- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 09:29:00.20 ID:9r0C3wyq]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part7 ホメオスタシス・恒常性
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265384092/
■過去スレ
停滞期Part6 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/
停滞期Part5 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/
停滞期Part4 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210658191/
停滞期Part3 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196270541/l50
停滞期Part2 ホメオスタシス・恒常性
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/
停滞期のスレ 【成功】分かれ目【失敗】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:19:01.42 ID:g/OvCTwT]
- ID変わってますが、
私>>644です、念のため。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:58:16.00 ID:+SPS/s1C]
- >>654馬鹿デブ
糖質制限での停滞の理由は
ビタミンＣ、ビタミンＢ群、各種ミネラル、α-ﾘﾉﾚﾝ酸の不足が原因だ
水を2ﾘｯﾄﾙ毎日飲んでないだろ？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:07:54.42 ID:SooqK4eq]
- >>655
馬鹿デブで悪かったなw
水分は意識してとるようにしてるが、
その栄養の話は知らんかった。
勉強してみる。㌧
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:55:10.56 ID:MR4HATd6]
- >>656
素直でいいデブだな
がんばれ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:31:52.59 ID:g/OvCTwT]
- >>657
㌧
試す価値があるならなんでもやるお。
信じてるぜオマイら～
- 659 名前：655 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:53:45.65 ID:+SkUAJeZ]
- >>658
ビタミン、ミネラルは規定の3倍以上をガバガバ飲むこと
遠慮はするな
ガバガバ飲め
直ぐに効果が出る
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 06:12:17.51 ID:iPAx4NYH]
- >>659
死ぬだろwww
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:11:24.56 ID:7taytIta]
- >>660はあ？
頭の悪さを気にしろよ
馬鹿もほどほどにしとけデブ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:14:46.91 ID:RV63ZqPR]
- 健康のために、と飲む人が多いサプリメントだが、
長期的な効果はほとんど証明されていない。
むしろ高齢女性にとっては死亡リスクを高める。
そんな研究結果が「Archives of Internal Medicine」10月10日号で公表された。
同研究を行った東フィンランド大学栄養疫学者のJaakko Mursu氏は、
「私たちの研究はサプリメントの安全性について懸念を示すものだ」と語った。
研究では平均年齢62歳の女性3万9,000人を19年以上にわたって追跡調査。
サプリメントの摂取と死亡率について因果関係を調査した。
その結果、鉄を含むサプリメントを利用する人では、
死亡率が高まることがわかった。死亡率だけでなく、
老化のリスクも高まった。その他、総合ビタミン剤、ビタミンB6、
葉酸、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅も死亡率を悪化させた。
サプリで死亡率が高まる？
news.livedoor.com/article/detail/5929260/
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:12:21.24 ID:6lEqOKD8]
- 肥満が何を今更死亡率気にするかって問題だろｗ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:28:44.66 ID:RV63ZqPR]
- >>663
は？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:02:45.40 ID:LICnjNek]
- 気にしない奴はダイエット板の停滞期スレには来ないだろ
痩せられるなら死んでもいいっていうタイプなら
邪道スレにゴロゴロいるけど
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:01:04.00 ID:3lviV8xu]
- は？
100kgまで太った奴が今更チマチマとビタミン剤くらいで死ぬ死なない言ってる姿がおかしいんだけど？
停滞期を抜けるために一時期の多目にサプリとるくらいで死ぬなら、体脂肪の過剰でとっくに死んでるだろ？
100kgのデブだぞ？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 03:45:40.57 ID:W1ZVhQJi]
- >>666
イライラしなくなるサプリでも飲んで落ちつけよデブｗ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 05:56:43.33 ID:NpbU4brq]
- >>666
ここにいるのはみんなお前みたいなブタじゃないんだよ
俺はBMI22から20まで落とすためにダイエットしてるんだ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:34:01.80 ID:CBb287zK]
- 食塩のナトリウムイオンが分かりやすいけど、ミネラルイオンの適正な
血中濃度ってのがあるわけ。それ以上になると腎臓が一生懸命働いて
排尿するわけ。つまり取り過ぎは体への負担大なんだよね。
ビタミンだってそう。ある種のビタミンは過剰だとヤバイってのは
もはや常識でしょ？>>666は単なる無知って事じゃね？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 09:08:26.41 ID:0zunR7/R]
- >>669
そんなのは大した負担ではないよ。
何十年も継続すれば腎臓や肝臓に障害が現れるかもしれないけど、
何十年もダイエットする人はいないから。
数ヶ月や数年程度ビタミン剤を服用したくらいで神経質になる必要はない。
太っていることの方がずっと有害。
ただし、ビタミン剤は各ビタミンのバランスが難しい。
複数のサプリから重複して摂取するビタミンや食事から摂るビタミンもあるわけだから
うっかりすると特定のビタミンだけが過剰になったりする。
細かいビタミン種類ごとに体が排泄してくれたらいいんだけど、排泄時には
数種類のビタミン群がセットで排泄されるから、過剰に摂取したビタミンに
連動して適性量のビタミンや足りないビタミンまで排泄されるから、
ビタミンを過剰に摂取することにともなうビタミン不足という妙な現象が発生する。
- 671 名前：666 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:00:42.44 ID:fcv47wJX]
- 肥満だったことないけど？
アホはすぐデブ扱いするのは頭の悪い証みたいだね
細胞の働きに必須の酵素を動かすビタミン、ミネラルの必要量をμg単位で理解してない低脳デブのヒステリーうぜえ
神経伝達物質のイオン伝達に何が必要か無知デブやかましいわ
カルシウムポンプ、カリウムポンプを有効に動かすのに必要なミネラルの働きを知らんバカに言われたくないね
ヒステリーデブってのはアホだから停滞するのがよくわかった
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:04:36.47 ID:Axjkb3vH]
- >>669
頭わる～い
ずいぶん弱い腎臓だな？
テメエの腎臓ヤワだからデブになんだよｗ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:51:11.03 ID:mOnj0jC7]
- またこんな流れかよ…
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 04:14:49.42 ID:p2SBhwO+]
- 56kまで落ちたのに59kで停滞してる…orz
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:25:48.01 ID:cCaQpkkB]
- >>674
オマオレ
俺もだ～
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:10:44.78 ID:UG3St/pU]
- 3kも戻るっていうのは停滞というより気の緩みというか注意不足ではないかと…
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:00:37.19 ID:rGj/pbAW]
- 停滞期抜けたみたい
期間は9日 10日目の朝の変動体重は700g
朝おしっこいっぱい出た
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:21:52.62 ID:b4DyZyy8]
- ちょっと上にビタミン好きの糞ブタがいたみたいだけど
ビタミン剤の過剰摂取が停滞期抜けるのに有効って
ブタの思いこみ以外に科学的なソースあるの？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:36:55.80 ID:7ALxi+4F]
- 停滞期抜けというか抑制にL-カルチニンが効くっての以外は簡単にググっただけだと見つけられないね
ttp://www.suntory.co.jp/news/2007/9812.html
ただこれもまだ絶対効くとは言い切れない感じみたい
3倍摂って科学的に有効なら、サプリ会社が大々的に売り文句としてとっくの昔に言ってそうなもんだけどね
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 02:46:19.11 ID:o1V5BsiX]
- ビタミンじゃなくてミネラルを倍なんだけど、読む能力ゼロの豚って一体なんだろうねｗ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 05:00:28.68 ID:lpRFwYh8]
- 体重がほぼ変化がない。停滞期に入ってしまった。
摂取カロリーを減らすか、運動を増やすかするしかないかな？
それともチートデイ？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 05:16:17.10 ID:cxgB+Lo+]
- 自分の経験だと、
停滞したら１日断食するとまた下がり出す
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:19:59.14 ID:vp78rrEr]
- 停滞期はこれ以上痩せたらリバウンドしやすいとか肉割れできるよってサインだから
じっと耐えた方がいいと思うなあ。
筋トレや温かい飲み物とかで基礎代謝を高めるとか大人しく待つ。
- 684 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:23:40.86 ID:BHwTymK1]
- 7月25日からダイエット始めて、51.2㎏から46.4㎏まで落としました。
約4ヵ月で5㎏弱しか落としてないので、順調なダイエットだと思うのですが、10月30日から46.4㎏～46.5㎏をウロウロしていて、昨日は46.9㎏、今日は47㎏にまで太ってしまいました。
運動は簡単なストレッチしかしておらず、2週間に1回程度半身浴をしています。
食事は、
朝:フルーツ1種類と白湯
昼:手作り弁当
夜:母が作った料理で、魚と肉が交互に出る(ご飯は食べたり食べなかったり)
停滞期が訪れる程体重は落ちてないのに、何故ここに来て増えてしまったのでしょうか。
来月結婚式なので、それまで43㎏にしたいです。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:35:58.70 ID:DtPQ8dEc]
- うわあああああああ
停滞気に入りやがった…
いくら食べる量を減らしても体重が変わらない
これが一週間以上も続くかと思うと…
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:31:49.05 ID:VfiMXEad]
- >>684
身長がわからないけどもう美容体重なんじゃないの？
食事内容もビタミンミネラル足りて無さそうだし
150センチ後半から160センチ代だったらもっと厳しい食事管理しないと
43は無理だと思う
あと運動ほとんどしてないっぽいからウォーキングと筋トレ入れたら落ちそう
- 687 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:37:01.33 ID:5LfxnW/q]
- >>686
レスありがとうございます。
身長は156㎝です。
ビタミンミネラル足りてないですか。ちょっと食事の時に取り入れるようにしたいと思います。
私の身長で43㎏は今の食事制限じゃ無理ですかね・・・
結婚式までに何とか痩せたいなー。
筋トレはくびれっちとかいうものを気が向いた時にしかしていないので、毎日の日課にしようと思います。
ウォーキングかぁ。確かに高校の時はそれで痩せましたね。
今は中々忙しくて難しいですが、暇を見つけて頑張ってみます。
ありがとうございました。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:44:19.51 ID:pThimw/i]
- >>687
運動がストレッチ程度という事なので
体重と一緒に筋肉も落ちて基礎代謝も減少
消費カロリーも落ちて今までの摂取カロリーだと増加傾向って感じですかね
来月まで後２５日であと４キロだから毎日-1152kcal捻出すれば達成できるけど
このペースだと一ヶ月に体重の５％（-2.35kg）ホメオスタシスに引っかかってしまうので
目標は現体重からマイナス５％の44.65kgくらいでどうでしょう
あとは過激ダイエットとかになっちゃいますが
- 689 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:41:24.83 ID:5LfxnW/q]
- >>688
レスありがとうございます。
なるほど。やはり食事制限だけでは限度があるということですかね。
自分ではそんなに制限したつもりはないですが(気を付けていることは間食を99%しない、朝食はガッツリ食べない、だけです)
これからは、筋トレとウォーキングを頑張って取り入れてみます。
何度も質問で申し訳ないですが、来月までに44.65㎏を目指すには、筋トレ、ウォーキング、ビタミンミネラルを取る、今よりもう少し食事制限をするの他に気を付けることやするべきことはありますでしょうか。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:50:17.42 ID:+Z3BQdEA]
- >>689しつこいレスをしない
言われたことだけやる
お前の性格がデブだからそこを直す
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:06:12.37 ID:Nxa1Uxfi]
- >>689
質問スレに行け
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:32:52.30 ID:pThimw/i]
- >>689
間食しないのは偉いですね、みならいたい…
個人的には朝と夜の食事内容を逆にした方がいいんじゃないかと
夜はもう動かないし、朝は王様のようにといいますし。
あとは面倒くさいかもしれませんが
消費カロリー＞摂取カロリーになるようにカロリー計算して
44.65kgが目標なら毎日-677kcal捻出×25日で達成できる計算、たぶん
- 693 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:00:30.81 ID:SzzuLaIK]
- >>692
レスありがとうございます。
あまり質問をするべきではなかったみたいなので、質問スレで今質問してきてしまいました。
回答ありがとうございます。
よく噛んできちんとしたご飯を食べれば、間食しなくても済むんだなーと最近実感しているところです。
朝と夕はやはり逆の方がいいのですかね。
教えて下さったことを、明日から頑張ってやってみたいと思います。
何度もありがとうございました。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 03:22:00.75 ID:jTfVcgUz]
- >>689
45kgでその食事だと食事制限になってない可能性が大じゃないか？
179cm/72kg の俺でも基礎代謝は1500kcal台しかないんだぜ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:01:04.78 ID:+HAVblca]
- 9日間で停滞期抜けたって書いたけどその2日後からまた体重変動無くて4日停滞中
9日で抜けるとかそんなに甘くは無かったｗ
グラフに綺麗に出てて面白い
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:08:40.46 ID:FqipsgAl]
- 花嫁さんに言いたいけど、結婚式はそれなりに緊張するし、あんま急激に
痩せすぎて式中に具合悪くなるとかあるかもだから、無理は禁物。
安静時代謝、すなわち基礎代謝の1.2倍はちゃんと食べて、朝昼夕は多多少で、
でも夕食にも炭水化物は一定量食べて、あとは動いたら動いただけ痩せるって
くらいがイイんでね。個人的には活動量計をお勧めする。色々買った健康、
ダイエットグッズの中で、個人的には一番のヒット。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 01:41:23.57 ID:JPjsQ1ID]
- 嫁の人はそこまで落としたならジムでも行って形整えた方がいいと思う
数字が頭の上に浮かんで何キロなのか人に見てもらえるわけじゃなし
人の目に映って記憶と記録に残るのは見てわかる体型なんだから
ある程度になったら数字じゃなくて形に気を配った方がいいよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 03:57:30.03 ID:Oh2A46QW]
- やっぱチートデイだな
月5％落としをやったら即停滞期になった
その後1ヶ月近く体重変わらず
1～2日ドカ食い
↓
体重＋1～3kg
↓
その後、食事制限再開すると2日でドカ食い前の体重に戻る
↓
さらに1週間でドカ食い前より－1～2kg
↓
また停滞期
この連続だったわ
1サイクル半月で、4サイクルぐらい繰り返したら
最終的に目標体重まで痩せたｗ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:06:53.32 ID:hPqKo4lV]
- 100kgが20kg落としても、
「目標体重が80kgだったからダイエットは成功なのよ！」
って言ってるデブみたいね
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:31:02.85 ID:PSA/R+gU]
- ここ3週間ほど50.6～51.0を行ったり来たり…
9月に停滞期あったのにまた来たのか
１ヵ月に2kg減のペースでやってるのに辛いなぁ
頑張ってるのに減らないってのは一番ストレスだ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:46:48.93 ID:DgQ3EdqW]
- >>699
身長170で体重70kgから58kgの目標体重まで落としたよ
体脂肪率は23％から14％ぐらいに落ちたｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:54:16.71 ID:V4jmfWH2]
- >>698>>701
もしかして若いんじゃないかな？あと運動してるでしょ？
スペックが近くて、目標体重同じだ。モチあがった
生理前にどうしてもどか食いしてしまうんだけど、チートと割り切るかな
２増えて３減るみたいな感じで、ギザギザグラフだけどゆるやかに下り坂だ
しかし今回生理後全然体重が減らない停滞期。この期間にチートをする勇気はない…
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:04:40.29 ID:V79i1xg+]
- チートするなら３日以内にカロリー返済しよう
チートする勇気がないなら
一食だけチートするチートミールがおすすめ
これなら翌日にでもカロリーを返済できる
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:02:54.78 ID:qEcO3LLB]
- >>702
26だからそう若くもないし、
俺は男だから、多分体脂肪率とかかなり違うよ
運動は5～15kgのダンベル使った筋トレを種目変えながら毎日
有酸素は週１回ジムで泳ぐ程度
食事制限は1日1200kcal＋プロテイン120kcalを筋トレ直後に
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 10:00:48.94 ID:ruFDoj3J]
- 一月近く減らない…
食事制限も運動もしてるのに嫌になっちゃうよ
ペースだって激しいわけでもないのに
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 10:42:20.75 ID:W8Ewa8Eu]
- 明らかに摂取カロリー＜消費カロリーなのに減らないなら停滞期
しかもその食事制限と運動が停滞期を長引かせてる可能性大
節制すればするほど痩せない→嫌になってダイエット終了
停滞期がダイエッターの墓場になる一番の原因
１週間ほどリバしない程度にダイエット休憩してみてはどうだろう
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:09:40.41 ID:JL7cYK/z]
- 例えば一日1500kcalですごしてるなら、2000kcal採ってみて次の日は1000kcalにするとか、
1日1200kcalなのなら2000採って4日間1000kcalにして帳尻合わせるとかすればいいから、一度チートしてみては？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:20:43.05 ID:QOoPlJ3O]
- 今日は満月だから、体重増えてもキニシナイ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:40:26.09 ID:05bhIPdp]
- 停滞期って何故起きるんだ？
①消化吸収率の上昇。
②体脂肪変換率の上昇。
③基礎代謝の低下。
とか言われるけど、個人的には①②はあんま説得力を感じない。
生物史ってのは飢餓や栄養不足、水分不足との戦いだったわけで、
普段から①や②はほぼ天井うってるはず。そうじゃなきゃ適者生存出来ない。
やっぱ、③だよねぇ。停滞期に突入した人を集めて呼気吸気分析で基礎代謝
測定したら、面白い結果がでそうだよね。
停滞期に突入したら、もう維持期への模擬演習だと思えばよい。
摂取を増やして基礎代謝を元に戻す。しかしそれが体重増に繋がらないように
運動量も増加させる。摂取800kcal増加、運動500kcal増加を1週間ほど続ける。
体重増は1.5㎏ほどの範囲内に抑える。とか。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:54:15.33 ID:QOoPlJ3O]
- >>709
体脂肪のホメオスタシスは、甲状腺ホルモンの分泌を少し落として、新陳代謝を少し落とすらしいよ。
それだけではなくて、脳と腸は繋がっているから、間脳から腸に指令を出して、少し吸収率をあげたり、間脳がレプチンをコントロールしたり。
ホメオスタシスが強くならないためには、セロトニンを分泌させるといいそうな。
糖質制限をしないように、朝日を浴びて、メラトニンを分泌させて、ウォーキングしたり。
ビタミンミネラルが足りないと、体温が下がるし、脳が栄養不足だと把握してホメオスタシスが発動するから、栄養は大切だよね。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:11:00.37 ID:QOoPlJ3O]
- あと、体脂肪だけではなくて、脳には運動や学習の集中力にもホメオスタシスがあって、だいたい４５分～５０分位までが、集中力のピークだそうで。
学校の授業時間と同じなんだよねｗ
５０分したら、休憩して、また５０分集中して…みたいな感じがいいそうです。
習慣も、三日目継続すれば、習慣化しやすいそうです。
ホルモンの分泌の周期もだいたい三週間あれば正常になるってお医者さんは説明していたよ。(病気の場合は除いて)
筋肉の超回復も、１日休んで三日目に筋トレすると効率が良い！
だいたい、体のホメオスタシスは３の周期になってるみたいですｗ
この話を聞いて、人間の体って面白いなって思ったし、ちょっと停滞期を前向きに考えられるようになりました。
まぁ参考までにｗ
- 712 名前：710 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:32:23.34 ID:QOoPlJ3O]
- おっと改正
糖質制限をしないように…ではなくて、糖質制限、食事制限をしすぎないように、でした。
>>709の言うとおりに、私も食事を増やして、運動量を増やして、停滞期を乗り越えようと思います。
セロトニンを増やすぞー。
長文スマソ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:07:20.24 ID:Kiz4J0qX]
- いくら太陽を浴びようが、運動しようが基本がわかってないとまるっきり無駄だろ
セロトニンは、トリプトファン(アミノ酸)、つまりはタンパク質が充分でないと作られないし、
ビタミンとミネラルがまるで足りてないとやっぱり作られない。
ホルモンの材料は、良質のコレステロール、脳の働きには必須脂肪酸が欠乏してたらホルモン分泌の調整は3週間待ったって戻らない。
基本を抑えないで、枝葉末節だけ広げてどうすんだよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 14:56:03.21 ID:r5Xg0wTf]
- 納豆とバナナ牛乳と運動と早寝早起き
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:51:34.68 ID:jgJMXWdG]
- 生理中に1kg戻ってそれから停滞期突入。毎日微動だにしない
増えた状態で停滞になられるとつらいなー
しかし停滞期にはサイズが減っている事があるとショコスレで見て、計ったけど…お変わりなくorz
試しに写真撮ってみたら、二ヶ月前と比べて明らかに違う！背中とかお尻が特に引き締まってる！
その頃と体重はあまり変わってないのに、体型が変化していたようだ
数値より写真が一番変化が解かる。これから自撮り記録も残す！
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:52:23.55 ID:m9zcaOOR]
- あのな、可哀想で残念だけど植物性のタンパク質(納豆)や、バナナには必須のアミノ酸がないことを調べておきな。
>>714
よそで恥かくぞ。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 21:35:35.94 ID:Q2ZNbhjC]
- コーンフレーク山盛り三杯で筋肉モリモリみたいな
なんとなくの単発の書き込みにドヤ顔でいきなりマジレスする
感覚の方が恥かくと思うぞ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:40:34.42 ID:wrfQ41Qd]
- >>716
＞植物性のタンパク質(納豆)や、バナナには必須のアミノ酸がない
知らなかった。
納豆って万能食品みたいに言われてるから、
あとはビタミンだけ補給しておけばいいと思ってた。
やっぱ肉か魚食べないとダメだね。
ダイエット始めてから魚の美味しさに目覚めてしまって嬉しい誤算だわ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:07:43.02 ID:Z2rFbFze]
- >>713
確かに、私はずっと油を控える生活をしてたんだけど、
今年の秋に、青魚を毎日食べていたら、２キロ位体重が自然に落ちた。
低炭水化物ダイエットを過去にしていた時期があるけど、痩せないし、いつも疲れていて。
米を我慢するのをやめて、食べるようにしたら、その時も２キロ位ストンと落ちたんだ。
間食がおさまったし体力がついた。
栄養バランスって大切だなー
その時期の旬の食材をなるべく食べるようにすると、体調も良くなるから、なるべくそんな感じにして、ホメオスタシスにならないようにしようと思う。
バランスってすごいなー。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:35:13.25 ID:T6K1/lnU]
- >>719はあ！？
低炭水化物ダイエットを勘違いしてたからだろ
低炭水化物は、肉･魚･卵･必須脂肪酸･ミネラル･ビタミンをきっちり摂るダイエットだわ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:16:40.81 ID:MfenolSR]
- 停滞期なのか分かりませんが１年ぐらいダイエットを続けて今年の夏から今現在体重が全く変わらずウエストのサイズも夏から全く変わりません。
運動もウォーキングやコアリズム、ショコなど毎日２時間やっており、食事の面もお米、魚、肉、きのこ類、海藻類バランスよく３食摂っており栄養バランスの本を買って調理しています。
間食やジュース飲んだりなど滅多にしないし、やる気がなくなりそうです。
今まで有酸素運動しかしておらず腹筋や背筋した方がいいですか？
反り腰なのでお腹がすごい出ていて反り腰を改善したらいいと思うけど改善方法が分からず…。
153/48であと3kgは落としたいんですけどアドバイスお願いします。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:57:37.03 ID:L1+UKkdG]
- >>721
ちゃんと食って多少運動もして、
そんな暮らしで痩せてくんなら世の中の人は
みなガリガリになっちゃうよ…
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:14:25.14 ID:AnsSu9vr]
- 普段の食事の一例と摂取平均カロリー、あと体脂肪率出してみなよ
数字見ないで適当に予想するなら多分食べ過ぎっていうか
消費カロリーと摂取カロリーが理想的に吊り合ってしまってるんだと思うけど
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 19:50:05.16 ID:MfenolSR]
- >>721です。
食事の例として玄米ご飯ほっけの開き茶碗蒸し野菜たっぷりの味噌汁や
玄米ご飯ひじき入りハンバーグごぼうと人参のきんぴら海藻サラダきのこすーぷなどです。
昔カロリーに囚われすぎたので摂取カロリーは計算していません。
体脂肪は16％なんですが下っ腹が異常に出ています。
確かに摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っている気がして減らない気がするのですがどうしたらいいですか？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:41:11.51 ID:iXDRIQRT]
- >>724
マジレスすると脂肪溶解注射でデコボコに溶かして取るか、
全身さらに痩せて腹の脂肪も落としてからまたキチンと
体重増やすしか確実な手は無いんでは…。
他そのままにしつつ腹だけ痩せるってのは難しいからね。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:46:36.73 ID:mS5FKkdI]
- >>724
何食べるにもカロリーカロリー、調味料一振り何キロカロリーとか
ノイローゼみたいにカロリーに囚われすぎも問題だけど
計算しませんってのも問題かと、カロリーの過不足がわからないと状況掴みづらいし
今みたいに迷子状態になってしまうから大雑把でもいいからカロリー計算はした方がいいと思う
それで本当に釣り合うなら消費を上げるか摂取を下げるか
そうじゃないなら停滞期と確信できるわけで対処も違ってくるし
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:48:22.77 ID:C6mrkBCb]
- 普通に運動と食事制限して一ヶ月で10キロ落としたらある日突然減らなくなった
もう8日も同じような体重と体脂肪を行ったりきたりしてる
…糞デブにも停滞期がくるんだな…
標準体重の人にだけ訪れるのかと思ってた
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:55:31.08 ID:zb4znH+o]
- >>727
糞デブが標準まで落とすまでにはそれこそ何度も通る道だ
気を長く持ってがんばれ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:41:13.59 ID:C6mrkBCb]
- >>728
糞デブに優しさをありがとう
いつの日か標準になれると信じて毎日運動してっけど
いい加減心が折れそうだった
これは糞デブ形状記憶機能が働いているのかと半ば諦めていた
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:55:41.28 ID:5OnKZ6Fy]
- >>729
大丈夫だよ。
脳が「餓死すんじゃね？」って警戒してるだけだし。
もうちょっとしたら「あ、大丈夫っぽい」って納得するから。
人によっては3週間とか我慢だけど、
そうしたらまた必ず落ちるから。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:59:41.62 ID:yOol8EfC]
- >>730
なにげにほっこりした
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:40:19.07 ID:N5RnaeEa]
- >>721
反り腰に関してはO脚スレの900番レス以降を読めば良いと思う。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176624965/l50
腹筋の弱さが原因で、結果として反り腰になるり、
反り腰が原因で、結果として下腹ポッコリになる。
また弱い腹筋は内臓を支えられないので、ポッコリお腹の直接原因でもある。「
ウエストライン引き締めには、ドローインもお勧め。
体重に関しては、目標体重の3㎏手前まで来てるのでもう8合目まで登ったも
同然。「よく頑張りましたっ！」ってなもん。あせる必要は無い。
男ならガチンコ筋トレと食事で体で制限脂肪狙い撃ちを勧めるけど、体脂肪率
16%にまで絞られた女性だと勧めづらい。体脂肪率20%を切る位から月経不順
になる率が高まるから。
活動量計が安くなってるのでそれを付け、今より240kcal/日ほど消費カロリー
を増やせば1㎏/月のペースでやせられる。240kcal/日って、ちょっと動く様に
心がければ簡単に達成できるレベル。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 20:52:54.51 ID:mEV+jc29]
- >>730
オウッ、アドバイスありがとうございます
優しい言葉に支えられて投げ出さずに済んでます
でもどうせ減らないんだよなと思うと運動する気があまり起きないんだぜ
無意味なら運動する時間がもったいないし、運動量減らそうかとさえ思う
そして今日も微動だにしない体重と体脂肪
今日は忙しくて意図せずに摂取カロリーが減ったけど何も起きない不思議…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:30:52.69 ID:U8A2jYP3]
- >>733
10日ぐらいかね。ここで折れたらリバウンドすごいよー。耐えろー。
実際１カ月で１０キロとかちょっと落としすぎだと思う。
脳は現実の体重以上に「減り幅」を気にするみたいだし。
脳が警戒しない減量＝リバウントや長期停滞しにくい減量って日に50～100ｇ、1カ月じゃ3キロ。
3か月分一気に減らしたぶん、停滞期も長くかかるわけで、、
結局今のような悩ましい心が折れやすくなる時間が増えるんだよね。
ちょっとペース落としてリラックスしようよ。焦らないで程々がいいとおもうよ。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 21:56:17.66 ID:kl2YnUGS]
- >>706
＞ 明らかに摂取カロリー＜消費カロリーなのに減らないなら停滞期
ありえねえ。お前は身体の中には核融合炉でも入ってんのか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:15:44.86 ID:lUubO18j]
- おんなデブが調子こいて
～だぜ
なんて2ちゃんで使う辺りがもうダメデブの予感
こういうタイプはダイエット自体が間違ってる
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:29:42.59 ID:Nq+13m75]
- >>735
例えば摂取1500kcalで消費2000kcalの場合だと-500kcal/日で
単純にこのペースでダイエット続けて痩せないのはおかしいから停滞期…
なんか根本的に間違った解釈してたのか混乱してきたｗ
後学のためにやさしく指導してくれると助かる
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:35:36.15 ID:ahnQ+qIU]
- >>737
>>735じゃないが、摂取カロリー、消費カロリーを正確に知ることは不可能なので
結果的に体内では摂取カロリー≒消費カロリーになっているはず、
要は体の消費カロリーが抑えられているってことかと
体内での摂取カロリー＜消費カロリーなら確実に痩せるよ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:12:54.41 ID:Nq+13m75]
- >>738
へぇ…解説ありがとう。
摂取カロリー、消費カロリー正確に計るのは不可能までは分かるんだけど
その結果、摂取カロリー≒消費カロリーになるとかちょっともうワケワカだよ
どんなに頑張って運動して消費カロリー稼いでも
体が消費カロリー抑えて摂取カロリー≒消費カロリーに保とうとするなら
体重減らないんじゃとかもっと混乱してきたｗ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:27:44.37 ID:Aulcl5i7]
- >>739
もし摂取が１５００だとしても
急激に摂取カロリー落としたら
体は「やべぇ！死ぬかも」って消費カロリーも１５００くらいに落とす
それが恒常性説
ゆっくり摂取カロリー落としたり
たまに普通に食べて
体に「別に飢えてないから」って諭すやり方もあると言われている
恒常性が働いたまま
本人「やっぱ痩せないなぁ 元に戻すか」
で、食って消費１５００の状態で食って
更に太るのがリバウンド
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:53:58.24 ID:Nq+13m75]
- >>740
ホメオスタシス突入したら
摂取カロリー≒消費カロリーに保とうとするのは分かるけど。
それ以外の時でも摂取カロリー≒消費カロリーに保ってると言うから混乱してるのｗ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:06:30.36 ID:ueIVlmbp]
- ハモエオスタシス突入したら
しばらくその状態が続く
その間に食ってたら
太る
体「栄養いっぱいじゃん そｓろそろ普通に戻すか」
って間が結構長い
生物は自分の生存に保険(脂肪)かけるんだよ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:11:47.65 ID:CN6sUgSd]
- こんなこと言ったらこのスレの存在意義がなくなるかもしれないけど、
そもそも>>740が説明してる、ダイエットにおける恒常性というのは
いくつかある学説の一つにすぎないんだよ。
充分なサンプル数で、完全に信用できる実験結果として、
ダイエットしたら基礎代謝が落ちていく、というのは証明されてないぞ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:15:49.88 ID:ueIVlmbp]
- 仮説で証明されてないのがなんなの
スポーツ生理学とかそんなのばっかですよ
つかダイエットして体重減ったら基礎代謝は落ちるだろJK
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:19:41.60 ID:CN6sUgSd]
- 栄養士じゃないけど、食品会社でそれ系の仕事してるからあえて言う。
体重減ったら基礎代謝が落ちる、はお前が認めている通りまだ仮説だ。
ちなみに俺はかなり懐疑的。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:30:57.28 ID:gMK5rFQ6]
- >>744
100㎏の巨デブが減量して60㎏になれば、基礎代謝は確実に減るよｗ
ここで論じられてるのは、
基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.6で、摂取2400kcal＝消費2400kcalの者が、
生活スタイルはそのままに食事制限で摂取2000kcalにした場合、消費カロリー、
特にその内の基礎代謝は減るか、減るとしたらどれくらい減るか。って事。
俺の見立てでは、減らない者と減る者がいるんだと思う。
飢餓ストレスに対する甲状腺の反応の鈍感/敏感とか、色々因子はありそう。
減らない者は、大した停滞期も無く順調に減量できる。
減る者は、停滞期が来る。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:34:58.88 ID:ueIVlmbp]
- 確かに俺と同程度食う
俺(１７5 61）と彼女（160 48）では
体重と基礎代謝の関係は掴みきれない
難しいところだよな
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:42:06.11 ID:ueIVlmbp]
- >>746
なるほど 勉強になるなあ
とは思うが
カロリー制限したら結局みんな痩せるって事だよね
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:55:50.22 ID:gMK5rFQ6]
- ｦｲﾗが他スレに書いた長文。暇だったら読んでみてｗ
細菌の様な下等生物からサルの様な高等生物にいたるまで、栄養制限
した個体の方が長寿になる傾向は古くから発見されていた。
それに対する、個体、種に注目した進化論的な、つまりはマクロな説明は以下
の様なものであった。
高栄養期には個体繁殖モードになる。
低栄養期には個体存続モードになる。
縄文時代のヒトの♀を例に取る。妊娠期授乳期は2年にも渡り、低栄養期に妊娠出産
しようものなら母子共に共倒れになる。ゆえに低栄養期には個体繁殖を休止
させ、ただひたすら次の高栄養期が訪れるまで個体を存続させようとする。
女性が、低栄養状態あるいは体脂肪の過少状態において月経が止まるのもこれで
説明出来る。月経が止まるのではなく、止めているのだ。妊娠しないために。
この個体存続モードの、細胞、遺伝子に注目した、分子生物学的な、つまりは
ミクロな作用機序の解明は長らくなされぬままであった。その1つの鍵として
着目されたのが、第10番染色体にあるサーチュイン遺伝子群である。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:56:21.24 ID:gMK5rFQ6]
- 個体が低栄養状態にさらされれば、60兆ある細胞も当然低栄養状態にさらされる。
それを引き金としてサーチュイン遺伝子がオンになり、メッセンジャーRNAにDNA塩基
配列が転写され、リボゾームへと運ばれ、そこでアミノ酸が連結され、酵素が作られる。
酵素とは蛋白質で出来た触媒である。生体はアリ塚、酵素はそこで働く働きアリに例え
られる。生体は何種類もの酵素によってメインテナンスされている。もちろん個体存続
モードを支える鍵はサーチュイン遺伝子以外にも複数あるのだろう。今後の研究が待たれる。
ところで「低栄養の方が長寿」というのは「ヤセの方が長寿」という意味ではない。
その者の性別、年齢、身長、体重、除脂肪体重から平均的な基礎代謝が算出される。
そして職業などの生活スタイルから生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
が算出出来る。例えば男性の内勤事務職ならば基礎代謝1500kcal、生活活動強度1.4
ほどだろうから消費カロリーは2100kcalほど。この値から25%ほど削減するという
事である。当然当初は消費＞摂取となるわけだから体重減少するが、やがて生体は
低栄養状態に適応して個体存続モードの省エネモードに入って消費＝摂取となり、
体重は恒常状態に入る
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 02:23:26.75 ID:7gDeMpiT]
- 健康への影響をある程度度外視するなら、
さらにキツイ食事制限で停滞を突破できるよね…
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:29:47.80 ID:gMK5rFQ6]
- >>751
ホロコーストから出てきたユダヤ人に、標準体重の者はいなかったかみたい
だからねぇ
乳酸が爆発的に出るようなガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系に相当の
インパクトが生じて、基礎代謝が2ヶ月後には100kcalほど上がるってデータが
あるのよ。
アンダーカロリーにするとすぐ基礎代謝が下がって停滞期に入りやすい
体質の人にはｵﾇﾇﾒかも知らん。
女子はガチンコ筋トレ嫌がるのが多いから、ｵﾇﾇﾒして良いのやらだがｗ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:08:32.90 ID:+ujrptFc]
- 12日間停滞期。朝も夜も0.1gも変化しないという状態だった
基礎代謝＋200のゆるい食事制限だからストレスもどか食い衝動も無かったのだが
あえていつもより500kcalぐらい多く摂った。お菓子も食べまくり、夜は焼肉(ご飯は抜いた)
そしたら翌日あれだけ動かなかった体重が0.7kg減った
お通じがどっかんどっかんだったせいかと思ったが、また次の日から下がり始めた
チートって効果的なんだね
ダ板で基礎代謝ギリギリのカロリーしか摂ってない人が、体重減らないという理由がなんとなく解かる
飢餓からの防御本能すごいね人間って
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 05:51:34.57 ID:KV9AVmcK]
- 俺ももしかするとチートでぬけたかも
ダイエットはじめて以来のカロリー摂取したんだけど
増えるどころか減って、１日の体重の動きが停滞期はいる前の感じになってる。
まだ日にちたってないから分からないけど。
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