- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 152 名前：117 mailto:sage [2011/12/06(火) 10:48:20.66 ID:+HjSe7lo]
- トレーシーのマットとカーヴィーやってるけど、カーヴィーって有酸素運動にはいるのかな？
トレーシーの有酸素はマンションぐらしにははばかられるので、夜中でもできる有酸素運動が知りたい
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:55:06.48 ID:W12cFiqC]
- >>152
私も、集合住宅なので、歩けない日はカーヴィーやってます。
上にも、カーヴィーは有酸素と書いてありましたね。
マンションでもできる有酸素運動ないかなー。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:58:54.10 ID:W12cFiqC]
- >>150
私も数字の変化やスタイルの変化以上に驚いたのが
体調の変化です。
生理痛が軽減して、肩こり頭痛もなくなり、お通じ良好。
ちょっと遠くでもスタスタ歩けるし、疲れない。
夜はすぐ眠れるし朝はぱちっと目が覚める。
かつて不眠症気味だったのが嘘のよう。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 13:00:32.61 ID:W12cFiqC]
- >>149
いきなりはハード過ぎるかもしれませんね。
無理せず、ゆっくりがいいかもしれませんね。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:21:42.97 ID:+92eVWwx]
- 腹凹通し頑張った～
自分はついついアウターを使って動いてモリ筋が発達しちゃうタチだから、今日は外側の力を抜いて、胴体、腕、脚、それぞれの芯を意識して、芯で動かす意識でやってみた
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 13:53:33.10 ID:0P5zJYyp]
- すごいなー
私は脂肪多過ぎて、どこをどう意識していいやらよくわからないよ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/08(木) 15:06:08.67 ID:z836pwCb]
- 腹凹を通しで出来るって、尊敬するわー。
私はマットワークアウトのほうが好きだし、腹凹はキツ過ぎて全部は出来ないから
マットを使った腹筋のエクササイズの最後の足を直角に上げるところだけ腹凹のパイキングに替えてやってる。
それだけでもお腹への効果がかなり違う気がする。
あとカーヴィーもやってるんだけど立ち腹筋が下腹部よりもむしろお尻に効いた。
マットを使った脚のエクササイズとの組み合わせで逆ピーマン尻が解消したよ。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:41:46.77 ID:wiEIOU2A]
- 初トレーシーでマットを一ヶ月やったわけなんだが、お尻に効くな。
引き締まってきた。
ダイエットの減量を打ち止めにして体型作りを始めるためにトレーシー選んだんだけど、
ここにきて体重も落ち始めた。
体重はあんまり落としたくないからちょっと複雑だ。
でも一ヶ月目から変わってくる、効果が目に見えてくるっていうのは本当だった。
時間的には一日３０分くらい、
それに念入りなウォーミングアップとストレッチ入れて1時間までに収めたいから、
足コースのプログラムだけどいい感じだわ。
二の腕のダンベルなしのってかなりキツイんだけど、
続けてる人効いてますか？
締まり方とか普通の腕立てとかの筋トレと違うところとかあったのかな。
お尻の方は小尻になるというより位置が上のほうに上がった感じになってるから、
腕の方の情報を知りたいです。
腕の方はダンベルありorなしのどっちか一つ取り入れたいなと思ってます。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 09:38:15.54 ID:tuWxXDdJ]
- ４日ぶりにやった
超キツかった
特にヒップと腿裏
背面は衰えやすいというか、日常動作で使えてないってことなのかな～
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/14(水) 13:04:14.04 ID:bZkBUvbf]
- >>159
腕のエクササイズは、もともとの体質が筋肉がつきやすい人はダンベルをやると結構もりもりになっちゃうってどこかのブログで読んだよ。
私はダンベルの代わりに500mlのペットボトルに水を入れてやってるけど、これならそれほどきつくなく続けられて、尚且つもりもりにはなりにくいと思う。
ただ、どちらかというとダンベルなしのほうが好き。
肩甲骨の付近にある脂肪を燃焼させる褐色細胞をより効果的に刺激できる気がして。
締まったかどうかはお尻ほどはっきりわからないのだけれど、二の腕の振そで側の筋肉はしっかり付いたのがわかるよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:41:10.69 ID:E+icGDSJ]
- 10日ぶりにやれた～時間とれなくて活動量計で一日の歩数クリアするくらいしか運動できなかったから
久々に筋肉使えた感じで気持ちいい！思ったより動けたのは筋肉落としたくなくてタンパク質意識的に摂ってたからかな？
お尻のトップが下がってきたのをまた上げるぞー
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:53:15.57 ID:as8YpG6q]
- 162 すぐ上がるさ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:49:03.84 ID:4B+u6rWY]
- だらけてたらブヨブヨになったので一年ぶりにお世話になります
やってた時写した引き締まった体の写真が励みになる
今と同じ体とは思えないｗ一週間でも目に見えて変わるし、トレーシーすごいよ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 11:21:42.63 ID:YdcukhyD]
- ダイエットDVDはいくつも持ってるけど、やらなくなっってもまた思い出して再開するのはトレーシーだけだな
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:54:41.76 ID:NWxphggf]
- わかる↑
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 15:23:43.80 ID:65ecVvO8]
- 二年前70キロから61キロに落とす
最近またダイエットしたくて57キロに落とす
ようやく標準体型になったよ！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:00:52.05 ID:V35XHdqZ]
- 5月末に始めて8月に自分比で素晴らしいスタイルになってたのに
9月から3ケ月サボっててだるんだるん・・
12/15から復帰。カーヴィーも並列してやってます
また横から見た時の身体の薄さに戻りたい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:13:16.57 ID:/jyP+LwO]
- >>168
大丈夫だよー
私もスタイル良くなって気が緩んで半年以上やらずにもや～っとした体型に戻っちゃったけど
再開したら戻りは早かったよ！
ほんと続けてさえいければ本当に最高のエクササイズＤＶＤだと思う。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:44:05.16 ID:V35XHdqZ]
- >>169
>再開したら戻りは早かったよ！
うおぅ本当ですか!モチベーション上がりました ありがとうございます
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/19(月) 12:35:16.22 ID:uU0Guyx+]
- >>168
私も半年サボって再開組！
同じくカーヴィーと合わせてやってます。
カーヴィーで背中とくびれはすぐ出来るし、お尻はトレーシーで見事にアップした。
二の腕だけがちょっとたるんたるんしてるけど、
確かに筋肉がトレーシーのワークアウトを覚えてるのを実感するよ。
再開したら戻りが早いって言うのは本当だと思う。
だから、やらなくなってもまた戻ってきちゃうんだよね。
信頼がおけるからさ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 15:18:16.00 ID:DNjolURt]
- 私もコアやヤーナやフィギュアロもやるけど、トレーシーが基本。
以前は毎日のようにやってたけど、一日おきにしたほうが筋肉にぐいぐいくる感じがある。体もよく動く。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 18:02:03.68 ID:l/PPCPNM]
- ５日ぶり…
戒め的に腹凹通したけど、なんか最近トレーシー以前に朝起きれなくなってきてヤバい
前回４日ぶりにした時は、ものすごい疲労感で一日中眠くて眠くて仕方なかった
朝もっと余裕もって起きて、ちゃんとコンスタンスにやらねばなぁ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 12:21:52.00 ID:OYgap6w7]
- 昨日トレーシーのマットを30分コース+腕、脚1を始めてやりました。
猫2匹がガン見するくらい鬼の形相でやったのに
今日は二の腕、腿がちょっとだるい程度。
明日筋肉痛がくるのかなぁ。
トレーシーと一緒にやることばかり考えて、効くべきところに効いていなかったって
ことだよね。
もっと意識してやらなきゃいけないんだね。。。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/20(火) 16:47:23.31 ID:DCDKUE6Z]
- >>173
わかる！私も眠い。
寒くなってきたから、多分体が寒さに備えているんじゃないかな。
睡眠をとることでなにかバランスをとろうとしてるというか。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:00:59.45 ID:7xh2mSrb]
- >>175
そっかぁ
ありがとう
そうやって考えよう
季節の変化にちゃんと対応してバランスとろうとしてるカラダ素晴らしい
実は歯医者で治療中も有り得ない位に爆睡してて笑われたから、ちょっと凹んでたの(笑)
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 23:04:10.24 ID:+bPFAbMr]
- >>174
最初はそんなもんだよ頑張って！
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 08:20:02.90 ID:2i12ijT7]
- トレーシーって安いよね
他の商品の楽しそうなノリについポチるとこまでいくけど、大抵１万前後
やっぱトレーシーでいいやってなる。コスパがすごくいい
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 11:04:52.17 ID:bKrv/tJn]
- ウォームアップの膝を曲げるのが最初からすごく辛い。
筋肉痛がひどくて、腿がピキピキいって曲げられん。
こんな筋肉痛でもトレーシーを続けたほうがいいの?
それとも脚のエクササイズはお休みして腹筋、腕を中心にやるほうが良いのか。。。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/21(水) 12:13:10.83 ID:lF3N5I06]
- >>179
ウォームアップが出来ないくらいキツイって、ものすごく効いてるってことじゃん！
すごいことだよ。
私はドＭなので、筋肉痛を感じながらやるくらいのほうが好きなんだけどな～ｗ
あんまり辛いなら脚のはやらないで他のをやるとかでも全然かまわないと思うよ。
大事なのはそれでやめてしまわずに、継続することだから。
ちょっと楽になったらやるようにして続けてみたらいいんじゃない？
- 181 名前：179 mailto:sage [2011/12/21(水) 12:51:21.63 ID:bKrv/tJn]
- 筋肉痛気持ちいい～
ってやっている友達もいるんだけど、まだその境地に達していないので未熟者ですね。
頑張りますwww
よく筋肉を作るには休みを入れたほうが良い、と聞いたので迷っていましたが
違う筋肉をいじめようと思います。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 21:26:06.96 ID:XnH2wgVu]
- 筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
超回復は普通の筋トレとは全く違うトレーシーには当てはまらないと思うよ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 00:59:08.94 ID:iYHKsaH8]
- 確かにトレーシーは、超回復には当てはまらないと思う。
でも腹凹の腹筋シリーズは、普通の筋トレの腹筋と大差ないくらい結構キツイと思うよ。
私は腹凹やった次の日は、腹筋系の運動はやらないようにしてるよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 01:36:26.62 ID:aqhNEZIj]
- 私ここ見てて、いつも思うんだけど
早い期間で全身balanceよく鍛えたいならTracyの言う通り1週間に5~6日やって
そうでなければ自分流で自分なりのペースでやればいいんだと思う
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/22(木) 20:52:06.18 ID:FzMMgfWZ]
- トレーシーの腹凹と有酸素運動に慣れたら、他のいろんな運動はすべて楽に感じる。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 21:12:20.21 ID:Grjv3I+A]
- >>178
ホントだね~
3000円でここまでにして頂いてありがとうこざいますトレーシー様って感じ。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 23:40:15.42 ID:lGzcvcip]
- 今日からマット始めました
まずは慣れるために冊子の通りにやってみる！
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 23:48:05.34 ID:lTEvRpoQ]
- >>187
ちゃんとやれば身体が確実に変わってくるから頑張ろうー！
私もたまにサボりつつマット続けて身体引き締まってきたよ！
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 05:30:08.78 ID:ZJTqRywl]
- 昨日の夜ドカ食いとまではいかないけど沢山食べちゃってそのまま寝ちゃったので
変な時間に起きたけど反省も含めてマット１クールやった
トレーシーはどんな時間でも気兼ねなく出来るのも密かな魅力だ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 07:47:35.25 ID:sZGnL0Fe]
- >>189
うん、やる事に意義がある！
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 11:09:48.94 ID:sZGnL0Fe]
- 腹凹は体重多くなかったら1同様慣れれば楽だよ。
四つん這いでやるので支えてる腕がしんどいだけ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 12:44:25.53 ID:Ml2Tm0cI]
- いつも薄着になってからやってたんだけど、
なんとなく厚着したままやってみたらすごく良かった。
何が良かったかって、上下厚着したまんまだから体の動きが重いこと重いこと。
それが丁度負荷になったみたいで、
「この動きもう覚えてるし～」なんて思ってた動きも必死で体使うから、
汗の量が断然違った。
一番中に着てたTシャツが汗びっしょりになってた。
汗かくの好きだから、これから冬場は厚着したまますることにしたよ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 18:22:40.69 ID:TE7SvYPw]
- 再開して一週間。冬休み時期も続けられるかが正念場の気がする
みんな頑張ろーね
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:08:08.05 ID:huBs9JhZ]
- 去年の年末から正月にかけて、慌ただしかったり実家帰ったりでトレーシーサボって
そのままダラダラとやらなくなっちゃった私が通りますよ～。
今は続けてやってるけど、今年は絶対に正月に負けないぞw
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 07:20:34.79 ID:qpmOrwKs]
- >193
トレーシーお休みしてたのどのくらいの期間ですか？
自分はDVDプレーヤー故障してから約2週間お休み状態で
その間ちょうど忘年会やら生理前の食欲に負けて
すっかり体が弛んでしまったorz
まずは増えた体重を戻すところからだけど
せっかく良い感じに引き締まって来てた時だっただけに凹み中。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 14:08:06.10 ID:caTL/EUe]
- >>195
すみません3ケ月ですorz>>168です。
2週間なら再開しても筋肉痛にならないだろうし、すぐ取り戻せそう
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 01:40:03.33 ID:RUvJpCGF]
- てす
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 13:14:24.91 ID:IuZPpO7d]
- トレーシーを始めて10日、基本プラス1～2メニューしかやっていないけど
ヒールの靴を履いて歩いても疲れにくくなった！
やっている最中はきつくて汗だらだらかくけど、筋肉痛もおこらなくなってきた。
これからもがんばるよ!!!
- 199 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/28(水) 15:40:27.64 ID:141ePQVF]
- >>198
基本って？
マットワークアウトのこと？
その中のどれを基本と言ってるの？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 01:14:26.23 ID:p3aKUpoF]
- マットの寝たまま腹筋で、脚をクロスさせるやつが好き。お腹に２本入る筋のあたりに効いてるのがよくわかる。週１でも一応腹筋維持できてます！何となく続けて気づいたら線入ってたのが嬉しい！
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 01:30:05.91 ID:6TgfeiZj]
- DVD神棚に飾りたい！特に腹凹。
脂肪吸引とかエステなんかに金注ぎ込まなくてよかった。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:56:34.03 ID:gVrkTvJS]
- >>201
腹凹でどこがどういう風に変わったのかおせーてくれ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:56:19.80 ID:6TgfeiZj]
- >>201
もうお腹全体。胃のあたりや下腹。
あと、ふくろはぎにも効いた
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 19:04:22.43 ID:gVrkTvJS]
- >>203
腹筋ってやった次の日の朝はシュッとした感じになるけど（一時的に筋肉が張った感じ）
劇的に変化したことないのよね
頑張って続けてみるか
ありがとね
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 19:30:36.76 ID:xYxBvGNf]
- >>203
下腹も!?ごくり
マットワークアウトで手いっぱいだったけど腹凹も買おうかな
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 21:36:46.33 ID:06QuixKV]
- 腹凹絶対オススメだよ。
トレーシー以外にもクロとかやってるけど、腹凹が最強だとおもう。
腹筋軽く割れて筋が見えるのは、腹凹のおかげだ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 22:30:11.36 ID:kU1xB+lk]
- >>206
全部やってますか？
持ってるけど1番きつい。
脚は上がらないわ状態も上がらないわでてんわんや。
確実に効くやろうなぁと思いつつお蔵入り。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 23:30:14.50 ID:06QuixKV]
- >>207
今は体重が落ち着いたので、腹凹は週1～2位で
他にクロやってます。
腹凹やる時は、一応全部やってるよ。
腹筋の後の脚が辛いので、脚を先にやってから腹筋やるといいかも。
お蔵入りもったいないよ。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 11:37:29.64 ID:nYfii3eJ]
- 腹凹に慣れたらだいたいの筋トレは楽に感じるよ。クロなんか楽勝。
私の場合、先に腹凹やってから１のマットしたから、マットが楽に感じた。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 15:37:38.45 ID:yeMgLnFa]
- トータルで体型を整えたいんだけど､手始めに買うならやっぱ１？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/30(金) 16:14:11.08 ID:kuBCe1tv]
- 断然１
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 22:40:32.21 ID:CfteSPG8]
- 腹凹ゲットしたのでとりあえず明日からの予習も兼ねて見てみてるんだがきつそうだなｗ
1を初めてやった時は身体中が筋肉痛になって苦しかったけど効いてる感じがしと好きだった
腹凹でもものすごい筋肉痛を味わえそうで楽しみだ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 01:32:54.25 ID:jythXHB7]
- 私は腹凹の筋肉痛は半端なかった。
しばらく声だして笑えなかったくらい。
あれが劇的変化の予兆だったんだ。
- 214 名前： 【凶】 【1065円】 mailto:sage [2012/01/01(日) 03:31:33.21 ID:jR8tI97C]
- みなさん明けましておめでとうございます。
今年のダイエット進捗運を占いつつ、トレーシー頑張る宣言をしに来ました！
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 06:50:43.79 ID:WNujZEDg]
- 一日のうち、
1を午前2回+午後2回=計4回って感じで
回数多くやるのってどうなんだろう。
1日1回を一週間続けた時の効果は実感済みだけど、
それよりも回数を多くしてみたら
その分締まるのも早くなるんだろうか…。
- 216 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/01(日) 10:41:37.87 ID:QeqsQyJb]
- >>215
まずはご自身でためしてご覧になったらいかが？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 15:06:27.65 ID:P0BMbmgz]
- >>215
毎日続けられるならすごい効果あると思いますよー
ただ休みの日じゃないと無理では
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 23:11:12.16 ID:QhA7VqcV]
- >>208
207じゃないけど私も脚で萎えそうになるので今日は脚から先にやってみた
辛さが緩和されるから長い目で見るとこの方が続けられそう
効果は変わらないのかな
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 20:37:44.52 ID:Qy5ivsjc]
- 昨日からトレーシーの３０日間を始めた。
腹筋（胃あたり）と内腿が痛い…
仕事が休みのときはウォーキング４０分、
仕事の時は会社までサイクリング片道４０分とこのトレーシーの３０日間のプログラムで続けてみようかなと思ってます。
体脂肪が恐ろしいので、減るといいな。
あと肩こり腰痛があるので、改善されるといいな。
- 220 名前：215 [2012/01/02(月) 22:49:41.73 ID:tw/Kz7TA]
- 仕事始まるので217さんのおっしゃる通り
毎日きっちり4周は難しいかもしれないけど
こなせるだけこなしてみることにしました。
これまで2周ずつはやったことあったので
今度どうなるか結果楽しみ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 23:57:06.72 ID:k7sxmQmk]
- 二周やっていた時は一周に比べて変化はありましたか？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 15:23:44.54 ID:B9JJHija]
- 皆さんトレーニングを続けていて、スタイルだけじゃなく日頃の姿勢には変化出ましたか？
私はトレーニングとしての腹筋はかなりできる方なのだけど、どうしても日常生活の中で気というか力が抜けてしまって、イメージ的には骨盤の中の内臓が重力のままに下がっているような感じで、いつまでたっても下腹がポッコリのままなんです
やっとそれに気が付けたので、最近はマットの立ち腹筋の時に２回位出てくる動きで、上にピュッと伸び上がる動作の時の感覚を日常生活でも常に意識して内臓を引き上げるようにしてるんだけど、まだまだ気が付くと力が抜けてしまっています
これを克服しないと自分の場合下腹ポッコリは解消されないような気がしているので、トレーニングと並行して引き続きがんばりたいと思っています
(長文失礼しました)
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 16:37:22.25 ID:EhaxfgRp]
- 自分は姿勢良くなったよ
身長も1ｃｍ伸びたし（40代）
腹筋鍛えたら背筋や腰のほうも鍛えるとバランスとれるようになるよ
下腹はコアのトレーニングやピラティス、ダンス系のレッスンで
内転筋とか鍛えると姿勢変わってくると思う
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/04(水) 07:32:21.15 ID:LqJIqMbF]
- >>223
レスありがとうございます
トレーシー以外にも色々頑張られてるんですね
下腹を引き上げた状態を日常の動きの中で保てないのは、腹筋だけでなく背筋や内転筋もまだ弱いっていうことなのかな
バーベルみたいな重量系のことやアウター系のことは結構できるのだけど、重力に対して自分自身を引き上げるインナー系は、まだまだ弱くてバランス悪いのかもしれません
ヨガもアウターを使ってやってしまってるみたいです
普段普通に立ってる時も無意識に外側に力入ってるし
トレーニングしつつ、普段の生活でも気長に意識し続けて、使う筋肉の場所を入れ替えていくしかないかな
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 07:33:12.97 ID:LqJIqMbF]
- すみませんsage忘れちゃった
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 11:29:58.52 ID:b5/RQEKm]
- 外国人モデルとかトレーシーは
へそ周りが丸い輪のように盛り上がってるよね
それにへその位置も高い
あの輪はなんだろう？
私の場合あの輪がへそ周りになくて
へその下辺りにあるような気がするよ
勿論下腹がぽっこり
内臓下垂してるってことなのかな
体型は痩せ型なんだけど
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 13:24:53.96 ID:bAqJ0vEb]
- 腹凹やってる方にお聞きしたいんですが、トータル何分間なんですか？
尼にも楽天にも書いてなくて…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 10:18:12.48 ID:X7ZEXh0i]
- 多分45～50分位かな？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 16:17:26.88 ID:v46/nhbA]
- 腹凹持ってたけど、ここ見て１を買ってきました。
正直、１は動きが早くてキツい！普段全く運動してない人には腹凹の方が向いてる気がする。もともと産後太り解消用だし…。
ちなみに私は腹凹の全身バランスコースのまだステップ１だけ。
158cm/67kgだから、それでも体型に変化が…。継続は力なりと思って頑張る！
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 01:51:26.93 ID:5KlRfsY+]
- ムックの30日間ダイエットだけ持ってるんですが
マットや腹凹を買おうか悩み中です。
DVD以外の部分ってどんな感じですか？
ムックはDVD付の本だから
DVDなしでも全然問題ないけど
普通のってDVDがメインですよね？
TVのあるリビングは猫達がいてやりにくいので
DVDなしでやるつもりなので
DVD以外の部分だけでもしっかりしてるなら買おうかなぁ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 10:38:29.12 ID:H5SLrL2+]
- マットの方を持ってるけど、冊子の内容ってことだよね？
わかりにくいイラストだし、全部の動きを解説してるわけでもないし、
正直イラナイって感じだよ。ただのオマケって感じ
私もテレビのないところでエクササイズするけど、ポータブルDVDプレーヤー使ってるよ
安いのなら１万円しないし、トレーシーに限らず使えるしオススメよん
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 21:01:13.24 ID:G0qP4a7y]
- ダンス買って大失敗した。
アマゾンのレビュー見てから買えばよかった。
- 233 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/06(金) 21:27:46.93 ID:f4ck3vPx]
- 断然マットがオススメ！
- 234 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/07(土) 10:12:01.05 ID:qYUeOcLc]
- >>230
>>231の言うとおり、付属の冊子見てもエクササイズのやり方はよくわからないと思うよ。
マットと腹凹持ってるけど、冊子は参考にならないから最初に一度見ただけ。
猫ちゃん達にまみれながらでも、ガンバッてＤＶＤ見るべし！
他の人も言ってるけど、始めるならマットがお勧めよ！
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:14:16.92 ID:HGl4kIJO]
- こんなの見つけたよ↓
今年6月で30歳の誕生日を迎え、"エンジェル"（ヴィクトリアズ・シークレットのモデル）の中ではベテランとなったアドリアナ。
彼女はショーの3か月前から個人トレーナーについて毎日エクササイズをしているという。
しかもショーの3週間前からは、エクササイズの回数を1日に2回と増やしているそうだ。
栄養士の元へと通っては体の筋肉量や体脂肪率、体の水分の量を図るとか。
栄養士はトレーニング期間中にも体力を維持できるよう、プロテイン・シェイクやビタミン、そしてサプリメントを処方するという。
ショーの9日前からはプロテイン・シェイクだけを飲み、固形物は一切口にしないというアドリアナ。粉状にした卵も摂取するそうだ。
彼女はこのほかにも、1日あたり1ガロン（約3.8リットル）もの水を飲むそうで、
ショーの2日前からは逆に水分を控え、直前となる12時間前からは、水分を一切口にしないという。
この方法はアドリアナが専門家の手を借りて行なっているもの。決してマネはしないでくださいね！
ま、ここまでは無理でもモチベは上がったよ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 06:09:56.81 ID:xp3xHi6H]
- >>231
>>234
ありがとうございます
冊子はｲﾏｲﾁなのか…OT L
猫達と一緒にやるか
ポータブル買うか
ちょっと検討してみます
マット早くやってみたい
(o´艸`)♪
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:39:00.03 ID:Vvg53v4L]
- 全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。
それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:32:59.30 ID:OYJClv6r]
- ウチも1時間はやってません。
腕＋脚とか、腕＋腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15～20分位で終わるので気楽でいいです。
ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。
これを週に４回くらいやってますが、始めてから４ヶ月で８キロやせましたよ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 22:29:04.88 ID:6gONgzdV]
- >>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 23:11:11.28 ID:Ia8DChFy]
- >>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡
内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡
- 241 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/09(月) 10:16:19.97 ID:s6HHpJuy]
- >>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。
たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 10:42:51.48 ID:T2aPef+g]
- >>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日 で3日のローテーションやってみる。
それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:56:28.26 ID:NSmyuxsY]
- ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:58:07.04 ID:F3+bNEJG]
- てす
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:15:54.17 ID:GkX4s35V]
- >>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 10:52:36.58 ID:FpbDGQVU]
- 245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:51:12.71 ID:uS2jKg9J]
- 腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか？
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。
ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:24:12.65 ID:7F+0IDPu]
- トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
（ちなみにマット編）
ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか？
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:38:08.81 ID:1v6/JrCe]
- >>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:54:50.16 ID:7eGdkVp1]
- 自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ
というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 04:16:56.75 ID:lgMJGArz]
- トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:59:08.06 ID:da+Yy34J]
- トレーシー１の脚のエクササイズⅡの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい？
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー
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