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 23:55:33.59 ID:8uxUGzc1]
- マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 01:55:50.00 ID:QZQvErvN]
- 眠れぬ夜のトレーシー
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 04:27:30.00 ID:QZQvErvN]
- 前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる？
太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ～
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 10:58:57.52 ID:bjCECmYz]
- >>662
前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど）
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う
もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 11:59:54.47 ID:pBp7Er4S]
- >>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。
腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る…
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 12:52:41.67 ID:VNXyOntF]
- 私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78㎝の樽みたいな体に太腿45㎝っていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 17:49:38.29 ID:JIOCcAr4]
- 腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 18:22:03.69 ID:wh72c4tt]
- >>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます
トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 00:55:00.11 ID:STyPHanv]
- 義務にしなくていいと思うよ
辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 11:40:02.31 ID:+RjiKcGY]
- 自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5～6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。
ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 16:22:22.62 ID:ZhocTxNX]
- 私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 18:55:28.01 ID:S/3rbW5Y]
- >>670
あるあるｗ
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 23:08:10.89 ID:rDcalolF]
- デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 00:01:25.20 ID:8K54cRC/]
- マットの腕トレが大好きで一日３～４回ぐらいやっちゃう
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 06:09:42.37 ID:+FAQPiS8]
- わたしはマットの脚トレが大好き。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 09:51:26.77 ID:wi3MbHLe]
- 私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 13:10:03.34 ID:TOSd05BX]
- 私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 13:33:54.88 ID:Pne0Oc38]
- 私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
１をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします 気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 13:55:59.56 ID:hprMExJr]
- >>677
失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が…
身体は健康なの？病院へ行って健康診断とかしてる？
それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど
体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 14:37:32.38 ID:D37cCH5w]
- >>677
>>678さんに同意。
>>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど
トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので
過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。
単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。
ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 15:10:32.73 ID:9VCVXium]
- 自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。
体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら
しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。
- 681 名前：677 [2012/03/28(水) 16:14:10.51 ID:Pne0Oc38]
- 私は身長175センチ体重８３キロです
マットワークをしていて特に不具合はないですが
膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います
はやくこのスレに参加できるように頑張ります
ありがとうございました
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 16:46:13.33 ID:TXsP6xzA]
- トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと（E70がCかDの６５に）、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。
ショーツもゆるくなるし、私はヒップ８５くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 18:27:33.58 ID:jmByJPxK]
- >>681
不具合感じないならいいんじゃないかな。
そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。
筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。
でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。
↑比較すればの話ね！
なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。
皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど
トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 18:34:43.82 ID:eJsErlPN]
- >>682
スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 06:41:49.70 ID:eF+d4Q6d]
- 腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな？
いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど…
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:59:57.39 ID:OAeWBCaA]
- ﾌﾞｸｵﾌでムック本が400円だったから買ってみた
ｱｸｾｻﾘｰﾏｯｽﾙ、ｺﾈｸﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞ、力のｸﾛｽﾍﾞｸﾀｰ…
今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった！
DVDは使えないけどw
心に残ったトレーシーの言葉
「私はﾃｨﾝｶｰ･ﾍﾞﾙではありません
魔法の粉など存在しません
あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」
頑張ろうっと！
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 14:23:24.58 ID:vhWEwjAF]
- >>685
無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。
でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。
今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。
- 688 名前：677 [2012/03/29(木) 16:06:29.78 ID:yxtOt3dC]
- こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました
さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました！
マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです
当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます
的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 19:27:28.51 ID:mkksjNc0]
- >>688
いいねーいいねー。
おめでとう！
このすれで待ってるよー。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 06:15:39.14 ID:zaDxqhSi]
- >>687
ありがとう
昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ
今日は頑張ってみようかな
腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:58:51.87 ID:rvJcAfIc]
- 有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。
あれって絶対、脚を締める効果あるよ。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 13:59:33.95 ID:Eb/WmHC8]
- やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫…
これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 22:52:14.73 ID:rumsJLdZ]
- >>692
そんな時は脚だけ～とか、腕だけ～と、とりあえずDVDを流してみる。
- 694 名前：平井 [2012/03/30(金) 23:02:19.55 ID:s4UUCxiI]
- 宜しければ革命は如何でしょうか？
t.co/eYdDJ9Nz
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 19:14:32.21 ID:FxXXTtYe]
- >>693
私もそんな感じだ。
それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるｗ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 20:06:10.89 ID:R6NBo6ot]
- >>223
>>222ですが、最近ついに下腹～内転～尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです
ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました
引き続き頑張ります！
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 12:36:08.20 ID:ZjZeH6nU]
- ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、１をメインにしてもいいかなとも思う。
両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 11:25:18.46 ID:8Cr16J0C]
- >>695
発想の転換ですね。
参考になりました！
フルでやったほうがいいとか言われてるんで
やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど
発想を変えたらなんとか出来そう
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 12:24:49.43 ID:t4OjpoBg]
- >>698
どれか一個だけ、ということなら１の立ってする腕の運動おすすめ。
腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:31:11.35 ID:4p1m9CUT]
- 久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。
お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルｗターゲットなお値段ですわいね。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:49:57.58 ID:4p1m9CUT]
- あ、産後は腹凹だった。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 12:20:00.35 ID:PoZdUKvp]
- 今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった
マット編より全然キツイ～と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた！やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより１日が清々しい
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 17:11:00.25 ID:6lZySyav]
- >>699
ありがとうございます。
腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋＆マット腹筋と足とダンベルもやりました。
明日も１エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。
肩の荷が下りたー
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:35:04.82 ID:NnnidDyU]
- 昨日朝腹凹したものです
お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです…
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:45:39.10 ID:CSahIzcS]
- >>704
ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね
- 706 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 00:36:00.58 ID:HDkgYgsa]
- 初めて書き込みします。
150cm48kg、体脂肪率34％の筋肉なしです。
腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも
胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。
正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` )
...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:15:14.99 ID:WDRVETco]
- >>706
パイキングは結構下腹にｸﾙと思いますが、どうですか？
トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ～
頑張って！
下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずﾍﾟｯﾀﾝｺになりますよ
- 708 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/07(土) 10:31:46.91 ID:nGsCBZN6]
- >>706
私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。
>>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。
効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。
１か月くらいであきらめないで！まずは３ヶ月を目標に！
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:35:12.12 ID:ivrHRE8C]
- ムック始めて3日目。
上半身（お腹・肩甲骨周り・二の腕）は筋肉痛になっているのに
下半身は殆ど筋肉痛が無い…。
下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り（鏡も見ながら）に
やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。
超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。
不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる！
- 710 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 08:14:05.14 ID:SJu8PeWT]
- >>707
>>708
アドバイスありがとうございます！
やっぱりそうなんですねー。
でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった！
がんばった翌日は筋肉が張って、
引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい！
がんばります。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 22:00:10.99 ID:MhAXs6Bu]
- モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない
それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる
生来の怠け癖なかなかなおんないよorz
トレーシーがまぶしいよ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 00:50:01.92 ID:fxvht+Zp]
- 1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛
これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 12:30:50.55 ID:1DRU3quE]
- マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった
日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 13:04:48.99 ID:4wTPsRfh]
- 一年以上続けてる方いますか？
キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。
なるべく楽にキープしたい。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。946 mailto:sage [2012/04/10(火) 15:31:28.87 ID:sTSYTSM6]
- 一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週４くらいは、１か２のどちからかをやるようにしています。
長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:25:50.14 ID:fxvht+Zp]
- 1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないｲﾀﾀ
でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:25:39.86 ID:keV4PLlt]
- 産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。
みんなこれ普通にやってるの？凄すぎるよ～！
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:36:01.26 ID:vDjmHZ07]
- 1Kの部屋でやろうと思うけど、
せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで…
なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。
そんな気分になる人はいませんか？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:48:39.95 ID:h7i3GjQx]
- >>718
そんな想像しないで、ナイスバディになった自分をひたすら妄想するがヨロシイぞよ！
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 01:18:04.84 ID:jh6UTOji]
- 風邪で死んでた…
腹凹の筋肉痛って肋骨の周り全体にくるからそれで咳すると死にそうに痛くてやめてたけど、再開するのが怖くなった
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 21:22:17.44 ID:PkR4S2dT]
- 腹凹して股関節に痛みでて休憩してたんだけど再開するぞ！
2週間毎日してた時あ～今日はやりたくない～ってなってたから、
今回は1と2を交互に体調に合わせて休憩しながらやろう！
どんなに効果あっても続けなきゃ意味ないもんね！
ジーンズに乗る下っ腹を撃退するぞ！
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 10:26:42.45 ID:M2jlc77N]
- ﾏｯﾄﾜｰｸｱｳﾄを続けること二週間、
きつすぎてお蔵入りになってた腹凹やってみたら
一回もできなかったパイキングの両脚ができた！
数値にはそれほど変化なくても体は変わってるんだなぁ
ﾓﾁﾍﾞ上がった！
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 11:42:30.12 ID:e6qrcjHi]
- 今日で13回目
だいぶさぼってしまった…
終わったあとは58kgちょうど
腹凹やろうかな…ＤＶＤだけつけて考え中
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 16:32:54.61 ID:ORzkX0Qs]
- 今さらながら有酸素DVDを買ってみた。
出来る気がしねぇｗ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 23:08:04.78 ID:e6qrcjHi]
- 有酸素超気になる
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 11:44:46.76 ID:u3tfG0TM]
- ２週間ぶり腹凹通し頑張ったカキコ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 13:42:39.39 ID:UXZk7t5L]
- >>726
2週間ぶりだと筋肉痛がくるかどうか結果教えてください
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 07:56:38.84 ID:MRMFSOyU]
- >>727
起き抜けに腹筋やったりしてるせいか筋肉痛にはなりませんでした
参考にならなくてごめんなさい～
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 09:06:35.02 ID:oLs3NR/A]
- 3週間ぶりにやったら筋肉痛になったよ。特にわき腹。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 12:18:22.66 ID:fdOYFLFL]
- 腹凹トレしたいよー
寝坊しちゃったぃ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 13:00:57.03 ID:Ea5AARUx]
- トレーシーの、どんなに動いてもきっちり元に戻る形状記憶のヘアスタイルが素晴らしすぎる
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 18:44:40.81 ID:gYs5CeVI]
- ほんとに…
あの形状記憶の髪型どうなってるんだろ
私なんか、腹凹やると頭ボッサボサになるよw
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:34:32.10 ID:aFfWAu2m]
- トレーシー、ちっこくて細くてかわいいね。
実際は背高いのかなぁ。
- 734 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/19(木) 20:54:54.70 ID:bcwZtzWj]
- ほぼ２年間トレーシーやってて、事情があって７か月ほど全くと言っていいほど何のエクササイズもできなかった。
３月にまたやり始めた。
再開後はチャプターメニューから２～４つ選んで、週５日を目標にやってるけど、結構すんなり慣れた。
というか、すっかり落ちたと思ってた筋肉が、エクササイズを記憶してるのを感じる。
トレーシーメソッドって、やっぱり素晴らしいわ！
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 22:19:01.67 ID:oLs3NR/A]
- トレーシー背低いよね確か。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 13:03:38.86 ID:rs8xN035]
- 152cmだよ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:14:52.41 ID:e9XzhvjV]
- トレーシー、ﾊﾟﾊﾟﾗｯﾁされた写真見ると小さいおばさん、て感じだけど
きちんとヘアメイクすると美人でオーラあるね
ボディメイキングって大事だね
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:39:53.36 ID:PIwjVWXM]
- 気休めレベルじゃなくてやっただけの効果を出してくれるよね。
脂肪吸引なんかしなくてほんとよかった。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 16:43:08.53 ID:beJDjZ5q]
- 腕のぷよぷよが全然とれないんだけど効果あった人はどれくらいの期間やりましたか
腹、背中、尻等には1.5-2ケ月で素晴らしい効果を実感しました
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 16:54:16.20 ID:NkMfJya9]
- 腹凹なんて一回やっただけで即効お腹へっこむよね
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:09:16.91 ID:beJDjZ5q]
- >>740
マジですか!?マットしか持ってないけど腹凹も買おうかな
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:57:24.27 ID:CdZuN9On]
- >>740
わ、私も買おうかな…
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 08:06:00.68 ID:GHRjMOUo]
- お おにぎりが
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:26:51.49 ID:q9vWM2U/]
- たべたいんだなぁ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 12:29:02.86 ID:QH6jIP9/]
- >>739
肩甲骨を意識して、腕自体（手首も）には力をいれないで腕の重みを存分に感じて
やってみて。 １カ月で効果でるよ。
わたしは背中に全く効いてないからうらやましいよ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 16:41:04.29 ID:keUmGRtL]
- 美容院でマッサージしてもらうとき、首が張ってると言われた。
腹筋がまだ十分鍛えられてないから
首に負担がかかってたみたい。
トレーシーは動きが早いから、
うっかり反動で動かしたりすると
てきめんに関節とか痛めそうだよね。
週4-5ペースでマットのプログラムを
30分ずつこなし続けて2ヶ月。
くびれが目で見て分かるくらいにはなってきた。
二の腕も、触るとまだぷよぷよだけど
ラインは少しだけ引き締まってきたかな。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 17:03:18.73 ID:CqIL72v3]
- 形状記憶とかろうそくとかみなさんけっこう周りよく見てますねｗ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:10:46.32 ID:ESUz4Tr/]
- トレーシーってほんと教え方下手だよねw
メソッドは素晴らしいんだけど、カーヴィダンスの樫木さんみたいなキャラだったらもっと売れただろうに
でも、だからこそたまに見せるｶﾒﾗ目線の笑顔とか、優しい言葉とかにキュンとなっちゃう
YouTube見てたらﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝのエクササイズもあるみたいだね
楽しそう
日本版出ないかなぁ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:48:56.76 ID:7slGtpAU]
- もうすぐ子供産まれるよね。
産んだらどれくらいで体型戻せるんだろう…
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:58:26.21 ID:M7sxOB8/]
- ようつべでTracy Anderson Webisodeで検索すると、いくつかワークアウトが観れる。
立ち腹筋、マット腹筋、腕、マット脚などあるよ。
トレーシーの後ろにいるインストラクターの男性が、立ち腕や立ち腹筋が出来てなくてちょっと笑える。
気分転換にこういうの取り入れてもいいかなー。
でも腕のやつは難しそう。。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:16:43.96 ID:vkQ7QrCl]
- >>750
それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。
後ろの男、下手くそすぎ同意ｗ もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。
- 752 名前：750 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:40:54.01 ID:M7sxOB8/]
- >>751
えーっ あの腕やってるんだ！ツワモノーw
私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw
マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w
後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。
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