- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 10:41:38.28 ID:4fFFyDIn]
- >>355
だんだん慣れるよー
支えてる足も、足の外側じゃなくて内側の筋肉を使うように意識して立つと
支えてる足の方にも効く
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/07(火) 11:00:26.70 ID:FtINJhWL]
- >>355
最初は支えてる足の筋力がないから辛いよね。
続けてるとだんだん筋力が付いてきてバランスもうまくとれるようになるから
そうなると全然辛くなくなるよ。
最初は支えてる足に意識が行ってても問題ないと思う。
頑張って続けてみて！
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 14:14:10.32 ID:N9Pn95Uu]
- 今日から30日メソッドはじめました。
前回きつくてもう二度とやりたくないって思ったんだけど
体脂肪率がかなり落ちたんだよね。
週３〜４日、マットと腹凹続けてるんだけど
今年に入ってからどうも体脂肪が増加気味なのでorz再開しました。
午前中に1日目やったんだけど、股関節周りがもう筋肉痛です。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 15:29:55.35 ID:liezMbMD]
- 初めてトレーシーするのに３０日のやつは無謀ですか？体型を変えるのには一番これがいいと言われたのですが…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:47:34.30 ID:fRegxfMp]
- >>358>>357
レスありがとうございます！
最初は痛いものなんですね
諦めずに継続したいと思います
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:47:51.22 ID:dEUvzXgm]
- >>361
片脚上げてる時って、体の重心というか
意識は丹田辺りに持っていくと安定するよ。
最初はDVDのトレーシーの動きを追うのに
精一杯だけど、徐々に慣れて動きを覚えて
脚や体幹にも筋肉ついてきたら
脚を動かす時も丹田を中心にするイメージ。
わかりにくくてｽﾏｿ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:00:09.04 ID:DqL9+oVT]
- トレーシーの腹凹しか持ってないんですけど、腕のローテーション？は、腕の付け根から捻る感じで良いんですか？
冊子を読んでも、イマイチ説明が少なくて…。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 15:14:42.96 ID:wLBIurqb]
- 久々にマットをやった。
ダンベル無しの腕の､最後の肩をすぼめるポーズと上目遣いだけは完璧にできた。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 16:09:00.17 ID:V0zsd20i]
- ここの人たちの書き込みを見て購入しました。
届くのがたのしみだ〜
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:10:55.55 ID:NtDH2BVn]
- どうせできないからと今までとばしてた部分を、今日久々にやってみた
…前にやった時よりもできるようになっていた。
日々の積み重ねってやっぱ大事だなと思った
パイキングの両脚上げがスイスイできるようになるまで頑張りたいわ
あれ見る度にトレーシースゲーって思う
あれもなにかコツみたいなのあるのかな
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:53:03.13 ID:ggbqIkVr]
- >>364 ウケルww
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 06:38:45.09 ID:DuSnvCNy]
- 腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:17:55.19 ID:DmIMoDNa]
- １のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 11:42:02.66 ID:nOufKO+K]
- 痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:10:11.50 ID:kuw0jpfZ]
- >>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする
もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:36:46.40 ID:Ixu7hpSF]
- トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:57:20.48 ID:3Dp/96i3]
- >>369
あ〜、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。
毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。
疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。
あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/09(木) 14:05:11.46 ID:uLPvr3BT]
- >>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ
せっかく３週間続けたんでしょ？
週３〜４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 15:41:05.95 ID:tie5BQVi]
- >>369
ttp://www.youtube.com/watch?v=os1IkSCR2TM
トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには
1 自分はどうしたいのか知っておく
モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう
この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。
あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:21:30.96 ID:AVYfe6aC]
- >>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。
- 377 名前：369 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:27:16.08 ID:okhpysaE]
- >>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 08:14:06.67 ID:wq4Lb7bX]
- 今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう
今日は4日目、今晩も頑張ります。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 09:02:26.24 ID:YnZuDqEy]
- >>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:16:00.02 ID:tN5rt7Xm]
- 腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない〜。
耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:18:47.69 ID:Glyv6x2H]
- >>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618878.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618879.jpg
仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇〜ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 12:36:57.62 ID:tN5rt7Xm]
- >>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 13:40:38.40 ID:YnZuDqEy]
- >>381
私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。
シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:14:46.63 ID:hGtQgLcn]
- ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。
- 385 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:20:08.91 ID:???]
- そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。
腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。
- 386 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:53:12.22 ID:???]
- >>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し＋2のパイキングやってる。
- 387 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:26:15.72 ID:???]
- 私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる）
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います
- 388 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:30:10.30 ID:???]
- >>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 23:00:07.15 ID:???]
- お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。
- 390 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:58:04.28 ID:???]
- 最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､
よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神！
小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。
- 391 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 11:00:53.46 ID:???]
- トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。
- 392 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 12:51:28.21 ID:???]
- トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。
- 393 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 15:34:36.33 ID:/wocqFjc]
- 今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？
人それぞれだとおもいますが教えてください。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 17:34:02.77 ID:rRX9jNJB]
- 楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:56:54.87 ID:NDXraHdN]
- まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 11:09:42.65 ID:koqOt+CU]
- 昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:51:15.71 ID:noSLCJ8B]
- 私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 21:24:11.92 ID:koqOt+CU]
- 筋肉痛のときでもやっていいのかしら
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:27:37.92 ID:ssieQv/0]
- 金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:59:32.92 ID:EBFlW3om]
- >>399
かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ〜の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:09:32.92 ID:68XMv+gL]
- >>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:18:00.25 ID:IFHFHWjq]
- 腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。
これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。
もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:46:20.37 ID:XnyzQAic]
- トレーシーやろうかな〜と物色してるところ。
筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:16:01.05 ID:ir3RUdis]
- ＞＞４０２
あっ！私も思ったことある。連日やるより１〜２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 10:37:24.90 ID:9apJfvol]
- 1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:59:15.43 ID:pNy98dZJ]
- >>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:52:49.22 ID:jue3bBTb]
- 402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを１から見て
通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:59:21.54 ID:4AP6nYu7]
- 少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:04:29.06 ID:O48YioVv]
- >>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。
胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:42:16.97 ID:rIZhP5p5]
- >>409
浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？
姿勢はどう？
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 17:05:44.80 ID:rIZhP5p5]
- 訂正
×バンドル
○ハンドル
トレーシー、フルって来ます…
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 02:27:34.71 ID:QeugXl1z]
- 股関節がちょっとこきこきいう・・
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:52:13.35 ID:SSuDG6iF]
- 私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 14:45:41.02 ID:NKFoZTB+]
- 10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:44:16.06 ID:EYRt2tkf]
- ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？
何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ…
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:32:27.29 ID:Rxj2JUfT]
- 自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:30:11.63 ID:eBZ/4MSi]
- 腹凹は全体的に音楽がね…。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 16:21:46.02 ID:o0hVJa9i]
- >>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 16:58:19.44 ID:U1YXIsVp]
- これって有酸素運動では無いのかな？
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:17:09.65 ID:bsV8TzB0]
- >>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:39:41.83 ID:U1YXIsVp]
- >>419
ありがとう！ やります！！
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:57:23.30 ID:U1YXIsVp]
- ミスったorz
>>420さんです。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:49:55.35 ID:Gbt2NCgq]
- 1と2を交互に週4〜5回やってて体重は約4キロ、体脂肪率3％減なんだけど、
腹回りと顔は少しだけスッキリしたけど、下半身、腕はほとんど変化なし。
きつかったズボンがすこーし楽に履けるようになったくらいorz
有酸素運動しないといけないなあ。
2階にしまいこんであるエアロバイク持って降りよう。
でもリビングに置くの家族が嫌がるw
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 11:11:23.87 ID:OM1NNlFV]
- 腹凹がキツくて、心が折れそう。
どなたか、トレーシーを始めて『これだけ痩せたよ！』『こんなに体が変わったよ！』という、成功談の餌を下さい…。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 18:09:41.88 ID:whq0UFzp]
- >>424
腹凹は確かに始めは私もメチャクチャきつかった。プッシュアップのとこが終わったらマットの上で放心してすぐに脚にいけなかったくらい。
筋肉痛も今まで経験したことないようなレベルだった。
でもそれだけの効果もあるよ。他にはジムに行くでもなく、ウォ−キングやジョギングする時間もないから、これだけやってた感じだけど、デニムは３０インチくらいはいてたのが、今は２２とか３とか、だいたい一番小さいサイズが入るし、着れない服はなくなったよ。
腹筋メインだけど全身に効いてるし、脚のラインも変わった。
細いだの華奢だの言われて自分でも変な感じ。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:38:46.59 ID:PeQLvomS]
- >>424
４ヶ月で９キロいけた。だから焦るな。結果は出るから。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:44:35.93 ID:olJn8syB]
- 424さんじゃないけど
モチあがったー！！！
みなさんがんばって結果出しててすごい。
私もがんばろ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:49:40.03 ID:GCMISQ5W]
- みなさん食事制限はどうされてますか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 21:54:20.65 ID:4eSAgtgk]
- >>425
ワーすごい励みになった。現在、２６インチだけど２２目指して頑張るわ。
５ｹ月前に買ったけど、ほどんどほったらかしだった自分orz
こころ入れ替えますｗ 個人的には吹き替えでなく、トレーシー自身の声を聞きながらエクササイズする
ほうがテンション上がります。まずは３ｹ月やってまた報告します。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:00:18.30 ID:OM1NNlFV]
- >>425
>>426
餌どころか、御馳走ありがとう〜!!
すんごいモチ上がりました。
焦らずじっくり取り組みます！
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 01:29:03.33 ID:cxc80lNu]
- >>425
>>426
すごい！ちなみにどれくらいの頻度でやってたの？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:23:54.30 ID:aMLT2qbk]
- 自分の場合、キツくて心が折れそうになったら
○ヶ月後に腹凹の大会がある、と思い込んで
それに向かって練習する気持ちでやると餅あがるｗ
>>428
以前、どっかのブログで読んだけど
トレーシー自身は体にいいモノを８０%取るようにして
あとの２０%は自由に食べてるそう。
普通に野菜多め、炭水化物控え目、低脂肪高蛋白質摂取とか
理想の体型になるまではストイックにした方が効果が出やすいと思うな。
- 433 名前：425 mailto:sage [2012/02/21(火) 19:04:29.54 ID:7quK6D/F]
- >>428
唐揚げやステーキ、ラーメン大好きで食事制限嫌いだから、あまり我慢しないで前後の食事でバランスとったり、家の食事の基本は一汁三菜で野菜はたくさん。
伊達式食べ合わせとかも活用したよ。
>>431
始めは週５〜６日やってたけど、今は４日くらいが多い。
>>432
すごいど根性派だね。私は着てみたかった細い服とか、先に買ったりもしてた。
- 434 名前：426 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:18:26.12 ID:jt2lVxlI]
- >>431
できるだけ毎日やってみたかな。
腕と脚、とか、腹筋と腕、とか自分で適当に組み合わせて飽きない程度に２〜３種類。
（毎日深夜帰宅だからDVD１枚全部やる時間が作れなかっただけだけど…）
あとは昼食カロリーメイト２本（２００cal）食べて、朝夜ザバスの減量用プロテイン飲んでたら、
気付けばマイナ9キロって感じ。
個人的には最初１ヶ月でドーンと減って喜んでたら、
そのあとトレーシーやってるのになぜか体重が戻る（増える）時期があって、
そこで止めそうになったんだけど、
そこをがんばって続けてたら、また体が勝手に減量モードに入った感じ。
だからこういうのは、とにかく続けないとダメなんだって身にしみてわかった。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:07:54.38 ID:6xyTEvpf]
- >>433
>>434
431です。
ありがとう！トレーシーの言う通り、できるかぎり毎日がいいんだね。
最近始めたばかりで、アウェイキング＋腕＋脚でやってるけど
私は学生時代の運動経験がゼロだから、これだけでもかなりきつい。
腹筋は足を組んで胸に引き寄せるやつが特に辛い。
あと、脚の運動で支えてる方の脚がすっごいきついね。
今はまだ筋肉痛がひどくて１日置きにしかできないけど
いつかは続けてやれるといいなー
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 10:26:40.07 ID:maWppUrI]
- 腕細くなったage
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 12:26:23.20 ID:jWVvtw49]
- うらやま。
700グラムのダンベル使ってるけど、あまり効果出てない。
しかし１キロじゃキツくて、出来なそうだ。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:59:08.67 ID:m5xtctbc]
- >>437
>>426
効果はすぐには出ないよ。続けていくのが大事。
今年の夏、二の腕美人ならいいかも、くらいのペースで考えてたらいいかも。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 13:01:30.81 ID:rGcTRI+9]
- 昨年DVDを購入して少しやってすぐにほったらかしにしていたら付属の小冊子を
紛失してしまいました
トレーニングの進め方指南が書いてあったはずですがまったく進め方がわかりません
どなたか簡単で良いので教えていただけませんか？
よろしくお願いします
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:23:27.91 ID:/4GaOQeb]
- >>439
果てしなくヒマだったので抜書きしてみたわ
ていうか、初めて読んだけど4週目、いらなくね？笑
●1週目 チャプターごとにマスター
月曜日 ウォームアップ+椅子脚1
火曜日 椅子脚2
水曜日 立ち腹筋
木曜日 腕1
金曜日 腕2
土曜日 マット脚
日曜日 マット腹筋+クールダウン
●2週目 30分メニューにトライ
月曜日 お手軽最短コース
火曜日 Leg集中コース
水曜日 スタンダードコース
木曜日 Ab集中コース
金曜日 ダンサー気分コース
土曜日 Arm集中コース
日曜日 お休み
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:27:15.92 ID:/4GaOQeb]
- ●3週目 フルに挑戦
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル
金曜日 フル
土曜日 [苦手なところ、難しいところを克服する日]
日曜日 お休み
●4週目 英語や音楽を楽しもう
月曜日 フル
火曜日 フル
水曜日 お休み
木曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼！）]
金曜日 フル [そろそろ英語や音楽のみでも動けるようになってるはず。（んなこたぁーない）]
土曜日 フル [おまけに部位集中コースをひとつ加えましょう。（鬼鬼！）]
日曜日 お休み [一ヶ月前の自分を思い出してみて！ 大変よくできました。]
- 442 名前：439 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:46:44.59 ID:rGcTRI+9]
- >>440
ありがとうございました！！
早速明日からはじめます
頑張ります！
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:03:48.91 ID:rGcTRI+9]
- すみません！
追加で質問です
一週目の一日目はウォームアップ＋椅子脚１ですが
二日目以降はウォームアップはいらないのでしょうか
いきなり椅子脚２や三日目に立ち腹筋でよいのですか？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:18:28.53 ID:b4T/r5J5]
- >>443
440さんじゃないけど…
1週目は最低限の動きを把握するのと
ワークアウトをやる億劫さの
ハードルを下げるために
そういう構成なんだと思う。
でも時間が許せばウォームアップとクールダウンは
いつもやった方がいいよ。
自分は2ヶ月で50回くらいやったけど
最近柔軟性が増したのはこれのお陰だと思ってる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:34:44.88 ID:kBld/YTF]
- 椅子脚やると、動かす足より支えてるの方が足めっちゃ苦しい…。
- 446 名前：443 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:36:35.00 ID:rGcTRI+9]
- >>444
なるほど・・・
ウォームアップとクールダウンは毎回ですね
とにかく続けるように頑張ります
ありがとうございました
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 10:34:52.61 ID:Vgw82YuQ]
- >>445
私も。
椅子脚２の最初のが爪先伸ばすことより支える足痛いの我慢になってしまう。
そのあとのアティトュードの姿勢になって〜からは平気になるんだけど。
始めてまだ1ヶ月くらいなんだけど慣れるのかな。
>>438
>続けていくのが大事。
トレーシーの声（吹き替え）で再生された。
- 448 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/25(土) 11:28:17.59 ID:t9FoyHsT]
- >>445
>>447
慣れます！頑張って！
支えてる足も鍛えられてるってこと。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:22:54.68 ID:Lm8/dATl]
- 付属小冊子にこんな事が書いてあったのですね
購入して1ヶ月、小冊子も無くさずあるけどDVDしか参考にしてませんでした
この小冊子メニューとおりにやったら体力無い自分は、リアルに途中で倒れそうだわｗ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 23:14:48.94 ID:lLn3jbIT]
- トレーシー最近知って、ムック実践中。
ムックだと毎日欠かさないのが鉄則みたいだけど、腰痛リハビリ中で、特に不調を感じる日の加減がまだ掴めない。
始めてから、早くも５日で腰痛の程度が軽くなって、柔軟性がついてきた実感がある。
ムックじゃない方をコツコツ続けた方がいいのかな？
体幹の筋力が弱い事に起因する腰痛なので、過度な負荷をかけずに鍛えたいと思ってて色々探したらトレーシーに行き着いて、合ってると思ったので続けたい。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:21:39.21 ID:hRokEevA]
- 嬉しかったので報告します。
トレーシーのマットの立ち腹筋が手軽なので、時間のない出勤前や帰宅後（帰宅後は続けて腹筋も）にちょこちょこやってたら１ヶ月弱でアンダーが85cmから75cmに！
カップはそのままです。
サイズからわかるように巨なのでまだまだですが、10cm差は以前ダイエットした時だと-10kgしないと出なかったので嬉しかったです。
体重は2kg程度落ちました。
まだフルで出来ませんが、頑張ります！
長文すみませんでした。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:01:04.06 ID:3POGtxtM]
- >>451
わーすごい！！
おめでとう
すごくモチがあがるよ 私も頑張ろう！！
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 23:03:31.33 ID:QQSlBXo/]
- やっぱり足が太くなりそうでハラハラしながらやってるorz
私は前から見るとまあまあキレイなんだけど横からみると太っ太っ！
みなさんどんな感じですか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:19:54.26 ID:9yl4gIw+]
- >>453
私はキューピーです。
腹だけボテっ！
尻からシュっとしてる。
でも、始めてからは脇腹に沿う様に縦線出てきた。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 09:21:41.86 ID:EfbhmrHE]
- １をはじめるんですがザッと見て少し試しにやってみたらトレーシーは優雅にゆったり見えるけど自分がやるとその速さについていけません
はじめの頃はトレーシーと同じ回数できなくてもOKですよね？
キツイと感じたら途中でやめてもOKですよね
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 09:58:45.49 ID:24Gqsiib]
- はじめは確かにきついけど、なるべくついていくようにやめないようにがんばった。
でも、痛めると悪いから限界だと思ったら休んでいいと思う。
数日続ければ休まなくてもできるようになるよ。６０分通しはきっついけど。
はじめはコースでやってみたらどうでしょう？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:09:43.08 ID:6fSfI5/U]
- >>453
トレーシーじゃ脚は太くならないと思うよ。
脚と言ってるけど、他のエクササイズDVDと比べると、あれはほぼお尻を鍛える動きだよね。
スクワットも１に少し入ってるだけで、他のエクササイズDVDの様に、スクワット！ランジ！て感じじゃないからなぁ…。
もし太くなったとしたら、運動を始めた事による浮腫みだと思うから、マッサージとストレッチが良いかもね。
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