- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:03:24.38 ID:okIKqale]
- 私も320さんに同意。
私の場合は始めた頃ボディメイクと体重も落としたかったんで
マット1フル、有酸素にターボジャム45分コースを週に6日やって
置き換えダイエットで食事制限して2ヶ月で9kgちょっと痩せた。
みんな頑張ってやってみて !
久々にトレーシーのサイトを見たら3ポンドのダンベルとダイエットシェイク売ってたんで
欲しかったし嬉しくなって買ってみた。
1kgのダンベルでは慣れすぎてたので3ポンドに替えてからまたもう一つ腕が締まったよ。
ついでに脚1,2の時だけアンクルウェイト付けてやったんだけどこれまたもう一段締まってきた。
やっぱりトレーシーは最高~
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:14:14.11 ID:PsJgwG8L]
- なるほど。
腹凹なら、腹筋＋有酸素、脚＋腕＋有酸素を日替りにして１時間位にすれば良いのか。
にしても腹凹キツいわ。
産後にあれ出来る人尊敬する。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:15:10.36 ID:7XCVtQ3l]
- トレーシーって体重どれくらいなんだろう。
筋肉あるから意外と重そう。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:40:41.85 ID:0yRa30e7]
- マットって絨毯や布団はだめなのでしょうか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:52:34.26 ID:okIKqale]
- 体が痛くないんだったらいいんじゃないかな。
でも汗かくし布団や絨毯守る為にもバスタオルくらいは敷いた方がいいと思う。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 01:23:27.88 ID:0yRa30e7]
- >>325
ありがとう
時間的にまとめてフルができないから落ちるほど汗かかないので
しばらくマットなしで様子見ます。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 06:30:42.57 ID:LTerex7R]
- >>321
すごい
拍手！
根性あるなぁ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/02(木) 11:28:26.97 ID:7sHeIQch]
- >>324
絨毯は、さほど毛足が長いのもでなければ大丈夫だと思うけど、布団はどうかな。
厚みのあるものだと微妙に部分的に沈み込んだりして、バランス取りにくかったり
邪魔になったりするかも。
片足立ちしたりするときにも、支えている足の裏が安定しないのは良くないと思うよ。
筋肉をバランスよく使う為にも固めの床もしくは畳の上で、ヨガマット使用がオススメかな。
ドンキあたりで700円しない値段で売ってるし、一枚あると便利だと思うよ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 13:08:00.24 ID:lsZaEt9b]
- マットだけやってても自然に体重も落ちてきたけどな～。
短期間に何キロもじゃないけど。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 09:15:23.74 ID:xOBFY1E2]
- 有酸素やる意味って体重落とすため？
引き締めたいだけの時は有酸素やらなくていいのかな。
トレーシーは楽しいけど有酸素とセットと考えるとやる気がうせる・・
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/03(金) 09:26:35.13 ID:mfC6Na7b]
- >>330
体重にこだわらないのなら、やらなくて良いのでは？
ちなみに私はボディライン重視なのでやってない。
マットか腹凹のみです。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 10:57:31.74 ID:cD/8Un6M]
- 有酸素は脂肪を落とすためでは？
トレーシーでキレイな筋肉ついてきたけど
脂肪も多いタイプなのでコアもやってるよ
脂肪のあまりない人、なんていうかポテッとはしてないけどダラっとした体の人は
トレーシーだけでいいんじゃない？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:41:55.64 ID:1BWWeYPV]
- 腹凹しか持ってないんだけど、１って大胸筋鍛える動き入ってる？
バスト下垂させない為には、腕立てとかチェストアップとかプラスした方が良いかな？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/03(金) 13:34:06.45 ID:mfC6Na7b]
- マットワークアウトのマットを使った足のエクササイズの中に、腕立てしながら脚を上げる動きはあるよ。
あと、腕のエクササイズの動きも肩甲骨を良く動かすから何気に胸に効いてる気がする。
事実私は小胸だけど小さいなりに存在感のある胸になったよ。
腹凹よりマットのほうが胸には効きそうだと個人的には思う。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:01:30.38 ID:0tb2foWl]
- 30㎏位でベンチプレスしてた頃より確実に胸がしっかりしてデコルテが綺麗になった
立ってやる腕のエクササイズを、胸と肩甲骨の中心から腕がはじまってる感覚、前後で挟んでそれが１本の腕になってるような意識でやってるんだけど、気が付いたら肩の稼動域も広くなって柔らかくなった
体内のクロスベクターを意識できるようになると、効果が格段に現れるようになると思う
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:52:53.33 ID:8tazOfDd]
- 有酸素ダンスは足痩せに効きそう。
かなりふくろはぎに筋肉痛がくる。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 16:02:13.90 ID:1BWWeYPV]
- >>334
>>335
ありがとう。
腹凹始めたばかりで、まだ上手く筋肉に効かせられてないから、もう少し余裕ができたら１も買ってみます。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 09:24:21.30 ID:BxaUY9/M]
- >>331-332
ありがとうございます。
肩の荷が下りました。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:49:39.35 ID:woFDV5po]
- 脂肪が体重になって出る
リバウンドを何回もしてる人は痩せにくいって・・・
だから体重落ちないんだー
私の場合ははまだまだ巨デブなので有酸素も必要だけどがんばってみる
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 10:54:25.23 ID:tsjErjIC]
- 巨ならむしろ有酸素だけやっとけ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:06:02.04 ID:OvfLLlq0]
- 腹凹で腹筋割れる？
縦線入れたい。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:11:20.59 ID:woFDV5po]
- 322=340さん即レスありがとうw
160cm50kgだからね。ウォーキング再開するわ。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 11:27:53.17 ID:3B2FIGon]
- ケンカ売ってるんすかｗ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 12:48:58.04 ID:tsjErjIC]
- >>342
どういう理由で同一人物判定されたのかわからんけど、巨ならまず有酸素は常識。
自分から巨デブって言っておいて巨呼ばわりされて切れるとか馬鹿じゃねーの？
- 345 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/04(土) 14:05:26.31 ID:YXvBWPRc]
- >>341
トレーシー自身がマットワークアウトの中で「割れた腹筋は好きじゃない」と言ってる。
だから、トレーシーメソッド全般がそういうのを目的としたエクササイズじゃないんじゃないのかな。
腹筋割りたいのなら他のワークアウトやってみたら？
- 346 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/04(土) 14:14:39.90 ID:YXvBWPRc]
- >>339
リバウンドを繰り返してる人って、リバウンドを繰り返した分だけ筋肉量も少なくなってしまってるって言うよね。
脂肪は筋肉がないと燃えないって言うから、筋肉も鍛えないと有酸素だけやっても意味がないよ。
大変だろうけど、マットや腹凹やりながら筋肉育てつつ、有酸素も頑張ってみて！
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 14:29:39.91 ID:woFDV5po]
- >>346
346さんありがとうございますー!
私もそう聞いて筋肉を増やしつつ有酸素をやりながら好きな炭水化物を減らして
がんばって行こうと思います。今マットを通しでやったので歩いてくるよ。
ここの雰囲気壊したのに優しいレスをありがとう。そしてごめんね皆さん。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 16:57:44.12 ID:OvfLLlq0]
- >>345
ごめん。
６パックとかガチガチじゃなくて、トレーシーみたいな縦線がうっすら綺麗に入ってる感じになるかな～と思って聞いてみました。
- 349 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/05(日) 09:11:12.23 ID:0zOTBVbU]
- >>348
それなら当然なるでしょう。
脇よりの縦線は結構早くに入りますよ。
真ん中はおへそ周りの脂肪次第かな。
この部分は意外にしぶといからちょっと頑張らないと、ですけど。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 15:47:28.94 ID:0D23iXUR]
- >>349
ありがとうございます。
まだパイキングは途中でへこたれちゃうけど、トレーシー腹目指して頑張る！
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 18:06:45.89 ID:GTRfKMrl]
- 1を全編通しで週5やってる。
腕のエクササイズは辛いものの
効いてるか実感なかったけど
今日ヨガのクラスで鏡に映った自分の腕が
形がいいのに驚いたw
俄然モチ上がったわ。
脚とお尻とお腹にはもちろん効いてる。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 21:44:04.67 ID:mc2rlUmV]
- 私も1をフルで毎日やってるけどトレーシーの筋肉のつき方とか
形が似てきたわw
テレビでグウィネス出てたときタンクT着てたんだけど
トレーシーの体つきそっくりだった。スタイルは違うけどね。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:14:28.50 ID:QuEcbBpA]
- 背中の肉は取れますか？
中々、背中（肩甲骨あたり）から腕にかけての分厚い肉が取れなくて。
腕のエクササイズでもっと意識した方がいいのかな。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/06(月) 13:28:11.44 ID:nKaXi69Z]
- 自分、トレーシーメインでカーヴィーの部分痩せのゆるとメラもやってるんだけど
背中の肉はカーヴィーを一緒にやってからのほうがスッキリしたよ。
トレーシーの腕のエクササイズも肩甲骨を意識するけど、カーヴィーもそう。
合わせると効果が増す気がする。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:17:27.70 ID:gZgm9G5l]
- 片足立ちする時に体重支えてる方が痛くて途中で足ついてしまうんだけどよくないですよね
動かしてる足よりも支えてる方に意識がいってしまう…慣れていきますか？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 07:24:50.77 ID:UzWortEj]
- >>354
カーヴィーも持ってるので試してみようと思う。
どうもありがとう。
ホント背中の肉が憎いわｗ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 10:41:38.28 ID:4fFFyDIn]
- >>355
だんだん慣れるよー
支えてる足も、足の外側じゃなくて内側の筋肉を使うように意識して立つと
支えてる足の方にも効く
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/07(火) 11:00:26.70 ID:FtINJhWL]
- >>355
最初は支えてる足の筋力がないから辛いよね。
続けてるとだんだん筋力が付いてきてバランスもうまくとれるようになるから
そうなると全然辛くなくなるよ。
最初は支えてる足に意識が行ってても問題ないと思う。
頑張って続けてみて！
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 14:14:10.32 ID:N9Pn95Uu]
- 今日から30日メソッドはじめました。
前回きつくてもう二度とやりたくないって思ったんだけど
体脂肪率がかなり落ちたんだよね。
週３～４日、マットと腹凹続けてるんだけど
今年に入ってからどうも体脂肪が増加気味なのでorz再開しました。
午前中に1日目やったんだけど、股関節周りがもう筋肉痛です。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 15:29:55.35 ID:liezMbMD]
- 初めてトレーシーするのに３０日のやつは無謀ですか？体型を変えるのには一番これがいいと言われたのですが…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:47:34.30 ID:fRegxfMp]
- >>358>>357
レスありがとうございます！
最初は痛いものなんですね
諦めずに継続したいと思います
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:47:51.22 ID:dEUvzXgm]
- >>361
片脚上げてる時って、体の重心というか
意識は丹田辺りに持っていくと安定するよ。
最初はDVDのトレーシーの動きを追うのに
精一杯だけど、徐々に慣れて動きを覚えて
脚や体幹にも筋肉ついてきたら
脚を動かす時も丹田を中心にするイメージ。
わかりにくくてｽﾏｿ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:00:09.04 ID:DqL9+oVT]
- トレーシーの腹凹しか持ってないんですけど、腕のローテーション？は、腕の付け根から捻る感じで良いんですか？
冊子を読んでも、イマイチ説明が少なくて…。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 15:14:42.96 ID:wLBIurqb]
- 久々にマットをやった。
ダンベル無しの腕の､最後の肩をすぼめるポーズと上目遣いだけは完璧にできた。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 16:09:00.17 ID:V0zsd20i]
- ここの人たちの書き込みを見て購入しました。
届くのがたのしみだ～
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:10:55.55 ID:NtDH2BVn]
- どうせできないからと今までとばしてた部分を、今日久々にやってみた
…前にやった時よりもできるようになっていた。
日々の積み重ねってやっぱ大事だなと思った
パイキングの両脚上げがスイスイできるようになるまで頑張りたいわ
あれ見る度にトレーシースゲーって思う
あれもなにかコツみたいなのあるのかな
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 19:53:03.13 ID:ggbqIkVr]
- >>364 ウケルww
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 06:38:45.09 ID:DuSnvCNy]
- 腹凹始めて一週間。
他のトレーニングはずっとやってたからボチボチついて行ける。
でもパイキングやると尾骨がたまらなく痛い。
みんな尻に何か敷いてやってますか？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:17:55.19 ID:DmIMoDNa]
- １のマットワークアウトを毎日やり始めて約3週間経ちました。
くびれや腹筋も、うっすらと見え始めたりお尻が引き締まり嬉しいんですけど、
毎日やるのが自分の中で義務になってきていてそれが辛いです。
楽しんでやる秘訣や、モチベーションを保つ秘訣などアドバイスいただけたら嬉しいです。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 11:42:02.66 ID:nOufKO+K]
- 痩せてる自分の姿をあれこれ妄想して興奮する。背中の空いたドレスを着てるとことか、スタイルを褒められているとことか。たとえば動かしてる部位が脚なら、鍛える度にモデルみたいな美脚に変わって行くことをイメージするとか。
あと、可愛いのや少しセクシーなウエアを着てやるとか。
いずれも人には知られないから恥ずかしくないし。
でも、私の場合、変化が見えたらうれしいから、それだけでももうやめられなくなったよ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:10:11.50 ID:kuw0jpfZ]
- >>369
「毎日」を義務にするのはやっぱり大変かなーと思う
私もやり始めの頃は頑張ったけど、ずっとはムリだと思って末長く続けられるメニューを考えた
私はトレーシーは週4（フル）にして、あとはヨガやコアの日を作ってるよ
曜日ごとにメニューを決めてしまうと明日やればいいやーってことになりにくい気がする
もちろん毎日出来る人はやったらいいと思うけど
「ツライ」と思っちゃってるんなら、長く続けられるペースを考えたらいい
モチベーションは、私は洋服だな
昔のお気に入りの服、また着られるようになってきた！
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:36:46.40 ID:Ixu7hpSF]
- トレーシーメソッドでつく筋肉ってほんとに不思議だね。
マット始めてから三ヶ月で、脚コースばっかりやってるんだけど、
なんか確実に脂肪落ちてきた。
しかも筋肉量キープ。
カーヴィーの即やせやってる感じで、激しいとか辛すぎるとかっていう感覚ないのにね。
でも脚コースしかやってないから、腹に筋肉ついてない。
全体の脂肪が落ちたっぽくて、あばらがちょっと出てきてすごい嫌なんだけど。
腹筋関係の運動って嫌いだから、脂肪つけたまんまでもよかったのにな。
腹辺りも綺麗に見せようと思ったら、やっぱりなにかしらやんなくちゃいけないんだね。
油断してたわ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:57:20.48 ID:3Dp/96i3]
- >>369
あ～、解る気がする。
私の場合は義務というより、やらなきゃ太るという強迫観念はあるな。
毎日歯を磨いたり、お風呂に入ったり…と同じように、運動する事が習慣化したと思うようにしてる。
疲れてる時は脚だけとか、無理しない程度にやるのが良いかもね。
あとは、ヴィクシーエンジェルを携帯の待ち受けにしてるよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/09(木) 14:05:11.46 ID:uLPvr3BT]
- >>369
くじけそうになったり、やりたくなくてたまらなくなったら
敢えてここでそれを吐き出してみたらどうかな。
そうするとここのみんなが叱咤激励してくれると思うぞ！ｗ
せっかく３週間続けたんでしょ？
週３～４日は必ずやると決めるとか、ひとつのエクササイズだけでも必ずやるようにするとか
ちょっとゆるめに構えてでも続けたほうが絶対いいと思うよ。
もったいないじゃん！
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 15:41:05.95 ID:tie5BQVi]
- >>369
ttp://www.youtube.com/watch?v=os1IkSCR2TM
トレーシーのジム？でトレーナーやってる人のアドバイス（英語）
簡単に書くと、モチベーションを保つには
1 自分はどうしたいのか知っておく
モチベーションは何か。目的のないプロセスなんてありえない
2 現実的な目標を設定する
実現可能な目標を。月毎、週毎、日毎など
3 過程を記録する（追う）
何を食べたか、いつエクササイズしたかなど
4 友達を見つける
誰でもいい。モチベーションを上げてくれる人、インスパイアされる人
5 「0か100か」の考えを捨て去る
完璧主義は敵。小さな成功を喜ぼう
この人も言ってるけどエクササイズするうえで、特に4は大きくて
綺麗な友人が努力してる姿はかなり励みになるよ。
身近な人でなくても、憧れの芸能人でもいいと思う。
あと自分は見た目重視でサイズ測定ってしなかったんだけど、
ある程度以上になるとそこからモチ上がらないことに気付いて最近始めた。
参考になれば。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:21:30.96 ID:AVYfe6aC]
- >>368 畳の上にヨガマット
>>369 2日にいっぺん必ずやる､とか間を3日以上は空けない
みたいにちょっと緩めに設定してみては？
勿論やれるときは毎日やって､気が乗らないときや体調がイマイチな時は設定内で休む。
気負いすぎると負担になって続かなくなっちゃうよ。
- 377 名前：369 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:27:16.08 ID:okhpysaE]
- >>370-371
>>373-376
アドバイスありがとうございます。
とても参考になりました。
続けられそうなペースを自分なりに探してみます！
アドバイスいただいたことでモチベーションも上がりました。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 08:14:06.67 ID:wq4Lb7bX]
- 今、マットのスタンダード30分を続けて、3日。
昨日から筋肉痛が…
ダンベルも使ってないのに、キツイ
けど、終わったあとの爽快感がやみつきになりそう
今日は4日目、今晩も頑張ります。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 09:02:26.24 ID:YnZuDqEy]
- >>372
なんで腹筋関係の運動って嫌いなの？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:16:00.02 ID:tN5rt7Xm]
- 腹凹始めて２週間。
初回直後から、お腹の中に硬い物を感じて驚愕したけど、それからあまり変化ない。
お尻は少し上がって、腹部は硬くなったんだけど、サイズがダウンしない～。
耐え時かな。
あと２週間やれば、違う結果が見えてくるかな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 11:18:47.69 ID:Glyv6x2H]
- >>379
なんでだろうね、自分でもよく分からないけど腹筋運動についてはモチベーションが常に低い。
脚とお尻が綺麗な女性になりたいっていうのはよく思うんだけど、
女性の腹はちょっと肉ついてるほうが綺麗だなと思ってるからかもしれない。
SHAKIRAとか色っぽすぎて鼻血でそう。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618878.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2618879.jpg
仕事終わって帰ってきて、鏡の前でコート脱いだら偶然上下黒のタイトな服だったんだけど、
ダイエット始めた頃のみっちりつまってた太股の内側から壁が見えて嬉しかったー。
気にしてた太股の外側のモリっとしてた部分もなだらかになってた。
この効果を信じて腹の方も目標決めて頑張ってみようかな。
でも腹より先に脇周りの肉が…
タンクトップ姿の自分見ると脇周りがなんかモリッと肉ついてる。
二の腕っていうより、脇～ちょっと胸のほう。
ここってトレーシーの腕ブンブン効くのかね。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 12:36:57.62 ID:tN5rt7Xm]
- >>381
肉感的ではあるけど、これはかなり腹筋鍛えてる腹だよ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/10(金) 13:40:38.40 ID:YnZuDqEy]
- >>381
私も>>382さんと同意見。これはかなり鍛えたお腹だよ。
381さんが言うように、女性の体って若干脂肪で包まれているほうが美しいと私も思う。
でも、理想はきちんと鍛えた腹筋の周りをほどよい脂肪が覆っているお腹でしょ。
やっぱ鍛えたほうがよいと思うよ。
シンクロナイズドスイミングの選手が、筋肉だけ鍛えてると見た目も女らしくないし
脂肪がないと浮きにくいし持久力も落ちるからって、激しいトレーニングに加えて
泣きながらでも甘いものとかカロリーの高いものとか流し込んで食べてるって言ってた。
で、あのプロポーション。
ちょっと共通するものがある気がする。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 15:14:46.63 ID:hGtQgLcn]
- ベリーダンスの先生もお腹には適度に脂肪ある。でもたるんではいない。
- 385 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:20:08.91 ID:???]
- そうだよねー、やっぱり腹筋しなくちゃいけないや。
適度な丸み作るっていうのがマジで難しいわ。
買った当初みたいに脚コースの他にときどき腹筋どれかひとつ増やしてみようかな。
マットに入ってる寝てやる腹筋運動と立ってやるやつの大きな違いってなんだろう。
腹筋運動かぁー。
考えたら苦しくなってきた。
- 386 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 20:53:12.22 ID:???]
- >>385
私、子供の頃から筋力(特に腹筋)が弱くて
腹筋運動も大嫌いだったけど、ここ数年
ジム通いで筋トレするようになってから
腹筋運動が一番好きになった。
最初は腹を凹ませたくて渋々やってたけど
回数増やせたり筋肉の使い方、意識する場所が
わかってきて「やるじゃん自分w」みたいな気分で
モチベUP。
今じゃ1ではマット腹筋が一番好きだ。
毎日1の通し＋2のパイキングやってる。
- 387 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:26:15.72 ID:???]
- 私は腹筋運動って吐きそうな感覚みたいのが
他の部位の運動とは違う種類の辛さで嫌いです
腕、足、背筋、お尻の辛さは辛いながらやる気になる辛さだけど
腹筋は気持ち悪くなるみたいなそんな感じで他のトレーニングみたいに好きになれません
そして気持ち悪いからとはしょったり飛ばしてしてしまうから
一向に腹筋が鍛えられなくて、さあと気合いでやった時も
腹筋じゃなくて首のトレーニングみたくなってしまう（腹筋が無いから首で持ち上げてる）
という悪循環。。。何とかせねば。。。
頑張ってトレーシー続けようと思います
- 388 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 22:30:10.30 ID:???]
- >>386さんみたいに好きになれたらしめたものなんですよね
私も腹筋は嫌いだけど他の部位では好きなトレーニングってあるから分かる
好きなのはめっちゃやりたくなるもんね
努力とか我慢じゃなくて「やりたい」の
いつか腹筋もそうなりたいです。頑張ろ
連投失礼しました
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/10(金) 23:00:07.15 ID:???]
- お腹に余計な肉がないとうれしいよね。私もがんばろ。
- 390 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/10(金) 23:58:04.28 ID:???]
- 最初はトレーシーってゴツいイメージで敬遠してたけど､
よくみたら背が低いから顔が目立って､くびれもあまり無いように見えてただけだった。
顔を隠すとかなり滑らかでしなやかな体型だよね。
特に横向きは神！
小冊子のサイドショットとか､もっと前面に出せばいいのに。
- 391 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 11:00:53.46 ID:???]
- トレーシーの写真集欲しい。モチベUPの為。
- 392 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 12:51:28.21 ID:???]
- トレーシーが指導した有名人のbeforeafter写真集があったら良さそう。
- 393 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 15:34:36.33 ID:/wocqFjc]
- 今日届きました！皆さんどれ位のペースでなさってますか？
人それぞれだとおもいますが教えてください。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 17:34:02.77 ID:rRX9jNJB]
- 楽しいからついダンサー気分コースばっかりやってしまう。
多分これだけじゃあんまり効果ないよね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 19:56:54.87 ID:NDXraHdN]
- まんべんなくやったほうがいいいのはいいけど、でも続けることが一番だからね。
口コとかミ読むと３０分コースでも効果ありっていうのも多いよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 11:09:42.65 ID:koqOt+CU]
- 昨日やって筋肉痛が心配だったけど、思ったほどきてない。
ホッとするやらやや悲しいやら・・
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:51:15.71 ID:noSLCJ8B]
- 私もクロやジリアンやってたせいか、腹凹やって筋肉痛になったのは初回だけだった。
けど、毎回やる度にキツいわ。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 21:24:11.92 ID:koqOt+CU]
- 筋肉痛のときでもやっていいのかしら
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:27:37.92 ID:ssieQv/0]
- 金土とサボってしまった。
さっき、4回目のスタンダード30分
相変わらず、ダンベルないのに腕はきつい。
ちょうどトレーシーが反対側の腕がキツくなってきたでしょって言うとこ
キツくなくなる日がくるのかな
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:59:32.92 ID:EBFlW3om]
- >>399
かれこれ２年程やってますが、最初は500ｇのダンベルでやってて
そんなにキツくなくなってきたので、最近は1kgでやってる。
さすがにキツくなってきたでしょ～の辺りはキツイけど
500だと効いてる感じしないので。
だから段々出来るようになると思います。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:09:32.92 ID:68XMv+gL]
- >>400
ありがと。いつかは、ダンベルありでやりたい。
トレーシーの一緒にワークアウトしてくれてありがと
が嬉しくて、頑張ろって思えるwww
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:18:00.25 ID:IFHFHWjq]
- 腹凹始めてから２週間、毎日頑張ってたけど、辛くなって来て２日サボッてしまった。
これ以上はサボれん！と気合い入れてやったら、拍子抜けする位、パイキングが楽に出来る様になってた。
もしかして、毎日より１日置きとかの方が良いのかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:46:20.37 ID:XnyzQAic]
- トレーシーやろうかな～と物色してるところ。
筋トレ系なら間一日開けたほうが筋肉育つらしいよ
そのかわりやるときはプルプルするくらいに追い込まにゃならんが。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:16:01.05 ID:ir3RUdis]
- ＞＞４０２
あっ！私も思ったことある。連日やるより１～２日あけると、妙に体が喜んで動いているような気がした。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 10:37:24.90 ID:9apJfvol]
- 1しか持ってないんだけど、ウエストは細くなってきた。
けど、下腹のだるだるお肉には効いてない。
2は下腹に効きますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:59:15.43 ID:pNy98dZJ]
- >>405
ある程度は効くけど、腰を痛めそうな動きだから注意は必要。
ダルダルとなると、有酸素運動も必要じゃないかな？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:52:49.22 ID:jue3bBTb]
- 402 それは筋肉を休ませたから。
詰めてしたくない人や無理な人はそれでもいいけどトレーシーメソッドは
普通の筋トレに当てはめるのは違うとワタシも思う
このスレを１から見て
通しで週に５日から６日やるのが美しい体への近道
くじけそうになったけど書かれてる通りに詰めて頑張ったら
すごく目に見えて締まって来ました
皮下脂肪(特に下腹)は運動だけでは落ちにくいよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:59:21.54 ID:4AP6nYu7]
- 少女時代の美脚トレーニングが有酸素ダンスにとても似ている。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:04:29.06 ID:O48YioVv]
- >>406
ありがとう。有酸素運動もしてるんだけど、足りないのかな。
増やしてみるね。しかしこの浮輪肉ｗプールは行かないっつの。
胃の辺りのお肉が取れてすっきりしてきたのに、なにこの下っ腹orz
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 15:42:16.97 ID:rIZhP5p5]
- >>409
浮き輪＝可愛く言うと｢ラブバンドル｣だっけ？
姿勢はどう？
意外と姿勢が悪くて下腹出てる人も多いけど…。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 17:05:44.80 ID:rIZhP5p5]
- 訂正
×バンドル
○ハンドル
トレーシー、フルって来ます…
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 02:27:34.71 ID:QeugXl1z]
- 股関節がちょっとこきこきいう・・
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:52:13.35 ID:SSuDG6iF]
- 私なんて股関節硬いせいか、バキバキ言うよｗ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 14:45:41.02 ID:NKFoZTB+]
- 10日目にしてはじめて腕のエクササイズで腕を一度もおろさないでできた！
最初は1ポーズにつき1回くらいおろしてたのに。嬉しいなー。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:44:16.06 ID:EYRt2tkf]
- ダルいときはウォームアップを飛ばしてマット始めていい？
何気にウォームアップって時間が掛かるから､敷居が高いよ…
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:32:27.29 ID:Rxj2JUfT]
- 自分も腹凹のウォーミングアップがテンション上がらなくて苦手なクチかも
自分にとって腹凹は気合いいるだけに…
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:30:11.63 ID:eBZ/4MSi]
- 腹凹は全体的に音楽がね…。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 16:21:46.02 ID:o0hVJa9i]
- >>414
今日から始めたんだけど、続ければ出来るようになると信じてがんばるよ
ダンベル動かさない方の腕をキープが一番辛かった…
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 16:58:19.44 ID:U1YXIsVp]
- これって有酸素運動では無いのかな？
別に何かすべきかな。体は変わってきたけど筋肉の上にまだ脂肪が居座ってる感じ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:17:09.65 ID:bsV8TzB0]
- >>419
これの後に踏み台昇降30分やると、相当汗かいて体絞れる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:39:41.83 ID:U1YXIsVp]
- >>419
ありがとう！ やります！！
|
 |
