【サーチュイン遺伝子】長寿とカロリー制限について

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:37:52.26 ID:zwUylCmM] このスレは長寿とカロリー制限について語るスレです。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:08:21.96 ID:g11hHEfC] >>204 ゴメン。 今、録画を見直したら、計算式なんてやってないね。 他の記憶と頭の中でゴッチャになって、テレビで見たような気になってた。 体重1kgにつき25〜30をかけたものが1日の必要カロリーになる、というのは、 大学病院で栄養指導を受けた時に、栄養士から教えてもらったことで、 その時にもらった冊子に書いてあったことだった。 当時は、元々56kgあった体重を、治療の為に50kgに落とすことが目標で、 今より若かったし運動量もあったから、28で計算するように言われた。 1400kcalで、献立の作り方から何から丁寧に個別指導を受けた。 その後数年1300〜1400kcalで50kg前後だったけど、最近やや増え気味。 テコ入れするつもりでこの板に来て、どうせならBMI20の46kgを目指したいな、 28で計算したカロリーで増えてるから、25だと…と計算してみた。 不可能そうな数字だから、私の場合はどうするのが現実的か、考え直してみる。 長文失礼しました。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:17:15.22 ID:RKKwHWUY] いま50kg前後以上あるなら46kgじゃなく50kg前後以上で必要カロリーを計算しないと 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:50:31.13 ID:HjdpAzD+] 必要カロリーじゃなくて減量カロリーじゃん 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 03:01:11.67 ID:PCEcu16q] >>206 うーん。 美容体重を維持するってことが基準にしちゃうと・・・ それがサーチュイン遺伝子オンのカロリーになりそうだなあ。 標準体重の体重維持のカロリーがベースじゃないのかな？　と予想。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:59:25.58 ID:qnBHUtT0] 普通の生活強度の２０代くらいの男で１８００、 女で１５００くらいで遺伝子発動しないようじゃ、 まともな健康法とはいえないと思う。これでもどっかの 発展途上国レベルだし。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:28.82 ID:gcS9O9cL] テレビの言う事鵜呑みにすんなよ… 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:03:53.68 ID:QpWpSfPJ] 鵜呑みにはしない。試してみて体調が良くなるかどうかで判断。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 17:57:49.32 ID:d87WoiNz] 標準体重の人と比べると 肥満（多少）の方が長生きで やせすぎや太りすぎは死亡率が高いそうです ま〜いろんな因果関係があると思いますが ちなみに研究調査は西オーストラリア大学です 軽い飢餓状態に追い込むのは体に良いのでしょうか 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:53:30.37 ID:qLsx+dng] さぁどうでしょうね。 �@標準体型 �A軽肥満 �Bサーチュインonのやせ どれが一番でしょうかね。 �Aの長生き要素と�Bの長生き要素は違うかも知れませんしね。 さらに、常に軽い飢餓状態にしているひとの絶対数が少ない場合は 平均すると�Aの勝ちっていう場合もありますしね。 わかりませんね。 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 00:34:48.67 ID:mGwy67oW] 痩せすぎの死亡率が高いのって、死亡率トップのガンとかで入院した末期のガリも カウントしてるんじゃないの？ 一定期間入院しての病死の多くは痩せだろ。 例え発病した時はデブだとしても。 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:01:35.65 ID:sAwCRda2] サーチュインonじゃない生まれつきの痩せがいるでしょ そういう人には病弱な人とか多いだろうし、死亡率を高めてるんじゃないかな だからサーチュインonの人がやっぱいいんだろうね サーチュインon＞軽肥満＞標準＞サーチュインonじゃないやせ かな 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:35:07.65 ID:AExVqea2] ＢＭＩによる40歳以降の余命｜健康・ダイエットを考える研究ドクター ameblo.jp/tn-hp/entry-10459537599.html BMI25くらいの小太りが長生きっぽいね。 ただ医療費は痩せたほうが低いから、突然死のファクターが痩せ型には多いんだろかね。 健康寿命って観点から見ると微妙な気もするな。 表１．体格と40歳の平均余命、40歳以降の生涯医療費 男性　　 　　　　　　　　　　　　やせ　　　　　普通体重　　　　　　過体重　　　　　肥満 　　　　　　　　　（BMI<18.5） （18.5?BMI<25.0） （25.0?BMI<30.0） （BMI?30.0） 平均余命（年） 　　34.54 　　　　39.94 　　　　　　　　41.64　　　　　　　 39.41 （95％信頼区間） （32.69-36.39） （39.52-40.37） （40.97-42.31） （36.62-42.20） 生涯医療費（千円） 11,991 　　　13,132　　　　　　　 15,105 　　　　　　15,213 （95％信頼区間） （10,233-13,749） （12,777-13,487） （14,417-15,793） （12,755-17,671） www.pbhealth.med.tohoku.ac.jp/report_sub/H20s_seisaku_seikatu.pdf 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:24:44.60 ID:a6L4Zyrg] 金持ちの多くは小太り〜肥満だろ それに比べて貧乏は痩せ〜普通が多いよな 金持ちのほうが健康に金を使えるし、ストレスも少ない そのぶん寿命が長くて当然だよ 同じ条件下で痩せと小太りだと痩せのほうが寿命が長いかもしれんね 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:50:45.77 ID:+11ypX4q] 人間はサルみたいに同じ条件で実験できないからね 他の要因が大きい 酵母、線虫、ショウジョウバエ、マウス、アカゲザル いろいろな生物でカロリー制限による寿命延長の実験結果があるけど 一般的に高等生物程効果が少ない模様 下等生物は二倍近く寿命が延びる 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:29:33.91 ID:vl03SYbJ] 正直、長生きしたいというよりは 生きてる間は健康で若々しくありたい　そんだけ！ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 13:46:46.30 ID:Be7YcSNq] そうなんだよ 元気いっぱい生きて パッタリと突然死したい 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:22:30.17 ID:swJUB0eP] 素朴な疑問だけど遺伝子がＯＮなのか ＯＦＦなのかどうやって見分ければいいの？ カロリー３０パーＯＦＦとかレスベラの服用とかいわれてるけど 目に見える変化はなさそうだし個人差もあるわけで 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 03:42:58.25 ID:7W4b7yiS] 外観で見当がつくんじゃね？サルの実験からすると。 歳の割りに若いってレベルでON老けてるなでOFF 定量化したいなら皮膚年齢とかでもある程度見当つくんじゃね？ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 16:47:32.74 ID:XB3yHHOF] >>223 先天的な老け顔の人は童顔に比べて短命ですか？ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 16:07:56.19 ID:x6/CsG+X] 荒木飛呂彦が全然老けないのはサーチュインがONになってるからかもと思った 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 00:39:37.10 ID:88TdpBpC] オサラムームー王様万歳！ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:e [2011/07/31(日) 00:46:19.44 ID:cQ9sIYZI] 食事のカロリー制限と運動で、 ８週間で８kgやせました。 食事のカロリー制限のポイントは、 1、油を使わないこと 2、炭水化物は通常の３分の１ぐらいでいい です。 私のメニューは、 朝　パン　２３０ｋｃａｌ 昼　ごはん（通常の半分） 　　鮭　一切れ 　　ほうれん草　胡麻あえ 　　ゆで卵 夜　焼き魚 　　野菜たっぷり味噌汁 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 00:57:08.99 ID:2k2/FRnb] >>57 ２８くらいまでは普通より食ってていいんじゃないか。 骨と筋肉太い子に育てたい。 ２８~３０にかけて身長平均の３割減の食事に徐々に切り替えて、 ９０位になったら逆に肉とかたくさん食うかんじ。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 04:08:00.57 ID:AlFO0PVP] 普通より食ったらただの太い子だよ 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 08:18:40.09 ID:T/mJFDiM] たぶん、１リットルあたりのカロリー数の問題。 低脂肪、低蛋白食は寿命を向上させます www.newscientist.com/article/dn7442-low-fat-low-protein-diet-boosts-longevity.html 飯中心で少量の豆野菜が長生きの秘訣。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 08:22:34.70 ID:T/mJFDiM] >>227 代表的な短命食 現代のタンパク質信仰に踊らされてるバカ 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 09:18:46.37 ID:Em/3MhBN] >>230の記事の内容 ショウジョウバエを４グループ（４種類の餌）に分けて寿命の延びを調べた 521kcal＞860kcal（高炭水化物、低蛋白）＞＞860kcal（低炭水化物、高蛋白）＞1200kcal　　　　　　　←　１L当たりのカロリー 　82％　　　65％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　　　　　　　　　　　　　　　　　　0％（対象群）　　　←　対象群と比べてどの程度寿命が延びたか この記事によると、やはり一番寿命が延びたのはカロリー制限のグループ でも、対象群の1200kcal/Lの餌が人間にしたらどの程度のカロリー摂取になるか書いてないし 1200kcal/Lに比べて521kcal/Lのグループは少なすぎないか？ 最近読んだ健康関連の本には大抵「高たんぱく、低カロリー」食が寿命を延ばすと書いてある そして最近の風潮として抗酸化に加えて抗糖化がよく言われている 炭水化物をたくさん摂りましょうとは書かれていない（大抵は炭水化物：たんぱく質：脂質＝３：１：１） 何がほんとなんだ？ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 22:57:52.74 ID:pPfO2hno] タンパクの質を問題にしないと。 タンパクをエネルギー源として燃やさざるを得ない部分が増えると （アミノ酸のバランスが悪い場合や摂取カロリーが不足してそこに熱源を求める場合） 窒素を代謝する必要が出るから体に負担はかかる。それを上回るメリットが 採れるかどうか。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 01:07:29.07 ID:JpjOvrx5] おいらはこの本読んでるよ（まだ全部読んでないけど） 多分代表的なものじゃないかな 日本人が言ってることはほとんどこれの受け売りってのがわかる The CR Way: Using the Secrets of Calorie Restriction for a Longer, Healthier Life ttp://www.amazon.com/CR-Way-Secrets-Restriction-Healthier/dp/0061370983 カロリー制限についての詳細はあらかた載ってる（全て英語だが） 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 01:11:18.98 ID:JpjOvrx5] SIRT1が活性化の可否は 空腹時の血糖値がいい目安らしい (これは糖尿病患者がつかっている市販器具で簡単にわかる) 大体CRgroupは80台以下で80？ぐらいからONになるらしいね 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 01:17:48.74 ID:JpjOvrx5] 補足 単位は[mg/dl] ね 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 01:28:40.51 ID:JpjOvrx5] また補足 血糖値で本当に正確にわかるのか？ 値の妥当性は？ についてはじぶんがよく知らない 多分本のreferenceをたどって行けば載ってる論文があるんだろうと思う 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:13:14.74 ID:hrR7KC8G] >>234 何でも受け売りとは言わない方が良いよ。 大抵の人は研究する環境にはいないし、本その他の情報を総合して考える訳だし。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 15:56:04.06 ID:NqK71tWn] ここの板も書けなくなってたのかな 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 10:47:36.75 ID:qvOneeh5] 今夜のサイエンスZEROでもやるらしい。 何やら薬らしきモノが映ってる。 ttp://www.nhk.or.jp/zero/schedule/index.html 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 11:07:27.40 ID:9V9tGokm] >>240 情報サンクス 242 名前："" mailto:"sage" [2011/08/05(金) 15:18:07.64 ID:zzbWq/MF] ・かんきつ類食べ終わった皮をレンジと天日干しでちんぴにして食う すだちとカボスはちんぴにしたが、オレンジ系は薬が怖くて無理だ・・・ とりあえずこれくらいしか思い浮かばんなぁ・・・ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 03:10:55.89 ID:sPMdBXqe] サイエンスZERO見たけど、 マウスの研究で、サーチュイン遺伝子ONで加齢性難聴を防ぐとか、 猿の脳の神経細胞が長生きになったとか、興味深かったな。 人間についても、サーチュイン遺伝子の働きは40％程度までは、 カロリーを減らすほど高まるけど、減らしすぎると脱落者が増える。 25％OFFが良いっていうのは、 効果と多くの人が続けられるバランスを考えた数字だったんだな。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 08:50:20.31 ID:lcW6m8IJ] サーチュイン遺伝子をオンにするための、 薬が研究中だってな。レスベラの何倍もの効果があるものとか。 自分が老化する前に発売してほしいｗ そしたら毎日飲むわｗ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 09:36:42.97 ID:LAmxaKBO] 40％かあ ちょっと飢餓感強すぎるなｗ ってかそれで本当に加齢がゆったりになるのって イメージと違っておもしろいな 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 09:46:53.96 ID:hhve2yZD] 405:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2011/08/06(土) 00:44:09.14 ID:1R19Qwwc サイエンスZERO「長寿遺伝子を呼び覚ませ！〜寿命はどこまで延ばせるか？」 再放送８月１１日(木)NHK教育18:55〜19:25 ウロ覚えメモ 長寿になるサーチュイン遺伝子は飢餓状態になると活性化する 25％カットのカロリー制限でも効果があるらしい サーチュインは細胞を若返らせる。筋肉のミトコンドリアの量も増える。持久力上がる。 元々、人類が飢餓状態にあった時に少しでも若返り寿命を延ばし、飢餓状態を抜けた時に生殖出来るようにしたのがサーチュイン …みたいな 飽食の日本で無気力、不妊が多い事の関係がこの遺伝子にあるかもしれない 腹八分が長生きなのは昔から言われてるよね うちの94歳で元気な祖母は、昔から間食せずに常に腹八分。いや六分くらいか 見た目は70代にしか見えない 私もダイエット初めてから風邪をひかなくなった カロリー制限は上手くコントロールすれば、若返りと長寿に繋がるかもしれないんだね 実に興味深かった 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:24:06.00 ID:VBvk+1Wt] >>243 で、その２５％OFFって何キロの人で何カロリーだったんだ？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 01:40:33.74 ID:l/bSomKQ] サイエンスZEROではサーチュイン遺伝子が活性化状態は子孫を残そうとするモードではないって言ってたような？ つまりは細胞分裂の速度が遅くなり、性欲なくなり、気力が減退した状態ってこと？ 細く長く生きる、、と？ >>246 若返りとは言ってない >>247 個々の代謝量にイコールなカロリーの25%OFF Aさんが体重が増えも減りもしないカロリーが2000キロカロリーなら、1500キロカロリー 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 01:56:12.04 ID:lBeaCz7y] >>248 そんな生易しいもんじゃない。体重にかかわらず一律800Kcal/day。飢餓状態とはそういうものだ。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 01:56:44.88 ID:N0rROqST] >>248 うる覚えだが、生殖能力と寿命はトレードオフ関係にあると言っていた 気がするんで、そうだと思う。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 02:17:44.37 ID:64D8Bs/s] 激しい『喜び』はいらない…それでいて深い『絶望』もない…『植物の心』のような人生を…そんな『平穏な生活』こそわたしの目標 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 10:42:34.85 ID:SDCYQ5H9] サイエンスZEROに出てきた研究者の話では25％カロリー制限の他､ 好きなだけ食べる日と絶食する日を一日おきにやるのも紹介されてたけど､ サーチュインは活性化するものの､イライラしてほぼ全員が失敗したらしい｡ >>248 気力が減退したという表現はなかったと思う｡ 米国での被験者の一人が､「活力がみなぎってくる､テニスで20代の人にも負けない」 というようなコメントをしてた｡ >>249 嘘つくな､番組見てないだろ｡ >>250 言ってたね､日本人の解説者が｡ >>251 それなら俗世を捨てて得度しろよ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 13:57:54.17 ID:jn35jW4k] >>247 >>248さんの言うとおりのカロリーだな。 身長や体重、生活習慣の違いで人それぞれになると言っていたし、 あと測定機も使って必要なカロリーの厳密な計算をしていた。 >>248 気力の方に関しては、猿の実験で活発だったり、 25％OFFにしている人がスポーツ結構出来たり、 結構出る気もする。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 14:16:41.60 ID:dR304sOE] >>246 再放送録画する ありがと 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:03:35.60 ID:FRko3n6k] 貧乏人の子だくさんって諺、けっこう正しいとおもうよ。 ハングリーなヤンキーにはすぐ子供が出来るが、不妊に悩む エリート富裕夫婦って多い 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 20:43:40.05 ID:eSnHCtw4] >>248 最近性欲ないのコレ原因かも、 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 08:29:50.70 ID:ATEXlw5u] カロリー制限を始めて今日で7日め。 体重は約1.3kg減少。BMI値が約18.7。 筋トレをしてもしなくても体重が減ってしまう。 サーチュインが働き出したら体重って増えるのかな？ 体重を増やしてBMI値を22にしたいのだけど。 サーチュインの働きと体重の増減の関係について検索してみようかな。 カロリー制限は、それ程苦痛と感じない。 低栄養症にならないようにタンパク質を3食できっちりと摂っている。 脂質は総カロリーの20%〜25%程。食事の度にオリーブオイルを5g程使っている。(亜麻仁油も4.5g/日摂取) アンチエイジング(体内におけるメイラード反応の抑制)の観点から、野菜と野菜ジュースから食べている。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 08:43:10.18 ID:ATEXlw5u] >>109 なるほど。このまま進行して18.5以下になるようだと考えものですね。 身体活動レベルが変わる日(1.5から1.75に増える日)は340kcalくらいを追加してみようかな。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 08:56:50.16 ID:TcUy4u6+] >>257 ウェイトやっている者からしてみれば、一度増量してからやれば いいんじゃない？って思うけどね。 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 09:34:28.98 ID:ATEXlw5u] >>259 カロリー制限と体重の増量は相容れないのですかねぇ。 ダイエットをする人程は減らしていないはずなので。 もう少し試行錯誤してみます。 直感的には、BMI値は22でなくとも19〜20くらいだとしても、それより落とさず、 キープし続けられるのなら良いような気がしています。 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 09:35:53.27 ID:kS8d+5xQ] >>257 たった1.3キロ減っただけでBMIが18.7なら元々痩せてるじゃん 本当にカロリー制限する必要あるのか？ サーチュインが働くのは、通常のカロリーから、25%や40%落ちた辺りだろ 仮に257が今までで既に通常のカロリーから25%や40%少ない食事量で 既にサーチュインが働いているところに、さらに食事量を減らしたら サーチュインはもっと働くかもしれないけど それって単なる飢餓状態にならない？ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 10:51:16.48 ID:ATEXlw5u] >>261 おそらく、身体活動レベルの変化に合わせていないのが問題なだけだと自分では思います。 空腹時間が長すぎると体重は減るらしいので、空腹時間が長くなりすぎないように配分の重きも工夫してみます。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 19:33:00.34 ID:EypgQy1d] ぜひレポートしてくだしぁ 減量の意図もないのにBMI18.5を切ってきて盛り返せず困ってるんで いい方法があればぜひ！ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 22:26:57.72 ID:wjybTNIH] >>257 この間放送されたサイエンスゼロによれば サーチュイン遺伝子活性化の効果の一つに「脂肪燃焼」が挙げられていた。 体重増やしたいのなら逆に筋トレやって筋肉つけたら？ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 23:14:20.27 ID:0EeBni2Y] 俺もBMIが１８．５〜１９．０程度しかない サーチュイン活性化しつつ、BMIは長寿と言われる２２以上が欲しい カロリー制限してても筋肉つけたら体重増えるのかな？ 筋肉つけるにしても、どうせならミトコンドリアが豊富な遅筋を鍛えたいんだけど 遅筋も速筋も体重の増え方って同じなのかな？ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 09:26:53.25 ID:S+7m11vw] >カロリー制限してても筋肉つけたら体重増えるのかな？ 無理です。 カロリー制限で体重が減少中にウエイトトレーニングしても 筋量の増量どころか維持さえできません。 体脂肪が1kg落ちるなら、筋肉も同じくらい落ちます。 一日に体重1kgにつきタンパク質を2g摂取していれば、(体重60kgならタンパク質120g) 筋肉減少のペースは緩やかになるが、維持は出来ません。 ただし、比較的強力なアナボリック・ステロイドのアナドロール摂取や ナンドロロンの筋肉注射をしていれば、筋肉量の減少はステロイド無しに比べ， 数分の一の減少に抑えられます。 これはコンテストビルダーの常識です。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 09:30:09.95 ID:S+7m11vw] >>265 遅筋を鍛えても筋肉量は少ししか増えません。 マラソン選手の脚の筋肉量を見れば解るでしょ？ 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 09:59:23.11 ID:RNSLTpGS] 箱根駅伝に出てた柏何とかって人は 結構な足の筋肉あったな 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 12:04:01.52 ID:S+7m11vw] >>268 ではあなたは筋量を増やすためにマラソントレーニングしなさいな。 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 12:18:19.11 ID:S+7m11vw] 筋肉量の増加を測る目安は筋力の増加と考えるとよい。 例えば、ベンチプレスが50kgで8回挙げれたのが、 60kgで8回挙げれたなら、筋量は20％増えたと考える。 ここで間違えやすいのは挙げる回数の増加。10回を超えて挙げる回数が増えても それは持久力が増えているだけで、筋肉量を増えていないということ。 10回以内の回数で負荷を増やすことが筋肉量の増加につながる。 体重60kgの男性がウエイトトレで筋力が増加し、挙上重量が30％増えて、 体重が80kgになった時、たぶん脂肪も増えているから、減量を開始し、 体重70kgまで落とすと、筋力＆筋量は減量前から15％くらい落ちる。 あとはトレーニングを続けてこれを維持する。 より筋量を増やしたいなら、これを繰返す。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 14:19:12.15 ID:RNSLTpGS] >>269 絡んでくるなよ 気持ち悪い 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 15:45:36.09 ID:S+7m11vw] >>271 ＦＩＲＳＴ ＢＬＯＯＤ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 17:03:21.50 ID:aM2+60gX] 確かに長距離の選手にしては凄いふくらはぎだった。 山登り用の特別なトレーニングをしていると思われる。 スレ違い失礼。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 13:25:30.88 ID:uu10oLWy] でもマラソンランナーって老けてるよね マラソンに限らず野外スポーツ選手は老いが早い 日焼けと活性酸素のせいだろうけど 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 22:19:04.11 ID:IcBuyZ0b] 俺は半年以上続けてるよ 体格：172cm/57.5kg BMI：19.5 空腹時血糖値：88mg/dl 血圧・脈拍：110/68/65 ぎりぎりサーチュインがONになってるっぽい 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 12:15:15.91 ID:Fyx5+qtl] >>274 でも千葉真子は若く見えるよね 小柄で凄い童顔だからだろうけど 喋り方も幼いんだよね 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 23:16:32.20 ID:R6k0olKb] Nスペの発見！長寿遺伝子を見直していたら、アメリカのカロリー制限協会の人の 頚動脈の厚さが実年齢より平均で30歳若いと言っていた。 つまりIMT診断を受ければサーチュインの働き度合の目安になりそうだ。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 06:52:32.46 ID:XaqQ10DJ] >>275 自分の場合は現在、試行しているカロリー値に+150kcalくらいすると 体重が減少から増加に転じるようなので、ここらへんの値が サーチュイン遺伝子をオン/オフ切り替えるポイントということでしょうかね。 体重が減少しすぎないように、断続的にオン/オフを切り替えて行こうと思います。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 08:52:06.19 ID:UesoDbJA] >>278の件なのですが、>>257に見られる1.3kgという数値が 一度に増加(回復)しました。 閾値を越えているかいないかで何かが違うんでしょうね。 考えてみると、 サーチュインのオン/オフの閾値と一致しているかは不明ですね。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 11:53:41.81 ID:f2xBsKXz] >>248 >>子孫を残そうとするモードではない 私は子供の頃は太ってたんだけど、20代後半から自然と食欲落ちて 今はBMI18。子供を産みたいとも育てたいとも思わないんだよな。 シワが少なくて年より若く見られる。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:45:52.26 ID:albBlb+l] 子供産むと一気にふけるんだよ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 01:23:40.05 ID:KJXTEiLb] 子育ての喜びも一生知らぬまま長寿ってのもどうかと 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:08:58.32 ID:uyT4Ame6] >>279 >サーチュインのオン/オフの閾値と一致しているかは不明ですね。 サーチュイン遺伝子の働きをオール・オア・ナッシングと誤解してる人が多そうだ。 スイッチは身体の中にたった一つみたいに誤解してる。 一つ一つの細胞内の染色体に一つ以上ある。 からだの部位で遺伝子が働く条件も量も個々に違う。 摂取カロリーを減らすと、細胞ごとに別条件で【徐々に】遺伝子の働きが増えていくんだよ。 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 06:50:31.47 ID:zMQtF+yG] 今日の午後３時３５分からやる「NEWS FINE!」で > 8/23（火）は、シリーズ特集アンチエイジング最前線。 3回シリーズの > 第2回は、食です。 老化に抗うという意味のアンチエイジング。身近な > 食事と密接な関係があるといいます。どんな食事を心掛ければいい > のでしょうか？ という内容の特集がある。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 12:21:12.50 ID:fUj26JJc] サーチュイン ON OFF がわかればいいんだよね ダイエットにも筋肉にもまるで興味は無いよ 性欲とか空腹感でわかるとか なんらかの方法がないもんかね DNA 検査が超簡易化すればいいのか 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 12:55:10.44 ID:XaGckcsc] カロリー制限で別のスイッチがはいることもあるようだ ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:33:53.03 ID:aeIrDQ7Z] >>285 だから 空腹時血糖値測れっての 80mg/dl台なら サーチュインON 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 23:38:57.34 ID:kaGO2xQO] 81mg/ｄｌ・・・ アレだけ食ってるのに？？？カロリー制限て関係あるんか？？ 性欲も何も湧いてこないのはなぜかコレが起動してるんだな・・・ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 04:57:38.92 ID:VeffiY3L] >>285>>287-288 サーチュイン ON OFFって、お前ら単細胞生物か？w 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 08:14:41.59 ID:8KK3Uvbu] NHKスペシャル見てないな 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:46:54.48 ID:DGl08S3E] >>289 え？おまえにはスイッチ付いてないの？ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 02:04:21.32 ID:dUqCKsKR] ところでサーチュインがかなり働いている状態で レスベラトロールやケルセチンをがっつり摂取してしまったら なにか悪いことが起きたりするんだろうか？ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 13:16:47.71 ID:BMtbU/po] ところでレスベラトロール飲んでるか？ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:37:03.12 ID:Txll6FkQ] 買ったけど飲んでない、メシ減らしてるだけ。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:58:28.57 ID:dCQAnfvO] BiotiviaのBiospan+とTRANSMAXを朝食前に一錠づつつと夕食前にTRANSMAXを一錠飲んでる。 Biospan一錠のレスベラトロール含有量は100mg、TRANSMAX一錠には500mg 一日合計、1100mg摂取している。 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:24:17.90 ID:fi0371S3] 一日一食又は二食 1400Kcal 以下を意識してるんだけど ほんと、なにを食べてもおいしくておいしくてたまらねえ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:03:07.31 ID:dCQAnfvO] 一日一食又は二食 1400Kcal 以下 低栄養で身体ボロボロで早死 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:42:57.61 ID:dCQAnfvO] その上、Advanced Glycation Endproductsの高蓄積により老化促進。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:06:06.72 ID:Nu8a+mg8] 慢性成人病者がウッセェ(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 09:43:49.44 ID:l3Ct1U3m] 体脂肪計によると 基礎代謝１６１６キロカロリーらしいんだけど これを７５％に抑えればサーチュイン遺伝子が動くの？ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 09:53:51.06 ID:PKEDz7fO] 俺、6月のNHK特集見て以来、ずっと基礎代謝以下の少食続けてるんだが、 体重減以外は大した変化はまだ感じない せいぜい体臭が激減してデオドラントがいらなくなったくらい 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 05:43:31.29 ID:Rim07v7J] >>300 基礎代謝からじゃなくて「推定エネルギー必要量」からじゃね www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html の II　 各論 １．エネルギー・栄養素 １　エネルギー　 p43〜61(PDF:383KB) を読むべし。 ちなみに、俺の場合の推定エネルギー必要量は 約95%の確率で2200〜3000kcal/日 約68%の確率で2400〜2800kcal/日 らしい。おおむね2600kcal/日と思われる。 欧米では？2000kcal食というのがあるらしいから、 2000kcalぐらいで、そこそこサーチュイン遺伝子を働かせて、 あとはBioVinあたりを飲んでれば、いいんじゃね。 低栄養症を防ぐために、たんぱく質も摂取するように。 >>286の 実習コーナー「挑戦！低カロリーでもスイッチオンにしない食事法」 に、具体的なたんぱく質の例があるので、参考にすべし。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:40:10.76 ID:9qJPFZkr] >>284 なるほど 見逃してしまったが 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 07:28:14.55 ID:cf56tSlL] >>257 >脂質は総カロリーの20%〜25%程 2000kcal食なら30%くらいでもしかたないんじゃね？駄目？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 09:48:33.55 ID:/kDAQlQd] >>287 そして飯を食ったとたんに血糖値が上がり サーチュインOFFｗ 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 02:46:20.58 ID:rxgQkNed] >>305 お前のような単細胞生物はONかOFFの二つに一つなのだろうw ふつーの人間は数十兆の細胞があり、そのそれぞれのサーチュイン遺伝子は全部同時にON/OFFしない。

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