- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 09:29:00.20 ID:9r0C3wyq]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part7 ホメオスタシス・恒常性
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265384092/
■過去スレ
停滞期Part6 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/
停滞期Part5 ホメオスタシス・恒常性
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/
停滞期Part4 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210658191/
停滞期Part3 ホメオスタシス・恒常性
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196270541/l50
停滞期Part2 ホメオスタシス・恒常性
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/
停滞期のスレ 【成功】分かれ目【失敗】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:17:26.11 ID:4/CcAgl3]
- >>550
増えた分は単純に食った量でしょ
減ったのは食ったものが消化された＋消化にカロリー使った
物燃やすときに直火にくべるよりも油ぶっかけてから火を点けたほうがよく燃える
そんな感じかと思ってる
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:54:13.38 ID:Lqg/Oj/b]
- 停滞期っぽい
明日も体重変化なしなら食事量増やそうっと
そして次の日また食事量戻し
あと一週間で1kg減らしたいのに何てこった
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:54:16.25 ID:pgxmkurB]
- >>552
やはりそうしか思えないですよね
チートも深い…
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:44:31.09 ID:MS+4/tKU]
- ダイエット始めて三週間
初めの二週間は順調に減ったもののこの一週間変わらず
停滞期にしては早く来すぎな気がするが
生理後の痩せ期に全く変動無しってやっぱり停滞期なんだろうか
停滞期と思い我慢して待つべきか食事制限か運動をキツくすべきか悩み中
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:06:01.91 ID:R0EYvbZ/]
- １週間弱の痩せ期の後、２～３週間の停滞期の繰り返し
毎回チートしてみようと思うんだがどうしてもできない
毎日の摂取カロリーも低すぎると思うのでもう少し増やすべきだと思うけど
それも怖くてできない
食べたいものはたくさんあるのに…
皆さんチートするときは好きなもの食べてる？
それともタンパク質中心とか食べる時間とかいろいろ考えて食べてる？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:52:19.18 ID:/Zmvd3Yn]
- チートメニュー考えたりしない
普通に友達と飲んだりする日がチートデイ
普通に居酒屋でガッツリ飲み食いして
３軒目ぐらいまでいく
これで何度か停滞期抜けたよ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:58:14.52 ID:5p2++W9m]
- >>552
チートデイくらい豪快に食べればいいのに、ちまちまカロリー計算してたけど
胃が消化する時のカロリーは計算外だったなぁ
>>556
脳を「今は飢餓状態じゃない」と騙せればいいわけだから
炭水化物を多めに食べて脳にブドウ糖を大量に送り込めば
騙せる確率が高くなったりしないものかな
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:44:11.92 ID:ofEjqmxE]
- 炭水化物はヤバいって
下手すりゃ、過食症になっちまうだろ？
飢餓感を最も煽る食い物だってことは、ドカ食いスレ見てればそれくらい判るだろ？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:55:38.70 ID:R0EYvbZ/]
- >>558
>>557
なるほど。
肉がいいってレスをよく見るから肉なのかと思ってたけど、そうゆうわけでもないのかな。
何も恐れずに1食でいいから自分の好きなものを いっぱい食べてお腹いっぱいになれたら
最高だな…。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:04:39.99 ID:R0EYvbZ/]
- >>559
連レス失礼
そうなんだよね。昨日マツコデラックスも言ってたね。
結局、停滞してくると 食べて得られる幸福感＜痩せて得られる幸福感 なので
どうしても食べられない。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:37:11.09 ID:5p2++W9m]
- >>560
ダイエット中のストレス解消もチートデイの趣旨の一つだから
好きなものお腹いっぱい食べていいと思う
「次のチートデイまで我慢」という具合にも使える
これを計画的にやるのがドカ食いスレとの違い
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:46:56.69 ID:1Dpw7z2b]
- >>561
すっごいわかる
するする痩せてる時期なんだったら多少食べてもすぐ減るだろうと思えるけど、停滞期だから
もしチートして増えたまま減らなかったら…とか考えると食べられない
停滞期だからチートデイが必要なのに、停滞期だから食べたくないジレンマｗ
少し食べる量を増やそうにも、普段どれだけ消費してるかが明確にわからないから
増やした分凄くもったいない事をしてるんじゃ…と思うと食べｒｙ以下ループ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:48:52.77 ID:mg/E8/fQ]
- >>556
1日くらいいいじゃん
どうせ増えても0.3kgくらいでしょ
次の日食事量戻せば元通りなるし
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 03:36:42.98 ID:GcZu5wAD]
- >>559
なんかわざと食わせようとして食べ物の誘惑させる
CMだとか食べ物扱った番組、道歩いてても食べ物の宣伝が目に入ってくるし
実際、食べ物扱ってる人って自分じゃそんなに食ってないんだよね
デブ、ほれ食いたいんだろ、食えやっていう感じじゃない？
食べ物扱った仕事したほうが、食べ物に飽き飽きして（仕事に見えてしまって）
食わなくなるかも
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:49:07.17 ID:G/7hRDfW]
- 実際、商品だからね。
実際、客が何を食おうと構わない。
美味いと思うものを提供「は」するけど、『経営する』側から見てりゃ
『売れればいいの』よｗ
ホントの趣味丸出しが万人に売れるわけないから。
サービスする側なんてそんなもん。
自分の食欲なんて、プライベートだから商売に関係ない。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:21:05.16 ID:0Q5lF4sf]
- どんだけ被害妄想なんだｗ
あんまり食事制限しすぎると
食に執着する余りそんなこと思うようになるのかｗ
別に運動とかしなくてもいいけど
適度に好きなもん食って（トータルカロリーは1500ぐらいで）、
月に３～４回ははめ外して友達と飲んで甘いもの食ってって
ダイエットした方が精神衛生上いいと思うぞ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:23:06.42 ID:+Q58p4dO]
- >>567
変に気張るより格段に健康的だな
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:39:46.28 ID:HlJob+uX]
- 無理な食事制限してる人多いから病むのも解かるわ
私は>>567の考えで1600kcalはとって、お菓子も食べる。それでも痩せていってる
運動は好きだからしているけど
一年計画でダイエットしてるんだけど、七ヶ月経って傾向が解かった
一月に必ず停滞期があって、一旦ぐっと増える。それから別にチートも無しで急に下がる
緩やかだけど確実に減ってるから、増えても焦らずにいけるよ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:24:23.09 ID:QKl1HBem]
- >>569
ダイエットってなるとどうしても短期的な目でしか見れなくなるからねぇ
ごくごく普通の食生活からほんの少しだけ減らすだけで
人体の構造上ほとんどの人は痩せて行くはずなんだよね
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:50:45.10 ID:rhoiFLES]
- 摂食障害の過食タイプが>>565みたいに
「パン屋の人は食べたくて仕方がないのをどうやって我慢しているのか？
自分なら我慢できない！」
と真剣に文章にしているのを読んで爆笑したことがある。
どんだけ食いたいのよ。
食欲を壊すほどの間違ったダイエットの結果って恐ろしいな。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 03:10:02.20 ID:3TcgBEfK]
- 460kcalとハードな運動をしているのに全然体重が減らない。
まさに停滞期というやつだ。チートデイってヤツしてみようかな。
質問なんですがチートデイしたら体重はどれくらい増えるんですか？
それとチートデイした翌日は絶食するんですか？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 03:23:59.65 ID:3TcgBEfK]
- >>572
自分の場合、チートデイでどれくらいカロリーとればいいですか？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 08:19:50.19 ID:wUMXmLH/]
- 460kcalって１日？
すげー過激ダイエットだな
脳の飢餓スイッチと脂肪ため込みスイッチが全開オンになってるだろうから
食事戻した瞬間爆太りするだろうな…
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:48:19.92 ID:GXZc6ihU]
- バカ食いする気まんまん過ぎるし、
何のあてもない人物のチート食が判ると思い込んでいる辺りがもうキチガ…
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:48:38.59 ID:xLdaBTj+]
- 4600kcalの間違いでした
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:36:15.58 ID:/xDaBtcC]
- >>572
やめとけ…
その生活なら死なない限り必ず痩せるから。
停滞してても続けてりゃ大丈夫。
喰ったら肥るぞ。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:54:54.48 ID:vxTxodq7]
- 俺の場合、週7でチートを20年続けても平均体重よりも20キロしか太らなかったんだから
週1回くらいのチートでそれほど急に太るとも思えない
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:33:27.29 ID:pzG2M9/r]
- それもダイエットの停滞期とは逆の作用で
体が高カロリーに対して恒常性を保とうとした結果じゃないの？
人間の体は飢餓との戦いだったから肥満に対して働くかは分からないけどｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:54:54.14 ID:Ug6rcSWn]
- >>578
1kg増やすのに7000kcalだっけ？
よほど少量高カロリーじゃなけりゃ1kg増やすのも大変だろうな
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 08:03:48.23 ID:2HoQ4fBH]
- ６年前に63Kgから41Kgまで二年間で痩せたんだけど、63Kgから50kgまで１ヶ月－２キロペースで半年間で王道で落として、
その後半年間、食べる量と運動を増やしてキープしたんだけど、そのおかげが、今でもどんなに食べ過ぎでも50Kg以上はなかなか増えない。キープ期間(停滞)が長かったのと、王道のおかげだと思う。
その後、食事制限を激しくして41Kgまで落として半年間キープしたけど、ジワジワ48Kgまでリバウンドｗ
リバウンドは精神的にダメージがくるから、最初からリバウンドしない様にする事が絶対大切だと思いました。
それ以降はずっと48Kgで体脂肪率19％位をウロウロしてる。
やっぱり無理なダイエットは絶対ダメだｗ
１日の最低必要な1300キロカロリー以下は、マジで落としたらダメだなと反省したよ。
栄養も運動も、ストレス解消も大切なんだよね…
だから皆さんも、停滞期中はストレスためずに、体に無理をしないで下さいね。
停滞期中は、食べることもいいけど、ストレス解消が一番効くような気がする。ダイエット忘れて遊びに集中すると、意外に早く抜けやすいと思うよ。
長文スマソ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 17:42:10.46 ID:sXWXmDUE]
- リバウンドのプロからのお達しですた
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 22:47:43.79 ID:PHvk7KRq]
- 「炭水化物を極力抑えたチートデイ」がやっぱ一番効くわ
焼肉食べ放題でご飯食べない＝増えた分＋α減量
中華でラーメンや炒飯、餃子食いまくり＝増えた分すらなかなか減らない
あとはから揚げみたいな揚げ物もダメだな
焼肉最高！
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 14:57:23.15 ID:vzMmIzT4]
- チートデイしたら3kg近く太った
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:34:28.97 ID:kj04wxAH]
- ちーと食いすぎたね。いやなんでもない
>>583
焼肉いいよね。ご飯は食べないで、肉をキャベツで食べるのが好き
チートで焼肉取り入れると必ず翌日痩せる
残念ながら貧乏でなかなか試せないけどｗ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:18:40.72 ID:OL652WRC]
- ついに肉食ったったｗｗ
この２ヵ月ほぼ800kcal台のカロリーしかとってなかったから
ポークステーキうめえｗｗｗ
ダイエット開始当初は毎日ジョギングしてたけど
最近は疲れきってしまって全然走る気になれなかった
今日は肉パワーで走れそう！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:24:56.90 ID:X+5rkakG]
- 800kcalはやり過ぎだと思うけど
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:33:34.06 ID:OL652WRC]
- >>587
そうなんだよね。ほんとにみんなもっと食べてるんかな。
肉ガッツリ食ったけど１日トータルは1200kcalだったわ
自分が１日何kcal消費しているのかイマイチ確証が持てないので 怖くて食えないんだ
計算サイトでやってみても結構 値が違うしね…
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:37:07.59 ID:X+5rkakG]
- >>588
wikipediaで見ただけだけど
70歳以上でも平均で1200kcalくらいは消費するみたいだし
よほど特殊な体質じゃ無ければ運動含めて1500～1800kcalくらいは最低でも消費してるんじゃね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:42:12.04 ID:X+5rkakG]
- 1200ってのは男性の数値だった
ごめん
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:53:28.75 ID:OL652WRC]
- >>589
そっかー。やっぱそうだよね。
もうすこし食って大丈夫なんだよね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:57:18.45 ID:C9Ui/CJs]
- 肉だるだるのキモイ痩せ方になりそうで嫌だな。
もう少し頭使ってダイエットすりゃ良いのに
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:02:00.21 ID:OL652WRC]
- >>592
だからトレーニングはちゃんとしてるよ
あなたみたいに自信満々でダイエットできる人がうらやましいよ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:18:01.05 ID:z4DL6hg+]
- ＞ダイエット開始当初は毎日ジョギングしてたけど
＞最近は疲れきってしまって全然走る気になれなかった
当たり前だろ。馬鹿か
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:18:21.82 ID:YCQwL+bZ]
- 肉、てんじゃなくタンパク質って観点で、卵を食えばいいのに。
と思いました。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:32:19.69 ID:5IxXZmPD]
- 別に痩せるだけだったら低カロリーでもかまわないじゃないか
一生800kcalでいくならおｋ
このご時世エコな人だ
トレーニングｗもしてるんだし
肉パワーｗで走れるｗんだから
知識ない人を中傷してもしょうがない
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:51:36.64 ID:D8gBXwjt]
- 中傷してもしょうがないとか言いつつ草生やしてバカにする>>596ってよっぽど性格悪いんだな…
間違ってると思って絡むのならちゃんと教えてあげればいいのに
教えてあげるつもりもなくて嫌味だけ言うのに絡むとか、最低だよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:57:57.86 ID:HlKk+q/D]
- 何でもわかったつもりになってるダイエットのプロが沸いてきたな
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:27:06.07 ID:5IxXZmPD]
- >>598
597みたいなプロダイエッターが教えてあげたらいいのにねｗ
俺も今日肉食って肉パワーでワイン呑みながらゲームしてたから
あしたは１ｋｇ太るかな
でもすぐ排泄されるけど
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:33:29.66 ID:5IxXZmPD]
- マジレスすっと
>586の素朴な昭和の巨人軍選手的な栄養観に
つい涙腺がうるっときそうになったんで
自己防衛のATバリアを貼った次第
586が美少女なら俺も全面的に態度を改める次第
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:18:26.78 ID:w4rkw1s+]
- はぁぁぁ…
ちょっとカップラーメンと食パン一枚を夜中に食べちゃっただけで、翌朝1.5kg増えたよ…
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:26:05.94 ID:H6+JrQVl]
- >>600
おっさんなのに大人げも落ちつきも無くてみっともない
痩せてスタイル良くなっても中身がそれじゃ好かれ続ける事はできないと思う
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:28:26.18 ID:8wu283B3]
- とうとう、相手にダメージを与えようと自分が言われたら嫌な事、気にしている事を
ぶつけるという醜い争いになっております。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 04:34:44.34 ID:JZqMOLTs]
- 40歳未満なら1日合計1500kcal以下、夜は500kcal以下にすれば
有酸素運動なんかしなくても自然に痩せてくよ
リバウンド避けたかったらこのぐらいのペースが一番
これでも停滞期はくるから、それをどう耐えるかだな
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:49:13.94 ID:RaO5Chga]
- １日の食事量を何kcalにするかなんて人それぞれだよ。
緩やかに長い年月をかけて減らすなんて忍耐強いまねができないと思うなら、
摂取カロリーを極端に減らして短期間に減量すればいい。
- 606 名前：527 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:28:29.52 ID:DVk42JW1]
- 世の中にはリバウンド教信者ってのがいて…
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 06:12:54.04 ID:owvTMkWp]
- >>605
別に長い年月はいらないよ
1日合計1500kcal運動無しでも月2～3キロは落ちるから
巨デブでないかぎり3～4ヶ月でダイエット終わるだろ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 07:56:00.52 ID:2jn/KSTh]
- リバウンドはただの食いすぎ。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:47:12.66 ID:PkSCBsjM]
- 極端な食事制限で体重落とすとホント普通の食事３食とっただけで
バカみたいに体重増えるよ
一生一日1000kcalとかで生きるならそれでいいけどさ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:07:35.58 ID:2jn/KSTh]
- 極端な食事制限やるほうが悪い。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 19:38:30.70 ID:Wyd8vp17]
- 停滞期に入ったよ。チートデイすれば痩せるのかな？
- 612 名前：*おにぎり* [2011/10/26(水) 20:11:25.69 ID:Tlxg5Aw2]
- チートデイって何！？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 00:42:16.28 ID:Os+zTkv6]
- ダイエット板の良心、王道スレの新テンプレ案ね。
ｦﾏｲらにも読んでおいて欲しいｗ
～～総論～～
王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
するDietである。
手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。
「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は弛緩状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。
体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 00:42:48.64 ID:Os+zTkv6]
- ～～各論～～
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。
筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。
なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
（終わり）
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 01:04:46.35 ID:Os+zTkv6]
- ホモサピエンス20万年の歴史で、冬越しってのは常に生きるか死ぬかの
サバイバルだったわけ。それに対する適応として、
極端なカロリー（ブドウ糖）不足
→飢餓ストレス発生
→甲状腺ホルモンを減少させる
→基礎代謝を3～4割落とし省エネモードにする
→じっと春の訪れを待つ
ってシステムを作ったわけだ。1000kcal/日ものカロリー不足にすれば、
そりゃこの飢餓期省エネシステムが稼動する罠。それが停滞期。
この省エネモード下では消化管のゼンドウ運動も停滞させるから便秘になる。
腎機能も停滞させるから排尿も停滞しムクむ。体内残存水分量が増えるので
交流抵抗が減り、インピーダンス式体脂肪計の数値は減る。
数週間ほどすると一定の適応をし過剰水分を排尿する。
緊急避難的な極端な省エネモードを止め消費カロリーが増える。
そうするとまた体重が落ちだす。
骨はスカスカ、筋肉は大幅減少。基礎代謝そのものが下方向に不安定化し、
リバウンド率は高くなる。めちゃくちゃ体に負担が掛かる。
チートデイってのは、停滞期に突入してからするのではなく、１週間に
1回とか定期的に適正カロリーを摂取し「今は冬じゃないですよ」と体
にメッセージを送るって事。特に炭水化物を定期的に適量とり、血糖を
安定させ、脳に飢餓期だと判断させないようにしなければならない。
脳細胞は基本、ブドウ糖しか栄養源に出来ないから。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 06:09:52.79 ID:KimSnrYB]
- そんな糞長いオナニー文は誰もよまねえよチンカス
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:36:22.38 ID:wY9janX4]
- 私は参考になったけどな
夕飯には主食抜いてたけど、少し食べる事にするか
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:44:42.98 ID:JWP/7m0O]
- >>617
よくまあ間違いだらけの長文の内容を信用する気になるもんだな
そんだけ判断能力のない、頭が悪いデブってことか
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 16:57:45.25 ID:wY9janX4]
- >>618
間違ってるんだ
判断能力のない頭の悪いデブだから教えてもらわないとわかんないや
わかるんならもったいぶらずに教えてよ
どうしてダ板の住人は、どこが間違ってるかも指摘せずにこうやって叩く事しかしないの？
話半分に聞いて少し試してみるか、くらいの気持ちでやれないのかな
間違ってると言うだけで自分から納得できる根拠も示せないくせに、体の面積以上に態度だけはでかいよなー
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:31:16.15 ID:I71jLsXu]
- 結局さ、長文で理論を書いても○○大学教授の～とかの聞きかじりや、持論が混ざってるんだよね
停滞期なんてバカ？ねーよｗｗって人もいれば、あるって人もいてそれらがぶつかる事もある
何が正しいのか間違ってるのかなんて、自分で試してみないと解からないのにね
>>613
つか何で王道と名乗るのも恥かしい筋トレ持論にまみれた駄スレのテンプレ案なんか
ここに持ってくるんだよ。あっちでやれよ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 18:54:18.22 ID:vHEIRLzO]
- >>615の理論って本当だよ。
人間の体っていうのは「心と体が一番快適な体重や体型＝ﾎﾒｵｽﾀｼｽの範囲内」で
ほどほどに落ち着いてしまうんだよ。
例えば低ｶﾛﾘｰ拒食して、つらい思いをしても（栄養ﾏｲﾅｽの緊張状態）いずれ
破綻することが９割（ﾏｲﾅｽだった分、ﾌﾟﾗｽに転じたリラックスな状態）。残りは生涯拒食して低体重を保つ人のみ。
ﾎﾒｵｽﾀｼｽというのは両方向でﾜﾝｾｯﾄって言うよ。
やればやるほど右肩上がりに自分の理想の体重になれるとも限らない。
低体重を目指せば目指すほど、制限が厳しくなるのがだいたいの人間の体なの。
ほどほどの体型、つまりｷｰﾌﾟしやすい体型にいずれ落ち着いてしまう。
でもそういうダイエットならﾗｸに生活しながらﾗｸに体重もｷｰﾌﾟできると思う。
自分はそれを目指そうと思った。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 18:59:56.65 ID:vHEIRLzO]
- 栄養が不足すれば、脂肪溜め込みﾓｰﾄﾞになってやせにくく太りやすくなる。
でもその反対に栄養状態が満たされるようになると脂肪を燃焼して自ら
手放そうとする。
ﾎﾒｵｽﾀｼｽってそうやってだいたい同じような体型を年間を通して保つ仕組みだと思う。
一回くらい大量に食べても、また普通の食事に戻せば自然にまた体重も減ったりするのはそういう仕組みだろうね。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 19:36:45.02 ID:RXHwZdmN]
- は あ ？
>脳はブドウ糖のみがエネルギー
このデタラメのどこが本当なんだ？
飢餓時の代謝を語るならば、それは嘘っぱちの騙りだっての
少しも調べてみようとはしないのか
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:11:47.04 ID:HoJY2r5m]
- 同じ長駄文野郎の自演だろ
キモいんだよ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:43:45.76 ID:6vOfpbKV]
- >>615
あの～。
現代の食事はもともと過剰摂取なんだよ。内臓脂肪が増えて肝臓がファグラになるほど食べるのが、まるで正常なような書き込みはおかしい。現代は意識して「管理」しないと、30代後半には確実に不健康になる。
停滞期は単なる平衡化だよ。どんな管理方法をとっても食べなければ排泄物は出ないから。チートは老廃物を単に押し出すだけ。見かけ上、押し出し分が定期的に減るように見える。氷河期とか大げさ杉。
チートが大事なのではなく、栄養と運動が大事ならわからないでもないが、なぜかチートが大事に話がすり替えられている。
1000kcal/dayでも食事の内訳がバランスが良ければチートの有無にかかわらず結果は同じ。チートなしでは排泄に合わせて単に体重の経時変化が階段になるだけ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:25:18.87 ID:06KLjtfh]
- >>625
どういう根拠で1000kcalでおkという結論に達したの？
実際、何カロリーまで減らしていいのか、理由と一緒に
具体的に説明してほしい。
>>615じゃないけど、自分も低カロリー生活に興味があって今後の参考までに
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:56:36.52 ID:KTowQ78G]
- 「低カロリー生活」ってNHKでやってたヤツ？
あれ多分こういう計算式だと思う。
日本人の基礎代謝平均は男1500kcal、女1200kcalぐらい。
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)の日本人平均は1.5。
(ちなみに厚労省推奨は1.7だったかな？)
ゆえに摂取カロリーの日本人平均は男2250kcal、女1800kcal。
これの15%削減だったと思うから、男1900kcal、女1500kcal位でね？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 01:07:47.85 ID:KTowQ78G]
- >>625
でさ、摂取15%カットだったら通常運転的な平衡に達すると思うんだよね。
でもさ、ここにいる人の多くが摂取を基礎代謝以下にしてるわけよ。
それ、交通事故で意識不明の重体って人に必要な輸液カロリー以下って
事なのよ。それは明らかに生体にとっての通常運転じゃなく緊急事態ななのよ。
基礎代謝＝脳2割＋肝臓2割＋骨格筋2割＋心臓1割弱＋腎臓1割弱・・・
とかだから、本来削れる所はあまりないのよ。それを削らざるを得ない、
そんな緊急事態に生体をそうそうさらずべきではないと思う。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:39:12.43 ID:h7z8zYju]
- 代謝を削れるのは冬眠したりする一部の種だけなんじゃね？
普通はグリコーゲンとタンパク質と脂肪を削って糖分作る。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 11:23:41.80 ID:BmwxpKKT]
- >グリコーゲンを削る
ばか？
冬眠でグリコーゲンを削る？はぁ？
飢餓時の代謝のことをなんも知らんのな
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 14:29:16.79 ID:06KLjtfh]
- >>627
それは知らない。
結局、>>625に聞かないと分からないね
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 17:46:06.37 ID:h7z8zYju]
- >>630
冬眠でグリコーゲンを削るって書いてある様に思えるなら、
機能性文盲って奴だからひとにモノを言わない方がいいよ。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 18:22:58.35 ID:2wE+EzOa]
- >>632自分の文章力を反省する能力がないのを他人のせいにするのは傲慢なデブらしい能力だな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 06:47:17.39 ID:a8UiJKj7]
- 流れを読まずに書き込む。
一ヵ月半ほぼ横ばいだった体重が、ここ３日でトントンと２キロ減った。
体重が落ちた３日間は小魚アーモンドを毎食後にモリモリ食べていた。
カルシウムたっぷりがよかったのかよく噛んだのがよかったのか、時期が来たから
減ったのかわからないけど、停滞期抜けてうれしー。
ちなみに停滞期の間に人から痩せたねって言ってもらえて、いつものジーパンに隙間ができてたから
体重が減ってた時期より体型が変わった気がするよ。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:49:59.09 ID:kbypGCE/]
- いやカルシウムじゃなくて、アーモンドに含まれるマグネシウムだよ。
前のレスで海草をたくさん食った人も停滞期をうまく乗り切ったてーのも、海草に多く含まれるマグネシウム
ゴマをたくさん使って停滞期がなかった人がいた
本人はマグネシウムをまったく意識してなかったけど、ゴマに含まれるマグネシウムもダントツで高い
ミネラル(特にマグネシウム)がポイントだな
100g中のマグネシウム量
ゴマ (360mg)
アーモンド (270mg)
昆布(乾燥) (540mg)
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:55:55.01 ID:6ZnycjgT]
- >>634
おめでと～
見た目も変われて良かったね!
私も三週間くらい停滞期だったけど、今朝、いきなりトントンと抜けていたよ。
ちなみに二日前は新月だったｗ
でも痩せたねって言われないー
姿勢が悪いのと、体が冷えてるのと、運動のやり方が間違えているのも見た目が変わらない原因っぽいから、もう一回自分の生活習慣を見直してみようかと思う。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 03:45:57.46 ID:9bnVXdXk]
- ビタミンミネラルは大切なんだね。
意識してる時は確かに体調いいし、痩せるペースが早いけど
意識していないときは、全然痩せないし疲れやすいやｗ
参考にさせてもらいますー
ありがとー
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 20:31:05.56 ID:4QO4QPHG]
- 同じ食事・運動量で体重が変わらないか増え始めた。停滞期に入った。
チートデイしてみよう。チートデイって何kcalぐらい食べればいいですか？
- 639 名前： 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:24:08.09 ID:bMhjSYlv]
- 1
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:32:39.42 ID:SIw0ZvJ5]
- 前は毎日お酒飲んでたけど週に一回くらいにした
体重が減るのはお酒とつまみをたらふく摂った翌日
なんとなくわかるけどやっぱり不思議だなぁ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:56:30.39 ID:KkcIfZn7]
- >>640
お酒って軽く脱水症状になるから体重がおちるんじゃなかったっけ？
でも、お酒を週１にへらせて良かったね。
ストレスためない程度にがんばれ～
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:32:07.63 ID:Px3W/DYh]
- 停滞期に食欲が抑えきれない時には食いまくる。そんで吐く。
食べ物を粗末にとかそう言った議論は置いといて、
運動とか必要としないから自分としては一番手っ取り早くていい。
吐けない時は水をがぶ飲みしてまた吐く。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:43:03.19 ID:Ki8BQ26p]
- メンタルヘルス板にお帰り下さいm(__)m
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:41:27.39 ID:SooqK4eq]
- ♂176cm 100kg→80kg 4ヶ月目
あと10kg痩せたい！！
月に5kg、順調に減ったが、
停滞期が来て、何をしても減らね～。
ほぼ毎日ジョギング15kmと筋トレ。
食事は炭水化物制限。
一日1800kcalほど食べてる。
よりカロリーを消費するため、
水泳を始めるコトにした。
晩酌にウィスキーグラス一杯ロックで。
これ、まずい？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:39:04.16 ID:5Ri/8StA]
- ウィスキーは別にマズくない
糖質ないエンプティカロリーだし
カロリーはそのままでいいから配分変えてみ
朝普通、昼たっぷり、夜は枝豆とウィスキーだけとかそんなんに
あとはたまには好きなもん食って
のんびりやるこったな
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:18:45.46 ID:SooqK4eq]
- >>645
㌧
焦っちゃダメですよね…
まったりガンがばります。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:22:47.32 ID:8LUmf949]
- >>644
完全に飢餓モードでしょ
さらに制限して泥沼飢餓モード凸してどうするよ
一週間くらい維持カロリーとって体を安心させたほうがよくないか？
>>645
酒は太るからダメだとかダ板各所で見られて呆れたから
見識あるレスで安心したわ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:17:23.53 ID:R3iKaOcf]
- はぁ？
エンプティカロリーの意味をわかってない馬鹿デブがまだいることが驚きだ
一度でも調べたことのない低脳豚の戯言って笑止ｗ
痴れ者は恥を覚えろ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:47:01.00 ID:g/OvCTwT]
- >>647
㌧
そろそろダイエットが辛くなって来たので、少しの間ユルくしてみます…
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:31:16.05 ID:nFa+tHOR]
- その運動量、体重に対する摂取カロリー、さらに炭水化物を特に制限って
必要な栄養を必要な分だけ摂取できてないから体が必死に溜め込んでるという
このスレのお手本じゃんw
食わないと痩せないよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:44:48.23 ID:g/OvCTwT]
- >>650
㌧
カロリーを消費するコトばかり考え、
身体の飢餓状態までは考えませんでした。
まさにおっしゃる通りです。
反省しつつ、4ヶ月ぶりの豚汁ウメェ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:55:50.73 ID:nFa+tHOR]
- >>651
食いねぇ、食いねぇ～
しかし100kgあって毎日15kのジョグって凄いね…
足壊したでしょう？
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