- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 23:32:14.59 ID:yELEr21w]
- 引き続き、皆で協力して、低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ごうか。
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー式＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須。
GIはスレチ
食事晒しスレだから、自分の方法の参考になる献立を参考にする、方法が違っても、スポットで参考にする。
低炭水化物レシピも歓迎。
献立の品数と食事量は比例しない。
カロリー書き込み不要。
OK、NG食材は、江部先生の最新著書参考。
荒らしに議論質問はスルー。
→低炭水化物ダイエットの是非についての議論厳禁、及び、荒らしにレスも荒らし行為とみなします。
美味しく、空腹感無く楽しくダイエットしようぜ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:14:16.64 ID:mXdAGfq1]
- 今日一日食べたもの 重量g 糖質g
きゅうり150g 4.5g
人参50g 4.5g
ピーマン30g 1.5g
もやし200g 4.4g
小ネギ10g 0.5g
しめじ100g 5.0g
豚肉100g 0g
ヨーグルト100g 6g
油揚げ50g 1.2g
厚揚げ100g 1.8g
トマトジュース1杯 8.0g
糖質37.4g
糖質多いな〜(´Д` )
トマトジュースは大好物だけど鬼門だ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:21:15.53 ID:DXeISBur]
- >>48
あなた糖質量を炭水化物量で出してるでしょ
五訂見てるならちゃんと繊維量を引いとかないと
シメジの糖質量5%は有り得ん
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:49:31.49 ID:mXdAGfq1]
- >>49
そ、そうだったΣ（ﾟдﾟlll）
しめじは5g-3.7g=1.3gだ。
他の食べ物も総食物繊維を引いていいのかな？
例えば、
人参100gあたりは五訂によると
炭水化物9gー食物繊維2.7g＝6.3g？
根菜はなるべく避けるよういわれてるわりには、べらぼうに多くない気がするよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:59:03.44 ID:jnVrRiOo]
- べらぼうにがどのくらいかはわからんけど根菜は量を食べがちになる
すると野菜なのになぜが糖質が20gもという羽目になったりする
特に便秘対策で根菜摂ってる時はなおさら
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:17:44.73 ID:TY5IsCww]
- 大根食い続けてりゃ痩せるけどな
栄養失調で
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 21:16:44.66 ID:G8U113TA]
- 捕手揚げ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:42:35.00 ID:nUiBpxUi]
- アトキンスでダイエット成功するのはＯ型Ｂ型だけだもんね。
理にかなってる。。
私は痩せないしむくんで体調悪くなった。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 02:05:37.30 ID:j9sDpS2j]
- 向こうでスルーされたからってこっちで乞食レスすんな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:39:55.35 ID:7BjO0mEV]
- 一日で
ささみ３本
大根と水菜サラダたくさん
ゆで卵２個
鰹節たくさん
マルチビタミン＋ミネラル
無知だからとりあえず蛋白質取ってるんだがカロリー少なすぎかな
今172cm68kg
運動はジョギング45分と軽い腹筋のみ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 13:25:30.46 ID:J7VJKbyF]
- 脂質があり得ないほどないな
もっと脂質とるべき
トランス脂肪酸は除く
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 13:29:57.55 ID:CnLGogF+]
- そこでマヨネーズの登場ですよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:41:04.08 ID:7BjO0mEV]
- 卵の脂質じゃ足りませんか？
あと大根と水菜にカロリーライト（ノンオイルではない）のツナかける時多いです
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:55:57.38 ID:J7VJKbyF]
- 卵だけの脂質じゃぜんぜん足りない
ライトツナ使ってるのね
それはいいと思う
上のひとも言ってるようにハーフじゃないマヨネーズとか
豚バラとか鮭とか高脂質の肉もいいとおもう
このダイエットは脂肪を分解してエネルギーに変えるダイエットなので脂質をしっかり取らないとバテますよー
ケトーシス始まっていれば脂質しっかり取っても太らないはずです
１日３０００キロカロリーとか上記を逸したカロリーを取ってたり１日中寝てれば太るかも知れませんが
１２００から２０００キロカロリーぐらいで日中活動してるなら体重は減ると思います
自分もそのくらい取っても減ってます
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:10:38.48 ID:7BjO0mEV]
- ダイエットにマヨネーズとは驚きました…
ただ自分はマヨネーズが苦手なうえ、鶏肉以外の肉が嫌いなので魚で取ろうと思います
ササミの本数を減らして、大好きな鯖や鮭など食べる感じでいこうかと
ドレッシングもノンオイルを止めてゴマどれなんかに変えてみようかと思います
ありがとうございました
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:10:15.02 ID:FrE/DxQu]
- 蛙が好物とは鶏肉好きなのわかる気がする
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:12:04.07 ID:ez4SfU2R]
- ササミ増やした方がいいよ たんぱく質少なすぎ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 15:21:24.88 ID:J7VJKbyF]
- 今調べたら
ごまってじゃがいもより炭水化物多いような
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:30:42.26 ID:mp/W7vpZ]
- ドレッシングはうっかりするとすぐ10g位炭水化物取ってしまう
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 16:56:19.51 ID:1bQzKrRN]
- >64 計算するときは炭水化物から食物繊維引けよ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:04:44.56 ID:Cu3zQzBK]
- いいねー。
『糖質制限食十箇条』 −糖尿病や肥満が気になる人に−
一、魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
二、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
三、主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど）
四、飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はＯＫ。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もＯＫ。
五、糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量ＯＫ。果物は少量にとどめる。
六、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
七、マヨネーズ（砂糖無しのもの）やバターもＯＫ。
八、お酒は蒸留酒（焼酎、ウィスキーなど）はＯＫ、醸造酒（ビール、日本酒、など）は控える。
九、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。
十、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。
『糖質制限食』の３パターン
一、スーパー糖質制限食は三食とも主食なし。効果は抜群で早く、一番のお薦め。
二、スタンダード糖質制限食は朝と夕は主食抜き。
三、プチ糖質制限食は夕だけ主食抜き。嗜好的にどうしてもデンプンが大好きな人に。
＊抜く必要がある主食とは米飯・めん類・パンなどの米・麦製品や芋類などの炭水化物。＊炭水化物＝糖質＋食物繊維
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:06:43.62 ID:Cu3zQzBK]
-
●血糖値上昇を抑える 飲料
アサヒ十六茶ペット2L1箱6本
カルピス 健茶王
日本コカ・コーラ 颯爽
大正製薬 グルコケア粉末
サンスター 糖健茶料
ヤクルト 蕃爽麗茶（ばんそうれいちゃ）
JT 缶コーヒー〜このごろ気になる自分の生活
伊藤園 緑茶習慣
●糖質制限食のやり方（食べていけない物）
1、主食となる物（米や小麦類など） ： そば ラーメン パスタ ご飯 もち コーンフレーク ビーフン などを制限することが糖質制限食の大前提のやり方です
2、調味料 ： ケッチャップ ポン酢 みりん ソース オイスターソース 焼肉のたれ カレーやシチューのルー 砂糖 はちみつ 白みそ などは糖質制限食の実施において盲点になりますので注意して下さい
3、イモ類 ： じゃがいも サツマイモ 里芋 片栗粉 春雨 マロニー くず粉 など
4、果物類 ： ほぼ全部だめです
5、お菓子 ： スナック菓子 砂糖を使った菓子類 ジュース類 など（アイス、和菓子、ケーキ、ポテトチップス スポーツ飲料 など） もちろん、糖質制限食ではダメですね
6、お酒 ： 普通のビール ワイン 日本酒 などはダメです
7、野菜類 ： かぼちゃ くわい 銀杏 栗 にんじん れんこん とうもろこし そら豆 など
8、乳製品 ： 牛乳 加糖ヨーグルト など
9、豆類 ： インゲン豆 小豆 など
●血糖値 下げる 食べ物 （血糖値の急上昇を抑制する）
寒天 海藻類 納豆 ノニジュース お酢 とうがん ヤーコン茶 食物繊維 亜鉛を多く含んだ物
こんにゃく 健茶王 きのこ レモン シナモンは食後の血糖の上昇を緩やかにする効果があります。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 01:17:51.40 ID:KuZoD7/M]
- インダクションずっと前に終わって今は一日500ｇまで糖質摂ってる
昔に比べりゃ快適やでえ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:33:40.58 ID:777Yl6BA]
- 巨の時でも500は摂ってなかったな
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 00:47:04.52 ID:MOj0Z+Zn]
- 腹が減ってしまった…
油揚げか寒天ゼリー食べちゃおかな
眠れない力がでない
朝 きゅうり一本、寒天ゼリー200cc、豆乳150cc
昼 セロリ100g、油漬けツナ缶、卵二個、えのき180g、バター、うずら卵6ケ、マヨネーズ13g
間 アーモンド三粒、トマト50g
夜 豚しゃぶ100g、豆腐50g、亜麻仁油13g、納豆40g
味付け全て塩
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 00:55:13.13 ID:MOj0Z+Zn]
- >>71
煮干し２尾
かき忘れてたので追加。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 21:18:36.99 ID:t7ZS411z]
- このダイエット、やっぱり炭水化物好きには多少辛い。
満腹に食べたつもりでも、気持ちが何か欲しがって、結局食べ過ぎになりがちだから
一回の食事を終えたら区切りのつもりでコーヒーにミルクとパルスイート入れて飲む事にした。
結構落ち着くもんだね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 01:38:01.25 ID:LhqBK8vn]
- これやるといつも尿にケトンが出てる言われて糖尿の検査される。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:18:24.80 ID:g7TpbiO8]
- 太っててケトン出てたら糖尿疑われても仕方がないんじゃね？
痩せててケトン出てたら最近ダイエットしてますかってまず訊くだろうけど
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:36:11.62 ID:5jftKZff]
- 朝 シャケ、レタスサラダとゆで卵1個
昼 アスパラベーコン巻き、豆腐
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 01:10:37.98 ID:0mZFS/FN]
- 身長185センチ体重95キロ（男性･35歳）
たばこを止めて3年で20キロも太るも
このダイエット方法で2週間で8キロ減の87キロに！
血圧は上160下95で降圧剤を服用していたが
現在、上が110で下が75に低下。
あと10キロ減を目指したい。
あと
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 08:26:20.59 ID:5rSV2nC8]
- >>75
>>74じゃないけど
ケトン出たらとりあえず再検査にかけとく、ってところは多いんじゃないかな
糖尿かダイエットかは再検査のときに判断されるから
「あ、問題ないですよー」って言われるけど
再検査に行くのが面倒なんだよね
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:16:17.08 ID:xfAz48n5]
- 朝・もやし炒め ひじきの煮物 ささみ2切れ
昼・ﾚﾀｽ(ごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) おからｺﾛｯｹ ほうれん草と卵の煮物？ ふすまﾊﾟﾝ みそ汁
夜・ﾚﾀｽ(ごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) もやし炒め ささみ2切れ ﾖｰｸﾞﾙﾄのﾐﾆｶｯﾌﾟ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 02:14:58.72 ID:8Ho1fJkW]
- 朝:ふすまパン
アイスコーヒー
エビフライ1/2
昼:ふすまパン 生卵
アイスコーヒー
夜:シーチキンかつお2缶
シーチキンライト1缶
ペスカトーレ
エスカルゴ
キノコ焼き
アサリワイン蒸し
サプリメント少々
いつもより沢山食べたので糖質は33gと多め
明日からはまた20gで頑張ります。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 03:22:50.04 ID:iFp3KwUU]
- 過疎ってる…
>>80
朝:ふすまパン
昼:ウインナー2本
うずら2個目玉焼き
エビフライ1本
サラダ
シーチキンかつお
チェリー3つ
夜:サラダ
豚しゃぶ
じゃこ えび ねぎ入りスクランブルエッグ
しめじのお吸い物
あゆ塩焼き
あさりのバジルオイル焼き
サプリメント少々
糖質22g
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 04:45:06.61 ID:iFp3KwUU]
- >>81追加
夜食で糖質オフマフィン半分と糖質オフメロンパン一切れ
＋糖質8g
合計30g
夜中に目が覚めるとだめ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 08:48:32.23 ID:FBScZi6r]
- ビールジュース飲み放題で痩せた、ようは米や主食食べなければかなり痩せる
少食になる。フラつくときは少しカフェオーレ飲めばあとはおかず。肉にカフェオーレコーラ炭酸とかに
主食はジュース。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 14:03:41.90 ID:Bgi7gJ4v]
- >>83
明らかなスレチだからどこか適当な該当スレに消えてください、単発IDさんよ！
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:08:54.40 ID:z6VfW7nI]
- >>82
朝:なし
昼:ふすまパン2にバター
スクランブルエッグをバジルオリーブオイルで
夜:牛肉生姜焼き
ほうれん草
たらときくらげのサラダ
ふすまパン
サプリメント少々
たんぱく質100
脂質45
糖質16
カルシウムが足りなかった…。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 13:40:44.79 ID:rGuUmOdO]
- みなさんふすまパンは買ったものですか？自作？大豆粉で代用食品作ろうかと思ったけど、煎り大豆が糖質高いから大豆粉もアウトですかね？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:55:52.15 ID:rGuUmOdO]
- みなさんふすまパンは買ったものですか？自作？大豆粉で代用食を作ろうかと思ったけど、煎り大豆が糖質高いなら、大豆粉もアウトですかね？
- 88 名前：もふ☆☆もふ [2011/07/11(月) 16:58:57.19 ID:Sy85xtvQ]
- 元美容部員 戦うOLの速攻ダイエット術
mohumohumohumopu.blog51.fc2.com/
のブログやっています。
私も1ヶ月で6キロのダイエットに成功しました☆
みなさんのお役に立てればと思います。
私のダイエット方法が気になった方はブログのコメントへよろしくお願いします。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 03:46:58.84 ID:Oz4BqGby]
- 糖質制限系スレで上げるやつは荒らし
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 11:58:05.10 ID:NRkyrgdd]
- 朝 ふすまピザクラストにトマトソース サラダ プロテイン デカフェコーヒー
昼 ふすまピザクラストにクリームチーズ プロテイン
夜 豆腐と小松菜のチャンプル デカフェコーヒー
おやつ 便通のためにヨーグルト少しと これだけはやめられない…しばづけ20gw
ふすま(30g)とグルテン粉(15g)で作ったピザ生地がうますぎた
ふすまパン作るのめんどいからしばらくコレで行く。
昨日肉食いすぎたので、食べ飽きもあって今日は肉なしめにゅ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 11:58:29.77 ID:NRkyrgdd]
- ごめん。あげちゃったorz
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:15:24.31 ID:woOzB3sc]
- 朝 キャベツと玉ねぎのサラダ フライドチキン２本 モズク酢 スーパーカップバニラ味１カップ
昼 カツオのタタキ、焼肉カルビ、グリーンラベル５００mｌ一本
夜 チキンラーメンにトッピングは卵とネギ、自家製チャーシュー３００ｇ
夜食 お茶漬け（梅味）自家製大根の糠漬け５切れ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:35:02.59 ID:TpWed/H1]
- 本スレでケトン臭予防にビタミンｃかクエン酸がいいと書いてあったのでレシピ
生姜パウダー+甘味料+ビタミンC(orクエン酸)を冷水にぶち込めば偽ジンジャーエール
私は隠し味に緑茶パウダー、シナモン、チリパウダーなんかを入れてます
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:53:47.41 ID:njFormbA]
- 朝:ふすまパン
ゆで卵
サラダ
生ハム
昼:ふすまパン
うずら卵
ふすまパンのクロワッサン(超絶品激美味い)
イカエビシメジマイタケのバジルオリーブオイルいため
夜:冬瓜煮をラーメン丼満タン1杯
サプリメント少々
800キロカロリーぎりぎり
たんぱく質54
脂質47
糖質20
今日は食物繊維をたくさん取れた！
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:38:18.72 ID:HlIOy6qS]
- 本日の昼食
mainichi.jp/enta/igo/news/images/20110713org00m040021000p_size5.jpg
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:40:17.27 ID:KCfrGjsq]
- >>95不味そう
オナニーカロリーヴァリエーションおからくっきー
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 18:10:22.17 ID:sXwaDV34]
- >>95カキフライはどこ？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:55:24.22 ID:Nks1ucU1]
- そばになんでおにぎりなのかな、出汁の滲みたいなりじゃないの、相性悪くね？
エビ天はしっぽ以外オキアミを叩いて延ばして衣で大増量した食材メーカー自慢の品に見えるけど、合ってる？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:57:52.93 ID:0/riN5Cv]
- 朝･･･ベローチェのタマゴサンド、アイスコーヒー
昼･･･アイスコーヒーにミルク３つ、パルスイート
夜･･･（さっき）もやし炒め、塩鮭１キレ、豆腐１００グラム、キムチ、もつ煮のもつ２口
間食････ケンタッキーのボンレス１こ、ゼロカロコーラ
朝は置いといて、それ以外は大丈夫だろうか･･･？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 00:00:10.94 ID:V78FPVba]
- ID:HlIOy6pS
ID:uvlIIwS4
カキフライＬサイズビールデブ
オナニーカロリーヴァリエーション
おからくっきー
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 22:58:33.01 ID:9Tc4EhrB]
- 朝･･･なし
昼･･･ゆでタマゴ二個、もやしタマゴ炒めのゆかり和え
夜･･･錦糸卵、きゅうり、キムチ、ウインナー４本
間･･･ミルク入りコーヒー、ゆで卵
凄い量の卵だな。給料日まで我慢我慢
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 00:23:24.80 ID:rwrunbIC]
-
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
今なら、
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- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 13:37:33.24 ID:/o9ASCF7]
- 朝 ゆで卵一個 ささみ一本 スキムミル一杯
昼 ゆで卵一個 鳥胸肉皮なし一枚
夜 ささみ二本 ゆで卵一個 スキムミルク一杯
マルチビタミンミネラル
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:53:59.01 ID:Cl7m9P7s]
- >>103
飽きそうだな〜〜。インダクション中かな？
俺だったら、マルチビタミンミネラルを毎食いただいた上に、なんとかBB+や、アリなんだっけEXを追加
ビタミンB類やCのような水溶性ビタミンは超過剰摂取しなきゃ問題起きないし、
ビタミンAやEのような脂溶性ビタミンは元から余り入ってないのも補える。
ミネラル類も１日の目標量等に対して100％摂れる量は入ってないのが殆ど（1/3程度）
となると、マルチビタミンミネラルのマルチビタミンの部分の優位は少なくなってしまい
マルチミネラルで良いやってなった。そしたら余った予算でビタミンCも追加出来た。
最後に、エゴマ油かアマニ油をスプーン一杯肉にソース代わりに掛けるとか
DHAやEPA入りのサプリを足すとかしてみたりするのも有りかも知れないとｵﾓﾀよ
後、意識して水を沢山飲もうぜ。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 04:22:18.08 ID:G49/+OKK]
- 朝:ふすまパン１
昼:ふすまパン１
サラダ ベーコン しめじ
シーチキン アイスコーヒー２
シーザードレッシング
夜:蒟蒻ラーメン
ふすまパン１
ねぎ うずら２ シーチキン
サプリメント少々
カロリー８４０
たんぱく質６２
脂質４９
糖質２１
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 12:01:07.55 ID:GQ6cFR48]
- うずらの人は色々間違っているね
カロリー計算も、タンパク質量の計算も、
脂質も勘違いしているね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 14:28:34.81 ID:Tl0gEI8J]
- >>106
計算は全て栄養士さん推薦のソフト任せです。日本食品標準成分表2010準拠のソフトで、その他は成分表の書いてあるものだけ購入し成分表を入力。
重量はスレイタースケールで計量しています。
調味料は1週間分を7分割しています。
月5キロ以上減量してるので月1回念のために内分泌系検診＆構成要素チェック。
ここには調理法や調味料などは詳しく書いてないので中身読まれても疑問かもしれないですね！
よかったら何がどう間違っているか教えて下さい！
- 108 名前：106 mailto:sage [2011/07/16(土) 18:59:55.61 ID:FigYAD/7]
- うずらの人の、
タンパク質、脂質、糖質はグラムかカロリーに対しての%かが分からないんだけど、
タンパク質が62gだった場合、シーチキンやベーコン、うずら程度では62gもタンパク質はとれてないように思うんだ。
どこの低炭水化物ダイエットが見本なのかな？
- 109 名前：106 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:02:07.39 ID:FigYAD/7]
- 例えば、鳥むね肉(皮無し)100g中にあるタンパク質は20g程度
普通の卵Ｍサイズ一個にタンパク質はたったの6g
タンパク質60gだった場合、相当な肉を食べなきゃならない
料理的にそんなに肉を使っているように見えない
だからおかしいな〜、てね
ツナ80g×2
ベーコン200gでやっとタンパク質54.4g
ベーコン200gは食べられないよな〜
ふすまパンのタンパク質が含まれてるかは、分からないから謎なんだけど
- 110 名前：106 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:08:13.57 ID:FigYAD/7]
- だから、うずらの人の肉、魚、卵は一体どのくらいの量を食べているのか
単位を教えて欲しい
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:25:32.31 ID:SRMJE/MQ]
- うっさいシネ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 23:22:36.50 ID:Tl0gEI8J]
- >>105
ものすごく細かく書かなければならないので一部だけ
朝と昼のふすまパンは36.5g
36.5gあたりの成分
カロリー121
タンパク質7.9
脂質7.1
炭水化物7.7
食物繊維4
(差引糖質3.7)
シーチキン水煮80g
80gあたりの成分
カロリー57
タンパク質13.8
脂質1.4
炭水化物0.1
夜のふすまパンは50g
50あたりの成分は
カロリー126
タンパク質10.0
脂質4.0
炭水化物10.0
食物繊維6
(差引糖質4)
サラダは5種類の野菜を7:7:7:2:2比率でまぜたブレンドサラダ
キャベツ70
レタス70
サニーレタス70
貝割れ20
ブロッコリースーパースプラウト20
合計250gを50gずつ5回に分けて食べる。
ちなみに卵は全てヨード卵光(限定小玉)
ネギは全て博多小口ねぎ(青)のみ、ベーコンは全て生ベーコン
などなど
タンパク質や脂質、糖質は全て重量(g)
です！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 23:28:23.80 ID:Tl0gEI8J]
- >>105
追記
蒟蒻ラーメンは最近みつけた市販品1食あたり127.5g(値段は100円)
カロリー28
タンパク質1.7
脂質0.3
糖質2.6
食物繊維4.7
これ飲むと水分180ccを取れるのでなかなか良いです。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:30:11.62 ID:BxhkT45Q]
- >>112
痩せられないデブの嫌がらせだからまともに相手する必要なし。
そのままのペースで頑張れよ。
>>110
なぜ人にものを尋ねるのにそこまで上から目線？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:33:57.26 ID:7mIFzKS2]
- 凄いね完璧。
頑張り屋さんだね。学校の成績もいいんだろうな。社会人ならバリバリキャリアなんだろうな。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:07:51.15 ID:84SqZJn2]
- >>114
いえ自分が誤解を招く書き方をしたのが悪かったのです。
>>115
貧乏なので失敗できなくて慎重になっているだけなんです。
何度もやる根性もないヘタレだからこれが最初で最後のダイエットにしたいという危機感があります。
計算は全てソフト任せという怠け者です。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:15:20.67 ID:84SqZJn2]
- 朝:ふすまパン1
昼:ふすまパン1
蒟蒻醤油ラーメン
青ネギ バター
ゆで卵1 うずら2
夜:ふすまパン1
蒟蒻カレーラーメン
バター
ゆで卵3
サプリメント少々
蒟蒻ラーメン別種類発見！(全3種)バター入れてバターラーメンにしたら美味しくてハマった！
夜は料理が面倒くさくてゆで卵を増量。
カロリー874
タンパク質51g
脂質52g
糖質20g◎
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:18:31.51 ID:BxhkT45Q]
- >>117
バタラー旨そうだ。
その｢蒟蒻ラーメン｣についてもっと詳しく教えて欲しいな！種類と値段とか。
通販？普通の糸こんじゃだめなの？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:25:45.06 ID:NIcY4m4R]
- 112
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:28:00.21 ID:t+uy79/B]
- >>112ごまかしてるね
肉、魚、卵 ってきいたんだけど？
ベーコンのタンパク質量は？
だれもメーカーなんぞきいとりゃせんわ
でたらめ過ぎて呆れる
ふざけんなデブ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:32:16.91 ID:84SqZJn2]
- >>120
と言われても…その日は肉も魚も食べてないのですが…。
ヨード卵は普通の卵よりタンパク質が豊富ですよ！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:38:30.43 ID:84SqZJn2]
- >>120
何を書いても無駄な気もしますがベーコン(生)の成分は
20gで80キロカロリー1単位で
タンパク質2.5
脂質7.7
炭水化物0.1
ふと思ったのですが何を何グラム食べたか書いたのはさっきが初めてで
しかも食べたもの全部の重量を書いてないのですが
それで間違っているか正しいか、そういうことまで分かるものなんでしょうか。
ごまかす理由がないのでごまかしてませんけど、何をどう分析して下さっているんでしょうか？？
ちょっとよくわかりません
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:49:09.24 ID:BxhkT45Q]
- 逆ギレかよＷ
>>121
もういいからそれより蒟蒻ラーメンよろしく！
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:55:11.99 ID:arSGbLZy]
- >>112低脳
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 03:00:06.67 ID:84SqZJn2]
- >>123
自分が食べてる蒟蒻ラーメンは醤油と塩とカレー味がありカップ入りで値段は全部100円です。ダイエーで見つけて買いました。
糸蒟蒻＋自作スープより蒟蒻臭さがないのとスープが美味しいのとでハマしました。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 06:44:19.59 ID:wvN13RQk]
- きっちりと肉魚をくってりゃ、そんな余計なもん食わなくてもいいのに
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 06:45:40.51 ID:TPDV+jy7]
- 野菜メインにしろよ。
肉や魚はサラダのトッピングって考えろ。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 10:32:06.58 ID:aoVvyONg]
- てか、夏休み入ったからか暑いせいか、カリカリしすぎだろ。
くどいまでに人の話を否定する人はなんなの。
本人の納得の範囲で結果出てんならどうでもいいだろ。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:52:11.65 ID:gQHVfGCh]
- 自分のメニューを晒すくらいなんだから、他人にも分かるように書き込みしたらいいってことだよ
分かる？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:29:55.69 ID:aoVvyONg]
- >>129
分かるけど、グラムや計算書いた後もくどくど内容について
言い募ってるのが気になったのよ。
あと>>1に
>献立の品数と食事量は比例しない。
>カロリー書き込み不要。
ともある。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:56:04.11 ID:1hFKN2gU]
- つっかかって数レス否定的なレスついて逆切れってパターンだろ
今までもそこまで厳しいつっこみなかったのに何故ID:84SqZJn2にだけここまで上から目線で求めるのかわからん
別に厳格な場でもないしそこまでキレんなよｗ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 17:21:10.52 ID:RDHDMvqq]
- ここにもいるんだｗ
あの人
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 22:53:20.43 ID:PAZeckdR]
- そして誰も書かなくなった…か。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:21:16.79 ID:EebzdMDI]
- 数少ないまともに書いていた人がいなくなったよ。結構参考にしてたのに。
低炭水化物系のスレに粘着してる頭のおかしな協調性ゼロの人は消えて欲しいな。
自論押し付けうざすぎるし気持ち悪いし
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:39:31.61 ID:XZ5js2ma]
- >>134粘着張り付け厨ちゃん
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:37:42.73 ID:IGE0BYUZ]
- 朝 鮭とまいたけのホイル焼き塩レモン サラダ チーズ
昼 エリスリム使用のおでん(がんも・こんにゃく・だいこん・卵)
夜 大豆ふすま粉のひき肉お好み焼き(チヂミ？) しょうゆマヨあじ
間食 サキイカ
がんも食べたくて夏場におでんしちゃったい。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 22:42:07.62 ID:cUInpaq1]
- 本日の荒らし
自ら江部をトンデモと発言
ID:ByxoaZXE
カキフライ Ｌサイズデブス
おからくっきー
オナニー
ヴァリエーション
江部アンチ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 14:26:02.04 ID:H14urTDl]
- ２ヶ月で４キロ痩せました
玄米１００ｇ
ささみ８０ｇ
まいたけ、小松菜添え
で焼き飯
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:22:07.47 ID:rwig/PLU]
- 豆腐と納豆ごはん味噌汁それだけでやせるか朝
豆腐納豆ゴハン半分夜、身長１７６−８６、もっとやせたいです目標８３とか
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 15:01:59.40 ID:cJcZsLU9]
- ご飯喰ってる段階でただの低カロリーダイエット
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 16:19:43.37 ID:gwSIFRTe]
- 朝 ちらし寿司ご飯抜き、吸い物、ししゃもの塩焼き
昼 ステーキ２枚、トマト１個
夜 刺し身、エビチリ、筑前煮
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:23:22.61 ID:DllY86nQ]
- バランスわるすぎわろた
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:19:06.95 ID:MqXb8QKk]
- 朝 なし
昼 鮭とエリンギとキャベツを蒸したやつ 茹でモロヘイヤ
夜 豆腐とアボカドとトマトのサラダ オリーブオイル少量と塩で味付けた
間 こんにゃくゼリー１個
朝抜きだと食欲が減る気がするが、食べたほうがいいんだろうか・・
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:03:52.95 ID:C6gPccii]
- 健康的には朝食って夜抜きのほうがいいですよ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:53:45.39 ID:3zzis3UN]
- インダクションようやく一週間。
朝・ゆで卵、寒天ゼリー
昼・鶏スープ、きのこともやしの炒めもの、ツナマヨ
夜・チキンステーキ、マグロ刺身、レタスと海藻のサラダ
ドレッシングつくるのめんどくさくなって
キューピーノンオイル和風ごま使ってるけどこれ優秀。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:01:38.82 ID:3kdgLkw/]
- 朝 もやし炒め(卵、糖質0のﾊﾑ入り)
焼きささ身二切れ
昼 朝と同じもやし炒め
ﾄｯﾌﾟﾊﾞﾘｭのひじきの煮物
糖質0のｿｰｾｰｼﾞ、ｶｯﾌﾟみそ汁(しじみ70個分の力)
夜 かいわれ大根とﾎﾀﾃのﾏﾖﾈｰｽﾞ合え
とうふそうめん
その他食後に鰹節の小分けﾊﾟｯｸや焼きのりを食べた
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:53:28.32 ID:CdAYX9Jk]
- 低炭水化物＋高タンパクを心がけたら体重が減りすぎて焦ってる
身長171cm、52kg、体脂肪13%
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:58:11.50 ID:CdAYX9Jk]
- ここスレに書いてあることを素直に行ったら減ることができた
ホント感謝してる
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