- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:41:55.76 ID:IG2q5ck+]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 19:59:03.42 ID:7uDnSF8K]
- 痛めるよ
普通の腹筋より腰への負担大きい
腹筋種目は一番ヤバイのが腰への負担
ある日いきなり壊れて、
その後はずっと爆弾抱えるはめになる
強度の高い種目を少ない回数やって、
日ごとに種目変えて連続でやらないようにするのがいいと思うね
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:24:28.10 ID:K5QkBtSt]
- オレは布団の上でやってるけどこれじゃだめか？
腹筋コロコロやる時に膝付いてるけどこの時も布団の上でやって更に膝の下には
毛布も敷いてる。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:27:05.24 ID:s5oxWreL]
- 三角のクッション、あれほしいなあ
腹筋用に
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:34:59.99 ID:oXqxrxiR]
- >>552
ありがとうございます。
下腹部にも効きますが、腰にも負担あるのでやりすぎは怖いですね。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:57:53.56 ID:4NdJSn/4]
- >>554
私は使わなかった…。普通に腹筋してた方が早いもん
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:01:38.85 ID:4NdJSn/4]
- 聞き忘れ。話題になったコレしてる人居ないの？私は結構効いてる感じ
ttp://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&sns=em
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:41:10.09 ID:LhCke431]
- >>557
いろいろと動画のトレーニングしてきたけど回数の違いで結局ほとんどやってる事同じなんだよね
自分は>>153を1日２～３セットで落ち着いてる感じかな
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:20:21.99 ID:NUnRaXCJ]
- >>511
腰が心配なら、レッグレイズよりヒップレイズをおすすめ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:02:43.57 ID:vDytiXfF]
- 腹筋の動作をすると首に負担がかかります。
こそういうもんだと割り切って我慢する他ないですか？
お腹は辛くないんだけど、その前に首元が痛くなって、
腹筋を続けられなくなってくる・・・
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:37:25.33 ID:iQO5a3SC]
- これいい？
www.amazon.co.jp/gp/product/images/B002UUTK2M/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=14304371&s=sports
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 04:15:20.21 ID:gwtGpn6h]
- ここんとこさぼってるなー俺
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 07:00:53.82 ID:S5LHa1om]
- >>560
同じく
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:21:21.57 ID:gpaS+G7w]
- >>563
最初首痛くなったけど慣れてきたら痛くならなくなったよ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:27:25.05 ID:tMy++8dq]
- >>551
状態を少し起こした状態でやれば腰椎への負担は減る
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:27:57.37 ID:tMy++8dq]
- 状態→上半身
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:09:45.26 ID:GRokxOpD]
- 首もだけど、フーーーッて息吐きすぎなのか途中喉かわくし、顔真っ赤w
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 22:01:48.58 ID:fJnVRipz]
- >>557
かかとに手を伸ばす動きはやった事無いや、良いね
シットアップ以外の2つは似たようなのやってるので
いつものエクササイズに追加するよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 22:42:00.21 ID:mp1pWGiM]
- 5kgのダンベル二個手に入れた
腹筋する時に一本づつ持ってやればいいのかな？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 00:07:44.30 ID:WN35voVp]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 02:34:02.35 ID:6ZnuPlXz]
- 女なんですけど最後まで上半身上がりません・・・
ヘソを見るような状態でキープすれば大丈夫と聞きましたがそれで大丈夫ですか？
まだはじめて1週間なのでこれからやってけば最後まで体を起き上がらせる事が出来るんでしょうか
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 03:22:22.92 ID:2TA2bKEW]
- >>571
www.youtube.com/watch?v=lPBkBfeaCIM
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 14:14:24.91 ID:ld8B4FAA]
- 久しぶりに腹筋スレ来たんだけど、テンプレにあった医者に教えてもらったやり方のやつって無くなったんだね。あれって結局意味ないの？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:10:06.41 ID:QkFzQgJz]
- テンプレにアイソメトリックは効果低いって書いてるだろ
つか医者じゃなくて整体師だろ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 15:12:33.95 ID:jBqR7y+A]
- （>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( へ へ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 15:53:23.51 ID:eH1C3cPo]
- >>573
あれは否定されまくってテンプレから削除された
かくいう自分もあれには否定的な立場
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:23:59.10 ID:ld8B4FAA]
- >>576
そうなんだ。ありがとう。でも、自分はアレで腹筋ついたけどなぁ。なんでだろ。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 18:57:48.09 ID:gCE/fkKd]
- teaタイムしながら…
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 21:45:11.41 ID:WN35voVp]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:50:21.59 ID:dKisCZ/j]
- >>577
あれを真に受けるお前は馬鹿
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:02:22.54 ID:xG3Zswhv]
- >>577
私も鍛えられたよー
こんなに腹筋の種類があるんだから、頭ごなしに元>3を否定しなくても…とｵﾓ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:14:47.04 ID:MZQiD8T0]
- トレーニング方法が悪くても効果はでるよ
それこそ昔の「運動中は水飲まない」とかでも競技能力は上達してたんだろうし
結果がでたからトレーニング方法が正しいんだ!とかは馬鹿がいうこと
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:44:03.57 ID:4w8fEaSX]
- つまりお前らはまた同じ話を蒸し返したいんだな
- 584 名前：なんちん [2011/12/28(水) 04:17:46.05 ID:xWVOI1lE]
- 自宅で出来て、低回数で腹筋が肥大するくらい効かせる腹筋のやり方何かないでしょうか？ 腹筋ローラーなどはマンネリ気味で回数増やしても身体全体が疲労する程度で腹だけに効かない感じです。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 05:06:22.37 ID:zBaYryW/]
- >>584
ドラゴンフラッグ
ちゃんとしたフォームでできるもんならやってみ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 05:10:01.50 ID:2yGgRs2O]
- >>584
ドラゴンフラッグ
ベンチがあるといいけど、なければしっかり両手がつかめるところ（ソファ-など）
があればできる
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:20:19.00 ID:4Nu8Zrk7]
- ドラゴンは素人が手を出すものではない・・・
お若いの、悪い事は言わん。あれだけはやめて置きなさい
わしみたいになっても知らんぞ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:33:45.75 ID:am5jY81V]
- 普通にテンプレの腹筋やったらええやん
ここダイエット板なんだからさー強度とか高くなくていいんだよ
そういう人はウエイトいけば
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 13:44:39.80 ID:kl7mbDGj]
- >>587
そのおからだ、どうなされた
- 590 名前：なんちん [2011/12/28(水) 15:30:14.78 ID:xWVOI1lE]
- ＞587
俺も気になります、腰でもやりましたか？ドラゴンフラッグはまだしたことないけど、やるとしたら腰のような気はする…
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:33:20.90 ID:MAKgPh/7]
- ５０回は余裕になった
慣れってすげー
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 22:09:39.53 ID:BHJAesFm]
- ( ﾟωﾟ ) 腹筋終わった
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
前>>3を最近初めてやっと今日楽にできるようになってきた
のに、否定派が多くて消えてたなんて･･･
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 22:20:53.00 ID:2+oD4WRZ]
- 効果ないわけじゃない
効率が悪いだけ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 22:33:39.30 ID:BHJAesFm]
- そっか、持続が苦手だからとりあえず毎日続けることをがんばるよ
慣れてきたら違う腹筋もしてみよう
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 08:46:01.54 ID:7JiIprMO]
- >>594
まあしっかりやれや、ブタ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:06:42.00 ID:0UK4Zh5I]
- どんなのか気になるので貼ってくださいませんか
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:17:41.26 ID:c8+3vdWb]
- 普通に腹筋すればいい
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:29:24.77 ID:Q5Mqz1Wl]
- 前3って上で何秒か静止するやつだっけ？
止まっている暇があれば回数こなせって事で良いんだな？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:02:14.10 ID:m2PZaMZF]
- 3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/08/23(火) 21:22:40.13 ID:3F5oHoYY [6]
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありま した。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいま したのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度 にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた 腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
これ毎日やって腹筋割れてきたけど、効率良くないの？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:23:09.39 ID:67ERadLL]
- 一昔前はこういうのが流行ってたね
スロトレに変わったけど
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:25:44.20 ID:UNhHzYNm]
- 効率良いとかわからんけど別の方法でも十分割れる
今年1年間腹筋やり続けてきたけど毎日同じだと飽きるんだよね
>>599のやつはやったメニューの中でも短命だった
理由はまさに>>598の言ってる通りだｗ
ダイエット目的で始めたから回数こなして少しでもカロリー消費しようと思ったのと
ダンベル持ってやった方が負荷がかかる・・・
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:25:56.67 ID:5gmXGqZX]
- >>599
押し売りは嫌われるよ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 11:15:12.34 ID:gsaiaW+U]
- というか599はむちゃくちゃキツいからな
5秒間制止とかプルプルしだすわ
ひょこひょこ反動でやってりゃいくらでも回数できて自己満足になるし、
そりゃ嫌がる奴も多いだろう
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 11:53:57.10 ID:oSrgCZyS]
- ２ヶ月間、食事制限しながらダイエットした結果
体重
61.8k→57.7k
腹まわり
83㎝→78㎝
普通の腹筋
20回×3～5セット→40回×3～5セット
腕立て
5回×3～5セット→20回×3～5セット
57k切ったら食事制限はやめます
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 12:06:33.44 ID:llIvFo/w]
- 私>>599効果あったけど、よく読まずにスロトレでしてたわｗ
しかしあれだけ効果あったと持て囃された>>3はいきなり否定され、ドラゴン某を勧めるとは…
ここもウ板から落ちこぼれた脳筋の巣なのかね。王道スレみたく
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 13:24:58.81 ID:5gmXGqZX]
- >>603
きついのと効果があるのは別
空気椅子もきついがスクワットの方がはるかに効果的
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 14:23:41.27 ID:kZx7ReWy]
- >>599やってみたけどプルプル半端ない
効きそうだから続けてみる
でも、おっぱい邪魔で腕を組むと思い切り腹筋できない
腕を組まないと完璧できるんだけど
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 15:59:32.53 ID:dneulQJZ]
- tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141703119.jpg
tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141786471.jpg
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 16:18:58.74 ID:PCRlvrfT]
- （＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛしたい腹筋だな
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 17:17:12.46 ID:JPfOdcSa]
- 前のスレでも>599に対する否定を書いたが
まず上体を上げすぎる
あれだけ上げたら腰を痛めやすい
それと50回もやろうとするとキツイからどうしても腰などの反動使って上げることになる
それだと効果は激減するんだよね
腰を痛めやすいし非効率的
石井直方のスロトレ式腹筋の方が負担もかからないし効率的だよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 17:37:08.96 ID:E/0cUGIT]
- 布団の上とかでやればよくね？ダメなの？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 17:40:11.40 ID:E/0cUGIT]
- >>595
おめえには同じ腹筋トレーニストを応援しようという気持ちがないのかね？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 18:47:40.19 ID:AGZYsfOr]
- アイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
旧3の腹筋がきついのはこーゆー理由らしいです（テンプレ↑）
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 18:48:18.92 ID:KOPfckkD]
- まぁ実際効率悪くても>>599のやり方のほうが自分には合ってるから続けるよ。実際効果あるし。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 22:17:47.46 ID:v/dLllqN]
- 本人にとって説得力のある方法だと効果が出やすいのはある
その反動としてか、他の方法をけなしにかかるのはちょっとどうかと思うが
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 23:47:59.53 ID:AGZYsfOr]
- そもそも>>599のクランチは腹筋の一部分しか鍛えられないけどなｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 02:30:31.07 ID:uYfJ7zxf]
- 100回連続で出来ないから
朝50回、夜50回にしてるんだけど連続でやるより効果薄れる？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 03:27:20.33 ID:xpNbWw+v]
- 連続100回できないなら薄れるもクソもないだろ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 03:41:25.18 ID:Hx0lzoaH]
- ここの住民のボーダーは1万だしな
- 620 名前：なんちん [2011/12/30(金) 04:58:46.92 ID:9Y7XeMuI]
- ドラゴンフラッグが腹に効かない。。やり方や意識の仕方のｺﾂを教えて欲しいです。コロコロは立ったまま鼻が地面につくくらいまで伸ばし、30回は出来る感じです。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 05:49:12.55 ID:mqx9wnE1]
- 腹に効かないってそもそもドラゴンフラッグと違うもんやってるだろｗ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 09:14:29.94 ID:E8VNn6JI]
- >>620
それただのマット運動と違うん？
ベンチでやってる？端っこの方で。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/30(金) 10:56:03.95 ID:h8fGlDRc]
- 初めまして。
さっそく>>599を始めればいいんですよね？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 11:06:03.35 ID:hhNMfr7i]
- なぜそうなるｗ
女性なら>>557をオススメする
>>599も最初はいいんだけど、まんべんなく鍛える必要性を感じてくるだろう
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/30(金) 11:15:35.10 ID:h8fGlDRc]
- 男です。
もうそろそろ真面目に鍛えてみようかと。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 11:54:19.60 ID:mqx9wnE1]
- 男で筋肥大、腹筋６パックねらうならチンタラ低負荷で長時間やるより
クランチ、サイドベントあたりをダンベル持って負荷調節しながら12×3セットぐらい、
あとはレッグレイズあたりを20×3ぐらいやっときゃいいんじゃないか
2日に1回で十分だよ
プロテインでも肉でもいいからたんぱく質をしっかりとってな
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 12:04:14.30 ID:juQgX+oC]
- >>560
自分もそう
で、運動に詳しい人に聞いたら
それ、腹筋が弱いからだっ
じゃあどうしたらいいのかってのは聞いてないｗ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 12:53:52.83 ID:Yl8ZD1XU]
- 首に負担かけない腹筋したらいいのに
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 13:12:01.25 ID:4KkM84Ue]
- >>623
何がはじめまして。だ
あからさまな自作自演やめろよ
お前旧>>3のメニュー書いた奴だろどーせ
ここ数日しつこいねん
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 14:19:23.70 ID:iU6W0GcN]
- >>629頭おかしい、病院行け
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 15:43:40.43 ID:h0nSjIc8]
- ぶっちゃけ腹をスリムにするのに腹筋運動は必要ない
ロングブレスという呼吸法を行い、すぐにランニングすればウエストは2～3ヶ月で効果出るよ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 16:01:46.21 ID:4KkM84Ue]
- >>630
いつもＩＤ変えてごくろーさんｗｗ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 18:33:43.45 ID:/SyRvhLC]
- >>631
三木さん出張営業ご苦労様です＾＾
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 20:14:32.70 ID:cpZZpQcn]
- 美木さんか～
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 00:11:20.18 ID:65swSk91]
- いよいよ今年最後の日になった。今年は腹筋６つにならなかったなあ。
おし、来年こそは(｀・ω・´)
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 05:13:24.96 ID:B26iLs+x]
- >>635
今日中に腹筋365回
年明けたら腹筋108回やると良いよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 16:38:23.80 ID:scFzA4CL]
- 除夜の鐘に合わせてやったらキツそう
ゴ～～ンの間、収縮状態でキープね
誰か挑戦して
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 18:41:18.25 ID:Yy6AvaJi]
- お前がやって108回目に腰壊せ
- 639 名前：↑ mailto:sage [2011/12/31(土) 23:09:57.07 ID:SrZpHsYr]
- かわいそうな奴
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 23:30:01.36 ID:65tQ7Yo+]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 641 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 ：VIPの腹筋スレで6回の後に20回、20回、20回 mailto:sage [2012/01/01(日) 01:43:25.96 ID:LpS6kmiI]
- 今日は腹筋終了
他の箇所の筋トレは初詣の後だな
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 18:22:04.45 ID:F1NEoBoo]
- みんなに聞きたいんだけど、どんな腹筋トレーニングして、何ヶ月で割れるようにまりました？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 18:48:19.78 ID:9nARyAkF]
- >>642
ロングブレスとレッグレイズ、ランニング
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 18:50:17.20 ID:9nARyAkF]
- 書き忘れた
8月下旬から12月の約４ヶ月で
体重73kg→69kg
腹周り87cm→80cm
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 20:26:49.27 ID:sOg2C+/s]
- ヒップレイズ効かないの？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 20:53:27.83 ID:iycnQsU/]
- レッグレイズの低負荷バージョンだから効果はある
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 08:40:47.39 ID:OzSkM7+J]
- >>643
美木良介さん明けましておめでとうございます
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 10:00:35.84 ID:6N1qHSGd]
- きも
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 10:31:59.54 ID:UIVLwUBh]
- >>646
ウソーん
ヒップレイズのほうがレッグレイズより高負荷で下腹にきくよ
- 650 名前： 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 mailto:sage [2012/01/02(月) 11:59:13.50 ID:pT5M7Ud8]
- 腹筋初心者です
少し前に友人からきいたレッグリフト・シットアップのひねりを加えたものを続けています
腹筋上部はうっすら割れてきたのですが腹筋下部、つまり下腹部はプニプニしている始末...
良いトレーニングメニューはありますか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 13:24:51.78 ID:eIzuOlXl]
- まだまだ皮下脂肪あるけど、斜腹筋鍛えたら、両脇にえくぼみたいな窪み出来た！
上二つのパックは見えてきたから、下腹頑張って鍛える
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 13:31:10.11 ID:y12H8e4f]
- >>651
俺も窪みができてきたよ。腹筋始めて二週間だけど
この窪みってなんだろうね？
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