- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:11:36.14 ID:p4u8iuk/]
- >>104
172cm 78kg 体脂肪率不明から2年ちょいで
現在 62kg 体脂肪率13% 上から100／78／95
その間体重増減あり
有酸素運動は基本自転車で
最初の一年はただ単に自転車（クロスバイク）に乗っていた
標高差500〜1000m位の山に登って降りるだけ
通勤・買い物にも使ったがそれはたいした距離ではない
月当たりの走行時間は20〜30時間（初年度走行8000km）
食事は初めの1ヶ月ほどはたいした距離走れず腹八分目を心がけたが
その後は量・質とも以前とまったく変えず
ただ夜食のラーメンやお菓子(かりんとやらチョコビスやら)はやめた
1年後自転車はロードバイクになり月当たり走行は増えた
ここまでで体重63kgになったが筋力の低下を感じ
上半身のみ筋トレ開始（10年前筋トレは3年ほどしていた）
食事は少し増やしプロテイン摂取を開始
半年〜で脂肪含め68kgに増量
顔だけみて「やせたねー」といわれＴシャツ姿で「マッチョだねー」と
言われる状態
ただハマってしまった自転車のパフォーマンスが低下したため
脂肪だけ落とすよう食事を改善 量的な我慢は特にせず
自転車・筋トレ継続でで今に至る
食事／運動による増量・減量のコントロールがやっと
理解できてきた感じ
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